第一篇：大一體育總結(jié)

大一體育總結(jié)

1、前言

一個(gè)學(xué)期又將過(guò)去，后知后覺(jué)的我坐在電腦屏幕前，自然有說(shuō)不盡的感慨。感慨的其中一方面自然有本校的體育課和體育鍛煉，它們不經(jīng)意地磨練了我的意志，悄然地改變我的體質(zhì)。我愿意用期末之際里寶貴的幾個(gè)小時(shí)，訴說(shuō)這一年來(lái)體育鍛煉給我的獨(dú)特體驗(yàn)。

2、理論知識(shí)收獲

2.1 心率的自我應(yīng)用原則

心率即“心臟跳動(dòng)的頻率”，指心臟在一定時(shí)間內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)。它是用來(lái)描述心臟運(yùn)動(dòng)周期的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，也是人體最容易觀測(cè)到的心臟指數(shù)。心率的快慢與很多因素有關(guān)，比如年齡、性別、身體狀況、情緒等，但影響最為明顯的是運(yùn)動(dòng)狀況。由于心率的快慢與人體健康密切相關(guān)，所以我們有必要了解心率自我應(yīng)用的一些原則。

晨脈：晨脈是指早晨醒來(lái)后沒(méi)做任何活動(dòng)是的脈搏頻率，是一天中最低的脈搏。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測(cè)脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常，晨脈基本上比較穩(wěn)定，但也隨運(yùn)動(dòng)水平的提高呈減少趨勢(shì)。如果晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過(guò)6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。所以，利用晨脈，我們?cè)绯科饋?lái)的時(shí)候就能很方便地給自己做一個(gè)“體檢”。

最佳運(yùn)動(dòng)心率：最高運(yùn)動(dòng)心率是指一分鐘內(nèi)心率的最高值，在確定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，最高心率為一衡量標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率會(huì)明顯上升，但是也得有一個(gè)限制，因?yàn)樾呐K不能長(zhǎng)時(shí)間處于很高心率的狀態(tài)，否則對(duì)健康不利。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意控制一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使自己的心率維持在一個(gè)較好的水平。關(guān)于最高運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)的算法，有一下幾個(gè)公式：對(duì)于一般人，最大運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×0.8，最小運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×0.6:；對(duì)于心臟有問(wèn)題的人，心率控制上限=晨脈×1.8，心率控制下限=晨脈×1.4。對(duì)于我們身體健康的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把自己的心率控制在最大心率的70％左右是比較合適的，這樣既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，又可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪。

心肺功能試驗(yàn)：心肺功能可反映人的身體發(fā)育水平、體質(zhì)的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的高低，但是單純測(cè)量安靜時(shí)心肺功能不足以說(shuō)明心肺功能的潛力，因此評(píng)定人體心肺功能的主要方法是通過(guò)定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn)。這其中比較典型的就是30秒20次蹲起和30秒30次蹲起。

30秒20次蹲起實(shí)驗(yàn)負(fù)荷量較小適用于初參加體育鍛煉者及少年兒童。其實(shí)驗(yàn)方法是：讓受試者靜坐10分鐘，測(cè)量安靜時(shí)的心率和血壓，如果30秒勻速蹲起20次：下蹲時(shí)足跟不離地，兩膝深屈，兩上肢前平舉，起立時(shí)恢復(fù)站立時(shí)姿勢(shì)。測(cè)量運(yùn)動(dòng)后3分鐘的脈搏和血壓，如果脈搏上升不多，血壓中等升高，3分鐘基本恢復(fù)正常，則說(shuō)明心肺功能良好。

30秒30次蹲起實(shí)驗(yàn)負(fù)荷量中等，適合機(jī)能優(yōu)良者。實(shí)驗(yàn)方法是讓受試者靜坐10分鐘，測(cè)量安靜時(shí)的心率（P1），然后30秒勻速蹲起30次之后測(cè)即刻的心率（P2），休息一分鐘后，再測(cè)心率（P3），然后計(jì)算心功指數(shù)。心功指數(shù)=（P1+P2+P3-200）/10。評(píng)定時(shí)，心功指數(shù)小于或等于零為最好，0—5為很好，6—10為一般，11—15為較差，大于16為很差。

以上兩種方法既簡(jiǎn)單又方便，可供大家選擇性的使用。2.2 改善體成分的意義與原則

體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比，通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)物四種成分構(gòu)成。普遍成年男性體內(nèi)水占60％，體脂肪占10—15％，而女性體內(nèi)水占50％，體脂肪占20％?？梢哉f(shuō)，維持體成分均衡是保障身體健康的一個(gè)基本條件。所以，我們也有必要采取一些措施來(lái)改善自己的體成分。這些措施中比較容易實(shí)現(xiàn)的是控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達(dá)到減肥的目的，但控制飲食要從合理角度出發(fā)，減肥食品應(yīng)為高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同時(shí)要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理地安排。切不能盲目節(jié)食，也不應(yīng)控制飲水量。否則，因錯(cuò)誤的減肥而失去了健康，這種做法是很不值得。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過(guò)增加體內(nèi)能量消耗，也能達(dá)到減肥的目的。但同樣也應(yīng)該根據(jù)減肥程度和個(gè)體性質(zhì)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、密度等。如上面所說(shuō)，一般運(yùn)動(dòng)后，瞬間心率達(dá)到自身最高心率的70％為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或稍長(zhǎng)，每周3—4次，同時(shí)結(jié)合控制飲食減肥效果更好。而且運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)肌肉代謝功能，對(duì)保持瘦體重（去脂體重）非常有利。

當(dāng)然，改善體成分還有很多其他的方法，諸如藥物減肥、中藥傳統(tǒng)，等等。但不管采取什么樣的方法，我們應(yīng)該堅(jiān)持的原則是科學(xué)、健康和易行。

3、大一體育總結(jié)

說(shuō)完理論知識(shí)，再談一談大一這一年來(lái)體育鍛煉帶給我的收獲與體驗(yàn)吧。體育鍛煉中最辛苦的要算3000米長(zhǎng)跑，最難的必定是引體向上，其他項(xiàng)目還算容易。以下就3000米長(zhǎng)跑和引體向上這兩個(gè)項(xiàng)目談?wù)勎业捏w驗(yàn)：

3000米：在開(kāi)學(xué)前就聽(tīng)說(shuō)，大一上學(xué)期要考3000米跑，那時(shí)候跑1200米都快要沒(méi)命了的我不禁心慌。于是，我在暑假就開(kāi)始策劃，打算每天早上六七點(diǎn)去公園慢跑。然而，緣于我一貫的惰性，這個(gè)晨跑計(jì)劃總被各種理由打斷。下雨、沒(méi)睡好、沒(méi)聽(tīng)到鬧鐘響，總能很好地成為我睡懶覺(jué)的借口。一個(gè)暑假也就跑了十次左右，雖然不多，但還是對(duì)我的心肺功能有一定的增強(qiáng)作用。入學(xué)后，已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)跑的我發(fā)現(xiàn)要跑完3000米并不是什么不可能的事情。陽(yáng)光長(zhǎng)跑還沒(méi)開(kāi)始的時(shí)候，我和舍友生怕長(zhǎng)跑考試不及格，經(jīng)常在晚上8點(diǎn)去紫操跑步。他能跑四五圈，而我則跑完七圈半，后來(lái)才知道跑多了??開(kāi)始打卡后，有時(shí)間就去跑（當(dāng)然霧霾天除外）?？赡芤?yàn)槲业男呐K功能不夠好，跑的時(shí)候心臟經(jīng)常會(huì)痛，到現(xiàn)在還是這樣。每次跑到第四、五圈，就覺(jué)得就快不行了，頭也開(kāi)始暈，但最終發(fā)現(xiàn)，只要我不主動(dòng)地停下腳步，我總能跑完這3000米。這種堅(jiān)持，原來(lái)是簡(jiǎn)單的。

最終，在3000米考試中我還是取得不錯(cuò)的成績(jī)，跑了12分48秒?？赡軐?duì)于一些人這不算什么，但對(duì)于我或者我在的那個(gè)B班來(lái)說(shuō)，已經(jīng)算是不錯(cuò)的了（第三名）。而且我也發(fā)現(xiàn)，那些刷陽(yáng)光長(zhǎng)跑、實(shí)際上不鍛煉的人好像真的沒(méi)我跑的快。3000米長(zhǎng)跑可能是我最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目了，它逐漸增添我的自信，也改變了我對(duì)體育的看法。長(zhǎng)跑就是一種簡(jiǎn)單的磨練，沒(méi)有捷徑可言，只要擺脫惰性，就很容易取得意想不到的效果。

引體向上：跟3000米長(zhǎng)跑一樣，對(duì)引體向上我也有想過(guò)在假期中練一練，卻苦于未能找到離家近的鍛煉器材。想當(dāng)初，高三測(cè)引體向上的時(shí)候，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的都做不了，手臂力量太弱了。上學(xué)期初測(cè)的時(shí)候，我只能做4個(gè)，在同學(xué)之中還算可以。這學(xué)期開(kāi)始強(qiáng)制鍛煉的時(shí)候我才開(kāi)始練，看著同學(xué)的示范，我跟很多同班同學(xué)一樣“一頭霧水”。當(dāng)時(shí)就只好握著橫桿，慢慢地升降，或者雙手扶雙杠，身體懸空。上肢力量增強(qiáng)了一些以后，我才開(kāi)始體會(huì)“蕩”的技法：就是利用腹部肌肉和手臂肌肉的共同作用，把身體支撐上去。一開(kāi)始不會(huì)做，可能就是因?yàn)椴粫?huì)利用腹部的力量。逐漸地，我能做引體向上的個(gè)數(shù)升上去了（8個(gè)左右）。然而，事情總比預(yù)算的要復(fù)雜的多，應(yīng)該花的時(shí)間也比我實(shí)際花的時(shí)間多得多。我發(fā)現(xiàn)，如果不是每天都有適當(dāng)強(qiáng)度的練習(xí)，最多能做引體向上的個(gè)數(shù)會(huì)停滯不前，甚至倒退，這使我懊惱不已?？赡軐?duì)于我的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，如果不是每天都進(jìn)行引體向上鍛煉，手臂上的肌肉就容易松弛，因?yàn)槲业幕A(chǔ)差。這個(gè)念頭讓我堅(jiān)持每天鍛煉，直到臨近期末，實(shí)驗(yàn)、與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的事（實(shí)驗(yàn)報(bào)告??）、籃球考試、期末論文、考試復(fù)習(xí)??讓引體向上的鍛煉時(shí)間越來(lái)越短，本來(lái)最多能做15個(gè)變成只能做10個(gè)了。困難就困難在堅(jiān)持上，尷尬就尷尬在時(shí)間上。聽(tīng)說(shuō)有不少人能做夠21個(gè)，我也有點(diǎn)緊張了，體育我的計(jì)劃是要考80分以上的，只好抓緊時(shí)間鍛煉了。

不知道別的同學(xué)有沒(méi)有遇到這樣的情況：引體向上做到13、14個(gè)就很難再多做了，我就遇到了這樣的瓶頸。做到13個(gè)的時(shí)候想要再做一個(gè)就真的很艱難了，跟我之前還比較輕松地做到15個(gè)的境況完全不一樣。我犧牲了引體向上的鍛煉時(shí)間，希望能換來(lái)小專項(xiàng)考試的順利通過(guò)。

4、結(jié)束語(yǔ)

大一的體育鍛煉極大地充實(shí)了我的生活，我十分期待下一學(xué)期的體育課程與體育鍛煉。懷著虔誠(chéng)的心，感謝這一年來(lái)陪伴我走過(guò)每一節(jié)充實(shí)的體育課的老師們（特別是籃球班的那位助教），你們辛苦了！

第二篇：大一體育總結(jié)

我的大一體育總結(jié)

時(shí)光荏苒。轉(zhuǎn)眼間我已經(jīng)來(lái)到了大一的尾巴。細(xì)數(shù)這一年來(lái)在美麗的清華園里的收獲，我在體育方面的進(jìn)步不能不說(shuō)是一個(gè)飛躍。

我是一個(gè)不好動(dòng)的男生，在來(lái)到清華之前，我對(duì)體育課一直不感興趣。還記得在中學(xué)時(shí)，當(dāng)其他同學(xué)為足球和籃球達(dá)到瘋狂的程度時(shí)，我卻怎么也來(lái)不了興致，只是下我的棋，偶爾打打我的羽毛球······正是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，我的身體素質(zhì)一直不佳。記得剛開(kāi)學(xué)體育分班測(cè)試時(shí)，我50米跑了7.5”（并且因?yàn)殚L(zhǎng)期不鍛煉，還摔了一跤），引體向上只拉了兩個(gè)，最后被分到了B4班。從那時(shí)起，我便下定決心要努力鍛煉，我那時(shí)并沒(méi)有出于要“為祖國(guó)健康工作五十年”的宏偉目標(biāo)，我當(dāng)時(shí)的目的很簡(jiǎn)單——全面發(fā)展，不能在體育方面掉隊(duì)，遭人“鄙視”。

“Actionsalwaysspeaklouderthanwords ”,雖然下定決心，但一看到自己所面臨的問(wèn)題，我還是有些畏縮的。我當(dāng)時(shí)的情況是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳遠(yuǎn)老是突破不了兩米四。再加上天氣逐漸變冷，惰性也漸漸增大，所以當(dāng)時(shí)的確很糾結(jié)。所幸的是，當(dāng)時(shí)我的室友們也都在努力鍛煉。大家互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持每天到紫荊操場(chǎng)練立定跳遠(yuǎn)，然后去練籃球；除去體育課，每周至少練兩次三千米。就這樣，我在大約第五次跑三千米時(shí)，終于跑完了全程，盡管時(shí)間是17分還多，但總算讓

我看到了希望，也給了我很大的鼓勵(lì)。

在之后的鍛煉中，我加大了對(duì)速度的要求，終于能夠跑出讓自己滿意的成績(jī)。就是這樣，在期末考試中，我的三千米成績(jī)是13’01’’的成績(jī)，雖然與滿分還有較大的差距，但還是有很大的進(jìn)步。在收獲優(yōu)良的體育成績(jī)的同時(shí)，我的身體素質(zhì)也得到了一定的提高：在大一上學(xué)期我只生過(guò)一次病，此外，我還養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，比如在寒假期間我就每天都和父母出去晨練。寒假里，在和其他學(xué)校的同學(xué)交流時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)清華對(duì)學(xué)生的體育要求還是很高的，也正因?yàn)槿绱?，我的身體素質(zhì)才有了更高程度的提高。

有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，我在下學(xué)期的體育熱情更加高漲。雖然引體向上對(duì)我來(lái)說(shuō)的確是異常難，我還是堅(jiān)持鍛煉。由于引體向上對(duì)力量的要求特別高，所以我決定從一些輔助鍛煉開(kāi)始，東操的一些健身設(shè)備正好給我提供了良好的硬件基礎(chǔ)。所以我便每?jī)商焱砩舷伦粤?xí)后到東操進(jìn)行一些輕度的力量訓(xùn)練，然后拉兩組引體。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的努力，鍛煉效果還是比較明顯的：我在室外不蕩能做到七到八個(gè)，在室內(nèi)能夠勉強(qiáng)達(dá)到滿分。雖然我現(xiàn)在因?yàn)椴恍⌒膫搅耸謴亩鴮?dǎo)致緩考，但我還是很有信心的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，我得到的不僅僅是進(jìn)步的喜悅，還得到了意志力的提高，比如說(shuō)，在我拉到第十個(gè)的時(shí)候，一般會(huì)感到異常痛苦，但如果堅(jiān)持下來(lái)，則能夠多做許多。我想，這種精神品質(zhì)的鍛煉對(duì)于文化課的學(xué)習(xí)也是有很大的促進(jìn)作用的。

討厭體育——被迫體育——努力體育——愛(ài)上體育。這應(yīng)該是我到目前為止對(duì)體育鍛煉態(tài)度的變化歷程。這一年來(lái)，通過(guò)體育鍛煉，讓我結(jié)實(shí)了身體，堅(jiān)定了思想，抖擻了精神，也明白了一些雖顯而易見(jiàn)卻不曾切身體會(huì)的道理。

在這里我想說(shuō)說(shuō)自己對(duì)即將到來(lái)的大二的體育課的期許：學(xué)會(huì)游泳，三千米達(dá)到滿分，參加北京國(guó)際馬拉松半程賽。滿載感激，堅(jiān)持鍛煉，再創(chuàng)佳績(jī)！

（1250字）

體育理論作業(yè)

1.力量素質(zhì)的意義：

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有極大影響，是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)

我們所進(jìn)行的各種體育活動(dòng)都是由作為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度和持續(xù)時(shí)間進(jìn)行工作而帶動(dòng)了被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來(lái)完成的。如果沒(méi)有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說(shuō)進(jìn)行體育活動(dòng)了。每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)。

一個(gè)人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠(yuǎn)就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開(kāi)上肢、腰腹部及腿部力量，所以說(shuō)力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。

二、力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。

首先，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。一名短跑運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有兩條強(qiáng)有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績(jī)的。我國(guó)百米曾跑過(guò)10秒2的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員余維立，深蹲達(dá)到180公斤。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)。從生活常識(shí)中可以得知，一個(gè)強(qiáng)有力的人總比體弱者能持續(xù)活動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。

此外，力量、速度的提高會(huì)增加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高

運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的增長(zhǎng)，直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。例如體操運(yùn)動(dòng)員要是沒(méi)有足夠的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就無(wú)法完成十字支撐、慢起手倒立等用力動(dòng)作。球類運(yùn)動(dòng)中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動(dòng)作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)之外決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。除長(zhǎng)距離跑的主要因素是耐力之外，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項(xiàng)目中更是如此。

四、力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人材的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，往往作為判斷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、評(píng)定參加何等級(jí)比賽的一項(xiàng)重要指標(biāo)，作為判斷某些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的依據(jù)。體操運(yùn)動(dòng)員在完成各種動(dòng)作時(shí)，雖然要借助外力的作用，但是在其動(dòng)作的所有階段，都要求運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運(yùn)用自身的力量完成動(dòng)作。

2.心率的自我應(yīng)用原則

脈搏檢測(cè)是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測(cè)脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運(yùn)動(dòng)水平的提高呈減少趨勢(shì)；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過(guò)6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。

心率是人體最容易觀測(cè)到的心臟指數(shù)，同時(shí)心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之

一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理?xiàng)l件下，心率有很大變動(dòng)，可低到每分鐘40～50次，高可達(dá)每分鐘200次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快是血液循環(huán)機(jī)能變化中最容易察覺(jué)的一種變化。一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，短時(shí)間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說(shuō)明某人心血管功能對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性越強(qiáng)，機(jī)體利用氧氣能力越強(qiáng)。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運(yùn)動(dòng)中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗(yàn)方法簡(jiǎn)單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測(cè)安靜時(shí)的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測(cè)10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過(guò)70%，說(shuō)明心功能較差。在鍛煉后測(cè)脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較??；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績(jī)定期檢查在定量強(qiáng)度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績(jī)提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績(jī)下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況欠佳。

3.如何改善身體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。

調(diào)控體脂含量的方法

原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達(dá)到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應(yīng)為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時(shí)要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理的安排。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過(guò)增加體內(nèi)能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的，應(yīng)根據(jù)減肥程度和個(gè)體性質(zhì)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度，密度等。一般運(yùn)動(dòng)后，瞬時(shí)心率達(dá)到自身最高心率的70％～80％，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或稍長(zhǎng)，每周3～4次，同時(shí)結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌血代謝功能，對(duì)保持瘦體重（去脂體重）有利。

（3）藥物減肥。

（4）中藥傳統(tǒng)。

（5）外種方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長(zhǎng)）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習(xí)：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習(xí)檢查一次，如力量增長(zhǎng)使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5%，從而做到負(fù)荷遞增。

2、應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習(xí)為重點(diǎn)，體力活動(dòng)由專門(mén)要求者應(yīng)增強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強(qiáng)到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時(shí)應(yīng)該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過(guò)多的糖；要維持理想體重；避免吃過(guò)多的鹽；避免吃過(guò)多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

第三篇：大一體育總結(jié) 健美操

體育總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，大一已經(jīng)接近尾聲了。

通過(guò)本學(xué)期的體育課堂鍛煉，并在蘇文彩老師的悉心教導(dǎo)下，我從笨拙走向協(xié)調(diào)，慢慢的動(dòng)作也舒展了，信心的增加了，體會(huì)到美在身體里蔓延。

在練習(xí)二級(jí)健美操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作后，我懂得健美這種舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是別樣風(fēng)情啊。再難記難做的動(dòng)作在反復(fù)練習(xí)后都有美感了，每個(gè)人都做出了自己的味道。這就是張揚(yáng)個(gè)性吧！在老師的引導(dǎo)下，我們用創(chuàng)意和靈感拼湊出一隊(duì)又一隊(duì)精彩絕倫的隊(duì)形，這里面有汗水辛勤，也有團(tuán)結(jié)協(xié)作?？吹狡谀┛荚嚂r(shí)大家的表現(xiàn)真是一種享受啊!

我在感受健美操的同時(shí)，也想提出自己的幾個(gè)小建議：

希望調(diào)動(dòng)課堂氣氛，拉丁這么活躍的舞種，教授時(shí)的氣氛很沉悶呆板。建議從第一堂課就組隊(duì)練習(xí)，這樣大家能更熟悉協(xié)調(diào)。

引領(lǐng)大家進(jìn)入更有深度的健美操領(lǐng)域。

給大家鼓勵(lì)與信心，這樣我們會(huì)做的更好。

主教師講授，輔教師私下糾正同學(xué)動(dòng)作，加以指導(dǎo)。

在課余里，老師還會(huì)耐心的講解怎么在體育活動(dòng)力保護(hù)自己避免受傷。在最后的幾次課上，老師對(duì)我們很幼稚的動(dòng)作編排做了簡(jiǎn)要的點(diǎn)評(píng)和講析，頭頭是道，萌生了對(duì)健美操的更多的了解和興趣，并對(duì)下學(xué)期的健美操課的抱有更大的渴望。希望健美操課的未來(lái)更加繪聲繪色！

也許正如一些人所說(shuō)的，體育課時(shí)大學(xué)生活的調(diào)味劑，帶給我們快樂(lè)，在緊張的學(xué)業(yè)之余給了我們一個(gè)交流和競(jìng)爭(zhēng)新平臺(tái)，給了我們用體育展示自己的機(jī)會(huì)。但，體育課真正帶給我們的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。體育可以給人活力，給人激情，讓人變得更健美，變得更有魅力，讓創(chuàng)編的火花燃燒，讓師生間更加協(xié)作情深。

第四篇：清華大學(xué)大一學(xué)年體育期末總結(jié)

大一學(xué)年體育課總結(jié)

心率的自我應(yīng)用原則：

心率指一個(gè)人的心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)，正常情況下安靜時(shí)為60~100次，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)增加，可以通過(guò)經(jīng)驗(yàn)公式（220-年齡）來(lái)計(jì)算，全力跑400米后大致可以達(dá)到最大心率。心率是一個(gè)重要的健康指標(biāo)，晨脈是其最簡(jiǎn)單直接的應(yīng)用。晨脈，就是早晨醒來(lái)剛要起床時(shí)的脈搏。人的晨脈通?；痉€(wěn)定，或隨著一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)水平的提高呈減少趨勢(shì)。如果晨脈忽然增大，如達(dá)到10秒增加2次（即1分鐘12次），應(yīng)引起注意和警惕，如果達(dá)到10秒增加 3次（即1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過(guò)6次/分鐘，也應(yīng)該去醫(yī)院。

此外，也可以通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)后脈搏來(lái)反映一個(gè)人的身體素質(zhì)和心肺功能。具體做法：靜坐3分鐘，測(cè)安靜時(shí)的脈搏；起立，30秒內(nèi)做20次全蹲起；立即測(cè)10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過(guò)70%，說(shuō)明心肺功能較差。并且，在鍛煉后測(cè)脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較??；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大?？梢酝ㄟ^(guò)這種方法確定自己一次運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。

改善體成分的意義與原則：

體成分即組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重，包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。

改善體成分即要改變兩類成分占體重的比例，使其達(dá)到最利于健康的水平。主要意義有：身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。所以改善體成分有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體全面素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，也能維持較好的身材，減少因肥胖而引起的身體或心理上的不適。

主要原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行?？茖W(xué)指鍛煉方法和鍛煉的部位要合適，根據(jù)不同的需求做不同的鍛煉，例如想要練肌肉塊就要做10RM的運(yùn)動(dòng)，想練爆發(fā)力就要學(xué)習(xí)跳高運(yùn)動(dòng)員做短平快的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的部位也要均衡，并有所重點(diǎn)，比如肩頸、腰背、大腿。穩(wěn)定指貴在堅(jiān)持，肌肉在三天得不到鍛煉就會(huì)有所下降，所以應(yīng)當(dāng)穩(wěn)定保持每周至少三次的鍛煉。易行指要易于實(shí)現(xiàn)，不一定要到專業(yè)健身房才能鍛煉，有很多簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式適合大多數(shù)人，比如跑步、游泳、球類等。

大一學(xué)年體育總結(jié)：

不知不覺(jué)來(lái)到清華已經(jīng)快要一年了，在這一年里，給我留下最深刻印象的課程就是體育課。在這里，我頭一次聽(tīng)說(shuō)了不許翹課的體育，頭一次聽(tīng)說(shuō)了必須完成的3000米和引體向上，也頭一次見(jiàn)到了專門(mén)有老師教我們踢足球打長(zhǎng)拳。中學(xué)時(shí)期最自由最可以混過(guò)去的課到了大學(xué)居然變得這么正規(guī)。不過(guò)，學(xué)校這么做也是有他的道理的。大家靠著優(yōu)異的高考成績(jī)進(jìn)入清華，這個(gè)成績(jī)或多或少都是靠犧牲體育鍛煉時(shí)間來(lái)?yè)Q取的，到了這里以后，提高大家的身體素質(zhì)必將成為一項(xiàng)工作的重點(diǎn)。清華正是靠這種接近于苛刻的體育課要求，培養(yǎng)出一批又一批身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都過(guò)硬的人才，踐行著為祖國(guó)健康工作50年的口號(hào)。在這一年里，我學(xué)到了足球的基本知識(shí)，也學(xué)會(huì)了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的拳術(shù)清華拳；我從一個(gè)1000米都能跑吐了的弱體質(zhì)學(xué)生，成長(zhǎng)為一個(gè)3000米可以跑及格的正常體質(zhì)學(xué)生；引體向上實(shí)現(xiàn)零的突破，跳繩跳遠(yuǎn)成績(jī)有所提高，這些都要?dú)w功于我們大一的體育課?？梢哉f(shuō)，大一的體育課不僅增強(qiáng)了我的體質(zhì)，也改變了我的生活習(xí)慣，我不再像高中一樣一直宅在家里不出門(mén)，而是經(jīng)常來(lái)到操場(chǎng)來(lái)到戶外去運(yùn)動(dòng)。

我認(rèn)為，現(xiàn)在清華大學(xué)的體育教學(xué)方式很好，可以很大限度調(diào)度同學(xué)們進(jìn)行體育鍛煉的積極性，也有利于讓同學(xué)們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，所以應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持這種重視體育的教育思想，讓一屆又一屆的同學(xué)從中獲益。特別是期末考試的成績(jī)由多部分組成，既避免了只考一科有的同學(xué)會(huì)因?yàn)檫@一方面實(shí)在不擅長(zhǎng)而掛科，又能讓同學(xué)們?nèi)矫姘l(fā)展而不是只練考試的一科。所以我認(rèn)為這一點(diǎn)可以繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，并且我對(duì)此方面有一些建議。首先，陽(yáng)光長(zhǎng)跑在期末分值中占據(jù)一定比例，這樣可以督促同學(xué)們的日常鍛煉，目的很好；可是在實(shí)際實(shí)施過(guò)程中就會(huì)變成大家每天一起去排隊(duì)打卡，沒(méi)有收到預(yù)期效果。我認(rèn)為打卡次數(shù)不應(yīng)該成為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)當(dāng)在每學(xué)期期末時(shí)進(jìn)行大一上期末一樣的3000米測(cè)試，分值可以占得小一些，不過(guò)這樣更加能夠督促大家去跑。其次，期末成績(jī)雖然有很多部分，但各項(xiàng)目十分確定，不容更改，沒(méi)有一點(diǎn)容錯(cuò)性。所以我建議期末成績(jī)中可以設(shè)立一些必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，讓大家的選擇余地更加大一些，也能適應(yīng)不同同學(xué)的興趣。

以上就是我對(duì)大一一學(xué)年體育課的學(xué)習(xí)心得和對(duì)教學(xué)的建議，希望老師考慮。

第五篇：大一體育感想

清華大學(xué)大一體育思想理論課

1.力量素質(zhì)的意義

人體的任何活動(dòng)離不開(kāi)肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎(chǔ)生活能力。人體從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練獲得的，它是掌握運(yùn)動(dòng)技能、技巧，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)則是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)的意義在于：

1）力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展。肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)；力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。

2）力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)。此外，力量、速度的提高會(huì)增加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

3）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4）力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，往往作為判斷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、評(píng)定參加何等級(jí)比賽的一項(xiàng)重要指標(biāo)，作為判斷某些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的依據(jù)。體操運(yùn)動(dòng)員在完成各種動(dòng)作時(shí)，雖然要借助外力的作用，但是在其動(dòng)作的所有階段，都要求運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運(yùn)用自身的力量完成動(dòng)作。力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人材的重要依據(jù)。

綜上，因此，對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視。

2.心率的自我應(yīng)用原則

脈搏檢測(cè)是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測(cè)脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運(yùn)動(dòng)水平的提高呈減少趨勢(shì)；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過(guò)6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。

心率是人體最容易觀測(cè)到的心臟指數(shù)，同時(shí)心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理?xiàng)l件下，心率有很大變動(dòng)，可低到每分鐘40～50次，高可達(dá)每分鐘200次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快是血液循環(huán)機(jī)能變化中最容易察覺(jué)的一種變化。一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，短時(shí)間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說(shuō)明某人心血管功能對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性越強(qiáng)，機(jī)體利用氧氣能力越強(qiáng)。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運(yùn)動(dòng)中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗(yàn)方法簡(jiǎn)單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測(cè)安靜時(shí)的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測(cè)10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過(guò)70%，說(shuō)明心功能較差。在鍛煉后測(cè)脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較??；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績(jī)定期檢查在定量強(qiáng)度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績(jī)提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績(jī)下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況欠佳。

3．如何改善體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。

調(diào)控體脂含量的方法

原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達(dá)到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應(yīng)為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時(shí)要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理的安排。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過(guò)增加體內(nèi)能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的，應(yīng)根據(jù)減肥程度和個(gè)體性質(zhì)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度，密度等。一般運(yùn)動(dòng)后，瞬時(shí)心率達(dá)到自身最高心率的70％～80％，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或稍長(zhǎng)，每周3～4次，同時(shí)結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌血代謝功能，對(duì)保持瘦體重（去脂體重）有利。

（3）藥物減肥。

（4）中藥傳統(tǒng)。

（5）外種方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長(zhǎng)）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習(xí)：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習(xí)檢查一次，如力量增長(zhǎng)使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5%，從而做到負(fù)荷遞增。

2、應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習(xí)為重點(diǎn)，體力活動(dòng)由專門(mén)要求者應(yīng)增強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強(qiáng)到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時(shí)應(yīng)該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過(guò)多的糖；要維持理想體重；避免吃過(guò)多的鹽；避免吃過(guò)多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

四．大一體育總結(jié)

回顧這一年的體育鍛煉，我有很多的感受，大一體育課不僅僅讓我在身體素質(zhì)方面有所改變，也提高了我的思想素質(zhì)。在大一體育課剛開(kāi)始的時(shí)候，我通過(guò)各種身體素質(zhì)測(cè)試，我才發(fā)現(xiàn)我身體素質(zhì)差、弱不禁風(fēng)。而在這個(gè)非常重視體育鍛煉的清華大學(xué)，我就越顯得渺小，應(yīng)該重新審視體育在大學(xué)生活中的重要性。以前認(rèn)為體育課只是教學(xué)體制中一種很形式化得課程，只要應(yīng)付了事就可以了。而現(xiàn)在的我卻喜歡上了體育，懂得了將體育鍛煉融入到生活當(dāng)中，變成一種快樂(lè)。

在上學(xué)期，對(duì)于我這個(gè)運(yùn)動(dòng)白癡，體育確實(shí)是一道比數(shù)學(xué)題還難解決的問(wèn)題。當(dāng)老師告訴我體育測(cè)試時(shí)跑1500米，簡(jiǎn)直把我嚇倒了，這是我從來(lái)都沒(méi)有跑過(guò)的距離，以前也只在運(yùn)動(dòng)會(huì)里看別人跑過(guò)。我想我1500米肯定要掛了，甚至能不能跑完都是問(wèn)題。于是我每天晚上穿上運(yùn)動(dòng)服在紫荊操場(chǎng)上訓(xùn)練，直到汗流滿面才回寢室。最終我在及格時(shí)間的前32秒完美的跑完了我人生的第一個(gè)1500米。

作為一名清華人，我們要能夠德智體美全面發(fā)展，身體是革命的本錢(qián)，大學(xué)體育課幫助我們?cè)趯?lái)離開(kāi)大學(xué)走入社會(huì)的時(shí)候有一個(gè)合格的體質(zhì)，完成個(gè)人和國(guó)家的夢(mèng)想。感謝體育課！

院系：美院 雕塑班級(jí)：美917學(xué)號(hào)：2009012892姓名：黃婉燁