第一篇：1 終于感受到生活了(一例十年重度強迫行為患者的內(nèi)觀康復(fù)體會)

終于感受到生活了（一例十年重度強迫行為患者的內(nèi)觀康復(fù)體會）

(2012-10-29 09:46:29)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽： 強迫癥

內(nèi)觀

強迫癥治療

雜談 ▼

分類： 內(nèi)觀治療成功案例

在冰雨心理咨詢機構(gòu)為期一年的咨詢結(jié)束了，從最初試試看的心態(tài)到后來堅信不疑，磕磕絆絆一路走來，感受頗多。我想寫下這一路走來的感想和收獲，希望對后來者有所幫助，希望每一個強迫癥患者都可以不再痛苦，都可以擁有幸福的人生。

我原想寫下我十年的強迫歷程，可是提筆卻不知從何寫起，不是不敢去回憶，我想去認(rèn)真回憶，雖感覺近在昨日，卻又有一種遙遠的距離。

相信每個強迫的人都有自己的血淚史，我也不例外。十年來我的強迫從弱到強、時好時壞，一路艱辛坎坷。最嚴(yán)重的時候我會一整天都在重復(fù)強迫檢查，筋疲力盡時就癱坐在地上，感嘆命運為何對我如此不公。稍有精神，就接著重復(fù)檢查，直到家里人要下班回來或者必須去學(xué)校接孩子，才勉強停止。痛苦至極時，想過自殺，想著十年的痛苦一天比一天強，之后的幾十年我如果還是在更深的痛苦中生活，還不如死了算了，死了就真正的解脫了?？墒俏覜]有勇氣實施，尤其是看著我三歲活潑可愛的女兒問我：媽媽，你怎么不高興??？我哭著想：我不能死，即使女兒有個強迫的媽媽，也總是有媽媽的，如果我死了，我的女兒就真的沒有媽媽了。

言歸正傳吧，最初我是抱著試試看的心態(tài)咨詢的。2007年我正懷著我女兒，因為擔(dān)心強迫的情緒會影響到孩子，接受過一家咨詢機構(gòu)為期兩年的咨詢。剛開始咨詢時，效果挺好的，主要是順其自然等思想，強迫癥狀得到了很大程度的緩解，中間就是平穩(wěn)期。后來我住院生孩子，女兒的出生給我?guī)砹司薮笙矏偅偌由厦τ谡疹櫤⒆右矡o暇顧及強迫，強迫癥狀卻越來越淡，以至于很長一段時間我?guī)缀醺杏X不到強迫了，我以為我真的好了。（后來在咨詢中冰雨老師告訴我：我是因為生女兒注意力轉(zhuǎn)移后所出現(xiàn)的好轉(zhuǎn)假象，其實強迫只是被隱藏起來了，如果一旦爆發(fā)，將會更嚴(yán)重。）

就這樣好了（假象）大約大半年時間，女兒漸漸斷奶后，我想我大學(xué)畢業(yè)好幾年了，強迫也折磨了我這么多年，現(xiàn)在終于好了，我應(yīng)該做點自己的事情了。于是我忙于專業(yè)課的考試，一開始簡單的考試很快就考過了。于是我的欲望又進了一步，想往更深的方向努力。我經(jīng)常晚上學(xué)到一點多，白天沒有精神，還要照顧女兒，雖然偶爾有婆婆幫忙，但我還是覺得女兒擾亂了我的學(xué)習(xí)計劃，我變得對女兒越來越?jīng)]有耐心。一段時間后，專業(yè)學(xué)習(xí)的壓力和家庭瑣事的困擾，我?guī)缀醣罎⒘?，強迫也一點一點襲來。我意識到雖然我的強迫有所好轉(zhuǎn)，但還不能承受很大的壓力，那我就放棄學(xué)習(xí)吧，可是強迫并沒有因為我的放松而退讓，很快我好像又回到了強迫最嚴(yán)重的時候，我害怕的幾乎崩潰了，這次復(fù)發(fā)已經(jīng)到了最嚴(yán)重的頂點。

就在這時，我在網(wǎng)絡(luò)上遇到了冰雨老師，因為我有一段短暫的“康復(fù)”經(jīng)歷，沒多久又復(fù)發(fā)，我對康復(fù)有了很大的懷疑，但也別無它法，只好試試看。

記得我是2010年年底和冰雨老師正式咨詢的，我希望新的一年有一個新的開始?？墒且婚_始咨詢并不順利，因為孩子在年后3月初才入托，我是自己帶孩子，所以一星期一次的咨詢總是在晚上孩子睡了之后進行，有時候咨詢時間還不能確定，如果趕上孩子生病，就要推遲。一個人帶孩子的辛苦和勞累讓我總是不能按時按量完成老師所布置的作業(yè)，有時我真的覺得我完不成這個作業(yè)，而且對強迫也沒有什么用。冰雨老師一直鼓勵我，說這是開始，要打好基礎(chǔ)，可是我當(dāng)時真的沒有意識到。直到強迫的一次嚴(yán)重反復(fù)才讓我真的是別無它法了，要想治好強迫癥必須盡可能的認(rèn)真做作業(yè)。這時候冰雨老師并沒有教我練習(xí)內(nèi)觀，而是采用其它心理療法，主要是先減少強迫癥行為的。

一段時間后，我有了初步的進步。強迫檢查也不那么頻繁了，生活趨于平穩(wěn)。這時冰雨老師要外出參加內(nèi)觀班，這期間的咨詢暫停。我其實很擔(dān)心這段時間強迫有大的反復(fù)。冰雨老師說：這段時間把握一個大原則，不管用什么方法，暗示也好，回避也好，只要沒有長時間的強迫檢查就好，實在遇到困難，就給我發(fā)短信。我堅持按照老師的要求去做，一次大的強迫檢查都沒有，生活也基本能正常進行，也沒有給冰雨老師發(fā)短信求助，這讓我對康復(fù)有了初步的信心。

隨后是開始練習(xí)內(nèi)觀，剛開始是動中禪，是內(nèi)觀的一種。老師說，前段時間所使用的心理療法是治標(biāo)不治本的，而現(xiàn)在開始練習(xí)內(nèi)觀是從根源上解決問題的過程，也是整個咨詢治療的重點核心。

這又是一段曲折艱難的過程，我總是契入不了動中禪的要領(lǐng)，每次老師讓我說練習(xí)有什么感受和體會，我都說不出來，還是停留在初始階段。老師說我不夠認(rèn)真，不夠重視，暗示我要很認(rèn)真的去練，可是還是練不好。我開始懷疑自己是否適合練習(xí)動中禪?？墒抢蠋熣f任何人，不分國界，不分種族都是可以練習(xí)動中禪的。練習(xí)動中禪只是用來培養(yǎng)覺性，練的時候任念頭來去自由，只管保持動作的覺知就可以了，如果被念頭帶走了，回到動作覺知就好。

因為我總是在期待中練習(xí)動中禪，希望有很好的效果，所以我總是在打坐后急于檢查治療強迫的效果。越是這樣就沒有效果，我也是非常努力的練，這樣反而適得其反。還有我在練習(xí)動中禪時因為念頭很多，焦慮很大，我總是不自覺地去暗示，讓心里舒服些了，才能勉強回到動作上，同時我又會自責(zé)自己怎么又用暗示了。我之所以沒有任念頭翻騰，沒有忍受住強迫念頭帶來的焦慮，是因為我擔(dān)心念頭一次次的來，一次次變著花樣來，一次比一次焦慮更高的來，最終我可能忍受不了就會有長時間的強迫檢查。我太害怕那種長時間的強迫檢查了，所以我總是在強迫念頭到來時，就去暗示，這樣焦慮就減輕了，才能繼續(xù)練動中禪的動作?？墒前凳驹接迷蕉啵蕉嘣讲还苡?。冰雨老師說：暗示也是不對的，也是用思維解決焦慮。

我當(dāng)時真不知道能不能忍受一次比一次更強烈的強迫念頭所帶來的焦慮，擔(dān)心焦慮升級到一定程度會有長達幾個小時甚至一天的強迫檢查。在寫下這些句子時，我仍能清晰的回憶起有一次比較嚴(yán)重的反復(fù)，在我強迫檢查了幾個小時后，絕望地癱坐在地上，無奈地給冰雨老師打電話，冰雨老師說強迫就是有這種超自然的力量，所以說不能放松警惕。既然一開始就沒有控制住強迫檢查，中間又停止不了，就只能休息下，冷靜下來，盡量帶著覺知去檢查，檢查中間如果感覺不妥，想重頭開始檢查，要忍住，不要從頭開始，檢查完該干嘛干嘛，覺知當(dāng)下，繼續(xù)正常的生活。當(dāng)你能接受這種不確定的感覺，能忍受這種不確定帶來的焦慮，強迫才會越來越淡。

道理雖然我明白了，但我的內(nèi)觀練習(xí)依然不順利。因為強迫念頭帶來的焦慮很快直線上升到頂峰，我真的承受不了。老師說：別的患者練習(xí)一段時間都會有好的體會和進步，我總是沒有什么更好的體會。既然這樣，那就先練習(xí)著，也不要有什么期望，看看隨著練習(xí)時間的增長會不會有什么進展。

就這樣我心態(tài)放松了，一段時間后，終于有了好的體驗，這讓我重新看到了希望。我感到覺性在提高，也體會到活在當(dāng)下的感覺。我意識到以前的練習(xí)是太緊張了，太不放松了，太有目的性了，太急于治療強迫癥了。我練習(xí)動中禪時并沒有讓念頭來去自由，我是在壓制念頭，希望強迫念頭帶來的焦慮被我堵住，可是焦慮越堵越強，總有我承受不了的時候。當(dāng)恐懼的焦慮達到頂峰時，我就不能控制住檢查的沖動了，只有聽任強迫的擺布去實施檢查了。這就是我之前練習(xí)動中禪不得法的癥結(jié)所在。

雖然說強迫癥患者練習(xí)動中禪的初衷是有治療強迫的目的，可是在練習(xí)中，要放松地練習(xí)，把培養(yǎng)覺性作為目標(biāo)，或者說什么也不用多想，只管練習(xí)，不管癥狀多嚴(yán)重，念頭怎么多，都要放松地練習(xí)，堅持練習(xí)，練到一定量，就會跨過這個坎，就喜歡上動中禪了。因為覺性強大了，覺性會處理我們的煩惱。不是我們對治了強迫，而是覺性強了，強迫就弱了。但這是個艱難而又糾結(jié)的過程。一方面你想治療強迫癥，但在練習(xí)時你又不能時時想著治療效果，而要把康復(fù)放在一邊，老老實實的練，一段時日之后，自然而然地，覺性提高了，強迫在不知不覺中就變?nèi)趿?。這也就是冰雨老師說的：把康復(fù)也放下，現(xiàn)在別無他法，目前就這條路可走，再難也要硬著頭皮走下去。

在練習(xí)動中禪的過程中，老師把阿含解脫道的視頻連接發(fā)給我了，我會抽時間看一看，這個講座對打開我的視野有很大的幫助，讓我看到了平時只關(guān)注強迫而忽視了的外部世界。大自然的花、草、樹木、空氣、土壤；我們身體自然巧妙的運作；還有時時刻刻維持我們生命而又被我們視若無睹的呼吸，這些以前被我忽視的東西，當(dāng)我重新審視它們時，我覺得自己是那樣的渺小。我認(rèn)識到法界的這些因緣際會才有當(dāng)下這一刻，我明白了活在當(dāng)下即能遠離煩惱，只是我活在當(dāng)下的時間太少了。

在學(xué)習(xí)解脫道的過程中，我也遇到了一些無私幫助我的解脫道師兄們，他們無私真誠的付出讓我看到了自己的狹隘、自私和壓抑的內(nèi)心。當(dāng)我越來越打開心量的時候，我覺得生活中的關(guān)系和境遇也變得柔和起來。其實外境是沒有變的，是我的內(nèi)心變得柔和而又強大了。

隨著內(nèi)觀練習(xí)的深入和解脫道一些正知正見的建立，我看問題、對待家人和朋友也比較客觀，不再因為他們的判斷和評價而影響我的情緒，其實之前的種種不如意都是因為“自我”觀念太強在作怪。

說到情緒，我也有很深的體會。以前我對待強迫所帶來的焦慮情緒是極不能容忍的，非要立刻趕走這些焦慮的情緒才能安心做當(dāng)前的事。在咨詢的過程中，我漸漸的認(rèn)識到情緒是不受我們控制的，就像我們的身體一樣不受我們控制在自然的運作。不同的境遇能引起我們相應(yīng)的情緒，情緒只能順其自然的緩解，直至消失。如果依靠轉(zhuǎn)移注意力、向他人傾述等這些外在的方式解決問題，表面上看是緩解了情緒，其實情緒是被我們壓抑起來了，就像石頭壓草一樣，根本問題沒有得到解決。

認(rèn)識到情緒的自然規(guī)律后，再有內(nèi)觀的基礎(chǔ)，就可以觀情緒而不受其擾亂。當(dāng)意識到我現(xiàn)在是焦慮的，就允許我是焦慮的；當(dāng)我是低效率的，就允許我是低效率的；當(dāng)我是無聊的，就允許我是無聊的；當(dāng)我什么都做不了時，就允許我什么也做不了??。當(dāng)你能一次次忍受焦慮的情緒，慢慢地你就能接受焦慮的情緒，情緒也就自然而然的緩解了。相反，如果我們對抗焦慮的情緒，想去做些什么（比如強迫檢查），那么情緒只是被壓抑了，終有爆發(fā)的那一刻。我們強迫癥患者是不允許有任何焦慮情緒的，不允許強迫念頭帶來的焦慮情緒存在，總想做些什么或者想些別的什么去消除焦慮的情緒，這樣情緒就被堵住或壓抑了，不僅不會消退，而且焦慮只會越來越強。

不同的情緒能引起我們不同的軀體感受，這就說到觀感受了，這也是冰雨老師講述內(nèi)觀中的另一個重點，也是我化解焦慮的一個有效方法。

剛開始在觀感受方面，我做的也不好，我仔細思考下，一方面是因為我的內(nèi)心有些浮躁，不能靜心地觀感受，覺得觀感受無聊；另一方面是因為我強迫癥狀的特殊性，在沒有大的強迫癥狀時，雖然有焦慮我還基本能像正常人一樣生活，可是一旦觸發(fā)了大的強迫，或者說如果突然有一個令我十分恐懼的強迫念頭出現(xiàn)在我腦海里，這時的焦慮會直線上升到頂峰，我完全亂了手腳，根本無法進行觀感受，直接就是痛苦、焦慮、茫然、難受，一籠統(tǒng)的，全來了。只有當(dāng)我忍受焦慮的能力達到一定的水平時，才能靜下來觀感受，剛開始是粗粗的感受，后來就越來越細，直到能夠觀到焦慮襲來時所帶來的軀體感受。冰雨老師以前給我講這些的時候，我都不能很好的理解，練習(xí)一段時間觀感受后我終于理解了，任何強迫念頭引起的焦慮都會在軀體上產(chǎn)生不同的感受，只是我們高興時不抗拒高興的感受，而當(dāng)我們焦慮時我們會有很不舒服甚至非常痛苦的感受，所以本能的去對抗。練習(xí)觀感受的目的也是讓我們學(xué)會接納各種負(fù)面的情緒和感受。

我現(xiàn)在不會去想康復(fù)的事，康復(fù)是自然而然的事。取得這些進步非常不容易，這個過程是曲曲折折的，中間也克服很大的困難。在這里要感謝冰雨老師幫助我成功度過了一個又一個難關(guān)，走上了內(nèi)觀康復(fù)之路。

除了每天的專修練習(xí)外，我會按照冰雨老師的要求將內(nèi)觀應(yīng)用到生活中，盡可能的多覺知、活在當(dāng)下。我發(fā)現(xiàn)許多沖動的話語和行為越來越少，內(nèi)心變得越來越安詳，連走在路上的時候都是微笑的，即便是面對陌生人。當(dāng)一個有著和煦陽光的下午，我在廚房燒好了一壺水，從冰箱里拿出我的花茶，一樣幾顆放到杯子里，再把熱熱的水沖到杯子里，看著杯中翻騰的花草，這一切我都是帶著覺知去做的。這時我腦海中冒出一個詞：歲月真好。我終于感受到生活了，以前強迫的時候我能說是只是“活著”而已。最后，感謝冰雨老師一年的真誠付出，感謝法界的安排讓我遇到冰雨老師，讓我有了這次重生的機會。我現(xiàn)在只是走在正確的道路上而已，要走的路還很長，冰雨老師說要以一個“修行人”的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，堅持內(nèi)觀練習(xí)一到兩年，使之成為生活的習(xí)慣，自然而然就會有越來越多“歲月真好”的生活。