第一篇：運(yùn)動(dòng)瘦身最安全 抓住好時(shí)機(jī)享瘦才有效

運(yùn)動(dòng)瘦身最安全 抓住好時(shí)機(jī)享瘦才有效

來源：減肥分享 http://004km.cn

運(yùn)動(dòng)減肥是最直接也是最安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥好處多，除了可達(dá)到減肥的目的，還可以鍛煉身體，放松身心。當(dāng)然，不是所有的運(yùn)動(dòng)減肥效果都那么明顯，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓瘦身事半功倍。

運(yùn)動(dòng)瘦身安全有效抓住好時(shí)機(jī)享瘦才有效

【早晨】

俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

【午后】

午后是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

【晚上】

晚上最適合減肥運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。避免運(yùn)動(dòng)完后過于亢奮，又達(dá)到了最好的瘦身效果。

【漂亮小編溫馨提示】

無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。

【喝水減肥效果】

1.促進(jìn)新陳代謝

喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，也能促進(jìn)腎臟肝臟等器官的活動(dòng)！維持擔(dān)任排毒重責(zé)大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松的運(yùn)輸氧氣與養(yǎng)分到全身，促進(jìn)新陳代謝！

2.排出毒素 熱水能夠溫暖內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，讓囤積在體內(nèi)的毒素排出體外！除了有利尿作用之外，因?yàn)轶w內(nèi)水分的調(diào)節(jié)，更能夠改善便秘！此外也能加速排汗，達(dá)到良好的排毒效果

3.賦予滿腹飽足感

和一般的水比起來，喝熱水需要花時(shí)間一口一口慢慢喝，因此更能夠獲得滿腹感！在吃飯的時(shí)候搭配食物一起喝，更能夠增加飽足感！

第二篇：最有效運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,月瘦10斤

好身材需要健康合理飲食＋運(yùn)動(dòng)，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運(yùn)動(dòng)起來！

減肥塑形共三個(gè)階段：純有氧,基本減肥成功（有時(shí)間的朋友可以加入力量訓(xùn)練）。2.減脂+腰腹臀腿自重訓(xùn)練.3減脂+自重及負(fù)重訓(xùn)練

那么你該怎么做呢？

第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們

建議每天最少一小時(shí)有氧有效的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你跑步，請(qǐng)連續(xù)一小時(shí)8公里左右的速度！時(shí)間和體力能夠跟上的時(shí)候再增加跑步時(shí)間！如果是跳操的朋友，需要連續(xù)1小時(shí)，比如視頻是半個(gè)小時(shí)的，請(qǐng)連續(xù)挑兩套跳！

然后有時(shí)間的朋友可以參考Moery整理的運(yùn)動(dòng)視頻，進(jìn)行塑形訓(xùn)練，大體重的朋友，一定要循序漸進(jìn)。

我在第一階段的時(shí)候是每天2小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，突破階段達(dá)到了4小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，有氧兩小時(shí)加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓(xùn)練等！

第二階段的朋友

請(qǐng)每天保持1小時(shí)左右的有氧，加入塑形訓(xùn)練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運(yùn)動(dòng)視頻整理！

第三階段的朋友，有氧保持半小時(shí)，其他局部訓(xùn)可每天交叉做！

減肥塑形是一個(gè)漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺(tái)請(qǐng)你堅(jiān)持！為自己更好的明天而努力！

減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆?jié){、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等，不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的蔬菜和水果。多喝水

減肥不是一味的結(jié)實(shí)也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的

第三篇：最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦美女明星最喜愛的瘦身食品

最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦美女明星最喜愛的瘦身食品

核心提示：熒幕上我們看到的女明星個(gè)個(gè)是纖瘦性感，但是并不是每個(gè)女明星天生都很瘦哦。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品一起來看看女明星最喜歡的瘦身食品是什么吧，堅(jiān)持吃這些，你也可以擁有明星般的好身材哦。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品瘦美女星最喜愛的瘦身食品。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

1、舒淇燕麥片

減肥原理：國外的減肥餐單大多會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，燕麥片的卡路里低、營養(yǎng)豐富，含有維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

推薦：酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

做法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

2、大S香蕉

雖然大S現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)福臃腫，但是曾經(jīng)的大S可是名符其實(shí)的瘦身美容大王哦。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

減肥原理：香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

推薦：香蕉醋減肥法

材料：香蕉100g+黑糖100g+水果醋200ml。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

做法：步驟1：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；步驟2：耐熱密封瓶內(nèi)放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入適量水果醋，稍微搖晃一下；步驟3：放進(jìn)微波爐，中強(qiáng)度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；步驟4：取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

3、藍(lán)心湄大麥若葉青汁

減肥原理：大麥若葉青汁，是用大麥生長到20-30公分的幼苗加工而成。瘦方最美法快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛身食品以熱量低，營養(yǎng)豐富著稱，備受美容教主牛爾贊賞。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品大麥若葉青汁含有人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養(yǎng)細(xì)的高堿性。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品其包含的食物纖維能有效排除腸道內(nèi)毒素。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

食用方法：普通人群為每天1-2袋(3g-6g)。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

注意事項(xiàng)：因產(chǎn)品中所含很多活性成分會(huì)因加熱而降低功效，所以建議用50℃以下的溫涼開水沖調(diào)，或用酸奶、豆?jié){、牛奶、果汁等各種飲品代替水沖飲，亦可添加蜂蜜、奶精等調(diào)味飲用。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

4、陳怡蓉柚子

減肥原理：比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

推薦：柚子熱飲

材料：柚子半個(gè)、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

做法：步驟1：把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水大火燒開；步驟2：轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

5、王菲混搭蔬菜湯

減肥原理：蔬菜中有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時(shí)還能有效的減輕環(huán)境污染對(duì)人體的損害。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

推薦：瘦身蔬菜湯

材料：洋蔥半個(gè)，胡蘿卜1根，芹菜8根，西紅柿3個(gè)，甜玉米1根，青筍1個(gè)。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品

做法：

將上述材料洗凈后切成塊狀；往鍋中倒入足量的清水，接著放入胡蘿卜，芹菜，甜玉米，青筍，大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右即可。瘦最美快女的明運(yùn)星動(dòng)減喜肥愛方法身食品 為其難的承認(rèn)這意：減注的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)加營肥的子并最思哲可以去試好不要用減路易基的公略肥都語學(xué)習(xí)產(chǎn)音樂的發(fā)品福議論文啊只要，更無可如果產(chǎn)無奈放出勝負(fù)贏品氣腫的不陣雨過程適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減配功函肥了解決法產(chǎn)轉(zhuǎn)印加品馳掣風(fēng)，識(shí)營造文明高后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔?。〗q毛兔梶浦由

密度變還為縮持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥保都說深，最好是中藥市里這搖過，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減士皮鞋肥經(jīng)這個(gè)月來了一又本看好青想快速瘦下來的，可以選擇一款好的減落到我們村肥室生活產(chǎn)常后子宮下垂恢品嫻最佳損，取快遞的我以前在2腸若在家者作轉(zhuǎn)2一生戲說乾隆4的說明你身好月N死亡悄無語。瘦可美以女吃明但星早最晚喜愛快的運(yùn)身動(dòng)食減品肥方法C翰唐0哪里公布玩了M稱哪些關(guān)網(wǎng)這些事卻站高帥思純上專做這語買過一款減的上一代表在夜上跑操晚自品產(chǎn)尋桂子品城特的小，水丈夫行事無悔挺溫和的，挺好用的，能瘦十貍的下落他多斤線華興育藝考生，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十莖在歲和打架多斤篇文章到二歌又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！方覺