第一篇：帶體育高考生的心得體會

體育高考訓(xùn)練心得體會

韓松年

近年來，隨著國家對高等教育重視程度的提高，考生競爭越來越激烈，體育專業(yè)也不例外，越來越多的學(xué)生選擇了體育專業(yè)。但是體育考生存在著術(shù)科和文化課雙上線問題，體育考生承擔(dān)著訓(xùn)練術(shù)科，文化課的學(xué)習(xí)雙重任務(wù)。所以訓(xùn)練既要提高術(shù)科成績有不能嚴(yán)重影響文化課學(xué)習(xí)。這就要求教練在選材、管理、訓(xùn)練各方面精心計劃，妥善實施。以下是我?guī)w育高考的一點體會，僅供參考。

一、根據(jù)實際要求進(jìn)行選材

選材是成功的一半，要針對高考的實際要求，一是選一些文化課成績符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長的學(xué)生入隊，這樣既能保證成績過線的同時，又能保證文化課成績達(dá)到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學(xué)生入隊，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的學(xué)生，使訓(xùn)練隊成為一個團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。

二、正確處理好文化學(xué)習(xí)與體育訓(xùn)練的時間關(guān)系

學(xué)生體育訓(xùn)練的時間一般都是早晨和課外活動時間，但如果早晨安排的訓(xùn)練量與強度過大，學(xué)生往往易產(chǎn)生困乏，精力不集中，上課打瞌睡等現(xiàn)象，久而久之，對他們文化課的學(xué)習(xí)會造成很大的影響。因此，早晨的訓(xùn)練不能統(tǒng)一要求學(xué)生都出來訓(xùn)練，要區(qū)別對待。比如可根據(jù)學(xué)生的文化成績和專業(yè)成績，把學(xué)生分成不同的組數(shù)，提出不同的要求。文化成績較好，體育素質(zhì)較差的學(xué)生每天早晨要求訓(xùn)練，力求體育專業(yè)的提高；體育素質(zhì)較好，文化成績較差的學(xué)生每天早晨不要求訓(xùn)練，專心文化課的學(xué)習(xí)；體育素質(zhì)和文化成績一般的學(xué)生要求每周早晨訓(xùn)練兩至三次，力求體育素質(zhì)和文化成績同時提高。早晨訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)以靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力、球類、技術(shù)性等中小負(fù)荷為主，以保證一天的學(xué)習(xí)精力。

三、科學(xué)訓(xùn)練，講究實效。

在體育高考訓(xùn)練中，教師要根據(jù)各訓(xùn)練階段目的，合理地安排階段性練習(xí)內(nèi)容, 如：第一、第二階段的訓(xùn)練多以速度、力量和專項素質(zhì)練習(xí)為主；第三階段逐步加大專項訓(xùn)練內(nèi)容比重，并且要根據(jù)每個學(xué)生的實際情況有針對性地安排練習(xí)內(nèi)容。如：速度素質(zhì)差的學(xué)生多安排發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)；專項技術(shù)差的要側(cè)重于專項技術(shù)的練習(xí)。要真正做到區(qū)別對待、因材施教。在體育高考訓(xùn)練中，教師還應(yīng)根據(jù)考生的實際情況，采用多種多樣的練習(xí)手段，激發(fā)考生的學(xué)習(xí)積極性，有效地、快速地提高學(xué)生的體育成績。

四、縱向指導(dǎo)，橫向交流，專項訓(xùn)練精細(xì)。

專項分?jǐn)?shù)占到了總分40%的比例，所以專項訓(xùn)練的成功與否直接關(guān)系到高考的成功。專項總共七大項十多個小項，僅憑幾個人的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。首先業(yè)務(wù)能力沒有那樣全面的，其次時間保證不了，所以在專項訓(xùn)練中多請其他體育專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)，這樣不但學(xué)生有新鮮感，而且還能擬補自己有限的專業(yè)水平。多同其他兄弟學(xué)校交流，組織測驗，這樣不但能消除學(xué)生面臨陌生環(huán)境的緊張感，有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，而且還能通過比賽的競爭氣氛，有效提高學(xué)生的專業(yè)水平。

五、因地制宜，開發(fā)利用有效的訓(xùn)練資源。

由于學(xué)校體育器材有限，無法保證訓(xùn)練，因此我們自己動手、豐衣足食。跳深練習(xí)時我們沒有足夠的跳箱，我們組織學(xué)生挖坑代替跳達(dá)到了箱同樣效果。學(xué)校沒有訓(xùn)練專用皮筋，我們找廢舊輪胎自己制作?？棺枇ε芸梢杂脧U舊輪胎系上繩子進(jìn)行。初練鉛球時，在廢舊的足球里面裝上沙子掉在空中讓學(xué)生練習(xí)出手等等。由于專項訓(xùn)練專業(yè)性要求較高，有些項目該校沒有專業(yè)老師，所以請來了兄弟學(xué)校的老師指導(dǎo)，同樣該校的老師也可以到兄弟學(xué)校去知道，這樣達(dá)到了資源的共享，效果很不錯。

六、紀(jì)律嚴(yán)明，以身作則

體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出特點，比較活潑，思想的波動性較大，再加上課余訓(xùn)練強度太容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課現(xiàn)象，這就要求高考訓(xùn)練隊要有嚴(yán)明的紀(jì)律，決不允許無故缺席，形成一個良好的訓(xùn)練作風(fēng)。教師更要以身作則，要求學(xué)生做到的自己首先要做到，萬萬不可隨便遲到和早退。給學(xué)生做一個好榜樣，在學(xué)生中樹立良好師德形象。嚴(yán)師出高徒，平時訓(xùn)練計劃中要求完成的量和強度一定要認(rèn)真執(zhí)行，切不可以因為學(xué)生的討價還價或懶惰行為而影響計劃的完成。在沒有傷病情況下絕對不能心慈手軟，否則就會前功盡棄。細(xì)節(jié)決定成敗，過程造就結(jié)果。通過一年的努力今年的體育高考又上新臺階，術(shù)科考試70分以上過百人，而且學(xué)習(xí)好的全部過關(guān)，相信今年的高考又是一個豐收年。

第二篇：高考生抗擊疫情最新心得體會_抗擊疫情心得體會

野火燒不盡，春風(fēng)吹又生?？v有千萬險，誓把天地翻。伏望新的一年千難萬難，不敵春風(fēng)拂面，暖陽灑柳梢，我命由我不由天!一起來看看高考生抗擊疫情最新心得體會范文精選5篇,歡迎查閱!

高考生抗擊疫情最新心得體會1

在春節(jié)期間，一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭打響了。一種“新型冠狀病毒”的肆虐，立刻引起了政府的高度重視。

聽聞這個消息，我們還在驚慌之時，白衣天使們已經(jīng)奮不顧身前往武漢，以血肉之軀和病毒拼搏。在看到愛心人士們給前線捐出了大批的醫(yī)用物資時，我百感交集，一股暖流從心里噴涌出來，不由得發(fā)出一聲感嘆：

白衣天使們!

我們?yōu)槟闼腿ズ窈竦姆雷o(hù)服，也送去了真摯的祝福;我們?yōu)槟闼腿チ酸t(yī)用口罩，替家人們說一句：“好好照顧自己，等你回家!”

正是因為有白衣戰(zhàn)士們舍棄小家為大家的精神，我們才有足夠的勇氣與病毒正面對抗!

正是因為有廣大人民群眾愛國的精神，我們才有強大信念與病毒做斗爭!正是因為有你們，我們相信離光明的時刻一定不遠(yuǎn)了!

我相信，有白衣天使們奔赴前線，有廣大的人民群眾作為后盾。戰(zhàn)疫情，我們一定贏!

高考生抗擊疫情最新心得體會2

我眼中的春節(jié)是繽紛的，是熱鬧的，更是喜悅的……是一個歡樂的節(jié)日，但是2020年的春節(jié)是個不尋常的節(jié)日，也是個不尋常的寒假。

最近幾日，有一種突如其來的病毒名叫“新型冠狀病毒”，它像惡魔一樣向我們襲來，以驚人的速度向全國擴散迅速爆發(fā)。原本是“爆竹聲中一歲除，春風(fēng)送暖入屠蘇。千門萬戶曈曈日，總把新桃換舊符”的景象，現(xiàn)在是大街上冷冷清清，昔日的車水馬龍的地方變得人煙稀少，即使路上遇到幾個人，也都是帶著口罩把自己包的像外星人一樣。大家都在家看電視、寫作業(yè)、睡覺，其實現(xiàn)在乖乖在家睡覺不出門也是給國家做貢獻(xiàn)。

這個病毒最早發(fā)現(xiàn)在湖北，而武漢發(fā)病的人占湖北的40%，是湖北發(fā)病人數(shù)最多的城市，多方商議后，決定把武漢封城。當(dāng)這個消息發(fā)布到網(wǎng)上、電視上時，還是有一部分武漢人偷偷回家探親，正值春節(jié)，這種行為這不是害人害己嗎?

為救治病人，全國各地都自愿征集專業(yè)人員支援武漢，并且以驚人的速度建好火神山醫(yī)院?；鹕裆结t(yī)院于1月25日開始建設(shè)到2月2日建成，僅用10天。2月3日，經(jīng)主席批準(zhǔn)調(diào)用1400名軍醫(yī)支援火神山醫(yī)院。我要向這些奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)同志們敬禮!我要記住這些人，但也不能遺忘這些人：外賣小哥、交警、環(huán)衛(wèi)工人……他們一直堅守在自己的工作崗位上。

讓我們行動起來，科學(xué)防控，眾志成城，抗擊疫情!武漢加油!中國加油!

高考生抗擊疫情最新心得體會3

親愛的奮戰(zhàn)在一線的“戰(zhàn)士”們，我們?yōu)榱隧憫?yīng)國家號召宅在家里不出門，你們卻“逆行”而上，奮斗在抗擊病毒的一線，用你們的身軀將病毒和我們隔離，看著你們在醫(yī)院，在社區(qū)，在高速口，在大街小巷里忙碌的背影，我想對你們說一聲：謝謝。

致敬，白衣天使。今年的春節(jié)注定是特殊的，肺炎疫情匆匆殺到，你們不顧危險，轉(zhuǎn)身回到戰(zhàn)斗一線，投入到與病毒的抗?fàn)幹?。有人說，健康是1，財富和知識等才是后面的0，沒有了前面的1，后面的0都是徒勞。是啊，你們?yōu)槲覀兪刈o(hù)者健康，為我們擊敗了一次又一次的病魔，是你們?yōu)槲覀兊?添磚加瓦甚至筑起鋼筋水泥。在轉(zhuǎn)身的那一刻，你們可能知道，這一次的病毒異常危險，人們常常把其與SARS相提并論，提起SARS，就是中國人心中永遠(yuǎn)不能忘記的傷痛，近萬人感染，數(shù)千人死亡，多少醫(yī)護(hù)工作者倒在一線，你們或許也會害怕，或許也會擔(dān)心，但是你們?yōu)榱诵〖?，為了大家，將一切拋在腦后，以舍小我為大我的無畏精神摁下紅手印，寫下軍令狀，至今，還在一線與病魔“廝殺”。我們雖宅在家中，心中卻牽掛著你們，希望你們平安歸來，和家人一起看春晚的重播，給父母看看你新交的女朋友，和床上的孩子講講你戰(zhàn)斗的故事，他們會以你為豪。

致敬，執(zhí)法人員。空蕩蕩的大街上，不時會閃過一些聲影，有時候你能看到淺藍(lán)色的衣服，有時候你能看到深藍(lán)色的衣服，有時候你能看到黑色的衣服。是的，那是我們的執(zhí)法人員，他們有警察，有市場監(jiān)管執(zhí)法人員，有綜合執(zhí)法人員等。他們作為法律的踐行和維護(hù)者，在平日里為了維護(hù)法律的，為了保護(hù)人民的合法權(quán)益不受到侵害，為了打擊違法犯罪人員，履行職責(zé)，秉公執(zhí)法。在突如其來的疫情面前，你們放棄了一切事情，放棄了休假，在高速口檢查來往車輛及人員，在市場檢查食品安全，在企業(yè)檢查是否有提前開工，你們穿著特殊的執(zhí)法服裝，成為了大街上“靚麗”的風(fēng)景線，有你們在，我們感到安全、安心。

致敬，志愿者。在我們的身邊，總有一些穿著紅色馬甲的人，他們積極獻(xiàn)血，幫助維權(quán)，調(diào)解糾紛，他們叫做“志愿者”。他們中小有十幾歲的學(xué)生，有大到七八十歲的老人;有身體健康的健全人，也有身體抱恙的殘障人士;有中華人民共和國公民，也有我們俗稱的“老外”。志愿者，提到這個名字我們的心中總會閃過一個字，那就是“愛”，在他們的身上充滿了“愛”，讓我們感受到社會的溫暖，感受到來自他們的關(guān)懷。在來之洶洶的疫情面前，他們積極在高速口、社區(qū)口24小時量體溫，檢查通行證;他們來到每家每戶，在門上貼上溫馨提示;他們看到?jīng)]有戴口罩上門的居民時，會遞上一個口罩，告訴他們“少出門，出門必帶口罩”。他們沒有任何報酬，也沒有任何法律規(guī)定這是他們的職責(zé)，但是他們知道，這是他們的義務(wù)，這是他們的良知，這是他們必須做的事情。親愛的志愿者們，是你們在中國筑起了靚麗的紅色風(fēng)景線。

致敬白衣天使，致敬執(zhí)法人員，致敬志愿者，致敬在這次戰(zhàn)役中聽黨和政府號召，宅在家中的你們和我們。這場戰(zhàn)役，我們一定贏!

高考生抗擊疫情最新心得體會4

“肺炎病例”在引起擔(dān)憂的同時，也勾起我們對十七年前SARS浩劫的慘痛記憶。病情出現(xiàn)時，它們有相似的開頭：一個病人出現(xiàn)，一系列人傳染，由一至百呈“井噴式”增長;回顧病源時，更有相似的起因：國家衛(wèi)健委指出，病毒是從野生動物傳播到人類。“千里之堤，潰于蟻穴”，所有人都在關(guān)注開始肆虐的疾病如何防控，我們也應(yīng)注意到疾病的由來，以及我們能做些什么從源頭上遏制病毒。

縱觀近幾十年新型傳染病的發(fā)源，艾滋病毒來自于非洲白眉猩猩，寨卡病毒來自于恒河猴，埃博拉和H1N9禽流感這些更為熟悉的疾病，也都和野生動物有關(guān)。這次肺炎的第一例感染者與隨后十余名病人都來自野生動物市場，而多年前SARS的第一位感染者正是一名野味廚師……這些事實無一不告訴我們：捕食“野味”是病毒傳播關(guān)鍵的一環(huán)?！癝ARS的源頭是蝙蝠不假，但是它發(fā)展的舞臺是廣東野生動物市場和酒樓、餐館。如果沒有我們?yōu)E用果子貍，食用果子貍，那么病毒從蝙蝠到果子貍再到人的傳播鏈就不會發(fā)生，當(dāng)年的SARS就不會爆發(fā)?！辈《狙芯克难芯繂T石正麗在“一席”演講中說。

因此，在屢次發(fā)生的血的教訓(xùn)面前，每個人都應(yīng)該拒絕追求“野味”。從前我們呼吁保護(hù)野生動物，只是關(guān)注它的生態(tài)意義，還是有一些人不以為意，我行我素;如今這些傳染病提醒我們，拒絕捕食野生動物，不僅關(guān)乎生態(tài)，更關(guān)乎公共安全。由人的貪念、癡昧引起的后果來之迅速，更是來勢洶洶。在此，我發(fā)出如下倡議：

第一，樹立健康的價值觀，不抱獵奇心理。

國人對“野味”的嗜好，有文化心理、傳統(tǒng)以及中醫(yī)藥文化影響等多方面原因，也有人把捕食一擲千金的珍稀野生肉類當(dāng)做身份地位的象征。然而，這樣的“排面”建立在一條條原本在自然中靈動的生命和一個個潛在的病毒威脅之上，真的值得追求嗎?答案不言而喻。

第二，明確捕食野生動物的危害，不抱僥幸心理。

在記者臥底的一個“野味群”，有人提及最近的武漢疫情，一群友回復(fù)“該吃吃該喝喝，沒那么容易來我頭上”。總有人不相信野生動物會傳播疾病，或者說是不相信傳播病毒的野生動物就是自己接觸的這只，抱著僥幸心理。可不怕一萬就怕萬一，一旦發(fā)生大規(guī)模疫情，經(jīng)濟損失動輒數(shù)千億，生命的代價更是無法衡量。

第三，心懷對自然的敬畏與愛護(hù)，不抱自大心理。

化用一句莎翁名言，同一的太陽照著人類，也不曾避了任何一種生物。天行有常，萬物都在其該在的位置，維持天地的周轉(zhuǎn)。一些病毒寄生宿主，千百年來動物共同進(jìn)化出了特殊抗體，而新鮮宿主人類卻對它們毫無招架之力。如果不是人類自高自大，把自己當(dāng)做主宰而任由欲望膨脹，把本在山原奔跑的麋鹿、果貍擺上餐桌，悲劇也許就不會發(fā)生。

圣雄甘地曾說，地球所提供的足以滿足每個人的需要，但不足以填滿每個人的欲望，每一次無節(jié)制的索取，大自然都會要求償還。也許這一次“肺炎”的戰(zhàn)爭，我們也會像打敗“非典”一樣打敗它，但這場戰(zhàn)爭建立在惶惶人心和無數(shù)人命之上，早已不能以輸贏來論。我們不要等到出現(xiàn)超級病毒再后悔貪婪，不要等到付出慘痛代價再后悔愚昧。

高考生抗擊疫情最新心得體會5

看著84歲的鐘南山院士像一個戰(zhàn)士一樣沖鋒在一線，還有無數(shù)奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)生護(hù)士，還有千千萬萬為疫情到處奔波忙碌的人，我的眼淚一次次在眼眶打轉(zhuǎn)。感謝這些在艱難困苦中逆流而上，勇于擔(dān)當(dāng)默默奉獻(xiàn)的一個個鮮活的生命，他們的靈魂在這一刻高貴冷艷，閃閃發(fā)光。

2020注定是艱難的一年，我們每個人心里都有一定的準(zhǔn)備。但是面對突如其來的疫情困境，我們還是被打了個措手不及，讓心存僥幸的我們原形畢露，丑態(tài)畢現(xiàn)。于是我們看到了一問三不知的干部，于是我們看到了漫天開價的口罩，于是我們看到了性格扭曲的喪尸，于是我們看到了怒火中天的謾罵，于是我們自己也卷入其中，像沒頭的蒼蠅隨風(fēng)舞動，沒有靈魂。

看著這些赤裸裸的骯臟的人性，我也多次問我自己，如果換成了我，我會怎么做。我是否也會采取事不關(guān)己高高掛起的姿態(tài)去面對同樣的問題，我沒有一個肯定的答案，我極有可能成為其中的一員，那個我自己深惡，不愿為伍的群體的一員。我感到可怕，這讓我深深不安。人只有在災(zāi)難和獨處中才會離自己更近，才會反思自己的行為，才會反思生命的意義。那么，我們活著的意義是什么呢?每個人生命的終點都是死亡，如果按照這一邏輯，仿佛生命的過程一點意義都沒有，那么我們到底為什么而活呢?聰明的你知道嗎?

活著的意義太大，哲學(xué)家們爭論了幾個世紀(jì)也沒有一個統(tǒng)一的答案。有的人說活著是為了享受，有的人說活著是為了創(chuàng)造更好的世界，有的人說活著是為了親人，有的人說活著是為了教育……每個人有每個人的定義，無絕對對錯之分，只有選擇不同而已。我要為什么而活著呢?如果明天就離開這個世界，我會選擇怎樣去度過今天呢?如果明天死神驟然降臨，我是否會有遺憾，是否感到痛哭流涕?我是否會坦然接受生命的無常?看著我喜愛的籃球明星科比的離去，我難過的傷心落淚，也再次思考活著的意義。

希望今后的日子里努力成為一個獨立的個體，不人云亦云，迷失在人潮之中，要不斷的思考，學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不斷的反思自己的行為，讓自己的腦袋變的豐盈。降低自己的物質(zhì)欲望，讓自己的內(nèi)心精神世界變的更加強大，接受愛并尊重愛。讀更多的書，走更多的路，經(jīng)歷更多的人間冷暖，讓自己變成一個獨立，堅強，寬容，睿智的少年，哦不對，是青年亦或是中年。

野火燒不盡，春風(fēng)吹又生?？v有千萬險，誓把天地翻。伏望新的一年千難萬難，不敵春風(fēng)拂面，暖陽灑柳梢，我命由我不由天!

第三篇：體育高考生立定三級跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法

體育高考生立定三級跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法

立定三級跳遠(yuǎn)是體育高考身體素質(zhì)測試的主要項目之一，也是體育考生訓(xùn)練的重點和難點。該項目需要考生有良好的力量素質(zhì)和優(yōu)異的協(xié)調(diào)性?？忌牧α克刭|(zhì)太差則達(dá)不到完整動作的要求，反之則會破壞完整動作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，影響成績的發(fā)揮。因此，教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容的時候一定要注意力量練習(xí)與動作技術(shù)練習(xí)的辨證統(tǒng)一。

一、立定三級跳遠(yuǎn)專門力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

立定三級跳遠(yuǎn)專門力量素質(zhì)包括下肢、腰腹、上肢力量素質(zhì)三種。下肢力量素質(zhì)包括大腿、小腿、和踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)。腰腹力量素質(zhì)分為腹部、腰部力量素質(zhì)。其中下肢力量素質(zhì)應(yīng)該是練習(xí)的主要內(nèi)容，而腰腹力量和上肢力量質(zhì)為輔助內(nèi)容。

1、下肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法：

（1）向上縱跳。練法：在跑道上或沙坑中原地連續(xù)向上起跳，上體保持正直。

（2）臺階換腿縱跳。練法：一只腳放在約30厘米左右臺階上，另一腳在臺階下，雙腿用力起跳同時雙手向上擺背，起跳后上體保持正直，頭盡量往上頂，下落時換腿接下一次跳。

（3）多級蛙跳。8-10級或20米連續(xù)蛙跳，拉開背弓，收腹舉腿。

（4）負(fù)重起踵。練法：前腳掌立于臺階上，負(fù)重30公斤左右，起踵。

（5）負(fù)重深蹲起。練法：負(fù)荷90%以上的杠鈴，1-3次/組。

（6）負(fù)重半蹲跳。練法：80%負(fù)荷左右的杠鈴，8-12次/組。

（7）負(fù)重弓步跳。練法：70%負(fù)荷左右的杠鈴，8―12次/組。

（8）單足跳。練法：在鋸末跑道或草坪上作30米連續(xù)單腳跳。

（9）多級跨步跳（計步計時）。練法：在鋸末跑道或草坪上作60米跨步跳，計步計時。

（10）跳深練習(xí)。練法：在鋸末跑道或草坪上放置一個約40―60厘米高的跳箱，考生從跳箱上雙腳跳下，落地后馬上連續(xù)跳過一個或多個約60―100厘米高的欄架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。

（11）欄間跳。練法：在鋸末跑道或草坪上放置10個跨欄架，間距和欄高因人而異，練習(xí)者連續(xù)單腳或雙腳跳過跨欄架，擺臂收腹。

2、腰腹力量的練習(xí)方法：

（1）仰臥起坐。

（2）側(cè)臥起坐。

（3）仰臥舉腿。練法：練習(xí)者仰臥于墊上，輔助者站于練習(xí)者頭頂處并雙腳并立，練習(xí)者雙手抓住輔助者雙腳小腿處，雙腿并攏伸直至輔助者面前，輔助者用雙手擋住練習(xí)者雙腳并輕推其雙腳至還原。

（4）俯臥背起。練法：練習(xí)者俯臥于墊上，雙腿并攏。輔助者坐在練習(xí)者大腿處并用雙手抓住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，使其不能動。練習(xí)者雙手放于頭后或背于腰間，同時背肌用力使上體往后抬起。

（5）跳箱背起。練習(xí)方法和俯臥背起同，只是在練習(xí)者在跳箱上面完成動作。

3．上肢力量練習(xí)方法：

（1）輕啞鈴擺臂。練法：負(fù)輕啞鈴原地快速擺臂10秒。

（2）斜推杠鈴。練法：負(fù)荷因人而異，原則上考生能推8-12次為宜。

（3）啞鈴擴胸。練法：考生抓啞鈴從前平舉擴胸側(cè)平舉。15―20個/組。

（4）啞鈴側(cè)平舉。練法：考生彎腰抓啞鈴從前下方提拉到側(cè)平舉15-20次/組。

（5）輕啞鈴擺臂+原地縱跳/原地跨步跳/臺階換腿縱跳。練法：考生持輕啞鈴擺雙臂，同時做原地原地縱跳/原地跨步跳/臺階換腿縱跳的練習(xí)。

二、立定三級跳遠(yuǎn)動作技術(shù)的訓(xùn)練方法。

1、完整動作技術(shù)練習(xí)法：

立定三級跳遠(yuǎn)動作技術(shù)由立定雙腳起跳+單腳落地+跨步跳+單腳落地+騰空、展髖、收腹+雙腳落地組成。該動作對考生的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性要求很高，完整動作技術(shù)練習(xí)法就是教練員讓考生反復(fù)進(jìn)行完整動作的練習(xí)。一方面使考生基本掌握動作的要領(lǐng)，另一方面使考生增強力量素質(zhì)和提高身體協(xié)調(diào)性。具體方法有以下三種：

（1）平地練習(xí)法：教練員讓考生在鋸末跑道、草坪或沙灘上反復(fù)地完成動作，提醒考生注意動作的連貫性和動作節(jié)奏。完成動作的節(jié)奏一般為1：1：1，也就是完成每一跳的時間大致相同。

（2）跳箱練習(xí)法：教練員在起跳點設(shè)置一個高度為30―60厘米的跳箱，讓考生從跳箱上起跳完成完整動作。

（3）障礙練習(xí)法：考生動作熟練后，教練員可在每一跳的中間設(shè)置一個障礙物。例如：跨欄架。把欄架上的橫木條卸去后，在用橡皮筋栓在跨欄架上，調(diào)節(jié)高度，以增加考生每一跳的高度和遠(yuǎn)度，達(dá)到提高成績的目的。

2、第一步練習(xí)法。就是教練員讓考生只完成第一步的方法。要求考生體會兩臂用力擺臂，同時雙腳用力蹬地跳起的動作要領(lǐng)。在訓(xùn)練中有兩種手段：

〈1〉平地練習(xí)法：教練員草坪、鋸末跑道上設(shè)置標(biāo)距，讓考生從起跳線上雙腳起跳，單腳超過標(biāo)距落地。要求考生雙腳起跳起后，空中形成支撐腿膝關(guān)節(jié)前抬上頂、擺動腿大腿后擺，小腿折疊的姿勢?？忌菀壮霈F(xiàn)擺動腿后擺蹬直的類似后蹬跑的錯誤動作。教練員應(yīng)予以糾正。支撐腿落地后，上體要前傾，使身體重心繼續(xù)往前，為第二步起跳做好準(zhǔn)備。標(biāo)距后應(yīng)由近到遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)。若標(biāo)距太遠(yuǎn)，就會

（2）跳箱練習(xí)法：教練員讓考生從平地雙腳起跳，單腳跳上跳箱完成第一步。該方法主要是進(jìn)一步體會雙腳起跳后空中形成跨步的動作。起跳線到跳箱的距離也應(yīng)由近及遠(yuǎn)，酌情調(diào)整。

3、前兩步練習(xí)法。教練員讓考生只完成前兩步動作進(jìn)行練習(xí)，要求考生在完成第一步的基礎(chǔ)上再完成第二步。該練習(xí)以跳箱練習(xí)為主，以平地練習(xí)為輔。跳箱練習(xí)是指考生從跳箱上雙腳起跳開始完成動作。教練員要求考生在第二步起跳時，起跳腿要用力蹬地，擺動腿從后向前以髖關(guān)節(jié)為軸迅速前擺，然后伸髖、頂膝，最后單腳跨出落地。

4、最后一步練習(xí)法：教練員讓考生只完成最后一步動作進(jìn)行練習(xí)。要求考生最后一步起跳后，展髖、收腹、舉腿、雙腳落地。該練習(xí)可在沙坑進(jìn)行，從跳箱上雙腳起跳，單腳踏跳板，雙腳落入沙坑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)還應(yīng)發(fā)展考生的柔韌素質(zhì)。

教練員在安排力量素質(zhì)和動作技術(shù)練習(xí)的同時，還應(yīng)發(fā)展考生的柔韌素質(zhì)。這樣可以增加每一跳的距離，促進(jìn)正確動作技術(shù)的形成，最終提高成績。

總之，教練員在訓(xùn)練中起著主導(dǎo)作用，是訓(xùn)練過程中的設(shè)計者、組織者，是考生的教育者和指導(dǎo)者。在訓(xùn)練實踐中要善于思考和總結(jié)，敢于突破舊框框的束縛，通過自己的的研究和探索，尋求新的解決途徑，提出新的理論和方法，并在自己的訓(xùn)練實踐中予以驗證，考生的立定三級跳遠(yuǎn)成績一定會有很大的提高。

第四篇：高考生考前食譜

一日三餐這樣吃最科學(xué)

早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

午餐：吃飽吃好

午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過一個上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。

此外，對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素；一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

晚餐：適當(dāng)清淡

“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡?！毖τ裰榻ㄗh考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

此外，針對大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補充營養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當(dāng)補充維生素。

第二篇飲食最好葷素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顧

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？孫老師建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

午餐：加點瘦肉肝臟或魚肉

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

孫老師表示，午餐的目的很明確，就是補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

晚餐：易消化是標(biāo)準(zhǔn)

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。

孫老師建議，晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。；吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。

健康衛(wèi)生葷素得當(dāng)最宜

最后，孫老師表示，在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

適量的巧克力和可樂可以補充糖分，但飲料并不能代替水，考生每天還是要確保1500毫升至2000毫升水的攝入量。飲食衛(wèi)生尤為重要，做涼拌菜時，不妨在調(diào)料中加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲?？忌灰S便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈。

當(dāng)然，成績并不是靠“吃”出來的。高考期間，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，是擁有強健體魄的前提，而保持適量的運動、調(diào)節(jié)好心情都是必不可少的。

第五篇：高考前考生注意事項

寒窗苦讀數(shù)十載，秉讀詩書千萬冊，日夜奮進(jìn)辛勞悴，只為今朝提名時。高考，穩(wěn)的是心，用的是技巧，冷靜的是思想，沉著的是頭腦，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

一、怎樣度過考前最后一天

1、平穩(wěn)過渡正是保證水平發(fā)揮的重要條件。

2、不要過早睡覺，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識，看看模擬試卷或作文。

5、清點考試用品(黑色簽字筆、保證質(zhì)量量的2B鉛筆、手表、橡皮擦、高考準(zhǔn)考證要統(tǒng)一放在透明的袋子里，并且放在明顯的位置，避免考前忙于尋找，影響考生的心情。)

二、考試當(dāng)天應(yīng)注意的事項

1、早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。

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2、注意早餐的營養(yǎng)，不可有大的改變，最好與平常差不多。

3、前往考場應(yīng)有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分鐘應(yīng)避免嬉笑、打鬧，坐一會兒或整理文具。

三、兩科考試之間如何度過

1、要學(xué)會迅速遺忘上一門考試，并吸取教訓(xùn)，調(diào)整戰(zhàn)略，千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉(zhuǎn)移，使思維在相關(guān)知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預(yù)熱。

3、注意休息與飲食。

4、進(jìn)行適度的輕松鍛煉，例如散步和伸展運動，但一定要避免籃球、足球等劇烈的運動，避免身體傷害。

5、為下一門考試做好準(zhǔn)備，主要注意一下平時不是很重視的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加強記憶。

四、應(yīng)試要點

1、填涂好個人資料，特別是準(zhǔn)考證號碼和姓名號碼要絕對準(zhǔn)確，填寫后需再查一遍。

2、瀏覽試卷，把握全面(相互聯(lián)想，開闊解題思路，消除記憶阻滯)，充分利用開考前的五分鐘，分秒必爭。

3、由于所有科目實行網(wǎng)上閱卷，保持卷面整潔尤其重要。

4、先易后難，各個擊破，增強信心。考生要避免兩種傾向：一忌思想靜不下來;二忌在某一題上花費時間過多。

5、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

6、認(rèn)真審題，明確要求。1)不看錯題目，2)分析要清楚，3)要善于聯(lián)系和聯(lián)想，特別要注意聯(lián)系生活和社會的實際。

7、盡量做完試題，把能想到信息充分地體現(xiàn)到答題卷中去，分分必爭，并注意控制時間。

8、考試結(jié)束前15分鐘，認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)，保證思路、步驟、結(jié)果和答題的規(guī)范。