第一篇：健康與美容課體會

《健康與美容》課程心得體會

—關(guān)于年輕女大學生的防曬和皮膚保養(yǎng)

姓名：魏娜 學院：經(jīng)濟管理學院 班級：0301002班 學號：2010211239 在這學期健康與美容的課程當中，通過老師的講解，讓我了解到了很多有關(guān)于我們年輕人自身會常出現(xiàn)的一些關(guān)于健康與皮膚方面的疾病，也了解到了很多的防治辦法和解決辦法，其中對于防曬的重要性和有關(guān)于皮膚保養(yǎng)和保護有一些自己的體會和心得。

通過課程的學習，我也認識到了一些關(guān)于曬太陽對于我們自身的一些影響，首先，防曬做的不好會引起很多的疾病。我們都知道陽光的紫外線對皮膚的傷害很大，而且會引起五種常見的皮膚病。

無論外出或郊游，爬山或戲水，我們都會較長時間沐浴在陽光之下。萬物生長靠太陽，大自然明媚燦爛的陽光不僅可使人心曠神怡，還可以促進人體的新陳代謝和有益于內(nèi)臟的功能活動。在皮膚方面，陽光可增加汗腺分泌、擴張血管、幫助合成維生素D。適當日曬后的古銅色皮膚可美化人的外表，使人顯得健美。但是，事情總是一分為二的。過度或不適當?shù)娜諘駥ι眢w是不利的。通過三棱鏡可以看到太陽光具有7種顏色，即紅、橙、黃、綠、青、藍、紫，是為可見光。除此之外，太陽光還包括紫外線和紅外線。不同波長的紫外線作用于皮膚的深度不同，波長愈長其穿透力愈強。波長290～320毫微米的中波紫外線主要由表皮吸收，并可部分達到真皮上部，可引起日曬傷和皮膚慢性損傷，發(fā)生皮膚紅斑、色素沉著、皮膚衰老退行性變、增生甚至癌變。波長320～400毫微米的長波紫外線可達真皮，可作用于血管和其他組織，內(nèi)服了光敏性藥物或食物致敏后，日曬可引起光變態(tài)反應皮炎，這主要與長波紫外線有關(guān)。

一、日光引起的癌前期疾病──日光性角化病

該病發(fā)生于長期受日曬的老年人，常發(fā)生于面、耳、手背等暴露部位。多為單個或少數(shù)米粒至蠶豆大高出皮面的疣狀丘疹，表面有干燥角質(zhì)痂皮，不易剝脫。強行剝脫即現(xiàn)潮紅滲出面，極易出血，周圍可有毛細血管擴張。本病20%可發(fā)展為癌，故應及時請皮膚科醫(yī)生確診后做徹底手術(shù)或冷凍治療。

二、內(nèi)服或外涂某些光敏物質(zhì)日曬后引起的皮膚病。有些人進食了某些食物如藜(灰菜)或泥螺一至數(shù)天后，在受日曬后面部和手背出現(xiàn)紅腫。有些人內(nèi)服某些藥物如磺胺藥、四環(huán)素、氯丙嗪、補骨脂等以后，被光線照射也可引起皮炎。有些人外用藥物或用化妝品后，可在照射部位出現(xiàn)紅腫滲出等皮炎癥狀。因此人們應提高警覺，出現(xiàn)類似證狀時應找皮膚科醫(yī)生咨詢，必要時進行光斑試驗以幫助診斷。

三、日光可誘發(fā)或加重的疾病

某些疾病可由日曬后誘發(fā)或使病情惡化。最明顯的是紅斑狼瘡。30%的紅斑狼瘡病人對日光敏感。這些病人要盡量避免日曬，外出應使用防曬膏、撐傘或戴寬邊帽，穿淺色長袖上衣和長褲，忌服光敏性藥物。面部黃褐斑較常見于夏季和南方，提示日光是致病因素之一。白化病患者全身皮膚、毛發(fā)、眼睛因缺乏黑色素保護容易曬傷，外出時應避光、戴黑眼鏡和使用防曬膏。

四、強烈日光長時間照射引起的日曬傷

長時間強烈日曬可在露出部位的皮膚出現(xiàn)彌漫性紅斑。初為鮮紅，以后漸變?yōu)榘导t，可有燒灼或刺痛感。輕者2～3天內(nèi)脫屑，遺留褐色素沉著而愈。重者可出現(xiàn)皮膚腫脹或水皰。預防主要是在日光下活動和工作時間不要太長，進行戶外工作和日光浴應避開日光照射的最強時間(上午10時至下午2時)。日曬前可在面和四肢露出部涂一些防曬膏。日曬或日光浴后可在皮膚上涂雪花膏(可加20%蓖麻油或適量濃縮維生素A)或用鮮黃瓜皮搗爛外敷。

五、長期日光照射引起的皮膚慢性損傷

長期日曬工作者如海員、地質(zhì)勘探工作者、農(nóng)民、運動員等在長期日曬部位如面、頸、胸三角區(qū)、四肢露出部等處皮膚常明顯干燥、粗糙、脫屑、色素沉著、萎縮、皺紋和失去彈性。有些人頸后部皮膚肥厚、皮紋深陷、形成項部菱形皮膚。老年人的皮膚老化如皮膚變雹皺紋、干燥和色素斑較多見于面部和四肢暴露部位，也與長期日光照射有關(guān)。

因此，認識到防曬的重要性之后，為了更好的做好關(guān)于皮膚的保護，就必須要學會一些關(guān)于皮膚保養(yǎng)的方法。

首先是有關(guān)于冬天的一些保養(yǎng)方法，冬季氣溫低、濕度小，并且時常伴有大風天氣。這種氣候條件很容易導致皮膚粗糙脫屑，甚至皸裂，中老年人還容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥。因此，如何在冬季保養(yǎng)皮膚也是日常生活中的一門小學問。

1、用水保養(yǎng)皮膚。用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，后用冷水擦臉，這有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性；洗臉時要少用香皂，盡可能用洗面奶。洗澡水溫應 控制在攝氏38度左右，這既有利減輕皮膚瘙癢癥，又不容易洗去皮膚上的一些有用物質(zhì)如皮脂。洗澡時可在水里加入少量的醋，以減輕堿性物質(zhì)對皮膚的損害。

2、善用護膚手段。洗過臉后，搽用一些含油脂多的護膚化妝品，并按摩數(shù)分鐘，以恢復由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。做水果面膜是冬季潤膚的好方法，選用 含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料，每星期進行1—2次，每次以20分鐘左右為宜。

3、飲食保養(yǎng)皮膚。多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天8杯左右為宜。日常飲食應多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等，這些食品中含有許多 有利于皮膚保健的維生素。除此之外，還必須攝入一些礦物質(zhì)，如鎂、鉀等，這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、促進血液循環(huán)，從而有利于美容美發(fā)。

其次，經(jīng)常對皮膚按摩也是對皮膚的一種很好的保養(yǎng)手段，按摩對皮膚極為重要。適度的按摩可以促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，使皮膚內(nèi)的皮下脂肪層不容易松弛老化，持之以恒堅持有規(guī)律地進行按摩，會對美化肌膚產(chǎn)生 顯著的效果。按摩產(chǎn)品依據(jù)想要達到的功效來選用，原則上是以無剌激、純中性、適合東方女性膚質(zhì)的產(chǎn)品最佳。如平時潔膚，可選用含高級純植物油制成的深層清 潔乳或清潔凝露來做按摩洗臉。能直接滲透毛細孔，清掉一般洗面皂洗不干凈的多余脂肪和毛孔的污垢，或化妝品的色素。為了使按摩更具滋養(yǎng)、滲透的療效，可采用天然萃取配方添加生化精華的按摩霜來按摩臉部，例如中干性皮膚可采用滋潤型按摩霜，中油皮膚采用清新功效的按摩霜。但是，并非單靠按摩就能立即見效，最重要的，還要耐心保養(yǎng)護理皮膚，配合按摩，才能取得相輔相成之效。臉部按摩時間宜適度，不可太長或太段，必須視皮膚的 性質(zhì)、狀況和年齡來決定，干性皮膚多按摩，油性皮膚少按摩。通常，油性皮膚一星期按摩5—10分鐘，中性皮膚10—15分鐘，干性皮膚15—20分鐘，過 敏性皮膚最多5分鐘或不按摩。如果是老年人，各增加5分鐘，最好每星期固定按摩及敷面。干性皮膚不易長粉刺、面皰，但易生小皺紋，尤其是眼角和兩頷，每晚最好按摩2—3分鐘。過敏或油性皮膚毛孔阻塞時，不宜按摩，因皮脂阻塞，按摩反而會使細 菌傳染更快，導致面皰更為嚴重。另外，年紀在25歲以下的，因皮膚彈性和新陳代謝較好，大約一星期按摩5—10分鐘即可，過度按摩容易產(chǎn)生反效果。對于容易長粉刺、面皰的年輕人，注重先檢查皮膚，選擇適合膚質(zhì)的清潔、保養(yǎng)、敷面的方法，就能防止與改善臉部肌膚。皮膚新陳代謝退化，毛孔阻塞，雖經(jīng)按摩也不能 促進吸收，必須先將沉積在皮膚內(nèi)的污物除之后，才能籍由按摩達到美膚的效果哦。另外，還有一些老師在課堂上講的小方法和自己摸索到的經(jīng)驗，可以幫助我們更好的改善自己的皮膚。

1、充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無污染山泉水，這點很重要因為它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。

2、在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個無農(nóng)藥無激素的西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。因為激素加速人的衰老。

3、女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

4、從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

5、女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。水當然還要無污染的山泉最好了。

6、每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運動”，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

這次課程的學習，讓我學習到了很多關(guān)于健康和美容方面的知識，也讓我認識到了身邊的每一件小事和每一個小東西都可以成為我們自己美容的工具，而且防曬和堅持不懈是非常重要的，只有做到一直堅持下去，我們的皮膚才會有更大的改善，我們才會更加的健康。

第二篇：中醫(yī)美容與健康

中醫(yī)美容與健康

談到美容大多數(shù)人會認識，這是一個新事物，是經(jīng)濟發(fā)展到一定程度的產(chǎn)物。甚至有人認為，這是達官顯貴，明星大腕們的事！我們普通人，平凡的人根本就不沒有經(jīng)力和財力，來做美容。如果你也這樣認為，那你也就不知不覺地，被大家所誤導了！事實上，美容自古以來就有，美容早已在人們生活流傳了幾千年。

早在我國春秋戰(zhàn)國時期，就有用白色粉末敷面，用青黑顏料畫眉的記載，漢唐以來，美容在人們的生活中，占據(jù)了更重要的重要位置，有了長足的發(fā)展！

如今天一談到美容，人們就會想到各種各樣的美容護膚產(chǎn)品。不能說美容護膚產(chǎn)品不好，也不能說美容護膚產(chǎn)品沒有效果！如果把美容這件事情比作一枚硬幣，那么美容護膚產(chǎn)品和健康養(yǎng)生就是這枚硬幣的兩個面。兩者之間是相輔相成的，相互促進，相互制約的，二者是一個有機的統(tǒng)一整體，缺一不可！但是兩者之間，自然也是有主次之分的，要分清主次，不能本末倒置！

中國擁有上下五千年的文明史，擁有著屬于自己特色的輝煌燦爛的文化。博大精深的中醫(yī)里面，就有對美容的詳細闡述，而且是美容養(yǎng)生的根本。中醫(yī)里講五臟六腑，講氣血運化、講經(jīng)絡(luò)穴位，更講春夏秋冬，時令節(jié)氣。

首先，讓我們來看來下，五臟對美容的內(nèi)在聯(lián)系吧！心

心的生理功能是主血脈、主神明，在體合脈，開竅于舌，其公款在面。面部的色澤榮枯是心氣心血盛衰的反映。心的氣血充沛，方能使面色紅潤光澤。若心血不足，脈失充盈，則面色淡白無華，甚至枯槁;心氣專職虛，血不上榮，則面色虛浮光白，血行不暢，血脈瘀陰，則面色青紫，枯槁無華。

肺 肺的生理功能是主氣司呼吸，主宣發(fā)肅降，在體合皮，開竅于鼻，其公款在毛。肺通過宣發(fā)作用，將氣血和津液輸布到皮膚毫毛，起滋潤營養(yǎng)作用，并調(diào)節(jié)汗孔開合，調(diào)節(jié)體溫正常和抵抗外邪。肺氣充沛，則皮毛得到溫養(yǎng)而潤澤，汗孔開合正常，體溫適度并不受外邪侵襲。若肺氣虛弱，則皮毛失于溫養(yǎng)而憔翠枯槁，汗孔失于調(diào)節(jié)而多汗或少汗，體溫失度，外邪易于侵襲。

脾

脾的生理功能是主運化，主統(tǒng)血，在體合肉，開竅于口，其華在唇。全身肌肉的營養(yǎng)要依靠脾輸布和化生營養(yǎng)物質(zhì)來供養(yǎng)。脾氣健運，則身強體健，肌肉中滿。若脾失健運，則肌肉消瘦，四肢疲憊，甚至瘺弱不用。脾氣健運則唇色紅潤澤麗，若脾失健運，則氣血不足，致使唇色淡白無華。

肝

肝的生理功能是主疏泄，主藏血，在體合筋，開竅于目，其華在爪。筋附于骨節(jié)，由于筋的肥張和收縮，全身關(guān)節(jié)才能活動自如，而筋必需得到肝血濡養(yǎng)才能強健及伸縮活動。若肝血不足，則筋失所養(yǎng)，致使動用遲緩，屈伸不得，甚至拘攣、顫動。若肝血不足，則指趾甲枯槁，變形，甚至脆裂。若肝血充盈，兩目光澤有神，若肝血不足，則兩目干澀，視物不清;肝火上炎，目赤紅腫;肝風內(nèi)動，兩目斜視，甚至目睛上吊。

腎

腎的生理功能是主藏精，主水，在體合骨，開竅耳和二陰，其華在發(fā)。骨為人本的支加要，人體骨骼的生長、發(fā)育、修復等均依賴腎精的滋養(yǎng)。腎精充足，則骨骼健壯，四肢輕勁有力，行動敏捷。若腎精不足，則骨骼發(fā)育不良或脆弱，痿軟，腰背不能俯爺，腿足痿弱無力。牙齒也必須領(lǐng)帶腎精的滋養(yǎng)才能堅固。如腎精不足，則小兒牙齒發(fā)育遲緩，成人牙齒松動易落，人體的頭發(fā)為腎的外華，這是由于腎精能化血，頭發(fā)領(lǐng)帶精血滋養(yǎng)，所以，頭發(fā)的生長和脫落，潤澤和枯槁，藏盛和衡疏，烏黑和枯白等，都是與腎粗有關(guān)，腎精充足，則頭發(fā)茂盛烏黑;腎精虧虛，則頭發(fā)枯槁、稀疏、枯白和脫落。綜上述可知，一個人的相貌和儀表是否美好，均與內(nèi)臟功能密切相關(guān)。

在我們了解了中醫(yī)養(yǎng)生美容之后，現(xiàn)在，我們再來了解一下現(xiàn)代文明下美容產(chǎn)品，天藍的果蔬面膜。

ZZCC果蔬面膜機是在傳統(tǒng)的工業(yè)面膜弊病暴露無疑的情況下，迅速的發(fā)展起來的，美容達人和時尚MM們，對美容養(yǎng)顏的追求要求越來越高。曾經(jīng)也一度的青睞和迷戀工業(yè)面膜，然面，用了一段時間之后，突然發(fā)展，傳統(tǒng)工業(yè)面膜里的添加劑對皮膚擁有巨大的副作用！

一種新美容產(chǎn)品和理念呼之欲出，純天藍，零添加，果蔬面膜成為了人們的共同追求和心聲。可是，這樣的面膜怎么制作出來呢？辦法總比問題多，冰雪聰明的愛美達人們，開動自己聰慧的大腦，開始大家中自制自己想要的果蔬面膜。但，生活快節(jié)奏的今天，自制面膜太麻煩，又浪費時間，根本無法成為人們理想的方法。既然自己做浪費時間，那么，就用專業(yè)的儀器來做吧！ZZCC果蔬面膜機，就幫助人們解決了這一難題。它操作簡單產(chǎn)，省時省力，以新鮮的水果和蔬菜為原材，采用全智能自動化、微點納米循環(huán)技術(shù)，保證原材分子的完成性，制作出晶瑩剔透的果蔬面膜，給予肌膚最安全、天然的呵護。

美容養(yǎng)顏是每個人生活中的必修課，它不僅僅是人們對美的追求，更是一種生活態(tài)度。相信你在看了這篇文章之后，一定會有這樣的心得體會，美容護膚品是必不可少的，健康養(yǎng)生也是不容忽視的，要兩者兼顧，平衡的發(fā)展！只有這樣才能收到理想的效果。

第三篇：健康與美容論文

內(nèi)容摘要：飲食得當助美麗。食物滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有適當量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出美麗來，就要注意生活的飲食習慣。飲食的要點就是：合理偏食為健康充電，缺啥補啥；少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質(zhì)攝取均衡，減少不良的飲食習慣。還應根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。

飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體內(nèi)外的活動；有適當量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能；有充分的無機鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預防某些腸道疾??；有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進行。

飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當；飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現(xiàn)。[1]

每天進食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%~70%，蛋白質(zhì)占10%~15%，脂肪占20%~25%。

碳水化合物主要由谷類、薯類和淀粉食品構(gòu)成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油為主，減少動物脂肪。脂肪中的飽和酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例一般為1：1：1。蛋白質(zhì)中應有1/3以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動物蛋白和大豆蛋白）。維生素要按供給量標準配膳，有特殊需要者另外增加。一般維生素B1、維生素B2、煙酸三者之間的比例為1：1：10較為合理。食物中鈣磷比例也要適當。食物中鈣磷比例在2：1~1：2之間基本符合機體的吸收和發(fā)育，若維生素D營養(yǎng)狀況正常時，不必嚴格控制鈣磷比例。

俗話說：“吃在臉上”。這句話充分說明了“吃”是美容養(yǎng)顏過程中不可忽略的重要方面。所以，皮膚養(yǎng)護要遵循以下原則：

1.少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內(nèi)分解過程中可產(chǎn)生諸多酸性物質(zhì)，對皮膚和內(nèi)臟均有強烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。[2]

2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸?？裳泳徠つw衰老，改變皮膚粗糙現(xiàn)象。這類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油面筋、豆類及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。

3.注意蛋白質(zhì)攝取均衡。蛋白質(zhì)是人類必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦長期缺乏蛋白質(zhì)，皮膚將失去彈性，粗糙干燥，是面容蒼老。但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質(zhì)食物過食，可引起過敏。

4.多吃新鮮蔬菜和水果。膚色較深者，宜經(jīng)常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品；皮膚粗糙者，應多攝取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿卜、藕、菠菜、黃豆芽等黃色，綠色蔬菜以及雞蛋，牛奶，動物肝臟。同時還要攝取充足的維生素和足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和臟器病變。

5.少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚干燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進血液循環(huán)，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚產(chǎn)生彈性而更加滋潤。

6.適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應，可延緩皮膚老化。

7.少攝入使人肥胖的事物。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。但不可過分節(jié)食，以免皮膚失去活力。

8.睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。

適當藥浴。凡含有檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜，均可做成藥浴劑。適當?shù)乃幵蛊つw白皙，光滑，柔軟，滋潤，細膩。

保證身體健美除堅持鍛煉外，還要有均衡的營養(yǎng)。然而，許多人在健美飲食的安排和選擇上往往走進了誤區(qū)。主要表現(xiàn)在以下反面：

1.吃葷油易發(fā)胖，吃素油苗條。其實，無論葷油素油，人體吸收后每克均產(chǎn)生9千卡左右的熱量，沒有多大差別。由于素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人發(fā)胖。

吃瘦肉可長肌肉。許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必如此，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

2.有人認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源，現(xiàn)在的健美運動員流行的食譜是增加復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。想要體形健美的女性，每日攝取蛋白質(zhì)80-90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉[3]。記得多的吃水果，蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。

3.多吃蛋白質(zhì)不會長脂肪。每克蛋白質(zhì)與碳水化合物氧化后均產(chǎn)生4.1千卡的熱量。無論蛋白質(zhì)還是蛋白質(zhì)碳水化合物，攝入過多，所產(chǎn)生的熱量身體消耗不了，都會變成中性脂肪貯存與皮下，使人發(fā)胖。

4.用熱油鍋炒菜。過熱的油鍋中，容易產(chǎn)生一種硬脂化合物，人若常吃過熱油鍋炒出來的菜，易患低酸性胃炎和胃潰瘍，如不及時治療，還可以誘發(fā)胃癌。

5.用生水冷卻蛋。將煮熟的蛋浸在冷水中，蛋殼隨好剝，但病菌卻仍有機可乘。如果要讓蛋殼好剝，只需在煮蛋的時水中加如少量食鹽。

6.飯后馬上吃水果。水果中含有大量的單糖類物質(zhì)，若被飯菜堵塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣，導致胃部不適。所以，吃水果宜在飯前一小時，飯后兩小時。

7.多添佐料調(diào)味。胡椒、桂皮、五香等天然調(diào)味品具有一定的誘發(fā)性和毒性，多食用會給人帶來口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發(fā)高血壓，胃腸炎等多種病變，甚至導致人體細胞畸變，形成癌癥。

營養(yǎng)學家和臨床醫(yī)師認為，有目的的偏食對人體會起到保健作用。你可以根據(jù)自身的特點，合理地多提取一些可以補充有缺陷的一面的營養(yǎng)食物。身體瘦弱者，適當多吃瘦肉，魚，蛋類，乳類，豆制品等含蛋白質(zhì)多的食物，同時也應注意脂類，多糖類及維生素，礦物質(zhì)食品的攝入量，以保持營養(yǎng)的平衡。腦力勞動者。每天應有足夠的碳水化合物補充大腦對養(yǎng)分的需求，并適當增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動物腦、禽肉、核桃、芝麻等。貧血患者。多吃動物肝臟和含氨基酸，蛋白質(zhì)的水果和綠色蔬菜。皮膚干燥和粗糙者。多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚、蝦、蟹、酒等易導致過敏的食物。

女性在一生中如果能根據(jù)自己不同年齡階段的生理變化，合理安排日常飲食，就能起到護膚美容的作用。

13~23歲。此階段的女性正處在青春發(fā)育期，要使皮膚光潔、紅潤且富有彈性，就必須保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，脂肪酸及多種維生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜湯、瘦肉等，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機鹽。要少吃鹽，多喝白開水。

25~30歲。此階段為女性發(fā)育成熟的鼎盛時期，且情感豐富，多愁善感，致使面部表情過度松弛，逐漸使額及眼下出現(xiàn)皺紋，皮下的皮脂腺分泌也逐漸減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。這一階段，除了每天堅持吃淡食和多飲水的良好習慣外，要特別多吃富含維生素C和維生素B族的食品，如薺菜、黃瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。

30~40歲。此階段的女性皮脂腺分泌減少，皮膚易干燥，一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，要堅持多喝水，特別是早晨起床后必須喝一杯涼開水；除堅持多吃新鮮蔬菜瓜果外，要特別補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、鮮魚、瘦肉等，使皮膚顯得豐滿、充實而有水分；還可以使皮膚增強彈性和韌性，變的滋潤嬌嫩。

40~45歲。此階段的女性眼部易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而缺少光澤。飲食上應多吃能促進膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部肌肉衰老的食品，如鮮玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、菜心、花生油等。

注意飲食，使皮膚更加細膩。

1.適量飲水。當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥、皮脂腺分泌減少的現(xiàn)象，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了確保水分的充分攝入，每日飲水量應為1200毫升左右。

2.常吃富含維生素的食物。維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用，維生素E對于皮膚抗衰老有著重要作用[3]。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著與皮膚的作用，含維生素E多的食物有卷心菜，葵花子油，菜子油等。維生素A、B也是皮膚光滑細膩不可缺少的物質(zhì)。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B時，會出現(xiàn)口唇皮膚開裂，脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟，魚肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B的食物有肝，腎，心臟，奶等。

3.多吃富含鐵質(zhì)的食物。皮膚要光澤紅潤，就需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應多吃富含鐵質(zhì)的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

多吃含膠原蛋白和彈性蛋白食物。膠原蛋白能使細胞變的豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄，動物筋鍵和豬皮等。

4.注意堿性食物的攝入[4]。日常生活中所吃的魚，肉，禽，蛋，糧谷等均為生理酸性。酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排除體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚變得粗糙和缺乏彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應多吃些富含生理堿性的食物，如蘋果，梨，柑橘和蔬菜等。

此外，皮膚要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒風，都會使皮膚變的粗糙，因而要根據(jù)季節(jié)的變化，適時采取防護措施。皮膚的清洗不要過于頻繁，如果經(jīng)常反復摩擦，會使被破壞的皮膚細胞來不及再生；避免接觸過酸過堿性物質(zhì)，應根據(jù)自己的皮膚狀況，選擇合適的化妝品，適當進行按摩

第四篇：營養(yǎng)健康與美容論文

營 養(yǎng) 健 康 與 美 容

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摘要：食品與我們的生活息息相關(guān)，食品的營養(yǎng)與健康直接關(guān)系我們的身體健康．合理的膳食搭配不僅能讓我們充分吸收利用吃下的食物，還能達到保持健康，營養(yǎng)美容的目的．本文將圍繞水、維生素、糖類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機鹽等六大營養(yǎng)素介紹營養(yǎng)與人體健康的密切聯(lián)系，其中將著重對人體三大能源物質(zhì)——糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)展開討論．

關(guān)鍵字：水、無機鹽、維生素、糖類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、食品、健康、營養(yǎng)、美容

正文：

一、水與健康

人體缺少食物最長可以堅持一個月，缺水卻只能堅持一周，水對人體的重要性不言而喻．《紅樓夢》中說到“女人都是水做的”，其實這一點都不夸張．無論男女，水都占了人體60%~70%的比重．水是生物體內(nèi)所有化學反應的重要場所，正是出于這點，科學家在考察外星球上有無生物時總是把“是否存在液態(tài)水”作為重要判斷依據(jù)．除此之外，水還具有潤滑器官，幫助排毒，調(diào)節(jié)體溫，美化肌膚的作用．

日常生活中，我們要時刻注意補水．其中有幾點誤區(qū)需要注意：1）不要等到感覺渴了才喝水，口渴是體渴的延時體現(xiàn)．我們應該注意間歇性補水，若等到渴了再補水，此時體內(nèi)的新陳代謝就已經(jīng)受到影響了．2）不要一次性大量飲水．即使口渴，也不應一次性大量飲水．大量飲水會影響人體對體溫的自我調(diào)節(jié)，若運動后大量飲水，更容易產(chǎn)生各種不適．3）不要拿飲料代替飲用水解渴．大多數(shù)飲料的濃度都比人體體液高，喝下去只會把組織水分吸回腸道，使人感到更渴，與我們的原本目的背道而馳．

二、維生素與健康

維生素是維持人體正常生命活動所必須的一類低分子有機化合物，在機體代謝、生長發(fā)育過程中起到重要作用．維生素存在于天然食物中，除了其本身形式，還有可被機體利用的前體化合物形式（維生素原）．其只參與體內(nèi)代謝過程的調(diào)節(jié)控制，但非機體結(jié)構(gòu)成分，也不提供能量．除維生素Ｄ外，人體不能合成或合成太少其它維生素，故必須由食物提供．雖然人體只需要少量即可滿足生理需要，但絕不能缺少，否則可引起相應的維生素缺乏癥，甚至危及生命．

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素.脂溶性維生素有維生素 A和胡蘿卜素、維生素 D、維生素 E、維生素 K.水溶性維生素包括B族維生素中的B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、泛酸、膽堿和生物素以及維生素C、維生素L、維生素H、維生素PP等。維生素種類繁多，功能各異，適量補充對人體大有裨益．例如維生素Ｅ可以預防衰老，維生素Ｃ可以參與膠原蛋白的合成．

但是，不管對人體如何有益，過量補充都肯定是不好的.例如，長期過量服用維生素D，就會引發(fā)高血鈣，使軟組織硬化，容易產(chǎn)生疲乏、頭痛、多尿等病癥。

三、糖類與健康

糖類又稱碳水化合物，常見的糖有葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖、乳糖、麥芽糖、淀粉、糖元、纖維素和果膠。在單糖中，葡萄糖是糖類在人體消化道內(nèi)水解的最終產(chǎn)物，它的氧化是機體能量的主要來源，故為生理上最重要的糖類；果糖是蔗糖消化或水解后的產(chǎn)物，在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榘肴樘呛推咸烟牵话肴樘鞘侨樘撬夂蟮漠a(chǎn)物，在人體可轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁沁M而被利用，是神經(jīng)組織的成分。多糖中的糖元是動物體的儲能物質(zhì)，纖維素被譽為腸道“清道夫”，能夠幫助人體清除代謝廢物。糖是人體熱能的主要來源，因其發(fā)熱量與蛋白質(zhì)相近，而經(jīng)濟價值又較蛋白質(zhì)低，所以是供給人體能量的三種營養(yǎng)素中最經(jīng)濟的一種。糖還是構(gòu)成各種組織的重要成分，我們的遺傳物質(zhì)以及人體的神經(jīng)組織、結(jié)締組織、肝和乳汁中的乳糖都是以糖為主要成分。糖有輔助脂肪和蛋白質(zhì)代謝的作用，同時還有保護肝臟及解讀的作用。

如果機體缺少糖類，則脂肪會被分解以制造為此正常生命活動的能量，同時，蛋白質(zhì)的分解量也會不斷增加，長期下去會嚴重影響身體健康。我們不提倡節(jié)食的減肥方法，因為脂肪減少的同時帶來的是身體的虛弱。當然，過量食糖同樣對健康不利，吃糖過多易造成齲齒，影響體內(nèi)脂肪的消耗，并使人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此，世界衛(wèi)生組織于1995年提出“全球戒糖”的新口號‘

四、蛋白質(zhì)與健康

蛋白質(zhì)含量居人體營養(yǎng)物質(zhì)含量第二位,干重第一,按營養(yǎng)價值可分為三類: 1.完全蛋白質(zhì) ,這是一類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它們所含的必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，彼此比例適當。這一類蛋白質(zhì)不但可以維持人體健康，還可以促進生長發(fā)育。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)都屬于完全蛋白質(zhì)。

2.半完全蛋白質(zhì)

這類蛋白質(zhì)所含氨基酸雖然種類齊全，但其中某些氨基酸的數(shù)量不能滿足人體的需要。它們可以維持生命，但不能促進生長發(fā)育。例如，小麥中的麥膠蛋白便是半完全蛋白質(zhì)，含賴氨酸很少。食物中所含與人體所需相比有差距的某一種或某幾種氨基酸叫做限制氨基酸。谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量多半較少，所以，它們的限制氨基酸是賴氨酸。

3.不完全蛋白質(zhì)

這類蛋白質(zhì)不能提供人體所需的全部必需氨基酸，單純靠它們既不能促進生長發(fā)育，也不能維持生命。例如，肉皮中的膠原蛋白便是不完全蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量和來源

蛋白質(zhì)的供給量與膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量有關(guān)。如果蛋白質(zhì)主要來自奶、蛋等食品，則成年人不分男女均為每日每公斤體重0.75克。中國膳食以植物性食物為主，蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，供給量需要定為每日每公斤體重1.0~1.2克。蛋白質(zhì)供給量也可用占總能量攝入的百分比來表示。在能量攝入得到滿足的情況下，由蛋白質(zhì)提供的能量在成年人應占總能量的10%~12%，生長發(fā)育中的青少年則應占14%。

蛋白質(zhì)的來源

膳食中蛋白質(zhì)來源不外是植物性食物和動物性食物。動物性食物蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，如奶、蛋、魚、瘦肉等。植物性食物主要是谷類和豆類。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。谷類是我們的主食，蛋白質(zhì)含量居中（約10%），是我國人民膳食蛋白質(zhì)的主要來源。蔬菜水果等食品蛋白質(zhì)含量很低，在蛋白質(zhì)營養(yǎng)中作用很小。但若蛋白質(zhì)混搭,則可以收到很好的效果,多種食物蛋白質(zhì)混合食用時，其所含的氨基酸之間可取長補短，相互 補充，從而提高了食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。食物混合食用時，為使蛋白質(zhì)的 互補作用得以發(fā)揮，一 般應遵循以下原則∶ 食物的生物學屬性愈遠 愈好。如動物性與植物性食物混食時蛋白質(zhì)的生物價值超過單純植物性食物之間的混合。搭配的食物種類愈多愈好。各種食物要同時食用。因為單個氨基酸吸收到體內(nèi)之后，一般要在血液中停留約4小時，然后到達各組織器官，再合成組織器官的蛋白質(zhì)，而合成組織器官的蛋白質(zhì)所需要的氨基酸必須同時到達，才能發(fā)揮氨基酸的互補作用，裝配成組織器官蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)之一,其功能也是很強大的,蛋白質(zhì)在體內(nèi)的多種生理功能可歸納為三方面： 1.構(gòu)成和修補人體組織 ,蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞、組織和器官的主要材料。嬰幼兒、兒童和青少年的生長發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。即使成年人的身體組織也在不斷地分解和合成進行更新，例如，小腸黏膜細胞每1~2天即更新一次，血液紅細胞每120天更新一次，頭發(fā)和指甲也在不斷推陳出新。身體受傷后的修復也需要依靠蛋白質(zhì)的補充。2.調(diào)節(jié)身體功能

體內(nèi)新陳代謝過程中起催化作用的酶，調(diào)節(jié)生長、代謝的各種激素以及有免疫功能的抗體都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。此外，蛋白質(zhì)對維持體內(nèi)酸鹼平衡和水分的正常分布也都有重要作用。

3.供給能量

雖然蛋白質(zhì)的主要功能不是供給能量，但當食物中蛋白質(zhì)的氨基酸組成和比例不符合人體的需要，或攝入蛋白質(zhì)過多，超過身體合成蛋白質(zhì)的需要時，多余的食物蛋白質(zhì)就會被當作能量來源氧化分解放出熱能。若蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良,則有可能出現(xiàn)下面三種類型的病變,浮腫型,干瘦型,混合型,所以在日常的生活中一定要攝取一定量的蛋白質(zhì),特別是對必需氨基酸的攝取,才能保持人體健康.五、脂類營養(yǎng)與健康

脂類也作為人體三大能源物質(zhì)之一.人體內(nèi)的脂類分為兩大類,中性脂肪和類脂.人體內(nèi)的脂類大都是中性脂肪

1,定脂： 磷脂、膽固醇、腦苷脂等，組成細胞特定結(jié)構(gòu)并賦予細胞特定生理功能的必不可少的物質(zhì)。特點：含量相對穩(wěn)定,饑餓也不動用。

2,動脂： 貯存脂類，是機體過剩能量的一種儲存形式，攝入能量若長期超過需要，可使人發(fā)胖，饑餓則會使人消瘦。含量變動較大。

脂質(zhì)的來源:食物中的脂肪是為人體提供能量的三大產(chǎn)（熱）能營養(yǎng)素之一。通常將常溫時呈液態(tài)的叫“油”，呈固態(tài)的叫“脂”，通稱油脂。油脂與膽固醇、磷脂又統(tǒng)稱為脂類。通常不含不飽和脂肪酸的脂質(zhì)營養(yǎng)價值高于飽和脂肪酸的價值, 含不飽和脂肪酸的脂質(zhì)大都是液態(tài)的油,含不飽和脂肪酸的脂質(zhì)一般為固態(tài)的脂,所以對人而言,吃植物油好過動物油.特別是對老年人來說,固體油中高含量的膽固醇又對其身體不利,植物油就是最好的選擇,其中以玉米油,大豆油,花生油的價值最好.同時,我們最好也不要只吃一種油,這樣也不利于健康,而應該混搭著吃.脂類的生理功能: 1.供給能量脂肪含碳、氫比例高，含氧低，易于氧化。脂肪較同重量的另兩種產(chǎn)熱營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)及碳水化合物）所產(chǎn)生的能量高出一倍多。在實際應用時將這種含能量高的食物稱為高密度能量食物。在合理膳食情況下，由脂肪提供的能量約占成人所需總能量的20%～30%，兒童年齡愈小所占比例應愈大。

2.構(gòu)成生物膜所有細胞的界面膜及細胞微器官膜，即生物膜的構(gòu)成都有脂類，特別是磷脂及膽固醇的參與。膜上許多酶蛋白均與脂類相結(jié)合并借此發(fā)揮生理功能。

3.為機體提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，提高免疫功能，也是合成前列腺素不可缺少的前質(zhì)。

4.磷脂和膽固醇是人體細胞中的組成成分，磷脂幾乎占人腦干重的40%。膽固醇是機體合成膽汁酸和類固醇激素的重要物質(zhì)。

5.脂類是脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等的良好溶劑，并促進其吸收和利用。

脂肪有增進食物味道、延緩胃排空時間產(chǎn)生飽腹感的作用。

但對于多數(shù)人來說,特別是年輕的女孩子,為了保持美麗的身材,認為脂肪是不可攝取的,然而事實卻并非如此,脂質(zhì)可以潤滑皮膚,保暖,減少身體熱量的散失.為了健康,我們還是應是丹地攝取一定量的脂肪.對老年人來說,若膽固醇過多,可能導致中風,冠心病.在這樣的情況下,最好多攝入一些能夠減少膽固醇的食物,例如蘋果,杏仁,海帶,胡蘿卜等.六、無機鹽與健康

礦質(zhì)元素有常量與微量之分,常量含有Ca、Mg、Na、K、P,人體需求量大,微量元素含有Ge、Cu、I、Fe、Mn、Se、Mo、Si、Zn等,人體需求量小，但同等重要.Ca在人體內(nèi)的存在形式：骨骼與牙齒

Ca的生理功能及缺乏癥：生物Ca化,血液凝固,肌肉收縮,多種酶的激活劑,同時能平衡體內(nèi)的滲透壓.補充鈣的同時一定要補充維生素D,同時,鈣切不可鈣與酸性物質(zhì)同食,因為鈣有可能與一些酸性物質(zhì)生成不溶物,不能被人體吸收,還可能沉淀成為結(jié)石.不同年齡的人對鈣的需求不同,但一般比較多,但是不能太多,太多只能適得其反,鈣一般存在于動物性食物中,豆類中含量也比較豐富,平時也可多喝牛奶, P的功能:構(gòu)成骨骼和牙齒,DNA、RNA的組成成分,調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡和維持正常滲透壓,P一般在谷物中含量比較多,一般情況下,不會缺乏P.Mg的功能:是機體內(nèi)磷酸化作用的活化劑，對人體內(nèi)各種物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)換具有重要作用；）對維持人體內(nèi)環(huán)境平衡，維持DNA、RNA的穩(wěn)定性，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性具有重要意義；參與蛋白質(zhì)的合成，調(diào)節(jié)肌肉運動，影響人的情緒；與婦女痛經(jīng)有關(guān)。Mg主要來自堅果,谷物.平時應多攝取.K的功能:維持碳水化合物、蛋白質(zhì)的正常代謝.維持細胞內(nèi)正常滲透壓,維持神經(jīng)肌肉的應激性和正常功能,維持心肌的正常功能,維持細胞內(nèi)外正常的酸堿和電離子平衡.鉀主要存在于豆類,堅果,谷物中,一般不會有鉀的缺乏.Na的功能:調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,維持酸堿平衡,維持血壓正常,增強神經(jīng)肌肉興奮性.每天的攝入量應為6克左右,不宜太多,過多有可能引起高血壓與骨質(zhì)疏松.所以平時應注意鹽的攝取.結(jié)束：我們生活中的食物品種豐富，種類繁多，不同食物所含營養(yǎng)物質(zhì)及其含量都各有差異。因此，了解各種營養(yǎng)素對人體健康的作用后，我們就應該學會選擇食物。做到營養(yǎng)豐富又均衡，越吃越健康，越吃越美麗！

參考文獻：《現(xiàn)代飲食營養(yǎng)指南》——劉會文；

《營養(yǎng)與食品安全寶典》——郭紅衛(wèi)；

《營養(yǎng)失衡與健康》——姜培珍

第五篇：健康美容小常識

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健康美容小常識

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。如圖所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質(zhì)量而非數(shù)量；④輔以調(diào)料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

13、最佳的生活細節(jié)：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內(nèi)。http://004km.cn

http://004km.cn ⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕“死”水；⑥識破“花樣” 純凈水；⑦運動后要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

15、長斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！

16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運動；9:30 開始緊張工作；10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30 晚餐少吃點；23:30 睡覺。

19、調(diào)理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

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