第一篇：小學(xué)游泳訓(xùn)練工作總結(jié)

2009年XX小學(xué)游泳隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)

本年度以來(lái)，在上級(jí)主管部門的領(lǐng)導(dǎo)下，我校按照制訂的游泳隊(duì)工作計(jì)劃，大力開(kāi)展體育傳統(tǒng)校工作，取得了可喜的成績(jī)。

一、完善各項(xiàng)制度，加大投入，強(qiáng)化管理，為體育傳統(tǒng)項(xiàng)目工作順利開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

游泳隊(duì)訓(xùn)練工作是學(xué)校工作的重要組成部分，是全面貫徹教育方針的一項(xiàng)重要內(nèi)容。為加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校始終是以校長(zhǎng)為體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)，本年度還調(diào)整了部分領(lǐng)導(dǎo)小組成員，制定了各部門體育工作責(zé)任制，使得本年度的各項(xiàng)體育工作開(kāi)展得有聲有色。

一、加強(qiáng)體育常規(guī)管理工作和群體工作，以競(jìng)賽促普及，以普及促提高。常規(guī)管理工作是我校一項(xiàng)常抓不懈的工作，體育教研組是體育教科研活動(dòng)開(kāi)展的前沿陣地，今年，我校始終以教研為中心，以教改為突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知識(shí)性、競(jìng)技性、健身性于一體的體育教學(xué)模式，積極鼓勵(lì)體育教師參與科研活動(dòng)。

二、立足普及，狠抓提高。

本年度，我校在抓好游泳運(yùn)動(dòng)普及的同時(shí)，重視抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下幾項(xiàng)工作：

1、抓計(jì)劃落實(shí)。把游泳訓(xùn)練當(dāng)作學(xué)校體育的重要組成部分列入學(xué)校體育工作計(jì)劃，由校長(zhǎng)親自抓，體育教師具體抓，班主任配合抓，各部門相互配合，各負(fù)其責(zé)。

2、游泳年齡梯隊(duì)銜接工作。學(xué)校建立了二個(gè)年齡段游泳隊(duì)，由專職體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練，每周3-4次，每次90分鐘，始終如一，風(fēng)雨無(wú)阻。

3、抓普及促提高。依托每周兩次興趣活動(dòng)課，借助社團(tuán)時(shí)間和課外活動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上集中訓(xùn)練，參加各級(jí)各類比賽。

4、抓好游泳隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練中，教練組老師們團(tuán)結(jié)協(xié)作，認(rèn)真研討游泳隊(duì)的訓(xùn)練方法，采用科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、工作扎實(shí)，成績(jī)斐然

由于上級(jí)主管部門領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心指導(dǎo)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)游泳隊(duì)工作的高度重視及全體教師的共同努力下，本年度我校在2009年市中區(qū)中小學(xué)游泳比賽中獲得團(tuán)體總分第一名的好成績(jī)。

我們將進(jìn)一步腳踏實(shí)地，一如既往地加強(qiáng)我校游泳隊(duì)訓(xùn)練工作，爭(zhēng)取取得更多、更好的成績(jī)。

XX小學(xué)

第二篇：美國(guó)游泳技術(shù)和訓(xùn)練

《美國(guó)游泳技術(shù)和訓(xùn)練》

作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版

游泳技術(shù)的力學(xué)知識(shí)必須以直接應(yīng)用于游泳中的某些力學(xué)原理為基礎(chǔ)。關(guān)于游泳技術(shù)的許多錯(cuò)誤概念，不是由于對(duì)力學(xué)原理的誤解和應(yīng)用不當(dāng)，就是由于輕視或缺乏力學(xué)知識(shí)而造成的。

教錯(cuò)了還不如不教。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員受到錯(cuò)誤的指導(dǎo)還不如沒(méi)有教練員更常能改進(jìn)其技術(shù)。如果一個(gè)教練員或運(yùn)動(dòng)員只知道怎樣游各種姿式，而不知道為什么要這樣游，那么他在教練工作中或在形成正確的技術(shù)動(dòng)作上最多只能取得平凡的成績(jī)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不只是要利用他的身體條件，而且也要運(yùn)用他的智力，只有這樣才能使游泳變?yōu)楦腥ず透幸饬x的運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想游得快些，就必須做到下列條件之一：1．減少阻力2．增加推進(jìn)力3．兩者的結(jié)合。在研究動(dòng)作的力學(xué)原理時(shí)，必須力求創(chuàng)造符合上述要求的正確技術(shù)動(dòng)作。近年來(lái)，在技術(shù)上最大的改進(jìn)一般是通過(guò)減少阻力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)于訓(xùn)練方面的研究主要是要從生理上尋找出一種最能使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持最大推

進(jìn)力和最小阻力的訓(xùn)練方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中疲勞時(shí)，他的力量就愈來(lái)愈小，身體姿勢(shì)也越來(lái)越不能保持流線型。研究競(jìng)技游泳的全部學(xué)問(wèn)就在于解決這些問(wèn)題，所以當(dāng)我們研究技術(shù)動(dòng)作的所以然時(shí)，要記住這點(diǎn)。

身體背后分離區(qū)(游禍)阻力，它的產(chǎn)生是由于身體后部的流線型不好，水不能填入，所以身體前進(jìn)時(shí)必須帶進(jìn)一定數(shù)量的水分子。

設(shè)計(jì)者可以更改運(yùn)輸工具的外型，但是除了通過(guò)飲食和身體訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員不可能改變自己的體型。而運(yùn)動(dòng)員在水中的身體姿勢(shì)卻是可以改變成為更有效果的流線型，從而減小阻力，特別是減小迎面阻力和漩渦阻力。

在研究各種姿勢(shì)的技術(shù)時(shí)經(jīng)常要應(yīng)用牛頓的第三運(yùn)動(dòng)定律，即作用力與反作用力定律。牛頓在250年前就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)定律，作用力與反作用力是大小相等方向相反的(圖I—4)。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前跑時(shí)，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力則與其作用力大小相等，方向相反，使運(yùn)動(dòng)員向前和向上。

誰(shuí)都知道，如果運(yùn)動(dòng)員同時(shí)既劃水又打腿，他就會(huì)游得更快些。它的原因是因?yàn)橥却蛩茉黾油七M(jìn)力么?還是能減小阻力？還是兩者都有?根據(jù)作者的研究，在高速度游泳時(shí)，腿打水對(duì)臂劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力毫無(wú)幫助。

有些運(yùn)動(dòng)員身體在水中較其他運(yùn)動(dòng)員高些，這是由于他的浮力較好，或者是因?yàn)樗谒杏芜M(jìn)的速度較快。

關(guān)于手指形狀微小的差別問(wèn)題，有必要提醒注意這樣一個(gè)原則，即不要把基本原理隸屬于瑣細(xì)的細(xì)節(jié)。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的話，再改正大拇指的位置。

要把細(xì)節(jié)問(wèn)題從屬于基本原則，這在游泳技術(shù)力學(xué)分析的任何過(guò)程中都是適用的。許多所謂講究全面的人，往往是很不好的教師或教練，因?yàn)樗麄儾荒軈^(qū)分哪些是主要的、本質(zhì)的東西，哪些是無(wú)足輕重的細(xì)節(jié)。這種情況常常發(fā)生在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要模仿冠軍的技術(shù)時(shí)，或者發(fā)生在教練員想把自己對(duì)于冠軍的技術(shù)的印象硬套在運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)。他可能正是看到了冠軍技術(shù)的缺點(diǎn)，甚至是個(gè)人的習(xí)性的一面，而恰好忽略了本質(zhì)的東西。不要忘記，即使是最好的運(yùn)動(dòng)員，也有技術(shù)上的缺點(diǎn)。雖然他有缺點(diǎn)，但他之所以還能表現(xiàn)出很好的成績(jī)，是因?yàn)樗邆湎率鰞蓚€(gè)因素之一：

一、他的才能、力量或訓(xùn)練水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他的缺點(diǎn)

二、他的缺點(diǎn)很少，對(duì)他的成績(jī)影響極微。即使如此．像后者這樣的情況也不值得有意去攬仿。

均勻的推進(jìn)力較之時(shí)大時(shí)小的推進(jìn)力，對(duì)身體的向前推進(jìn)效果更大。這也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。

空中移臂動(dòng)作也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的工作效率和速度。一個(gè)不正確的空中移臂動(dòng)作就要破壞游泳動(dòng)作的節(jié)奏，使劃水動(dòng)作不正確。這表現(xiàn)為劃水動(dòng)作過(guò)快或過(guò)慢，縮短劃水路線，或產(chǎn)生過(guò)長(zhǎng)的滑行動(dòng)作。

在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬間減速也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。身體在水中(或在任何流體或氣體中)所產(chǎn)生的阻力的大小，約與身體前進(jìn)速度的平方成正比。以一個(gè)飛機(jī)為例，假定其飛行速度為每小時(shí)100哩，能產(chǎn)生1000磅的阻力。當(dāng)飛機(jī)的速度加倍時(shí)，阻力不是增加一倍，而是成為原來(lái)的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小時(shí)300哩時(shí)，阻力就等于原來(lái)的九倍。這個(gè)定律也適用于游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的速度和阻力的關(guān)系。在游冰中，這個(gè)定律也可直接應(yīng)用在移臂入水速度的問(wèn)題上。

運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)橐獪p少阻力而過(guò)份減慢手臂入水速度?？諅€(gè)移臂的速度在很大程度上要與劃水臂協(xié)調(diào)一致。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員劃臂速度增加一倍時(shí)、在相同技術(shù)的情況下，它所產(chǎn)生的推進(jìn)力增加到四倍。根據(jù)生理學(xué)的定律，肌肉收縮速度與肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是說(shuō)，劃臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。這樣，加快劃臂速度增加了推進(jìn)力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。這就說(shuō)明了為什么在游泳中手臂動(dòng)作越快，就越是累得早。這也說(shuō)明為什么在中長(zhǎng)距離游泳中需要掌握好速度分配。

運(yùn)動(dòng)員的體型、骨骼大小、肌肉的發(fā)達(dá)程度、身體重心位置、脂肪層的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有這些因素都會(huì)影響一個(gè)人的浮力和身體姿勢(shì)。

由于對(duì)游泳技術(shù)缺乏了解，運(yùn)動(dòng)員可能去取消一些動(dòng)作，如側(cè)向打腿動(dòng)作等，而這些動(dòng)作又恰是正確的。

因此，加快游泳速度的答案是不在于把身體抬高，而在于使身體更好地成流線型，更有效地使用力量。

向運(yùn)動(dòng)員說(shuō)明這種錯(cuò)誤擺動(dòng)的最好方法是：身體這樣過(guò)分?jǐn)[動(dòng)，使他拖動(dòng)了水道中一半的水，而一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)員只拖動(dòng)水道中不到四分之一的水。

移臂依順時(shí)針?lè)较蛳蚯皵[動(dòng)的反作用力，使腳部在相反方向(反時(shí)針?lè)较?偏離身體中線，而腳部的側(cè)向打腿動(dòng)作則能使臀和腳保持同身體成一直線。

另外，劃水結(jié)束時(shí)臂和腿的配合也很重要。當(dāng)臂完成劃水動(dòng)作時(shí)，手是向后上方推水，這時(shí)如果向下打腿的動(dòng)作沒(méi)有及時(shí)配合臂向上的動(dòng)作，就會(huì)造成臀部過(guò)分下沉。作者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員打腿的效率應(yīng)該很高，應(yīng)加強(qiáng)腿部鍛煉。作者也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)需要打腿；但無(wú)論如何，作者不認(rèn)為打腿的主要作用是推動(dòng)身體前進(jìn)。

第三篇：中學(xué)游泳訓(xùn)練工作計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

今年是游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三年規(guī)劃的最后一年,我們要對(duì)照學(xué)?！坝斡具\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三年發(fā)展規(guī)劃”,堅(jiān)持以人為本,確立多種途徑,狠抓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強(qiáng)、全面提高”的原則,狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)全面型運(yùn)動(dòng)員。為此,特制定游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計(jì)劃。

二、隊(duì)伍現(xiàn)狀

我校游泳全面豐收和一年,游泳隊(duì)伍不斷壯大,尖子人材有所涌現(xiàn),競(jìng)賽成績(jī)有所突破。我們有喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)、管理能力強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練和志向遠(yuǎn)大的運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍;我們看到了我校游泳隊(duì)的希望,也給學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)長(zhǎng)期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊(duì)目標(biāo)帶來(lái)了自信,只要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理,通過(guò)系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練,一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人材,取得競(jìng)賽佳績(jī)。

三、競(jìng)賽

競(jìng)賽任務(wù):上海市中小學(xué)游泳比賽;上海市中學(xué)生游泳錦標(biāo)賽;上海市青少年游泳錦標(biāo)賽;上海市第九屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽。

四、預(yù)期目標(biāo)

1、目標(biāo)

(1)繼續(xù)與區(qū)運(yùn)動(dòng)學(xué)校及聯(lián)辦三校的加強(qiáng)溝通,進(jìn)一步搞好“聯(lián)合共建”工作,形成選拔人才的良性機(jī)制。

(2)狠抓訓(xùn)練,強(qiáng)化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓(xùn)練體制的研究,進(jìn)一步完善訓(xùn)練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì),確保每隊(duì)運(yùn)動(dòng)員不少于15名。

2、人才輸送

年內(nèi)力爭(zhēng)向高一級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)、體育院校和普通高校輸送5~8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競(jìng)賽成績(jī)

確保我校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)在區(qū)級(jí)比賽中穩(wěn)居中學(xué)組第一的地位;努力爭(zhēng)取在市級(jí)比賽中擠身前三名;尋求在全國(guó)性比賽中的突破點(diǎn)。

二、制度建設(shè)

1、優(yōu)化游泳隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)小組,強(qiáng)化訓(xùn)練管理工作。成立學(xué)校校長(zhǎng)任組長(zhǎng)、主管副校長(zhǎng)任副組長(zhǎng)、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級(jí)中學(xué)游泳項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)小組”。

領(lǐng)導(dǎo)小組全面負(fù)責(zé)游泳隊(duì)伍的教學(xué)、訓(xùn)練、管理和發(fā)展工作。包括目標(biāo)與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓(xùn)練工作。

2、加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè),開(kāi)展科學(xué)訓(xùn)練研討。通過(guò)與運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)辦,聘請(qǐng)游泳專職教練加盟,充實(shí)教練員隊(duì)伍。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長(zhǎng),帶領(lǐng)教練共同研討和負(fù)責(zé)游泳隊(duì)的訓(xùn)練和競(jìng)賽工作。

3、齊抓共管辦隊(duì)伍,努力開(kāi)拓新局面。由學(xué)校政教主任牽頭、校團(tuán)委、及班主任參與組成政教組,具體負(fù)責(zé)游泳隊(duì)隊(duì)員的思想品德、文化學(xué)習(xí)等工作,保證運(yùn)動(dòng)員思想健康,品質(zhì)優(yōu)良;由學(xué)校總務(wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組,負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作,兼管經(jīng)費(fèi)的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對(duì)外聯(lián)絡(luò)組,負(fù)責(zé)對(duì)外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

三、訓(xùn)練工作

訓(xùn)練工作由主教練牽頭,形成總體訓(xùn)練規(guī)劃和初步訓(xùn)練方案;明確教研組負(fù)責(zé)制,由各教研組完善訓(xùn)練方案;各教練員再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和總體訓(xùn)練計(jì)劃要求,確定各項(xiàng)訓(xùn)練工作上目標(biāo),制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

各校每周訓(xùn)練5次,每次不少于120分鐘。各隊(duì)均實(shí)行統(tǒng)一組織與管理、相對(duì)集中訓(xùn)練、統(tǒng)一訓(xùn)練、計(jì)劃多元、水平有別的訓(xùn)練組織形式;并對(duì)學(xué)生的文化學(xué)習(xí)跟蹤管理。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的.訓(xùn)練、比賽作風(fēng),抓好球隊(duì)管理,形成比學(xué)趕幫的良好球隊(duì)氛圍。嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量,培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì),以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點(diǎn),全面提高隊(duì)員的技術(shù),對(duì)尖子隊(duì)員重點(diǎn)培養(yǎng)。提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)水平,重點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運(yùn)動(dòng)員和教練員的事業(yè)心,樹(shù)立刻苦鉆研、科學(xué)訓(xùn)練觀念。提高速度意識(shí),充分發(fā)揮個(gè)人技術(shù)特點(diǎn),進(jìn)一步提高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平,提高應(yīng)變能力和控制節(jié)奏的能力。進(jìn)一步發(fā)展身體綜合素質(zhì),為提高訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽層次打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。

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第四篇：體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃

體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃

姓名：蘇水軍班級(jí)：11體教五班學(xué)號(hào)：20114345231、說(shuō)明：（1）本計(jì)劃適合于體育院校游泳專項(xiàng)學(xué)生；

2、（2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。

2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)（1）本階段目標(biāo)：通過(guò)本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭(zhēng)取在校游泳比賽中達(dá)標(biāo)、通級(jí)。

（2）訓(xùn)練任務(wù)：

①改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。

②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。

③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓(xùn)練手段（1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：

主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練

習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來(lái)改進(jìn)、提高技術(shù)水平。②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。

（2）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。

（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引

等練習(xí)。

第五篇：游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

1、說(shuō)明：

（1）本計(jì)劃針對(duì)自身游泳技術(shù)、水平；（2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持4次訓(xùn)練課。

2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

（1）本階段目標(biāo)：通過(guò)本階段訓(xùn)練，能夠?qū)W會(huì)兩種泳姿，體能得到初步提高。（2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)蛙泳、自由泳的泳姿，學(xué)會(huì)出發(fā)和轉(zhuǎn)身。②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓(xùn)練手段

（1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來(lái)改進(jìn)、提高技術(shù)水平。

②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。（2）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。

4、訓(xùn)練計(jì)劃 [第一周訓(xùn)練計(jì)劃] 主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，間歇4分鐘。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 3×（15M出發(fā)＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。[第二周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、改進(jìn)技術(shù)。

2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。周一：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手（帶劃水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），間歇1-2分鐘；

3×（4×100M蛙泳），組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周五：

陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，組內(nèi)間歇60-90秒。5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

8×（25M主項(xiàng)快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。[第三周訓(xùn)練計(jì)劃]

訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周一: 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)（1）10×100M主項(xiàng)打腿，10×50M主項(xiàng)技術(shù)游；（2）3×（6×100M主項(xiàng)）間歇由5-1分鐘遞減。

周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術(shù)游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。周五：

陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游；

100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋100M放松游＋100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%--95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項(xiàng)劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。

[第四周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一：

陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6×50M主項(xiàng)，間歇60秒；

200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；

2×200M腿，6×50M手，間歇20秒； 5×50M蛙泳，間歇20秒； 6×100M自由泳，間歇15秒。周五：

陸上：最大力量練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 6×（25M自由泳＋25M放松），間歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，間歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，間歇60秒；

比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，間歇45秒； 2×400M蛙、自混，間歇45秒。

[第五周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、速度訓(xùn)練，2、調(diào)整體力，3、穩(wěn)定技術(shù)。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合準(zhǔn)備； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，間歇60秒； 10×50M蛙泳手（技術(shù)游）； 4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。周三：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（最大力量）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳； 6×15M主項(xiàng)出發(fā)游；

4×50M蛙泳，間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M自由泳；4×25M出發(fā)游。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 18×50M手、腿技術(shù)游，1分鐘包干； 4×100M蛙泳，間歇40-60秒； 4×15M轉(zhuǎn)身游。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌性練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：400M蛙泳； 6×15M出發(fā)游； 4×50M蛙泳間歇45秒； 600M自由泳；4×25M出發(fā)游。

體能訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘 二、頻率為一周2次

三、訓(xùn)練方法：一分化訓(xùn)練，四、訓(xùn)練安排：

1、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練,強(qiáng)度為65--75%最大心率,方式為游泳2、35分鐘力量訓(xùn)練,動(dòng)作選取,【桌面式支撐4*（20-60秒目標(biāo)肌肉：腹橫?.揮臼健?2*10—20次目標(biāo)肌肉：豎脊肌】斜板卷腹【2*10—20目標(biāo)肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束】;頸前下拉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：背闊肌、肱二頭肌】；坐次器械腿舉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌】坐次器械夾腿【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：大腿內(nèi)收肌群】每組間歇1分鐘.3、10分鐘的關(guān)節(jié)放松和筋膜放松,仰臥大風(fēng)車放松肩關(guān)節(jié)（一邊一分鐘）,仰臥鐘擺放松脊椎（30次）,仰臥髖伸放松髖關(guān)節(jié)（一邊30秒）,泡沫軸放松髂脛束（一邊１分鐘）,泡沫軸放松背部和腰部筋膜（各１分鐘）.4、15分鐘的靜態(tài)拉伸,拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腓腸肌、臀大肌、豎棘肌和大腿內(nèi)收肌群各30秒鐘.理?yè)?jù)：此階段主要是訓(xùn)練了許先生的穩(wěn)定性,這是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),并且揀選了最容易的桌面式訓(xùn)練,這樣便于許先生能準(zhǔn)確的掌握此動(dòng)作.同時(shí)根據(jù)上面的分析訓(xùn)練了許先生所需要的肌肉,并選用了一星和二星的動(dòng)作,也便于許先生準(zhǔn)確的掌握這些動(dòng)作.是、雖然前面我們做過(guò)全方位伸展訓(xùn)練,改善了許先生的柔韌性,但是無(wú)論是游泳還是抗助力訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致許先生的肌肉過(guò)緊,這不光會(huì)影響游泳的表現(xiàn),還會(huì)產(chǎn)生慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,所以最后我們都安排了時(shí)間較長(zhǎng)的靜態(tài)拉伸,提高許先生的柔韌性,并增加了筋膜放松和關(guān)節(jié)放松,這能更好的增加許先生的柔韌性和靈活性,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.