第一篇：襠走下弧的身體感受

襠走下弧的身體感受

練習(xí)太極拳的時(shí)候，經(jīng)常說：“要圓襠”，“不能尖襠”，“襠要走下弧”……，等等，提到襠的頻率最多，對(duì)襠的要求也多。

那么，什么是襠？襠在我們身體的什么部位？首先對(duì)這個(gè)問題必須搞清楚后，才能進(jìn)一步闡述下面的問題。

什么是襠呢？會(huì)陰穴即為襠。在我們身體的什么部位呢？兩腿根間謂之襠。

接下來根據(jù)我練拳的體會(huì)，試著把在兩腿之間移動(dòng)重心、襠走鍋底型（即下?。┑母惺軐懗鰜恚慌麓蠹倚υ?。

我們大家都知道，練太極拳時(shí)，如果身體重心從偏于一腳移至另一腳的過程中，襠的移動(dòng)路線約有三種選擇：第一種是走上弧線，像搬移物品似的，先向上搬起來，再移到位放下；第二種是走平直路線，像推開桌上的水杯，使其水平移動(dòng)；第三種是走下弧線，像鍋底、像波浪、像蕩秋千，先蕩下去，再蕩上來。

這三種移重心的方法，在練太極拳的時(shí)候從外形也能看出來，第一種的表現(xiàn)是移動(dòng)重心時(shí)身體向上頂起，行拳時(shí)有起伏狀，第二種表現(xiàn)象擺鐘，左右搖擺，襠是走平直線的，第三種表現(xiàn)是襠走下弧線。按太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來說，前兩種都不能說是錯(cuò)的，但一般在行拳中，當(dāng)你的拳架是中低架移重心時(shí)，襠應(yīng)該是走下弧的。

襠走鍋底移重心，絕不是襠的局部動(dòng)作，而是配合全身開合交替、虛實(shí)交換的整體運(yùn)動(dòng)。所以如果要全面闡述這個(gè)問題，談自己的感受恐怕自己的能力不行，只能試著在胯、膝、踝、腳趾上談一點(diǎn)自己的感受和體會(huì)。先試著重心從右腿向左腿移動(dòng)時(shí)自己的感受。先說胯：會(huì)陰穴連結(jié)著兩胯的恥骨下支，掌管著兩胯的開合。當(dāng)開始移重心時(shí)，陳氏太極要求欲左先右轉(zhuǎn)，身體在向右微轉(zhuǎn)的同時(shí)，會(huì)陰穴下松，松開兩側(cè)恥骨下支，使兩側(cè)大腿根像鳥展翅似的撐開中微有棚意之感；會(huì)陰穴下弧移動(dòng)到兩腳正中間時(shí)，也剛好走到了下弧線的最低點(diǎn)，換句話說此刻會(huì)陰穴到了鍋底；然后會(huì)陰穴上收，開始牽扯動(dòng)兩側(cè)恥骨下支向內(nèi)收合，兩胯外側(cè)的股骨頂部位像鳥收翅似的內(nèi)收下落。會(huì)陰穴的下松與上收，是移重心時(shí)襠走下弧的基本標(biāo)志。

膝：當(dāng)身體開始左轉(zhuǎn)，會(huì)陰穴下松時(shí)，兩膝放松，右膝逆纏微向下垂；當(dāng)會(huì)陰穴上收時(shí)，左膝順纏微上提。兩膝在襠走下弧時(shí)，右膝落，左膝提，是一落一提的感覺。

踝：當(dāng)身體左轉(zhuǎn)、會(huì)陰穴開始下松時(shí)，右踝關(guān)節(jié)向右后旋轉(zhuǎn)；當(dāng)會(huì)陰穴上收時(shí)，左踝關(guān)節(jié)向左前方旋轉(zhuǎn)。

腳趾：在重心移動(dòng)啟動(dòng)的瞬間，右腳的小趾領(lǐng)勁，順纏；當(dāng)會(huì)陰穴上收時(shí)，左腳的大趾領(lǐng)勁，逆纏。

襠走鍋底移重心時(shí)，胯、膝、踝、腳的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來用文字表述就是這樣，容易給人造成一種不連貫的感覺和意念過重的感覺，實(shí)際上，它是很放松、很自然的，它是一動(dòng)無有不動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)部位都在運(yùn)動(dòng)，從外形看是走弧形，而內(nèi)里是纏絲，右順左逆，上逆下順，都在按各自的規(guī)定旋轉(zhuǎn)。而體會(huì)這樣的感覺是在套路完全熟練的基礎(chǔ)上，通過慢練來漸漸找到感覺的，不是一蹴而就的事情。

襠走鍋底移重心，對(duì)全身的牽動(dòng)是無微不至的。即使我們在慢慢地找感覺過程中，不可能每個(gè)動(dòng)作或每次練拳全都顧及得到。而且在整套陳氏太極拳運(yùn)行中，并不是所有招式的重心移動(dòng)都必須襠走下弧，你譬如說，掩手肱拳、上三步等。況且越練越感到細(xì)微處變化豐富，不同動(dòng)作、不同人，甚至同一個(gè)人不同的練拳階段，對(duì)同一個(gè)部位的體驗(yàn)可能同中有異。譬如高手的拳架幾乎有的是站立式的打拳，他的襠是平移的。所以，移重心襠走下弧也是太極拳階段性的要求，隨著拳技和功夫的提高，它也會(huì)改變的。但是，在練拳到了某一個(gè)階段的時(shí)候，就要求不厭細(xì)膩，又不迷失于細(xì)微末節(jié)之處。所以練好太極拳是很不容易的。但只要我們細(xì)心揣摩，遇到困難不放棄不拋棄，跟著老師堅(jiān)持練，是會(huì)有收獲的。

第二篇：練習(xí)易筋洗髓經(jīng)功法后身體的感受和體驗(yàn)

原創(chuàng)：養(yǎng)生派王立豐

易筋洗髓經(jīng)：體驗(yàn)奇經(jīng)八脈-是手太陽小腸經(jīng)嗎？

利用夏天，通過練習(xí)大易筋經(jīng)的“側(cè)身圖說”，把自己左肩總是冰冷的毛病治好，這是很多年的老毛病了，就是感到冰冷，風(fēng)吹或者冬天就更厲害，然后就是一動(dòng)就咔咔的，做舉手的動(dòng)作不超過20下，就開始很酸，反正就是有毛?。?/p>

這次下了狠心，把側(cè)身說的三個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做50遍以上，就練習(xí)左肩和胳膊，最后，終于可以從容做50個(gè)，從酸，到熱了，現(xiàn)在熱乎乎的感覺很好，也感到一條熱的線條沿著手臂，從小指到肩部，一查經(jīng)絡(luò)圖，原來是手太陽小腸經(jīng)，就是這個(gè)：

探尋奇經(jīng)八脈（4）：上丹田和中丹田

人體有三個(gè)丹田：上、中、下，分別在頭部、胸口和下腹部。是三個(gè)穴位比較集中的區(qū)域，也是經(jīng)脈必經(jīng)之地。

攻到一年左右，慢慢就可以明顯感受到這三個(gè)丹田的位置，這里說一下上丹田和中丹田。

上丹田大約在眉心上方的一片區(qū)域，那里要溫?zé)嵋恍?，每天如此，并總感到有一股熱流向下淌，如果舌抵上腭，就?huì)有一股有些甜味的津液出來。

上丹田帶動(dòng)這個(gè)面部經(jīng)絡(luò)的氣血流動(dòng)，能感到面部是如同用溫水洗了一樣的感覺，天氣越冷越明顯。

中丹田則在胸口偏上的位置，是在胸腔內(nèi)部靠近前胸的位置，不是皮膚之外，而是皮膚之內(nèi)。這個(gè)區(qū)域大一些，這里不跳動(dòng)，但似乎有一團(tuán)不是很熱的火球在烘烤著，聯(lián)結(jié)著下丹田，一條熱線線上直達(dá)咽喉，并沿著咽喉、下顎，到大下牙齦位置。

然后，與上丹田向下流淌的溫?zé)岣性谏项€處交匯（舌抵上腭）。我想，如果查閱經(jīng)絡(luò)的圖譜，一定在這些位置有許多穴位。

探尋奇經(jīng)八脈（3）：丹田在哪兒

一提到丹田，許多人都好奇它在哪里，還有不少人練功試圖找到它。各種練法五花八門，我當(dāng)年也跟著書上或者網(wǎng)上的各種方法去練習(xí)“氣沉丹田”。

比較流行的是“意守丹田”，就是發(fā)揮你的想像，找個(gè)安靜的地方，全身放松，意念在下腹部位置，想著里面有個(gè)火球（有的說是太陽、月亮、寶石等等），或者一個(gè)旋轉(zhuǎn)的輪子，等等，不斷堅(jiān)持，就可以感到“丹田發(fā)熱”了。實(shí)際上是這樣嗎？

我也曾很認(rèn)真地這樣練功，在短期內(nèi)，的確會(huì)有“丹田發(fā)熱”的感覺，覺得這就是找到丹田了。還欣喜了好一陣子。

不過，這種方式的問題是，如果意念不在丹田位置，或者一段時(shí)間不練了，那個(gè)丹田的感覺就消失了。如果丹田是客觀存在的，那就應(yīng)該不會(huì)因?yàn)樽约旱淖⒁饬D(zhuǎn)移，就消失啊，除非它只是心里暗示的結(jié)果。

我們知道，心里暗示的力量很強(qiáng)大的，如果一個(gè)人總是覺得自己哪里不舒服，那么即使沒病，他也會(huì)覺得那里就是不舒服，這是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都驗(yàn)證的。

多年探索之后，練了易筋經(jīng)才發(fā)現(xiàn)，這種方法本身就是錯(cuò)的。丹田就是肚臍下方的一個(gè)區(qū)域，這里有好幾個(gè)穴位，是氣血比較集中的地方，同時(shí)，它不在肚皮上，而是在肚子里，就是下腹部內(nèi)側(cè)，那里是腸子集中的地方，自然是血管豐富的地方。

從西醫(yī)角度，血液循環(huán)好了，就會(huì)感到氣血旺盛，那里就會(huì)發(fā)熱，這就像跑步長了，雙腳發(fā)熱是一個(gè)道理。

因此，通過練功，所謂“氣沉丹田”，或者“丹田那里煉丹、真氣充足”等等，實(shí)際上是練功讓下腹部內(nèi)臟器官血液循環(huán)更加好，各個(gè)相關(guān)穴位通暢，所謂的氣血通暢。具體什么感覺呢？

首先，不用意守，當(dāng)練習(xí)久了之后，丹田就出現(xiàn)了，下腹部離肚臍三存，腹部里面，有個(gè)熱氣團(tuán)，真的像氣體一樣在那里充實(shí)著，類似一個(gè)氣球在哪里，而且那些氣還在不斷地動(dòng)，類似水燒開了的沸騰感。是不是練功的時(shí)候有，不練就沒有呢？ 不是，當(dāng)練成了之后，它隨時(shí)都在，你不把注意力集中在丹田，也能偶爾感到它的存在，你特別注意了那里，當(dāng)然就更加明顯。但不是因?yàn)槟阕⒁饬司汀霸鰪?qiáng)了丹田之氣”，只是你的感覺更清晰罷了。就像你不注意你的心跳，它還是要跳的，你注意了，就感到跳的更清晰，但并不是因?yàn)槟阕⒁饬?，心跳就發(fā)生了變化。這才是“客觀”的感受，才是真實(shí)的。丹田之氣又什么用呢？

有了丹田之氣，明顯感到下腹部充實(shí)，有力氣，這種力氣會(huì)傳遞到雙腿，讓下肢更有勁兒，它也能傳遞到上肢，到中丹田，讓你感到上身氣血通暢，精神好。

長久練習(xí)，能通暢經(jīng)脈。以內(nèi)，丹田是“真氣”的源頭。

探尋奇經(jīng)八脈（2）雖然練了好幾年，但最近一年的變化是最大的，真正的體會(huì)到了丹田之氣，也不斷感受著書中常常說的一些“神奇現(xiàn)象”。

還是要強(qiáng)調(diào)一下，我也像不少人一樣，以為書中說的一些話是練功發(fā)的方法，比如下面這句，是十二段錦中的一段：

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運(yùn)至谷道，即大便處，升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂上；又閉氣，從額上兩太陽、耳根前、兩面頰降至喉下、心窩、肚臍下丹田止，想是發(fā)火燒，通身皆熱。

多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為這是通過意念導(dǎo)引，然后引真氣運(yùn)行。其實(shí)，這是錯(cuò)的，這種身體產(chǎn)生的感覺是對(duì)的，就是這段描述：

似有熱氣如火。。，升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂上。。，從額上兩太陽、耳根前、兩面頰降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。發(fā)火燒，通身皆熱。

把其中所謂的“練功的方法”詞匯去掉，就是真實(shí)的感覺，但不是上文說的方法練出來的，而是無需意念，就是易筋經(jīng)的動(dòng)作+正確的呼吸方法。

不出一年，就可以有這些感覺，隨時(shí)都有，不是非要像十二段錦那樣，進(jìn)行打坐練功的時(shí)候才有，也不需要使用意念觀想。比如，我無論坐著還是站著，都會(huì)感到熱流在上述說的經(jīng)脈線路上流動(dòng)，的確是熱，但不至于“發(fā)火燒”，偶爾是這樣，但不是經(jīng)常的。熱氣也不是像或一樣，只是像溫泉水。

有的書上說，如果出現(xiàn)“渾身發(fā)熱，火燒一樣”，是練功出偏差了，有問題了。這又怎么解釋呢？

探尋身體里的奇經(jīng)八脈（1）

奇經(jīng)八脈是任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈的總稱。它們與十二正經(jīng)不同，既不直屬臟腑，又無表里配合關(guān)系，其循行別道奇行，故稱奇經(jīng)。

其功能有：

1、溝通十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系；

2、對(duì)十二經(jīng)氣血有蓄積滲灌等調(diào)節(jié)作用。

年輕時(shí)練功，看了大量的練功的書，都會(huì)提到這些經(jīng)脈、穴位的事情。中醫(yī)更是重視這些了。

我的爸爸是一位老中醫(yī)，我年輕時(shí)，他就給我講過經(jīng)脈是真實(shí)存在的，還舉例子說，是一種“電信號(hào)”，能用儀器測量。但看不到。當(dāng)時(shí)我是不信的。

現(xiàn)在，經(jīng)過一年的練功，慢慢體會(huì)到了經(jīng)脈這個(gè)東西。以前，我一直以為古人一定是通過某種方法，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)看不到摸不著的東西，然后定位了具體的經(jīng)脈路線和穴位位置，并繪制成圖，否則，這些看不到的東西，是怎么被發(fā)現(xiàn)的呢？類似雞生蛋和蛋生雞一樣。

現(xiàn)在基本證明，我的猜想是對(duì)的，因?yàn)槲乙呀?jīng)可以感受到身體的經(jīng)脈路線了，但穴位位置好把握不好。古人一定是和我一樣，經(jīng)過千百年的、無數(shù)練功者的不斷豐富完善，形成了我們看到的黃帝內(nèi)經(jīng)的書和各種經(jīng)脈的講解典籍。我怎么感受到的呢？

不是突然的，而是一年的練功過程中，逐步身體發(fā)生了各種變化，慢慢形成各種溫?zé)岬木€路，比如從腳心開始，沿著腿內(nèi)側(cè)，慢慢上升到咽喉，并分叉繼續(xù)上升，我感受到了這個(gè)線路，但不知道是什么，就查閱經(jīng)脈圖，原來這是沖脈的路線。

類似的，也感受到了任脈和督脈，陰蹺和陽蹺等等幾條，但其他的還在“疏通”中，也體會(huì)到了中醫(yī)的“氣”的含義，當(dāng)然不是氣體了，不是那些氣功偽書所說的“氣”了。妙不可言。

我正在努力去體會(huì)穴位，我想，經(jīng)脈上的穴位，一定是有特殊感受的地方，這些特殊感受的地方，就是先人定位的“腧穴”。

目前感覺好像穴位的地方更熱一些，或者經(jīng)常會(huì)“跳動(dòng)鼓氣”一樣的感覺，但還不敢確定，以后再慢慢探究。

我想，隨著功力的增強(qiáng)，所謂真氣的更充盈，這些地方一定會(huì)更加明顯。

第三篇：7個(gè)最好的瑜伽拉伸體式,讓你感受身體延展的快樂

7個(gè)最好的瑜伽拉伸體式，讓你感受身體延展的快樂！

拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，并幫助預(yù)防鍛煉中不會(huì)受到傷害。僵硬無論對(duì)于身體還是心靈都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身體的移動(dòng)以及深呼吸，呼吸有助于深層肌肉的放松。適當(dāng)?shù)睦?，只?huì)讓你的鍛煉更好，不會(huì)有任何傷害，使你保持活力和健康。所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的。嘗試下這七個(gè)最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

1、蝴蝶式蝴蝶式是一個(gè)坐立體式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，這個(gè)體式是初級(jí)的流瑜伽體式。在早上空腹時(shí)練習(xí)，保持體式1-5分鐘。蝴蝶式可以伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，有助于治療不育癥。這個(gè)體式也會(huì)讓你在分娩時(shí)變得輕而易舉。

2、巴拉瓦伽一式這是一個(gè)簡單的坐立體式，屬于中級(jí)的哈他瑜伽體式。在早上空腹時(shí)候練習(xí)，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。這個(gè)體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。它穩(wěn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)，減少背部和頸部疼痛。扭轉(zhuǎn)可以放松你的身心，治療腕管綜合征。

3、單腿頭觸膝式單腿頭觸膝式是一個(gè)坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個(gè)初級(jí)的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或飯后4到6小時(shí)以后練習(xí)，保持30-60秒。這個(gè)體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。這個(gè)體式可以緩解頭痛和焦慮，有助于治療失眠，同時(shí)也幫助你減掉腹部脂肪。

4、側(cè)板式這是一個(gè)初級(jí)哈他瑜伽體式。在早上空腹練習(xí)，保持30-60秒。側(cè)板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增強(qiáng)你的平衡和協(xié)調(diào)力，有助于建立強(qiáng)大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、輪式輪式是一個(gè)深度后彎伸展體式。因?yàn)榭雌饋硐褚粋€(gè)輪子，所以取名輪式。這是一個(gè)初級(jí)阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或飯后4到6小時(shí)以后練習(xí)，保持1-5分鐘。輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。對(duì)心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。這個(gè)體式會(huì)增加你的能量，減少抑郁。

6、新月式新月式看起來像月牙，這是一個(gè)初級(jí)流瑜伽體式。在空腹的時(shí)候練習(xí)，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，對(duì)于那些坐骨神經(jīng)痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調(diào)節(jié)了身體。

7、寶塔式寶塔式是一個(gè)向前彎的體式，練習(xí)好了可以來帶一個(gè)倒立的位置。這是一個(gè)初級(jí)流瑜伽體式。在早上空腹練習(xí)，保持30-60秒。這個(gè)體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。調(diào)節(jié)腹內(nèi)器官，減緩背痛。這個(gè)體式可以打開髖部，放松身體。