第一篇：《少林內(nèi)勁一指禪》功法練功要領(lǐng)的體會(huì)

《少林內(nèi)勁一指禪》功法練功要領(lǐng)的體會(huì)

作者：小不點(diǎn)（叫化佬）

一、關(guān)于關(guān)于少林內(nèi)勁一指禪介紹：該功法最大的優(yōu)點(diǎn)是安全。原因：氣功是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身進(jìn)行自我鍛煉的方法，而該功初時(shí)只需要調(diào)身(即姿勢(shì)正確)就可練功，呼吸自然，不用意守和無(wú)須入靜，故不易出偏，安全呀。其次是易學(xué)易記，一樁一姿勢(shì)，不復(fù)雜。再次是易得氣，氣感感覺(jué)快（注意：因各人身體的個(gè)體差異，其氣感的強(qiáng)弱，感到氣感時(shí)需要的時(shí)間各異，有些人需要較長(zhǎng)時(shí)間，有些人很快就有氣感了，但也有練了多年甚至未有氣感的，但其本人自我感覺(jué)是身體較練功前健康）。

二、聽說(shuō)闕老前輩教功時(shí)，只站樁，在多年站樁的基礎(chǔ)上才進(jìn)行扳指，循序漸進(jìn)。王瑞亭老師的少林內(nèi)勁一指禪，是融合了他個(gè)人的心意六合拳，加進(jìn)了熱身法。闕老師帶徒弟較多，都練得很好，功力也強(qiáng)，各人練功的體會(huì)也不同。目前關(guān)于少林內(nèi)勁一指禪功法的版本甚多，真如陳氏創(chuàng)陳式太極拳，帶了楊露禪、吳鑒泉等徒弟，現(xiàn)在社會(huì)上就有楊式和吳式太極拳。不管怎樣，站樁是所有版本中共有的，是核心部分。

三、馬步樁即基本樁是所有樁式的基礎(chǔ)，練得好，就為練其它樁打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)，我在15年前遇見一人，基本樁站了8年，體感的效果與別人不一樣，功力也強(qiáng)，可謂各有千秋。我建議基本樁至少要站半年以上。

四、練少林內(nèi)勁一指禪要過(guò)三關(guān)，即放松關(guān)、疲勞關(guān)，氣沖病灶關(guān)。

少林內(nèi)勁一指禪要過(guò)三關(guān)：即放松、疲勞、氣沖病灶關(guān)。而放松、疲勞這兩關(guān)有著內(nèi)在的聯(lián)系，能放松就不感到疲勞，疲勞關(guān)過(guò)了，也就感到放松了。這兩關(guān)過(guò)后，姿勢(shì)也正確了。在練功過(guò)程中，某些部位會(huì)出現(xiàn)不適的感覺(jué)，一是原來(lái)就有病的癥狀；二是自己還沒(méi)覺(jué)察到的，還沒(méi)在身上反映出癥狀來(lái)，通過(guò)練功，這些癥狀可能會(huì)消失。

在每次練的時(shí)候，有老師拍打你的有關(guān)部位，以幫助放松和疏通經(jīng)絡(luò)是最好不過(guò)了。

五、功法大體分為以下階段：準(zhǔn)備動(dòng)作（有些版本有）；起勢(shì)，基本樁法，收勢(shì)；其他樁法（包括起勢(shì)、收勢(shì)）；扳指（趾）法。

練功苦，練少林內(nèi)勁一指禪更苦?？啾M甘來(lái)，甜，練少林內(nèi)勁一指禪更甜。1 堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有益處。

六、下面是功法要領(lǐng)的有關(guān)體會(huì)：

臉帶微笑——《腦內(nèi)革命》書中有一點(diǎn)可以借鑒。（在這里順便說(shuō)一下，我不是吹捧鬼子，因?yàn)榭茖W(xué)無(wú)國(guó)界）。借鑒什么呢？就是臉帶微笑，在臉帶微笑時(shí)，大腦可以分泌一種類似嗎啡的“內(nèi)腓肽”，內(nèi)腓肽能使機(jī)體提高免疫能力，能起鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用。我想練功時(shí)，臉帶微笑，有助于提**體的免疫功能。以后即使碰上不順心的事，臉帶微笑（有些象皮笑肉不笑），也起到同樣的作用。

舌抵上腭——嘴唇輕輕閉攏，上下牙不要碰著，舌尖自然而然地抵于內(nèi)上齒齦上。還有一種是翹舌抵于上腭（口腔的天花板）上。

虛領(lǐng)頂頸——虛領(lǐng)：頭正，下頜微收，頭頂百會(huì)穴上好象有一根線把頭拎起似的；頂頸：頸要直，方法是下頜微收，但不強(qiáng)硬。虛領(lǐng)頂頸與打太極拳的要領(lǐng)同。

目視前方——是平視前方。上視有升壓的效果，下視有降壓的效果，升壓降壓的目視要配合專門姿勢(shì)同做效果較好。在練功過(guò)程中，眼珠可以活動(dòng)，如果1分鐘看遠(yuǎn)方，下1分鐘看自己的手，周而復(fù)始，可以調(diào)節(jié)眼睛的睫狀肌，緩解眼睛疲勞，起到保護(hù)視力作用。

含胸拔背——（1）含胸：常人挺胸時(shí)，腰背一直，胸就挺起。而軍人的挺胸除腰背直外，還將兩肩往后張。這里的含胸要求是：在腰背直的情況下，兩肩稍向前向內(nèi)合，會(huì)感到內(nèi)衣輕輕地貼住了背。這種感覺(jué)，背部的上面明顯，下面次之。如果下背的感覺(jué)也明顯，就是骺背，嚴(yán)重的就是駝背（羅鍋）。所以含胸要求是：在腰背直的情況下，兩肩稍向前向內(nèi)合。（2）拔背：在做起勢(shì)前，腰背直情況下，兩肩上聳二、三分，將脊椎骨一節(jié)節(jié)安放好，隨著最后一節(jié)脊椎骨的安放，兩肩也隨著自然下落放松。

虛協(xié)——在胳肢窩中好象擱上一、二個(gè)雞蛋似的，不使胳膊夾緊協(xié)部。

臂肘的位置——觀看這個(gè)論壇（可以）下載的王瑞亭老師的姿勢(shì)。一般是肘尖略超出軀干前的體表位置。

手掌瓦狀——“瓦”狀指老式的瓦片形狀，手指松直微彎曲。

手指梯形——意思是以食指為準(zhǔn)，食指處于最高位，中指次之，無(wú)名指更次，小指最低。五指略分開。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度較差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相對(duì)放松。手指梯形 2 的要求也容易做到。

圓檔——對(duì)圓檔的要領(lǐng)，我在這里描述一下，以便初學(xué)者領(lǐng)會(huì)。當(dāng)兩足與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10度，即稍成內(nèi)八字；下蹲時(shí)，兩膝與兩腳尖同寬，就能保證圓檔。兩膝在垂直面內(nèi)不能超過(guò)腳尖，這時(shí)腳掌的感覺(jué)是：兩腳掌的外側(cè)著地。

收腹提肛——該功法要領(lǐng)中要收腹提肛，如果經(jīng)常注意提肛，那就犯意守的忌韙。在練功初，擺好姿勢(shì)后，先檢查身體各部是否符合要領(lǐng)，注意各部放松。特別是不要翹臀，大腿跟部在翹臀時(shí)的感覺(jué)是肌肉放松的，將骶骨、尾骨往身體的正面稍前移，這時(shí)大腿跟部的肌肉有緊張感，也感到提肛了，小腹也收了，姿勢(shì)保證收腹提肛，不要去想提肛。但上身不要因?yàn)楸苊饴N臀而后仰；

松胯——在收腹提肛的前提下，注意腹股溝處（也是髖關(guān)節(jié)處）要放松；

十趾抓地——在內(nèi)八字基礎(chǔ)上，將腳尖上翹稍前伸，使前腳掌靠近腳趾的部分虛空，而后使虛空的那部分腳掌先著地，再屈曲腳趾著地，這時(shí)感覺(jué)蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨著鞋底似的。這是十趾抓地的要領(lǐng)，在練功準(zhǔn)備時(shí)，做好十趾抓地后，再做起勢(shì)或下蹲動(dòng)作。以后在練功過(guò)程中，就不需要再注意十趾抓地的要領(lǐng)。在姿勢(shì)較低時(shí)，十趾抓地，不抓地，站不穩(wěn)。姿勢(shì)高的時(shí)候可以不一定抓地，有助于今后自發(fā)動(dòng)功的產(chǎn)生，也便于扳趾；

呼吸——自然呼吸；

補(bǔ)充一點(diǎn)，小臂怎樣才算放松？我的體會(huì)是：稍用勁，與地心吸引力相抵消。不用勁，小臂處于“沉”的狀態(tài)。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手隨浮力會(huì)自然浮起一樣。

如果整個(gè)姿勢(shì)擺正后，腳掌的感覺(jué)是：兩腳掌的外側(cè)著地，重心大部分在腳后跟上。這樣，有助于提高睡眠質(zhì)量。原因是腳后跟上有一個(gè)睡眠穴，因?yàn)檎緲?，得到了充分的刺激?/p>

有些要領(lǐng)領(lǐng)會(huì)得好，打太極拳時(shí)的體會(huì)就更進(jìn)一步。

七、俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工，在這里介紹一下單練股四頭肌的方法，此法是我后期對(duì)學(xué)功學(xué)員的條件，達(dá)不到要求，我是不會(huì)教他練功的。

方法簡(jiǎn)述如下：腳跟離墻腳約1.5腳距離，兩腳并攏或稍分開一些（寬度小于肩寬），背靠墻（板）下蹲，要求大腿與小腿成直角，上身軀干與大腿成直角，3 上肢隨便，但不可撐墻（板），能堅(jiān)持5分鐘就合格。在5分鐘時(shí)間內(nèi)，頭、上背、臀部不得離墻（板）。每天一早一晚各練一次。

雖然練此法耽誤了練功一些時(shí)間，但不會(huì)在練基本樁時(shí)出現(xiàn)姿勢(shì)不正確的情況，也不會(huì)因肌肉緊張?jiān)斐啥秳?dòng)不止現(xiàn)象，能夠做到練功要領(lǐng)基本正確，上身也能做到比較放松，而且站樁30分鐘不會(huì)覺(jué)得太累，練后走動(dòng)一下，腿部感到非常輕松。這個(gè)5分鐘，比站樁還苦啊。有慢性病的可以不練此法，特別是患有高血壓、心臟病的更不可硬來(lái)，恐加重病情或發(fā)生意外。

八、由于初練，腿部力量不夠，肌肉緊張，就發(fā)生抖動(dòng)，使全身也隨之發(fā)抖。這個(gè)問(wèn)題，在師傅剛開始教我擺姿勢(shì)時(shí)，當(dāng)場(chǎng)我就問(wèn)了，答復(fù)是“得氣”，我說(shuō)是肌肉緊張受不了。師傅告訴我，今后碰上發(fā)抖，就往下蹲一些。就這樣，解決了問(wèn)題，雖然以后練功時(shí)，有時(shí)會(huì)抖動(dòng)，但情況明了，就不怕了，有辦法應(yīng)付了。

我的體會(huì)：

（1）發(fā)抖原因是初練，腿部力量不夠，肌肉緊張；

（2）在抖動(dòng)中達(dá)到放松。比如，胳膊，后背，腰部由于靜止不動(dòng)，有一定的酸脹感，在抖動(dòng)過(guò)程中得到緩解。但要注意，能不動(dòng)最好，不能去追求抖動(dòng)的感覺(jué)，而形成潛意識(shí)，造成抖動(dòng)不能控制，成為偏差。

（3）收功后，可以拍打按摩身體各部，以緩解練功過(guò)程中引起的肌肉不適反應(yīng)。

在練功過(guò)程中，膝蓋不僅僅是難受，膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。方法是，站高姿或中姿，練功時(shí)間不要太長(zhǎng)，初學(xué)者先從20分鐘一次站起，逐漸增加時(shí)間，凡事總有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

通過(guò)站樁，腿部力量增強(qiáng)，走路爬山就感到輕松，這也算是本功的初期效果吧。

按正規(guī)鍛煉少林內(nèi)勁一指禪三個(gè)月后，一般會(huì)感到吃得快（胃口好），睡得香（熟睡時(shí)間延長(zhǎng)），拉得爽（不會(huì)便秘，爽快）。

據(jù)說(shuō)人體經(jīng)絡(luò)12時(shí)辰周轉(zhuǎn)50圈，12時(shí)辰=24小時(shí)=1440分，經(jīng)絡(luò)周轉(zhuǎn)完1圈的時(shí)間為28.8分鐘，所以站樁最低要求不得少于30分鐘，半小時(shí)中間不休息。

注：《靈樞?五十營(yíng)》提出了“一呼脈再動(dòng)，氣行三寸；一吸脈亦再動(dòng)，氣行三寸”。以致于推算出人體氣之周流，在一晝夜之間，大概呼吸一萬(wàn)三千五百次，4 氣行810丈，相當(dāng)于循環(huán)了五十周。這種說(shuō)法在今天看來(lái)，未免太幼稚可笑，但如果和英國(guó)的哈裴氏在1628年才能說(shuō)明血液循環(huán)來(lái)相比的話，我們祖先在數(shù)千年之前就能夠闡明血液運(yùn)行是如環(huán)無(wú)端，營(yíng)運(yùn)不休的，這不能不認(rèn)為是偉大的發(fā)現(xiàn)

九、考慮到生活，尤其還要學(xué)習(xí)、工作，對(duì)體力消耗得留有余地，所以一天分開站兩次也可以了；如果一次站45分鐘以上，或者是站低樁，一天一次也夠了。練功是健康投資，不能因?yàn)榫毠Σ划?dāng)，反而影響健康、學(xué)習(xí)、工作，適得其反，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)作到循序漸進(jìn)。

1.該功法不用意守，氣感無(wú)須去注意，你注意了氣感，就有意守的嫌疑； 2.白天面朝太陽(yáng)方向，即東、東南、南、西南、西，晚上一般面朝南；飯前飯后半小時(shí)之內(nèi)不要練功；練功中用干毛巾拭汗。出汗多時(shí)，功后要補(bǔ)充淡鹽開水；功后不能馬上洗冷水澡，不宜喝冷飲；避開雷雨時(shí)刻站樁，以免驚嚇。同理，大風(fēng)時(shí)應(yīng)將門窗固定住。

3.練功時(shí)，除姿勢(shì)保持不變外，可以看電視，聽音樂(lè)，背英語(yǔ)單詞等等，便于初練者放松，并緩解疲勞。短的電視劇一集40多分鐘，電視劇看完了，功也練完了；

4.癥狀有反復(fù)，是正?，F(xiàn)象，有各種因素。經(jīng)常檢查指標(biāo)是需要的，便于做到心中有數(shù)，便于驗(yàn)證功法的功效。

十、扳指法一般在大部分樁功都站了，并且經(jīng)絡(luò)基本上通的情況下進(jìn)行，個(gè)人認(rèn)為初練者扳指的效果不大。

扳指法——時(shí)間：手指一上一下為1次，上和下各為1分鐘（很緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地往下扳是1分鐘，往上即下扳后恢復(fù)原位也是緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地復(fù)原是1分鐘）。要求；（1）在往下扳之前，該手指先要稍微往上翹2—3毫米后下扳；（2）手指下扳時(shí)，該手指的關(guān)節(jié)是松直的（不是指掌指關(guān)節(jié)，即靠近手掌的關(guān)節(jié)，此關(guān)節(jié)也要求比較松，不要求直）；（3）除下扳的手指外，其鄰近手指不能跟著動(dòng)。意思是說(shuō)，當(dāng)鄰近的手指受下扳手指影響跟著動(dòng)時(shí)，該手指就不要再往下扳，這是該手指現(xiàn)時(shí)下扳的極限，隨著扳指練習(xí)，會(huì)逐步不斷突破現(xiàn)時(shí)下扳的極限。（4）手指扳到位后，幾乎不停頓，接著往上復(fù)原成松直狀態(tài)后，再按上述操作。

十一、高樁與低樁的關(guān)系和適應(yīng)人群：

高樁容易做到放松，氣感比較容易感覺(jué)到，但也因人而異，適合于初學(xué)者；

低樁是在練功多年高樁的基礎(chǔ)上逐步達(dá)到，幾乎全身都感到放松了，當(dāng)手掌朝地站馬步樁時(shí)，有一股向下拉的力使你站低樁，那時(shí)，你要站高樁也不行，一會(huì)兒就被拉著往下蹲啊。

至于說(shuō)到低樁姿勢(shì)的問(wèn)題，為了保持身體的平衡，主要是身體重心的穩(wěn)定，上身應(yīng)該前傾，但這個(gè)前傾是在保證原有要領(lǐng)基礎(chǔ)上的上身前傾。

至于長(zhǎng)勁的快慢，與站樁的強(qiáng)度相關(guān)：一是與每次站樁的時(shí)間長(zhǎng)短和每天站樁的次數(shù)相關(guān)；二是與姿勢(shì)的高低有關(guān)，但要注意在放松的基礎(chǔ)上，姿勢(shì)低長(zhǎng)勁快。我們練功的目的是健體強(qiáng)身，為健康投資，不應(yīng)影響到第二天的工作學(xué)習(xí)，強(qiáng)度應(yīng)以此為準(zhǔn)，為最佳，不要為了練功，本末倒置，甚至搞跨身體。

一般說(shuō)，高樁養(yǎng)氣，適合初學(xué)者和病者（慢性病），低樁適合身體強(qiáng)壯者。