第一篇：練瑜伽的感受h

練瑜伽的感受

我是從偶爾的一次機(jī)會(huì)開始接觸瑜伽的，起初只是認(rèn)為練瑜伽的女人都是優(yōu)雅美麗的，所以就跟著同學(xué)一起報(bào)了班，直到后來就是真的把瑜伽當(dāng)成生活中的一部分，再也放不下了。我們先從瑜伽的起源說起吧。

瑜伽是世界上最古老的健身術(shù)和修心術(shù)，它起源于喜馬拉雅山系，已經(jīng)存在了五千年以上的歷史，到今天仍在世界流行，因?yàn)樗岣呷藗兩?、心理、情感和精神方面的能力，達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。

我練瑜伽已經(jīng)有半年多了，雖然這不算太長，但已經(jīng)讓我充分認(rèn)識(shí)到了練瑜伽的好處，練習(xí)瑜珈并非難事，當(dāng)你真正走進(jìn)瑜珈的世界，它帶給你的不只是身體上的感受，更多的是獲得身心愉悅和放松。瑜珈并沒有年齡和性別的限制。可能是因?yàn)殍ょ靹?dòng)作節(jié)奏很慢，而年輕人往往很浮躁，沒有耐性練習(xí)，相反，中年女性的工作和生活都比較瑣碎，喜歡這種慢節(jié)奏的靜心修養(yǎng)方式。其實(shí)男性也可以練習(xí)瑜珈，有一種名為“力量瑜珈”的健身方法就比較適合男性，它側(cè)重對力量的鍛煉和心靈的修為。

瑜伽通過冥想、呼吸、體位姿勢、休息術(shù)等練習(xí)，使人體的各條神經(jīng)、各個(gè)器官、內(nèi)臟都能起到按摩和保健作用。例如經(jīng)常練習(xí)頸功操，對改善血液循環(huán)、頸椎病、肩周炎能起到保健和治療作用，而且還能減少頸紋，起到美容效果。我們年輕人練瑜伽能減肥，訓(xùn)練形體，保持優(yōu)雅氣質(zhì)，老年人練瑜伽能提高免疫能力、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，能消除緊張、憂慮，使人充滿自信。通過練習(xí)瑜伽動(dòng)作，還能消除體內(nèi)垃圾。是一項(xiàng)老少皆宜非常安全的運(yùn)動(dòng)。

開始練習(xí)的時(shí)候老師先教給我們瑜伽特有的呼吸方式，叫做腹式呼吸，也叫逆式呼吸，這樣能調(diào)整情緒，平靜心情。然后是幾個(gè)基本動(dòng)作，盤腿打坐，凝神靜氣，舞動(dòng)身體，嫻靜優(yōu)雅，心隨氣息而動(dòng)，情隨意念而調(diào)，呼吸均勻協(xié)調(diào)精神，此刻——腦海中一切雜念全無，意念象少女柔若無骨象母親慈如繾綣的手指，溫柔地滑過體內(nèi)的每一根經(jīng)絡(luò)每一個(gè)關(guān)節(jié)。我以前只是覺得只要柔韌性好就可以練瑜伽了，直到練習(xí)了一段時(shí)間之后我發(fā)現(xiàn)，每個(gè)動(dòng)作都不能單靠柔韌來完成的，每個(gè)動(dòng)作都有要達(dá)到鍛煉那塊肌肉或者要拉伸哪里的韌帶，這都是要靠協(xié)調(diào)性，柔韌性，重要的是心神合一，這樣才能達(dá)到凈化心靈，鍛煉身體的效果。不要看瑜珈的動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，能刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘吁吁、全身汗流浹背。有些人會(huì)擔(dān)心自己筋骨僵硬，沒有辦法做到瑜珈一些動(dòng)作，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展，便可達(dá)到要求。不過若想要進(jìn)步，就絕對需要時(shí)間、恒心和反復(fù)地練習(xí)，并且用身體去感受和體會(huì)。

教練告訴我，瑜珈不是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，有一些禁忌要注意。

▲飯后兩小時(shí)與飯前一小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練習(xí)。

▲鼻子不通時(shí)影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。

▲練習(xí)的場所需要安靜，空氣清新流通。

▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

▲做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

▲練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

記得以上這些，然后就是堅(jiān)持了，瑜伽的最后一節(jié)是仰臥在墊子上，全身放松，伴隨教練輕聲細(xì)語的講解，好像睡著一樣，渾身那個(gè)舒服勁就甭提啦。練完瑜珈，再看周圍的一切，萬物皆生動(dòng)可愛。

瑜珈是一個(gè)融會(huì)，它教會(huì)我們?nèi)绾蚊鎸ξ覀兊纳?，如何磕護(hù)我們的身體；它可以讓我們的身體和心靈受到節(jié)制，并且無限制地延伸，并給我們帶來內(nèi)心真正的快樂。瑜珈的意思是聯(lián)合、結(jié)合的意思，人的身體不協(xié)調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)毛病，練瑜珈就是讓我們的身體能夠協(xié)調(diào)，達(dá)到不生病，永遠(yuǎn)年輕之目的。

瑜伽讓我學(xué)到的，不僅是那些優(yōu)雅的體位，帶給我的是值得保持的美好心情和年輕的態(tài)度。

第二篇：練瑜伽對女性的好處及辦公室感受瑜伽

練瑜伽對女性的好處及辦公室感受瑜伽（轉(zhuǎn)載）練瑜伽對女性的好處及辦公室感受瑜伽（轉(zhuǎn)載）
1.塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮 2.穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防 及治療婦科疾??；促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能 3.促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老 的過程，推遲更年期的到來 4.雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿，5.釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達(dá)致身心平衡，改善睡眠質(zhì)量 6.預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退………….7.有效地增加活力、生命力和延長生命 8.有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力 9.有效地提高思維能力，集中注意力 10.增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)對疾病的抵抗力 11.穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性 12.自我控制能力增強(qiáng)（包括身體、精神方面），懂得隨時(shí)放松身心，抵御 不良情緒的影響 13.飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品。14.練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。上班族由于在工作中經(jīng)常保持一種或幾種常見的姿勢，難免對身體頸、背、腰、臀、腿等身體各部位產(chǎn)生不良的影響，悉達(dá)瑜伽總結(jié)多年為相關(guān)客戶服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)，為上班一族量身定制了這套練習(xí)方法，旨改善您身體各部位各系統(tǒng)的機(jī)能、強(qiáng)健 您的體魄、恢復(fù)您的精力、調(diào)養(yǎng)您的身體，讓身體處于良好的狀態(tài)。歡迎您與悉 達(dá)瑜伽取得聯(lián)系，感受我們?yōu)槟可矶ㄖ频蔫べふn程，謝謝!一，呼吸法 完全深呼吸 采用蓮花坐姿 智慧的手印放于膝蓋 將左手放在腹部 右手放在胸腔 吸氣 腹部緩緩地漲起來 呼氣 腹部收縮 去找腹部 貼近后背脊柱的感覺 吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張 呼 吸（通過此呼吸法可以 溫和的按摩內(nèi)臟器官 促進(jìn)臟腑的血液循環(huán) 增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能）放松 轉(zhuǎn)自然呼吸 二，熱身法 拜日式：雙腳并攏 脊柱保持挺直 呼氣 雙手合十胸前 大拇指相扣 吸氣 手臂舉過頭頂 頭部后仰 臀部向前推 呼氣 手臂帶動(dòng)身體向 前向下 吸氣 右腳向后一大步 腳背膝蓋著地 吸氣 抬頭 右腳尖 點(diǎn)地 左腳向右腳靠攏 展斜擺式 眼睛平視前方 吸氣 臀部坐在腳 跟上 呼氣 身體向前推 額頭 鼻尖 下巴 胸部一一觸地 吸氣 抬頭 后仰 額頭點(diǎn)地 腳尖點(diǎn)地 吸氣起來 成頂峰式 注意腰背盡量向下 壓 腳跟不要離地 吸氣 右腳向前一大步 吸氣抬頭 左腳尖點(diǎn)地 向

右腳靠攏 轉(zhuǎn)脊柱伸展 吸 手臂帶動(dòng)身體慢慢起來

后仰 做另一側(cè)（通過此組練習(xí)可以給全身各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響 有助于使 各個(gè)系統(tǒng)互相達(dá)致和諧狀態(tài) 同時(shí)又能給人體 包括大腦充氧 并放 松和興奮整個(gè)人體 所以它是每回練習(xí)中最好的起始姿勢 每天練習(xí)可以重復(fù)六到八次）三，體位法 站姿： 1，手臂伸展式：采取基本站姿 吸氣 雙手臂慢慢向兩側(cè)打開 向上 手掌心相對 呼氣 雙手向兩側(cè)放下 吸 呼 吸氣 手臂向前伸 繼續(xù) 向上 感覺到脊柱不斷地向上伸展 呼氣 放松（通過此練習(xí)可以 放松兩個(gè)肩關(guān)節(jié) 伸展并強(qiáng)壯脊柱）2，摩天式：雙腳打開平肩寬 吸氣 雙手臂向兩側(cè)向上伸展 手掌心 相對 大拇指相扣 隨著吸氣將腳跟慢慢抬離地面 腳尖點(diǎn)地 感覺到 脊柱不斷向上伸展 雙手互相搭住手肘的位置 隨著呼氣 上身從腰 部慢慢向前彎 直到上身與地面平行 感覺到脊柱 腿部后側(cè)的肌肉 充分的伸展 吸氣 伸直上身軀干 雙手掌心相對 手臂帶動(dòng)身體慢慢 向上 腳尖點(diǎn)地 呼氣 放松（此姿勢可以按摩腹內(nèi)臟器 伸展脊柱 矯正姿態(tài)不良）3，三角伸展式：雙腳打開兩個(gè)肩寬 吸氣 雙手臂平伸 呼氣 身體 慢慢向左側(cè)彎 左手放在左腳旁邊的地面 吸氣 抬頭 眼睛看著右手 的指尖 兩個(gè)手臂盡量在一條垂直線上 吸氣 慢慢復(fù)原 呼氣 再向 右側(cè)彎（通過此練習(xí)，可以收緊腰、腹部，減去腰部多余的脂肪，強(qiáng)化腰背?。┓潘?調(diào)息 4，側(cè)角伸展式：雙腳打開兩個(gè)肩寬 脊柱保持挺直 吸氣 雙手臂慢 慢向兩側(cè)伸展 呼氣 右腳向右側(cè)九十度 彎曲右膝 右大腿與地面盡 量平行 眼睛看著左手中指的指尖 呼氣 將左手放在左腳旁邊的地面 吸氣 抬頭將右側(cè)手臂向左側(cè)伸展這時(shí)將注意力放在你伸展的腿部 手臂 吸氣 復(fù)原 右腳向右側(cè)九十度呼氣右大腿與地面平行 眼睛 看著右手中指的指尖 呼氣（通過此練習(xí)，可以伸展并收緊側(cè)腰，刺激、按摩腹內(nèi)臟器，有助消化）呼氣 放松 將雙腳慢慢收回 5，蹲式：雙腿打開 略寬于肩部 腳趾自然外展 脊柱保持挺直 雙手 交握 呼氣 身體慢慢向下蹲 這時(shí) 大腿與小腿的角度大于九十度 吸 氣 復(fù)原 呼氣 再次向下蹲 大腿與地面盡量平行 脊柱保持挺直 吸 氣起身 呼氣 再次向下 這時(shí) 大腿與小腿的角度小于九十度 將注意 力放在大腿上面（通過此練習(xí)，可強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，收緊臀 部，強(qiáng)壯腹部肌肉）6，樹式：挺直站立 左腿抬起 腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè) 兩手胸前合十 吸氣 兩手上舉過頭 眼睛注視前方保持平衡想象自己是一棵參天

大樹 屹立在高山之巔 呼氣 手腳慢慢放下還原 右腳抬起 重復(fù)同樣 的練習(xí)（這個(gè)練習(xí)可以鍛煉我們身體的平衡能力，增強(qiáng)腿部力量）呼氣 手腳慢慢放下還原 7，戰(zhàn)士第一、二

式：雙腿向兩側(cè)打開兩個(gè)肩寬 吸氣 雙手臂向兩側(cè) 伸展 呼氣 左腳向左側(cè)九十度 眼睛看著左手中指的指尖 呼氣 將左 大腿與地面盡量平行 右手從右側(cè)向下繞過 與左手拇指相扣 吸氣 感覺到背部充分的伸展 呼氣 抬頭 后仰 注意力放在大腿 吸氣 復(fù) 原 雙腿收回 調(diào)息（此練習(xí)對雙腿 背 腹部起到滋養(yǎng)的作用 使大腿 肌肉變得柔韌 同時(shí)擴(kuò)展胸部 伸展脊柱）注意兩個(gè)手臂盡量在一條 水平線上 呼氣 吸氣 呼氣 頭部后仰 吸 重心移到正前方呼氣放松 8，幻椅式：雙腳并攏 脊柱保持挺直 呼氣 雙手合十于胸前 吸氣 手臂舉過頭頂 伸直 盡量在耳后夾緊 隨著呼氣 屈膝 將臀部慢慢 向下蹲 注意脊柱保持挺直 再次呼氣 屈膝 臀部慢慢向下 將臀部 坐到腳跟上 注意力放在脊柱伸展的感覺 呼氣 將雙手合十于頭頂 胸前 智慧的手印放在膝蓋 注意力放在平衡 穩(wěn)定的感覺上 跪姿： 1，瑜伽身?。翰扇」虻淖藙?脊柱挺直 雙手在背后合十 十指相扣 吸氣 擴(kuò)胸 手臂盡量向后伸展 呼氣 身體慢慢向前彎 額頭點(diǎn)地 手 臂盡量向前推 吸氣 抬頭 恢復(fù)到正常姿勢 放松（通過此姿勢放松 所有關(guān)節(jié) 增強(qiáng)整個(gè)上半身血液循環(huán)）2，英雄式：兩腿分開 臀部放在兩腳之間 吸氣 手臂舉過頭頂 雙手 相扣 感覺到手臂帶動(dòng)脊柱不斷地向上伸展 呼氣 放松（對腳部有問 題的朋友 這是一個(gè)極好的姿勢 有助于治愈膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥 引起的疼痛）3，貓伸展式：采取爬行的姿勢 雙腿分開 與肩同寬 大腿與手臂與 地面垂直 脊柱放松 呼氣 低頭 拱背 下巴尖要貼近胸骨 吸氣 抬頭 后仰 沉腰 呼氣 吸氣（通過此姿勢 使脊柱更加富有彈性 并放松 頸部和肩膀 補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng) 改善血液循環(huán) 有助于消除腹部多 余的脂肪）雙腿并攏 臀部坐在腳跟上 呼氣 放松 調(diào)息 4，虎式：爬行的姿勢 呼氣 低頭 拱背 彎曲右膝 吸氣 抬頭 右腿 向后向上伸展 呼氣 吸 注意放在脊柱伸展彎曲的感覺上 換另一側(cè)（此練習(xí)使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng) 減少髖 部和大腿的脂肪 強(qiáng)壯生殖器官）放松 調(diào)息 5，駱駝式：跪的姿勢 雙腿分開平肩寬 雙手扶腰 吸氣 擴(kuò)胸 后仰 將臀部向前推 雙手抓住雙腳的腳踝 吸氣 抬頭 后仰 注意大腿與 地面盡量垂直 將注意力放在胸部擴(kuò)展的感覺上 吸氣 雙手扶腰 身 體復(fù)原 雙腿并攏 智慧拳重疊 放松 調(diào)息（此練習(xí)可以伸展和強(qiáng)壯 脊柱 促進(jìn)血液循環(huán) 同時(shí)糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)）吸氣

放松 6，門閂式：跪的姿勢 左腿向左側(cè)九十度 吸氣 雙手臂向兩側(cè)平伸 呼氣 身體向左側(cè)彎 右手向左側(cè)伸展 眼睛看著右手的手指 呼氣 右手與左手重疊 隨著呼氣 將腹部向左大腿靠攏 頭部自

然下垂 放 松 吸氣 將重心移到正前方 左腿收回 右腿向右側(cè)伸展九十度 吸 氣 雙手臂平伸 呼氣 將左側(cè)手臂向右側(cè)伸展 注意力放在拉伸的腰 腹上（此練習(xí)可以幫助消除腰圍多余的脂肪 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) 消除背 部疼痛）放松 調(diào)息 坐姿： 1，牛面式：右腿從左腿下方穿過 右腳放在左臀部旁 雙膝重疊 左 腳放在右臀部旁 右手托住左手臂向頭部后方伸展 屈肘 右手從背 后與左手手指相扣 脊柱保持挺直 擴(kuò)展胸肌 眼睛平視前方 吸氣 打開 呼氣 放松 雙腿交換 抬起右側(cè)手臂 左手托住右手肘 吸氣 將手臂盡量向中間靠攏（此練習(xí)可以矯直背部 擴(kuò)展胸部 放松兩 肩關(guān)節(jié) 纖細(xì)手臂）放松 調(diào)息 2，脊柱扭轉(zhuǎn)式：采取長坐姿勢 彎曲右膝 將右腳放在左膝旁邊 伸出左側(cè)手臂 左手抓住左小腿脛骨 吸氣 右側(cè)手臂向背后伸展 隨著呼氣 將脊柱 頸部向右向后扭轉(zhuǎn) 注意力放在脊柱扭轉(zhuǎn)的感覺 上 吸氣 復(fù)原 做另一側(cè)（此練習(xí)對脊柱神經(jīng)及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有 極好的效果 可以預(yù)防胃痛和腰部風(fēng)濕痛 同時(shí)對內(nèi)臟器官起到按摩 和加強(qiáng)的作用）3，半蓮花坐單腿伸展式：彎曲左膝 將左腳腳背放在右大腿根部 伸出右側(cè)的食指和中指 勾住右腳的大腳趾 吸氣 將左側(cè)手臂放在 右側(cè)的髖部 呼氣 將脊柱 頸部向左向后扭轉(zhuǎn) 吸氣 恢復(fù)到正前方 再隨著呼氣 用腹部盡量貼著大腿 頭部自然下垂 感受到背部得到 充分的伸展和放松 吸氣 放松 換另一側(cè)（此練習(xí)可以收縮腹內(nèi) 臟器 伸展背部 兩臂和雙腿的肌肉）放松 調(diào)息 4，雙腿背部伸展式：采取長坐的姿勢 脊柱挺直 大拇指相扣 吸氣 手臂慢慢舉過頭頂 呼氣 手臂帶動(dòng)身體向前向下 用腹部盡量貼近大腿 頭部自然下垂 注意力放在伸展的背部 腿部后側(cè)的肌肉 吸氣（此練習(xí)使整個(gè)背部得到伸展 強(qiáng)壯 改善血液循環(huán) 對臟器有很好 的調(diào)理作用）5，腹部按摩式：采取單腿跪 臀部坐在左腳腳跟 右腳腳底著地 脊 柱挺直 將右側(cè)手臂從右腿內(nèi)側(cè)向外繞過 左手從左向后 雙手手指 相扣 隨著呼氣腹部靠近大腿 頭部下垂 吸氣 抬頭向上 呼氣 吸氣 放松 換另一側(cè)（此姿勢使脊柱得到放松 同時(shí)對于患便秘 及其它 腹部疾患的人說 這是一個(gè)極佳的姿勢）放松 調(diào)息 臥姿：

1，眼鏡蛇式：俯臥于地面 雙腿并攏 吸氣 抬頭 隨著手臂的力量繼 續(xù)向上 吸氣 后仰 注意放在脊柱伸展和彎曲的感覺 隨著呼氣將頭 部向左向后 用眼睛余光能看住右腳 呼氣 再向右向后扭轉(zhuǎn)（此練習(xí)使脊柱更加具有彈性 有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷 消除腰背疼痛）采取鱷魚式放松 2，弓式：雙手放在身體的兩側(cè) 右手抓住右腳的腳背 左手抓住左腳 的腳背 吸氣 將雙腿 頭部 胸部盡量向上

抬（此練習(xí)對全身的肌肉 起到加強(qiáng)和伸展 有助于糾正腸胃失調(diào) 消化不良）呼氣 放松 調(diào)息 3，蝗蟲式：雙手掌心向下放在身體兩側(cè) 額頭點(diǎn)地 吸氣 抬起右腿 盡量向上向后伸展 呼氣 吸氣 抬起左腿 呼氣 放下 吸氣 將雙腿 同時(shí)抬離地面 注意力放在臀肌收縮的感覺 吸氣 抬起雙腿 頭部 頸 部及手臂 同時(shí)向上伸展（此練習(xí)可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) 使脊柱更加具 有彈性 同時(shí)可以消除失眠 哮喘 腎功能失調(diào)等毛?。?，輪式：采取仰臥于地面 屈膝 雙腳腳底放在地面 雙手臂舉過頭 頂 手掌翻掌向下 將重心慢慢向腳跟移動(dòng) 吸氣 將臀部 腰部盡量 向上 再隨著吸氣將頭部離開地面 初學(xué)的朋友 可以將頭頂直接放 到地面（此練習(xí)增強(qiáng)背部肌肉 放松肩關(guān)節(jié)及頸部肌肉 增強(qiáng)全身的 血液循環(huán)）放松 5，犁式加肩倒立式：仰臥于地面 雙腿并攏 雙手掌心向下放在身體 的兩側(cè) 呼氣 雙腿抬離地面 與地面垂直 雙手托住臀部 隨著吸氣將 臀部 背部向后 將腳尖盡量放在頭頂?shù)暮蠓?雙手可以著地 也可以 扶著腰部 雙手扶腰 吸氣 抬起右腿 左腿和右腿靠攏 這時(shí)整個(gè)身體 處于倒置的狀態(tài) 血液循環(huán)得到加速 彎曲雙膝 將膝蓋放在額頭上 雙腿伸直 再次彎曲雙膝 將膝蓋放在兩耳的旁邊 雙手抱住大腿 身 腿接合式 吸氣 雙腿伸直 雙手托著腰部 隨著呼氣將身體有控制慢 慢地放下 呼氣 放松（此練習(xí)對全身的整個(gè)血液循環(huán)起到加速和調(diào) 理的作用 對臟器 肌肉起到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)的作用）四，放松休息術(shù) 采取仰臥于地面 雙腳打開 身體成一條直線 閉上雙眼 全身放松 放松 你的頭部 脖子 肩部 背部 腰部 腹部 大腿 小腿

第三篇：練瑜伽的說說

練瑜伽的說說

練瑜伽的說說1

1、再看看自己，呵呵呵，都不好用語言形容，只能說我的身體有自己的想法。

2、你才能感受到給你身體帶來的真正意義。

3、今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

4、舍棄一點(diǎn)點(diǎn)，那我們就會(huì)從精神痛苦中獲得解脫，心靈自然會(huì)變的平和。

5、面對著身邊的人，突然覺得說不出話。有時(shí)候，曾經(jīng)一直堅(jiān)持的東西一夜間面目全非。有時(shí)候，想放。

6、擺脫僅對身體的覺知，而轉(zhuǎn)向?qū)`魂的意識(shí)。

7、瑜伽，柔道和平衡木等，多種體育項(xiàng)目同于一身的綜合性運(yùn)動(dòng)。

8、修持身心，樂觀自信，真實(shí)觀察，視一切皆善……瑜伽給我們平和，寧靜和舒暢。

9、禁足這段時(shí)間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

10、練完瑜伽，洗熱水澡，敷完面膜，喝杯紅酒，想念著你，準(zhǔn)備睡覺。晚安。

11、說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

12、而是帶著瑜伽式頭腦生活的二十四個(gè)小時(shí)。

13、甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠(yuǎn)的身體部位。

14、感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

15、我就會(huì)低下頭。不是我自卑，而是我在找磚頭。

16、我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

17、解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

18、長時(shí)間控制身體的每一個(gè)部位來達(dá)到平衡。通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中去體會(huì)極限內(nèi)的快樂。

19、有一個(gè)印象標(biāo)致。蛇吞尾。開始便是結(jié)束，結(jié)束便是開始。如此循環(huán)下去的，只有人心。

20、到后來，卻只打動(dòng)了我自己。

21、彼此容納，又彼此獨(dú)立，都會(huì)給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。

22、倘若如此，身體就會(huì)變得呆鈍，如死水一潭。

23、你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的'起起落落。

24、就你現(xiàn)在的情況，你是一個(gè)混亂狀態(tài)。

25、好久不拉筋真的已經(jīng)成了一個(gè)超級(jí)“僵硬”的人兒。

26、而是需要習(xí)練者不斷的琢磨，最終達(dá)到動(dòng)力與阻力之間的平衡。

27、他會(huì)睡覺，但是他永遠(yuǎn)不會(huì)做夢，他的夢已經(jīng)完全消失了。當(dāng)夢消失，思想就消失了。

28、我要運(yùn)動(dòng)，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

29、聽說瑜伽能減肥。皇天不負(fù)有心人！兩個(gè)月后，他變成了一個(gè)柔軟的胖子。

30、進(jìn)行時(shí)：汗流浹背的酸爽，完成時(shí)：身心舒泰的愉悅，將來時(shí)：一步一腳印的自我超越。

31、唯有當(dāng)你改變無意識(shí)，你的人生才會(huì)有一個(gè)不同的意義。

32、我練習(xí)的瑜伽是能夠增進(jìn)家人和睦的瑜伽。

練瑜伽的說說2

1、世上沒有一種熱愛是輕而易舉，唯有堅(jiān)持才能使其落地生根。如果你不能為其傾盡所有，那請別將熱愛掛在嘴邊，廉價(jià)的情懷總經(jīng)不起推敲。如果你已經(jīng)做好奮不顧身的準(zhǔn)備，那就不顧一切地去愛吧。因?yàn)闅w根結(jié)底，成就一個(gè)人的不是蓄謀已久的野心，而是那份看似飛蛾撲火的熱愛。

2、我從事瑜伽學(xué)習(xí)六年時(shí)間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

3、瑜伽課堂從來都不是一個(gè)單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動(dòng)，不管是以語言還是肢體的方式。

4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位；

5、如果持之以恒每天習(xí)練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的起起落落。

6、不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了～瑜伽就像給身體抹潤滑油。讓生銹的身體重新活力起來。

7、其實(shí)很多的瑜伽動(dòng)作都是可以幫助女人塑造自己的身材的，因?yàn)殍べそ?jīng)常要做“倒立”這個(gè)動(dòng)作，這是對人體有天然的“拉皮”的效果的，可以幫你減少臉部肌肉的下垂，甚至是皺紋的出現(xiàn)。而且對全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

8、現(xiàn)在的`生活節(jié)奏比以前快多了，很多時(shí)候要是跟不上時(shí)代的腳步的話，是很容易被淘汰的，甚至是無法融入這個(gè)社會(huì)的。因此在這種情況下，很多女人就需要面對很多的壓力，不管是家庭的壓力還是工作的壓力，壓力是不會(huì)比男人小的。因此這時(shí)候如果能夠練練瑜伽的話，是可以適當(dāng)舒緩下自己的壓力的，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的話，也可以讓你暫時(shí)忘卻煩惱的。

9、瑜伽，指引方向的明燈，感受內(nèi)心的平靜，可以重新塑造自我。

10、低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時(shí)，稍微低一下頭，或者我們的人生路會(huì)更精彩。

11、我真的感到特別的榮幸，你能夠通過鍛煉自己的身體，才能讓身體擁有一個(gè)苗條又有致的身材，讓自己享受一個(gè)身體的平衡，瑜伽真的是浪費(fèi)你開闊自己的內(nèi)心，每一場瑜珈課，這就是人生當(dāng)中所有信念的開始，希望的瑜伽課能給自己帶來一份美好得身心自由。

12、日子有毒，且沒有解藥，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿時(shí)光清淺許你安然。

13、也許你生活中本身就沒有什么朋友，但是你去練瑜伽之后會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界，甚至是會(huì)發(fā)現(xiàn)一些志同道合的朋友，你們可以一起探討一些瑜伽動(dòng)作，或者是一起練瑜伽，談天說地什么的，可以在一定程度改變目前的生活方式。

14、瑜伽健身，指明方向的指路明燈，體會(huì)心里的寧靜，能夠再次營造自身。

15、“多年后的我，一定會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己”

16、秋冬光照時(shí)間段，萬物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產(chǎn)生悲觀和消極的情緒。冬季也是年末，多數(shù)人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過氣。這個(gè)時(shí)候，就更需要瑜伽的調(diào)節(jié)，讓身心愉悅，積極樂觀面對生活。也更需要防止抑郁的產(chǎn)生做個(gè)氣質(zhì)有活力的美人~

17、學(xué)習(xí)是種樂趣，而且透過瑜珈的學(xué)習(xí)可以獲得許多。

18、瑜伽是人人都應(yīng)該嘗試的運(yùn)動(dòng)，日常在跑步之前適度拉伸，以防受傷；在跑步后放松肌肉，它就應(yīng)該是習(xí)慣生活。

19、瑜伽不是一個(gè)體式的最終定型，而是在這過程中身體的精微感受。它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩(wěn)定和焦躁時(shí)的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。所以，這個(gè)過程本身就很美，它讓你發(fā)現(xiàn)自己的弱勢，正面去解決不足；它讓你平和愉悅，越來越好。

練瑜伽的說說3

1、快點(diǎn)疫情結(jié)束吧，我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

2、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

3、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

4、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

5、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

6、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的'練瑜伽，恍如隔世。

7、這個(gè)假期重了4斤啥時(shí)候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

8、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

9、運(yùn)動(dòng)打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

10、老婆每天都會(huì)在家練瑜伽，這個(gè)小肚子都沒了。

11、保持健康的生活作息，多運(yùn)動(dòng)不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

12、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

13、禁足這段時(shí)間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

14、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

15、頭昏眼花，戴個(gè)眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個(gè)劇。

16、我自閉了，我要運(yùn)動(dòng)，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

17、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個(gè)小時(shí)。今天躺了一天。

18、在家練瑜伽，精準(zhǔn)拉伸很重要！

19、不再剪頭發(fā)，體重控制在兩位數(shù)，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規(guī)律，不喝飲料。

20、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會(huì)了”，胳膊腿仿佛不受控制。

21、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結(jié)束了馬上要上班了。

練瑜伽的說說4

1、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

2、在家練瑜伽，精準(zhǔn)拉伸很重要！

3、頭昏眼花，戴個(gè)眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個(gè)劇。

4、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

5、禁足這段時(shí)間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

6、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結(jié)束了馬上要上班了。

7、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

8、運(yùn)動(dòng)打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

9、這個(gè)假期重了4斤啥時(shí)候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

10、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

11、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

12、我自閉了，我要運(yùn)動(dòng)，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

13、不再剪頭發(fā)，體重控制在兩位數(shù)，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規(guī)律，不喝飲料。

14、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

15、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

16、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會(huì)了”，胳膊腿仿佛不受控制。

17、保持健康的`生活作息，多運(yùn)動(dòng)不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

18、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

19、老婆每天都會(huì)在家練瑜伽，這個(gè)小肚子都沒了。

20、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個(gè)小時(shí)。今天躺了一天。

練瑜伽的說說5

1、就像樹葉在風(fēng)中搖擺一樣，你的意識(shí)也會(huì)被你的呼吸所動(dòng)搖。

2、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫(yī)治。

3、一個(gè)不能站立的人，如果他走路，一定會(huì)摔倒，瑜伽也是一樣。

4、在呼吸的控制上，智慧應(yīng)該是堅(jiān)定的，就像沒有風(fēng)的蠟燭。

5、你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。

6、穩(wěn)定性是自然產(chǎn)生的，完整性和明確性緊隨其后。

7、當(dāng)你適當(dāng)?shù)钠胶夂蜕煺鼓愕纳眢w最大限度的時(shí)候，體式的.道德感就會(huì)自然而然的到來。

8、學(xué)習(xí)是有趣的，有很多可以從學(xué)習(xí)瑜伽中獲得。

9、吸氣，吸氣，屏氣，呼氣后屏氣。

10、瑜伽姿勢提供了堅(jiān)實(shí)，遠(yuǎn)離疾病和一個(gè)光明的身體。

11、身份的節(jié)奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創(chuàng)造了生命的協(xié)奏曲。

12、有意識(shí)地長時(shí)間持續(xù)地練習(xí)體式會(huì)給你帶來成功。

13、通過有意識(shí)地辨別和練習(xí)經(jīng)典體式，身體、心靈和意識(shí)被整合成一個(gè)和諧的整體。

14、每個(gè)人心中都潛藏著神圣的火花，瑜伽讓它燃燒。

15、在運(yùn)動(dòng)中，肌肉應(yīng)該像花瓣一樣，張開且柔軟。

16、思想必須是靜止的，身體才能活動(dòng)。

第四篇：自練瑜伽感悟

自練瑜伽感悟

賈凱的博客

22級(jí)

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自學(xué)瑜伽已一年半時(shí)間，整個(gè)過程有愉悅也有痛苦，一年多收益良多，通過蓮花坐晃海，對五臟的調(diào)整收到明顯效果，以前我患有慢性胃腸炎癥，時(shí)有隱痛感覺，現(xiàn)癥狀已消失。特別是膝關(guān)節(jié)走路靈活。頭倒立之后感覺精神氣爽，視力清澈。好處自不多說，喜悅之余也有苦衷，苦處就是晚間的酸痛感，時(shí)常被痛醒，但經(jīng)過思考我想這是很正常的，其他練瑜伽的人也會(huì)有此感覺，因?yàn)?，象我這個(gè)年齡的人，筋骨長期不運(yùn)動(dòng)勢必老化。要改變此狀態(tài)，必然會(huì)產(chǎn)生疼痛，這種痛感不是拉傷所造成的，因此，不必?fù)?dān)心。在練瑜伽的過程中，我也感悟到以下幾點(diǎn)：

一、預(yù)熱過程必不可少。每次練習(xí)開始都要有熱身的過程，不能開始就一步到位，否則會(huì)造成筋骨損傷。

二、晃海的啟示。瑜伽練習(xí)的晃是抻筋的最好方法，可以運(yùn)用到很多部位。

三、鎖定動(dòng)作。鎖定動(dòng)作必須在熱身之后，抻筋到位停留一定的時(shí)間，在停留時(shí)要放松。

四、放松肌肉。瑜伽練習(xí)之后，一定要進(jìn)行自我拍打和按摩來放松肌肉，因?yàn)?，練瑜伽不僅是韌帶的抻拉，同時(shí)也對肌肉在抻拉，有時(shí)酸痛感是肌肉疲勞造成的。

五、自我感覺很重要。在練的過程中一定要細(xì)心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺，要在自己能承受的情況下為止，不要操之過急。

六、瑜伽不能用爆發(fā)力，爆發(fā)力易造成損傷。

七、在做每個(gè)體位時(shí)，要做到松而不懈、緊而不僵，松緊有度。

八、用呼吸作為引導(dǎo)。吸氣先于動(dòng)作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個(gè)動(dòng)作。收縮：呼。展開：吸。道家認(rèn)為，呼為陽，吸為陰。呼為動(dòng)，吸為靜。呼為剛，吸為柔。人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個(gè)復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。對于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實(shí)是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個(gè)腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

九、練瑜伽要一個(gè)體式一個(gè)體式的去突破，三個(gè)月專攻一個(gè)體式，當(dāng)一個(gè)體式做到位后再進(jìn)行下一個(gè)體式，做到位的體式還要進(jìn)行鞏固和提高。每年能攻下三、四個(gè)體式就可以了。

十、瑜伽里的任何一個(gè)體式，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當(dāng)然就沒有什么作用了。

十一、堅(jiān)決不要去練所謂的高溫瑜伽。那是危害很大的。

印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因?yàn)殍べぷ屓说纳眢w可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間里污濁的空氣，通過做瑜伽，進(jìn)入到人體的肺部。而且，流汗過多，人體的各種營養(yǎng)大量流失，體虛是肯定的。

十二、每天應(yīng)該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是最好的音樂。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一種觀看世界的方法的修行。

十四、瑜伽一天練一次是不夠的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么樣練才有效果。1 選擇你的身體覺得舒服的動(dòng)作。而不是你覺得應(yīng)該練的動(dòng)作。2 如果你的最大限度是100，那么你就應(yīng)該到80.比如，你彎腰，不要到你的極限，到80就好。

每個(gè)動(dòng)作，要每周有所進(jìn)步。注意：不是難度的進(jìn)步，是整體效果的進(jìn)步。從動(dòng)作的數(shù)量，標(biāo)準(zhǔn)度，內(nèi)在感覺，其他附近動(dòng)作，等等，加以改進(jìn)。4 以1-3個(gè)動(dòng)作為主，10多個(gè)小動(dòng)作為輔。

十五、練習(xí)瑜伽，其實(shí)就是“發(fā)現(xiàn)和改正自己的錯(cuò)誤”。瑜伽可以讓我們總觀察自己。

十六、瑜伽的練習(xí)，就是：既不舒服，也不危險(xiǎn)。太舒服，不是瑜伽。危險(xiǎn)，也不是瑜伽。瑜伽練習(xí)，不要以為做到那種“高難度”的動(dòng)作是好。其實(shí)是不好。除了說明柔韌度高，其他不說明什么。

以上是自己練習(xí)瑜伽的初淺體會(huì)，望瑜伽同仁指點(diǎn)。

第五篇：練瑜伽的注意事項(xiàng)

練瑜伽的注意事項(xiàng)

動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作，應(yīng)心隨身動(dòng)。

動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個(gè)整體。

緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

達(dá)到每種姿勢練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。

瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動(dòng)，不用為此擔(dān)心。

除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí),應(yīng)放松休息或加以按摩。

瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。

應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢對自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。

練習(xí)后不要馬上沐浴。