第一篇：體育中考項(xiàng)目的各項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

初中體育中考項(xiàng)目的各項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

芒市民族中學(xué)

董建各

一、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)主要是測試學(xué)生下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。所以訓(xùn)練訓(xùn)練中要發(fā)展學(xué)生的下肢力量和協(xié)調(diào)性。體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。

1、預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí)，兩膝伸直，后擺時(shí)，屈膝下蹲90度，上體稍前頃，手臂盡量后擺。要點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)配合，一伸二蹲降重心，身體稍前傾。

2、起跳騰空

兩腳快速有力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后向前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腳蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖

收復(fù)舉腿，小腿往前伸同時(shí)雙臂用力向后擺，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈膝前伸臂后擺，落地后往前不往后。

輔助練習(xí)：

（1）挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，挺髖并適當(dāng)做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

（2）單腳跳前進(jìn)練習(xí)：一般用左腳跳過去右腳跳回來的方法。距離控制在25米~30米的距離，3~4組。

（3）收復(fù)跳練習(xí)：原地直立起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地緩沖。

（4）臺(tái)階單腳交換跳：預(yù)備

自然上臺(tái)階動(dòng)作，左腳在上，右腳在下，然后起跳兩腳快速交換。要點(diǎn)：原地起跳，下面的腳用力，兩臂由下向上擺。跳的次數(shù)控制在100~150次，2~3組。

（5）直接跳過適當(dāng)高度的桿并要求學(xué)生有一定的遠(yuǎn)度。（6）連續(xù)的雙腳跳，像蛙跳，注意不要蹲得太低（蹲90°），兩臂由后向前上方擺動(dòng)。

二、跳繩

跳繩的技術(shù)訓(xùn)練方法。

1、雙腳起跳的方法練習(xí)。要求學(xué)生雙腳并攏用雙腳前腳掌同時(shí)蹬地起跳，同時(shí)落地，落地時(shí)雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不宜過高，應(yīng)以跳繩剛剛能過腳為宜。要提起腳跟，只用前腳掌跳和落地。

2、搖繩練習(xí)。并攏跳繩，左右手單搖跳，要求學(xué)生盡量加快速度。這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動(dòng)作及提高上下肢的協(xié)調(diào)能力。每只手搖跳的時(shí)間為1分鐘，練習(xí)2~3組。

3、速度訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時(shí)調(diào)整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

4、耐力訓(xùn)練。不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1′30″至2′）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。在應(yīng)用此法時(shí)要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4分鐘到6分鐘之間。在練習(xí)過程中要求學(xué)生調(diào)整好呼吸。

三、座位體前曲

坐位體前屈技巧:很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或老師可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。

1、腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性。具體方法：A、并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體前曲兩手心盡量向下貼緊地面，兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。B、兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。C、還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心摸兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨身體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。

(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體方法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為 軸體前俯，然后以腰為軸，使上體從前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順 時(shí) 針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、拉伸

2．被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法

(1)腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿，同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作, 也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或老師可利用腳踩或手按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。

(2)腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。

四、800米和1000米

1、定時(shí)跑

女生要求在1′40″，2′共3′40″跑完。男生要求30秒，1′30″,1′50″共3′50″跑完。

2、定量跑

一般在平時(shí)的訓(xùn)練中女生跑3—4圈，男生跑4—5圈（400米一圈），所謂平時(shí)吃4碗飯，到時(shí)只吃2碗就輕松了。跑的時(shí)候要求學(xué)生盡量保持一定的速度勻速跑，并注意加入呼吸，三步一呼三步一吸。

3、間歇跑

先跑3周，休息5分鐘后再跑2周或3周。

4、走跑交替

規(guī)定跑5—6周，跑的時(shí)候?qū)W生可以先跑300米，然后在彎道上走100米，規(guī)定10分鐘或12分鐘或14分鐘內(nèi)跑完全程。教師監(jiān)督好學(xué)生是否按規(guī)定完成練習(xí)，可分小組練習(xí)，聽教師的哨聲什么時(shí)候跑和走。

5、重復(fù)跑

在練習(xí)初期，采用200米跑，跑的時(shí)候規(guī)定女生40秒跑完，男生30秒或35秒跑完，重復(fù)5—6次。

6、利用圖形跑

如籃球場的對角線跑，籃球場的底線、罰分線、中線到底線的往返跑（2轉(zhuǎn)一組跑2—3次），蛇型跑、五角形跑等。

7、跑樓梯

可以一步跑兩級(jí)或三級(jí)，來訓(xùn)練學(xué)生的步幅（步子的大小），或一級(jí)一級(jí)的快速倒小步跑，訓(xùn)練學(xué)生的步頻（兩腳的交換速度）。這種練習(xí)可以規(guī)定學(xué)生跑 幾轉(zhuǎn)或跑2分鐘幾分鐘的完成。

知識(shí)點(diǎn)：

1、“極點(diǎn)”現(xiàn)象的處理?！皹O點(diǎn)”是在長跑中，由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動(dòng)而出現(xiàn)的呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢乏力的現(xiàn)象，此時(shí)會(huì)感覺難于再跑下去了。

“極點(diǎn)”屬于一種正常的生理現(xiàn)象，和平時(shí)的訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)能力的大小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等緊密相關(guān)。當(dāng)“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，一定要以強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，可以通過加強(qiáng)呼吸、適當(dāng)放慢速度的方法來克服。當(dāng)“極點(diǎn)”克服后就會(huì)越跑越輕松。

2、合理分配體力

一般第一圈不宜太快，水平高的人可以稍快些，普遍采用跑完前面的600米或800米后來沖刺，也可以在最后的150米或100米來沖刺。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作，加大步幅和步頻。

五、籃球

1、運(yùn)球

運(yùn)球前進(jìn)和回三分線要快。具體為：站立于球場的45度角（這也是投籃時(shí)的角度），開始哨聲后，迅速拍按球的后上方，運(yùn)2—3次為好。進(jìn)去時(shí)看籃圈下面的點(diǎn)，右腳踩點(diǎn)，出來時(shí)距離三分線一步時(shí)注意停球、跨步、轉(zhuǎn)身和放球。

2、投籃

投籃首先注意的是推球。推球前注意指尖向上、掌心向前、手指持球，大臂盡量靠近身體。接著眼睛、籃球、籃圈三點(diǎn)一線瞄藍(lán)。其次，投藍(lán)時(shí)，身體對籃架，眼睛看球圈的根部（這是球出手時(shí)的反向，注意球不要打在球圈上），然后推球到球圈上方擊到紅點(diǎn)（這是推球的力量，球一定要高過籃圈）。

這樣，學(xué)生投籃時(shí)便有了角度、方向和力量的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)球上籃便成了機(jī)械化的動(dòng)作，學(xué)生只要多加練習(xí)，就可解決技術(shù)的困難，而且在心理上也比較穩(wěn)定和自信。

第二篇：2018年中考體育中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法

2018年中考體育中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法

中長跑訓(xùn)練技巧

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排 每次訓(xùn)練的跑量是800米（或1000米）距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米（或1000米）距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

3.呼吸方法的掌握

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

4中考體育中長跑戰(zhàn)術(shù)

身體素質(zhì)不是很突出的考生，可采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。

5、兩點(diǎn)注意：

（1）800米、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法;同時(shí)，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

（2）800米、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時(shí)一定要堅(jiān)強(qiáng)，不斷鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持到底，永不放棄。

注意事項(xiàng)

1.要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2.不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

3.跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4.跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。

第三篇：2018年中考體育跳繩項(xiàng)目訓(xùn)練方法

2018年中考體育跳繩項(xiàng)目訓(xùn)練注意事項(xiàng)

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋伸直。小腿不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：

1、跳繩的長短不適合

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，可能是協(xié)調(diào)性不足

3、后半程容易勾住腳的可能是體力不足

輔助訓(xùn)練

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

跳繩的練習(xí)方法：

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

注意事項(xiàng)

一、舒筋活血：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

三、對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

第四篇：中考體育主要項(xiàng)目成績提高及訓(xùn)練方法

長跑

(一)800米跑及1000米跑中應(yīng)當(dāng)注意的幾個(gè)問題

1.起跑

長跑的起跑較為簡單，均采用站立式起跑姿勢。由于考試時(shí)同一組的人數(shù)較多(10~15人/組)，大家在聽到起跑口令后都積極向前沖，易出現(xiàn)碰撞，導(dǎo)致跌倒現(xiàn)象。這在很大程度上將影響考生的心理和成績，應(yīng)引起高度重視。

2.呼吸

長跑時(shí)可采用半張口與鼻同時(shí)呼吸的方式，以滿足機(jī)體對氧氣的需求，呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去，多做深呼吸，特別注意加強(qiáng)呼氣的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，難受的感覺在一段時(shí)間后會(huì)減輕，呼吸也會(huì)比較均勻。

3.體力分配

在中長距離途中跑時(shí)基本上都采用均勻的速度。以什么樣的速度進(jìn)行途中跑，要靠平時(shí)的多次練習(xí)再練習(xí)長跑的成績來決定，保持良好的長跑節(jié)奏非常重要，盡量按照自己的節(jié)奏跑。什么時(shí)候開始終點(diǎn)跑，一般情況下，800米跑可在最后200米時(shí)加速，1000米跑可在最后300米時(shí)加速，成績較好的學(xué)生可適當(dāng)提前。

4.意志力

很多學(xué)生在長跑的過程中遇到困難(呼吸急促、胸部脹悶、腿腳酸脹沉重等)時(shí)，總是會(huì)出現(xiàn)膽怯退讓的心理。我們應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)對長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)意志力方面的鍛煉，培養(yǎng)克服困難戰(zhàn)勝困難的精神。

5.服裝及鞋子

長跑時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服，下肢最好能穿不超過膝關(guān)節(jié)的短褲，嚴(yán)禁穿牛仔褲進(jìn)行長跑考試。鞋子要穿輕便合腳一些的慢跑運(yùn)動(dòng)鞋，盡量不要穿過于笨重的籃球鞋和帶釘?shù)淖闱蛐蛘邔I(yè)跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的訓(xùn)練

1.一般耐力訓(xùn)練

一般耐力訓(xùn)練的方法是，采用練習(xí)強(qiáng)度較小的長時(shí)間持續(xù)跑以及其它長時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎自行車、球類比賽或者遠(yuǎn)足等，持續(xù)時(shí)間最好不低于30分鐘。

2.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

提高專項(xiàng)耐力水平，可采取多種形式的短距離間歇跑、重復(fù)跑、控制時(shí)間的長距離持續(xù)跑等。

3.速度的訓(xùn)練

長跑運(yùn)動(dòng)速度練習(xí)，多采用加速跑、短距離的反復(fù)跑和變速跑等方法。

體育運(yùn)動(dòng)能力(成績)的提高是建立在正確的技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)的訓(xùn)練手段上，相信廣大考生通過這段時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，一定能夠在考試中取得滿意的成績。

立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)技巧

一、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

二、影響成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

三、易犯錯(cuò)誤及解決方法

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)臵標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

四、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

3、蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

7、跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量

動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

五、練習(xí)注意事項(xiàng)

1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。擲實(shí)心球技巧

一、原地練習(xí)法

1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂臵于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠(yuǎn)。

2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。

3．旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4．下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力快速將球從兩腿中間向后拋出，目的練習(xí)上肢的鞭打動(dòng)作。

5.考試時(shí)，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí)，用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位臵。

一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

二、投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然臵于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

第五篇：2018年中考體育排球項(xiàng)目訓(xùn)練方法

2018年中考體育排球項(xiàng)目訓(xùn)練注意事項(xiàng)

一、準(zhǔn)備姿勢

1．要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

2．易犯錯(cuò)誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝 3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：對照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，把學(xué)生分成3——5人一組，先讓學(xué)生自己看圖片，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后學(xué)生對照圖片做模仿練習(xí)。教師在巡回指導(dǎo)的過程中，對錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。

練法2：學(xué)生對墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（根據(jù)學(xué)生的身高情況，畫出不等高度的線），讓學(xué)生對墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習(xí)打下基礎(chǔ)。

練法3：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左移動(dòng)兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動(dòng)作。在學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作之后，教師可要求學(xué)生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動(dòng)放球練習(xí)。

二、球觸手臂部位和擊球部位

1．要點(diǎn)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。

2．易犯錯(cuò)誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；（2）擊在球的正下部（向上方的自墊球的擊球部位），導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。（3）單臂擊球 3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時(shí)，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無意識(shí)中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次練習(xí)后，三人的角色互相交換，經(jīng)過反復(fù)、多次的練習(xí)，學(xué)生就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。

練法2：一人自練。在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動(dòng)作，體會(huì)球與手臂的位置關(guān)系和正確的擊球部位。在這一練習(xí)中，學(xué)生剛一開始可能很難控制球，這時(shí)，教師要利用“優(yōu)點(diǎn)放大法”，對即使有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的學(xué)生也要加以鼓勵(lì)和表揚(yáng)，樹立起他們練習(xí)的信心。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以更快的讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。

三、兩手臂夾緊，直臂擊球

1．要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。2．易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：強(qiáng)調(diào)屈肘擊球的危害性，練習(xí)時(shí)時(shí)常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去；手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。

練法2：采用學(xué)生持球走的練習(xí)。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習(xí)者的動(dòng)作正確與否，并時(shí)刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時(shí)利用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓學(xué)生體會(huì)夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經(jīng)過上面的兩中練習(xí)后還不能掌握正確動(dòng)作的同學(xué)，可以采用布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把練習(xí)者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會(huì)兩手臂直臂和夾緊的感覺。

練法3：提醒學(xué)生提肩動(dòng)作。初學(xué)者可能不太理解提肩動(dòng)作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學(xué)生兩手臂成預(yù)備姿勢直臂于體前，在此基礎(chǔ)上縮頭頸。因?yàn)榧绾皖^的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量

1．要點(diǎn)：根據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢和手臂動(dòng)作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1。50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的墻面上。這就要求學(xué)生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來球，身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)。2．易犯錯(cuò)誤：力量時(shí)小時(shí)大，容易掉球。3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：先對墻近距離的練習(xí)，然后慢慢過渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)，直至1。50米的距離。如：先距墻20——30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習(xí)，在這一動(dòng)作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠(yuǎn)距離如40厘米、50厘米??直至1。50米，從而體會(huì)用力大小的感覺。

練法2：正面向上墊高、低球的練習(xí)。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習(xí)，如，墊3次低球后馬上墊2次高球??在次基礎(chǔ)上，教師可以通過口令來指揮學(xué)生的高低墊球的變化。如從墊低（高）球開始，當(dāng)聽到教師的口哨聲時(shí)，馬上改變自己力量，調(diào)整到墊高（低）球姿勢。讓學(xué)生找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力量的感覺，學(xué)生經(jīng)過自墊高低球的練習(xí)后，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習(xí)熟練后，再把它應(yīng)用到對墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠(yuǎn)距離的變換墊球練習(xí)，學(xué)生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對墻墊球的技術(shù)水平。

五、方向的控制

1．要點(diǎn)：正對來球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。2．易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：強(qiáng)調(diào)學(xué)生提高注意力。提高學(xué)生注意力的練習(xí)有很多，如：在課前的準(zhǔn)備部分，可以安排學(xué)生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習(xí)。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學(xué)生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習(xí)。還可以看教師的手勢做前、后、左、右的移動(dòng)放球練習(xí)??通過這些手段的反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到提高學(xué)生注意力的目的。

練法2：擊球到固定位置的練習(xí)。如：把球墊進(jìn)距自己3米的籮筐。在教學(xué)中，我把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學(xué)圍在以籮筐為圓心，半徑為1。50米的圓弧上，把球墊進(jìn)籮筐里。這一練習(xí)熟練后，還可以進(jìn)行小組比賽。規(guī)定每位同學(xué)連續(xù)墊20只球，進(jìn)球的累積次數(shù)多者為勝。

練法3：擊球到墻面上固定點(diǎn)的練習(xí)：在練習(xí)（2）的基礎(chǔ)上，在距地面1。50米的墻上畫上幾個(gè)圓，要求學(xué)生把球墊在圓里或者教師根據(jù)學(xué)生的喜好，在墻面上設(shè)計(jì)些有利于吸引學(xué)生注意力的圖案，要求學(xué)生把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學(xué)生練習(xí)把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習(xí)手段，以達(dá)到學(xué)生提高對墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績。

六、全身協(xié)調(diào)用力

1．要點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力

2．易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào) 3．糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：多做徒手練習(xí)；反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下移動(dòng)練習(xí)。練法2：加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)力的練習(xí)

七、注意事項(xiàng)：要提高體育中考排球?qū)|球成績，不僅要求學(xué)生從思想上對它引起高度的重視。同時(shí)，作為教師，要對學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使學(xué)生更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型，