第一篇：兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉-暑假增高計(jì)劃

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉-暑假增高計(jì)劃

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉，長(zhǎng)高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練，操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練習(xí)。一般說(shuō)來(lái)，人的身高雖然有先天性因素，但是鍛煉對(duì)增長(zhǎng)身高的積極作用也不可小視。在此為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長(zhǎng)的方法：

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉方法之一：

1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘，持身體發(fā)熱后，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)，如擴(kuò)胸、扭腰、上下肢擺動(dòng)。

2.做徒手健美操或自由體操，重復(fù)2次。

3.引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次。

5.原地起跳和縱線跑跳各12次，重復(fù)2次。平時(shí)也可有意識(shí)地多做一些跳躍練習(xí)。

6.爬樓梯。每次爬六層，重復(fù)2次，注意每次跨步時(shí)，要踏過(guò)2至3個(gè)臺(tái)階。

7.叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘，重復(fù)2次。

兩種對(duì)青少年長(zhǎng)高有幫助的長(zhǎng)高鍛煉方法之二：

(1)跳遠(yuǎn)立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髓，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩

腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做呂12次，3~4組為宜、做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髓充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息

2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髓、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂-跺部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上海增高長(zhǎng)高研究中心是我國(guó)華東地區(qū)也是全軍重點(diǎn)的國(guó)家級(jí)生長(zhǎng)發(fā)育臨床研究基地。50多年來(lái)，中心承擔(dān)著致力于對(duì)兒童、青少年、成人的生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)測(cè)、指導(dǎo)、干預(yù)及治療的科研與臨床工作。中心特色增高助長(zhǎng)技術(shù)，臨床增高均值達(dá)3-20cm，至今已累計(jì)幫助數(shù)萬(wàn)名矮小癥患者、增長(zhǎng)發(fā)育異常、身高不滿意人群實(shí)現(xiàn)增高長(zhǎng)高夢(mèng)想。

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