第一篇：陽光體育冬季長跑活動計劃

諸葛鎮(zhèn)第一初級中學(xué)陽光體育冬季長跑活動計劃 陽光體育冬季長跑活動是推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展和健康、快樂成長的重要環(huán)節(jié)之一。為切實加強并推行陽光體育冬季長跑活動，有力促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康和意志品質(zhì)發(fā)展，努力構(gòu)建文明校園、活力校園、和諧校園，結(jié)合學(xué)校實際，特制定計劃如下：

1.準(zhǔn)備階段

成立陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長： 李培劍

副組長：張富利謝發(fā)斌

組員：李鵬蔡玉剛體育老師班主任

（1）召開體育教師與班主任會議，布置學(xué)生陽光體育冬季長跑活動任務(wù)，明確要求，發(fā)放學(xué)生陽光體育冬季長跑活動班級長跑方案，按照時間、地點、陪同人員、跑步里程、備注說明五項內(nèi)容記錄，每周一次小結(jié)，每月一次總結(jié)。體育老師利用體育課帶領(lǐng)學(xué)生長跑，做好技術(shù)指導(dǎo)工作，組織學(xué)生完成跑步里程。

（2）學(xué)生每天長跑距離基數(shù)為1500米，學(xué)校在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程；節(jié)假日和寒假期間，學(xué)生要在家長的陪同下自覺堅持長跑并做好記錄。

（3）給每位家長發(fā)一封信。學(xué)校將給每位家長發(fā)一封信，宣傳開展諸葛鎮(zhèn)第一初級中學(xué)學(xué)生陽光體育冬季長跑活動的意義，告之學(xué)校具體安排，請家長在節(jié)假日陪同學(xué)生長跑，并注意安全，與學(xué)校一起做好此項工作。

2.宣傳階段

召開全校教職工大會，宣傳開展陽光體育冬季長跑活動的目的、意義、及學(xué)校實施這項工作的方法、要求，轉(zhuǎn)變教師思想觀念，把開展這項活動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育、磨練學(xué)生意志、培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個重要組成部分，并加以落實。

召開以體育老師、班主任為主的落實會議，對長跑活動小結(jié)、改進(jìn)、資料積累等方面細(xì)化要求，確保規(guī)范。

3.改進(jìn)階段

試改階段的工作主要有以下幾個方面：

（1）加強進(jìn)退場的規(guī)范管理，學(xué)生按規(guī)定的路線在體育委員帶領(lǐng)下勻速進(jìn)場，強化進(jìn)退場的要求，注意上下樓梯的安全；

（2）配合“陽光德育”開展，進(jìn)一步規(guī)范了跑步時學(xué)生的站位、隊形、精神面貌、跑步節(jié)奏等，進(jìn)行跑步評比活動；

（2）由學(xué)校組織相關(guān)人員對試進(jìn)期間的每日質(zhì)量情況進(jìn)行跟蹤，并反饋給班主任

及各相應(yīng)的部門，進(jìn)行必要的整改。

4.完善階段

在試進(jìn)階段獲得成功的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，開展長跑活動，積極參加各級各類展示活動、評比活動。

（1）組織校內(nèi)評比：

①每日評比：學(xué)校組織校團(tuán)委、值周教師對每班每天的長跑活動質(zhì)量進(jìn)行評價。②每周評比：學(xué)校對每日評比的情況進(jìn)行匯總，得出總分，并利用校園公布欄向全校公布。

③每月公布：學(xué)校對每周評比的情況進(jìn)行匯總，得出總分，排好次序，并利用校園公布欄向全校公布。

④與優(yōu)良班集體的評比掛鉤：學(xué)校在學(xué)期的優(yōu)良班集體的考核中，增設(shè)長跑活動專項，并給予足夠的權(quán)重。

（2）組織校際交流、學(xué)習(xí)與評比：

參加各級各類展示、評比活動，在交流、學(xué)習(xí)與評比中揚長避短，提升質(zhì)量。學(xué)校將對活動開展好的班級予以表彰，對冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的優(yōu)秀班級、學(xué)生和教師進(jìn)行表彰。

為檢驗開展冬季鍛煉的效果，學(xué)校還要舉行 “冬季長跑、跳繩、踢毽”活動。

諸葛鎮(zhèn)第一初級政教處、音體美組

2012年11月12日

第二篇：陽光體育冬季長跑活動計劃（范文）

張盤小學(xué)陽光體育冬季長跑活動方案

2016-2017學(xué)年

一、指導(dǎo)思想

為了全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，我校將在大課間時間繼續(xù)開展學(xué)生陽光體育運動，通過冬季長跑活動，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)。讓陽光體育運動成為校園內(nèi)一道亮麗的風(fēng)景線。

二、活動主題

我運動、我快樂

三、實施原則

1．教育性、科學(xué)性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點，寓練于樂。

2．全面性原則。能夠滿足不同層次學(xué)生的發(fā)展需要，促進(jìn)小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，形成在普及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面

3．積極引導(dǎo)原則。教師要因勢利導(dǎo)、因材施教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)。

4．安全第一原則。要加強安全教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。

四、參加對象：我校全體學(xué)生。

五、活動時間：2016年11月15日至2017年3月1日大課間活動（集體活動部分）

六、活動地點安排：

學(xué)校操場

七、活動內(nèi)容

1．2016年11月15日，舉行張盤小學(xué)陽光體育冬季長跑啟動儀式。

2．各班以班級或小組為單位進(jìn)行長跑，在校長跑時間定于大課間。

3．每天長跑距離基數(shù)為：五六年級1000 米。三四年級600米、一二年級400米，分階段提高學(xué)生的長跑能力。各班級體育委員要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生冬季長跑的總里程。

4．12月學(xué)校將組織開展冬季長跑競賽活動，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生熱愛體育運動興趣。切實增強學(xué)生體質(zhì)。

5．在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程，節(jié)假日和寒假期間班主任應(yīng)要求學(xué)生自覺堅持長跑并做好記錄，班主任要教育學(xué)生注意安全，特別是不要在有機動車行駛的公路上長跑，避免發(fā)生交通安全事故。

6.對經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長跑活動的學(xué)生實行免跑。值日教師加強安全教育，及時就位，避免意外傷害事故的發(fā)生。

八、評選與表彰

1．各班設(shè)立每月長跑之星。整個活動結(jié)束后，德育處在各班開展活動的基礎(chǔ)上，評選出在冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級、學(xué)生和教師進(jìn)行表彰，對學(xué)生的表彰記入學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報告書或檔案。

2．學(xué)校對完成較好的班級進(jìn)行獎勵。

第三篇：陽光體育冬季長跑活動計劃

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)陽光體育冬季長跑活動計劃

陽光體育冬季長跑活動計劃學(xué)校體育是推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展和健康、快樂成長的重要環(huán)節(jié)之一。為切實加強并推行陽光體育冬季長跑活動，有力促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康和意志品質(zhì)發(fā)展，努力構(gòu)建文明校園、活力校園、和諧校園，結(jié)合學(xué)校實際，特制定計劃如下。

1.準(zhǔn)備階段

成立陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組： 組

長： 張軍合周光忠

副組長： 肖緒友

李軍楊

王首一

陳勝紅 組

員：體育老師、各班班主任

（1）召開體育教師與班主任會議，布置學(xué)生陽光體育冬季長跑活動任務(wù)，明確要求，發(fā)放學(xué)生陽光體育冬季長跑活動班級長跑方案，按照時間、地點、陪同人員、跑步里程、備注說明五項內(nèi)容記錄，每周一次小結(jié)，每月一次總結(jié)。體育老師利用體育課帶領(lǐng)學(xué)生長跑，做好技術(shù)指導(dǎo)工作，組織學(xué)生完成跑步里程。

（2）學(xué)生每天長跑距離基數(shù)為1500米，學(xué)校在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程；節(jié)假日和寒假期間，學(xué)生要在家長的陪同下自覺堅持長跑并做好記錄。

（3）給每位家長發(fā)一張關(guān)于本次活動的內(nèi)容。學(xué)校將給每位家長發(fā)一封信，宣傳開展青銅峽市第六中學(xué)學(xué)生陽光體育冬季長跑活動的意義，告之學(xué)校具體安排，請家長在節(jié)假日陪同學(xué)生長跑，并注意安全，與學(xué)校一起做好此項工作。

2.宣傳階段

召開全校教職工大會，宣傳開展陽光體育冬季長跑活動的目的、意義、及學(xué)校實施這項工作的方法、要求，轉(zhuǎn)變教師思想觀念，把開展這項活動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育、磨練學(xué)生意志、培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個重要組成部分，并加以落實。

召開以體育老師、班主任為主的落實會議，對長跑活動小結(jié)、改進(jìn)、資料積累等方面細(xì)化要求，確保規(guī)范。

3.改進(jìn)階段

試改階段的工作主要有以下幾個方面：

（1）加強進(jìn)退場的規(guī)范管理，學(xué)生按規(guī)定的路線在體育委員帶領(lǐng)下勻速進(jìn)場，強化進(jìn)退場的要求，注意上下樓梯的安全；

（2）配合“陽光德育”開展，進(jìn)一步規(guī)范了跑步時學(xué)生的站位、隊形、精神面貌、跑步節(jié)奏等，進(jìn)行跑步評比活動；

（2）由學(xué)校組織相關(guān)人員對試進(jìn)期間的每日質(zhì)量情況進(jìn)行跟蹤，并反饋給班主任及各相應(yīng)的部門，進(jìn)行必要的整改。

4.完善階段

在試進(jìn)階段獲得成功的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，開展長跑活動，積極參加各級各類展示活動、評比活動。

（1）組織校內(nèi)評比：

①每日評比：學(xué)校組織校團(tuán)委、值周教師對每班每天的長跑活動質(zhì)量進(jìn)行評價。②每周評比：學(xué)校對每日評比的情況進(jìn)行匯總，得出總分，并利用校園公布欄向全校公布。

③每月公布：學(xué)校對每周評比的情況進(jìn)行匯總，得出總分，排好次序，并利用校園公布欄向全校公布。

④與優(yōu)良班集體的評比掛鉤：學(xué)校在學(xué)期的優(yōu)良班集體的考核中，增設(shè)長跑活動專項，并給予足夠的權(quán)重。

（2）組織校際交流、學(xué)習(xí)與評比：

參加各級各類展示、評比活動，在交流、學(xué)習(xí)與評比中揚長避短，提升質(zhì)量。學(xué)校將對活動開展好的班級予以表彰，對冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的優(yōu)秀班級、學(xué)生和教師進(jìn)行表彰。

為檢驗開展冬季鍛煉的效果，學(xué)校還要舉行 “冬季長跑、跳繩、踢毽”活動。

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)

2013年11月12日

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)陽光體育冬季長跑活動實施方案

活動目的：貫徹落實“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”的決定，學(xué)校教育要以學(xué)生發(fā)展為本，一切為了學(xué)生，健康第一的教學(xué)理念，促進(jìn)學(xué)生身體和諧健康發(fā)展。特開展淮海中學(xué)陽光冬季長跑活動。

主題：陽光體育與健康同行。

加強宣傳：這項活動具有重大的意義，因此我們應(yīng)該向家長和學(xué)生進(jìn)行宣傳。讓他們知道長跑活動的目的好意義。長跑的好處很多，可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，改善心肌供氧狀態(tài)，加快心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，同時對于培養(yǎng)人們克服困難，磨練刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。

內(nèi)容：（時間:2013年11月12日----2013年11月29日）

1、早操時段改為長跑。以班級為單位，由體育委員帶隊，班主任管理，各班級成兩路縱隊圍繞操場慢跑2圈半，七年級沿教學(xué)樓跑、八年級、九年級在操場跑。要求各班級跑步中的隊形保持整齊、安靜。行政領(lǐng)導(dǎo)、體育教師進(jìn)行統(tǒng)管。

2、利用體育課和體育活動課進(jìn)行長跑練習(xí)和測試。安全措施：

1、不能參加長跑的學(xué)生及特殊原因的學(xué)生向班主任老師請假，并安排好學(xué)生。

2、學(xué)生在長跑時段發(fā)生突發(fā)事件醫(yī)務(wù)救治要及時到位。

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)

2013年11月13

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)開展“陽光體育冬季長跑”活動總結(jié)

為貫徹落實青銅峽市教體局關(guān)于開展億萬學(xué)生“陽光體育冬季長跑”活動的有關(guān)部署，切實提升當(dāng)代學(xué)生的體育文化素養(yǎng)和身體健康水平，以此促進(jìn)學(xué)校校風(fēng)、學(xué)風(fēng)更加健康地發(fā)展，我校自2011年12月啟動“陽光體育冬季長跑”活動以來，開展了扎實有效的工作，取得了初步成效，現(xiàn)將相關(guān)工作總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導(dǎo)重視，部署周密

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視這次活動，成立了以校長為組長、各班主任為成員的活動領(lǐng)導(dǎo)小組，把該項活動列入了議事日程，同時安排音體美組具體負(fù)責(zé)活動的開展。學(xué)校根據(jù)實際情況，采用“整散結(jié)合”的辦法，統(tǒng)一安排，周密部署，分班實施，人人參與。利用早晚等課外活動時間，以年級為單位，統(tǒng)一進(jìn)行跑步等訓(xùn)練，其中男生每天1500米，女生每天1000米，并要求班主任必須跟班帶隊，體育委員做好記錄，將此項工作落到實處。

二、加大宣傳，營造氛圍

學(xué)校充分發(fā)揮校園廣播的宣傳優(yōu)勢，加大宣傳力度，并在校園內(nèi)懸掛相關(guān)標(biāo)語，向廣大師生大力傳播健康理念，使“健康就是財富”、“我運動我健康 我快樂”“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時學(xué)校在課余時間隨時播放《陽光體育之歌》，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知，提高了同學(xué)們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學(xué)生中的影響力和感召力。

三、精心謀劃、狠抓落實

各班班主任根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，認(rèn)真組織實施，做到教師、時間、器材設(shè)備三落實，師生共同參與。一是把開展陽光體育運動與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合，并把測試成績作為學(xué)生成長記錄的重要內(nèi)容，同時作為評選優(yōu)秀學(xué)生的一個依據(jù)。二是把開展陽光體育長跑運動和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個學(xué)生有一個小時的鍛煉時間。三是把開展陽光體育長跑運動與課外體育活動相結(jié)合，廣泛組織學(xué)生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進(jìn)活動的深入開展。如12月上旬，學(xué)校開展了紀(jì)念“一二.九”冬季長跑活動，3月初開展了“唱響奧運、科學(xué)健身”的班級長跑比賽，營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，享受體育的美麗與快樂，使冬季長跑活動真正成為重要的教育活動形式，實現(xiàn)以體育為手段，磨煉青少年意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升青少年耐力素質(zhì)，促進(jìn)青少年全面發(fā)展的活動目標(biāo)。

總之，通過本次“陽光體育冬季長跑” 活動的深入開展，我校師生深刻地認(rèn)識到增強體質(zhì)是一項“長久之計”,必須做到持之以恒，堅持不懈。對每一名學(xué)生來講,參加陽光體育活動,不僅是每天單單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動,而是要讓健康和運動的理念深入內(nèi)心,并成為自覺的習(xí)慣,為自己健康幸福的生活打下了堅實的基礎(chǔ),為祖國的繁榮富強鍛煉出強健的體魄!

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)

2013年11月29日

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)陽光體育冬季長跑活動總結(jié)

為貫徹落實共青團(tuán)中央、教育部、國家體育總局關(guān)于全面啟動全國億萬學(xué)生陽光體育運動的有關(guān)部署，切實提升學(xué)生的體育文化素養(yǎng)和身體健康水平，自10月27日開始，我校參加全國億萬學(xué)生陽光體育運動冬季長跑活動，開展了扎實有效的工作，取得了初步成效，現(xiàn)將相關(guān)工作總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導(dǎo)重視，部署周密

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”活動，成立了以劉珍校長為組長的學(xué)?！叭珖鴥|萬學(xué)生陽光體育運動”領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)學(xué)生陽光體育運動的開展，按照上級的統(tǒng)一部署，組織本校學(xué)生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育運動活動列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點，分年級實施、形成合力，積極推進(jìn)此項工作，并將責(zé)任具體落實到人，扎實有效的開展工作。

二、加大宣傳，營造氛圍

指導(dǎo)學(xué)校體育組利用宣傳欄、校園網(wǎng)、升旗儀式、校園透視、校報宣傳等陣地，廣泛地傳播健康理念，并舉行恒豐中學(xué)陽光體育長跑活動的啟動儀式。使“健康第一”、“我運動、我健康、我快樂”“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學(xué)生中的影響力和感召力。

三、精心謀劃、狠抓落實

指導(dǎo)班級統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，制定活動的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實施，做到體育教師和班主任相互協(xié)調(diào)、時間、空間的落實，激發(fā)師生共同參與。

（一）把開展陽光體育運動與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)存檔制度，結(jié)合體育中考評價學(xué)生參與體育活動的依據(jù)。

（二）把開展陽光體育運動和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個學(xué)生有一個小時的鍛煉時間。

（三）把開展陽光體育運動與課外體育活動相結(jié)合，結(jié)合實施學(xué)生素質(zhì)拓展計劃，開展陽光體育活動，廣泛組織學(xué)生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進(jìn)活動的深入開展。

四、積累經(jīng)驗、鞏固實效

結(jié)合自身工作實際，以“陽光體育”活動為主題，開展形式多樣、內(nèi)容新穎的活動，在活動開展中注重挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫長跑日記，與其他班級學(xué)生分享長跑體驗。使冬季長跑活動真正成為重要的教育活動形式，實現(xiàn)以體育為手段，磨煉青少年意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升青少年耐力素質(zhì)，促進(jìn)青少年全面發(fā)展的活動目標(biāo)。

我校從學(xué)校實際出發(fā)，具體工作安排如下：

1、制定了陽光體育冬季長跑活動的方案。

2、每天利用早晨7：20---7：40跑步1000米（周一除外）由于受場地限制——初三學(xué)生每周1600米、其他各年級學(xué)生每天1000米。

地點：校園內(nèi)，負(fù)責(zé)人：體育教師、班主任。

3、利用體育課1000米/節(jié)——每周1500米。

地點：校園內(nèi)，負(fù)責(zé)人：體育教師。

4、利用體鍛課1000米/節(jié)——每周2000米。

地點：校園內(nèi)，負(fù)責(zé)人：體育教師。

5、制定了學(xué)生長跑記錄表，每天完成情況有記錄登記。

6、制定了切實可行的安全預(yù)案，實行安全工作的責(zé)任制，落實到位。

通過 “陽光體育冬季長跑活動”的深入開展，能夠讓學(xué)生深刻地認(rèn)識到提高青少年體質(zhì)是一項“長久之計”,對每一名學(xué)生來講,參加陽光體育活動,不僅是每天單單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動,而是要讓健康和運動的理念深入內(nèi)心,并成為自覺的習(xí)慣,為自己健康幸福的生活打下了堅實的基礎(chǔ),為祖國的繁榮富強鍛煉出強健的體魄!

鴨池鎮(zhèn)南箐小學(xué)

2013年11月29

第四篇：陽光體育冬季長跑計劃

學(xué)生冬季長跑鍛煉計劃表

（1）個人基本情況 姓名： 性別： 年齡： 年級：

性格自我評價： 體育鍛煉情況：（2）體能情況 身高： 體重： 肺活量：

50米跑測試成績與分?jǐn)?shù)： 1000米跑測試成績與分?jǐn)?shù)：（3）預(yù)期目標(biāo)（4）跑前準(zhǔn)備

我適不適合從事長跑？

適宜我的長跑運動負(fù)荷強度是應(yīng)該是多少？

第一階段

教師寄語（請老師親自為你寫下）： 好友鼓勵（請好友親自為你寫下）： 自我激勵： 第一周

每次跑的時間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 中間是否出現(xiàn)途中走現(xiàn)象？

如果出現(xiàn)了途中走，途中走的次數(shù)與距離約為多少？

“極點”出現(xiàn)了沒有？如果出現(xiàn)了，大約在跑到多少米時出現(xiàn)？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率范圍內(nèi)？ 周總結(jié)

你對自己第一周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？

你現(xiàn)在知道適合自己的長跑鍛煉的運動負(fù)荷（時間、速度）是多少了嗎？ 長跑中身體有什么不適？你找到不適的原因了嗎？你是如何解決的？ 根據(jù)第一周的情況，你打算在第二周重點解決哪些問題？ 寫下對自己激勵的話語，并為自己第一周的表現(xiàn)打個分吧！

第二周

每次跑的時間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率的范圍內(nèi)？ 周總結(jié)

你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？

本周計劃重點解決的問題解決了嗎？如果沒有，請分析原因并尋求幫助。（如果是動作技術(shù)方面的原因，可以向老師請教；如果是意志品質(zhì)方面的原因，可以請好朋友鼓勵和監(jiān)督自己）

根據(jù)本周的情況，下周重點解決或注意的問題有哪些？ 寫下對自己激勵的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個分吧！

第三周

每次跑的時間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率的范圍內(nèi)？ 周總結(jié)

你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？ 你在跑步方法與鍛煉效果方面取得了哪些進(jìn)步？ 你在意志品質(zhì)方面有哪些讓自己滿意之處？ 根據(jù)本周的情況，下周的目標(biāo)有哪些？

寫下對自己激勵的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個分吧？

第二階段

經(jīng)過前三周的堅持，現(xiàn)在你應(yīng)該已基本掌握了長跑鍛煉的要領(lǐng)，對適合自己的長跑鍛煉負(fù)荷也有了初步的了解，并且學(xué)會了制訂和調(diào)整鍛煉計劃及自我激勵的方法。在接下來的幾周，你應(yīng)該在繼續(xù)堅持的同時，制訂更高的鍛煉目標(biāo)，如距離和時間的延長，途中加速跑的增加等，這將大大有助于增強你的體能。值得一提的是，隨著天氣逐漸寒冷，加上最初的新鮮感逐漸消失，很多人在這個階段開始逐漸放棄長跑鍛煉。因此，在這一階段，你一定要繼續(xù)尋求老師和好友的鼓勵與幫助，戰(zhàn)勝惰性，鍛煉自己持之以恒的精神。

為了使長跑鍛煉不至于顯得枯燥，你可以與老師和同學(xué)交流，一起想出些增加長跑樂趣的點子，如交替領(lǐng)跑、追逐跑、變速跑、定時跑、定距跑等。

教師寄語（請老師親自為你寫下，包括：對前一階段的肯定，對下一階段的期望）：

好友鼓勵（請好友親自為你寫下）： 自我激勵：

第四至七周

與前三周相比，跑步的時間有無變化？ 與前三周相比，跑步的距離有什么變化？

跑完后的心率是否進(jìn)入較高鍛煉水平的靶心率區(qū)間？體重和肺活量有什么變化？ 總結(jié)

請對自己第二階段長跑鍛煉效果作一個自我評價： 這一階段，有哪些讓你自己滿意的地方？

第4周:

第5周:

第6周:

第7周: 這一階段，有哪些讓你不滿意的地方？打算如何解決（請誰來幫你）？

第三階段

恭喜你！經(jīng)過7周的堅持，你不但養(yǎng)成了冬季長跑鍛煉的習(xí)慣，而且在跑步的方法與效果、意志品質(zhì)等方面都擁有了豐富的經(jīng)驗，這些將對你的身體成長發(fā)育帶來良好的影響。長期堅持下去，你將擁有健康的性格和體魄，擁有戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難的信心。

既然已經(jīng)取得了這么好的成績，一定要繼續(xù)堅持下去。堅持的時間越久，你在各個方面的收獲將越多。

第八周及以后

今后，如果你打算把長跑作為一項長期堅持的健身活動，請寫下你每周鍛煉的次數(shù)，每次堅持的時間（包括跑前熱身、跑后放松）。

每次長跑，你打算跑的距離是多少？

對長跑鍛煉靶心率的目標(biāo)是多少（建議以中級負(fù)荷強度為標(biāo)準(zhǔn)）？ 你能想象出的提高自己長跑鍛煉樂趣的方法有哪些？

如果今后你成功地將長跑作為自己的長期鍛煉方式加以堅持，如果在與他人進(jìn)行健身話題交流時，你打算如何向別人介紹經(jīng)驗？

第五篇：陽光體育冬季長跑活動

“陽光體育冬季長跑活動”秀水一小啟動儀式

活動方案

一、指導(dǎo)思想：

為積極響應(yīng)黨中央號召，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實把學(xué)校體育作為素質(zhì)教育的突破口，引導(dǎo)學(xué)生走向操場，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，磨練意志，規(guī)范行為，確?！氨ＷC學(xué)生每天一小時體育活動”的規(guī)定和要求，根據(jù)威寧縣教育局體育工作計劃和我校的實際情況特制定本活動方案。

二、領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長：保伍勤

副組長：馬開勤

成員：體育教師、各班主任、。

三、準(zhǔn)備工作：

1、10月28日上午，召開校領(lǐng)導(dǎo)小組會議，制定本?；顒臃桨?、10月24日14：00，召開全體成員會議，傳達(dá)中心校意見，布置具體要求

（1）要求班主任通過班會做好學(xué)生的思想動員工作，并提醒學(xué)生相關(guān)“注意事項”，提高安全意識。

（2）班主任認(rèn)真細(xì)致進(jìn)行調(diào)查，對于身體有疾病，不宜長跑的學(xué)生予以記錄并上報學(xué)校。

（3）各班自行擬定行進(jìn)過程中的呼號。

四、啟動儀式安排：

（1）時間：10月27日（周一）上午9點35分

（2）地點：學(xué)校操場場

（3）程序：

1、介紹本次活動概況

2、學(xué)生代表發(fā)言，提倡議、表決心

3、保校長講話并發(fā)令——“陽光體育長跑活動開始”

（4）相關(guān)工作安排：

a.主席臺橫幅：“陽光體育長跑活動秀水一小啟動儀式”負(fù)責(zé)人：馬開勤 b.場地安排： 負(fù)責(zé)人：劉福權(quán)

c.音樂播放負(fù)責(zé)人：陳昌元

d.拍照負(fù)責(zé)人：李志軍

五、長跑活動具體安排：

負(fù)責(zé)組織：馬開勤

集合地點：學(xué)校操場

跑步地點：操場跑道

參加學(xué)生：全體學(xué)生

五、對師生要求及注意事項

1、全員參加、精心組織，嚴(yán)肅認(rèn)真，注意安全，達(dá)到冬季鍛煉的目的。

2、學(xué)生在跑步過程中注意紀(jì)律，安靜整齊，不說話、不散隊，保持隊形；不穿大衣，不戴帽子圍巾；無特殊情況不得請假。嚴(yán)防跑步過程的偶發(fā)事件：避免跑步過程中發(fā)生推擠、相撞、踩踏現(xiàn)象，注意系好鞋帶，跑步過程中如果鞋被他人踩脫或發(fā)現(xiàn)鞋帶松開務(wù)必先出列到隊伍外，系緊后再回到隊伍。

3、體育教師全程負(fù)責(zé)，指定地點整隊出發(fā)，跑步結(jié)束整隊總結(jié)。

5、班主任隨班級跑步，并加強組織；其他科任教師隨隊參加跑步，無極特殊情況不得請假。

6、每天師生記考勤并公布，安排學(xué)生檢查，進(jìn)行評比。