第一篇：初中籃球隊每周訓練計劃三

初中籃球隊每周訓練計劃

一、準備運動

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.拋接球練習：

練習目的：使運動員習慣接很硬的球，從而提高每只手的球感。

練習人數(shù)：人數(shù)不限。

場地器材：根據(jù)人數(shù)的多少而定。

練習方法：運動員單手持球，并將球快速、用力地傳向另

一只手，如此兩只手循環(huán)往復地進行練習。使手習慣接大力傳球，從而提高運動員的判斷能力與手對球的控制能力。

練習時間：每只手至少接30次球。教練員可適當提高練

習的次數(shù)，但一次課安排過多的次數(shù)可能會影響其它的練習的質(zhì)量。

訓練要求：練習是兩眼平視前方。

2.半場沿線綜合運球練習：

練習目的：使運動員學習與掌握5種運球方法。練習人數(shù)：1名教練員，1—18名運動員。場地器材：半塊球場，最好每人一球。

練習方法：運動員按以下的順序與方式循環(huán)練習：

(A)運球轉(zhuǎn)身；

(B)體前換手變向運球；

(C)快速運球；

(D)變速運球；

(E)側(cè)身運球。

練習時間：教練員或者規(guī)定練習的次數(shù)，或者規(guī)定完成練

習的時間。

訓練要求：保持低重心，始終抬頭目視前方，教練員或者

規(guī)定練習的次數(shù)。

3.防擺脫接球練習：

練習目的：使運動員掌握與提高在人盯人防守時阻止近球

隊員接球的能力。

練習人數(shù)：1名教練，3—18名運動員。

場地器材：至少需要1個球與半塊球場。罰球區(qū)每側(cè)安排

1組運動員，每組運動員需要1個球。

練習方法：傳球隊員持球站在罰球弧頂外一側(cè)，防守隊員

企圖阻止他將球傳給自己的對手，進攻隊員只

能在半場內(nèi)進行擺脫，假如防守隊員在右側(cè)，他要屈膝降臀，兩腳開立大于肩寬，使兩腳的連線的延長線必須與持球隊員和自己的對手

之間的連線成交叉的狀態(tài)。上體直立，右手伸

向持球隊員和自己的防守隊員之間的傳球路

線、手心向球，目的是起到限制對手隨意傳球

或者方便斷球；左臂肘關(guān)節(jié)彎曲，并在身前抬

起，為了在對手用身體向自己加力時保護自

己；面向持球隊員與自己的對手之間，把視野

調(diào)整到能將持球隊員和自己的對手同時看到的程度，以便隨時觀察了解球與對手的企圖與

動向。防守對員必須迫使對手全力擺脫方能接

到球，一旦進攻隊員接到球，立即在本半場進

行一對一攻守練習，對抗以攻方中籃或守方獲

球后終止，他們回到練習的隊尾，下次輪到他

們練習時將互換攻防職責。教練員要保證運動

員在左、右兩側(cè)都得到練習的機會，防守隊員

在左面的防守除了手、腳的位置需互換外，其

他要求均相同。

練習時間：5—15分鐘。

訓練要求：在練習中必須嚴格控制防守隊員的防守姿勢及

低姿、快速地移動，不能在進攻隊員擺脫時失

去“球—我—他”的正確防守位置。

陽光初中籃球隊2011-11-1

第二篇：初中籃球隊每周訓練計劃一

初中籃球隊每周訓練計劃一

一、準備運動

二、教練員宣布課內(nèi)容

1．全場折回跑：

練習目的：提高速度素質(zhì)與機能。

練習人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習。場地器材：一塊籃球場，一塊秒表。

練習方法：運動員在端線后站成一排，聽口令迅速沖向?qū)?/p>

面端線并快速跑回起點。

練習時間：必須在10″內(nèi)跑完一次往返。訓練要求

2．原地運球練習：

練習目的：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、快速反應的能力及提高球感。練習人數(shù)：人數(shù)不限。

場地器材：根據(jù)人數(shù)確定場地大小，每人一球。練習方法

3．運球接力訓練

陽光初中籃球隊2011-10-19

第三篇：初中籃球隊每周訓練計劃五

初中籃球隊每周訓練計劃

（五）一、集合點名

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.集體跳高練習：單腳、雙腳起跳

練習目的：糾正姿勢，提高彈跳能力。

練習人數(shù)：全體隊員。

場地器材：在籃球場上。

練習方法：在一條直線上站上全體隊員，以做到規(guī)范動作，教練員再將運動員

分成一至三組，每組人員都按口令要求，按照規(guī)范的動作完成。練習時間：開始可要求做三分鐘，以后逐漸增加到五至六分鐘。訓練要求：運動員必須保持身體平衡和連續(xù)起跳的準備，抬頭目視上方。

2.摸籃球練習：

練習目的：提高搶籃板球的彈跳力與判斷能力。

練習人數(shù)：隊員分為兩隊，左右交叉練習。

場地器材：教練員根據(jù)隊員的高度在籃球架下，綁上一定高度的籃球。練習方法：運動員在跳起觸摸所規(guī)定的目標時，先用右手，然后用左手，最后

用雙手，在練習中全部按這種順序進行。運動員在不休息的情況下對目標按左、右、雙手的順序完成十次組合練習。教練員也可以決定規(guī)定的時限。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。訓練要求：運動員必須保持好平衡，連續(xù)地快速跳和每次盡可能跳得最高。

陽光初中籃球隊2011-11-16

第四篇：初中籃球隊每周訓練計劃八

初中籃球隊每周訓練計劃

（八）一、集合點名

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.兩步轉(zhuǎn)身變向的復習：

練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。

場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的準確性；

（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

2.一步、兩步轉(zhuǎn)身變向的左手運球練習： 練習目的：增強左手對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。

場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員學會左手的運球，習慣左手的姿勢；

（2）克服固有的運球模式，增強左右手的運用。練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

訓練要求：運動員必須靈活、熟練地掌握運球。

陽光初中籃球隊2011-12-7

第五篇：籃球隊每周訓練計劃

籃球隊訓練計劃

一、計劃期程與進度: 第一階段：基本功練習

1—4周：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。5--8周:基本動作、小組合作、防守慨念。

第二階段;技戰(zhàn)術(shù)練習

9--13周:小組攻守、分科訓練。

14-18周: 仿真賽、小組合作。

周一：步 伐訓練

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

周二、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

周三、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。

周四、運 球 訓 練 1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。周五、投 籃 訓 練 1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。

周六、投 籃 訓 練

1.三角底線擦板投籃。2.全場來回急停跳投。

3.高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)4.五點投籃。

5.全場2-3人傳球急停跳投。

周七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

周八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

周九、防 守 訓 練 1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

周十、防 守 訓 練

1.全場陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半場包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)3.半場盯人防守訓練。4.全場盯人防守。

5.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

周十一、擺 脫 接 應 訓 練 1.半場1VS1接應攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。

周十二、快 攻 訓 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

周十三、分 科 訓 練 中鋒部分: 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

前鋒部分: 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。2.半場兩人搶球攻守。

周十四、分 科 訓 練 中鋒部分: 1.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。2.中鋒切斷防守及在前防守。3.中鋒補位防守。

4.中鋒走位接應與策應(由低位、側(cè)位、高位移動)。前鋒部分:

1.五角度分組個別切入。

2.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。周十五、X1 破 盯 人 訓 練 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應。2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓練(教練持球)。4.全場3VS3盯人、X1訓練(自行運球)

周十六、切 傳 訓 練 1.陣勢中的切傳訓練。2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。

周十七、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

周十八、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

制定人：劉兵 2017年9月1日