第一篇：6個你不知道的項目管理評估模型

6個你不知道的項目管理評估模型

項目管理能力評估模型知多少引言今天，對于項目商務(wù)負責(zé)人和項目管理工程師而言，如何使項目獲得成功，如何沉淀優(yōu)秀的項目管理經(jīng)驗，已成為勢在必行的需求。為了更進一步提升項目管理資質(zhì)水平，國際項目管理研究機構(gòu)和組織，定義了不同的項目管理能力評估標(biāo)準(zhǔn)，以便不同國家、不同行業(yè)、不同組織的項目能夠互相交流學(xué)習(xí)，同時激勵項目團隊不斷提高，提升組織項目管理水平。今天，筆者來帶大家看一看有哪些主流的項目管理能力評估模型。

一、基礎(chǔ)管理標(biāo)準(zhǔn)

（1）TQM（Total Quality Management）

全面質(zhì)量管理模型，是對一個組織以產(chǎn)品質(zhì)量為核心，以全員參與為基礎(chǔ)，目的在于通過讓顧客滿意和本組織所有者及社會等相關(guān)方受益而建立起一套科學(xué)嚴(yán)密高效的質(zhì)量體系，從而提供滿足用戶需要的產(chǎn)品的全部活動，達到長期成功的管理途徑。是改善企業(yè)運營效率的一種重要方法。TQM的核心理念包括：顧客滿意：顧客即所提供產(chǎn)品的接受者，可以是組織內(nèi)部的，也可以是組織外部的。附加價值：用最小的投入獲取最大的功能價值，追求組織最大的經(jīng)營績效和個人最大的工作績效。持續(xù)改善：建立以PDCA循環(huán)為基礎(chǔ)的持續(xù)改善的管理體系IPMA在研究TQM的基礎(chǔ)上，在卓越項目成功的定義上，引入了TQM的基本理念，即：卓越項目應(yīng)是一個“讓利益相關(guān)方均滿意”的項目；卓越項目應(yīng)是一個能給企業(yè)或社會帶來附加價值的項目；卓越項目應(yīng)是一個能夠通過PDCA持續(xù)改進的進程。這三大理念奠定了PE模型的基礎(chǔ)評估思路，無論是指標(biāo)的設(shè)定還是評估方式的設(shè)計都將圍繞這三大理念進行。下圖為標(biāo)準(zhǔn)選擇的詳細列表說明。

（2）EFQM(European Foundation for Quality Management)愈來愈多的管理者關(guān)注業(yè)務(wù)卓越化管理，而歐洲品質(zhì)管理基金會建立的EFQM業(yè)務(wù)卓越模型(European Foundation for Quality Management)簡稱EFQM模型，則給組織提供了一個用于自我業(yè)務(wù)評價和改進的工具。EFQM模型承認有各種各樣的辦法達到可持續(xù)的卓越績效。但是，EFQM同時假定，不管是從績效、員工、顧客，還是從社會角度來衡量，達到卓越的前提必須是，在有力的領(lǐng)導(dǎo)下，戰(zhàn)略決策通過人際合作、資源及流程得到貫徹執(zhí)行。EFQM模型是歐洲大陸使用最廣的質(zhì)量管理架構(gòu)，模型是一個非硬性規(guī)定的全面質(zhì)量管理架構(gòu)，包括9個原則，其中5個屬于“引擎”（Enablers），4個屬于“結(jié)果”（Results）?！耙妗痹瓌t指導(dǎo)企業(yè)怎么做?！敖Y(jié)果”原則指導(dǎo)企業(yè)達到具體目標(biāo)?！耙妗睂?dǎo)致“結(jié)果”，來自“結(jié)果”的反饋幫助進一步提高“引擎”。這九個基本原則包括：引擎類原則：領(lǐng)導(dǎo)、戰(zhàn)略與策劃、人力、合作關(guān)系和資源、過程；結(jié)果類原則：顧客結(jié)果、員工結(jié)果、社會結(jié)果、主要績效結(jié)果IPMA在研究EFQM的基礎(chǔ)上，在設(shè)計PE模型上主要引入了兩個核心內(nèi)容：卓越項目的成功應(yīng)是在高效領(lǐng)導(dǎo)下，在正確戰(zhàn)略指引下，在合理資源過程管控下，實現(xiàn)社會、利益相關(guān)方、成員及績效多方面的成功；PE模型將以“引擎” “結(jié)果”的模式作為基本指標(biāo)結(jié)構(gòu)。

二、項目管理標(biāo)準(zhǔn)

（1）PM-BOK（Project management body of knowledge）今天，項目管理已成為一個系統(tǒng)全面獨立的管理專業(yè)，而作為最早推出的項目管理專業(yè)知識體系，項目管理知識體系（PM-BOK）已經(jīng)在全球獲得了普遍認可。所謂“普遍認可”，是指PM-BOK中收錄梳理的知識、方法、工具，在大多數(shù)時候，都適用于大多數(shù)項目，并且其價值和有效性都已獲得驗證，使用這些知識、方法、工具，能夠提高很多項目成功的可能性。從其知識領(lǐng)域劃分上，分為如下十個板塊：

1、項目整合管理

2、項目范圍管理

3、項目時間管理

4、項目成本管理

5、項目質(zhì)量管理

6、項目人力資源管理

7、項目溝通管理

8、項目風(fēng)險管理

9、項目采購管理

10、項目干系人管理（2）OPM3（Organizational Project Management Maturity Model）

組織項目管理成熟度模型（OPM3）是評估組織通過管理單個項目和項目組合來實施自己戰(zhàn)略目標(biāo)能力的方法，也是幫助組織提高市場競爭力的方法。OPM3是目前國際上最具影響力的項目管理成熟度模型之一，其從組織的戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)兩個層面定義了通過項目實施組織戰(zhàn)略的過程能力。OPM3模型的基本構(gòu)成有以下要素：最佳實踐（Best Practices）：是指經(jīng)實踐證明和得到廣泛認同的比較成熟的做法，即某行業(yè)目前所公認的實現(xiàn)既定目標(biāo)的最佳途徑或方法。關(guān)鍵性能指標(biāo)（KPI）：能夠定量或定性的確定與一種能力相關(guān)的輸出是否存在及其存在的程度。路徑（pathways）：識別能力整合成“最佳實踐”的路徑，包括一個“最佳實踐”內(nèi)部的和不同“最佳實踐”之間的各種能力的相互關(guān)系。在PE模型設(shè)計中，參考OPM3的內(nèi)容主要包括：最佳實踐的展示：在PE模型的指標(biāo)框架下，對卓越項目的評定，主要即針對“最佳實踐”的水平做出評定，判定項目中的“最佳實踐”是否經(jīng)過證明？是否能夠形成知識積累？是否能夠廣泛推廣？PE模型在其指標(biāo)框架下，也將所有的卓越項目的“最佳實踐”進行了積累和梳理，并據(jù)此為企業(yè)發(fā)展項目管理能力提供指導(dǎo)依據(jù)。（3）ICB（IPMA Cometence Baseline）國際項目管理專業(yè)資質(zhì)基準(zhǔn)（ICB）是IPMA開發(fā)的一個通用的國際標(biāo)準(zhǔn)，對項目管理資質(zhì)認證所要求的能力標(biāo)準(zhǔn)進行了定義和評價。ICB將項目管理能力定義為：知識 經(jīng)驗 個人素質(zhì)，從技術(shù)范疇、行為范疇以及環(huán)境范疇三個大范疇中挑選出46個項目管理能力要素，ICB第三個版本中提出了將項目管理人員的能力要素劃分為三個模塊：

三、IPMA 卓越項目管理模型（IPMA Project Excellence Model）

IPMA國際項目管理大獎是由世界上成立最早的項目管理專業(yè)組織國際項目管理協(xié)會（International Project Management Association）設(shè)立的一個專業(yè)獎項，國際項目管理大獎評選的依據(jù)是“卓越項目管理模型”（Project Excellence Model）。PE模型是IPMA一直致力于研究卓越項目的管理特征，在積累了大量的成功項目數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，參考一些成熟的管理模型，推出了自己的大獎評估模型，從演變歷史上，大獎評估模型經(jīng)理了三次大的調(diào)整，自2015年起，IPMA正式發(fā)布了最新的評估模型，即為PE模型（IPMA Project Excellence Model）。PE模型主要參考了以上介紹的兩大類標(biāo)準(zhǔn)，即基礎(chǔ)管理標(biāo)準(zhǔn)和項目管理標(biāo)準(zhǔn)。從模型的架構(gòu)和基本理念上，IPMA主要基于全面質(zhì)量管理（TQM）和歐洲質(zhì)量管理模型（EFQM）完成了PE模型的設(shè)計工作。在PE模型的設(shè)計上，除了參考通用的管理模型外，IPMA依托多年積累的項目管理理論，將自身開發(fā)的多個項目管理模型有機融入到PE模型中，主要包括三大項目管理標(biāo)準(zhǔn)模型，這三大模型的關(guān)系如下圖所示：PE模型的架構(gòu)設(shè)計，能邊界的通過三個層次來反映項目的全部管理狀態(tài)。第一層次（基礎(chǔ)層次）：領(lǐng)域Areas——卓越項目的主要組成部分（人員及目標(biāo)、過程及資源、結(jié)果）。前兩點與項目管理狀態(tài)直接相關(guān)，第三個與項目成果直接相關(guān)。針對領(lǐng)域的評估能很好的反饋出實施水平，全面展示項目實施成果的核心能力。

第二層次（知識層次）：標(biāo)準(zhǔn)Criteria——基于卓越項目的核心領(lǐng)域，針對領(lǐng)域中的關(guān)鍵要素，形成可測量、可持續(xù)發(fā)展、可及時反饋標(biāo)準(zhǔn)結(jié)構(gòu)，這是企業(yè)最有價值的知識積累。第三層次（展示層次）：案例Examples——第三層次主要是指實踐中常見的優(yōu)秀項目。通過對案例的分析研究，除提高項目團隊的管理水平，不斷改善企業(yè)的項目環(huán)境外，還能通過項目實踐，不管改善項目標(biāo)準(zhǔn)（第二層次），最終提升項目領(lǐng)域的完善（第一層次）。PE模型的指標(biāo)結(jié)構(gòu)如下圖：（1）A——人員及目標(biāo)與人員及目標(biāo)相關(guān)的管理領(lǐng)域是卓越項目模型的基礎(chǔ)。優(yōu)秀的管理人員、清晰的目標(biāo)設(shè)定，對推動項目進步，達到既定標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要。具體分為：（A1）領(lǐng)導(dǎo)力和價值觀；（A2）目標(biāo)和戰(zhàn)略；（A3）項目團隊，合作伙伴和供應(yīng)商。（2）B——過程及資源針對項目過程和資源的管理水平，代表著項目實施過程中的高效、可持續(xù)發(fā)展的管理模式。這一領(lǐng)域的成果也為項目管理水平的不斷創(chuàng)新和改善提供了堅實的基礎(chǔ)。具體分為：

（B1）項目過程管理和資源管理（B2）其他關(guān)鍵流程和資源管理

（3）C——成果項目成果是項目卓越模型領(lǐng)域中的一個必要的證明，也是項目中各種利益相關(guān)者的實際收益的系統(tǒng)表現(xiàn)。對成果的評定將證明，在項目實踐中，優(yōu)秀的項目管理方法、高效的管理水平，必將獲得所有利益相關(guān)方均滿意的卓越的項目成果。具體分為：

（C1）客戶滿意度（C2）項目團隊滿意度（C3）其他利益相關(guān)者的滿意度（C4）項目的結(jié)果及對環(huán)境的影響

第二篇：責(zé)任心評估模型

責(zé)任心評估模型

評估一個人的責(zé)任心比較流行的方式有兩種：

一是：從流程上評估，二是：從“態(tài)度”和“行為”兩個維度去評估。

所謂從流程上評估，亦即通過考察一個人在做某件事情或完成某個目標(biāo)中從事前事中事后所思所為，去考查此人的責(zé)任心的方式?？疾?個階段2大要素，分別是事前計劃與準(zhǔn)備，事中控制與推進，事后總結(jié)與助攻。

從態(tài)度和行為上評估，實際上時考察一個人做人和做事兩方面表現(xiàn)，概括起來可從六個維度進行考察，進而評價一個人的責(zé)任心的方式。

下面就本人幾年來工作的經(jīng)驗，簡單地介紹一下第一種評估方式的建模和操作方法：

事前

各軸滿分5分，據(jù)知行合一的原理，有計劃有行動才得分，有計劃無行動和無計劃無行動均無分，無計劃有行動（調(diào)動了資源），根據(jù)事中推進的難易評分。只是要注意將這些定性的事后

事中

評分準(zhǔn)則通過一定的狀態(tài)描述來取評分標(biāo)準(zhǔn)，以近似評價各維度分?jǐn)?shù)。

獲取信息的方式多種多樣，可以是情景演示，可以是執(zhí)行游戲，也可以是問話，如下面：在過去的學(xué)習(xí)、生活、工作中你處理過不少事情，舉一件印象比較深刻的，描述一下當(dāng)時你是怎么考慮的，采取了哪些行動，效果又怎樣？

第一種方式評價結(jié)果稍顯粗略，但易于操作。第二種方式則較為精細，操作起來須費些功夫。根據(jù)評價要素的不同，第二種方式的評價模型如下（我們?nèi)匀挥美走_圖）：

做事 關(guān)注細節(jié)做人 敬業(yè)精神543210做人 積極主動分值分值分值做人 為人正直做事 過程監(jiān)控做事 表率作用

最簡單易行的考察方式-------問話 要素

一、敬業(yè)精神

釋義：能夠盡職盡責(zé)第履行工作職責(zé)，試圖調(diào)動各種資源、發(fā)揮創(chuàng)造力地完成工作 問話

1、在以往的工作、學(xué)習(xí)和生活中，你感覺壓力最大的是什么？怎么想的？怎么做的？效果怎么樣? 答案越正向和肯定，分值越高。

要素

二、積極主動

釋義：在沒有外界壓力的情況下，能夠自覺地完成崗位職責(zé)之外且無人負責(zé)的工作。問話

2、你身邊的電話響了，然而你的同事又不在位上，你會怎么辦？

A 通常要等它響幾聲，之后看一下沒別人認，我再接。B 如果不忙就去接，忙了就不接。

C 通常不去接，因為不知道對方是誰或者不知道是什么事情，怕尷尬。D 通常去接，并告訴對方自己同事不在，讓他一會再打過來。E 通常去接，并了解一下對方是誰或什么事情，以便轉(zhuǎn)告。分值依次是：1，2，3，4，5

要素

三、為人正直

釋義：不考慮個人私利，為了公司的利益，敢于堅持原則，不怕得罪人，敢于承擔(dān)責(zé)任。問話

3、假如你們公司規(guī)定：遲到不能超過三次，三次以上者每次計曠工半天。而在你的考勤核算中有一個人，有一個平時德高望重的干部偶爾遲到超了一次。當(dāng)他找你問及此事時，你怎么講? A遲到是偶然的，又是老員工，可以酌情放寬，我?guī)е闳ジI(lǐng)導(dǎo)反映一下。B領(lǐng)導(dǎo)規(guī)定這樣的，超過一次就要算半天曠工，我也沒辦法,要不你去找領(lǐng)導(dǎo)問問。C這是公司的規(guī)定，我們只能按制度辦

D 您是知道的，公司既然規(guī)定了，我們就要帶頭執(zhí)行呀！E這只是偶然，我想咱們做領(lǐng)導(dǎo)的不會再有第二次了。分值依次是：1，2，3，4，5

要素

四、表率作用

釋義：為實現(xiàn)公司戰(zhàn)略目標(biāo)和工作結(jié)果的達成，用自己的行動去影響他人和帶動他人。問話

4、某股份制民營企業(yè)，某階段核心領(lǐng)導(dǎo)狠拼業(yè)績。公司明文規(guī)定：所有職工必須穿工衣上班，且公司給每個員工都發(fā)了兩套工衣，包括領(lǐng)導(dǎo)。一個下雨天的上班時間，車間的絕大部分員工都穿工衣；辦公室人員有一半人穿了，一半人沒穿，其中有些核心領(lǐng)導(dǎo)也沒穿。作為公司這項制度的監(jiān)督落實者，你怎么看？

A 既然是下雨天，特殊情況特殊考慮嘛，個別人沒穿也沒事。B 領(lǐng)導(dǎo)都沒穿，看來對天氣的情況都有考慮，今天就算了。

D 辦公室里的領(lǐng)導(dǎo)和其他辦公職員跟車間不同，沒必要整天都穿那套工衣服，將來考慮給定做不同的制服。

E 調(diào)查一下，情況是偶然的，要先匯報給直接上司知道，之前也出現(xiàn)過或許多人都有不同的看法，要想一定的對策呈報給上司。分值依次是：1，2，3，4，5

要素

五、過程監(jiān)控

釋義：根據(jù)工作計劃，對工作過程進行監(jiān)督，確保工作結(jié)果的達成

問話

5、你是某個項目組的成員之一，項目的關(guān)鍵問題都已經(jīng)攻克，整個項目也進入尾聲，就差某些局部細節(jié)的復(fù)查和資料的整理。這時有幾個人提出喝茶、唱歌等活動放松一下，你怎么做？

A 自己不喜歡或者累了，不去湊熱鬧。

B 看一下別的人，選擇出去放松的人多，就跟著去。C無所謂，去也行，不去也行。

D最后的工作做完了再說，不然我睡不著覺的。

E 按照分工，要求項目組的部分人留守，把工作做完再去。分值依次是：1，2，3，4，5

要素

六、關(guān)注細節(jié)

釋義：考慮問題周密，做事細致，追求工作成果的完美。

問話

6、公司要在總部組織全國性的營銷會議，將歷時3天，由行政副總領(lǐng)銜統(tǒng)籌，組成會務(wù)小組，負責(zé)整個會務(wù)的接待和會議服務(wù)工作。副總已經(jīng)給各小組成員分工明確了，大家各自也很清楚自己該在什么時間什么地點做做什么事情，做為會務(wù)組的協(xié)調(diào)者，你該做些什么呢？

描述的要點要切合工作開展的五步驟給分：

1、有目標(biāo)分解

2、有危機計劃

3、有時間節(jié)點

4、有過程控制

5、有階段總結(jié) 每切合一點給1分。

第三篇：關(guān)于面試你不知道的幾點

關(guān)于面試你不知道的幾點

自兩年前擔(dān)任小團隊的管理者起，面試了不少應(yīng)聘者，現(xiàn)在總結(jié)一些應(yīng)聘者常犯的一些錯誤。

0.認為面試官是掌控全局的人

不少的應(yīng)聘者容易緊張，擔(dān)心準(zhǔn)備不足，實際上很少有面試官是準(zhǔn)備充分的，并且他們特別容易分心，通常是依靠經(jīng)驗在臨時表演。我的好多次面試，都源自人資兩分鐘前的一個電話，所以我會選擇先讓應(yīng)聘者自我介紹，然后趕緊偷看一下簡歷。

1.面試官都很少提出很好的問題

即使很熟悉你的前提下，面試官也很少會提出有亮點的問題，大多數(shù)是非常愚蠢的。比如”自我介紹”，因為這個問題太廣泛了。這個時候你最好跳過介紹自 己，而重點介紹將如何勝任這個工作，以及過去取得哪些成就。特別是前者，如何讓他信服你具有這個能力。比如大多數(shù)的求職者都寫上自己精通SSH等框架，這 剛好是我們想要的，所以我們請他簡單介紹ssh交互的過程，但是非常多的人不能完整的描述；相反，有些坦然自己熟悉java的開發(fā)，因為之前的公司非常規(guī) 范，框架都是由資深人員來搭建，所以自己并不熟悉。然后我們提問了一些JAVA的知識，果然很熟悉，所以就聘請他了。(注：我們需要的是JAVA工程師，招聘資料上沒有任何地方指明一定要精通SSH框架，但是提問的時候，我們總是習(xí)慣性地問一下)。

2.自信從容，注意你的肢體語言

有一位5年開發(fā)經(jīng)驗的應(yīng)聘者，關(guān)于技術(shù)部分，我們面試了10多分鐘，兩輪下來確認沒有問題了。但是在最后高層主管進行復(fù)試的時候，卻被刷掉了。原因是面試過程中，他不時地擺弄手中的會客卡，讓他有回答問題不自信的嫌疑。

3.不要抱怨前公司和同事

就在今天面試的一位2年經(jīng)驗的JAVA工程師，當(dāng)問及為何離開之前的公司時，他就開始抱怨之前的公司氛圍不好，同事沒有工作激情等等。這至少體現(xiàn)他缺乏團隊精神。即使后面的面試，他如何優(yōu)秀，也很難打動面試官了。

4.注意語速，并且表達清楚

5.盡量寫博客和在GitHub上傳自己的代碼

這點太重要了，相對于談話，博客更能讓面試官全面地認識你。如果有自己的源碼，簡直連面試都可以省了?？墒沁@一點很容易被忽略，包括我讓新人上傳自己的代碼至

github，并且寫博客記錄自己的成長經(jīng)歷。他們大多都認為是浪費時間。我只想說：磨刀不誤砍柴工。

第四篇：你不知道自己有多強大

不逼自己一把 你不知道自己到底有多強大

How strong are you?

你有多強大？

That is a tough question to answer, whether you are a man or a woman.不管你是男人還是女人，這都是個很難回答的問題。

But, really, I want to ask? how do you define your strength?但是，說實話，我想知道，你是怎么定義力量的呢？

How do you know your limits? How do you know just how much you’ve got?

你是如何了解自己的局限性？你怎么知道你能做到什么程度？

When push comes to shove, we often discover that we are much stronger than we think.當(dāng)壓力來臨時，我們會發(fā)現(xiàn)我們比想象中要更強大。

What is Strength?

什么是力量？

Strength is not always about pure physical strength.Rather, it is about willpower.Discipline.Drive.It is about the capacity to get things done.力量并不僅僅指你的肌肉力量，它更多的指的是意志力、訓(xùn)練、動力。是一種能夠做好事情的能力。

I know some people who are intellectually strong, but they get very little done in their jobs.And I know others who find work extremely challenging, but are able to move mountains by their sheer drive and hard work.我知道有一些人雖然很聰明，但是他們在工作中能夠做好的事情卻很少。而另外一些人雖然知道工作很具有挑戰(zhàn)性，但他們?nèi)阅芡ㄟ^強大的動力和艱苦的工作來移動大山。

They possess inner strength.他們具有強大的內(nèi)心力量。

More interesting, is that these productive hard-workers often don’t even notice the load.Bystanders are not only amazed, but often ask, “How do you do it?”

更有趣的是，這些非常努力工作的人并沒有意識到工作量的巨大。旁觀者不僅感到很吃驚，而且還經(jīng)常問，“你是怎么做到的？”

The answer usually comes back, “I just work harder than the others.”經(jīng)常得到這樣的回答，“我只是比別人更努力一些罷了。”

So, why are some people able to do more? What gives them added drive? What gives them extra strength?

所以，為什么有些人就能做到更多？他們的動力是哪里來的呢？是誰給予他們多余的力量？

Could it be, they have simply given themselves permission to do more? 還是，僅僅是他們自己給自己力量來做到更多？

Self-Imposed Limits

自我強加的局限性 What I have observed is that most people impose their own limits.They limit their output based on self-framed constraints of their capabilities and strengths.Sometimes these boundaries are based on past experiences.Sometimes they are based on perceived capacities.Sometimes these limits are based on nothing.據(jù)我所觀察，很多人都是自己強加給自己的局限性。他們有時候根據(jù)能力和力量自我設(shè)定了他們的局限，有時候根據(jù)過去的經(jīng)歷設(shè)定一些邊界，還有的根據(jù)想象中的能力設(shè)定，還有些則毫無任何根據(jù)就限定了自己的力量。I can’t do that.(Why?)

我做不到。（為什么呢？）

That is too much for me.(How do you know?)

對我來說太難了。（你怎么知道太難？）

I can’t put in that much effort.(What would happen if you did?)我做不到那么努力。（如果你做了會怎么樣？）=

I am not smart enough to solve that.(Can you be sure if you haven’t tried?)

我不夠聰明，解決不了這件事。（你不嘗試怎么能如此確定？）

So, how do we break through these limits? How do we get stronger?所以，怎樣才能打破這些局限？怎么才能更強大？

Pushing It?

給自己點壓力

Many people are going through the motions, but are nowhere near their limits.很多人都做出了實際行動，但是從來就沒有到達他們的極限。

If you want to be stronger, you have to push your boundaries.如果你想變得更加強大，你就要打破你的局限。

Pushing it is what it takes to increase your limits.In the gym, bodybuilders discovered this long ago.But, the same principle is true when it comes to inner strength.Discipline and drive.給自己施加壓力就能提高你的極限。在體育館，健身者很早之前就體會到了這一點。所以，同樣的原則運用到內(nèi)心力量方面也是正確的，訓(xùn)練自己，給自己一些動力。

Want to test your limits? Push yourself.Test your self-perceived constraints to see how accurate they are.Make sure your goals are slightly beyond what you think can be achieved.你想挑戰(zhàn)你的極限嗎？那就給自己點壓力。去測試下自己以前的極限到底有多準(zhǔn)確。要確定一個能稍微超過力所能及的目標(biāo)。

You Are Stronger Than You Think

你比自己想象的要強大

Most people underestimate their strength.很多人低估了自己的能力。

As you go through your day, challenge your capacity.Test your limits.當(dāng)你過每一天的時候，都要挑戰(zhàn)一下你的能力，測試下自己的極限。Push yourself, to find your true boundaries and define your strength.給自己施加點壓力，找到你真正的極限，然后定義你的能力。

When you discover how much you’ve really got, you may surprise even yourself.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你真正能獲取的，你會發(fā)現(xiàn)自己都感到不可思議。

What are your self-imposed limits? Which do you need to push? When have you found that you were much stronger than you thought?你給自己強加的限制是什么？哪一方面需要你增加壓力呢？到什么時候你會發(fā)現(xiàn)你比想象中要強大呢？

第五篇：你不知道的瑜伽

瑜伽能使矮人高、胖人瘦、瘦人胖、胸大腰小、轉(zhuǎn)換容貌、駐顏不老、提高性趣、獲得高潮、心靜不急躁、有氣質(zhì)、有美貌、順利生個小寶寶、治愈各種病、理療各種痛。。。世上還有更吸引女性的神術(shù)嗎？

很多女性在聽到或看到瑜伽的宣傳之后，就迫不及待地去跟風(fēng)練習(xí)。為了減肥、為了塑身、為了優(yōu)雅有氣質(zhì)。。

在匆忙投入瑜伽練習(xí)時，她們甚至連瑜伽這個詞的含義都不知道，僅僅認為瑜伽是健身減肥、修身養(yǎng)性的既古老又時尚的時髦運動。

在現(xiàn)代社會的匆忙中，沒有幾個女性在投入瑜伽練習(xí)之前，認真了解一下瑜伽的是什么？它的宗教文化背景、它的技術(shù)方法和途7徑、它的真正目的、它的內(nèi)涵和外延。這種匆忙，會讓這些女性面臨很多不確定的危險——于是大量的女性受傷和被洗腦。

瑜伽粉絲們可以由此從另外的角度來從新認識瑜伽。

健康的身體對每一個女性都非常重要，你的健康不但對自己很重要，對你的親人們也很重要，不管你在生活中是女兒、妻子、還是母親，你的親人們需要你有健康的身體。

希望練瑜伽的女性們都能夠保住她們的健康，和家人一起快快樂樂地生活，過著幸福的日子。如果身體因為練瑜伽受到了傷害，落下永久的傷病，整天疼痛，幸福日子的快樂，就要大打折扣了。

希望所有的女性都珍惜她們寶貴的身體和健康，因為練習(xí)瑜伽很可能讓健康一去不回來。

下面是一個真實的案例

我以前從來沒有練過瑜伽，以前聽到瑜伽總覺得很神秘。1年多前瑜伽館剛開業(yè)，所以也去看了看。也是希望通過鍛煉增進身體健康。瑜伽館的工作人員也是說練瑜伽對身體非常好。

參加了一堂體驗課，因為以前不怎么參加體育鍛煉，所以參加體驗課出出汗感覺還挺舒服的，就報了名，辦了會員卡。

以后有空就去瑜伽館練習(xí)，每周大約2--3次左右。參加的基本都是一顆星的基礎(chǔ)課程。都是按老師的要求做的，也沒感覺什么不舒服。偶爾上

過高溫課，感覺胸悶心臟特別不舒服，就再沒上過高溫課了。

后來一段時間上了瑜伽館那個印度外教的課。他比較嚴(yán)格，如果學(xué)員動作做的不到位他還會過來用力壓一下，所以感覺上他的課特別特別累，他又不會中文、我英文又差根本沒法和他溝通。這樣斷斷續(xù)續(xù)堅持了1年多時間。

到去年農(nóng)歷年底前幾周，感覺后腰上要點酸痛，但是感覺也不是特別明顯，也沒太在意，自己買了幾個膏藥貼了下。又過了2周吧，有一天晚

上我去超市買牛奶，回來路上突然感覺左腿的小腿和腳背處有點麻麻的?；貋砭挖s緊睡了。

第二天早上起床，左腿又麻又疼，站也站不起來了。趕緊送去長征醫(yī)院掛急診，先拍了X光片，醫(yī)生看了說要再做個核磁共振，核磁共振要預(yù)約，第二天才能做，先開了點藥，只能回家了，當(dāng)時走路都不能走，甚至站都不能站，一站起來，左腿劇烈的疼痛。只能躺在汽車后座上。醫(yī)生

說問題可能比較嚴(yán)重。第二天又去拍了核磁共振，第三天拿到片子給醫(yī)生一看，他當(dāng)時就說住院準(zhǔn)備手術(shù)吧。醫(yī)生說是腰椎間盤脫出、髓核游

離。我一下子就蒙了，好端端的怎么一下就成了這樣了？

醫(yī)生問我是做什么工作的？30來歲，年紀(jì)輕輕的，看樣子也不是做重體力勞動的，怎么把腰椎損壞成這樣??？你是不是運動員啊？我說我是

一個全職媽媽，平時也就練練瑜伽吧。

醫(yī)生說怪不得了。瑜伽的好多動作都是違反人類的生理構(gòu)造的。對人體的脊柱、關(guān)節(jié)都是有很大損傷的，我們骨科醫(yī)生是最反對練瑜伽的，而且特別是30歲左右的骨骼也不像20歲那么柔軟了，練瑜伽更容易受傷。尤其腰椎和頸椎有問題的人，是絕對不能練瑜伽的。聽了醫(yī)生了話

我也覺得將信將疑，難道，瑜伽會這么可怕嗎？我還和很多人說練瑜伽有多好，還介紹了不少朋友鄰居去練瑜伽呢。

當(dāng)時我老公也問了很多學(xué)醫(yī)的朋友，他們說如果是普通的腰椎間盤突出，一般是建議先保守治療的。但是如果已經(jīng)腰椎間盤脫出、髓核游離

了，只能手術(shù)了，要不然就一輩子癱在床上了。

手術(shù)費方案是把已經(jīng)損壞脫出的椎間盤清除，取掉游離出來的髓核，然后用進口的鈦合金鋼釘把腰椎固定起來，一節(jié)椎間盤+一組鋼釘?shù)馁M用

大概是5--6萬，我有問題的是兩個椎間盤，其中一個考慮用動態(tài)棒，所以總的費用在10萬元左右。

當(dāng)時沒幾天就過春節(jié)了小孩在家里也沒人照顧，只好從老家把我媽媽找來帶小孩，在春節(jié)前幾天進了手術(shù)室。其中的痛苦實在是無法用言語

表達，整個年就是在醫(yī)院過的，別人都合家團聚。我老公守著我孤零零的躺在病床上，掛著冷冰冰的鹽水。背上的刀口足有12厘米長，陣陣的

疼痛襲來，真的好難過啊。想想本來生活好好的，怎么會變成這樣。

大年初八出院的，一直在家臥床休息，吃飯都要別人喂。翻個身都要別人幫忙，時不時傷口還要疼痛！太難過了。

一直臥床休息了2個多月，才可以起來走動，直到現(xiàn)在都不敢彎腰！

手術(shù)費花了10萬多，且不去說他，人實在是太痛苦。

其實直到最近在看到網(wǎng)上那么多案例前，我對我的病是否因為瑜伽引起還沒有太確定的。但是最近看了網(wǎng)上這些相似的病例，我感覺，最起碼瑜伽是最大的誘因吧。

本來想鍛煉身體的，結(jié)果卻毀了身體。簡直是花錢找罪受。太不值得了。