第一篇：練習(xí)瑜伽需要注意的飲食禁忌 解密練習(xí)瑜伽需要注意的飲食禁忌

練習(xí)瑜伽需要注意的飲食禁忌 解密練習(xí)瑜伽需要注意的飲食禁忌

瑜伽成為現(xiàn)在赤手可熱的健身方式之一，而在練習(xí)瑜伽是有哪些飲食禁忌呢?很多人不知道其中的危害就盲目追隨，以下為您精心整理的在練習(xí)瑜伽時(shí)關(guān)于飲食方面的禁忌，希望對(duì)大家有所幫助。

解密瑜伽的飲食禁忌 成就健康好習(xí)慣

根據(jù)瑜伽，營(yíng)養(yǎng)的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽師傅認(rèn)為高品質(zhì)的食物就是促進(jìn)生命力量、又不會(huì)產(chǎn)生毒素的食物。瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅(jiān)果。他們不多談食物細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄兩畹哪莻€(gè)時(shí)代并無(wú)我們今日的食物加工與土壤污染等問(wèn)題。并且，由于他們修習(xí)瑜伽，他們身體已處于高度健康狀態(tài)，飲食已無(wú)法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量，而體內(nèi)一項(xiàng)形成的任何毒素也很快會(huì)排出體外。

你可以看出來(lái)，瑜伽的營(yíng)養(yǎng)原則與相差久遠(yuǎn)而發(fā)展出來(lái)的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。

肉類：瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由于來(lái)自動(dòng)物身上，具有一種低度的振動(dòng)率，會(huì)降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素，尤其是來(lái)自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。

記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟，因?yàn)槲覀冊(cè)趧?dòng)物死尸上注射了許多有毒的化學(xué)品，以除去腐肉的臭味，改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然，人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉，請(qǐng)節(jié)制數(shù)量。

水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果也富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。

蔬菜：瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鮮食物：瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說(shuō)，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

生食：瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問(wèn)題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。

食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會(huì)傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn)，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。

酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會(huì)降低他們那微妙的身體(死后仍然存在的靈體)的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的，因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平，以便慢慢開展高級(jí)自我。

練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌

如今，練習(xí)瑜伽是一件非?！俺薄钡氖虑?，不少“潮女”生怕落后于人，于是紛紛報(bào)班學(xué)習(xí)。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌。

1、刻意呼吸

呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì)正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì)下意識(shí)地加重。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，也會(huì)遇到相同的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，練習(xí)者的大腦就會(huì)緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

正確方法：多多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)。

2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。如果過(guò)于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

正確方法：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，過(guò)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。

3、不尊重自我感受

練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂(lè)、很舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

正確方法：練習(xí)瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好立即停下來(lái)調(diào)整，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺得身心愉悅。

4、太在乎動(dòng)作的完美

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言。

正確方法：瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，一樣能達(dá)到美體的效果。

5、以為動(dòng)作不到位

瑜伽練習(xí)者以為疼痛是瑜伽的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響瑜伽效果。所以在身體條件不具備的情況下，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作，結(jié)果弄得自己腰酸背痛。

正確方法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到練習(xí)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè)趣。

瑜伽練習(xí)者的飲食禁忌

這有一則新聞：在美國(guó)德克薩斯州有個(gè)人，一頓飯可以吃掉十八只雞。它的體重是500多磅，但不能從事任何體力勞動(dòng)。不能想象，如果慢慢咀嚼這些雞的話，僅一頓晚餐就要花掉6到8個(gè)小時(shí)，更不用說(shuō)在早餐，午餐和午后茶點(diǎn)上用去的時(shí)間。這種飲食方法所產(chǎn)生的影響可想而知。

瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽的重要性?，F(xiàn)在的問(wèn)題是，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度。咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個(gè)原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。細(xì)嚼慢咽好處很多，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣的人，食量盡管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪兒的人，更能充分的吸收養(yǎng)分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。這樣，一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

就寢前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。許多人都有吃完?yáng)|西就躺下來(lái)休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對(duì)身體非常有害的。就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時(shí)體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害，消化功能長(zhǎng)期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個(gè)不良的習(xí)慣，患者的痛苦也便隨之消除。

應(yīng)該提倡不過(guò)多的使用調(diào)味料。也就是說(shuō)不要在烹飪食品時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調(diào)料有害，我們反對(duì)的只是過(guò)多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過(guò)于強(qiáng)

烈，他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，到長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)我的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過(guò)多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)在飲水，經(jīng)過(guò)瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少。

很多人在練習(xí)瑜伽時(shí)不知道注意飲食這一方面，而現(xiàn)在的美食越來(lái)越多，很多人是囫圇吞棗式的亂吃一氣，這將很大危害了瑜伽愛好者的身體健康，以上小編總結(jié)的瑜伽禁忌要仔細(xì)看哦!

第二篇：練習(xí)瑜伽后的注意事項(xiàng)及禁忌

練習(xí)瑜伽后注意事項(xiàng)及禁忌

練習(xí)瑜伽后注意事項(xiàng)

① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

相關(guān)禁忌

禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐 的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

第三篇：父母需要注意的教育禁忌

父母需要注意的教育禁忌

父母在教育孩子時(shí)會(huì)有很多老一輩流傳下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，有的是適合時(shí)代發(fā)展的，有的則是應(yīng)該被淘汰的。這里面又有哪些教育禁忌是需要父母?jìng)冏⒁獾哪兀?/p>

1、居高臨下

這個(gè)就屬于傳統(tǒng)遺留下的問(wèn)題，許多父母在面對(duì)孩子的時(shí)候，總會(huì)不經(jīng)意的表現(xiàn)出居高臨下的氣勢(shì)。氣勢(shì)在人格上父母和孩子是平等的，如果父母總以家長(zhǎng)自居，即使批評(píng)又是百分之百是正確的，孩子也會(huì)不那么服氣。所以父母應(yīng)該蹲下來(lái)跟孩子好好說(shuō)話，這樣感覺才是最好的。

2、求全責(zé)備

孩子的年齡畢竟還是很小的，當(dāng)他沒(méi)有整理好自己事情的時(shí)候，父母不應(yīng)該太苛刻的對(duì)待他們的表現(xiàn)。如果總是特別的苛刻，就可能會(huì)傷害到孩子們的自尊心。

3、頻頻夸獎(jiǎng)

不要以為賞識(shí)就一定要不停地夸獎(jiǎng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解，真正的賞識(shí)教育應(yīng)該是更大程度的理解和鼓勵(lì)孩子。過(guò)度的夸獎(jiǎng)只會(huì)讓孩子變得驕傲和自滿，甚至是在步入社會(huì)之后聽不到反面意見，易遭受挫折。

4、貶損他人

偶爾把自己的孩子和其他的同齡小朋友進(jìn)行橫向比較是很自然的，但是父母更應(yīng)該看到其他孩子的優(yōu)點(diǎn)，這樣才能讓教育起到更好的效果。

5、事事代替

很多父母會(huì)事事不讓孩子干，甚至是不讓孩子有自己作決定的權(quán)利，這么做的原因究竟是怕孩子做不好還是怕孩子遇到挫折后傷心。但是，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，不經(jīng)歷失敗又怎么能夠?qū)W到東西呢？

選師網(wǎng)提醒您：我們常說(shuō)，父母是孩子的第一任老師，只要父母首先做好榜樣，孩子自然會(huì)向著好的方向去發(fā)展。言傳身教，沒(méi)有身教，言傳也是無(wú)從談起的。

第四篇：最需要練習(xí)瑜伽的15種人群[定稿]

最需要練習(xí)瑜伽的15種人群 ① 容易緊張、焦慮、急躁不安 ②常常覺得精神不振 ③常會(huì)肩頸、脖子僵硬酸痛 ④容易腰酸背痛

⑤經(jīng)常會(huì)頭疼或眼睛疲勞 ⑥體重過(guò)胖或者過(guò)輕 ⑦腸胃不適，便秘

⑧皮膚沒(méi)有光澤、易生粉刺、暗瘡；⑨長(zhǎng)期工作壓力大 ⑩胸悶或發(fā)慌 ⑾酸性體質(zhì)、亞健康 ⑿常常失眠感到困擾不已 ⒀內(nèi)分泌失調(diào)，生理期經(jīng)痛 ⒁容易手腳冰冷 ⒂容易感冒體質(zhì)虛弱

瑜伽健身——調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老、調(diào)節(jié)身心;改善亞健康狀態(tài)、增強(qiáng)視力、記憶力;增強(qiáng)體質(zhì)、提高性能量。瑜伽美容一一改善皮膚紅潤(rùn)及光澤，增強(qiáng)皮膚排毒功能。瑜伽美體一一雕塑形體、瘦身減脂；平衡體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。

瑜伽治療一一鍛煉脊柱，有效改善頸、腰椎疾病;平衡腺體，改善循環(huán)及代謝；緩解失眠及便秘。

第五篇：練習(xí)正位瑜伽的四大禁忌,你又知道多少？

練習(xí)正位瑜伽的四大禁忌？

正位瑜伽——指進(jìn)行瑜伽體位法的修煉時(shí)，指導(dǎo)您的肢體保持在對(duì)的位置、方向和伸展上，從最基礎(chǔ)、最正確的動(dòng)作出發(fā)，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯(cuò)誤的體位動(dòng)作給身體帶來(lái)的傷害，能使您快速成長(zhǎng)。在開始練習(xí)瑜伽前，首先來(lái)了解瑜伽練習(xí)的禁忌事項(xiàng)。

1.身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽

瑜伽練習(xí)屬于伸展運(yùn)動(dòng)，有拉伸肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)等功效，因此，有血液凝固疾病者應(yīng)避免練習(xí)瑜伽。骨質(zhì)疏松者練習(xí)時(shí)要小心，以免發(fā)生骨折；椎間盤突出者要避免腰部過(guò)度彎曲，以免造成下肢神經(jīng)受壓；癲癇、大腦皮層受損者、身體狀況欠佳，大病初愈者結(jié)不宜練習(xí)瑜伽。

2.瑜伽練習(xí)中禁忌事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)循序漸進(jìn)、量力而行的練習(xí)原則，不可逞強(qiáng)，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，不要一開始就做高難度的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注呼吸，大小與講話會(huì)造成氣息散亂、流失。

3.月經(jīng)期要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí)

女性經(jīng)期量的兩三天應(yīng)視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身體狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做到倒立類或相對(duì)強(qiáng)度大的動(dòng)作即可。

4.其他禁忌事項(xiàng)

飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不要練瑜伽。情緒波動(dòng)大不宜練習(xí)。上了幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)和肌肉酸痛，可能不適合練瑜伽，應(yīng)停止練習(xí)。孕期女性練習(xí)瑜伽更要小心。