第一篇：一個(gè)練習(xí)瑜伽二十年的中醫(yī)學(xué)者講述的瑜伽真相

一個(gè)練習(xí)瑜伽二十年的中醫(yī)學(xué)者講述的瑜伽真相

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瑜伽的作用：

讓人靜下來(lái)，讓人愉快起來(lái)。進(jìn)而讓人清醒的感覺(jué)到自己在活著，以一種關(guān)懷的心關(guān)心著自己。

其次，它能比較大的改變?nèi)说捏w質(zhì)，進(jìn)而改變?nèi)说捏w型，氣質(zhì)，精神等等。

這是其他運(yùn)動(dòng)很難比的。

比如足球，它讓人興奮，但不是愉快；

比如太極，它讓人平穩(wěn)，但不是安靜；

比如有氧，它讓人輕松，但不是清醒；等等。

瑜伽是如何起作用的？

首先，大家要知道，對(duì)人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質(zhì)。

地心引力因?yàn)槭怯肋h(yuǎn)存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷的把我們的每一個(gè)細(xì)胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。

我們自身的體質(zhì)，既有從娘胎里帶出來(lái)的，也有后天的環(huán)境與飲食造成的。

印度與中國(guó)的區(qū)別：

目前我們國(guó)家流行的，與其說(shuō)是印度的瑜伽，不如說(shuō)是中國(guó)的一種貌似瑜伽的運(yùn)動(dòng)。為什么這么說(shuō)呢？

每個(gè)國(guó)家都有其根本的哲學(xué)。所有的行為，都是這種哲學(xué)的體現(xiàn)。比如，中國(guó)的所有運(yùn)動(dòng)，都可以在易經(jīng)里找到理論。而印度的哲學(xué)，是三世哲學(xué)。就是說(shuō)，他們相信人有前世和來(lái)生。他們的運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽，都是對(duì)前世的了斷，和對(duì)來(lái)世的準(zhǔn)備。

說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)，是希望人平衡與強(qiáng)壯，印度的運(yùn)動(dòng)，是希望人通過(guò)控制自己的身體，進(jìn)而控制自己的靈魂。

再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，瑜伽的作用是：控制。如果你覺(jué)得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。

說(shuō)到最重要的了：瑜伽不是通過(guò)那些動(dòng)作讓你消耗多少卡路里，或者通過(guò)那些動(dòng)作強(qiáng)壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過(guò)那些動(dòng)作的練習(xí)給你一種“控制”自己身體的能力。

瑜伽要怎么練？ 首先，要觀察自己。

比如，如果一個(gè)人胖，他發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樗?xí)慣吃零食，那么他想把這個(gè)毛病改了，他就需要觀察自己是怎么去吃零食的。然后，通過(guò)瑜伽，他把吃零食的根給拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。

這是一個(gè)簡(jiǎn)化的過(guò)程，實(shí)際上會(huì)復(fù)雜很多。

舉例子：許多女的，丈夫?qū)λf(shuō)：我也不想花心，但我本性是個(gè)花心的，改不了。這時(shí)候，瑜伽就能起到作用了。他通過(guò)正確的練習(xí)瑜伽，就能專心。說(shuō)到這里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。

當(dāng)我們能控制自己的身體的時(shí)候，我們就從以往的身體的奴隸，轉(zhuǎn)變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。

呼吸的事情：

人的呼吸，無(wú)外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個(gè)復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。

對(duì)于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。

大約3-5個(gè)月后，在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)自然的感覺(jué)到呼吸的配合。這個(gè)時(shí)候，可以考慮加入呼吸的方法。

呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開(kāi)：吸。

冥想的呼吸：

冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級(jí)瑜伽。每一個(gè)初學(xué)者都可以做。但是最好在有經(jīng)驗(yàn)的人的指導(dǎo)下做。因?yàn)橼は肱c中國(guó)的靜坐，有些區(qū)別。但區(qū)別是意識(shí)方面的。尤其是通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整意識(shí)。所以，冥想的呼吸，如果沒(méi)有什么把握，最好就是自然呼吸。

瑜伽與減肥的關(guān)系：

先說(shuō)人為什么會(huì)留脂肪？大家知道美國(guó)人的儲(chǔ)蓄率是多少嗎？是0。為什么？因?yàn)槊绹?guó)的社會(huì)保障體系已經(jīng)非常的完善。對(duì)個(gè)人，儲(chǔ)蓄沒(méi)有什么意義。投資才有價(jià)值。同樣，人為什么會(huì)留脂肪？因?yàn)槿说纳眢w覺(jué)得需要留。所以，很多人以為做幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個(gè)月后，又留出來(lái)了。甚至更多。為什么？因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺(jué)得留脂肪是多余的。大家到減肥的看看，什么方法都有。我的一個(gè)熟人，曾經(jīng)想請(qǐng)我去他開(kāi)的減肥館去當(dāng)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老板，他自己180斤，（當(dāng)然，他身高1.70多），他從來(lái)就不用他自己減肥館的方法。因?yàn)樗麄兪前鸭?xì)胞里的水?dāng)D出來(lái)。你回家一喝水，又回來(lái)了。還有減少飲食，的確，很多人吃了過(guò)多的食物。但是，為什么那些人會(huì)不停的吃呢？因?yàn)樗纳眢w覺(jué)得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調(diào)節(jié)出了問(wèn)題。如果不改變他的身體的調(diào)節(jié)能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會(huì)長(zhǎng)會(huì)多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會(huì)覺(jué)得必須存儲(chǔ)更多的脂肪。還有把胃填一個(gè)東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實(shí)在是對(duì)人的身體不夠了解。大家一定看過(guò)怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來(lái)的，是身體的一種自我保護(hù)。

瑜伽減肥，不是因?yàn)樽鲨べは牧硕嗌倌芰浚氰べじ淖兞四愕纳眢w對(duì)脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。-

瑜伽怎么會(huì)改變你的身體對(duì)脂肪的需求的呢？-

這樣說(shuō)，人可以分為：吸收能力強(qiáng)，吸收能力弱。

強(qiáng)的人，如果他的身體反應(yīng)出需要很多脂肪，他就一定胖。

弱的人，一般是生病了。

而吸收能力強(qiáng)的人，如果其他方面差，他的身體就會(huì)存儲(chǔ)過(guò)多的脂肪。

所以，瑜伽，能夠改變一個(gè)人的“其他方面”，然后他的吸收能力會(huì)告訴身體，這些脂肪不要了。然后就會(huì)“排”出去。

記住了，脂肪“排”出去，才對(duì)身體沒(méi)有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會(huì)改身體帶來(lái)其他物質(zhì)（因?yàn)闆](méi)有純抗氧化物),這些物質(zhì)又需要身體辨認(rèn)和解決，又加重身體的負(fù)擔(dān)。大家看看，過(guò)分運(yùn)動(dòng)的人，沒(méi)有幾個(gè)是健康的。-

說(shuō)說(shuō)瑜伽的練習(xí)時(shí)間。

有人說(shuō)，瑜伽最好是早晨太陽(yáng)剛剛出來(lái)的時(shí)候練。

有人說(shuō)印度是凌晨4點(diǎn)。

有人說(shuō)飯后兩小時(shí)，飯前一小時(shí)。等等。

請(qǐng)大家明白：說(shuō)這些的人，是把瑜伽當(dāng)作了一種運(yùn)動(dòng)。

瑜伽不是運(yùn)動(dòng)。

再說(shuō)一次：瑜伽不是運(yùn)動(dòng)。

什么時(shí)候都可以練瑜伽。

那么瑜伽是什么？

瑜伽是一種生活方式。

在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。

吃飯的時(shí)候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動(dòng)物的生命換來(lái)的食物，你就在練瑜伽。

睡覺(jué)的時(shí)候，你把所有的煩惱和對(duì)明天的不確定性的恐懼放到一邊，無(wú)論你成功沒(méi)有，你也是在練瑜伽。

瑜伽是真相是什么？

瑜伽是對(duì)生命的一種認(rèn)識(shí)。

瑜伽的動(dòng)作，是讓你控制自己的身體，體會(huì)自己的身體，感覺(jué)自己的身體。讓一個(gè)清醒的身體，幫助你認(rèn)識(shí)生命的真相。

現(xiàn)在我們可以知道，比如，為什么印度人要凌晨4點(diǎn)練？他們也認(rèn)為是陽(yáng)氣上升嗎？不是，是因?yàn)橛《忍珶?。如果不早一點(diǎn)練，那太陽(yáng)一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹(shù)林里練，到森林里練。

同樣，為什么要穿寬松的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬松的衣服嗎？

同樣，為什么要安靜的環(huán)境？瑜伽的修行，是一種個(gè)人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當(dāng)然比較安靜了。

還有很多同樣同樣。

一句話，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國(guó)一樣的東西，搞得神神秘秘。

每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當(dāng)然不是，但是，運(yùn)動(dòng)就有好處。

我知道一個(gè)瑜伽“大師”，在印度，就一個(gè)我們中國(guó)人說(shuō)的“混混”。但他確實(shí)會(huì)瑜伽的動(dòng)作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對(duì)瑜伽到底有多準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)？難說(shuō)。

等我們談完了中國(guó)，印度，歐美，對(duì)健身的不同理解，然后再談完了大名鼎鼎的“冥想”，我們就談怎么練瑜伽。

安住當(dāng)下，是佛教的一種生活態(tài)度。而瑜伽的歷史，比佛教要遠(yuǎn)。

瑜伽教義，是說(shuō)，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。

說(shuō)說(shuō)瑜伽對(duì)身體作用的局限。

瑜伽是一種靜力練習(xí)，它有獨(dú)特的動(dòng)作，所以它有獨(dú)特的健身效果。但是，絕對(duì)不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。

首先，它不是運(yùn)動(dòng)。排除那些冥想不說(shuō)，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動(dòng)作，也不是運(yùn)動(dòng)。

它是一種練習(xí)。

如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時(shí)沒(méi)有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。

如果配合呼吸，那它可以讓內(nèi)臟得到類似按摩的作用。

如果再配合意念，就可以調(diào)心，通過(guò)調(diào)心，達(dá)到改善身體由內(nèi)向外的環(huán)境。

今天，瑜伽更像一種符號(hào)：小資的符號(hào)、時(shí)尚的符號(hào)。練習(xí)瑜伽的人，特別是女士，通過(guò)瑜伽，找到一種社會(huì)角色的認(rèn)同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習(xí)，恰恰是要讓人放棄對(duì)社會(huì)角色的尋找。人為什么會(huì)尋找社會(huì)角色呢？因?yàn)槿诵枰鐣?huì)的承認(rèn)。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認(rèn)。

瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。

說(shuō)說(shuō)中國(guó)，歐美，印度對(duì)健康的理解。

先說(shuō)歐美，他們強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)壯。他們對(duì)人的身體的理解是物理性的。他們?cè)O(shè)計(jì)的鍛煉方法，也是物理性的。他們認(rèn)為：化學(xué)性的，比如藥啊什么的，不是讓人強(qiáng)壯。只有物理性的，通過(guò)科學(xué)的手段，才是鍛煉的方法。

再說(shuō)中國(guó)，強(qiáng)調(diào)的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質(zhì)等等方面都有要求，并且認(rèn)為這些方面是互相影響的。中國(guó)強(qiáng)調(diào)“人法自然”。鍛煉的門類五花八門，及其繁雜。而且，都有很好的專項(xiàng)鍛煉效果。

印度，強(qiáng)調(diào)的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安于非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動(dòng)的目的，最主要是為靈魂的覺(jué)醒與干凈設(shè)計(jì)的。

于是，這三種文化下的鍛煉與運(yùn)動(dòng)，路徑就有很大的差別。

比如：減肥。

歐美派：計(jì)算出你的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后計(jì)算出你要去掉多少脂肪，然后設(shè)計(jì)每天的什么運(yùn)動(dòng)可以去掉多少卡路里?？刂骑嬍?。吃進(jìn)去的比消耗的少，就是減了。

中國(guó)：通過(guò)奇經(jīng)八脈，五腑六臟，陰陽(yáng)五行，然后結(jié)合推拿按摩，導(dǎo)引意念，飲食鍛煉，達(dá)到目的。

印度：不鼓勵(lì)人減肥。不鼓勵(lì)人為了身體的欲望去行動(dòng)。但是，因?yàn)殍べば扌械娜?，性情寡淡，無(wú)欲無(wú)求，吃得極少，又吃得極簡(jiǎn)單，身體一般都清瘦清瘦的。當(dāng)然，有人把瑜伽的動(dòng)作單獨(dú)拿出來(lái)鍛煉，又大魚大肉，那身體是會(huì)比較強(qiáng)壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。

再舉一例：登山。

歐美：首先，它們會(huì)制定登山路線，準(zhǔn)備登山裝備，計(jì)算登山時(shí)間，評(píng)估登山風(fēng)險(xiǎn)。在登山隊(duì)過(guò)程中，會(huì)考慮心跳的頻率，用一個(gè)公式衡量自己是累了還是沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。會(huì)與地面保持一個(gè)固定的聯(lián)系。會(huì)準(zhǔn)時(shí)到補(bǔ)充生理鹽水。在氣喘吁吁和最后登頂?shù)目旄兄校黾尤松男腋！?/p>

中國(guó)式的登山：目的是為了陶冶性情，了解自然的奧秘。所以中國(guó)式登山，準(zhǔn)備上是這樣的：選擇合適的時(shí)間。不同的時(shí)間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽(yáng)，春天看百花。早晨品寧?kù)o，中午品艱辛，晚上品寂寞。選擇合適的山。這與文化緊密相關(guān)。還與生活環(huán)境緊密相關(guān)。選擇合適的同伴。選家人，是體會(huì)天倫。選朋友，是交流興趣。選師長(zhǎng)，是悟其道德。總之，中國(guó)式登山，是通過(guò)登山的過(guò)程，讓人的內(nèi)在的性情得到修養(yǎng)，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。這種重視內(nèi)心健康的思維，是中國(guó)式鍛煉法的內(nèi)核。

印度對(duì)登山的理解：他們要求，對(duì)外在的一切都不在意。什么時(shí)間啊，地點(diǎn)啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活動(dòng)，并且，注視心的活動(dòng)，看看能不能從心的活動(dòng)中明白生命的本質(zhì)。他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對(duì)心的一次震蕩，然后他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩復(fù)歸平靜。

OK,作一個(gè)小結(jié)：

歐美式的鍛煉，讓人強(qiáng)壯。

中國(guó)式的鍛煉，讓人健康。印度式的鍛煉，讓人平靜。

瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。

如何平靜？控制自己。

如何控制自己？一是提升自己的能量；二是開(kāi)啟智慧。

能量從哪來(lái)？鍛煉。

智慧怎么開(kāi)啟？冥想。

第二篇：練習(xí)瑜伽的心得

練習(xí)瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是來(lái)自你心靈變化的結(jié)果“。這句出現(xiàn)在巴坦加里針對(duì)“瑜伽”做出闡述時(shí)所提到的。他說(shuō)：“如果能夠約束心靈不起漣漪，你就可以體驗(yàn)瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開(kāi)始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜珈。例如：在長(zhǎng)期觀察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn)，它們透過(guò)聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識(shí)力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。瑜珈的函義為“結(jié)合”，“平衡”，“統(tǒng)一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它”，瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)始時(shí)只是出于好奇報(bào)了瑜伽班，其實(shí)自己更本不了解瑜珈。后來(lái)在老師的講解中，我了解到，瑜伽是我們通過(guò)冥想的方式來(lái)找到我們的心靈深處那個(gè)真正的自我的存在方式，實(shí)際上也是找到人的潛能存在的境界。找一個(gè)舒適的體位，保持深長(zhǎng)有力的呼吸進(jìn)行冥想，最終達(dá)到身心合一的效果。修習(xí)瑜伽，從覺(jué)知一呼一吸開(kāi)始，到覺(jué)知身體伸展的各個(gè)部位，再把這種覺(jué)知帶到行、坐、站、臥。練習(xí)瑜伽的好處,除了可以修心養(yǎng)性以外,還可以減少因壓力引起的飲食問(wèn)題 ,最主要的是對(duì)減肥癥、失眠、焦慮有非常好的療效。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同瑜珈：必須集中意識(shí)，使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量；睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)。

一般運(yùn)動(dòng)：使身體機(jī)械式的不停地動(dòng)，無(wú)需用意識(shí)。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。

瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒(méi)有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。

3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過(guò)瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。

4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效.、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

6、消除緊張，平靜內(nèi)心

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

7、修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

8、特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

由于學(xué)練瑜伽的目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問(wèn)題。下面略談一下瑜伽體位法對(duì)與減肥、美容的原理。

瑜伽體位法（動(dòng)作）加強(qiáng)了呼吸的作用，為多余脂肪燃燒以達(dá)到減肥效果提供了生理基礎(chǔ)。

體位法加強(qiáng)了呼吸的作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液，從而對(duì)皮膚的凈化，社辦的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。

體位法在呼吸的配合下對(duì)身體不同部位及內(nèi)臟的扭動(dòng)、擠壓，能夠通過(guò)呼吸的作

用，深刻地產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪摩擦燃燒。強(qiáng)化內(nèi)臟、改善體質(zhì)、消除多余脂肪。

針對(duì)性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強(qiáng)，消除了便秘，及消化了多余的脂肪及囊中廢物，也凈化了血液；使肝臟的郁氣得以舒泄，對(duì)消除色斑意義深遠(yuǎn)；腎臟的功能得以加強(qiáng)徹底改善面色晦暗陰沉。外展的動(dòng)作有利于心肺的功能，從而面部會(huì)跟有光澤。

一次設(shè)計(jì)良好的瑜伽課，能幫助學(xué)員使身體的每塊肌肉，每個(gè)骨節(jié)，每個(gè)內(nèi)臟都完全的得以放松、舒展、潔凈、激活強(qiáng)化。能夠給身心帶來(lái)的真正的舒張、放松、喜悅和寧?kù)o。

通過(guò)對(duì)瑜伽理性的了解和親身的體驗(yàn)，更增加了我修習(xí)瑜伽的決定和信心?，F(xiàn)在，雖然我的動(dòng)作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒(méi)有控制到舒緩的境地，但是我會(huì)用心去感受，去體驗(yàn)，去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。

第三篇：練習(xí)瑜伽的心得體會(huì)

周五8、9節(jié) 瑜伽課

練習(xí)瑜伽的心得體會(huì)

大二選體育課時(shí)，在網(wǎng)速不怎么給力的情況下，很榮幸，我搶選上了瑜伽。以前所接觸的體育運(yùn)動(dòng)，都是與球類有關(guān)，這次想學(xué)習(xí)一些新的東西。聽(tīng)同學(xué)說(shuō)，瑜伽好，于是就選了，初接觸瑜伽時(shí)，覺(jué)得瑜伽很難，我韌性不好，經(jīng)常做到一些動(dòng)作時(shí)，很痛很難受，但是，我很喜歡做瑜伽時(shí)，所配放的優(yōu)美的音樂(lè)，盡管在練過(guò)程很不好受，但是在練后感覺(jué)身心很愉悅，很舒服。慢慢地，有點(diǎn)喜歡上瑜伽了，雖然一周只有一次課，但是，我期待等到體育課，因?yàn)槔蠋熓莻€(gè)親和的人，很有責(zé)任心，在可愛(ài)的老師教導(dǎo)下，可以學(xué)到蠻多新的內(nèi)容。偶爾，我也在宿舍練習(xí)，放上輕松的音樂(lè)，練習(xí)上老師上課的內(nèi)容，慢慢地按要點(diǎn)練習(xí)。盡管所學(xué)到的知識(shí)不多，但是我可以反復(fù)練習(xí)那些動(dòng)作，感受瑜伽的抒情、自然、休閑。

這一年下來(lái)，在老師的教導(dǎo)下，慢慢地，我體會(huì)到瑜伽的內(nèi)涵，嘗到了鍛煉的好處。在網(wǎng)上得知，瑜伽是注重靜力，協(xié)調(diào)和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一，而對(duì)心的鍛煉是高級(jí)的。對(duì)心的鍛煉是讓心靈放空，從煩躁，焦慮，患得患失中跳出來(lái)，使之收放自如，淡定從容。為達(dá)到這個(gè)目的，瑜伽采取一些輔助措施，如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動(dòng)作。即高級(jí)的鍛煉需要初級(jí)鍛煉的輔助。初級(jí)的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏通經(jīng)絡(luò)周五8、9節(jié) 瑜伽課 的作用，同時(shí)使身體得到鍛煉。瑜伽有句話：做到自己的極限。但是，瑜伽的較高境界我還沒(méi)有體會(huì)到，不敢妄言，我想它一定與心靈有關(guān)。而我每周做的修煉實(shí)際上是身心兩方面的鍛煉，對(duì)身體的鍛煉是初級(jí)的。