第一篇：{轉(zhuǎn)載}科學(xué)騎自行車鍛煉全身肌肉改善心肺功能

{轉(zhuǎn)載}科學(xué)騎自行車鍛煉全身肌肉改善心肺功能

10小時(shí)前

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)長期的坐著，易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部贅肉過多，特別是中老年人。騎自行車是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，改善心肺功能。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？下面讓健身專家為你解答。第一、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度，這樣只會(huì)適得其反。

第二、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。

第三、騎車時(shí)身姿要正確。騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間，傷害了身體。另外騎自行車不僅僅只鍛煉全身肌肉改善心肺功能，如果想減肥瘦身的MM可以經(jīng)常的試試騎自行車減肥法。

騎自行車的好處：

一、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

二、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

三、能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

四、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

五、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。本文來源于http://xinxiuli.adminrc.com/作者:新秀麗拉桿箱