第一篇：高中綜合論文：家長(zhǎng)需知：高考前如何調(diào)節(jié)孩子心理

家長(zhǎng)需知：高考前如何調(diào)節(jié)孩子心理

汕頭電臺(tái)《我的心理時(shí)間》特約主持人、國(guó)家心理咨詢師陳智雄認(rèn)為：目前天大的一件事就是高考。高考的影響被他自己及圍圍的人無(wú)限擴(kuò)大了，這導(dǎo)致一些學(xué)生高考失利時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至自殺，因?yàn)樗麄冨e(cuò)以為只要高考失利，人生就完了。除了對(duì)高考的理性看待，還應(yīng)注意以下五個(gè)方面:

一、“不要緊張”說(shuō)得越多，學(xué)生越緊張

家長(zhǎng)在學(xué)生面前說(shuō)“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長(zhǎng)的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己，無(wú)形中又給他增加了壓力。

二、把?？汲煽?jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)

當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把模考失利看作一次補(bǔ)缺的機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。

三、目標(biāo)不要定得過(guò)高

僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過(guò)高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過(guò)高，容易因沒有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。

四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)

沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。

五、適時(shí)地肯定自己

當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。

用心愛心專心

第二篇：高考前的心理調(diào)節(jié)之十 克服家長(zhǎng)的焦急

高考前的心理調(diào)節(jié)

時(shí)間走得飛快，幾乎每天都會(huì)接觸到，小升初，初升高，高升大的家長(zhǎng)的焦慮的咨詢，怎么辦?。窟€能提高么？能成么？這種問(wèn)題充斥著我的鼓膜。家長(zhǎng)的焦急情緒無(wú)以言表?？墒?，幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對(duì)學(xué)生的，其實(shí)在孩子考前家長(zhǎng)的心態(tài)往往也是非常重要的，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒和狀態(tài)，會(huì)以各種形式傳遞到孩子身上，從而對(duì)孩子產(chǎn)生影響，而且在大考前仿佛家長(zhǎng)是否更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。在這里，我們首先先分析下孩子考前的狀態(tài)與考試結(jié)果的關(guān)系：

考前每個(gè)學(xué)生的心理狀態(tài)是不同的，學(xué)生有可能會(huì)有輕度焦慮，也有可能非常焦慮，甚至伴有軀體化癥狀比如嘔吐、發(fā)燒等無(wú)生理病因的突發(fā)病，也有可能很輕松，好多專家的分析說(shuō)考前的心理狀態(tài)對(duì)考試如何如何重要，的確考前的狀態(tài)對(duì)考試會(huì)有影響，但是并不等于輕松的學(xué)生就一定發(fā)揮非常好，焦慮的學(xué)生就一定會(huì)考不好，實(shí)際上來(lái)說(shuō)考前的狀態(tài)對(duì)考試結(jié)果的影響是非常微妙的，不論學(xué)生處于哪種狀態(tài)，非常焦慮也好、非常輕松也好，都是有可能發(fā)揮超常、發(fā)揮正?；虬l(fā)揮失常的。而在考前這段時(shí)間，對(duì)于學(xué)生來(lái)講要做的就是盡量接納自己的狀態(tài)，也許會(huì)感覺到有點(diǎn)不舒服，那么就學(xué)會(huì)與這種不舒服相處，同樣可以平靜的走過(guò)考試階段。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，考試前這段時(shí)間，要做的就是理解和認(rèn)同孩子的各種狀態(tài)，無(wú)論孩子是過(guò)分輕松，還是超級(jí)焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”，我有一個(gè)朋友仔高考前夕發(fā)生了非常嚴(yán)重的焦慮，并且伴有軀體化的癥狀，無(wú)法停止的嘔吐，發(fā)燒，結(jié)果她還是考上了自己目標(biāo)中的學(xué)校，后來(lái)她跟我分享她當(dāng)時(shí)的狀態(tài)時(shí)說(shuō)，是她媽媽的話降低了她的焦慮，她媽媽跟她說(shuō)，“媽媽知道你很難受，不過(guò)不用怕，緊張就緊張唄，誰(shuí)考試不緊張??！”她跟我說(shuō)她媽媽向她傳達(dá)了接納，認(rèn)同，并且緊張也沒什么大不了的，使她覺得比較安心，即使在情況她的狀態(tài)如此不好的情況下，也沒有對(duì)她的考試結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。所以對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)這段時(shí)間更要降低自身對(duì)孩子即將大考的焦慮：這里有幾句降低家長(zhǎng)焦慮的真言送給家長(zhǎng)：

1、不同的孩子起跑線不同：

家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)很焦慮于孩子這次考試是他人生中為自己第一次爭(zhēng)取一個(gè)好些的起跑線，從而產(chǎn)生更加焦慮的情緒，可是實(shí)際上不同的孩子起跑線本來(lái)就是不同的。

讓我先講講起跑線，每個(gè)孩子生下來(lái)確實(shí)差別不大，但又可以說(shuō)是差別巨大。所指的差別不大是生理?xiàng)l件與發(fā)育過(guò)程，所謂的差別巨大指的是孩子內(nèi)在的性格與特質(zhì)。如果不承認(rèn)這一點(diǎn)，就等于說(shuō)只要是起跑線一樣的人，都可以參加奧運(yùn)會(huì)所有的項(xiàng)目，在參加奧運(yùn)會(huì)時(shí)各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)都會(huì)差不多，再就是這些能參加奧運(yùn)會(huì)的人也應(yīng)該都能得到諾貝爾獎(jiǎng)金??這可就變成天大的可笑了。

正是因?yàn)槿伺c人之間在性格、特質(zhì)、智力、習(xí)慣等方面有著巨大的差別，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的辦法為自己未來(lái)的生活而創(chuàng)造。既然同意這點(diǎn)，就等于同意了每個(gè)人的起跑線的位置就不一樣，有人可以在學(xué)習(xí)上起跑，有人可以在體育上起跑，還有的孩子則是在思想方面起跑或是在人際交往方面起跑，當(dāng)家長(zhǎng)不顧孩子這種差異，而讓自己的孩子與別人的孩子在同一個(gè)起跑線上起跑時(shí)，說(shuō)不定事情會(huì)演變成讓自己的孩子使用他的弱項(xiàng)與別的孩子的強(qiáng)項(xiàng)去比賽。換句話說(shuō)：當(dāng)家長(zhǎng)這樣做時(shí)才真是讓自己的孩子輸在了起跑線上！其實(shí)家長(zhǎng)完全可以為孩子尋找到屬于他們自己的起跑線。而人生中的重大開始也只是孩子眾多機(jī)會(huì)中的一次機(jī)會(huì)。

2、同類孩子面臨相同起跑線時(shí)的選擇：

我想好多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，可是現(xiàn)在參加考試就是同類面臨同樣的起跑線了啊，可是當(dāng)同類的孩子面對(duì)相同的起跑線時(shí)，就會(huì)符合：“如果輸在起跑線上就等于輸?shù)袅撕⒆拥囊簧边@樣一個(gè)答案嗎？事實(shí)也并不會(huì)如此。當(dāng)同類孩子們?cè)谕粋€(gè)起跑線上起跑時(shí)，我們當(dāng)家長(zhǎng)的應(yīng)

該先搞明白的一個(gè)問(wèn)題，那就是人生到底是長(zhǎng)跑還是短跑？要知道只有短跑才會(huì)在意起跑時(shí)的初始速度，因?yàn)樗鼪Q定了后面沖刺的結(jié)果。短跑比的是爆發(fā)力，起跑與結(jié)果確實(shí)高度相關(guān)?？扇松⒉皇鞘裁炊膛?，而是用時(shí)幾十年的長(zhǎng)跑，是賽耐力。也就是說(shuō)起跑跟最后的結(jié)果之間沒有什么根本性的必然聯(lián)系。君不見馬拉松比賽的起跑線上，真可為人山人海，所有運(yùn)動(dòng)員都嗚嗚泱泱地站在一堆兒，開跑時(shí)也是有先有后，并不是一齊開跑。如果你還不信，可以看看東方神鹿王軍霞在以往大賽中的錄像，她在這么多年的長(zhǎng)跑中，哪次是從起跑就跑第一，一直全線第一的？我想這種答案應(yīng)該很少，真正有實(shí)力的選手都是在跑動(dòng)中，根據(jù)自身的條件對(duì)長(zhǎng)跑中的節(jié)奏進(jìn)行控制，到后面才會(huì)發(fā)力、沖刺。一般而言，在起跑時(shí)都不會(huì)使出全力當(dāng)那個(gè)領(lǐng)跑者，從某種角度來(lái)說(shuō)，先當(dāng)領(lǐng)跑者會(huì)先被犧牲掉，因?yàn)檫@種選手在前面已提前耗掉了體力，到后面反而進(jìn)入無(wú)力可發(fā)的局面。在這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，我們的孩子今天經(jīng)歷大考，站在人生的起跑線上，作為家長(zhǎng)我們除了接納他，理解他，究竟還有沒有必要為這次起跑的考試如此焦慮呢？

3、揭密焦慮產(chǎn)生的基礎(chǔ)：不接受現(xiàn)實(shí)

在錢鐘書先生的《圍城》中有這樣一段話：天下只有兩種人：譬如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留在最后。第一種人比較樂(lè)觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩下的葡萄里最好的；第二種人比較悲觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的。我同意這個(gè)觀點(diǎn)，但會(huì)在他的講解中加上一些我認(rèn)為被省略掉的內(nèi)容。

所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就會(huì)爛掉，只可能有這兩種命運(yùn)，采用什么方法吃要看食用者對(duì)葡萄不吃會(huì)爛掉這件事怎么看。如果吃葡萄對(duì)食用者而言是一件很難得的享受，他認(rèn)為讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓人接受之事，他的選擇往往會(huì)去先挑那些快壞的、不好的葡萄來(lái)吃，結(jié)果才會(huì)是他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的，所以說(shuō)這種人比較悲觀。

我更愿意說(shuō)這種人面對(duì)葡萄不吃會(huì)爛掉之事很焦慮，因?yàn)椴怀詴?huì)爛掉這個(gè)結(jié)果沒法選擇，無(wú)法選擇又硬要選擇，那只有去干總吃最壞的葡萄這種事。我想最后的結(jié)果無(wú)外乎：

1、葡萄雖然最后都被吃完了，面對(duì)這樣的美食，食用者并沒有真正享受到幾顆好葡萄。

2、雖然自己拼命地去吃那些快壞了的葡萄，可還是無(wú)法避免有些葡萄最后還是壞得無(wú)法讓其食用而被丟掉。無(wú)論是哪一種，其結(jié)果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改變思路情況又會(huì)怎么樣呢？讓我們來(lái)看看。

雖然能吃到葡萄對(duì)食用者而言是一個(gè)很難得的享受，讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓其接受之事，但食用者也清楚的明白，這是無(wú)可選擇的事實(shí)，所以食用者用平靜心態(tài)接受了這個(gè)事實(shí)。其結(jié)果就會(huì)變成，反正葡萄放在那里不吃就會(huì)壞掉，只是壞多、壞少的問(wèn)題，既然這樣，食用者的平靜接受就變成為不再去考慮葡萄壞這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)椴豢筛淖?，而去改變自己可以改變的部分，其結(jié)果就是挑最好的先吃，讓自己先好好享受這美味，讓那些會(huì)壞掉的葡萄自己壞掉去吧。當(dāng)然最后的結(jié)果是雖然有許多葡萄壞掉了，也確實(shí)可惜，但對(duì)于食用者而言還是有可以讓自己愉悅的部分，自己品嘗到了這難得一吃的葡萄美味，因?yàn)樵谄穱L葡萄的過(guò)程中沒有去想葡萄會(huì)爛掉這件事，所以他在品嘗好葡萄的同時(shí)還有一個(gè)很好的心情，并沒有一邊吃，一邊擔(dān)心葡萄壞的問(wèn)題。

而面對(duì)孩子的大考，我們家長(zhǎng)究竟是要接受可能會(huì)考好也可能會(huì)考?jí)牡默F(xiàn)實(shí)而選擇享受跟孩子一起努力參與考試這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，享受過(guò)程的快樂(lè)，還是一邊努力一邊擔(dān)心結(jié)果會(huì)考不好呢？

最后在此祝愿所有的家長(zhǎng)朋友們能快樂(lè)的陪孩子一起經(jīng)歷這樣一次人生的比賽。

第三篇：高考前一月 專家指導(dǎo)飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？(家長(zhǎng)看看)

高考前一月 專家指導(dǎo)飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？（家長(zhǎng)看看）

高考前一月 專家給考生和家長(zhǎng)支招——

●無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食必不可少

●不要迷信保健品，如果確實(shí)要吃，提前一個(gè)月吃讓身體適應(yīng)

●建議每天花15~20分鐘進(jìn)行一些“不需動(dòng)腦”的活動(dòng)，如散步、慢跑等●家長(zhǎng)也應(yīng)以平常心對(duì)待高考，別給孩子“特殊優(yōu)待”

五一過(guò)后，高考、中考備考就算進(jìn)入了“一條直路”。剩下一月的時(shí)間里，看著孩子辛苦備考，許多家長(zhǎng)都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請(qǐng)來(lái)廣州市第一人民醫(yī)院的專家，為考生的飲食、起居、心理調(diào)節(jié)等方面提供專業(yè)指導(dǎo)。

飲食往往是考生家長(zhǎng)們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應(yīng)該保持均衡，無(wú)論家長(zhǎng)在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因?yàn)橹魇持械奶妓衔锸谴竽X活動(dòng)的主要能量來(lái)源；另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補(bǔ)充，均衡營(yíng)養(yǎng)素比補(bǔ)蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進(jìn)行一些“不需動(dòng)腦”的活動(dòng)，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時(shí)間。專家還表示，在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會(huì)化作無(wú)形壓力，家長(zhǎng)自己也應(yīng)保持平常心。飲食篇：輔食再好主食也必不可少

“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長(zhǎng)考前的“必修課”?？墒?，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因?yàn)槊款愂澄锾峁┑臓I(yíng)養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物?！?/p>

在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來(lái)源就是各種主食，如米面及其制品等，“無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

另外強(qiáng)調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對(duì)付，沒有主食會(huì)影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過(guò)，早餐光吃主食同樣不好，因?yàn)樘妓衔镌谙到y(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會(huì)有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營(yíng)養(yǎng)同時(shí)可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。

潘丹峰說(shuō)，參加高考的學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)可以參照以下分量，一般來(lái)說(shuō)，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長(zhǎng)也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。

煲湯以中性湯水為宜

潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長(zhǎng)可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補(bǔ)的藥材未必會(huì)耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來(lái)吃，比如上午課間加一個(gè)小包子，晚飯后復(fù)習(xí)到10時(shí)左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。

至于很多家長(zhǎng)關(guān)心的保健品，潘丹峰表示，保健品營(yíng)養(yǎng)成分起作用不能立竿見影，如果確實(shí)要吃，提前一個(gè)月吃來(lái)讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。不要迷信保健品，因?yàn)橥ㄟ^(guò)均衡飲食，攝入的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購(gòu)買蛋白粉給孩子補(bǔ)充。其實(shí)，蛋白質(zhì)并非大腦活動(dòng)能量的主要來(lái)源。假如因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營(yíng)養(yǎng)素，情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來(lái)提神可以，切記不要依賴。

潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過(guò)程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長(zhǎng)們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。起居篇：復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運(yùn)動(dòng)

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說(shuō)，睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過(guò)程，因此在考前一個(gè)月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。“有的學(xué)生到了這個(gè)階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高。”潘小平說(shuō)，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時(shí)間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒有完整的時(shí)間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來(lái)肯定事半功倍。

心理篇：特殊待遇也是種無(wú)形壓力

每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會(huì)多起來(lái)。潘小平說(shuō)，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語(yǔ)、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目，在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢(shì)科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目？”

部分考生家長(zhǎng)的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女：“我回到家都不敢問(wèn)他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測(cè)他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長(zhǎng)嘴上說(shuō)著“我不會(huì)給你壓力！”可是平時(shí)突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實(shí)際上就是無(wú)形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長(zhǎng)之前怎么對(duì)孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說(shuō)實(shí)話家長(zhǎng)也確實(shí)幫不上什么忙，其實(shí)也不用多問(wèn)，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’?！保▉?lái)源:廣州日?qǐng)?bào))

第四篇：高考前家長(zhǎng)心理的調(diào)整

家長(zhǎng)如何在高考前調(diào)整好心理狀態(tài)

隨著高考的臨近和模擬考試的即將進(jìn)行，考前這一階段成為高考?jí)毫斜l(fā)的時(shí)期。很多考生會(huì)在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時(shí)感到大腦一片空白，什么都記不起來(lái)了；越來(lái)越不敢面對(duì)考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績(jī)上下波動(dòng)時(shí)，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長(zhǎng)該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項(xiàng)呢？

從歷年的高考情況來(lái)看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當(dāng)、考前學(xué)習(xí)的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對(duì)于高三家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，幫助孩子做好考前應(yīng)對(duì)工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項(xiàng)準(zhǔn)備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項(xiàng)非常重要的高考任務(wù)。這個(gè)任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。事實(shí)上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過(guò)程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正?，F(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過(guò)度就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。正是因?yàn)橐庾R(shí)到考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長(zhǎng)在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時(shí)就急得不得了，結(jié)果卻往往會(huì)因?yàn)楸群⒆痈泳o張而增添了孩子對(duì)考試的恐懼體驗(yàn)，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長(zhǎng)朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學(xué)的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的 張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動(dòng)，不僅力求做到生活照顧方面的無(wú)微不至，而且還到處打聽學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯(cuò)，她會(huì)異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習(xí)效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬(wàn)分，經(jīng)常會(huì)有一種透不過(guò)氣來(lái)的感覺，還動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，有時(shí)孩子還沒怎么呢她就已經(jīng)開始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對(duì)問(wèn)題的解決沒有什么實(shí)質(zhì)性

幫助，而且還會(huì)給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”

以上情況，家長(zhǎng)首先需要做的是對(duì)自己有個(gè)清晰的定位，在面對(duì)高考這一問(wèn)題上，要時(shí)刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身！所以家長(zhǎng)只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

第二，千萬(wàn)別把自己所有的快樂(lè)和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨(dú)立的空間和活動(dòng)內(nèi)容，要適時(shí)享受屬于自己的快樂(lè)，用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

第三，關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對(duì)孩子做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)首先要對(duì)自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問(wèn)題的能力，沒必要事事過(guò)問(wèn)，否則會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認(rèn)同和自信心、目標(biāo)和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長(zhǎng)只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長(zhǎng)大可不必盯得太死。具體細(xì)節(jié)參見《高考八誡》。

第四，對(duì)事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長(zhǎng)焦慮主要是因?yàn)樵诿鎸?duì)孩子時(shí)，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實(shí)際上，家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料；在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法；另外，運(yùn)用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對(duì)高考就可以了。

特別要指出的是，在現(xiàn)實(shí)中，家長(zhǎng)的焦慮主要是集中在孩子的學(xué)習(xí)方面，雖然大部分的家長(zhǎng)無(wú)法對(duì)孩子的學(xué)習(xí)提供專業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當(dāng)前的問(wèn)題，還可以培養(yǎng)他們獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？在這個(gè)過(guò)程中，家

長(zhǎng)一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問(wèn)題，不要既當(dāng)家長(zhǎng)又當(dāng)老師，否則不僅會(huì)使自己很累，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，也不利于孩子的成長(zhǎng)。

總之一句話，高考當(dāng)前，家長(zhǎng)一定要及時(shí)消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來(lái)的時(shí)候，孩子也會(huì)變得平靜很多，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動(dòng)和促進(jìn)作用的。

第五篇：家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

每個(gè)孩子都得經(jīng)歷高考，對(duì)苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗(yàn)。對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。此時(shí)的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對(duì)于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗(yàn)，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會(huì)怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾?！?/p>

專家寶典：

1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。

來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心的心理專家說(shuō)，自從上周五本報(bào)與該中心聯(lián)合開通中高考免費(fèi)心理咨詢專線以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話打來(lái)，受“心病”困擾的家長(zhǎng)和考生紛紛求助?！按螂娫拋?lái)咨詢的，九成以上是家長(zhǎng)。”市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長(zhǎng)輝說(shuō)，通過(guò)交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。

一位母親對(duì)專家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。

家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。

2、家長(zhǎng)要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松！

高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來(lái)，實(shí)在還是放松不下來(lái)，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無(wú)論有多緊張也不能給孩子看到。作一個(gè)有影響力的“演員”家長(zhǎng)，用樂(lè)觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵(lì)孩子。只有你笑了，孩子才會(huì)笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣?huì)時(shí)事和孩

子的業(yè)余興趣，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考?jí)毫?。這時(shí)候的孩子會(huì)明白再忙的父母也會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候陪著他們，呵護(hù)他們。良好的氣氛和受關(guān)愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個(gè)好心情應(yīng)考。

3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！

高考最后沖刺階段，有的孩子會(huì)因?yàn)榫o張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗(yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。這時(shí)的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實(shí)則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)很正常。如果此時(shí)家長(zhǎng)跟孩子太過(guò)較真，反而會(huì)讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。

4、從飲食方面來(lái)緩解孩子的情緒壓力。

營(yíng)養(yǎng)專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。

5、家長(zhǎng)不僅僅是一個(gè)“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。

對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，關(guān)鍵時(shí)候父母再給一些關(guān)心和引導(dǎo)。特別是到考前最后一段時(shí)間，不要刻意針對(duì)高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復(fù)強(qiáng)調(diào)“要高考了”這個(gè)話題。有時(shí)孩子也會(huì)抱怨壓力比較大，這時(shí)，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時(shí)候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵(lì)的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復(fù)習(xí)。

此外，父母要學(xué)會(huì)留意與高考有關(guān)的信息，把認(rèn)為重要的信息或經(jīng)驗(yàn)跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，使孩子成長(zhǎng)。

6、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

去年的北京文科狀元王璞的父親說(shuō)：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥?，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復(fù)習(xí)。”

理科狀元楊頌的母親說(shuō)：“高考之前家里和平時(shí)一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長(zhǎng)關(guān)心太多，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對(duì)不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，對(duì)考試不利。

其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)候沒有必要打亂。就算家長(zhǎng)平時(shí)沒有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子，這樣做反而會(huì)打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。

家長(zhǎng)須避免三個(gè)“過(guò)分”

家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

一是不要“過(guò)分關(guān)愛”。以往在這個(gè)時(shí)候，考生都被家長(zhǎng)捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實(shí)，過(guò)分關(guān)愛反而會(huì)使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重，使他們本來(lái)就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長(zhǎng)幫忙要幫到點(diǎn)子上，可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。

二是不要“過(guò)分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時(shí)而問(wèn)他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程，時(shí)而檢查他(她)的練習(xí)，時(shí)而出題考考他(她)。每考完一科家長(zhǎng)就喋喋不休地問(wèn)“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。

三是不要“過(guò)分期待”。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值太高，考前考后一個(gè)勁地囑咐孩子一定要爭(zhēng)氣，一定要對(duì)得起父母的辛苦等等。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力，過(guò)分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。

特別是考試的當(dāng)天，孩子考完回家時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要主動(dòng)問(wèn)小孩考得如何。第一句話可以是“回來(lái)了，累不累？先躺一會(huì)，媽媽正在給你弄吃的?！?/p>

如果孩子主動(dòng)說(shuō)考得不太好，你就安慰說(shuō)，“成績(jī)還沒有出來(lái)，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門爭(zhēng)取考好就行了。別再想了，還是準(zhǔn)備好下一門考試吧。”

7、家長(zhǎng)“禁語(yǔ)”容易造成孩子壓力的10句話。

高考臨近，不少家長(zhǎng)都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績(jī)?？忌峡紙?chǎng)前，很多家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)子女說(shuō)一句加油的話，相關(guān)心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說(shuō)的。家長(zhǎng)出于對(duì)孩子的關(guān)心，對(duì)即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動(dòng)作，在無(wú)形中會(huì)增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語(yǔ)”，家長(zhǎng)在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。

1、我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了！

2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試！

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試！

4、這是專門給你買的營(yíng)養(yǎng)液，喝了對(duì)你考試有幫助！

5、復(fù)習(xí)得怎么樣了？有把握沒有？

6、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們?cè)谕饷娴饶愕暮孟ⅲ?/p>

7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？

8、這道題都不會(huì)，怎么參加高考？

9、考好了就改變你的人生，加油！

10、高考考不好，以后找工作可難啊！

11、家長(zhǎng)致孩子的一封信：深呼吸上考場(chǎng)！

兒子，倒計(jì)時(shí)的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號(hào)就要吹響，你，也劍拔弩張。

是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士；是學(xué)生，就要屢上考場(chǎng)。

猛虎偏愛在險(xiǎn)山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。

媽媽知道，此時(shí)，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準(zhǔn)備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。

我相信，在高考中，你不會(huì)感到慌亂和緊張，因?yàn)槟銖男〉酱?，?jīng)歷過(guò)的大大小小的各類考試已有數(shù)百場(chǎng)。其實(shí)，高考和平時(shí)考試沒有兩樣。

這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會(huì)來(lái)幾個(gè)深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，你不會(huì)遺忘?？荚囍?，即使一時(shí)想不起來(lái)，你也會(huì)冷靜思考，暫時(shí)中斷的思想就會(huì)立即接上。答題時(shí)，你不會(huì)再馬虎，犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，以往的深刻教訓(xùn)你已牢記心上。

高考考場(chǎng)將灑滿燦爛的陽(yáng)光，會(huì)激發(fā)你十二年的知識(shí)蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場(chǎng)是個(gè)大舞臺(tái)，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。

高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個(gè)關(guān)口，邁過(guò)去，今后的路將更寬更廣。

古人云：“志不強(qiáng)者，智不強(qiáng)”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。

兒子，媽媽不必再多說(shuō)什么，你會(huì)成功的。因?yàn)榇丝?，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱?/p>