第一篇：?jiǎn)胃軉?雙)腳蹬地翻身上成支撐教學(xué)方法探究（范文模版）

單杠單（雙）腳蹬地翻身上成支撐教學(xué)方法探究

【摘要】通過對(duì)單杠翻上成支撐動(dòng)作教學(xué)方法進(jìn)行探討，提高課堂教學(xué)效果，使學(xué)生更好更快地掌握翻上成支撐的動(dòng)作技術(shù)。研究方法：采用實(shí)驗(yàn)法、比較分析法、文獻(xiàn)資料法。

研究結(jié)果和結(jié)論：認(rèn)為在教學(xué)過程中：（1）、講解要簡(jiǎn)明準(zhǔn)確，可用口決式進(jìn)行教學(xué)，示范要結(jié)合掛圖、錄像等手段，有條件的學(xué)校可利用多媒體設(shè)備進(jìn)行教學(xué)；（2）、要控制進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)的時(shí)機(jī)，多采用輔助性練習(xí)；（3）糾錯(cuò)方法用正誤對(duì)比法；（4）、應(yīng)注重身體素質(zhì)練習(xí)和動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。【關(guān)鍵詞】單杠翻上成支撐；教學(xué)；效果

1、問題的提出

翻上成支撐動(dòng)作是體操項(xiàng)目中單杠的基本上法之一，是《體育與健康》新課程教材的學(xué)習(xí)內(nèi)容。由于體操教學(xué)的特點(diǎn)，該動(dòng)作改變了人的正常體位，對(duì)學(xué)生的空間知覺、時(shí)間知覺、運(yùn)動(dòng)知覺、力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力均有較高的要求，加之有一定的危險(xiǎn)性，教學(xué)有一定的難度。部分教師在單杠翻上成支撐動(dòng)作的教學(xué)中，教法比較簡(jiǎn)單，教學(xué)成人化，沒有根據(jù)中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)來進(jìn)行教學(xué)。對(duì)動(dòng)作規(guī)范化要求不嚴(yán)，過早地讓學(xué)生進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。此外，未能注意動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)相結(jié)合，從而使教學(xué)效果不夠理想，甚至使學(xué)生產(chǎn)生了害怕心理，造成學(xué)生不敢、不愿、不要練習(xí)的不良后果。為了使學(xué)生盡快正確地掌握單杠翻上成支撐動(dòng)作技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，收到良好的教學(xué)效果，有必要對(duì)該動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)方法進(jìn)行探討研究。

2、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法 2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在寧波市科技園區(qū)信懋學(xué)校初一年級(jí)中任意抽取兩個(gè)班。702班為實(shí)驗(yàn)班(45人,男25人、女20人），704班為對(duì)照班(48人,男25人、女23人）。2.2實(shí)驗(yàn)方法

對(duì)兩個(gè)班采用兩種不同的教學(xué)方法（表1），比較分析教學(xué)前的情況和教學(xué)后的效果。

表1

對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班教法對(duì)照

班級(jí)

講解法

示范法

糾錯(cuò)方法

輔助性練習(xí)

完整動(dòng)作完成時(shí)機(jī)

身體素質(zhì)訓(xùn)練 對(duì)照班 一般講解

一般示范

一般講解

較少采用

早

不采用

實(shí)驗(yàn)班

口決式

結(jié)合掛圖錄像 正誤對(duì)比

較多采用

晚

較多采用

3、結(jié)果分析 3.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)過5個(gè)課次的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，“技評(píng)”成績(jī)（見表2）。從表中可以看出，實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班“技評(píng)”成績(jī)無顯著性差異，兩個(gè)班的情況基本相同。實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)班的“技評(píng)”成績(jī)具有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)班成績(jī)高于對(duì)照班成績(jī)。

表2

實(shí)驗(yàn)前后技術(shù)動(dòng)作技評(píng)成績(jī)對(duì)照表 等級(jí)

優(yōu)秀

良好

及格

不及格

班別

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)前(人)

0 實(shí)驗(yàn)后(人)

增減值(人)

-１

-12 3.2.1示范與講解

初中生求知欲強(qiáng)烈，容易吸收新鮮事物。在初學(xué)單杠翻上成支撐動(dòng)作時(shí)，由于青少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，注意范圍比較窄、知覺的準(zhǔn)確性較低，加上翻上成支撐在杠上完成的時(shí)間短，使學(xué)生不能感知出教師示范動(dòng)作的細(xì)節(jié)。所以教師在示范時(shí)，適當(dāng)利用翻上成支撐的技術(shù)掛圖、教學(xué)錄像等，有條件的學(xué)?？衫枚嗝襟w進(jìn)行教學(xué)。讓學(xué)生通過觀察與思考，建立正確的動(dòng)作形象，了解動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)和整個(gè)動(dòng)作過程。從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，啟發(fā)學(xué)生思維，加深印象，強(qiáng)化記憶。

講解是體育教學(xué)中應(yīng)用語(yǔ)言法的一種最主要、最普遍的形式。它不僅有助于學(xué)生掌握體育知識(shí)、技術(shù)和技能，而且有助于啟發(fā)學(xué)生積極思維，培養(yǎng)分析問題和解決問題的能力。但由于初中生思維能力不太強(qiáng)、認(rèn)識(shí)理解能力比較差，神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)、易興奮，抑制能力較差。因此教師講解時(shí)，語(yǔ)言要簡(jiǎn)煉準(zhǔn)確，形象生動(dòng)。要指出動(dòng)作的關(guān)鍵和注意點(diǎn)。翻上成支撐動(dòng)作可用口決式：蹬（地）、拉（杠）、并（腿）、翻（腕）、抬（上體）、伸（髖）六個(gè)字來描述。這樣就突出了動(dòng)作的關(guān)鍵所在，有助于學(xué)生正確理解和掌握動(dòng)作，進(jìn)一步提高教學(xué)效果。3.2.2完整動(dòng)作練習(xí)的時(shí)機(jī)

在教學(xué)過程中，大多數(shù)學(xué)生在教師講解和示范動(dòng)作后，急于進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。這符合初中生的心理特點(diǎn)，但殊不知盲目地進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)易發(fā)生安全事故，易形成錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣，甚至?xí)捎谀骋晃煌瑢W(xué)的動(dòng)作失誤，造成大多數(shù)學(xué)生的害怕心理。所以，講解和示范后采用何種形式的練習(xí)，直接關(guān)系到教學(xué)效果。實(shí)驗(yàn)班較多地采用了輔助性練習(xí)，使學(xué)生的注意力集中在技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)中。采用形式多樣的練習(xí)手段，使學(xué)生保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣。

實(shí)驗(yàn)班在進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)前較多地采用了如下輔助性練習(xí)：

（1）讓學(xué)生看完翻上成支撐動(dòng)作技術(shù)掛圖后，在課外畫一副動(dòng)作圖片，并明確規(guī)定它將作為成績(jī)?cè)u(píng)定的內(nèi)容之一。這種結(jié)合圖片在頭腦中對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)演練，可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解能力，對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)在大腦中形成有幫助作用。

（2）加強(qiáng)對(duì)上肢、腹肌的力量練習(xí)。例如仰臥舉腿、單杠懸垂的直角舉腿、屈臂懸垂等。

（3）練習(xí)者兩手握低杠，一腿前邁一步，另一腿向前上方擺動(dòng)，盡量去踢單杠上方的標(biāo)志物：如球、彩帶等。以強(qiáng)化蹬地練習(xí)。

（4）從杠上支撐開始，向前翻身下。以此體會(huì)空中感覺，使生理上逐漸產(chǎn)生適應(yīng)，建立正確的動(dòng)作過程及運(yùn)動(dòng)方向，提高控制力。

（5）從杠上支撐位開始，向前翻，然后再屈肘，拉臂，抬上體成支撐。以此來體會(huì)翻身上后如何成支撐的過程。

（6）布帶（減小對(duì)學(xué)生腰部的壓力）拉引幫助法。

具體方法：用一條寬約25CM、長(zhǎng)約3CM的布帶，一頭固定在練習(xí)者腰上，另一頭穿過杠下，再?gòu)膯胃苌侠@過，幫助者站在練習(xí)者身后拉住布帶。練習(xí)者上步擺腿時(shí)，幫助者及時(shí)用力拉布帶，既安全又能減小練習(xí)者的負(fù)擔(dān)，有利于腹部貼杠。

（7）在幫助下完成動(dòng)作，此時(shí)教師要多用語(yǔ)言激勵(lì)，特別是一些能突出動(dòng)作要點(diǎn)的詞語(yǔ)，如：蹬地、拉杠、靠杠、并腿、翻腕、抬頭等。并且加強(qiáng)保護(hù)。3.2.3錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正

在翻上成支撐動(dòng)作的教學(xué)過程中，學(xué)生最常見的錯(cuò)誤是擺腿偏前上，導(dǎo)致重心向前運(yùn)動(dòng)。這樣就使身體遠(yuǎn)離單杠，增大了阻力臂和轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，翻轉(zhuǎn)速度減小，加大了手臂的承受力，從而無法完成腹部貼杠、身體翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。另外，在完成翻上動(dòng)作的同時(shí)，重心偏前，些時(shí)許多初學(xué)者不是屈肘拉杠，而是抬頭展體。這樣就易造成頭重腳輕，身體被迫前翻，造成動(dòng)作失敗。

要防止與糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，首先要分析錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因。由于翻上成支撐動(dòng)作對(duì)于初中生來說難度較大，有的學(xué)生可能對(duì)其動(dòng)作概念不清，要領(lǐng)不明；有的是思想過于緊張而產(chǎn)生了害怕心理；有的是由于身體素質(zhì)較差等原因造成的。糾正方法可用正誤對(duì)比法，它是指在動(dòng)作教學(xué)過程中，將錯(cuò)誤動(dòng)作與正確動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，找出錯(cuò)誤原因，以利于學(xué)生常握正確動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)方法。具體操作時(shí)可指定學(xué)生做正誤對(duì)比，教師根據(jù)學(xué)生的具體情況講解。也可由教師再做一次示范講解，使學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。另外，還可采用各種轉(zhuǎn)移性練習(xí)，來防止和消除練習(xí)過程中的緊張情緒。也可加強(qiáng)保護(hù)和幫助，從而達(dá)到防止和糾正由此而產(chǎn)生的有關(guān)錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.2.4身體素質(zhì)訓(xùn)練

初中生有其身體發(fā)展的特點(diǎn)：肌力較弱，身體各部分肌肉發(fā)展不平衡，協(xié)調(diào)能力較差。而翻上成支撐動(dòng)作對(duì)腹肌、上肢的力量，全身協(xié)調(diào)用力能力以及控制身體的能力要求較高。實(shí)驗(yàn)班采和了各種手段來提高學(xué)生腹肌、上肢的力量，改善身體協(xié)調(diào)動(dòng)作能力，從而使學(xué)生較快地正確掌握翻上成支撐的動(dòng)作技術(shù)。另外，實(shí)驗(yàn)班在教學(xué)中還注意到初中學(xué)生骨胳肌生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，采用輕負(fù)荷練習(xí)，發(fā)展肌肉力量和協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生身體素質(zhì)明顯提高。實(shí)驗(yàn)證明，實(shí)驗(yàn)班各項(xiàng)身體素質(zhì)優(yōu)于對(duì)照班（表3）

表3

實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)照（均值）

項(xiàng)目

俯臥撐(次)

男引體向上(次)

女仰臥起坐(次/分)

立定跳遠(yuǎn)(CM)班別

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班

實(shí)驗(yàn)班

對(duì)照班 實(shí)驗(yàn)前

8.3

9.2

6.8

7.1

26.4

27.5

168

172

實(shí)驗(yàn)后

15.6

11.5

15.2

10.4

34.8

29.5

198

183 增減值

7.3

2.3

8.4

3.3

8.4

2.0

30.0

從表3中可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生身體素質(zhì)無顯著差異。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班各項(xiàng)指標(biāo)明顯高于對(duì)照班。這也是實(shí)驗(yàn)班學(xué)生技術(shù)動(dòng)作掌握較好的重要原因之一。

4結(jié)論

4.1在教學(xué)示范時(shí)，要充分利用教學(xué)掛圖、教學(xué)錄像、多媒體教學(xué)設(shè)備。且用口決式講解優(yōu)于一般講解。

4.2在教學(xué)的初階段，應(yīng)較多地采用形式多樣的輔助性練習(xí)，不能過早讓學(xué)生進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。

4.3在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的過程中，多采用正誤對(duì)比法。

4.4在教學(xué)中，要始終將技術(shù)練習(xí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來。參考文獻(xiàn)：

(1)、怎樣盡快掌握單腳蹬地翻身上技術(shù).體育教學(xué).2001(78)3:47(2)、體育教材研究.北京:北京體育學(xué)院出版社:2004:150~161

第二篇：中學(xué)體操教學(xué)中提高“單杠單足蹬地翻身上成支撐”技術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

中學(xué)體操教學(xué)中提高“單杠單足蹬地翻身上成支撐”技術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

摘 要：?jiǎn)巫愕诺胤砩铣芍问侵袑W(xué)體操教材單杠套路練習(xí)中的起始動(dòng)作，它要求“蹬地、擺腿、引體、貼杠”等動(dòng)作一氣呵成。因中學(xué)生的力量相對(duì)偏弱，本體感覺不到位，容易出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)的現(xiàn)象，很難連貫性地完成該動(dòng)作。因此，有針對(duì)性地強(qiáng)化學(xué)生力量等方面的訓(xùn)練尤為重要。本文結(jié)合單足蹬地翻身上成支撐的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，以提高學(xué)生上肢力量和核心力量為切入點(diǎn)，通過有針對(duì)性地進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)達(dá)到提高學(xué)生較好地完成單足蹬地翻身上成支撐的目的。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；體操教學(xué)；單杠單足蹬地翻身上成支撐；身體運(yùn)動(dòng)功能

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2018）04-0053-03

一、單杠教學(xué)內(nèi)容與任務(wù)

單杠是體操教材的主要項(xiàng)目之一。單杠包括各種支撐、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)、騰躍、屈伸和轉(zhuǎn)體等非常豐富的動(dòng)作，是鍛煉身體十分有效的手段。中學(xué)單杠教學(xué)主要是在低單杠上完成各種支撐、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)及上法和下法等簡(jiǎn)單動(dòng)作練習(xí)，用以作為健身、健心及實(shí)用性技能訓(xùn)練手段。其任務(wù)是發(fā)展學(xué)生的上肢、肩帶、腹背肌的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性和前庭分析器官機(jī)能，使學(xué)生平衡定向能力得到改善。特別是通過各種姿勢(shì)的“翻身上”“回環(huán)”等動(dòng)作，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

二、單杠單足蹬地翻身上成支撐技術(shù)原理及分析

從體操動(dòng)作技術(shù)分類看，它是屬于擺動(dòng)動(dòng)作中半回環(huán)動(dòng)作，其技術(shù)要點(diǎn)是充分利用蹬地?cái)[腿（向后上方擺腿）翻臀同時(shí)倒肩引臂，使身體重心升高并靠近器械軸來完成的動(dòng)作。具體動(dòng)作過程由站立懸垂開始，一腿向頭上方擺起，一腳用力蹬地，同時(shí)屈臂引體使腹部靠杠，并腿后伸，轉(zhuǎn)腕、抬頭、挺胸，伸髖成直臂支撐。支撐時(shí)，兩腿與杠垂直面的夾角在45°以上。從肌肉用力性質(zhì)看，是通過肌肉強(qiáng)有力的收縮（腹肌、胸大肌、肱二頭肌等），從而克服身體重力，這時(shí)肌肉工作的性質(zhì)是克制性的。

三、一般性動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)方法

1.肌肉動(dòng)員練習(xí)

（1）肩部肌肉激活

起始姿勢(shì)：俯臥于墊上。

動(dòng)作過程：兩側(cè)手臂分別成“I”字、“Y”字、“W”字、“T”字進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：“I”字、“Y”字、“W”字、“T”字分別練習(xí)時(shí)大拇指朝上，在完成一定數(shù)量的同時(shí)更要保證動(dòng)作完成的質(zhì)量。

（2）臀肌激活

起始姿勢(shì)：側(cè)臥于墊上。

動(dòng)作過程：以右側(cè)臀肌激活為例，側(cè)臥于墊上，屈髖屈膝，一手置于腰間，一手臂屈肘置于耳側(cè)，雙腳腳掌與背部在同一垂直面上，旋外90°。

練習(xí)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)旋外90°時(shí)，兩腳跟不分離。

（3）腹部肌群激活

起始姿勢(shì)：仰臥姿勢(shì)，勾腳尖，小腿與大腿成90°，大腿與軀干成90°，雙臂與軀干成90度伸直。

動(dòng)作過程：左腿伸直的同時(shí)，右臂上舉，還原至開始姿勢(shì)，交換做。

練習(xí)要點(diǎn)：確保骨盆在交換手和腿的時(shí)候不傾斜，保持骨盆的水平位置。

2.動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)方法

（1）腕關(guān)節(jié)拉伸

起始姿勢(shì)：跪立姿勢(shì)。

動(dòng)作過程：將手撐于地面，手指向前重心前移做拉伸動(dòng)作，然后手指向后重心前移做拉伸動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：拉伸循序漸進(jìn)進(jìn)行。

（2）背?肌拉伸

起始姿勢(shì)：跪姿。

動(dòng)作過程：向后靠近腳后跟跪坐，雙手伸向前方，手臂和上體伸直或側(cè)彎，肘部離開地面，然后盡可能遠(yuǎn)伸，同時(shí)有意識(shí)下壓，反復(fù)進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)充分體驗(yàn)動(dòng)作，動(dòng)作幅度逐漸增加。

（3）髂腰肌拉伸

起始姿勢(shì)：站成前后分腿蹲姿勢(shì)。

動(dòng)作過程：以左腳在前為例，右腿跪地，右臂上舉，后背保持平直，向前傾斜拉伸，還原到原始位置，再反復(fù)進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)注意感覺拉伸部位的準(zhǔn)確性。

四、核心力量練習(xí)方法

（1）側(cè)臥體側(cè)屈

起始姿勢(shì)：身體側(cè)躺，雙手抱頭。

動(dòng)作過程：髖部著地，保持雙腿伸直，上體做上、下抬起，并且保持身體在同一水平面上。

練習(xí)要點(diǎn)：身體保持平直，腹部收緊。

（2）仰臥卷腹

起始姿勢(shì)：仰臥躺在凳子上，膝蓋彎曲90°，雙手抓緊支撐物。

動(dòng)作過程：臀部和膝蓋在空中彎曲90°，膝蓋向胸部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)膝蓋貼近胸部時(shí)，臀部上舉離開凳子，緩慢把臀部放下并恢復(fù)起始姿勢(shì)；重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：核心收緊，膝蓋和臀部在空中彎曲90°。

（3）俯臥屈伸腿

起始姿勢(shì)：上肢和軀干俯臥趴在凳子上，臀部垂直向下，膝蓋彎曲；雙手抱緊支撐物。

動(dòng)作過程：雙腿伸直，然后做上下擺動(dòng)，再返回到屈腿動(dòng)作，依次進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：核心收緊，臀部收緊。如果可以，建議練習(xí)者屈腿時(shí)膝蓋和腳離地。

（4）元寶收腹舉腿

起始姿勢(shì)：仰臥姿勢(shì)。

動(dòng)作過程：雙臂上舉，雙腿伸直，然后做舉腿跟上體練習(xí)，再返回到仰臥姿勢(shì)，依次進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：手盡可能觸及腳面，舉腿跟上體同時(shí)進(jìn)行。

五、專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）斜身屈體直角引體

起始姿勢(shì)：雙手直臂握杠，屈體90°姿勢(shì)，雙腳搭于體操凳。

動(dòng)作過程：屈臂引體將身體拉近杠子，身體成一條直線，還原起始姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：屈臂引體將身體拉近杠子后，身體要保持成一條直線，不能出現(xiàn)塌腰或翹臀現(xiàn)象。

（2）斜身直體引體

起始姿勢(shì)：雙手直臂握杠，身體懸空姿勢(shì)，幫助者手扶練習(xí)者腳踝處。

動(dòng)作過程：屈臂引體將身體拉近杠子，身體成一條直線，還原起始姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：整個(gè)過程身體要始終保持成一條直線，不能出現(xiàn)塌腰或翹臀現(xiàn)象。

（3）懸垂屈體屈膝引體

起始姿勢(shì)：面向杠子成站立姿勢(shì)，雙手握杠。

動(dòng)作過程：直臂拉杠，屈膝屈髖，使身體懸空，屈臂拉杠引體，反復(fù)進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，每次盡可能下巴超過杠水平面。

（4）懸垂舉腿

起始姿勢(shì)：站立姿勢(shì)面向杠子，雙手握杠。

動(dòng)作過程：做屈腿或直腿舉腿練習(xí)，連續(xù)重復(fù)。

練習(xí)要點(diǎn)：盡可能控制好身體，擺動(dòng)幅度不要過大。

（5）懸垂擺動(dòng)腿練習(xí)

起始姿勢(shì)：站立姿勢(shì)面向杠子，雙手握杠。

動(dòng)作過程：舉腿屈髖至90°，做交換擺動(dòng)腿練習(xí)，連續(xù)重復(fù)。

練習(xí)要點(diǎn)：控制好屈髖角度，擺動(dòng)腿時(shí)盡可能到最大幅度。

（6）穿杠前后翻練習(xí)

起始姿勢(shì)：站立姿勢(shì)面向杠子，雙手握杠。

動(dòng)作過程：直臂拉杠，使身體懸垂，做團(tuán)身穿杠前后翻，連續(xù)重復(fù)。

練習(xí)要點(diǎn)：團(tuán)身要緊，控制好翻轉(zhuǎn)的節(jié)奏。

2.專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)方法

（1）墊上模仿練習(xí)

起始姿勢(shì)：仰臥姿勢(shì)。

?幼鞴?程：兩手握體操棍，臂伸直，雙腿伸直。練習(xí)時(shí)，擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)，腹部貼體操棍向后翻滾，蹬地腿積極向擺動(dòng)腿靠攏，成翻臀姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)時(shí)，兩臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成貼體操棍。

（2）跳上成支撐前翻還原練習(xí)

起始姿勢(shì)：站立姿勢(shì)，雙手握杠。

動(dòng)作過程：跳上成支撐，慢慢往前翻，當(dāng)翻到其臀部基本向上時(shí)，用力翻腕還原成支撐姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)要以腹部為軸，貼杠進(jìn)行前翻、還原的動(dòng)作，體會(huì)以腹部為軸的動(dòng)作感受。

（3）蹬物翻身上練習(xí)

起始姿勢(shì)：站立姿勢(shì)，雙手握杠。

動(dòng)作過程：腳踩在保護(hù)臺(tái)（或體操凳）上慢慢向上，然后蹬離保護(hù)臺(tái)（或體操凳），完成翻身上動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：屈臂引體，腹部貼杠。

六、教學(xué)中應(yīng)注意的問題

中學(xué)單杠教學(xué)，雖然動(dòng)作都不太難，但對(duì)上肢力量要求較高，并需要身體各部分的協(xié)調(diào)配合。因此，教授學(xué)生單足蹬地翻身上成支撐過程中，除了掌握上述若干種身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法外，還應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

（1）單杠教學(xué)中，恰當(dāng)運(yùn)用教學(xué)方法，指導(dǎo)教育學(xué)生在掌握技術(shù)原理的同時(shí)，必須克服膽怯、怕疼等不良的心理反應(yīng)，勇敢、頑強(qiáng)戰(zhàn)勝自我，才能實(shí)現(xiàn)單杠教學(xué)目標(biāo)。

（2）單杠教學(xué)中，既要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，又要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，增強(qiáng)自信心和責(zé)任感，確?；顒?dòng)安全。

（3）有條件的學(xué)校，可充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段進(jìn)行教學(xué)，通過錄像分析動(dòng)作要點(diǎn)，反饋學(xué)生掌握動(dòng)作情況，分析原因，以幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技能和保護(hù)幫助方法。

參考文獻(xiàn)：

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