第一篇：散打教學(xué)：鞭腿(詳細(xì)的視頻 圖文 如何練好鞭腿)

散打教學(xué)：鞭腿（詳細(xì)的視頻 圖文 如何練好鞭腿）

? 在練習(xí)散打腿法時(shí)我們會(huì)涉及到鞭腿的練習(xí)，鞭腿教程是散打腿法教程的一個(gè)小部分，但是我們想學(xué)好散打腿法的話，就要練好鞭腿。下面就是散打腿法教程的鞭腿教程: 散打腿法教程鞭腿一：左鞭腿

動(dòng)作說明：上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度，右掌在下頜左側(cè)，目視前方。小腿向右側(cè)彈踢，髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直，腳尖繃直，目視前方。

要點(diǎn)：膝蓋內(nèi)口，以膝帶腿，快速有力，力貫?zāi)_尖。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝不內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷，需按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)、體會(huì)。多練習(xí)空擊、腳靶及沙袋，熟悉動(dòng)作要求，體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。

散打腿法教程鞭腿二：右鞭腿

動(dòng)作說明：動(dòng)作方法與要點(diǎn)與左鞭腿相同，惟動(dòng)作相反。

要點(diǎn)：膝蓋內(nèi)口，以膝帶腿，快速有力，力貫?zāi)_尖。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝不內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷，需按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)、體會(huì)。多練習(xí)空擊、腳靶及沙袋，熟悉動(dòng)作要求，體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。

詳細(xì)教你如何練好鞭腿鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)也是目前世界上各國技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽(yù)之為“掃踢”，在中國現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細(xì)微的練習(xí)要點(diǎn)各異，但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ?，故有攻擊面積大之特點(diǎn)。它可以攻擊對(duì)手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細(xì)考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點(diǎn)被限于腳踝以下，即是整個(gè)腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對(duì)就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強(qiáng)，容易擊中對(duì)手?？帐值酪彩窃谇鹊那疤嵯逻M(jìn)行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點(diǎn)擴(kuò)大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動(dòng)作慢，完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓(xùn)練研究，我們不能固步自封，應(yīng)該廣收博采，取其優(yōu)勢之法而豐富自己的訓(xùn)練方案，根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓(xùn)練要求。鞭腿分高、中、低三個(gè)段位出擊，高鞭踢擊對(duì)手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對(duì)方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對(duì)手大腿、臀部、膝彎等。在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動(dòng)進(jìn)攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對(duì)方，進(jìn)攻后便于攻防變換，踢不中對(duì)手也不會(huì)失去重心。不過，在練習(xí)鞭腿不得法、動(dòng)作要領(lǐng)不正確時(shí)，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應(yīng)，反而會(huì)弄巧成拙，被對(duì)手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結(jié)合訓(xùn)練學(xué)生時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套鞭腿的專門訓(xùn)練方案，將之列出權(quán)作論證。

一、鞭腿的基本技術(shù)

鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢時(shí)，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開距離，以防對(duì)手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢。右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足；墊步的動(dòng)作幅度過大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。

以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時(shí)同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護(hù)住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢。后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)隱蔽性更強(qiáng)，對(duì)手一時(shí)無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對(duì)小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。

（二）鞭腿的發(fā)力練習(xí)

1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習(xí)，提膝時(shí)有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習(xí)，十?dāng)?shù)次為一組，左右腳反復(fù)練習(xí)。然后，將攻擊腿提起折疊，反復(fù)做彈擊練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作步驟與要領(lǐng)，整個(gè)動(dòng)作要快速連貫，一氣呵成，提膝時(shí)不可停頓，以免造成動(dòng)作脫節(jié)、僵硬、松散、無力。

2、待以上練習(xí)數(shù)日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進(jìn)行練習(xí)，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時(shí)，動(dòng)作和力量要求正確適度，當(dāng)你極速踢打時(shí)，沙袋是不動(dòng)的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進(jìn)去，這時(shí)你的力量才能逐漸增強(qiáng)；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動(dòng)，就象你是推了對(duì)手一下，對(duì)手根本不會(huì)有什么重創(chuàng)；如果你的起腳迅猛有力，準(zhǔn)確到位，你的對(duì)手就會(huì)吃盡筋斷骨折之苦。

（三）鞭腿硬功練習(xí)

我在這一論中，結(jié)合傳統(tǒng)與現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練法專門針對(duì)鞭腿硬功敘述，讓習(xí)練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學(xué)者可以采取拍板敲擊的方法來練習(xí)，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質(zhì)較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準(zhǔn)，長度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內(nèi)貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進(jìn)，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時(shí)用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓(xùn)練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

三、鞭腿于實(shí)戰(zhàn)中的用法

鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的用法是相當(dāng)豐富的，可以說是目前武術(shù)界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因?yàn)楸尥鹊拇驌裘娲?，鞭擊時(shí)擊打面呈扇形，范圍之大，遠(yuǎn)勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對(duì)方防線，力量很大，侵徹力強(qiáng)，能攻外傷內(nèi)。而不足之處就是動(dòng)作時(shí)間太長，先形易露，立足欠穩(wěn)，變化困難。實(shí)戰(zhàn)時(shí)應(yīng)特別注意消除或減少預(yù)兆。鞭腿的預(yù)兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預(yù)擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機(jī)，有經(jīng)驗(yàn)的搏擊高手總是特別注意對(duì)方的眼神，所以出腿時(shí)不可靠先看后發(fā)，而要看發(fā)同行。也就是說要乘虛而入，相機(jī)而發(fā)。掃踢時(shí)，上身只要倒至對(duì)方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角?？傊?，預(yù)兆是發(fā)腿之大忌，它給對(duì)方以提示，給對(duì)方以充裕的防守、躲避、反擊的時(shí)間，必須有針對(duì)性地加強(qiáng)鍛煉，消除預(yù)兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。實(shí)戰(zhàn)中的速度相當(dāng)重要，出腿與收腿慢，容易被對(duì)方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當(dāng)，達(dá)不到攻擊的有效距離，進(jìn)攻一般都會(huì)落空，下面我示以例論證之。

（一）防守反擊性的鞭腿運(yùn)用法

1、左閃后的鞭腿法。雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方移右步猛進(jìn)左腳一步接近我方的同時(shí)，右直拳朝我方面部擊打而來時(shí)，我方左腳迅速向左側(cè)方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動(dòng)作不停，右腳起鞭腿猛踢向?qū)Ψ阶蟠笸葌?cè)下三分之一處，以小腿脛骨為力點(diǎn)猛擊，在一踢中對(duì)方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對(duì)方右肋，以連環(huán)兩鞭踢使對(duì)方造成骨折而跌。防守要及時(shí)，掌握好時(shí)機(jī)。對(duì)方主動(dòng)進(jìn)攻，必須先進(jìn)步后才能發(fā)動(dòng)作，你用雙目的余光看對(duì)方前腿，待對(duì)方前腿剛一落地時(shí)，你馬上發(fā)出鞭腿便可成功。這一例里的動(dòng)作，應(yīng)具體情況具體對(duì)待，采取的左閃是因?qū)Ψ桨l(fā)出了右直拳，這時(shí)閃與鞭腿幾乎是同時(shí)運(yùn)動(dòng)的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關(guān)節(jié)處，高了不益于重心平衡，如果對(duì)方是右腳在前時(shí)，擊打效果將更理想。

2、右閃后的鞭腿法。雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時(shí)，猛進(jìn)左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略后移左步避其腿的同時(shí)，右腳朝右側(cè)方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對(duì)方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向?qū)Ψ胶笱?，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側(cè)落步，隨機(jī)踢出左鞭腿，踢向?qū)Ψ筋^部。右閃身后的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉(zhuǎn)身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創(chuàng)敵人，順勢起腿法在前一側(cè)中已作論述，其勢總是正對(duì)敵方的，這一式就是要讓敵方背后對(duì)于我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發(fā)出猛力擊敵。后腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統(tǒng)武技曾對(duì)腰被擊后會(huì)哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補(bǔ)了一鞭，殘忍是殘忍了點(diǎn)，戰(zhàn)爭的無奈，都是勝者為榮。

3、下閃后的鞭腿法。雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方前滑右步之時(shí)猛上進(jìn)左腳一步接近我方的同時(shí)，左擺拳朝我方頭部右側(cè)擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內(nèi)側(cè)踢擊對(duì)方左腿膝彎部，在對(duì)方膝彎被踢擊痛得下屈的同時(shí)，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對(duì)方面部，將其踢翻于地。

下閃避和潛避之法，多是在對(duì)方的弧線型強(qiáng)攻下，而我方來不及退避時(shí)所采用的辦法之一。但須注意的是，對(duì)方用擺拳時(shí)，隨后的動(dòng)作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因?yàn)檫@是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對(duì)方之企圖時(shí)，就得采用將計(jì)就計(jì)，給對(duì)方一個(gè)空歡喜，下閃避讓對(duì)方認(rèn)為我方中了套，而我方在下閃的同時(shí)就發(fā)出鞭腿，比對(duì)方須搶占先機(jī)，如果讓對(duì)方第二次的攻擊一發(fā)出，我方欲取勝就大費(fèi)周折了。

4、格擋后的鞭腿法。雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對(duì)方右腕臂內(nèi)側(cè)，將其攻擊拳格開。此時(shí)，如果對(duì)方以左墊步發(fā)出右踹腿擊向我左側(cè)肋部，我方后滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時(shí)，右鞭踢猛擊對(duì)方左肋部，將其踢仆跌。防守用格擋法本是一種無奈的表現(xiàn)，多為以強(qiáng)對(duì)弱時(shí)的技法。確實(shí)，我方在選擇對(duì)敵方法時(shí)，就不可拘泥于我所介紹的招法，則應(yīng)逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當(dāng)每一個(gè)人在采取攻擊時(shí)，每發(fā)動(dòng)攻勢動(dòng)作在連續(xù)兩次后就有一個(gè)緩?fù)５默F(xiàn)象，開初的一、二次出擊力量是相當(dāng)猛的，我方抓住這種戰(zhàn)機(jī)，待敵方一、二次攻出后，立即發(fā)腿反攻，找準(zhǔn)空當(dāng)，達(dá)到一擊奏效。

（二）主動(dòng)攻擊性鞭腿的運(yùn)用法

1、前鞭腿的連續(xù)攻擊法。雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，右腳朝前方上跨一步接近對(duì)方的同時(shí)，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對(duì)方以膝擊的一個(gè)錯(cuò)覺，而其退右步揚(yáng)手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點(diǎn)鞭踢對(duì)方右肋部。在對(duì)方退避不及中腿時(shí)，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向?qū)Ψ筋^部右側(cè)，以兩次重踢擊潰對(duì)方。使用前鞭踢時(shí)，攻擊的是對(duì)手的面部、胸、腹、肋等部位，對(duì)手了解你的進(jìn)攻意圖后，則近腿攻擊時(shí)易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進(jìn)攻時(shí)注意不用鞭腿直接進(jìn)攻，先用假動(dòng)作打亂對(duì)方對(duì)你真正進(jìn)攻意圖的判斷。攻擊后用相應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作保護(hù)自己被擊中，然后快速退出，用其它拳法作掩護(hù)擊打，進(jìn)攻前用靈活的步法調(diào)整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。

2、丁腿掩護(hù)下的鞭腿法。雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳前剌一步接近對(duì)方的同時(shí)，右丁腿踢向?qū)Ψ揭d部，以此作引腿使對(duì)方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向?qū)Ψ胶竽X部。在對(duì)方中腿向其右側(cè)屈佝身的同時(shí)，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對(duì)方小腹及襠部，將其踢仆于地。以低丁腿虛幌吸引對(duì)方注意于下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發(fā)揮出來，中間切不可有停頓，不然就會(huì)使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習(xí)慣時(shí)，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個(gè)，而出擊的方式和動(dòng)作就千姿百態(tài)了，這就叫靈活變化。假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛幌時(shí)就發(fā)力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠(yuǎn)，這時(shí)你仍盲目地踢出右鞭腿，就會(huì)是空耗體力的一腳，習(xí)者應(yīng)特別注意這方面的問題。

3、直拳掩護(hù)下的鞭腿。雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，前滑步接近對(duì)方的同時(shí)，以左直拳攻向?qū)Ψ矫娌?，如?duì)方以后仰頭避過時(shí)，我方前擁身跟出右直拳再度打向?qū)Ψ矫娌?，假如?duì)方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對(duì)方后腰部鞭踢，以重力踢翻對(duì)方。在用直拳作進(jìn)攻時(shí)，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環(huán)出擊，打亂對(duì)方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護(hù)狀態(tài)，這時(shí)我方一但出鞭腿就會(huì)立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢而取的。平時(shí)自己的訓(xùn)練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應(yīng)手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前后部位，不論是后腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會(huì)是不死即殘的結(jié)果。在你的起腿迅猛有力，準(zhǔn)確到位下，對(duì)手難免要吃盡骨折之苦的。

4、蹬踹連環(huán)掩護(hù)下的鞭腿。雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳朝前跨進(jìn)一步接近對(duì)方的同時(shí)，猛提右膝正蹬腳擊向?qū)Ψ叫夭?，如果?duì)方后挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對(duì)方襠腹部側(cè)踹擊，在對(duì)方一進(jìn)退避不及時(shí)而中腿或是后凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對(duì)方右脅部，將其打跌于地。全憑雙腿作連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，要掌握好節(jié)奏和進(jìn)攻速度，嚴(yán)防對(duì)方用挨打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然后再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術(shù)的有效攻擊動(dòng)作和方法都是相對(duì)而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實(shí)戰(zhàn)中，執(zhí)著地要用某法作擊打，那只能是導(dǎo)演拍戲用的，動(dòng)作隨心所欲才是技擊的最高境界。作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠(yuǎn)可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關(guān)鍵時(shí)刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術(shù)搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術(shù)習(xí)練者的慣用技術(shù)之一。這不僅僅是時(shí)尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術(shù)全面，身體素質(zhì)好，還要有靈活的實(shí)戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。比如說有的人在平時(shí)的訓(xùn)練中練鞭腿是神出鬼沒，進(jìn)攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實(shí)戰(zhàn)時(shí)，就判若兩人，什么動(dòng)作都用不出來，好像沒練過武術(shù)。其實(shí)就是技術(shù)沒過關(guān)，練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)。愛 散 打 必 關(guān) 注致力給散打愛好者們推送國內(nèi)外散打資訊，散打教學(xué)、以及散打比賽視頻，為大家提供專業(yè)的知識(shí)平臺(tái)、交流平臺(tái)、訓(xùn)練平臺(tái)關(guān)注本賬號(hào)可進(jìn)入手機(jī)最火爆的散打論壇和更多愛好散打的朋友一起交流吧！

第二篇：散手鞭腿訓(xùn)練()

散手鞭腿訓(xùn)練（大全）

散手鞭腿訓(xùn)練（大全）寸勁散手后起之秀71樓鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)也是目前世界上各國技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽(yù)之為“掃踢”，在中國現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細(xì)微的練習(xí)要點(diǎn)各異，但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ郑视泄裘娣e大之特點(diǎn)。它可以攻擊對(duì)手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細(xì)考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點(diǎn)被限于腳踝以下，即是整個(gè)腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對(duì)就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強(qiáng)，容易擊中對(duì)手。空手道也是在屈抬腿的前提下進(jìn)行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點(diǎn)擴(kuò)大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動(dòng)作慢，完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓(xùn)練研究，我們不能固步自封，應(yīng)該廣收博采，取其優(yōu)勢之法而豐富自己的訓(xùn)練方案，根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓(xùn)練要求。鞭腿分高、中、低三個(gè)段位出擊，高鞭踢擊對(duì)手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對(duì)方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對(duì)手大腿、臀部、膝彎等。在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動(dòng)進(jìn)攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對(duì)方，進(jìn)攻后便于攻防變換，踢不中對(duì)手也不會(huì)失去重心。不過，在練習(xí)鞭腿不得法、動(dòng)作要領(lǐng)不正確時(shí)，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應(yīng)，反而會(huì)弄巧成拙，被對(duì)手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結(jié)合訓(xùn)練學(xué)生時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套鞭腿的專門訓(xùn)練方案，將之列出權(quán)作論證。

一、鞭腿的基本技術(shù) 鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢時(shí)，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開距離，以防對(duì)手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢。右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足；墊步的動(dòng)作幅度過大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。頂42011-09-03 20:25回復(fù)舉報(bào) |

第三篇：散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守研究

對(duì)武術(shù)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守方法的討論

摘要：在分析散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提出散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作的預(yù)見性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)怠抗擊性防守的防守方法，為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中提高散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)鞭腿技術(shù)動(dòng)作的防守能力提供參考。引言

鞭腿在現(xiàn)代散打比賽中運(yùn)用十分廣泛，威力較大，擊中對(duì)手不但能直接得分(如在散打的得分標(biāo)準(zhǔn)中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對(duì)方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對(duì)方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運(yùn)用巧妙還能夠重創(chuàng)對(duì)手。尤其是一旦擊中對(duì)手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當(dāng)784N的力在約8ms的時(shí)間內(nèi)作用于頭時(shí)，足夠引起腦震蕩。研究結(jié)果表明，優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員的鞭腿力量最低也可以達(dá)到7385.2N每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784N的力在約8ms內(nèi)”的十倍，一旦被對(duì)手擊中頭部后果的嚴(yán)重性將不堪設(shè)想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級(jí)別的趙子龍對(duì)楊曉靖的比賽中，當(dāng)時(shí)楊曉靖已經(jīng)占據(jù)主動(dòng)，在已經(jīng)得勢的情況下，用右手直拳進(jìn)攻，趙子龍預(yù)見其進(jìn)攻意圖后并沒有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對(duì)方頭頸部。而此時(shí)，楊曉靖正處于進(jìn)攻狀態(tài)，對(duì)趙子龍的進(jìn)攻動(dòng)作沒有任何預(yù)見，更沒有防守；當(dāng)趙子龍的鞭腿打到他頭部時(shí)，他的直拳進(jìn)攻動(dòng)作還沒有完成。這一攻擊導(dǎo)致楊曉靖當(dāng)場暈倒，失去繼續(xù)比賽能力，趙子龍以擊倒性優(yōu)勢獲勝。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7％，鞭腿得分占總得分72.4％。

由此不難看出，在現(xiàn)代散打比賽中鞭腿是進(jìn)攻和得分的重要手段。從現(xiàn)有文獻(xiàn)資料來看，主要側(cè)重于對(duì)散打鞭腿的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練進(jìn)行研究，但關(guān)于散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守方面的研究較少。為此，本文對(duì)鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)可供參考的防守方法。對(duì)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)的分析

在對(duì)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守中，首先要了解散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術(shù)動(dòng)作。從技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來看，散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。攻擊腿的動(dòng)作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸碾動(dòng)轉(zhuǎn)體，腳跟斜向前：屈膝側(cè)上抬時(shí)，上體微右轉(zhuǎn)；進(jìn)攻腿鞭打時(shí)，通過腰的向右驟然擰轉(zhuǎn)，髖前送，稍低頭，下頜內(nèi)收，目視進(jìn)攻方向。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，當(dāng)散打運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用鞭腿技術(shù)動(dòng)作時(shí)一般具有以下特點(diǎn)：散打鞭腿在向攻擊方向運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動(dòng)的同時(shí)，身體重心也發(fā)生移動(dòng)，為了保持身體平衡，身體其它環(huán)節(jié)要做補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，通常是身體另一部分環(huán)節(jié)向相反的方向發(fā)生移動(dòng)，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實(shí)踐來看，打鞭腿時(shí)上體的補(bǔ)償性的相反方向的動(dòng)作就是鞭打技術(shù)動(dòng)作的“預(yù)兆”。這種動(dòng)作“預(yù)兆”的一般規(guī)律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動(dòng)作預(yù)兆的規(guī)律，作為制勝的信號(hào)。識(shí)破對(duì)手攻擊的意圖，做好截?fù)魷?zhǔn)備，以先發(fā)制人的方法，搶在他人進(jìn)攻前阻截其動(dòng)作，破壞對(duì)手的進(jìn)攻，擾亂對(duì)手的心理準(zhǔn)備。武術(shù)散打中鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守的方法

防守是主動(dòng)的防守，在防守中進(jìn)攻，在運(yùn)動(dòng)中制敵。沒有好的防守，就不會(huì)有好的進(jìn)攻。防守的真意是后發(fā)制人。在散打的實(shí)踐中，要保證技術(shù)的充分發(fā)揮則要協(xié)調(diào)好防守與反擊，在雙方對(duì)峙的極短時(shí)間內(nèi)，應(yīng)付對(duì)方變幻莫測的進(jìn)攻確有相當(dāng)難度，但任何事物都有其規(guī)律性，鞭腿的進(jìn)攻也不例外。要想打好對(duì)鞭腿的防守反擊就要從其帶有規(guī)律性的方面著手。散手鞭腿技術(shù)動(dòng)作的防守技術(shù)主要分為預(yù)見性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。

3.1 預(yù)見性防守

預(yù)見性防守是指運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)手技術(shù)動(dòng)作的綜合判斷，預(yù)測對(duì)方可能施用的進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，并提前采取相應(yīng)的防守技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性地防守。在散打運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)對(duì)手施用鞭腿技術(shù)動(dòng)作前的第一個(gè)表現(xiàn)特征，運(yùn)動(dòng)員可以通過對(duì)手的習(xí)慣和上體移動(dòng)動(dòng)作預(yù)測對(duì)手的進(jìn)攻腿和支撐腿。任何選手在使用動(dòng)作的同時(shí)都有相應(yīng)的預(yù)兆動(dòng)作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動(dòng)等，如對(duì)手欲發(fā)動(dòng)低鞭腿的進(jìn)攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會(huì)微向右后側(cè)仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對(duì)手使用動(dòng)作時(shí)重心的轉(zhuǎn)移就是其進(jìn)攻相應(yīng)的預(yù)兆動(dòng)作。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)通過試探性的進(jìn)攻動(dòng)作很快地摸清對(duì)手的習(xí)慣動(dòng)作，進(jìn)攻特點(diǎn)，從而做出正確的防守動(dòng)作。如果某個(gè)對(duì)手在同場比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運(yùn)動(dòng)員就可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣性技術(shù)動(dòng)作來預(yù)判其鞭腿動(dòng)作。采取相應(yīng)的防守技術(shù)。

在散打?qū)嵺`中，通常通過觀察對(duì)手的上體轉(zhuǎn)動(dòng)來預(yù)見對(duì)手的進(jìn)攻方向。當(dāng)對(duì)手的上體向左后下方轉(zhuǎn)動(dòng)施用鞭腿技術(shù)動(dòng)作，可以預(yù)測其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身與對(duì)手距離采用相應(yīng)的防守技術(shù)或防守反擊法。防守反擊法是武術(shù)散打技術(shù)體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對(duì)手較近，在對(duì)手的鞭腿進(jìn)攻動(dòng)作發(fā)出之前，根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作預(yù)兆搶先迅速地?fù)舸驅(qū)κ郑赃_(dá)到“后發(fā)先至”的目的。可以進(jìn)行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對(duì)手進(jìn)攻腿的大腿部位，在對(duì)手進(jìn)攻腿提擺時(shí)就給以阻擊，使其無法完成后面的腳部鞭打動(dòng)作。也可以前移靠近對(duì)手，采用下列幾種方法進(jìn)行以攻代防：用拳法進(jìn)攻對(duì)手的頭和軀干部位、控制對(duì)手的支撐腿使用摔法、接抱進(jìn)攻腿運(yùn)用摔法等。

當(dāng)然，在散打比賽中，有些經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員為增加進(jìn)攻的突然性、準(zhǔn)確性，往往極力掩蓋細(xì)微的變化，盡量不表現(xiàn)出預(yù)兆動(dòng)作，而指上打下看左打右，很難讓對(duì)手正確預(yù)斷，但其規(guī)律性總能因水平的高低在不同程度上表現(xiàn)出來。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員善于認(rèn)真觀察和分析，不為假象所迷惑。

3.2 應(yīng)急退讓性防守

應(yīng)急性防守是指在散打比賽中運(yùn)動(dòng)員沒有提前判斷出對(duì)手將要使用的技術(shù)動(dòng)作，而且將被對(duì)手有效擊打到有效部位，為了降低對(duì)手的打擊效果而臨時(shí)性采取的防守。退讓性防守，是指當(dāng)對(duì)手使用某一進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢做退讓性緩沖，用來消減對(duì)手打擊力度的防守。

在散打比賽中，運(yùn)動(dòng)員不可能對(duì)對(duì)手的每個(gè)動(dòng)作都很好地做出預(yù)測性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術(shù)動(dòng)作，預(yù)測就更不是那么容易的事，所以如果對(duì)手進(jìn)攻時(shí)機(jī)把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個(gè)過程中，腳部的速度最大峰值只有一個(gè)，其余各點(diǎn)的速度都低于此點(diǎn)。即腳部打擊整個(gè)過程中最大沖量只在一點(diǎn)，從而可知腳部的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡中在其它位置的沖量都相對(duì)最大峰值點(diǎn)要低。根據(jù)這一特征，對(duì)于這種已經(jīng)不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時(shí)可以采取退讓性防守方法，尤其是對(duì)大力量型對(duì)手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因?yàn)樵谏⒋虮荣愔斜荛_對(duì)手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對(duì)手鞭腿的打擊效果。我們通過實(shí)驗(yàn)研究表明，散打鞭腿打擊同向移動(dòng)平均力值范圍為5207.87±612.98 N，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動(dòng)平均力值為10219.40+947.85N。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，采用退讓性緩沖動(dòng)作可以降低同一運(yùn)動(dòng)員同一條件下的鞭腿打擊力量約50％。

3.3 應(yīng)急對(duì)抗性防守

應(yīng)急對(duì)抗性防守是指當(dāng)對(duì)手用某一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)攻打擊時(shí)，另一方不做任何退讓，而是用身體被擊部位去硬對(duì)硬進(jìn)行抗衡的防守。在散打比賽時(shí)多出現(xiàn)在中小級(jí)別比賽中，因?yàn)橹行〖?jí)別的鞭腿力量不太大，運(yùn)動(dòng)員通過平時(shí)的抗擊能力訓(xùn)練，身體部分部位可以承受得住、能夠抗衡。運(yùn)用對(duì)抗性防守可以給進(jìn)攻方帶來一定的心理壓力，因?yàn)楫?dāng)對(duì)手看到自己的進(jìn)攻雖然打擊到了目標(biāo)、但不能產(chǎn)生預(yù)期的效果時(shí)，會(huì)在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)為自己鞭腿的力量不如對(duì)方、用鞭腿不可能打倒對(duì)方的錯(cuò)覺，這樣就會(huì)在心理上產(chǎn)生一種畏懼性的壓力。但是這種對(duì)抗性防守也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，如果運(yùn)用不當(dāng)，同樣會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以在散打比賽中運(yùn)用對(duì)抗性防守鞭腿時(shí)，一定要探清對(duì)手鞭腿的力量大小，根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，不可拼命盲目妄動(dòng)。結(jié)束語

散打鞭腿是現(xiàn)代散打進(jìn)攻和得分的主要手段，在比賽中對(duì)鞭腿的防守與反擊就成為決定一場比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。在散打的實(shí)踐中，在雙方對(duì)峙的極短時(shí)間內(nèi)，要想打好對(duì)鞭腿的防守反擊就要從散手鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)入手，充分認(rèn)識(shí)和利用散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作的“預(yù)兆”。在散手實(shí)踐中，根據(jù)對(duì)手鞭腿技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和具體情況，可相應(yīng)地采用預(yù)見性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)急抗擊性防守的方法，以取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)比賽成績。

第四篇：術(shù)散打論文武術(shù)教學(xué)論文-淺談武術(shù)散打中的側(cè)踹腿+

淺談武術(shù)散打中的側(cè)踹腿

一、前言

散打是以踢、打、摔為內(nèi)容,以雙方格斗為形式的對(duì)抗性體育競賽項(xiàng)目,是武術(shù)徒手搏擊的組成部分。在散打比賽中,踹腿是使用頻率較高而且較簡捷,實(shí)用的腿法?？茖W(xué)合理的發(fā)力,有效的進(jìn)攻和防守是散打技術(shù)體系的一個(gè)組成部分,應(yīng)加大科研力度,豐富和完善側(cè)踹腿的技術(shù),以利在實(shí)戰(zhàn)比賽中更好的運(yùn)用。

側(cè)踹腿,俗稱“踹腿”,是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)主要的腿法之一,具有速度快、力量大、突然性強(qiáng)、攻距離長、打擊范圍廣等特征。該技術(shù)不僅可以阻截對(duì)手的進(jìn)攻,也是實(shí)施重創(chuàng)、得分的有效方法之一,故有“先鋒腿”之稱。

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、綜合分析法、專家訪談法

三、分析與討論

通過觀看無數(shù)場散打比賽,我們不難發(fā)現(xiàn),側(cè)踹腿能否成為擂臺(tái)奪冠的法寶,關(guān)鍵取決于以下幾個(gè)因素。

(一)快

快,是指完成動(dòng)作快?！鞍l(fā)腿如射箭”,只快速地出擊,才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快兩個(gè)方面。反應(yīng)快,即從觀察、判斷到操縱動(dòng)作、思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī),制造戰(zhàn)機(jī),利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空擋,快速出擊。防守反擊時(shí),對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確的知道他要發(fā)出什么動(dòng)作,從而進(jìn)行防守或防守反擊,迅速轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速度要快。動(dòng)作快,即動(dòng)作從開始啟動(dòng)到擊中目標(biāo),盡量在最短的時(shí)間完成。在使踹推和各種組合連招時(shí),在保證質(zhì)量的情況下,完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速度要快。

(二)準(zhǔn)

準(zhǔn),是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn),不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求,力點(diǎn)不準(zhǔn),不但影響動(dòng)作的有效性,而且容易受傷。

四、利用“空當(dāng)”取勝

激烈對(duì)抗中,雙方在不斷地位移、距離在不斷的變化,“空當(dāng)”也在不斷地出現(xiàn)。完全可以說,能否讓“自己空當(dāng)”暴露的面積越小,時(shí)間越短,能否尋找對(duì)手空當(dāng)是取勝的關(guān)鍵所在。

(一)尋找“空當(dāng)”

尋找“空當(dāng)”就是在散打中尋找對(duì)方薄弱的環(huán)節(jié)和防守出現(xiàn)的漏洞。在雙方對(duì)峙中,對(duì)方進(jìn)攻前,稍有預(yù)動(dòng),此時(shí)對(duì)方的“空當(dāng)”會(huì)很明顯的暴露。在攻防中要善于尋找“空當(dāng)”,抓住戰(zhàn)機(jī)反擊對(duì)方的“空當(dāng)”。

(二)制造“空當(dāng)”

1、迫使對(duì)方露出“空當(dāng)”。在進(jìn)攻時(shí),對(duì)方要做出相應(yīng)的防守動(dòng)作,根據(jù)這種條件反射,用不同的佯攻,迫使對(duì)方防守,而對(duì)方防守的同時(shí)必須會(huì)出現(xiàn)“空當(dāng)”。如甲用拳虛晃乙頭部,乙防守時(shí),中.下盤的“空當(dāng)”就會(huì)暴露出來,此時(shí)甲快速用踹腿攻擊乙中下盤就會(huì)收到良好的效果。

2、引誘對(duì)方進(jìn)攻而露出“空當(dāng)”。有意賣破綻,引誘對(duì)方進(jìn)攻,當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)抓住其“空當(dāng)”快速反擊。例如,甲兩手分開,這叫“敞開迎客”,誘敵進(jìn)攻,當(dāng)乙用拳擊打甲面部時(shí),下肢就會(huì)出現(xiàn)“空當(dāng)”,此時(shí)甲護(hù)面同時(shí),踹擊乙向前進(jìn)步的腿,便可擊中。

總之,要尋打和制造對(duì)方的“空當(dāng)”,調(diào)整距離、快速進(jìn)攻。距離再次改變,進(jìn)攻的方法也要隨之改變。距離的調(diào)整可以暴露“空當(dāng)”,還可以保護(hù)“空當(dāng)”。

五、控制節(jié)奏

在散打比賽中,節(jié)奏不象武術(shù)套路那樣是預(yù)先編排好的,而是隨機(jī)的,復(fù)雜多變的,因此,運(yùn)動(dòng)員要想爭取主動(dòng),奪取比賽的最后勝利,必須學(xué)會(huì)控制節(jié)奏,運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化達(dá)到以己之長,攻敵所能短。

(一)動(dòng)作節(jié)奏

踹腿的節(jié)奏分為動(dòng)作節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏包括進(jìn)攻節(jié)奏和防守節(jié)奏。在此分別進(jìn)行討論和分析。所謂動(dòng)作節(jié)奏是指運(yùn)動(dòng)員在完成攻防技術(shù)動(dòng)作時(shí),技術(shù)動(dòng)作的各部分所表現(xiàn)的強(qiáng)弱和時(shí)間間隔的關(guān)系。適宜的動(dòng)作節(jié)奏是時(shí)空概念與精確熟練技術(shù)的密切結(jié)合。

(二)戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏

1、進(jìn)攻節(jié)奏。當(dāng)前,散打比賽的戰(zhàn)術(shù)思想是“積極主動(dòng)、以攻為主、快速靈活”,進(jìn)攻是主要的得分手段和打法。運(yùn)動(dòng)員在比賽中如何把握踹腿進(jìn)攻的節(jié)奏是取勝的關(guān)鍵。要掌握主動(dòng)權(quán),就要運(yùn)用多種進(jìn)攻形式,如佯攻、速攻、搶攻、退擊等,把不同節(jié)奏的各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作活動(dòng)合理地組織起來。在瞬息萬變的比賽中能審時(shí)度勢、沉著冷靜,根據(jù)臨場各種因素的變化,精確分析、判斷、盡量做到揚(yáng)長避短、克制對(duì)手,而不能墨守成規(guī)。所以進(jìn)攻時(shí),要有強(qiáng)烈的節(jié)奏意識(shí),要善于分析、判斷,根據(jù)敵我雙方的情況調(diào)整節(jié)奏以取得主動(dòng)。

2、防守節(jié)奏。防守的目的就是守住自己的門戶,不讓對(duì)手擊中而采取的各種方法、措施和手段。防守分消極防守和積極防守。我們討論的重點(diǎn)是消極防守向積極防守的轉(zhuǎn)化。提高技術(shù)動(dòng)作的合理性,特別是動(dòng)作之間的銜接要快速、實(shí)用,從而提高反擊速度?？傊?防守反擊中的節(jié)奏變換就是要努力打破對(duì)手已經(jīng)建立的進(jìn)攻節(jié)奏,重新建立起自己的節(jié)奏。參考文獻(xiàn):

[1]周直模.我國優(yōu)秀男子散打運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿技術(shù)的生物力學(xué)分析,2005.[2]姚春宏.武術(shù)側(cè)踹腿的力學(xué)分析及教學(xué)探討.武漢理工大學(xué),2003.[3]陳軍.散手鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用.南京體育學(xué)院出版社,2002.淺談武術(shù)散打中的側(cè)踹腿

班級(jí)；09心理2班

姓名：盧少?zèng)_

第五篇：前滾翻分腿起教學(xué)反思

前滾翻分腿起教學(xué)反思

沈鴻雯

本節(jié)課以健康快樂體育為主線，圍繞新課程標(biāo)準(zhǔn)要求，周密設(shè)計(jì)。以學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，在快樂的課堂氣氛中得到學(xué)習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)健康快樂體育。采用具有特色的教學(xué)方法與手段。教師在講解示范中，教師精講，學(xué)生多練，以集中與分散的有機(jī)結(jié)合練習(xí)，真正體會(huì)前滾翻技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到較高的教學(xué)效果。注重和諧的師生情感交流，在教學(xué)過程中，我特別注重師生情感交流，如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣？是上好一節(jié)體育與健康的關(guān)鍵。在上課之前，我激情高漲，學(xué)生有很高的學(xué)習(xí)欲望。因此，學(xué)生在整個(gè)課堂中比較投入。在課的最后，設(shè)計(jì)了單雙腳跳擊鼓接力比賽，學(xué)生在快樂的比賽中得到學(xué)習(xí)。我還注重學(xué)生展示與評(píng)價(jià)。通過教學(xué)展示，給學(xué)生展示的平臺(tái)。學(xué)生在展示中，通過自評(píng)、互評(píng)，教師參評(píng)的綜合評(píng)價(jià)方法。強(qiáng)調(diào)評(píng)價(jià)的發(fā)展功能和評(píng)價(jià)主體的廣泛性、對(duì)象的全面性、方法的科學(xué)性、形式的多樣性、結(jié)果的激勵(lì)性。始終處于民主、開放、和諧的氣氛中，共同促進(jìn)學(xué)習(xí)。在課的身心恢復(fù)階段。最后，在音樂伴奏下放松。

在整節(jié)課堂中，有幾個(gè)男生和女生不敢滾翻，在墊中徘徊，害怕滾翻。在這種情況下，在我的引導(dǎo)、示范和幫助保護(hù)下，終于勇敢地滾翻過去。但在滾翻的過程中，沒有真正的掌握含胸、低頭、全身團(tuán)緊的特點(diǎn)。

在本節(jié)課中，我得到了很好的鍛煉與提高，已取得了一定的進(jìn)步。但在今后的教學(xué)過程中，要善于總結(jié)，找出不足，取長補(bǔ)短，再接再厲，不斷提高教育教學(xué)水平。