第一篇：起床9件事,健康與青春

起床9件事，健康與青春 多贏商城教你晨起做好9件事，就能讓你養(yǎng)生保健抗衰老。

一年之計在于春,一日之計在于晨。不要小看起床這么一件事，其實只要你懂得早上起床應該怎樣做，并且做好了，堅持下去。你不僅能擁有健康的身體、愉悅的心情，還能延緩衰老的侵襲，長久保持青春、活力與美麗。1.賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。2.掀開被子

起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。3.排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。4.深層清潔

早上起來，會發(fā)現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！5.按摩

很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。6.洗個澡 相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。7.喝杯水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。8.心理暗示

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了！9.吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

早晨，當朝霞舞動著她柔曼的翅膀,將我們的夢輕輕喚醒,一絲清新的空氣,一縷帶給我們快樂的陽光,多贏商城祝你今天好心情!本文轉自多贏商城004km.cn。

演講稿

尊敬的老師們，同學們下午好：

我是來自10級經濟學（2）班的學習委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機會和大家一起交流擔任學習委員這一職務的經驗。

轉眼間大學生活已經過了一年多，在這一年多的時間里，我一直擔任著學習委員這一職務?；赝@一年多，自己走過的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學到了很多很多，下面將自己的工作經驗和大家一起分享。

學習委員是班上的一個重要職位，在我當初當上它的時候，我就在想一定不要辜負老師及同學們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認真負責，態(tài)度踏實，要有一定的組織，領導，執(zhí)行能力，并且做事情要公平，公正，公開，積極落實學校學院的具體工作。作為一名合格的學習委員，要收集學生對老師的意見和老師的教學動態(tài)。在很多情況下，老師無法和那么多學生直接打交道，很多老師也無暇顧及那么多的學生，特別是大家剛進入大學，很多人一時還不適應老師的教學模式。學習委員是老師與學生之間溝通的一個橋梁，學習委員要及時地向老師提出同學們的建議和疑問，熟悉老師對學生的基本要求。再次，學習委員在學習上要做好模范帶頭作用，要有優(yōu)異的成績，當同學們向我提出問題時，基本上給同學一個正確的回復。

總之，在一學年的工作之中，我懂得如何落實各項工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學溝通交流并且提高大家的學習積極性。當然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時候得不到同學們的響應，同學們不積極主動支持我的工作；在收集同學們對自己工作意見方面做得不夠，有些事情做錯了，沒有周圍同學的提醒，自己也沒有發(fā)覺等等。最嚴重的一次是，我沒有把英語四六級報名的時間，地點通知到位，導致我們班有4名同學錯過報名的時間。這次事使我懂得了做事要腳踏實地，不能馬虎。

在這次的交流會中，我希望大家可以從中吸取一些好的經驗，帶動本班級的學習風氣，同時也相信大家在大學畢業(yè)后找到好的工作。謝謝大家！

第二篇：健康教育材料(9)

健康教育材料9

1、耳部按摩助健康

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時，可通過經絡反應到耳廓相應點上。經常按摩耳部能疏通經絡，運行氣血，調理臟腑，達到防病治病的目的。人體各部位在耳廓的分布好似一個倒置的胎兒，具體投射區(qū)按摩方法如下：

（1）耳垂相當于面部，當內火上炎而致齒耳腫痛，或面部生癤時，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發(fā)紅發(fā)熱。每日2次，經常按捏耳垂，還有美容養(yǎng)顏作用。

（2）刺激這個部位，對心腦肺和血液系統(tǒng)有補益作用。具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。

（3）耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，并有強腎健脾之功。

（4）耳廓的外周耳輪相當于軀干四肢，耳輪頂端凹陷處叫足趾，頸肩腰腿痛患者宜多按壓耳輪。

（5）將耳輪向耳屏對折時，耳廓的上緣為上尖端處，按摩此處有退熱、鎮(zhèn)痛、消炎、降壓的作用。

2、難于上餐桌的食物精品

豆腐渣

豆腐渣含有大量的鈣質，100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等。豆腐渣中的鈣具有極易被人體吸收利用的特點，是最價廉、最易得的補鈣佳品。此外，豆腐渣中的纖維素還能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰腺的負擔。因此，常吃豆腐渣能預防和輔助治療糖尿病。近年來，美、德、日及荷蘭等國科學家先后發(fā)現，豆腐渣中含有較多的抗癌物質皂角苷，經常吃點豆腐渣，可大大降低乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌及大腸癌的發(fā)病危險。

肉皮

肉皮含有豐富的膠原蛋白質。據研究發(fā)現，膠原蛋白質與水結合后，對維持細胞的形態(tài)以及組織的可塑性具有重要意義，它能防止皮膚干燥脫水，延緩細胞衰老，從而起到護膚養(yǎng)顏的作用。所以，肉皮是人們抗衰護膚的最佳食品。

魚眼

魚眼含有豐富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。

魚鱗

魚鱗營養(yǎng)學家發(fā)現，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強人的記憶力、延緩腦細胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環(huán)的作用。

橘絡

橘絡不少人吃橘子時，在剝去橘皮后，還要將橘瓣外表的白色橘絡扯得一干二凈。其實橘絡中含有一種名叫“路丁”的維生素，它能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網膜出血。對于平時有出血傾向的人，特別是有血管硬化的老人，食橘絡更有裨益。

辣椒葉

辣椒葉含有豐富的鈣質、胡蘿卜素、多種維生素等，其味甘甜鮮嫩，口感很好，既可單獨做菜，亦可與肉類同炒，還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅寒暖胃、補肝明目、減肥美容的作用。另外，適量吃辣椒葉還能促進胃液分泌，增進食欲，適用于胃弱、消化不良、腸胃脹氣、胃寒胃痛等。

3、屏除“硬熬”的惡習

越來越多的人知曉，健康即財富。如果你賺得了全世界，而失去了健康，生活的樂趣也等于零。

然而，生活中有些人的知與行卻總是不能統(tǒng)一。你看，不少懂文識禮的人一根接一根地吞云吐霧，一杯接一杯地貪杯狂飲，并說人生在世就要及時行樂！人們常說，世界上有些東西，當你擁有它時往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就會感到它無比珍貴。健康正是如此。當今許多人并非不懂得醫(yī)學保健知識，并非不知道吸煙飲酒會對身體造成危害，然而，許多人又總是難以戒除諸如此類的惡習，最為明顯的莫如“硬熬”現象。

身體疲勞時硬撐著

疲勞是體力需要恢復的正常反映，也是人體的一種自控信號和警示。如果不按警告立即休息，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

患有慢性病硬扛著

人過中年，身體各臟器的生理功能逐漸走下坡路，不少患有慢性病的人卻不積極治療，一直“硬扛”下去，最終釀成大病重病。

大小便硬憋著

如日常生活中經常憋大便，很可能會造成習慣性便秘、痔瘡、脫肛，還可誘發(fā)直腸癌。憋尿，久而久之會引發(fā)尿路感染。

該睡覺時硬熬著

現代人夜生活豐富，通宵唱歌、跳舞、打麻將，不睡覺已是常見現象。美國癌癥協(xié)會的一次調查表明，人的睡眠時間與壽命長短有密切關系。每晚平均睡眠7～8小時的人，壽命最長。

澳大利亞癌癥研究學會告誡人們：如果長期睡眠紊亂，在外部環(huán)境因素的作用下，組織細胞在分裂過程中最易發(fā)生癌性突變。日本醫(yī)學專家也觀察到，經常沉溺于夜生活的人，發(fā)生胰腺癌的危險性大大增加。

這些“硬熬”的人的潛意識里總有一種“不見棺材不掉淚”的心態(tài)，認為生活的意義和快樂就在于“今朝有酒今朝醉”，至于明天的活法，未來的情況，誰又能管得了那么多呢！然而許多事實也證明：當人們以健康的身軀盡情地享受著美好生活的時候，疾病的魔爪卻在暗中悄悄伸出來。人生一旦失去健康，一切都會化成泡影。所以，如果長期“硬熬”，透支健康，最終必將失去健康！

渴盼人生幸福美滿的朋友，想要步入光明的健康之路，務必改變你不健康的生活方式，首先就要屏除“硬熬”的惡習。4、讓心安詳 享受人生

現代人重視健康已成潮流，越來越多的人注意保養(yǎng)了。膳食講究營養(yǎng)，起居注意規(guī)律，有條件的還不時來點藥物調理什么的。其實，人的身體是否健康，最根本的不在這些，而在于人生當有一個淡泊安詳的平常心。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學中，有關養(yǎng)心的論述極多。中醫(yī)認為，五臟六腑中，心主血脈，供給全身之營養(yǎng)。心還主神志，統(tǒng)轄人的精神、意識、思維，故有“君主之官”的說法。所謂心，不僅指心臟，更多的是指心理、心態(tài)、思想意識及精神狀態(tài)。所以，人在旅途，最怕心生毛病。“心亂則百病生，心靜則萬病息”，祖先在《衛(wèi)生寶鑒》中早已諄諄告誡我們了。

夾縫中求生存，難免使人“心亂”，而心亂造成心靈傾斜，此乃人類自戕的最大危險！何謂心亂？“心亂”者，心間無靜地，浮躁也。對事少有主見，對周圍發(fā)生的一切和自身所處位置缺乏應有的把握?？词裁炊肌跋耢F像雨又像風”，一起步，就“跟著感覺走”，一思索便覺“你別無選擇”，終日坐臥不安，心緒不寧，恨不能“過把癮就死”。這種浮躁心態(tài)，幾成社會流行病，倘若不去救治，怕會造成許多“干旱”的靈魂，于人于社會都沒有什么好處。

醫(yī)治“心亂”，滋潤干旱靈魂的方子很簡單，這就是，要有一顆“平常心”?！捌匠Ｐ摹闭撸磿r時保持一份安詳。如一本《名師談禪》書中所說：“一個擁有安詳的人，他沒有不滿足，沒有懷疑，沒有嫉妒，沒有牢騷，沒有抱怨，沒有恐懼，所以他是生活在滿足中，他的人生是享受的人生?！?/p>

安詳，是一種心地坦蕩，不再患得患失的情操，是一種“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的修養(yǎng)，是一種淡泊名利、寧靜致遠的境界。能做到心靜，是一個人文明、成熟的標志。人人都能心靜，就成為一個民族成熟的象征。寫到這里，就想起巴金的一句話“精神快樂是人類最好的滋補品，只要精神快樂，比什么補品都好”。那就讓我們的心神都能安詳吧，擁有安詳，方能享受人生。

5、吃雞蛋六項注意

蛋殼顏色有白、褐、淺褐、深褐和青色之分。有人偏愛青殼蛋，有人喜歡紅殼蛋，認為營養(yǎng)價值更高。其實，雞蛋的營養(yǎng)價值高與低，主要取決于飼料的營養(yǎng)結構與雞的攝食情況，與蛋殼的顏色沒關系。一般產蛋初期殼色最深，然后逐漸變淺，產蛋量高的母雞其蛋殼顏色較淺。通過選育也可以改變蛋殼顏色的深淺。因此不能用蛋殼顏色判斷是否柴雞蛋，以及營養(yǎng)價值。

食用望蛋有風險

望蛋即“死胎蛋”、毛蛋，這種蛋所含的營養(yǎng)成分（蛋白質、脂肪、糖類）在孵化過程中已被胚胎利用，營養(yǎng)價值并不高。而且，此類蛋中含有許多大腸桿菌、葡萄球菌、傷寒桿菌、變形桿菌等。吃這種雞蛋不僅對人體無益，還會引起食物中毒和其他疾病。

蛋小并非全是柴雞蛋

蛋重受遺傳因素的影響較大，不同品種品系的雞產蛋的重量不同。生理階段也會影響蛋重，營養(yǎng)因素和飼料因素對蛋重也有一定的影響。過去柴雞蛋重量較小，但是重量小的并非全是柴雞蛋，現代科技的發(fā)展，使得人們完全可以根據需要，培育產蛋大小不同的雞品種。

臭蛋不能吃

日常生活中，常見有人對臭雞蛋情有獨鐘。雞蛋變臭是因為雞蛋放久了，或有裂縫，隨著蛋清中的殺菌素逐漸減少，通過蛋殼氣孔或裂縫侵入的細菌大量繁殖，產生甲烷、氮、氨、二氧化碳等物質，發(fā)出惡臭。臭蛋經烹調后，其中的胺類、亞硝酸鹽、細菌毒素等依然存在，食后會引起惡心、嘔吐等中毒癥狀，吃多了會誘發(fā)癌癥。

吃“功能雞蛋”因人而異

隨著科學技術的發(fā)展，富含鋅、碘、硒、鈣的各種“功能雞蛋”問世。其實，并非所有的人都適合食用功能雞蛋。因為并不是每個人都缺功能雞蛋中所含的營養(yǎng)素，選擇時應有針對性，缺什么吃什么。

煎煮雞蛋時間不宜長 雞蛋煮的時間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。營養(yǎng)專家認為，雞蛋以沸水煮5～7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下?？尚纬捎卸镜幕瘜W物質。

“紅心蛋”可能是色素作祟

很多人喜歡買柴雞蛋，而且認為蛋黃為金黃色或是紅棕色的就是柴雞蛋。其實，這種判斷標準并不科學。過去，雞蛋的蛋黃在冬天時是淺黃色，到了夏天則變成金黃色。但現在季節(jié)對于蛋黃的顏色再也不起作用了。

為使蛋雞多產蛋，通過飼料喂養(yǎng)，普通雞蛋蛋黃為淺黃色，為了使雞蛋“紅心”，則必須向飼料中添加色素。為此，我們多花錢買回來的雞蛋很可能是添加過色素的。因此，蛋黃顏色不能作為判斷柴雞蛋的標準。

6、糖尿病患者 無糖月餅也不能多吃

中秋將至，眾商家紛紛推出無糖月餅，許多糖尿病患者紛紛購買，其實這也是一種誤區(qū)。無糖月餅的“無糖”，對于糖尿病人并無多大的意義。

血液中的“糖”是指葡萄糖。月餅中的碳水化合物實際上也為糖類，包括葡萄糖、蔗糖、果糖及淀粉等。從化學結構上來說，葡萄糖屬于單糖，淀粉為多糖，淀粉通過消化分解后可變?yōu)閱翁?。所以，就算吃了不含蔗糖的月餅，但因攝入了過多的其他碳水化合物，血糖照樣會升高。

國外曾有這樣一個實驗，把糖尿病人分為兩組，一組患者食物中沒有蔗糖，另一組患者食物總熱卡相同，但其中的一部分淀粉用蔗糖代替，然后觀察兩組患者血糖的改變。結果發(fā)現，只要蔗糖是代替部分淀粉的熱卡，對糖尿病人的血糖就沒有影響。但如果是在原飲食熱卡之外再加上蔗糖，則血糖會上升。因此，美國糖尿病學會制定了一個新的營養(yǎng)指南。新指南允許糖尿病人吃少量糖，不需限制蔗糖和含蔗糖食品的攝入量，但蔗糖必須取代食品和膳食中的部分其他碳水化合物。同時必須對攝入的碳水化合物總熱量嚴格限制。

糖尿病患者如果享用月餅，一定要考慮到月餅中的蔗糖或碳水化合物已經代替部分淀粉的熱卡，所以應該少吃一些其他主食，以保證飲食總熱卡不超量。另外，需要注意的是月餅中的脂肪含量普遍偏高，過多的脂肪在體內很容易轉換為糖，且內臟脂肪堆積是產生胰島素抵抗發(fā)生2型糖尿病的重要原因。因此，無論有糖月餅還是無糖月餅，糖尿病人還是少吃為好。

7、食管保健不可忽視

食管是我們的“第一通道”，它沒有顯赫的位置，也沒有多大的分量，結構也不十分復雜，卻擔負著輸送食物、水分、飲料及大多數藥物的重要任務，從不懈怠，從不疲倦，總是在承上（上連口腔）啟下（下接胃）、默默無聞地工作著。據粗略計算，人的一生中至少有20多噸食物、飲料，通過這約40厘米的管道進入胃中。如果用汽車來裝載的話，8噸的解放牌卡車要裝滿3輛！

由此可見，為了我們的健康，一定要呵護好食管。細嚼慢咽少磨擦

雖然食管的鱗狀上皮（內襯）和其他上皮相比，具有一定的耐磨特性，但畢竟程度有限。細嚼，可使口腔“擊垮”食物中的一些“硬家伙”，還可使食物與唾液充分混合，形成光滑的食團。慢咽，可使食團得到食管分泌的粘液潤滑的幫助，順利下移到胃，使食管不會受到磨損。如果吃東西時狼吞虎咽，那么食管難免會受到損傷。

當心魚刺、雞骨惹禍端

吞下尖刺狀的魚刺、雞骨，輕者可刺傷食管，重者可穿通食管引起縱隔炎癥，甚至扎入鄰近的大血管、氣管者也有報道。

戒煙酒、慎用藥

煙、酒及某些常用藥（如阿托品、654－

2、顛茄片、心痛定等）進入食管，易誘發(fā)胃—食管反流，久之可形成食管炎。另一些藥物如四環(huán)素、阿莫西林、氯化鉀、去痛片等，如服用方法不當，因其化學性質，亦可損傷食管。

煙、酒還可削弱食管清除酸的能力和上皮的保護功能，反酸、燒心患者尤應戒煙、酒。有材料認為煙、酒還是食管癌的誘因，不可不加警惕。

服藥方法要科學

臥位、半臥位服藥，干吞藥片或喝水太少（少于15毫升），一次大把大把地服藥，都是不科學的服藥方法，容易使藥片“卡”在食管里。應該直立、端坐位服藥，多飲水，一次少服幾片，多服幾次。

講究食物質量

所吃食物最好是新鮮的。國內某些地區(qū)的人們有長期（特別在冬季）食用鹽腌菜的習慣。這種習慣有時可導致食管霉菌病，因鹽腌菜含有促癌和致癌物，有時可發(fā)生食管癌。而新鮮蔬菜和肉類含有維生素A和C，對食管癌發(fā)病有預防作用。

避免重大精神刺激和體力過勞

精神上的重大刺激、體力過勞，不但促使胃—食管反流發(fā)生或加重，也是靜脈曲張破裂出血的誘因。

積極治療相關疾病

有些全身性疾病與食管疾病有關，卻常被忽視，如糖尿病、結核病、缺鐵性貧血、病毒感染、口腔疾病等。積極治療和處置這些疾病，有利于減少食管疾病的發(fā)生。

8、讓它們幫助血液暢流

高脂血癥的危害

（1）動脈粥樣硬化。

（2）血管阻塞。有的人因血管阻塞，經常腿部抽筋，尤其是在夜晚。（3）聽覺或視覺障礙。（4）易患癌癥。

（5）健忘和反應遲鈍。

如今，膽固醇在動脈中淤積已成為人類的通病，并成為引發(fā)心腦血管病的主要原因。人體血液膽固醇有兩個來源，一個是外源性的，即是來自食物的；另一個是內源性的，即為體內合成的。在正常情況下，從食物中攝入的膽固醇比較多時，體內合成減少；從食物中攝入膽固醇少時，體內合成就會增加，以達到供需平衡。但目前已有許多證據表明，膳食膽固醇的攝入量對人體血液膽固醇的水平有很大影響。

能阻塞血管的食物

研究表明，在100毫升血液中，如果膽固醇超過180毫克，就容易發(fā)生動脈粥樣硬化；超過260毫克，就容易罹患心臟病。

使膽固醇升高的主要膳食因素為攝食過多富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。飽和脂肪酸有升高血脂的作用，還能促進血小板凝集和形成血栓。

WHO建議，每人每日攝入膽固醇不要超過300mg，敏感人群不要超過200mg。具體來說，300mg膽固醇相當于一個雞蛋和100克豬肝所含膽固醇的量，也約等于125克的豬肉所含的量。動物腦中膽固醇的含量最高，一般大于2000mg/100克。其次是動物的脂肪、內臟和魚子等。

能疏通血管的食物

實驗顯示，如果飲食適當，血液中積存的膽固醇能再度被分解為微小的粒子，從血液進入組織中，使動脈恢復暢通。有時，這種過程用肉眼就可以觀察出來。比如眼睛周圍沉積的黃褐斑，經過飲食調理，幾個月后就能消失。

有利于調節(jié)血液膽固醇的含量，幫助血液流通的食物主要有以下幾種：

膳食纖維

它主要存在于谷皮、蔬菜等植物性食物中。之所以能降低血液膽固醇，一是因為它不容易被消化，使膽酸合成增加，減緩了膽固醇的合成速度，進而降低血液中的膽固醇；二是膳食纖維能減少消化道對膽固醇的吸收。

B族維生素

人體要維持正常的血液膽固醇的含量，至少需要有膽堿、肌醇及維生素B6三種物質，缺乏其中任何一種都會使血液膽固醇升高。

含有豐富的B族維生素的食物有米糠、大豆、酸奶、小麥胚芽、動物腎臟等。研究發(fā)現，人類是自1910年才開始出現膽固醇阻塞血管的病例的。原因是當時開始使用機器碾磨谷類，面包等谷類食品中的礦物質和B族維生素幾乎被去除殆盡。

卵磷脂

動物實驗發(fā)現，補充膽堿或卵磷脂，能使血液中的膽固醇分解為細小的微粒，進入組織中，為組織所利用，血管硬化得到改善。相反，當膽固醇顆粒太大又無法被分解時，就會在血管壁聚積，使動脈發(fā)生粥樣硬化。同時，血管內的空間變小，就像水管里沉積了水垢那樣，使血液無法暢流。類似的實驗也反復在人群中得到了證實。

另外，當膳食中B族維生素和鎂的攝入充足時，人體還可以合成卵磷脂，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生。

維生素E

研究發(fā)現，維生素E有降低血液中甘油三酯含量、減少機體對氧的需求和有助于血凝塊溶解和刺激血管再生等生理作用。在457位因血管栓塞而死亡的病人當中，大都發(fā)現他們的心肌存在褐色斑。組織分析發(fā)現，這種現象系缺乏維生素E所致。因為缺乏維生素E可使不飽和脂肪酸氧化，而褐色斑正是不飽和脂肪酸被氧化的殘留物。維生素E廣泛存在于各種堅果和谷物中。

9、科學用油有利健康

脂肪能為人體提供許多必需的營養(yǎng)物質，但若不講究科學，又會給人體帶來危害。因此，科學吃油對每個家庭來說，都是無法回避的一個實際問題。油的分類和生理功能

油類包括動物油和植物油。

一方面，植物油富含人體必需脂肪酸——亞油酸及a亞麻酸，不含膽固醇；而動物油所含的人體必需脂肪酸很少，膽固醇與飽和脂肪酸的含量卻比較高。但同時，動物油中富含維生素A、D，植物油富含維生素E，這些營養(yǎng)物質都是人體不可缺少的。

另一方面，研究表明，飽和脂肪酸可促進血脂升高，不飽和脂肪酸有助于降低血清膽固醇。在不飽和脂肪酸中，多不飽和脂肪酸的化學性質活潑，在體內容易被氧化，因此可能易誘發(fā)某些癌癥；而單不飽和脂肪酸會對人體健康帶來更多的益處。

選什么油更好

飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三者的攝入比例最好是1:1:1。

由于不同的油脂各有特點，因此，人們最好根據各自的實際情況進行選用。對中老年人來說，選用植物油，尤其是選單不飽和脂肪酸含量高、飽和脂肪酸含量低的植物油更為適宜。

吃油還應注意什么

（1）不吃經過氫化處理的油。隨著工業(yè)化程度的提高，這類油脂，例如人造奶油、氫化食用油、奶酪等越來越普遍。植物油經過氫化處理后，所含的不飽和脂肪酸就會變成飽和脂肪酸。雖然這類脂肪并未酸敗，但它只能供應熱量，沒有其他營養(yǎng)價值。因此，人們最好選擇以傳統(tǒng)壓榨方式生產的植物油。

（2）不吃酸?。ü┑挠?。有的人可能會認為，自己從未吃過酸敗的油。但是如果仔細想一想，你就會記起，自己曾滿不在乎地吃過各種放置時間過久的火腿、香腸、熏肉、奶油、罐頭和包裝好的餃子、包子、點心、炒面、土豆片、加鹽的堅果等。其中所含的油脂已經屬于酸敗的油了。很多街頭現做現賣的油炸食品，也有使用酸敗油脂的危險。吃酸敗的油脂能使體內維生素遭受嚴重損失，因此應當盡量避免吃酸敗的油。

（3）不吃或少吃豬、牛、羊油。

（4）不吃或少吃含椰子油或棕桐油的食物。

（5）控制油脂的攝入總量。雖然脂肪的主要來源是烹調用油，但食物本身，如奶酪、蛋黃、熏肉、堅果、花生醬、瘦肉、魚類及雞鴨等也含有油脂。為了防止油脂攝入超量，人們應當注意適當減少油脂的攝入量。

10、健康體檢中常見的問題

忽視體檢前的準備

為保證體檢結果的客觀準確，受檢者須在受檢前3天內少吃或不吃高脂食品，不要飲酒，晚上應早休息，避免疲勞。若正在服用抗生素類藥品或維生素C及減肥藥物，待停藥3天后再接受體檢。女性月經期前后不宜作婦科檢查。否則，體檢的結果就會出現誤差，帶來不準確，甚至錯誤的結論。

采血時間太遲

體檢的化驗，要求早上7：30～9：30空腹采血，最遲不宜超過10：00。太晚會由于體內生理性內分泌激素的影響，血液狀態(tài)發(fā)生變化，雖然仍是空腹采血，但檢測值容易失真（例如血糖值），失去化驗的意義。所以受檢者應按規(guī)定時間采血。

忽略介紹重要病史

了解受檢者的病史，尤其是重要疾病病史，是體檢醫(yī)生判定受檢者健康現狀的重要參考依據。所以受檢者介紹病史時，務必要客觀、準確，重要疾病病史不可遺漏。

隨意放棄檢查項目 體檢表內規(guī)定的檢查項目，既有反映身體健康狀況的基本項目，也有包括針對常見疾病和惡性疾病的特殊檢查項目。有些檢查對早期發(fā)現某些疾病有特殊意義，如肛門指檢，對發(fā)現40歲以上受檢者的直腸腫物極為重要。若受檢者確有病變，但因自動放棄該項檢查，失去及早發(fā)現腫物的機會，自然也就失去了治療的最佳時機。

體檢前停服常用藥

采血要空腹，但對慢性病病人服藥應區(qū)別對待。如高血壓病人每天清晨服降壓藥，是保持血壓穩(wěn)定所必須的，貿然停藥或推遲服藥會引起血壓驟升，發(fā)生危險。所以高血壓病人應照常服完降壓藥后，再接受體檢。

糖尿病或其他慢性病病人，也應在采血后及時服藥，不可因為接受體檢而干擾現有疾病的常規(guī)治療。

第三篇：有關青春與健康的作文

知道嗎？世界上有兩種東西，當你失掉它時才會發(fā)現它的價值，那就是青春和健康。

每個人的青春和健康都是珍貴的，不管你丑也好，美也好，是男生也好，是女生也好，但在青春和健康德天平上，你與別人等量。

青春是美好的，因為青春，在丑的人也能渾身洋溢著活力與光芒，它使你自信得像一顆充滿汁水的葡萄，健康是強壯的，因為健康，才能使青春更加完美，于是，再酸的葡萄 也變得甜滋滋的。

而失去了健康，在美好的青春也變得蒼白，失去了青春，再強壯的健康也充滿悲哀。

第四篇：幼兒園大班健康教案《起床嘍》

大班健康教案《起床嘍》適用于大班的健康主題教學活動當中，讓幼兒樂意自己穿衣、穿褲、穿鞋的習慣，知道自己的事情自己做，讓幼兒學會自己穿褲、穿鞋、系鞋帶，在成人幫助下穿好上衣，通過看表演、競賽活動，培養(yǎng)幼兒的自尊和自信，快來看看幼兒園大班健康《起床嘍》教案吧。

活動目標：

1、讓幼兒學會自己穿褲、穿鞋、系鞋帶，在成人幫助下穿好上衣。

2、培養(yǎng)幼兒樂意自己穿衣、穿褲、穿鞋的習慣，知道自己的事情自己做。

3、通過看表演、競賽活動，培養(yǎng)幼兒的自尊和自信。

4、培養(yǎng)良好的起床習慣。

5、引導幼兒初步養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。

活動準備：

1、情景表演：小花熊和小黑熊。

2、實況錄像：①幼兒在園午睡室起床的情景。②一幼兒在家起床的情景。

3、汽車的音樂、電話機(玩具)。

4、幼兒已學會自編兒歌《起床》。

活動過程：

一、導入活動

1、幼兒集體表演唱《小弟弟，早早起》。提問：這首歌主要講了一件什么事?

2、師：早上起床時你們的衣服、褲子、鞋子是誰穿的?

(師：真棒，很多小朋友的小手真靈巧，衣褲、鞋子都是自己穿的，可還有的小朋友是爸爸媽媽穿的。)

3、放電話鈴聲，師接電話，并告訴幼兒是熊媽媽打電話來邀請中⑵班幼兒去看她的孩子小花熊和小黑熊是怎樣起床的?那么，我們一起去看看，好嗎?

4、放開汽車的音樂，幼兒自由律動。

二、觀看情景表演《小花熊和小黑熊》 表演后提問：

1、熊媽媽家有哪兩個寶寶?

2、你喜歡哪只小熊?為什么喜歡它?

3、你們喜歡小黑熊嗎?告訴小黑熊，怎么做你們就喜歡它了?

教師小結：小花熊真能干，在家起床時不要媽媽幫它穿衣服、褲子，自己的事情會自己干，我們獎給它一朵笑臉花。

4、可是小黑熊怕穿不好衣服、褲子、鞋子等，我們怎樣去鼓勵他?(幼兒以鼓勵的口吻激發(fā)小黑熊的自信心)如：幼兒說：“我以前不會穿衣服，老師、媽媽教我后，我慢慢地會穿了?！?/p>

三、看實況錄像①

1、小朋友都看到自己了嗎?你起床誰幫你穿衣、穿褲、穿鞋的?

2、你還看到誰?她是怎樣起床的?

師小結：小朋友和小花熊一樣能干，大多數小朋友在幼兒園不要老師穿衣，只有個別小朋友老師幫一下忙他也會穿了，有的小朋友甚至還幫助其他小朋友。

過渡語：剛才去了小熊家，現在想不想去小朋友家看看?

四、看實況錄像②

1、她是誰呀?

2、這位小朋友在家起床時是怎么做的?(用先……再……最后來講述)

教師小結：這位小朋友真了不起，在幼兒園在家一樣，都是自己穿衣、穿褲、穿鞋、系鞋帶的，老師也要獎給她一朵笑臉花。

3、集體念兒歌《起床嘍》。

五、穿衣、系鞋帶比賽。

1、師：我們來一個穿衣、系鞋帶比賽，好嗎?老師這兒還有許多笑臉花，如果你們有進步，笑臉花就會跟你交朋友，如果這次你拿不到笑臉花，怎么辦?

2、有目的挑選依賴性強的幼兒參加比賽。

3、品德教育：看到小朋友的進步，笑臉花很高興，也希望你們以后在家去園一個樣，堅持自己的事情自己做。笑臉花繼續(xù)跟你做朋友，你們有信心嗎?

本文擴展閱讀：起床，本意離床下地、起身，喻指病愈。語出《儒林外史》第四八回：“餓到六天上，不能起牀（床）。早上起床時間應當在5、6點，這個時間段起床可促進新陳代謝，增強免疫力，有利于抗擊病毒的侵入。

第五篇：起床嘍大班健康活動教案

起床嘍大班健康活動教案

作為一名默默奉獻的教育工作者，時常需要用到教案，借助教案可以有效提升自己的教學能力。怎樣寫教案才更能起到其作用呢？下面是小編收集整理的起床嘍大班健康活動教案，歡迎閱讀與收藏。

活動目標：

1、讓幼兒學會自己穿褲、穿鞋、系鞋帶，在成人幫助下穿好上衣。

2、培養(yǎng)幼兒樂意自己穿衣、穿褲、穿鞋的習慣，知道自己的事情自己做。

3、通過看表演、競賽活動，培養(yǎng)幼兒的自尊和自信。

4、考驗小朋友們的反應能力，鍛煉他們的個人能力。

5、初步培養(yǎng)幼兒用已有的生活經驗解決問題的能力。

活動準備：

1、情景表演：小花熊和小黑熊。

2、實況錄像：①幼兒在園午睡室起床的情景。②一幼兒在家起床的情景。

3、汽車的音樂、電話機（玩具）。

4、幼兒已學會自編兒歌《起床》。

活動過程：

一、導入活動

1、幼兒集體表演唱《小弟弟，早早起》。提問：這首歌主要講了一件什么事？

2、師：早上起床時你們的'衣服、褲子、鞋子是誰穿的？

（師：真棒，很多小朋友的小手真靈巧，衣褲、鞋子都是自己穿的，可還有的小朋友是爸爸媽媽穿的。）

3、放電話鈴聲，師接電話，并告訴幼兒是熊媽媽打電話來邀請中⑵班幼兒去看她的孩子小花熊和小黑熊是怎樣起床的？那么，我們一起去看看，好嗎？

4、放開汽車的音樂，幼兒自由律動。

二、觀看情景表演《小花熊和小黑熊》表演后提問：

1、熊媽媽家有哪兩個寶寶？

2、你喜歡哪只小熊？為什么喜歡它？

3、你們喜歡小黑熊嗎？告訴小黑熊，怎么做你們就喜歡它了？

教師小結：小花熊真能干，在家起床時不要媽媽幫它穿衣服、褲子，自己的事情會自己干，我們獎給它一朵笑臉花。

4、可是小黑熊怕穿不好衣服、褲子、鞋子等，我們怎樣去鼓勵他？（幼兒以鼓勵的口吻激發(fā)小黑熊的自信心）如：幼兒說：“我以前不會穿衣服，老師、媽媽教我后，我慢慢地會穿了。”

三、看實況錄像①

1、小朋友都看到自己了嗎？你起床誰幫你穿衣、穿褲、穿鞋的？

2、你還看到誰？她是怎樣起床的？

師小結：小朋友和小花熊一樣能干，大多數小朋友在幼兒園不要老師穿衣，只有個別小朋友老師幫一下忙他也會穿了，有的小朋友甚至還幫助其他小朋友。

過渡語：剛才去了小熊家，現在想不想去小朋友家看看？

四、看實況錄像②

1、她是誰呀？

2、這位小朋友在家起床時是怎么做的？（用先……再……最后來講述）

教師小結：這位小朋友真了不起，在幼兒園在家一樣，都是自己穿衣、穿褲、穿鞋、系鞋帶的，老師也要獎給她一朵笑臉花。

3、集體念兒歌《起床嘍》。

五、穿衣、系鞋帶比賽。

1、師：我們來一個穿衣、系鞋帶比賽，好嗎？老師這兒還有許多笑臉花，如果你們有進步，笑臉花就會跟你交朋友，如果這次你拿不到笑臉花，怎么辦？

2、有目的挑選依賴性強的幼兒參加比賽。

3、品德教育：看到小朋友的進步，笑臉花很高興，也希望你們以后在家去園一個樣，堅持自己的事情自己做。笑臉花繼續(xù)跟你做朋友，你們有信心嗎？