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      上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      時間:2019-05-14 19:10:46下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《上臺演講時,如何克服緊張情緒?》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《上臺演講時,如何克服緊張情緒?》。

      第一篇:上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      歲月如歌

      上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      文/邵冰

      歲月如歌

      你上臺的時候眼睛都看向哪里?那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢?

      李開復(fù),創(chuàng)新工場CEO

      首先,我們要建立一個認(rèn)知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小 才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

      要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀

      歲月如歌

      地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

      演 講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過最重要的還是回歸演講的 目的,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

      二、你需要做的演講練習(xí)工作:

      1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      歲月如歌

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

      5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

      6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作:

      1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

      2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。

      3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到:

      1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

      2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

      歲月如歌

      4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

      5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

      6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

      9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

      遙遠(yuǎn)

      1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境.

      2,呼吸松弛法 在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

      歲月如歌

      3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.

      自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

      4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

      5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

      由個人實踐經(jīng)驗得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場合講話。

      OurDearAmy

      其實我最覺得最有效的方法是:專注于你要演講的主題。

      就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

      但我不是太清楚你緊張的原因是什么,所以只能給出這個簡單建議。

      EllisionX

      歲月如歌

      沒有其它辦法,就是多練,我個人感觸很深的,我算是比較內(nèi)向的,大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話,大一的某一天忽然覺得自己要改變一下,毅然報名參加辯論賽,開始很緊張,后來次數(shù)多了就好了,作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽,次次凱旋而歸;

      到后來你會發(fā)現(xiàn),在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大,在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

      第二篇:上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      上臺演講時,如何克服緊張情緒?2012年11月08日 14:19:37

      語言表達(dá)能力,是一項非常重要的能力。上大學(xué)以后,我們有非常多的機(jī)會在公眾面前鍛煉自己,展示自己。你上臺的時候眼睛都看向哪里?那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢?

      李開復(fù),創(chuàng)新工場CEO

      首先,我們要建立一個認(rèn)知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

      要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

      二、你需要做的演講練習(xí)工作: 1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

      5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

      6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作: 1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

      2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到: 1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠(yuǎn)

      1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境.

      2,呼吸松弛法 在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒. 3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.

      自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

      4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

      5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

      由個人實踐經(jīng)驗得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場合講話。

      OurDearAmy

      其實我最覺得最有效的方法是:專注于你要演講的主題。

      就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

      但我不是太清楚你緊張的原因是什么,所以只能給出這個簡單建議。EllisionX

      沒有其它辦法,就是多練,我個人感觸很深的,我算是比較內(nèi)向的,大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話,大一的某一天忽然覺得自己要改變一下,毅然報名參加辯論賽,開始很緊張,后來次數(shù)多了就好了,作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽,次次凱旋而歸;

      到后來你會發(fā)現(xiàn),在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大,在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

      第三篇:李開復(fù):上臺演講時,如何克服緊張情緒?

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      李開復(fù):上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      500-李開復(fù)

      李開復(fù),創(chuàng)新工場CEO 首先,我們要建立一個認(rèn)知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小 才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:準(zhǔn)備不周全;得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

      要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

      演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過最重要的還是回歸演講的 目的,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

      二、你需要做的演講練習(xí)工作:

      1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作:

      1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

      2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡但如果喝多了會發(fā)抖,那就

      廣場舞 http://gcw.cntaiji.org/

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      不要喝了。

      3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到:

      1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

      2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂。

      4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

      5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

      6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

      9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

      第四篇:上臺演講時如何克服緊張

      上臺演講時,如何克服緊張

      首先,我們要建立一個認(rèn)知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。(3)陌生面孔讓你產(chǎn)生恐懼感(4)心理作用如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

      演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過最重要的還是回歸演講的 目的,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.建立自信,相信自己是可以得

      二、你需要做的演講練習(xí)工作:

      1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

      5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

      6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作:

      1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。

      3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到:

      1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

      2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

      4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

      5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

      6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

      9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

      1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境.

      2,呼吸松弛法 在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

      3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

      4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

      5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

      演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場合講話。其實我最覺得最有效的方法是:專注于你要演講的主題。就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

      第五篇:如何克服演講時緊張發(fā)生

      由于自我意識的存在,人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng).那如何克服這種緊張的心理呢?

      一、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn).人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種欲望過強(qiáng),就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發(fā)生了.

      二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當(dāng)你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強(qiáng).

      三、放松的方法.深呼吸是最簡便的放松法,當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時在心里默念:放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時,便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài).

      四、模仿學(xué)習(xí).在平時看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

      要學(xué)會換位思考,其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天. 要認(rèn)識到別人對你的看法,其實對你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,是他們的錯而不是你的錯,你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋. 要對自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的.學(xué)會原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷.

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