第一篇：控?zé)煹男麄髻Y料

控?zé)煹男麄髻Y料

吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時(shí)又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤(rùn)、粘膜細(xì)胞代償性地分泌過(guò)量的粘液，這些過(guò)量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長(zhǎng)期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬(wàn)倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。吸煙與冠心病

吸煙對(duì)冠心病是一個(gè)主要的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，它和其他危險(xiǎn)因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)愈多，年限愈長(zhǎng)，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險(xiǎn)性愈大，死亡率愈高。

戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺(jué)改善：戒煙后舌頭上的感覺(jué)神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除：吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺(jué)到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可漸漸消除。

3、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少。戒煙5-10年后，其肺癌死亡率與不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15年后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。

2、冠心病的死亡率下降。冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。

4、潰瘍病容易治愈。吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。

5、防止壽命縮短。吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

第二篇：控?zé)熜麄髻Y料

2011年世界無(wú)煙日知識(shí)講座

主講人：邵海良

今年世界無(wú)煙日主題：世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約。宣傳口號(hào)：“煙草致命水火無(wú)情，控?zé)熉募s可挽救生命”

一、煙草的危害

每年有將近600萬(wàn)人死于煙草流行，其中：500多萬(wàn)人為使用者和前使用者；60多萬(wàn)人為接觸二手煙草煙霧的非吸煙者。吸煙者更易感染某些傳染病，例如結(jié)核病和肺炎；

煙草是世界上第二大死因。煙草使用僅次于高血壓病，是占死亡率63%的心臟病、中風(fēng)、癌癥和肺氣腫一類非傳染性疾病流行的最大誘發(fā)因素；

煙草是目前在世界范圍內(nèi)占成人死亡率的十分之一（每年造成約600萬(wàn)人死亡）。如果目前的吸煙模式繼續(xù)下去，到2020年每年將造成約1000萬(wàn)人死亡。今天吸煙的半數(shù)人，即大約6.5億人，最終將因煙草而死亡。

沒(méi)有任何消費(fèi)品能像煙草一樣，使如此眾多的人口毫無(wú)必要地喪生。20世紀(jì)，它奪去了1億人的生命。如再不采取行動(dòng)，它將在21世紀(jì)使多達(dá)10億人死于非命。所有這些死亡本來(lái)完全可以防止。

吸煙危害的不僅僅是吸煙者本人的健康，周圍的其他人也會(huì)因被動(dòng)吸煙而影響身體健康。吸煙者呼出的煙霧中含有大量能夠?qū)е孪椭夤苎椎膬?nèi)毒素，這種物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重影響被動(dòng)吸煙者的呼吸系統(tǒng)健康。

二、戒煙的近期好處

1、味覺(jué)改善：戒煙后舌頭上的感覺(jué)神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除：吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺(jué)到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

三、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

2、戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

3、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國(guó)對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛(ài)人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊?，完全可以說(shuō)，吸煙是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊。

四、控制煙草危害 履行控?zé)煶兄Z

中國(guó)作為《世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約》成員國(guó)之一，在控?zé)煿ぷ髦斜仨毬男械某兄Z：

1、禁止或限制煙草廣告、促銷和贊助

2、在卷煙煙盒上印刷大幅圖案式健康警告，禁止使用如“淡味”、“低焦油”等虛假和誤導(dǎo)性詞語(yǔ)

3、采取措施保護(hù)非吸煙者不接觸二手煙霧

4、提高煙草制品價(jià)格，特別是通過(guò)稅收手段，抑制煙草使用

5、消除煙草制品非法貿(mào)易

6、對(duì)煙草制品成分進(jìn)行管制，要求公開披露煙草制

7、成分

7、提供戒煙支持，治療煙草依賴

8、防止向未成年人銷售煙草產(chǎn)品

上虞市第二人民醫(yī)院

第三篇：控?zé)熜麄髻Y料[模版]

津市市健康教育知識(shí)宣傳資料

返鄉(xiāng)農(nóng)民工篇

一、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過(guò)量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；

5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；

7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。

三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。

五、艾滋病是一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病，目前還沒(méi)有治愈的藥物和方法，但可以預(yù)防。

艾滋病主要通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。艾滋病可通過(guò)性交的方式在男性之間、男女之間傳播。性接觸越多，感染艾滋病的危險(xiǎn)越大。共用注射器吸毒、使用艾滋病毒污染的血液或血液制品都會(huì)經(jīng)血感染、傳播艾滋病。

六、與艾滋病人及感染者的日常生活和工作接觸不會(huì)傳染艾滋病 在工作和生活中與艾滋病病人和感染者的一般接觸（如握手、擁抱、共同進(jìn)餐、共用工具、辦公用具、咳嗽、打噴嚏和蚊蟲叮咬等）不會(huì)傳染艾滋??；艾滋病也不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲機(jī)、臥具、游泳池或公共浴室等公共設(shè)施傳播。

七、結(jié)核病早期有哪些癥狀？

一般來(lái)說(shuō)，結(jié)核病人的早期癥狀并不明顯，主要表現(xiàn)為呼吸道疾病的癥狀，如咳嗽、咳痰等，后逐步伴有胸痛、胸悶、咯血等癥狀，當(dāng)體內(nèi)結(jié)核菌數(shù)量較大時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)全身癥狀，如乏力、低熱、面部潮紅、厭食、消瘦等，部分女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，有的個(gè)別的特殊患者，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等各種各樣不同的癥狀。正因?yàn)樵缙诎Y狀不明顯，所以很多患者并不在意，直到出現(xiàn)全身癥狀時(shí)才會(huì)到醫(yī)院診治，但這往往容易貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。專家建議，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有咳嗽、咳痰等癥狀，并持續(xù)3周以上時(shí)，最好到?？漆t(yī)院檢查，以排除被結(jié)核菌感染的可能。結(jié)核病主要通過(guò)空氣傳播。

八、如何預(yù)防結(jié)核病？

要預(yù)防結(jié)核病，首先要注意避開傳染源，即活動(dòng)性肺結(jié)核者，由于結(jié)核病是通過(guò)空氣傳播，因此，如果有人被確診為結(jié)核病，應(yīng)自覺(jué)接受隔離。另外，老人、孩子等屬于易感人群，為避免被感染，應(yīng)通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)抵抗力。此外，如果家里或身邊有人得了結(jié)核病，應(yīng)及時(shí)采取有效預(yù)防措施，將結(jié)核病患者的物品在陽(yáng)光下暴曬，用84消毒藥水對(duì)家里進(jìn)行消毒，并保持家里開窗通風(fēng)等。結(jié)核病不會(huì)通過(guò)DNA遺傳

津市市健康教育所 編印

第四篇：控?zé)熜麄髻Y料

達(dá)川中學(xué)控?zé)熜麄髻Y料

吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱為人類“第五種威脅”（前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染）。據(jù)報(bào)道，目前全國(guó)每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45%，肺癌占 15%，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占 40%。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過(guò)早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過(guò)十年、每天吸煙量超過(guò)20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭…… 醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾?。?/p>

尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。解剖學(xué)證實(shí)：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色！醫(yī)學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：10年以上煙齡吸煙者，連續(xù)抽完20支煙，實(shí)驗(yàn)者感到胸悶頭痛、四肢無(wú)力；連續(xù)抽完60支煙，實(shí)驗(yàn)者呼吸困難，進(jìn)入中毒昏迷狀態(tài)！

一根煙的“人體旅程”

煙草是如何侵犯我們的身體的？我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。

X 光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標(biāo)也同樣遭受著污染和傷害。

煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長(zhǎng)期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙對(duì)身體最直觀的傷害。

煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長(zhǎng)期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙對(duì)身體最直觀的傷害。另外，煙對(duì)身體的傷害在很大程度上是通過(guò)血液污染達(dá)成的。吸進(jìn)身體的那口煙經(jīng)由肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)，上百種毒素之一的一氧化碳一進(jìn)入血液，便開始了與紅細(xì)胞爭(zhēng)奪氧氣的戰(zhàn)爭(zhēng)。而血液一旦出現(xiàn)氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。

首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費(fèi)力地搏動(dòng)，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由于長(zhǎng)期遭受毒素的攪和，血液濃度會(huì)變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。

不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。煙吸得越多，污濁的一氧化碳臵換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺(jué)也就越嚴(yán)重。

另外，煙對(duì)皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。進(jìn)入血液中的有毒外來(lái)物破壞了原有的平衡，無(wú)數(shù)的健康白細(xì)胞在這場(chǎng)人為的健康保衛(wèi)戰(zhàn)中犧牲。煙草中的毒素還會(huì)減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化5年。

最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過(guò)。尼古丁進(jìn)入血液循環(huán)后對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會(huì)在第一時(shí)間通知身體趕緊通過(guò)吸煙補(bǔ)齊。如果不及時(shí)補(bǔ)充，煙客就會(huì)出現(xiàn)焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。

一、為何禁止青少年吸煙：

1.根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在世界各地每8秒鐘就有一人死于與吸煙有關(guān)的疾病，每年有近500 萬(wàn)人因吸煙致死。這一數(shù)字在未來(lái)20 年中將有可能增加一倍。吸煙已經(jīng)成為世界上最主要的致死因素之一。我國(guó)是一個(gè)煙草大國(guó)，目前吸煙人數(shù)約為3.2億。在控制未成年人吸煙這個(gè)問(wèn)題上，政府做了大量的工作，并于去年11月10日簽署了聯(lián)合國(guó)《煙草控制框架公約》，這一公約將于今年2月28日正式生效。但一個(gè)不容回避的事實(shí)是：在我國(guó)，未成年人吸煙率呈上升趨勢(shì)，未成年人開始吸煙的年齡在下降，每天有8 萬(wàn)左右青少年成為長(zhǎng)期煙民。這種狀況不但影響了孩子的健康成長(zhǎng)，而且嚴(yán)重影響我國(guó)整體國(guó)民身體素質(zhì)的提高，所以未成年人吸煙問(wèn)題越來(lái)越引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。2.山西大學(xué)教育科學(xué)院心理學(xué)副教授劉麗認(rèn)為，導(dǎo)致未成年人吸煙主要有6 種心理因素：

Ⅰ.追求派頭和成人感的心理。

少年時(shí)期是自我意識(shí)迅猛增長(zhǎng)的時(shí)期，幾乎從少年時(shí)代開始，許多學(xué)生就感覺(jué)自己是個(gè)「大人」了。這種強(qiáng)烈的成人感和獨(dú)立感，使他們把吸煙當(dāng)作成熟的標(biāo)志，迫不及待地叼起了煙，以此方式證明自己已長(zhǎng)大成人。雖然家庭和學(xué)校禁止他們吸煙，但逆反心理的驅(qū)動(dòng)卻使在校生吸煙比率不降反升。

Ⅱ.對(duì)科學(xué)宣傳的懷疑心理。

「吸煙有百害而無(wú)一利」這一點(diǎn)幾乎人人都知道，但是有些青少年卻認(rèn)為：那么多人吸煙，不是都活得挺好的嗎？也沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)吸煙吸死了。在這種心理支配下，一些未成年人不加防范地成了「小煙民」。

Ⅲ.從眾心理。

周圍人抽煙，自己逐漸受到影響，接受并認(rèn)可了這種行為方式，正所謂「近朱者赤，近墨者黑」。未成年人交什么樣的朋友，在某種程度上決定了他有什么樣的行為習(xí)慣。

Ⅳ.消遣心理和消愁心理。

「飯后一支煙，賽過(guò)活神仙」成為一些青少年吸煙的主要目的。覺(jué)得「好玩、像個(gè)神仙」的種種心理，使青少年對(duì)香煙倍加青睞。

Ⅴ.源于青春期的模仿心理。

影視劇中頻現(xiàn)的吸煙鏡頭，是如今青少年吸煙率居高不下的一個(gè)重要原因。伴隨著少年時(shí)代的成人感而來(lái)的，便是模仿心理的出現(xiàn)。許多青少年愛(ài)學(xué)影視劇中的人物，模仿他們的吸煙動(dòng)作，認(rèn)為這樣「很帥、很瀟灑、很有風(fēng)度」。

Ⅵ.尋求心理寄托。

不斷加重的競(jìng)爭(zhēng)壓力、與父母間的代溝等，使青少年的心理支撐點(diǎn)逐漸變?nèi)?，需要尋求新的寄托。學(xué)習(xí)成績(jī)不理想、與同學(xué)關(guān)系不和諧、家里父母吵架或被父母責(zé)罵導(dǎo)致心情苦悶而借吸煙解愁，是一些青少年吸煙的另一主要原因。

3.「吸煙的孩子不一定都犯罪，但是犯罪的孩子幾乎都吸煙」。由于未成年人無(wú)經(jīng)濟(jì)來(lái)源，為了達(dá)到吸煙的目的，他們會(huì)想方設(shè)法去搞錢，容易誘發(fā)盜竊、搶劫等犯罪行為的發(fā)生。有些未成年人犯罪，恰恰是從吸第一支煙開始的。未成年人吸煙還容易誘發(fā)不良交友，一些學(xué)生三五成群地在一起吸煙，并以此為樂(lè)，來(lái)對(duì)抗家庭、學(xué)校、社會(huì)的正面教育。此外，吸煙的未成年人還容易被社會(huì)上的不法分子利用，走上違法犯罪的道路。

二、吸煙與健康

1、吸煙究竟有什么害處？

（1）害自己：吸煙者一般平均壽命要減少5-8年，吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有嚴(yán)重影響。全世界每年死于煙害者均有1000萬(wàn)人。

（2）害他人：吸煙時(shí)，有85%的煙霧散發(fā)出來(lái)，造成他人受害。（3）害后代：父母吸煙，特別是孕婦吸煙，直接影響胎兒、嬰兒的正常發(fā)育和少年兒童的健康成長(zhǎng)

（4）不利國(guó)家：由于吸煙可致疾病和死亡，增加了醫(yī)療費(fèi)用的支出，降低了職工的出勤率。煙草的生產(chǎn)占用了大量的農(nóng)田、生產(chǎn)資料、勞動(dòng)力等。約有三分之一的火災(zāi)是由吸煙不慎引起的。造成大量的財(cái)產(chǎn)損失和無(wú)法挽回的人身傷亡。總之，吸煙有可能成為21世紀(jì)危害中國(guó)人民健康和生命的第一大敵。

2、什么叫做被動(dòng)吸煙？

被動(dòng)吸煙是吸入吸煙者所吸出的咽氣。室內(nèi)空氣污染最主要的原因是來(lái)自這些咽氣，如在一間密不透風(fēng)的房間內(nèi)有人吸兩支煙。此室內(nèi)空氣污染要比市中心繁榮街道的污染多出20倍。如在這樣的房間內(nèi)工作或?qū)W習(xí)，大約有50%的人會(huì)感到鼻部或喉部疼痛、眼部劇痛、咳嗽、頭暈或頭痛等。

3、被動(dòng)吸煙者受到那些毒害？

吸煙者把一對(duì)香煙吸了九次共吸了二十四秒鐘、但一支煙可以不斷燃燒超過(guò)十分鐘，咽氣中含有未受到過(guò)濾的有毒化學(xué)物質(zhì)及氣體，它含有超過(guò)兩倍的尼古丁、三倍的焦油、五倍的一氧化碳及五十倍的致癌物質(zhì)，一個(gè)不吸煙者在一個(gè)曾經(jīng)吸了二十支煙的房間，會(huì)吸入相當(dāng)于一支香煙的咽氣。

4、一口煙吸入肺部會(huì)受到什么影響？

一口煙吸入肺部，煙內(nèi)含有焦油，它為致癌物質(zhì)，刺激肺部會(huì)引起肺癌，煙內(nèi)一氧化碳，會(huì)使身體缺氧及令心臟受損，含有尼古丁為一種劇毒的藥物，另外還有其他種類的毒藥及氣體。因此，人們常說(shuō)抽煙等于慢性自殺，這是有根據(jù)的。

5、和吸煙者在一個(gè)房間內(nèi)工作和生活，究竟受到多少咽氣的影響？

一支煙產(chǎn)生兩種咽氣：如一口煙有75%直接流入空間中，稱“支流煙“：有25%被煙者吸入肺部，稱為”主流煙“?！敝髁鳠煛暗?0%又由吸煙者從口腔內(nèi)噴出?？傊?，85-90%的咽氣會(huì)散播空氣中而被其他人呼吸。

6、大人吸煙對(duì)小孩有什么影響？

如果孩子的父母都吸煙，孩子就有兩倍的機(jī)會(huì)染上呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、咳嗽、痰多、扁桃腺炎，甚至?xí)?dǎo)致肺炎。另外由于父母都吸煙，小孩將來(lái)亦比較容易染上煙癮。

7、丈夫吸煙對(duì)妻子健康有影響嗎？

不吸煙的女性與吸煙的男性結(jié)婚后，發(fā)生肺癌的機(jī)會(huì)比那些不吸煙的婦女高2倍，平均壽命短4年。

8、吸煙除與呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病有關(guān)外，還和那些疾病有關(guān)？

日吸煙量高于15支者與從不吸煙者相比，胃十二指腸潰瘍的危險(xiǎn)性增加2.1倍，吸煙者白血病發(fā)生率較非吸煙者高，吸煙還可使周圍血管栓塞性疾病危險(xiǎn)度增加，還能引起骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)軟化等病。

自20世紀(jì)50年代人們首次研究抽煙對(duì)健康的危害以來(lái)，即民現(xiàn)抽煙與肺部、口腔、咽喉、食管、喉頭及膀胱的癌癥大胡關(guān)系。一般也認(rèn)為，吸煙者患腎臟、胰臟和胃部癌癥的幾率較高雖然大多數(shù)人對(duì)抽煙會(huì)使患癌癥幾率增加已有相當(dāng)?shù)牧私猓沁€有一些與抽煙有關(guān)的情況人們知道得并不多。抽煙的人患心臟病和中風(fēng)的幾率較高，抽煙的婦女停經(jīng)可能較早，并使患骨質(zhì)疏松的幾率增加。老煙客除了有典型的咳嗽外，許多人也會(huì)患慢性支氣管炎及肺氣腫，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)的能力，只走幾步路，就可能喘不過(guò)氣甚至呼吸困難。三、二手煙的禍害：

當(dāng)吸食香煙時(shí)，吸煙者只會(huì)吸入約15 % 之煙氣（即「主流煙」），而 85 % 的煙氣會(huì)在煙枝閑臵時(shí)所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會(huì)因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。

Ⅰ.二手煙可能引起實(shí)時(shí)不適，例如頭暈、頭痛、鼻部不適、喉部及眼部受刺激、心跳及誘發(fā)哮喘發(fā)作等。長(zhǎng)期吸入二手煙更會(huì)令肺功能減弱，增加呼吸道感染及哮喘的機(jī)會(huì)。同時(shí)非吸煙者被迫吸入多種致癌物質(zhì)及有毒氣體，嚴(yán)重影響健康。

Ⅱ.孕婦吸入二手煙中的尼古丁及一氧化碳，會(huì)經(jīng)血液透入胚胎，影響胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)及健康，如出生時(shí)體重不足，智能發(fā)展遲緩。更嚴(yán)重可導(dǎo)致流產(chǎn)或夭折。

Ⅲ.兒童吸入二手煙會(huì)引致痰多、咳嗽及增加患上呼吸道感染的機(jī)會(huì)。同時(shí)患上哮喘及中耳炎的機(jī)會(huì)也大為增加。兒童心智未成熟也較易模仿成年人吸食香煙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，二手煙所引致的幼童死亡數(shù)字遠(yuǎn)較其它意外導(dǎo)致的死亡數(shù)字為高。

Ⅳ.據(jù)研究所得，若配偶為吸煙者，女性的平均壽命會(huì)較配偶為非吸煙者的女性短4 年。同時(shí)吸煙者的配偶患上肺癌的機(jī)會(huì)高兩成半，而患上心臟病的機(jī)會(huì)也高兩成。

綜上所述，青少年吸煙，對(duì)自己及是一種傷害自己的做法?；蛟S是因?yàn)橐恍┬?wèn)題的煩惱，想藉由吸煙來(lái)達(dá)到放松的效果，不過(guò)，還是希望青少年或者是各階層年齡的人少抽煙對(duì)自我的身體健康會(huì)比較好，而且吸煙對(duì)四周的人造成的傷害也滿大的，所以請(qǐng)“愛(ài)惜自己，也尊重別人”！

達(dá)川中學(xué)控?zé)熜〗M

2011年9月

第五篇：控?zé)熜麄髻Y料

控 煙 宣 傳

一、您考慮戒煙的理由

1.人與親友的好榜樣。要知道：長(zhǎng)輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

2.掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

3.命勝于愛(ài)煙草。這道理實(shí)在簡(jiǎn)單，卻總是知易行難！

二、煙有哪些好處

如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會(huì)從中得到以下好處：

1.戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人。一般說(shuō)來(lái)，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50％。

2.吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。

3.戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。

4.吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50％。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。

5.與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個(gè)人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

6.戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會(huì)因在公共場(chǎng)所吸煙而被罰款。

7.孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

8.戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤。使你的嗅覺(jué)、味覺(jué)更靈敏，吃東西將更有味道。

9.戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。

三、遺傳角度談戒煙的必要性

吸煙，對(duì)身體有害，這是眾所周知的。然而，吸煙不僅對(duì)煙民本人有害，還會(huì)引起遺傳物質(zhì)改變，遺患后代。這點(diǎn)卻為眾多吸煙者所忽略。遺傳病，作為眾多疾病中的一個(gè)“后起之秀”，正以每年12％的速率激增著。最新資料表明，目前，遺傳病已高達(dá)5700多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。為什么會(huì)有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學(xué)誘變劑的誘變作用及其數(shù)量的猛增是分不開的。含有多種有害成分的煙草，是化學(xué)誘變劑的重要來(lái)源之一。這里只重點(diǎn)談一談煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關(guān)系。煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內(nèi)表面上。煙焦油儲(chǔ)積多年后可誘發(fā)異常細(xì)胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烴、多環(huán)芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮物構(gòu)成。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變?；蛲蛔兪侵富虻暮塑账犴樞蚧驍?shù)目發(fā)生改變。它包括單個(gè)堿基置換引起的突變（點(diǎn)突變）、移碼突變、整碼突變和錯(cuò)配不等交換四種。稍有遺傳學(xué)基礎(chǔ)的人都知道，人體細(xì)胞內(nèi)的遺傳物質(zhì)DNA是由許許多多帶有不同堿基的脫氧核苷酸組成的逆平行雙螺旋結(jié)構(gòu)。當(dāng)DNA復(fù)制時(shí)，堿基的配對(duì)是要嚴(yán)格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表胞嘧啶）的互補(bǔ)原則進(jìn)行的，從而保持遺傳特質(zhì)數(shù)目的穩(wěn)定性、結(jié)構(gòu)的恒定性及親子代的連續(xù)性，使人始終保持著“萬(wàn)物之靈”的所有特性。然而，多核苷酸鏈中的正常堿基如果受到物理、化學(xué)等因素的誘變作用，而被異常的堿基置換時(shí)，就會(huì)引起堿基配對(duì)的錯(cuò)誤，繼而造成基因的突變；如果在多核苷酸鏈中插入或缺失一個(gè)或幾個(gè)（非三的倍數(shù)）堿基時(shí)，就會(huì)引起更嚴(yán)重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質(zhì)組分的嚴(yán)重差異，從而使蛋白質(zhì)或酶失去正常的功能，引起各種遺傳病。如正常的血紅蛋白（HbA）變成異常的血紅蛋白（HbS）時(shí)，就會(huì)引起很嚴(yán)重的鐮刀型細(xì)胞貧血癥。該癥是由于在缺氧狀態(tài)下，雙凹型的紅細(xì)胞變成了鐮刀型的紅細(xì)胞，鐮刀型的紅細(xì)胞由于表面張力、彈性都比正常紅細(xì)胞小得多，故容易破裂引起溶血，而大量的溶血就會(huì)導(dǎo)致人體的死亡。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ鏈上的第六個(gè)氨基酸——谷氨酸被纈氨酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個(gè)堿基T被A置換變成（CAT）結(jié)果。再者，如果（CTT）的C被T置換變成（TTT），那么，纈氨酸就會(huì)變成賴氨酸而引起HbC病，表現(xiàn)為輕度貧血。煙草中的很多成分都起著化學(xué)誘變劑的作用，它可引起基因的突變，誘發(fā)癌癥的發(fā)生，引起畸型兒的產(chǎn)生，從而嚴(yán)重威脅人類后代的健康成長(zhǎng)。

四、肌梗塞病人戒煙以后

冠心病與吸煙有關(guān)，這一點(diǎn)人們?cè)缫延兴J(rèn)識(shí)。以往的調(diào)查也表明，吸煙者發(fā)生缺血性心臟病的機(jī)會(huì)比一般人多。那么，已發(fā)生心肌梗塞的病人戒煙后，是否有利于避免再次發(fā)生心肌梗塞呢？

珀金斯·杰等對(duì)確診為心肌梗塞的119名病人首次作了發(fā)病后一個(gè)月至五年的觀察，這些病人中，男90人，女29人，分為繼續(xù)吸煙組和戒煙組。在年齡、總膽固醇、血壓和體重等方面，兩者無(wú)明顯差別。觀察結(jié)果，一年內(nèi)死亡率，男性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.2倍，女性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.4倍；五年后生存率，男性繼續(xù)吸煙組為55.3％，男性戒煙組為79.5％；再次發(fā)生心肌梗塞的，繼續(xù)吸煙組占36.6％，其中致命性的占92％，戒煙組僅占18.7％，其中致命性的占62％。希凱等也曾對(duì)520名心肌梗塞病人作了調(diào)查，其中190人戒煙。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，繼續(xù)吸煙者的死亡率為13.7％，戒煙組為9.4％；其中吸雪茄煙的死亡率最高，占23.8％。珀金斯等人的調(diào)查也表明，戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率減少50％以上。從上可見(jiàn)，吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，而戒煙對(duì)避免再次發(fā)生心肌梗塞顯然是有利的。

五、煙能使身體發(fā)生有利變化

如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來(lái)。戒煙20分鐘后，身體組織就會(huì)朝有利的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復(fù)到完全健康狀態(tài)是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程。

戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒(méi)有因?yàn)閯e的毛病而出問(wèn)題的話，戒煙后血壓會(huì)下降至正常值。肢體末端手和血液循環(huán)開始恢復(fù)正常。戒煙8小時(shí)后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

戒煙24小時(shí)后，心肌梗塞的危險(xiǎn)性減少。戒煙48小時(shí)后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。

戒煙2星期至3個(gè)月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開始恢復(fù)正常。

戒煙41天后測(cè)試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。

戒煙1～9個(gè)月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉(zhuǎn)，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會(huì)增強(qiáng)。戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險(xiǎn)減少一半。戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機(jī)會(huì)減少一半?；夹募」Ｈ奈ｋU(xiǎn)已小到接近從不吸煙者。

戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的行為，貴在自我嚴(yán)格要求，哪怕一天一支也不行。

戒煙的10個(gè)方法

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙療法

戒煙療法是戒掉導(dǎo)致各種疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，從而達(dá)到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來(lái)才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。

在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。

4、代償法

當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒煙反應(yīng)對(duì)付法

頭暈時(shí)洗臉、淋?。蛔炖镫y受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸；感到無(wú)聊時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡。

戒煙妙法

1.下定決心，選擇一個(gè)最適合的日子戒煙。

2.勸導(dǎo)朋友和你一起戒煙，共同面時(shí)挑戰(zhàn)，互相扶持。

3.不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機(jī)在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。

4.起初會(huì)很難抵抗誘惑，應(yīng)避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場(chǎng)所。

5.告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

6.每天都對(duì)自己說(shuō)今天不會(huì)吸煙，日日如是，很快便會(huì)戒煙成功。

7.每天至少喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。

8.每當(dāng)想吸煙，不妨出外散步或做點(diǎn)家務(wù)，使自己拋開吸煙的念頭。

9.使用尼古丁補(bǔ)充療法的產(chǎn)品，能舒緩你對(duì)尼古丁的需要。

10.戒煙可節(jié)省金錢，就用這些錢來(lái)買點(diǎn)東西獎(jiǎng)勵(lì)自己。