第一篇：教師健康知識(shí)講座1

教師健康知識(shí)講座1

一、教師“職業(yè)病”的防治

教師的工作在很大程度上決定著國家的未來。教師的工作同每個(gè)家庭、每個(gè)兒童、少年、青年息息相關(guān)。在人類社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步中，教師起著巨大的作用。教師是鑄造人類文明的工程師，是人類文明的傳播者和建設(shè)，教師被人們譽(yù)為“辛勤的園丁”、“人類靈魂的工程師”。可在繁重而辛勞的教學(xué)中，能保持身體健康者卻為數(shù)不多，抱病工作似乎已成了教師的一種象征。新學(xué)期伊始，老師們又投入緊張忙碌的教書育人工作中，周而復(fù)始地上課、批改作業(yè)、寫教案、值班，他們往往忽略了自我身心保健，因此產(chǎn)生了“教師職業(yè)病”。

下面介紹教師的幾種常見病及其預(yù)防、治療方案，供老師們參考。1．下肢靜脈曲張

原因：教師在長年授課中因長時(shí)間站立等原因，引起下肢靜脈本身擴(kuò)張、延長或靜脈瓣膜損壞以至發(fā)病。

癥狀：腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團(tuán)，皮膚發(fā)紫，特別是踝和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重。此外，還可出現(xiàn)皮疹和瘙癢感，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致曲張靜脈破裂。

治療方案：可以穿彈性襪或利用彈性繃帶包扎壓迫以減少靜脈逆流和瘀血現(xiàn)象，但要注意局部包裹是不可以的，應(yīng)該穿正規(guī)的彈力襪（壓力為二三十毫米汞柱）進(jìn)行治療。

專家主張病人早晨起來第一件事就是穿上彈力襪，晚上睡覺前最后一件事是脫掉彈力襪。目前臨床使用最多的治療方法是手術(shù)治療，有癥狀的單純性靜脈曲張，只要身體情況允許都可以手術(shù)治療，術(shù)后的復(fù)發(fā)率為5％至10％。

預(yù)防措施：避免久站或久坐不動(dòng)，至少每小時(shí)活動(dòng)一下，以促進(jìn)血液循環(huán)。臥床休息時(shí)有意識(shí)地抬高患肢，也可做專門的靜脈操。多喝水，多吃含纖維的食物，積極預(yù)防便秘。

適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：游泳。也可做扭膝運(yùn)動(dòng)，即兩足平行靠攏，屈膝，微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)，此法可疏通血脈。

醫(yī)生提示：不要參加強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，特別是在專門健身房里鍛煉肌肉，因?yàn)檫@樣會(huì)增加靜脈受到的壓力。2．頸椎疼痛

原因：在書寫黑板字時(shí)，經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè)，導(dǎo)致局部肌肉負(fù)擔(dān)過重及椎關(guān)節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫所引起。

癥狀：頸部酸痛，活動(dòng)受限，有時(shí)會(huì)感到頭部眩暈。

治療方案：積極鍛煉肩胛、脊柱，糾正錯(cuò)誤的姿勢，也可做冷敷和醫(yī)療體操、按摩。

預(yù)防措施：上課書寫黑板字時(shí)，盡量不要超過眼睛水平線，需長時(shí)間書寫時(shí)，中間應(yīng)稍作休息或做轉(zhuǎn)頭、扭身活動(dòng)。

醫(yī)生建議：建設(shè)教學(xué)樓時(shí)，黑板的設(shè)計(jì)應(yīng)考慮教師的身高、健康及適應(yīng)性。3．慢性咽喉炎 原因：經(jīng)常受吸入粉筆浮塵的刺激，引起炎癥，或嗓音使用過度、使用不當(dāng)?？稍诤眇つせ蜿P(guān)節(jié)存在炎癥的情況下繼續(xù)過度發(fā)音。

癥狀：以聲音嘶啞為主。早期嘶啞時(shí)輕時(shí)重，用嗓稍多易啞，干燥不適，也會(huì)出現(xiàn)疼痛，有異物感，分泌物黏附于喉腔，說話時(shí)需先將噪子 “清理”一下，不然聲音不清晰。重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音。

治療方法：盡量讓喉部充分休息，可用潤喉片潤喉，對(duì)于急性發(fā)作者，可適當(dāng)運(yùn)用抗生素及激素治療。

預(yù)防措施：避免大聲說話，盡量減少聲帶運(yùn)動(dòng)，使用粉塵少的粉筆，盡量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物，注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒和上呼吸道感染機(jī)會(huì)。

醫(yī)生提示：盡量少抽煙、少喝酒。4．過敏性鼻炎

原因：經(jīng)常吸入粉筆塵，引起鼻部黏膜反應(yīng)。

癥狀：鼻內(nèi)發(fā)癢、連續(xù)噴嚏、鼻塞及嗅覺障礙，并可出現(xiàn)頭痛等癥狀。

治療方法：可用抗組胺藥（如苯海拉明）、激素（如強(qiáng)的松），也可用葡萄糖酸鈣片及維生素C，以改善血管通透性，還可用封閉療法及局部滴藥（1％麻黃素），腦力疲勞教師因長期用腦（備課，批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。

主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中等。緩解緊張，消除疲勞的自然方法：（1）多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3—5分鐘，你的腦疲勞會(huì)立即緩解，工作效率會(huì)提高。

（2）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步3—4次，每次30—45分鐘，或一星期進(jìn)行3—4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的，剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后會(huì)更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。（3）在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5—10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。5．心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起心理過急反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

治療方法： 對(duì)待心理疲勞，如單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑?、聊聊天或參加一些健康有益的文體活動(dòng)。同時(shí)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

第二篇：中醫(yī)健康知識(shí)講座1

中醫(yī)藥健康知識(shí)講座

授課人：張宏麗

每個(gè)人都想健康地活著，大家聽課的目的也是為了健康，我想問一個(gè)問題：人的壽命最高應(yīng)該有多大？最低應(yīng)該有多大？有的人說：最高是150歲，最低120歲。其實(shí)不對(duì)，人的生長周期是20—25年，壽命是生長期的5—7倍，那么，人的壽命最低應(yīng)該是100歲，最高應(yīng)該是175歲。隨著生活水平的不斷提高，百歲老人越來越多。人活百歲不是夢了。人活到百歲并不難，就看你想不想活那么大了。呵呵，在座的一些人笑了，誰不想活那么大呀，關(guān)鍵是怎么活？擁有健康的身體才能活到百歲。健康的身體來自哪里呢？健康來自于日常生活的四個(gè)方面，即健康的四大基石：第一，平和的心態(tài)；第二，均衡的營養(yǎng)；第三，適量的運(yùn)動(dòng)；第四，充足的睡眠。第四條通常宣傳的是戒煙限酒，我把它改成了充足的睡眠。為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為睡眠的好壞，很大程度上決定了一個(gè)人是否有一個(gè)健康的身體。老百姓中流傳一句話：“天天失眠，少活十年”。

健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得為什么要這樣做？第一個(gè)問題：健康四大基石是有順序的。為什么談這一點(diǎn)？因?yàn)楝F(xiàn)在講健康的很多，報(bào)紙上天天登，老百姓卻亂了套，因?yàn)閳?bào)紙上說什么的都有，老百姓都不知道那個(gè)說法是真的，應(yīng)該信哪個(gè)了。告訴大家一個(gè)方法：“大家在看文章之前，如果發(fā)現(xiàn)健康四大基石的第一條不是寫的心態(tài)，而是其他方面的，順序不對(duì)了，您就不必再閱讀了，這肯定是外行寫的文章，因?yàn)?，中醫(yī)談養(yǎng)生，心態(tài)永遠(yuǎn)占第一位。有什么心態(tài)，就有什么行為；有什么行為，就有什么結(jié)果；平和的心態(tài)和身體健康為什么有這么深的關(guān)系呢？

從生理上看，人活著依靠五個(gè)臟器：肝、心、脾、肺、腎。舉個(gè)例子，醫(yī)院為死亡者開證明單，如果肝出現(xiàn)問題，寫肝衰竭。心出現(xiàn)問題，寫心衰竭。這五個(gè)臟器維持一個(gè)人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。俗話說：“氣大傷身”，就是指怒傷肝，一定要記?。焊问芾?，全身遭殃。舉個(gè)病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心臟停止跳動(dòng)。說明血太臟，血出現(xiàn)問題，血又是從肝臟出來的，如果出現(xiàn)了心梗，說明肝沒有了解毒、過濾的功效，流出的血太臟，堵住了，從而導(dǎo)致心梗發(fā)作。好多心梗病人，在死亡之前幾乎都生過一場氣，一口氣沒上來，就發(fā)作了。人一生氣，就把肝給毀了。歸根到底，人都是為了“利”而氣。古人有一副對(duì)聯(lián)，說的非常好，上聯(lián): “你有良田千畝，每天不過吃二兩鏌”;下聯(lián)是：“你有廣廈萬間，每天不過睡八尺床”。現(xiàn)代生活這么富裕，黨、國家、街道、居委會(huì)對(duì)我們這么好，你活一天，黨就給你一天錢，你為什么不好好活呢？生什么氣呀，記住了，是您的，永遠(yuǎn)是您的，不是您的，永遠(yuǎn)都不是您的，爭不來。希望大家聽完課后，今后不要再生氣了。生氣解決不了任何問題，只能得到一個(gè)有病的身體。送大家兩句話：“一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥；一天笑三笑，醫(yī)生要上吊”。

下面重點(diǎn)談營養(yǎng)問題，剛才講過，中國字是有先后順序的，比如，均衡的營養(yǎng)，這是標(biāo)準(zhǔn)的寫法，均衡在前，營養(yǎng)在后，做到了均衡，才有營養(yǎng)。大家在看報(bào)紙的時(shí)候，如果看到標(biāo)題寫著：“均衡的營養(yǎng)”，大家可以仔細(xì)看這篇，如果是：“平衡的營養(yǎng)，或者是營養(yǎng)平衡”等等的說法，就不用看了，這是外行寫的。只有做到均衡，才能談到營養(yǎng)。

再問一個(gè)問題：“人到底應(yīng)不應(yīng)該得?。俊焙枚嗳嘶卮穑骸皯?yīng)該得??？”原因是：人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實(shí)，人是不應(yīng)該得病的，為什么？人就和一臺(tái)機(jī)器一樣，保養(yǎng)的好，運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)正常，保養(yǎng)的不好，就會(huì)得病。人不應(yīng)該得病，得病肯定是有原因的。什么原因？世界衛(wèi)生組織告誡我們，人類得病的原因：

1、不良的生活方式；

2、營養(yǎng)不均衡；包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質(zhì)和維生素缺乏。這就是原因，不會(huì)吃飯，才會(huì)得病。

提到吃飯，我問一下，吃飯的目的是什么？有人說是為了活著，有人說是人的欲望等。從養(yǎng)生講，我告訴大家：第一，維持生命；第二，預(yù)防疾??；第三，治療疾病。請(qǐng)問，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病是不是吃出來的？既然大家能把病吃出來，為什么不能把病吃回去呢？一點(diǎn)也不難，世上無難事，只怕有心人。中醫(yī)五千年養(yǎng)生精華，給后人留了一個(gè)治病五步曲：第一步，食，即食療。病人來了以后，先開飲食單子，幾個(gè)月以后再來復(fù)診。如果食療不見效，第二步：砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果還不見效，第三步：針灸。第四步：即藥酒，酒為百藥之長。如果用了這四種方法，病情沒有起色，第五步：用藥。現(xiàn)在醫(yī)生看病，一上來就開藥，是藥三分毒，你天天泡在藥里，月月泡在藥里，年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。西醫(yī)的發(fā)明人，蘇伯克拉底先生，在發(fā)明西醫(yī)的時(shí)候，曾告誡過一句話：“一定要把飯當(dāng)藥吃，千萬不要把藥當(dāng)飯吃?！痹蹅兝献孀谝灿幸痪湓挘骸笆朝焺偎幆煛?。可現(xiàn)在全背離了。

再問一個(gè)問題：咱們每天吃三頓飯，給哪個(gè)器官吃呢？人活著是靠五個(gè)器官提供能量，哪些能量是靠吃東西來提供的？大家都在給腦袋吃，給嘴吃，喜歡吃什么就天天吃。五個(gè)器官和人一樣，也各有各自的喜好，肝喜歡吃綠色，心吃紅色的，脾吃黃色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。什么叫均？品種多才叫均呀。中醫(yī)相當(dāng)偉大，通過望、聞、問、切，就能把病情說得非常準(zhǔn)確。其實(shí)，就是通過看這五種顏色來判斷的。舉個(gè)例子，肝不好的，愛吃肉的，愛喝酒的，愛生氣的，他的臉色發(fā)青發(fā)綠；心臟不好，臉色發(fā)紅；脾胃不合，臉色發(fā)黃；哮喘的人臉色發(fā)白；腎衰竭的人，臉色發(fā)黑。通過觀察你的臉的顏色就知道你有什么病了，這就是中醫(yī)的紅黃綠白黑。可當(dāng)今，把紅黃綠白黑宣傳得走了樣，綠，成了綠茶了；紅，成了紅葡萄酒了；黃，成了胡蘿卜；白，成了燕麥片；黑，成了黑木耳了。

舉例說一下，非典時(shí)期，白蘿卜賣瘋了，人們吃白蘿卜是為了預(yù)防非典。但好多人只知其一，不知其二，燉熟了吃，其

實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度講白蘿卜生吃是養(yǎng)肺的，熟吃是潤腸的。食用方法不對(duì)，等于白吃。腎吃黑色，中醫(yī)有句話;“腎虧百病源”，人活著是依靠血液循環(huán)，血液循環(huán)又依靠著氣，什么氣呢？是腎氣。中醫(yī)有一種說法：“十人九腎虧”，為什么呢？請(qǐng)問，有多少人平時(shí)吃飯的時(shí)候是給腎吃的？年齡越大，腎越虧，病也就越多。肝吃綠色的，綠豆。大家在夏天都愛喝綠豆湯，其實(shí)綠豆是養(yǎng)肝的，肝是解毒的，肝的解毒能力提高了，對(duì)身體有好處。心吃紅色的，指紅小豆，這兩種豆，什么時(shí)候才有藥用價(jià)值呢？好多人夏天煮綠豆湯喝，用來解暑，把綠豆煮的很爛，喝煮出來的湯，其實(shí)這樣的做法是非常錯(cuò)誤的，說白了，這是解饞的，解不了毒。正確的方法應(yīng)該是：冷水煮綠豆，當(dāng)水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時(shí)，把綠豆湯倒出來，這時(shí)候的湯顏色最深，把它當(dāng)水喝，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。大家以后再喝綠豆湯的時(shí)候一定要這樣做，這才叫“藥食同源”呢。為什么總是讓大家吃豆呀？脾吃黃色的，黃豆；肺吃白色的，蕓豆；腎吃黑色的，黑豆，不是木耳。舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦?，農(nóng)村喂牲口都用黑豆，腎氣足，才有勁呀！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《本草綱目》中都說：“人吃五谷才豐登”可現(xiàn)在，老百姓都吃精米精面，還把老祖宗的話給改了——說人吃五谷雜糧哪有不得病的？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里有一句話：食不離豆。尤其是女同志，終身不要離開豆類，從臟器講，有利于五臟；從營養(yǎng)學(xué)講，豆類中有一種物質(zhì)叫“大豆異黃酮”，這種物質(zhì)可以刺激卵巢分泌。中國的養(yǎng)生學(xué)幾千年的歷史了，世界各國的營養(yǎng)師都來中國學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，他們回國后，教導(dǎo)國民常喝中國的五色豆?jié){和八寶粥。而我們多數(shù)中國人只在臘八節(jié)時(shí)才喝八寶粥。希望大家從今天開始，多吃五谷雜糧，這樣才能健康。

下面說說口味方面的問題；酸養(yǎng)肝，苦養(yǎng)心，甜養(yǎng)脾，辣養(yǎng)肺，咸養(yǎng)腎。也就是說，應(yīng)該什么口味都吃一點(diǎn)，不能偏愛哪個(gè)就一輩子不改。比如：酸養(yǎng)肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么？因?yàn)樗B(yǎng)肝，養(yǎng)血，所以軟化血管。如何體現(xiàn)均衡?酸

養(yǎng)肝，過酸傷肝。中國是世界上的肝病大國，而中國的山西省又是肝病第一大省，因?yàn)槟抢锶颂貏e愛吃醋。十年前，衛(wèi)生部有一個(gè)通告：威脅中國人死亡的三大疾病分別是腦血管病、心血管病、癌癥。癌癥里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌。2007年初，衛(wèi)生部通告，威脅中國人死亡的三大疾病分別是；第一位癌癥，第二位是腦血管病，第三位是心血管病。癌癥里又劃分出來;第一位是肺癌，十年間肺癌從最后一位，上升到第一位了。這并不奇怪，目前，十家飯館九家辣。辣養(yǎng)肺，但過辣傷肺。去年衛(wèi)生部有一個(gè)統(tǒng)計(jì)報(bào)告，南方人肺癌和鼻咽癌的發(fā)病率，和十年前相比上升了１６７％，后面注明了長期住在北方的南方人。為什么？大家知道，四川人，湖南人酷愛吃辣椒，因?yàn)槟戏匠睔庵?，辣椒防潮，可以解辣，但如果在北方，干旱地區(qū)吃辣椒，就容易傷肺，請(qǐng)大家一定記?。阂环剿琉B(yǎng)一方人，不是一方水土養(yǎng)所有人。

肝吃脂肪，脂肪過多容易得脂肪肝，重者將導(dǎo)致肝硬化，進(jìn)而死亡，演員傅彪的死就是一個(gè)例子。心吃維生素，得病的原因是維生素缺乏，脾吃碳水化合物（主食），肺吸氧，腎吃蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和水。下面說說蛋白質(zhì)的問題，現(xiàn)代人生活水平提高了，好多人為了保養(yǎng)身體，開始吃保健品，這非常好，但是如果不懂，瞎吃，卻能吃出病來。蛋白質(zhì)分為兩種；一種是植物蛋白，一種是動(dòng)物蛋白。中國人的飲食攝入以植物蛋白為主，缺少動(dòng)物蛋白。所以應(yīng)該補(bǔ)充的是動(dòng)物蛋白，但好多中國人現(xiàn)在卻在吃國外的大豆蛋白粉，試想一下，哪個(gè)國家研制的產(chǎn)品不是根據(jù)本國人民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)呢？記?。何覀兪侵袊?，體質(zhì)和外國人不同，外國的保健品不一定適合中國人服用。

下面再說說如何吃飯。很簡單，想怎么吃就怎么吃。想吃什么就吃什么。但記住十個(gè)字：“顏色、口味、粗細(xì)、生熟、葷素”，即顏色搭配；口味搭配；粗細(xì)搭配；生熟搭配；葷素搭配。中央四臺(tái)有一個(gè)《中華醫(yī)藥》欄目，里面有一句話說得好： 5

“我的健康我做主，別把健康交到醫(yī)生手里，”記住；醫(yī)生救不了你，只有自己才能救自己。

中醫(yī)有“辨證施治，對(duì)癥下藥”的說法，可是流傳至今，只剩下后半句“對(duì)癥下藥”了。現(xiàn)在，醫(yī)院都根據(jù)癥狀治病。血壓高，醫(yī)生就給你開降壓藥。為什么血壓高，他不管；血糖高，就給你開降糖藥，血糖為什么高，他也不管。結(jié)果呢，并發(fā)癥越來越多，這是現(xiàn)實(shí)。前面提到過，中國字是有順序的，比如；“病癥”，是先有病，后有癥，應(yīng)該先查病因，再治病癥，對(duì)癥下藥，可現(xiàn)在很多醫(yī)生看病卻相反。

五臟有病，有癥狀表現(xiàn)出來，如果你懂得其中的道理，通過調(diào)理就很好解決了。肝上有病，反應(yīng)在軀干上是筋，西醫(yī)叫“神經(jīng)”。比如：失眠，西醫(yī)開安眠藥，是針對(duì)其癥下藥的，有幾個(gè)人吃好的？沒有，結(jié)果，藥越吃越多。衛(wèi)生部曾經(jīng)統(tǒng)計(jì)過，凡住精神病院的人，６０％——８０％的人都是長期服用安眠藥進(jìn)去的。

五臟六腑都是有各自的工作時(shí)間的，如：23：00—1：00即子時(shí)，是膽工作；1：00—3：00是肝工作；3：00—5：00是肺工作；5：00—7：00是大腸工作；11：00—13：00是心工作（這時(shí)犯心臟病的人很多）；如果失眠，那是膽出現(xiàn)了問題，膽是管腦袋的，（人有多大膽，就要想呀，腦袋想呀），肝膽相照，肝火大，膽熱，所以睡不好覺，失眠了。肝主筋，精神不好，所以西醫(yī)叫“神經(jīng)衰弱”。凡是精神系統(tǒng)的病，都是肝上的病。脾主肉，比如長癬，是脾有病了。肺的病反應(yīng)到皮膚上，老年人得的最多，皮膚瘙癢，春秋是多發(fā)季節(jié)。因?yàn)楦位鸱阜?，肝火春秋最旺。只要把肝火降下來，就不?huì)癢了。

第三篇：2014年健康知識(shí)講座材料1

2014年健康知識(shí)講座材料1：

糖尿病病人的飲食健康指導(dǎo)

糖尿病是一種慢性疾病，病人不一定需要長期住在醫(yī)院，病人主要是在家中調(diào)養(yǎng)，因此，糖尿病患者的飲食保健指導(dǎo)就顯得尤為重要，它是糖尿病患者治療的關(guān)鍵，是糖尿病自然病程中任何階段預(yù)防和控制糖尿病必不可少的措施。

食療保健的目的：糾正飲食引起的糖代謝紊亂，維持理想體重，使血糖、血脂達(dá)到和接近正常水平，是減少并發(fā)癥的重要手段。

一、飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：“糖尿病人不能吃水果”

科學(xué)研究認(rèn)為水果中的果糖、果膠在代謝過程中不需要胰島素，并有延緩葡萄糖在小腸內(nèi)的吸收作用，所以糖尿病患者可以吃水果。糖尿病病人吃水果時(shí)應(yīng)該注意：

①血糖還未得到適當(dāng)控制的患者最好不要吃。如果空腹血糖在7.8mmol/L、餐后2小時(shí)血糖控制在10.0mmol/L以下時(shí)，可以按照自己的喜好適量吃些水果。

②吃水果的時(shí)間最好選擇在兩次正餐中間或睡前，一般不提倡餐前或餐后立即吃水果。

③每吃一份水果（如梨200克、桃250克、桔子200克、柿子240克、鮮荔枝200克、蘋果200克、葡萄200克）可減主食25克。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括西瓜、橙子、柚子、桃子、杏、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨等。此類水果每100克可3-

上應(yīng)該是一種綜合全面的藥物治療。

三、注意事項(xiàng)

（一）、糖尿病患者要注意運(yùn)動(dòng)

①單純性的糖尿病，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為心率在130次/min，運(yùn)動(dòng)方式選擇跑步、游泳、太極拳或有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)，每次總時(shí)間分3次完成，30 min/次。

②伴有高血壓運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度為心率在120次/min左右，運(yùn)動(dòng)

方式選擇有節(jié)奏較輕運(yùn)動(dòng)，如跑步、行走、太極拳等。

③伴有心臟、肝、腎障礙的患者，飯后30 min可在病室或走廊行走。

④視網(wǎng)膜病變患者不適合從事負(fù)氧運(yùn)動(dòng)、阻力運(yùn)動(dòng)、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)和憋氣運(yùn)動(dòng)

（所有的運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，以不加重病情和心臟的負(fù)荷為宜，每次運(yùn)動(dòng)在飯后50 min進(jìn)行）

糖尿病患者并非在所有情況下都可以做運(yùn)動(dòng)，以下情況應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量：①血糖控制很差；②有較重的糖尿病大血管并發(fā)癥；③有較重的糖尿病眼底病變；④有較重的糖尿病腎?。?⑤應(yīng)激情況：包括各種感染，心、腦血管病變尚未穩(wěn)定時(shí)，糖尿病酮癥酸中毒或高滲性昏迷的恢復(fù)期； ⑥合并外周神經(jīng)病變者不能快跑、慢跑，未經(jīng)醫(yī)生許也不能進(jìn)行長距離行走。

二、糖尿病病人忌飲酒

酒為高熱量食物，有消耗體內(nèi)熱量的作用。過量的酒類可以發(fā)生高脂血癥或造成代謝紊亂，使肝臟負(fù)擔(dān)加重。糖尿病病人在飲酒時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，血糖即可升高，使糖尿病失去控制。常飲酒而不吃食物，可抑制肝糖原的分解，使血中葡萄糖量減少，出現(xiàn)低血糖癥狀。

三、糖尿病病人不宜多吃鹽

對(duì)于糖尿病的認(rèn)識(shí)，醫(yī)生們通常是把限制飲食，特別是限制進(jìn)食含糖高的食品，作為重要的防治方法來指導(dǎo)患者。但是，對(duì)-4-

限制鹽的攝入量則很少引起注意?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，過多的鹽，具有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化，和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，糖尿病病人也不宜多吃鹽。

總結(jié)起來，糖尿病病人需掌握“四個(gè)點(diǎn)”，即多懂點(diǎn)、少吃點(diǎn)、勤動(dòng)點(diǎn)、放松點(diǎn)。

糖尿病病人需改變生活方式及不良的飲食習(xí)慣，調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，合理飲食搭配，戒除煙酒，進(jìn)食清淡、富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白及纖維素的食物，不宜過快、過飽，不可多食、多餐。飲食不宜過咸，限制甜食及高脂飲食，控制飲食總熱量，若患者因飲食控制而出現(xiàn)易饑的感覺時(shí)，可增加蔬菜、豆制品等副食，食纖維多的蔬菜，忌吃油炸、油煎食物，用植物油炒菜，少食動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食物，定期每周測體重1次，體重改變時(shí)，查找原因，防止超重肥胖。教育患者認(rèn)識(shí)到糖尿病是一種終身疾病，目前尚不能根治，必須終身治療，針對(duì)不同時(shí)期患者的心理表現(xiàn)，采取不同的心理疏導(dǎo)，講解有關(guān)糖尿病的知識(shí)，幫助他們了解疾病的過程，說服其改正不良心態(tài)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，建立起其對(duì)生活的熱情，積極主動(dòng)參與疾病的治療和控制，維護(hù)血糖的穩(wěn)定。

第四篇：健康知識(shí)講座總結(jié)1

健康知識(shí)講座總結(jié)

高血壓健康知識(shí)講座總結(jié) 講座內(nèi)容：“高血壓的防治” 講座目的：隨著生活水平的日益提高，我國已逐漸步入健康均等化社會(huì)，為了讓高血壓患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高高血壓患者生活質(zhì)量，特安排“高血壓的中醫(yī)防治”講座。社區(qū)中醫(yī)大夫關(guān)于高血壓的概念、發(fā)病原因、早期癥狀、食療；高血壓適量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)禁忌；高血壓人要戒煙限酒，要保持心理平衡，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)會(huì)三忘：忘老、忘病、忘憂。家庭和社會(huì)的關(guān)心是高血壓人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)高血壓患者生活質(zhì)量的提高等有關(guān)健康知識(shí)給予了詳細(xì)講解。此次的講座生動(dòng)形象、通俗易懂，現(xiàn)場居民認(rèn)真聽講，講座中醫(yī)生與居民進(jìn)行了交流互動(dòng)，并提出健康知識(shí)問答。居民們踴躍發(fā)言，就自身疾病慢性病防治提出健康咨詢，都一一進(jìn)行了解答?，F(xiàn)場氣氛熱烈，深受居民歡迎。通過講座，提高了居民防病意識(shí)，掌握了良好的健康保健知識(shí)，達(dá)到了健康教育預(yù)期目標(biāo)。

第五篇：32教師健康知識(shí)講座

教師健康知識(shí)講座

各位同仁，老師們大家好：

有位作家說：“一個(gè)人的身體健康是1，而財(cái)富、感情、事業(yè)、家庭……都是后面的0，只有依附于這個(gè)1，0的存在才有意義，如果沒了這個(gè)1，那么一切都將不存在?！焙唵蔚脑捳Z，卻告訴我們生活直白的道理——那就是健康是我們一切奮斗的基石。在座的你們與我都是教師，教師這份職業(yè)的高尚在我們走上工作崗位之前就都深深地了解，我們都深知自己身上肩負(fù)的責(zé)任，培育希望，奉獻(xiàn)青春。有人評(píng)價(jià)教師“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”，這是在夸贊教師的奉獻(xiàn)精神，我們固然要全身心的投入到工作中去，但是我更希望教師能成為長青之樹，能有更綿長的教育生命。因此今天我想說說關(guān)乎每個(gè)教師的切身生活的問題——健康問題。

首先我想和大家交流的話題是什么是健康？

健康一定不是我們平時(shí)認(rèn)為的不生病，不用去醫(yī)院。我想健康是包含身體和心理兩方面的，而且我認(rèn)為心理健康可能會(huì)更重要，因?yàn)槿说男睦頃?huì)直接影響到人的身體狀況。尤其是作為工作壓力較大的教師團(tuán)體，我們的心理健康更是尤為重要的。

其次健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

結(jié)合他人結(jié)論和我校教師的情況，我總結(jié)了健康的教師的特征： 1充沛的精力 2良好的心態(tài) 3睡眠質(zhì)量高 4適應(yīng)能力強(qiáng)

5有主動(dòng)強(qiáng)健體格的愿望

大家可以參照這些特征為自己判斷一下，您是否健康？ 看到這些標(biāo)準(zhǔn)，反思自己身體狀況，真是觸目驚心，相信大家現(xiàn)在都在為自己的健康隱隱擔(dān)憂。我想重視是走向成功的第一步，當(dāng)我們有意識(shí)的關(guān)注健康的時(shí)候，我們就會(huì)保持我們的健康。

下面我要舉一些我們身邊的例子，希望給大家?guī)硪恍﹩⑹?。衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明；有70%的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中30歲以下教師的患病率為62%，30~39的教師的患病率為63.1%，40~49歲教師的患病率為65.7%，50歲以上教師的患病率為74.9%。

在我們身邊最常見的病癥有頸椎病，咽炎，靜脈曲張，手機(jī)依賴癥，還有壓力過大導(dǎo)致的心理問題。

這些病癥為什么在教師身上常見？其實(shí)這都與我們職業(yè)特點(diǎn)和一些不良的習(xí)慣有關(guān)系。下面我就剛剛提到的這些常見疾病和大家一起分享我的經(jīng)驗(yàn)。

第一項(xiàng)頸椎病。每個(gè)教師都需要伏案工作，備課，批作業(yè)，查找資料等，有時(shí)候一坐就是 一個(gè)小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)疼痛，甚至頭痛的癥狀。

對(duì)于頸椎病除了要有醫(yī)院的正規(guī)治療外，預(yù)防和鍛煉則是我們最應(yīng)該做的事情。我提議教師應(yīng)該遵循學(xué)生課堂的休息時(shí)間，每工作一節(jié)課40分鐘就站起來活動(dòng)10分鐘，活動(dòng)的方式多種多樣，限于場地的限制，大家可以做一些原地的活動(dòng)方式，請(qǐng)大家和我一起做動(dòng)作：這個(gè)活動(dòng)的具體動(dòng)作是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，類似鐘表九點(diǎn)一刻的位置，然后同時(shí)將雙臂向十點(diǎn)十分位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻位置，重復(fù)30次左右。而“去看戲”就是讓我們模仿出在人群后面看戲并保持踮腳、伸脖子姿勢幾秒，東張西望式的活動(dòng)頸椎部分。類似這樣的動(dòng)作練習(xí)有很多，比如踮腳手臂伸直夠高處，雙手互拍肩等。做完這個(gè)動(dòng)作后大家有沒有輕松很多的感覺？長期堅(jiān)持您就會(huì)看到它的效果。

大家也可以自己尋找適合自己的方法。比如體育項(xiàng)目羽毛球動(dòng)作和籃球投籃的動(dòng)作也能有效的緩解頸椎的問題。同時(shí)要注意頸椎部分的保暖，不要著涼，這樣也能緩解病痛。

第二項(xiàng)咽炎。教師傳道授業(yè)的方法有很多種，動(dòng)作示范，眼神傳遞，互動(dòng)學(xué)習(xí)等等。但是每個(gè)教師最常用的方式還是語言表達(dá)，長期的用嗓卻沒有科學(xué)的發(fā)聲方法就使得大部分老師都有慢性咽炎，聲音嘶啞，甚至失聲。

面對(duì)這一常見病癥，我們怎么應(yīng)對(duì)？首先要學(xué)會(huì)科學(xué)的發(fā)聲。音樂教師講究“氣發(fā)丹田”，盡管他們每天都歌聲嘹亮，但是他們真的很少聲音嘶啞。但這種做法專業(yè)性較強(qiáng)，如果大家不會(huì)這種方式那就改變一下呼吸方式吧，請(qǐng)大家練習(xí)用鼻呼吸，利用頭腔共鳴，將聲音變得洪亮。其次要調(diào)整教師的心態(tài)，要心態(tài)平和的授課，不要過度用嗓，不要尖叫，不要再太嘈雜的地方聲嘶力竭的高聲講話。最后還要注意生活習(xí)慣，不要喝冷飲，要在下課后多喝溫水，注意平時(shí)的飲食習(xí)慣。

第三項(xiàng)靜脈曲張。這是一種長時(shí)間站立而引起的病痛。我們都知道教師上課期間必須要站立，這既是對(duì)學(xué)生的尊重也是自己的課堂需要。如果大家不重視恢復(fù)和休息那就很容易得這種病。如何緩解腿酸腿腫的癥狀呢？首先在課堂上大家可以嘗試雙腿重心交替法，教育家魏書生在我校做報(bào)告時(shí)，就采用這種雙腳輪換休息的方式，當(dāng)時(shí)他還把這項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)傳授給我們。具體做法就是兩腳輪流交替著地，腳尖和腳跟輪流著地，使得雙腿雙腳都能夠輪流休息，緩解疲勞。其次課下大家一定要堅(jiān)持熱水泡腳，按摩雙腳和小腿，休息時(shí)抬高雙腳利于血液循環(huán)。

第四項(xiàng)密切使用手機(jī)引起很多病痛。根據(jù)國外最新研究表明平均每6.5分鐘我們就會(huì)看一眼手機(jī)?；仡欁约旱纳?，我們每天起床第一件事請(qǐng)就是看手機(jī)，每天晚上上床睡覺的最后一件事情也是看手機(jī)。用手機(jī)上網(wǎng)方便快捷，效率高，也有利于我們平時(shí)隨時(shí)隨地查找資料，利用微信與家長緊密聯(lián)系，利用網(wǎng)絡(luò)交流作業(yè)等等。但是這種與手機(jī)的親密接觸也給我們的健康帶來的危害。長時(shí)間使用手機(jī)會(huì)造成頸椎慢性勞損，影響視力，損害皮膚，手指麻木，因此我們要克服對(duì)手機(jī)的依賴。很多工作不是只有手機(jī)才能夠完成的，我們需要它時(shí)才拿出來，不需要它時(shí)堅(jiān)決不碰，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的事情上來。走出房間，接觸大自然，多運(yùn)動(dòng)，多與人見面交流。

第五項(xiàng)教師壓力過大導(dǎo)致的心理問題?，F(xiàn)代社會(huì)對(duì)教師提出了新的要求，要求教師一人身兼多個(gè)角色：傳道授業(yè)解惑的師者，班集體的活動(dòng)組織者，輔導(dǎo)學(xué)生和家長心理問題的咨詢師，緊急情況處理的救火員，教師既要傳授知識(shí)，又要樹立為人的榜樣，從而在教師心理就會(huì)產(chǎn)生過大的壓力，帶來心理問題。如果我們自身出現(xiàn)心理問題，那么首先受到傷害的就是學(xué)生，缺少耐心和愛心，疏遠(yuǎn)學(xué)生，不熱愛課堂，教學(xué)不認(rèn)真，甚至對(duì)教育中的問題出現(xiàn)過激反應(yīng)。這種情緒也會(huì)延伸到家庭，比如沖家人發(fā)脾氣，沒有耐心聽取他人的勸告。所以我們必須學(xué)會(huì)自己調(diào)控自己的心理，才能在這重重重壓之下得到解脫。那么如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢？送給大家我總結(jié)的方法：學(xué)會(huì)寬容和傾訴，放下名利，做有理想的人，遺忘煩惱換環(huán)境，自信、平和多運(yùn)動(dòng)。生活中寬容待人就會(huì)避免很多煩惱，學(xué)會(huì)尋找自己的好友知己傾訴煩惱，經(jīng)常到大自然中去體會(huì)美好的事物，放松心情，感悟美好，心態(tài)平和，用運(yùn)動(dòng)后的汗水代替心情抑郁的淚水，相信自己一定行，做一個(gè)心態(tài)平和充滿自信的教師！

最后，我想給大家推廣一下咱們學(xué)校里重視健康的榜樣教師和他們的優(yōu)秀做法。他們將工作和追求身體健康結(jié)合在一起，起到事半功倍的效果。韓佳音老師每天上班都是步行方式，起到很好的鍛煉身體的作用，王洪波主任每天午飯后都到操場巡視，既鍛煉了身體又關(guān)注了學(xué)生課間活動(dòng)的情況，一舉兩得。冮大林老師經(jīng)常在學(xué)生的體育課時(shí)和學(xué)生一起踢球，既鍛煉了自己的身體，又增進(jìn)了學(xué)生的感情交流，利于開展學(xué)生工作。還有很多教師在學(xué)生大課間和學(xué)生共同跑步，提高自己的身體素質(zhì)。真心希望在操場上看到越來越多的教師身影。為了提高老師們參與體育活動(dòng)，鍛煉身體的積極性，學(xué)校也開展了各種各樣的活動(dòng)，如開展教師籃球賽，排球賽，拔河比賽，趣味游戲比賽等等，希望大家都能積極參與。“每天鍛煉一小時(shí)，健康幸福一輩子”，讓我們在努力工作的同時(shí)，不忘鍛煉自己的身體，身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生，做一個(gè)幸福的教師！