第一篇：關(guān)愛(ài)老人,健康小常識(shí)

老年人健康養(yǎng)生常識(shí)

衰老是每個(gè)人都必須面對(duì)的事，如何才能延緩衰老，如何才能讓大大小小的疾病不要光顧老人，保持一個(gè)健康的身體呢？

三大秘訣讓老年保持年輕姿態(tài)

一：樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)

正所謂：笑一笑，十年少。一顆樂(lè)觀開(kāi)朗的心就是年輕的秘密武器。除了樂(lè)觀，他們還具備的一點(diǎn)，就是有一顆安寧平靜的心。拿的起，放得下，遇事能安若泰山，不被影響得過(guò)于厲害。所謂寧?kù)o安詳，樂(lè)觀向上就是一種幸福，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

二：合理控制體重

體重對(duì)于老人健康也是一大關(guān)鍵。許多老年人雖然年歲已高，卻依然保持了青春活力，保持正常體重也是一個(gè)秘訣。身體太胖的，也不太瘦。太胖的話就會(huì)得各類(lèi)疾病。整日病怏怏的何談活力？太瘦的話，弱不經(jīng)風(fēng)，經(jīng)常生病，也就談不上活力了。

三：注重外表

學(xué)會(huì)打扮自己，不僅能活得心靈的滿足，迎來(lái)他人羨慕的眼光，對(duì)自己的身體當(dāng)然也有很大的好處。人老了，皮膚本來(lái)就老化得快。老人打扮的話，首先會(huì)注重自己的皮膚。保持皮膚滋潤(rùn)是第一步驟。其次，他們會(huì)注重自己的著裝，買(mǎi)一些比較時(shí)髦的服飾，這些都是年輕的標(biāo)志。外表越是光纖靚麗，他們的心情越是愉悅，自然就感覺(jué)年輕了不少。

八大飲食要點(diǎn)讓疾病少光顧老人

1、適當(dāng)減少主食、粗細(xì)結(jié)合。節(jié)儉的老年人習(xí)慣于多吃飯少吃菜的生活方式，可是對(duì)于控制體重而言，應(yīng)適當(dāng)減少主食，多增加蔬菜豆和制品，適當(dāng)增加動(dòng)物瘦肉和魚(yú)，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡。主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭，和雜糧薯類(lèi)換著吃。

2、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、彌補(bǔ)老年人的“負(fù)氮平衡”損失的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源有奶類(lèi)、豆制品、動(dòng)物瘦肉、蛋類(lèi)等，這些食物都有經(jīng)常吃，喝牛奶肚子難受可以改喝酸奶，不僅有益腸道健康，還能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。

3、每天一小把堅(jiān)果。堅(jiān)果真的是個(gè)好東西，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防各種慢性疾病都很有幫助，但是不要過(guò)量吃，脂肪含量高不好消化。

4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類(lèi)和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

5、少吃炒菜、多吃拌菜、燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會(huì)增加油脂和鹽的攝入，不利于血壓和體重的控制，而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管，增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。

6、不要總是用一種食用油，各種油換著吃，最好包括橄欖油和茶樹(shù)油，有條件的可以為父母買(mǎi)一些亞麻籽油和胡麻油，它們是歐米伽3-必需脂肪酸的重要來(lái)源，歐米伽3-必需脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)人體血壓、血脂、增強(qiáng)身體免疫功能非常有幫助，注意它們害怕高溫，最好做湯、拌餡或者做拌涼菜時(shí)使用。

7、不迷信保健品，尤其是蛋白質(zhì)粉、大豆及黃酮、深海魚(yú)油等對(duì)于普通人毫無(wú)意義的保健品。如果條件允許，可以為父母選擇一些靠譜廠家生產(chǎn)的復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，因?yàn)樵跀z入熱量限制的情況下，這些微量元素很難從老人的三餐中滿足。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人，鈣片也是一定要吃的，慎選靠譜的牌子。

8、進(jìn)餐氛圍的氛圍也很重要，如果在一個(gè)城市生活，盡可能多地陪父母吃飯，至少周末要做到。這樣他們可以吃進(jìn)去更加多樣的飲食，而且有兒女的陪伴，心情會(huì)好很多，而好的情緒對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收是有幫助的。最好的孝順其實(shí)是陪伴，這一招比任何補(bǔ)品都厲害。

當(dāng)然，除了飲食上的這些注意要點(diǎn)，最好再加上規(guī)律的鍛煉，哪怕是每天早晚到公園散散步也比坐著看電視要強(qiáng)很多。再有人老了最怕是孤獨(dú)，感覺(jué)自己沒(méi)用了，所以我們沒(méi)事就打個(gè)電話，哪怕只是撒撒嬌，真的不需要占用多少時(shí)間，只是你愿不愿意去做而已！

第二篇：健康小常識(shí)(老人)

健康小常識(shí)
1.空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來(lái).先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 3.睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖 4.少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類(lèi)食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動(dòng)作 預(yù)防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實(shí)老年人平常常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優(yōu)，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內(nèi)交替 20 次為成績(jī)優(yōu)秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開(kāi)始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮 一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替 30 次為成績(jī)優(yōu)秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態(tài)樂(lè)觀 老來(lái)得病好得快 三．六大建議 保護(hù)老人胃部健康
有益老人胃健康的六點(diǎn)建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進(jìn)入了“休整”狀態(tài)，包括胃。如果人此時(shí)吃東西，會(huì)使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來(lái)消化食物。由于此時(shí)大腦已經(jīng)處于“休息”狀態(tài)，所以這時(shí)胃液的分泌是處于失控的狀態(tài)，這會(huì)造成胃液分泌過(guò)多。而過(guò)多的胃液會(huì)腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發(fā)生糜爛、潰瘍。因此，人們應(yīng)盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來(lái)吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會(huì)有饑餓感。

二、吃飯時(shí)應(yīng)保持輕松的情緒 人在吃飯時(shí)的 A 不良情緒可以導(dǎo)致其體內(nèi)的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。而植物神經(jīng)紊亂又會(huì) 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過(guò)多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無(wú)力、胃動(dòng)力降低等，同

時(shí)可導(dǎo)致

食物在胃內(nèi)的停留過(guò)久，造成胃疲勞。因此，人們?cè)诔燥垥r(shí)可說(shuō)些愉快的話題或聽(tīng) 聽(tīng)音樂(lè)等，以使自己在進(jìn)餐時(shí)有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。飯后，食物集中在胃里，此時(shí)的胃部需要大量的消化液和血 液來(lái)消化食物。因此，人們?cè)陲埡蠹词怪皇巧⑸⒉?，也?huì)使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應(yīng)相對(duì)減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們?cè)陲埡髴?yīng)靜坐休息半小時(shí) 左右，然后再進(jìn)行其他活動(dòng)，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實(shí)行分餐制，預(yù)防傳染病 實(shí)行分餐制，說(shuō)起胃病，就不得不提到幽門(mén)螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門(mén)螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ拈T(mén)螺桿菌可通過(guò)消化道進(jìn)行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門(mén)螺桿菌后其胃黏膜會(huì)逐漸失去保護(hù)作用，引起胃組織 的發(fā)炎和壞死。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)盡量實(shí)行分餐制，以便降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應(yīng)該實(shí)行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒(méi)有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護(hù)最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當(dāng)胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會(huì)增加，會(huì)引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們?cè)谔炖涞臅r(shí)候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍(lán)汁 在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排在第三位。這是因?yàn)槿藗兂３愿仕{(lán)可以促進(jìn) 胃細(xì)胞的活動(dòng)，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍(lán)所含有的維生素 U 有抗?jié)兊淖饔?，?保護(hù)胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍(lán)汁，可以起到緩解胃痛、促 進(jìn)胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見(jiàn)的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺(jué)。主要有三大類(lèi)：一是胃腸功能 失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)為多見(jiàn)。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運(yùn)動(dòng)能力、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低，此時(shí)如飲食不當(dāng)或進(jìn) 食油膩、高蛋白的食物過(guò)多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴(kuò)張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣 的食物過(guò)多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴(kuò)張，或因大便干結(jié)、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性內(nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，心及 時(shí)就醫(yī)檢查，進(jìn)行適當(dāng)治療。對(duì)于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)注意飲食 衛(wèi)生，做到定時(shí)、定量進(jìn)食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用，切不可單純依靠藥物來(lái)解決。

五．中醫(yī)傳授：腹部按摩養(yǎng)生法 中醫(yī)傳授：
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄?刺激末梢神經(jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收 和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹 50 次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?50 次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

六．健康小錦囊：5 招老年護(hù)心術(shù) 健康小錦囊：
有關(guān)專(zhuān)家表示，冬季天氣寒冷，人體受?chē)?yán)寒刺激，本來(lái)就容易誘發(fā)心臟疾病。加之春節(jié) 期間，人們的身心處于極度放松狀態(tài)，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動(dòng)亢奮，都成為心臟病發(fā)作的誘因。要防止“樂(lè)極生悲”，“安心”過(guò)年，個(gè)人可用五招“護(hù) 心術(shù)”防身。護(hù)心第一式： 護(hù)心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發(fā)，與寒冷的天氣直接相關(guān)。過(guò)年前后，也是寒潮最后肆虐的時(shí)候，因此，“護(hù)心”首先應(yīng)保暖。據(jù)健康 863 網(wǎng)的心內(nèi)科專(zhuān)家介紹，寒冷會(huì)令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。同時(shí)，寒冷會(huì)降低人體免疫力，引發(fā)感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發(fā)或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對(duì)寒冷的刺激尤應(yīng)警惕。護(hù)心術(shù)：個(gè)人應(yīng)充分做好自身的防寒保暖工作，室內(nèi)居室應(yīng)保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時(shí)通風(fēng)，以避免室內(nèi)外溫差的刺激，同時(shí)應(yīng)及時(shí)根據(jù)天氣變化，適時(shí)增添衣物，并在 大幅降溫和大風(fēng)雪等惡劣天氣時(shí)，減少外出時(shí)間，避免心血管受到強(qiáng)烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護(hù)措施的同時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動(dòng)，外出時(shí)穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護(hù)心第二式： 循 規(guī) 護(hù)心第二式：“循”規(guī) 大多數(shù)人正常的生活規(guī)律被打亂，不少人長(zhǎng)時(shí)間沉湎于搓麻將、看電視、上網(wǎng)等娛樂(lè)休 閑活動(dòng)，休息、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至通宵達(dá)旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補(bǔ)平日欠下的瞌睡賬，超長(zhǎng)睡眠。專(zhuān)家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調(diào)適身心的作用，還容易引起人體系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)心血管造成刺激，誘發(fā)心臟疾病。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除了適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，放松身心外，應(yīng)遵循正 常的生活規(guī)律，保證正常的睡眠和休息，避免因?yàn)樾菹⒉粔蚧蛲鏄?lè)無(wú)度，增加心臟負(fù)荷。有 基礎(chǔ)病史的人更應(yīng)注意保持規(guī)律的生活作息，同時(shí)不要長(zhǎng)

時(shí)間沉溺于娛樂(lè)活動(dòng)，避免對(duì)心血 管直接或間接的刺激。護(hù)心第三式： 住 嘴 護(hù)心第三式：“住”嘴 過(guò)年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進(jìn)食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專(zhuān)家提醒，這將直接導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動(dòng)脈供血相對(duì)減少，加重心臟負(fù)擔(dān)及其他重要臟器負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類(lèi)、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應(yīng)適量，更不要空腹喝酒，以免誘發(fā)心血管疾病。有心血管疾病的人 則應(yīng)節(jié)制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時(shí)多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發(fā)生。護(hù)心第四式： 靜 心 護(hù)心第四式：“靜”心 在過(guò)年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動(dòng)和聚會(huì)，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競(jìng)爭(zhēng)性的節(jié)日娛樂(lè)活動(dòng)也極易造成人心理緊張、情緒 激動(dòng)。專(zhuān)家提醒，過(guò)度興奮或激動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事要冷靜對(duì)待，不能操之過(guò)急或過(guò)于激 動(dòng)，避免大喜大悲對(duì)心臟造成的刺激，同時(shí)在參與娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)應(yīng)看淡輸贏，不要過(guò)分投入。本身有心臟病史的人更應(yīng)注意避免情緒的劇烈波動(dòng)，保持輕松愉快的心情。護(hù)心第五式： 護(hù)心第五式：備藥 過(guò)年前后，人們的生活規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)和情緒起伏都有較大變化，存在多重發(fā)病誘因。專(zhuān)家提醒，心血管疾病患者應(yīng)照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應(yīng)準(zhǔn)備“應(yīng)急藥品”，以備不時(shí)之需。護(hù)心術(shù)：本身有心血管疾病的患者在過(guò)節(jié)期間更應(yīng)堅(jiān)持服藥，并加強(qiáng)病情監(jiān)測(cè)，按醫(yī)囑 及時(shí)調(diào)整用藥。有病史的患者若外出應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免發(fā)生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)能救急。

七．老人遠(yuǎn)離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。飲食應(yīng)注意。飲食應(yīng)注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚(yú)、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類(lèi)。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動(dòng)作要緩慢 或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。(3)經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過(guò)低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。經(jīng)常測(cè)量血壓 下降，不要突然降得過(guò)低。血壓突然降得過(guò)低，可能會(huì)引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險(xiǎn)，容易導(dǎo)致急性心血管病。(4)擴(kuò)張血管藥和降壓藥 擴(kuò)張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時(shí)服用。擴(kuò)張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強(qiáng)適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。多吃抗氧化食物 人體不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無(wú)力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人 體充斥自由基時(shí)，健康會(huì)亮起紅燈。對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的多 種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。均衡營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加 魚(yú)類(lèi)的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。另外，保證各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是重要的礦物 質(zhì)。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所

第三篇：關(guān)愛(ài)老人健康講座

關(guān)愛(ài)老人健康講座

——之 “夕陽(yáng)紅”行動(dòng)

為了發(fā)揚(yáng)敬老愛(ài)老的傳統(tǒng)美德，讓社區(qū)老人感受到社區(qū)的關(guān)愛(ài)，于2012年4月26日下午2點(diǎn)，運(yùn)河社區(qū)服務(wù)中心特邀請(qǐng)杭州市第四人民醫(yī)院的呂醫(yī)生為本社區(qū)的老年朋友開(kāi)展“老年人生殖保健知識(shí)講座”。講座共吸引了約40名社區(qū)老人到場(chǎng)參加。

呂醫(yī)生針對(duì)老年人容易引發(fā)疾病以及各種疾病表現(xiàn)出的癥狀和如何預(yù)防疾病等各個(gè)方面，詳細(xì)講解了老年人生殖衛(wèi)生保健、飲食、怎樣保持良好的心態(tài)等健康保健知識(shí)，希望老年人要定期檢查身體，積極參加體育鍛煉，精彩的講解不時(shí)贏得聽(tīng)眾的陣陣掌聲。

此次的養(yǎng)生保健課，進(jìn)一步拓寬了社區(qū)中老年人對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)，讓老年人掌握一些常見(jiàn)病的預(yù)防常識(shí)及健康飲食方法，也讓社區(qū)老年人感受到社區(qū)對(duì)他們的關(guān)懷。

二是以“老有所學(xué)”為主題，開(kāi)展珍愛(ài)生命系列活動(dòng)。每年組織開(kāi)展2-3次老年人健康知識(shí)講座，；開(kāi)展義診、免費(fèi)為老年人提供健康檢查、保健咨詢等，使老人們倍感幸福和溫暖。

第四篇：關(guān)愛(ài)老人健康 打造民心工程

關(guān)愛(ài)老人健康 打造民心工程

濟(jì)寧市各縣區(qū)“銀齡安康工程”相繼啟動(dòng)

稿件來(lái)源：張偉

自3月8日全市銀齡安康工作會(huì)議召開(kāi)以來(lái)，各縣市區(qū)積極落實(shí)會(huì)議精神，陸續(xù)召開(kāi)了縣區(qū)銀齡安康啟動(dòng)會(huì)議，出臺(tái)了有關(guān)工作文件。截至3月底，全市十二個(gè)縣區(qū)單位陸續(xù)啟動(dòng)了2012年銀齡安康工程?？h區(qū)銀齡安康會(huì)議的成功召開(kāi)，為深入實(shí)施這一惠及老年人意外健康的“民心工程”打下了良好的基礎(chǔ)。

濟(jì)寧市“銀齡安康工程”自2009年啟動(dòng)以來(lái)，為濟(jì)寧老齡人群保障事業(yè)的進(jìn)步、社會(huì)保障體系完善和社會(huì)安定積極貢獻(xiàn)力量。2010年起至今年3月25日，中國(guó)人壽濟(jì)寧市分公司所轄12個(gè)縣級(jí)分支機(jī)構(gòu)公司已累計(jì)為加入“銀齡安康工程”的老年人提供意外傷害理賠服務(wù)250人次、意外傷害醫(yī)療理賠服務(wù)2162人次、合計(jì)提供理賠服務(wù)2412人次，累計(jì)支付意外傷害理賠保險(xiǎn)金251.28萬(wàn)元、支付意外傷害醫(yī)療理賠保險(xiǎn)金370.36萬(wàn)元、合計(jì)支付保險(xiǎn)金621.64萬(wàn)元?！般y齡安康工程”作為一項(xiàng)老年保障工程，具有投保費(fèi)用低、保障額度高、范圍廣、理賠簡(jiǎn)便等特點(diǎn)，是一項(xiàng)關(guān)乎國(guó)計(jì)民生的系統(tǒng)工程，有助于提高老年群體的意外傷害風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對(duì)能力，解除老年人家庭及其子女的后顧之憂，降低社會(huì)保障成本。（張偉）

當(dāng)前位置：濟(jì)寧日?qǐng)?bào)20120323期 >> 第B2版:家人

爺爺鐘點(diǎn)工

張慶余

2008年春，大兒媳見(jiàn)村里許多年輕人紛紛到城里去打工，便托在嘉祥縣城一家紡織企業(yè)工作的二兒媳幫她找個(gè)活兒。二兒媳不好意思拒絕，便給她在同一企業(yè)找了個(gè)接線頭、剪巾邊的活兒，并幫她在廠子附近租賃了住房。當(dāng)時(shí)，我的孫子龍龍正在農(nóng)村老家上幼兒園小班，也必須跟母親一塊兒進(jìn)城就讀。兒媳上了一兩天班后對(duì)我說(shuō)：“我上班時(shí)間太緊，中午和傍晚都不能接送龍龍，你替我接接送送吧。”我當(dāng)時(shí)心里很矛盾，龍龍的學(xué)校在縣城南關(guān)，而我的住址和工作地點(diǎn)都在北關(guān)，相距四里多路，三天五天、十天半月可以，常年“任務(wù)”的話，的確不容易。但龍龍是自己的親孫子，當(dāng)爺爺?shù)牟荒懿魂P(guān)心。無(wú)奈，車(chē)到山前自有路，最終還是答應(yīng)了。

既然擔(dān)當(dāng)，就得盡力。我每天中午11點(diǎn)就提前下班騎著自行車(chē)去接龍龍。接回租住房之后，我們爺倆或做飯吃，或到外邊買(mǎi)著吃。飯后不到上課時(shí)間，我還得等到點(diǎn)兒把他送到學(xué)校，再去上班。下午也是提前下班去接他，直到天很晚了兒媳下班回來(lái)，我才能回家。龍龍上完幼兒園大班轉(zhuǎn)入南關(guān)小學(xué)后，我仍舊這樣接送他。我這個(gè)人，對(duì)生活的適應(yīng)能力還是比較強(qiáng)的。一個(gè)月，兩個(gè)月，半年，一年，隨著時(shí)間的推移，我慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，起初的無(wú)奈消失了，代之以心甘情愿起來(lái)。有時(shí)候，兒媳攤到休班，幾天不用我接送孫子時(shí)，我倒有些想得慌呢。這或許是祖孫之情使然吧。

在照顧孫子的心情由被動(dòng)無(wú)奈變?yōu)樾母是樵傅倪^(guò)程中，我又“滋生”了一些“科學(xué)行為”。為保證龍龍健康成長(zhǎng)，我憑著自己對(duì)生活知識(shí)的了解，對(duì)其飲食盡量合理搭配，既不使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，又能達(dá)到膳食平衡。我還有個(gè)“硬性規(guī)定”——每到周二中午，必讓他吃一頓魚(yú)，以利于健腦。農(nóng)村來(lái)的孩子帶有一些“野性”，龍龍似乎尤甚——愛(ài)攀樹(shù)，喜爬墻，肯上屋頂?shù)鹊取合弊獾哪羌以郝洌际瞧椒?，院?nèi)有樹(shù)，院墻不高。許多時(shí)候，他不是沿著墻頭上屋頂，就是爬到樹(shù)上攀著玩。和他同租一院的另一家的男孩，也想跟他爬上爬下，那個(gè)男孩的媽總是怕得要命，后來(lái)干脆禁止她的孩子跟龍龍玩。而我卻沒(méi)嚴(yán)加制止，但有一個(gè)原則，就是必須在我的監(jiān)護(hù)下，才能適當(dāng)?shù)剡@樣玩耍。他升入三年級(jí)后，我發(fā)現(xiàn)他對(duì)老師布置的作文寫(xiě)起來(lái)很吃力。為提高他的作文能力，我特意給他訂了個(gè)作文練習(xí)本，起名為“每天幾句話”，硬逼他每天寫(xiě)幾句，并囑咐兒媳，每天晚上睡覺(jué)前檢查一下看他寫(xiě)了沒(méi)有。如果沒(méi)寫(xiě)，必須叫他寫(xiě)完再睡覺(jué)。通過(guò)這種方法，逐漸使他不再害怕作文，同時(shí)寫(xiě)話的能力也得到了提高。

當(dāng)前位置：濟(jì)寧日?qǐng)?bào)20120307期 >> 第B2版:民生

幫老大爺找家

2月28日傍晚，在山東能源肥礦集團(tuán)梁寶寺能源公司大門(mén)口附近，該公司武裝保衛(wèi)部宋士團(tuán)發(fā)現(xiàn)一位年過(guò)七旬的老大爺來(lái)回轉(zhuǎn)圈徘徊，宋士團(tuán)向前問(wèn)“老大爺，您的家住在哪兒？”老大爺說(shuō)，他的家就住礦區(qū)附近高莊村，下午一個(gè)人出來(lái)散步，誰(shuí)知天色一晚，就迷路了。宋士團(tuán)立即找車(chē)送老大爺回高莊村。到了高莊村，宋士團(tuán)又問(wèn)“老大爺，哪兒是您的家？”可來(lái)到自己村里了，老大爺還是記不清自家的位置。無(wú)奈之下，宋士團(tuán)又撥通了高莊村村委會(huì)電話，在高莊村村委會(huì)人員的協(xié)助下才把老大爺安全送回家。

第二天，老大爺?shù)膬鹤痈唔斁鶖y家人帶著感謝信送到公司武裝保衛(wèi)部，并且將感謝信張貼到礦大門(mén)口，高頂均激動(dòng)地說(shuō)：“俺父親能被安全及時(shí)地送回家，多虧了宋士團(tuán)這位好心人?！?通訊員 魏俊泉李現(xiàn)偉

當(dāng)前位置：濟(jì)寧日?qǐng)?bào)20120302期 >> 第B3版:太白

那時(shí)候的學(xué)雷鋒

張慶余

1963年之春，在歷史上是一個(gè)非?！盎鸨钡拇禾臁Ｄ悄甑?月5日，《人民日?qǐng)?bào)》在一版顯要位置發(fā)表了毛澤東“向雷鋒同志學(xué)習(xí)”的手跡。在這一偉大號(hào)召的鼓舞下，全國(guó)從城市到鄉(xiāng)村，從機(jī)關(guān)到學(xué)校，從內(nèi)地到邊疆，從中青年到老人孩子，處處、人人均融入到學(xué)習(xí)雷鋒的熱潮中。

那一年，我正在嘉祥三中讀初一。記得當(dāng)時(shí)校園的墻壁上，寫(xiě)了許多“向雷鋒同志學(xué)習(xí)，做毛主席的好學(xué)生”，“學(xué)習(xí)雷鋒好榜樣，忠于革命忠于黨”等標(biāo)語(yǔ)口號(hào)；幾座教室屋山頭上的黑板報(bào)上，“學(xué)習(xí)雷鋒園地”專(zhuān)欄不斷更新著師生們學(xué)習(xí)雷鋒的心得體會(huì)文章；學(xué)校寬大的體育訓(xùn)練室內(nèi)的北墻上，張貼著毛澤東、周恩來(lái)、朱德題詞手跡和一些雷鋒事跡照片；學(xué)校課外活動(dòng)中，多數(shù)活動(dòng)內(nèi)容都和學(xué)習(xí)雷鋒有關(guān)。那時(shí)候的感覺(jué)，學(xué)雷鋒做好事人人都發(fā)自內(nèi)心，是那樣地甘心情愿。

當(dāng)時(shí)，我們班的同學(xué)，學(xué)雷鋒做好事者層出不窮?！皵?shù)學(xué)尖子”徐振廉，見(jiàn)同學(xué)王化勝學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)很吃力，成績(jī)老是跟不上，就多次主動(dòng)地對(duì)他進(jìn)行輔導(dǎo)幫助，很快使他的學(xué)習(xí)成績(jī)趕了上去。處于那個(gè)年代的學(xué)生，大多數(shù)家庭生活都很困難，穿破衣服、補(bǔ)丁衣服的為數(shù)不少。班里的女生張獻(xiàn)英和柳桂蘭，共同擔(dān)當(dāng)起為同學(xué)縫補(bǔ)衣服的義務(wù)，見(jiàn)哪個(gè)同學(xué)的衣服破了洞或原先的補(bǔ)丁開(kāi)了線，就及時(shí)幫他們縫補(bǔ)好。此外，還對(duì)衣服穿臟了而不會(huì)洗的同學(xué)，幫他們?nèi)ハ?。劉振祥是一個(gè)年齡較大、身材粗壯的男生。那時(shí)學(xué)校沒(méi)有餐廳，各班同學(xué)吃飯時(shí)都是由輪流值日小組提著大鐵桶到伙房去打湯飯，提到寢室里再分發(fā)給大家。劉振祥覺(jué)得自己身強(qiáng)力壯，本不該自己值日打飯，也多次幫著去打。他還愛(ài)當(dāng)“無(wú)名英雄”，時(shí)常趕在同學(xué)們起床之前就預(yù)先起來(lái)，然后提著水桶到校園里的水井里去打水，再提進(jìn)教室潑灑地面。那時(shí)教室的地面全是土，這樣可以防止地面起塵土，也能使空氣更清新。

那時(shí)候?qū)W雷鋒，我也和同學(xué)們一樣，非常自覺(jué)。有一次，班主任見(jiàn)王化勝同學(xué)星期六回老家后，一連三天沒(méi)有返回學(xué)校上課，不知道是什么原因。而王化勝的家在將近三十華里的嘉祥縣城東的洪山村，去他家要翻越五六里路的上五嶺。班主任由于忙得脫不開(kāi)身，便問(wèn)同學(xué)們誰(shuí)愿意去叫他？我搶先回答：“我去！”班主任便讓我騎著他的破自行車(chē)前往。我當(dāng)時(shí)的騎車(chē)技術(shù)并不高，走到上五嶺南側(cè)時(shí)，由于上崗坡度大，騎不上去，只好推著車(chē)子前行，不一會(huì)兒身上便冒出了汗。該下北坡時(shí)，我冒冒失失地騎上了車(chē)子，下到半截，忽見(jiàn)前邊有一位老農(nóng)使著輛拖車(chē)，由兩頭牛拉著正往嶺上走。這是一種不帶輪子，而靠?jī)筛裱┣恋牡啄咀鬈?chē)托，上邊的木架子放載犁子和耙的簡(jiǎn)易運(yùn)載工具。我怕撞到牛身上或拖車(chē)上，便急忙剎車(chē)想減速；誰(shuí)知自行車(chē)太破，閘已不靈，照樣飛快地下崗。情急之下，我玩了個(gè)急轉(zhuǎn)彎，往右一扭車(chē)把，車(chē)子便隔著一米多寬的路溝竄了過(guò)去，我又隨著車(chē)子的慣性從車(chē)把上方被甩了出去。幸好，甩在了剛耕翻過(guò)不久的軟綿地里，避免了一場(chǎng)血災(zāi)，只是右膀臂甩得好痛。老農(nóng)見(jiàn)狀，也嚇得不輕，急忙停下牲口，跑過(guò)來(lái)把我扶起，并問(wèn)我還能走不？我試了試，覺(jué)得還行，便拍了拍身上的土，推起車(chē)子走下山崗，到了平路上時(shí)才又騎著前行?？斓街形鐣r(shí)，我找到王化勝的家，一問(wèn)情況，原來(lái)他這幾天患了重感冒。中午他和他母親非留我在他家吃過(guò)午飯?jiān)僮卟豢桑译y以推脫，只得遵命。而路上出險(xiǎn)的事兒，我對(duì)他和班主任都沒(méi)說(shuō)。這一險(xiǎn)，成了我一生中的深刻記憶。

那時(shí)學(xué)雷鋒做好事是不分時(shí)間和地點(diǎn)的。那年秋假里，作為農(nóng)村學(xué)生的我，在老家除了白天參加生產(chǎn)隊(duì)里的勞動(dòng)以幫家里多掙點(diǎn)兒工分外，晚上我還和村里的一些團(tuán)員青年們一起做“無(wú)名英雄”，義務(wù)為集體打井、往地里運(yùn)送土雜肥等，雖然多出了些力氣，但卻覺(jué)得很快慰和幸福。當(dāng)前位置：濟(jì)寧日?qǐng)?bào)20120301期 >> 第A4版:民生

嘉祥縣留守兒童學(xué)校每天都為他們準(zhǔn)備豐富的飯菜

稿件來(lái)源：梁琨攝

為保證留守兒童的飲食營(yíng)養(yǎng)，嘉祥縣留守兒童學(xué)校每天都為他們準(zhǔn)備豐富的飯菜。同學(xué)們說(shuō)食堂的飯菜有媽媽做的菜的味道。琨 攝

■梁

第五篇：關(guān)愛(ài)老人

關(guān)愛(ài)老人

今天下午，我們利用專(zhuān)題教育課，我班全體班委會(huì)成員一起前往嘉定老人福利院給福利院的爺爺奶奶們送去了溫暖，送去了祝福。我們來(lái)到了福利院的娛樂(lè)場(chǎng)所，大家起勁認(rèn)真地掃起了地，擦起了欄桿。然后由張子丹一邊為爺爺奶奶們演奏小提琴，我們一邊為老人們捶背。老人們真正舒適地享受到了我們帶給他們的快樂(lè)，臉上洋溢著溫馨的笑容。同時(shí)在小提琴的伴奏下，我們朗誦起了詩(shī)歌，贏得了爺爺奶奶一陣又一陣的掌聲。這些老人中，我們還發(fā)現(xiàn)了一位多才多藝的老爺爺，喜歡京劇的他，十分擅長(zhǎng)京劇，還給我們唱上了一段呢。雖然我們并不是很懂，但見(jiàn)爺爺專(zhuān)注的神情就知道，他唱的很不錯(cuò)。爺爺都唱了，我們不來(lái)上一段怎么能行呢？于是我們?yōu)榱俗８＠先酥仃?yáng)節(jié)快樂(lè)，我們把《HAPPYBIRTHDAY TOYOU 》這首歌送給了老人。馬老師也向老人們表示了真心的祝福，祝他們身體健康，永遠(yuǎn)快樂(lè)！

我們大家都沉靜在美好快樂(lè)的時(shí)光中，看到爺爺奶奶們快樂(lè)的笑臉，我們心里有些依依不舍，但最后我們還是齊聲說(shuō)著“爺爺奶奶再見(jiàn)”，不舍地離開(kāi)了敬老院。

尊敬老人，孝敬老人，關(guān)愛(ài)老人是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，我們應(yīng)該從小事做起，從我做起，去關(guān)心老人們，那我們的社會(huì)將會(huì)更加和諧美好！