第一篇：焦點(diǎn)解決治療心理案例對(duì)照分析---去除限制性信念

焦點(diǎn)解決治療心理案例對(duì)照分析---去除限制性信念

我要去除限制性信念，努力學(xué)習(xí)正向思考，做個(gè)有智慧的快樂(lè)阿Q。

為了更好地理解什么是“限制性信念”，我們來(lái)聽(tīng)一首歌：大家都非常熟悉，任賢齊·《我是一只小小鳥(niǎo)》。

有時(shí)候我覺(jué)得自己像一只小小鳥(niǎo)

想要飛卻怎么樣也飛不高

也許有一天我棲上了枝頭卻成為獵人的目標(biāo)

我飛上了青天才發(fā)現(xiàn)自己從此無(wú)依無(wú)靠

每次到了夜深人靜的時(shí)候我總是睡不著

我懷疑是不是只有我的明天沒(méi)有變的更好

未來(lái)會(huì)怎樣究竟有誰(shuí)會(huì)知道

幸福是否只是一種傳說(shuō)我永遠(yuǎn)都找不到

我是一只小小小小鳥(niǎo)

想要飛呀飛卻飛也飛不高

我尋尋覓覓尋尋覓覓一個(gè)溫暖的懷抱

這樣的要求算不算太高

大家從這首歌詞中聽(tīng)到了什么？我們一起來(lái)找出這些限制性信念及其結(jié)果：

片段1.我是一只小小鳥(niǎo)——限制性信念

想要飛 ——目標(biāo)

結(jié)果 ——飛不高

片段2.限制性信念：我棲上了枝頭卻成為獵人的目標(biāo)

我飛上了青天 自己從此無(wú)依無(wú)靠

行為表現(xiàn)： 每次到了夜深人靜的時(shí)候我總是睡不著

我懷疑是不是只有我的明天沒(méi)有變的更好

結(jié) 果： 幸福只是一種傳說(shuō) 我永遠(yuǎn)都找不到

從歌詞中，我們還可以看到限制性信念的慣常用詞：

我覺(jué)得 我懷疑 也許 是否??

然后，這些猜測(cè)將變成一種很危險(xiǎn)的心智——“我知道一切”：

我知道我是一只小小鳥(niǎo)，我棲上枝頭成為獵人的目標(biāo)，我飛上青天無(wú)依無(wú)靠，我的明天沒(méi)有變好，幸福是一種傳說(shuō)我永遠(yuǎn)找不到??

我們說(shuō)，心智有一個(gè)巨大的功能：它像一個(gè)自動(dòng)搜索器，不斷為自己尋找證據(jù)，證明自己是對(duì)的。當(dāng)你的心智處于“我知道一切”的狀態(tài)，而你所知道的一切都是負(fù)性暗示，它就會(huì)促使你忙于不斷重復(fù)你的悲慘故事，直至你相信自己是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者。

“我知道一切”——即是活在過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和記憶中，將使我們失落了與當(dāng)下的聯(lián)系，而當(dāng)下卻是唯一的真相。你將永遠(yuǎn)活在過(guò)去經(jīng)驗(yàn)制造的擔(dān)憂(yōu)和恐懼里。

恐懼只是一種消極形式的創(chuàng)造性思維，可以得到調(diào)試。練習(xí)正向思考就是一個(gè)很好的調(diào)試方法：

通常，正向思考的過(guò)程包括五個(gè)元素：

Adversity（不愉快的事件）

Belief（自動(dòng)浮現(xiàn)的限制性信念）

Consequence（這個(gè)念頭所產(chǎn)生的結(jié)果）

Disputation（反駁）

Energization（激勵(lì)）

我們不妨以“失戀”作為例子，做一個(gè)正向思考的訓(xùn)練：

Tip1.不愉快事件：

我失戀了。

Tip2.自動(dòng)浮現(xiàn)的限制性信念：

我的人生很失敗；

我不是一個(gè)值得愛(ài)的人；

我將找不到合意的情感歸宿；

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Tip3.這些念頭帶來(lái)的后果：

將感情中體驗(yàn)的挫折感泛化到工作、學(xué)習(xí)、生活各個(gè)方面，覺(jué)得一切都失去意義，陷入深深的失望當(dāng)中； 變得自卑，破罐子破摔；

對(duì)于愛(ài)情豎起了心毛，對(duì)婚戀失去美好向往和信心

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Tip4.反駁：

感情的不順利≠人生的失??；

經(jīng)歷一段感情的不順利的感情≠我是一個(gè)感情失敗的人；

不被對(duì)方選擇≠我不可愛(ài)

得不到某一個(gè)人的欣賞和認(rèn)可≠我不值得被愛(ài)

一段感情的失敗≠失去終身幸福的機(jī)會(huì)

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Tip5.激勵(lì)： 我在經(jīng)歷一次感情的成長(zhǎng)，感謝離開(kāi)我的人，教會(huì)了我愛(ài)與被愛(ài)。

感情的波折是暫時(shí)的，我相信自己的愈合能力，這只是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題。

在這段感情維系中，我盡到了自己最大的努力，我看到了一個(gè)真誠(chéng)而有責(zé)任心的自己，這樣的我有信心經(jīng)營(yíng)一段完美的感情。

我的工作、學(xué)習(xí)仍然值得我付出更多的努力，我能獲得更高的成就和認(rèn)可。

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