第一篇：母乳喂養(yǎng)健康教育知識(shí)講座新建

母乳喂養(yǎng)健康教育知識(shí)講座

一、母乳喂養(yǎng)的好處

母乳是天然的和最理想的哺育后代的食品。但是，有些做母親的愿意用牛奶喂養(yǎng)嬰兒，而不愿給嬰兒喂自己的奶，除了因工作或其它原因外，不了解喂母乳的好處，也是一個(gè)原因。用母乳喂養(yǎng)嬰兒有哪些好處呢？

1、母乳的營(yíng)養(yǎng)成分較完備，各種成分的配合比較適當(dāng)，達(dá)到嬰兒的需要，尤其對(duì)6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒更為適合。以牛奶和母乳比較，牛奶中蛋白質(zhì)的含量比母乳高2倍，但母乳中含的多半是容易消化的乳白蛋白，牛奶中含水量的多半是能在嬰兒胃里凝成塊的不易消化酪蛋白。牛奶中的乳糖含量比母乳少1/3，而且屬于甲型乳糖，有促進(jìn)大腸桿菌生長(zhǎng)的作用，容易引起嬰鉚腹瀉。牛奶中含脂肪量與母乳相似，但其脂肪球較大，容易引起消化不良。牛奶中礦物質(zhì)的含量比母乳的含量多，但正常嬰兒體內(nèi)礦物質(zhì)儲(chǔ)存較多，母乳已能滿足需要。維生素的含量牛奶多于母乳，但牛奶在煮沸消毒后，維生素C已有不少被破壞，而母乳內(nèi)含的維生素不易被破壞。母乳還含有促進(jìn)腦組織發(fā)育的脂及酸，和各類專用霉，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化。南京兒童保健研究所對(duì)單用母乳養(yǎng)、混合喂養(yǎng)（母乳不足加代乳品）和人工喂養(yǎng)三組嬰兒進(jìn)行比較，母乳喂養(yǎng)組織嬰兒身高的增長(zhǎng)比其它兩組織明，患佝僂病及營(yíng)養(yǎng)不良性貧血者則明顯少于其它兩組。

2、母乳的成分能隨著發(fā)育的需要相應(yīng)地發(fā)生變化。產(chǎn)后1-2天內(nèi)發(fā)泌的乳汁叫初乳，色黃質(zhì)稀，含有較多的蛋白質(zhì)和固體在成分，還有輕瀉作用，用利于新生兒排出胎糞。隨著新手兒生長(zhǎng)和發(fā)育，母乳逐漸變濃，量也增多，到6個(gè)月在右達(dá)到最高峰，以滿足嬰兒需要，這是任何其它乳類所不及的，這也是它獨(dú)具的特殊優(yōu)點(diǎn)。

3、母乳含有多量抗體。新生兒能從母乳中中，母乳喂養(yǎng)的只占七分之一，這與母乳中含有多種類型的抗體，能幫助嬰兒抵抗多種疾病在關(guān)，這種抗體是其它乳品和代用品所沒有的。

4、母乳的溫度宜于嬰兒食用而且清潔、新鮮，隨時(shí)可食用，獲得免疫體，嬰兒在6個(gè)月內(nèi)很少得麻疹、小兒麻痹、腮腺炎等傳染病。曾觀察到母乳喂養(yǎng)的新生兒以胃腸道、呼吸道和耳部的感染抵抗力比喂牛奶的要強(qiáng)些。國(guó)外有人統(tǒng)計(jì)，在因病、在因病死亡的嬰兒被污染的機(jī)會(huì)較少。

5、在產(chǎn)后哺乳，還可能幫助產(chǎn)婦的子宮收縮，使子宮早日恢復(fù)正常。母親用自己的乳汁喂嬰兒，可密切的母子感情，可使小兒獲得更多的母愛，也有利于嬰兒早期的智力發(fā)育，還可幫助盡快減去懷孕期所增加的體重，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。自己哺育嬰兒還能減少一些經(jīng)濟(jì)開支。凡是在分娩后有奶的健康母親，最好盡量自己哺育嬰兒，如果因?。ㄈ缃Y(jié)核、肝臟疾患等）或某些特殊原因不能堅(jiān)持長(zhǎng)期哺育嬰兒者，最好先用母乳哺養(yǎng)嬰兒6個(gè)月至少哺育3個(gè)月后，然后再用其它方法喂養(yǎng)。

二、正確的授乳姿勢(shì)和含住的技巧

掌握正確的授乳姿勢(shì)和含住的技巧，是成功喂哺母乳的關(guān)鍵。媽媽感覺舒適，乳汁流淌才會(huì)順利。喂哺的姿勢(shì)，躺著、坐著，都可以，你覺得怎么舒服，就怎么喂，床上、搖椅都能讓媽媽輕松哺乳。正確的姿勢(shì)讓媽媽感覺舒適 讓多數(shù)媽媽感覺舒服的授乳姿勢(shì)是：

1.坐在有靠背椅子上，腳下放一個(gè)小凳子，抬高膝蓋；

2.準(zhǔn)備3個(gè)枕頭，后背墊一個(gè)，膝蓋上放一個(gè)，抱寶寶的手臂下再墊一個(gè)，這樣，你抱寶寶哺乳就不會(huì)弄得腰酸背痛，手酸腳麻。正確的姿勢(shì)讓寶寶吃奶不費(fèi)力

1.用手臂托住寶寶，他的脖子靠在肘彎處，你的前臂托住寶寶的背部，手掌托牢小屁股。

2.把寶寶的小身體整個(gè)側(cè)過來，面對(duì)著你，肚子貼肚子。要點(diǎn)：讓寶寶的頭、脖子和身體成一線，吸吮、吞咽就會(huì)比較順當(dāng)。

3.把寶寶放在膝蓋和枕頭上，或者用矮凳把腳墊高，讓他和你的乳房一樣高，用膝蓋和枕頭支撐寶寶的重量，而不是你的手臂。要點(diǎn)：將寶寶往上、往你乳房的位置抱，讓寶寶整個(gè)身體靠著你，而不是你的身體往前傾。幫助寶寶含住乳暈

1.用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴唇，他會(huì)本能地張大嘴巴，尋找乳頭。

2.用拇指頂住乳暈上方，食指和中指分開夾住乳房，用其他手指以及手掌在乳暈下方托握住乳房。

3.趁著寶寶張大嘴巴，直接把乳頭送進(jìn)寶寶的嘴巴，一旦確認(rèn)寶寶含住了乳暈，你趕快用手臂抱緊寶寶，使他緊緊貼著你。

4.稍稍松開手指，托握著乳房，確認(rèn)寶寶開始吸吮。怎樣判斷寶寶是否含住乳暈

寶寶的下顎咬住乳暈周圍，而不是乳頭。上下口唇分開，齒齦環(huán)繞在乳暈周圍，你能感覺到他的舌頭向上，將乳頭壓向他的硬顎，兩者擠壓乳頭。乳汁就是這樣被擠出來的。

愛心提示：

母乳喂養(yǎng)不會(huì)引起乳房、乳頭出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。如有，可能是哺乳的姿勢(shì)有問題，你可以請(qǐng)教你的產(chǎn)院護(hù)士，或有哺乳經(jīng)驗(yàn)的媽媽、長(zhǎng)輩，請(qǐng)她們看看你的喂奶姿勢(shì)是否準(zhǔn)確

重要提醒：

不要過早給小寶寶吸吮奶瓶和安慰奶嘴。

吸塑膠奶嘴的寶寶，舌頭動(dòng)作、吸吮和吞咽的動(dòng)作都和母乳喂養(yǎng)不同。就算寶寶動(dòng)作不對(duì)，奶瓶的乳汁還是會(huì)容易地出來，寶寶吸吮喝奶是比較方便的。寶寶建立了塑膠奶頭吸吮模式以后，就會(huì)用吸吮塑膠奶嘴的方法來吸吮媽媽的乳頭，容易發(fā)生混淆，使媽媽乳頭疼痛，乳汁減少。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為：

吸吮出現(xiàn)麻煩，最常見于過早使用奶瓶和奶嘴的嬰兒。他們可能只是含舔、輕咬或咀嚼乳頭，而不是用舌頭緊緊含住擠壓乳頭。這些寶寶的口腔動(dòng)作不能刺激乳房產(chǎn)生更多的乳汁。

這些細(xì)節(jié)能幫助你順利喂哺

* 保持室內(nèi)溫度，不要讓寶寶穿得鼓鼓囊囊，甚至可以不穿衣服，以便你和寶寶得到最親密的肌膚接觸。

* 用乳汁濕潤(rùn)乳頭，輕輕觸碰寶寶的嘴唇，刺激寶寶把嘴巴張得大大的，像打哈欠一樣，方便你送入乳頭。注意動(dòng)作要快，否則，寶寶的嘴巴很快就閉攏了。

* 不是你的身體前傾，而是用手臂動(dòng)作把寶寶抱近你的乳房。* 注意寶寶的嘴唇是否往外翻，而不是內(nèi)縮。觀察寶寶饑餓的表現(xiàn)

寶寶會(huì)通過各種方式讓媽媽知道他餓了——

* 清醒過來，向四周張望；

* 把手放在嘴里，做吸吮的動(dòng)作；

* 開始哼哼，彎曲手臂，手和拳頭向嘴巴移動(dòng)；

* 身體和四肢的動(dòng)作更大，頭來回轉(zhuǎn)動(dòng)；

* 嘴唇翹起，如果媽媽這個(gè)時(shí)候抱起他，會(huì)用鼻子拱媽媽的乳房；

* 開始大聲哭泣。想吃就吃，想吃多久就多久

哭泣是寶寶饑餓最后的表示，無論如何大人都要密切關(guān)注寶寶發(fā)出的這些信號(hào)，而不是按鐘點(diǎn)喂哺。寶寶餓了，媽媽就喂，這樣的喂哺方式可以刺激乳房更有效地泌乳。這要求媽媽應(yīng)該盡可能和寶寶在一起，以便對(duì)寶寶饑餓的表示立即做出反應(yīng)。

所以，專家認(rèn)為，剛開始的幾周，你和寶寶正在建立“乳汁供需系統(tǒng)”，在你生活方式允許的情況下，盡量讓寶寶想吃就吃，想吃多久就多久。

經(jīng)常讓寶寶吸吮你的乳房，能讓你體內(nèi)的母性激素豐富起來，不僅使乳汁充盈你的乳房，更會(huì)讓你的全身心充滿對(duì)寶寶愛。

小貼士

前乳和后乳——尋求安慰和吸取營(yíng)養(yǎng)

尋求安慰時(shí)：寶寶只是輕輕的吸吮，他并不餓，吸到的是也不容易有飽足感、比較清淡的前乳。

吸取營(yíng)養(yǎng)時(shí)：臉部肌肉用力，吸吮專心，這種吸吮方式能讓寶寶吃到高熱量、容易產(chǎn)生飽足感的后乳。

相關(guān)閱讀：雖然，大多數(shù)人也熟知母乳喂養(yǎng)的好處，但這期中，還是存在著一些容易被誤解的小盲點(diǎn)。

比如，有些人認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，于是，就盡可能地把斷奶時(shí)間無限期延后。

這不是正確的做法，因?yàn)槟溉榈臓I(yíng)養(yǎng)成分，更適合新生兒的身體需求，當(dāng)寶寶逐漸長(zhǎng)大，需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多樣化，母乳未必能很好很全面地提供。同時(shí)，一直用母乳喂養(yǎng)，也會(huì)使成長(zhǎng)中的寶寶從生理和心理上都不能盡快地適應(yīng)外界環(huán)境，還有可能降低其身體對(duì)外畀的抵抗力。

母乳喂養(yǎng)首先一個(gè)前提是按需分配的，什么叫按需分配？只要他想吃就讓他吃，尤其在新生兒期，按需分配的體現(xiàn)更突出一些，大概半個(gè)小時(shí)左右就要喂一次，以后隨著生長(zhǎng)發(fā)育，10天、15天后，由半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，母親也不要太教條，孩子醒了或者哭了鬧了（小孩子用哭鬧去反應(yīng)）看他要有這個(gè)需求你就可以喂養(yǎng)。

如果孩子吃飽了，不哭不鬧就慢慢睡覺了，在嬰兒期間大概是這樣。喂完之后，孩子的表情比較高興或者跟你笑一下，或者看一看周圍很安詳，過一會(huì)兒自然而然就睡了，這是一個(gè)很健康的寶寶。如果寶寶鬧或者很煩燥肯定是沒吃飽，或者怎么哄他也不睡，你要看看是不是你的奶水不足，是不是喂養(yǎng)方面還存在一些問題，這就需要媽媽要更關(guān)注一些。如果孩子出現(xiàn)更多的問題，到醫(yī)院跟保健醫(yī)生進(jìn)行咨詢，這樣就可以解決了。

另外，一直不斷奶，對(duì)新媽媽的健康也是不利的，乳房一直在“使用”中，無法恢復(fù)孕前狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，恢復(fù)的難度會(huì)越來越大。

再比如，有些人聽信廣告，認(rèn)為配方奶粉比母乳營(yíng)養(yǎng)全面，覺得那是科學(xué)家根據(jù)寶寶的具體需要研制出來的，添加了寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，一定比自產(chǎn)自銷的乳汁更有益。

實(shí)際上，不論配方奶粉如何營(yíng)養(yǎng)全面，它也是人工制品，而母乳卻是純天然，不但含有數(shù)百種利于寶寶生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)元素，還具有抑制癌細(xì)胞的物質(zhì)。人工合成的配方奶，不會(huì)像母乳這樣，是為寶寶量身打造，親密無間地切合寶寶的成長(zhǎng)需要——乳汁就像大自然賜給母親和寶寶的奇跡。

況且，配方奶粉中難免會(huì)含有少量的香精、抗腐成分，這些，對(duì)寶寶尚未發(fā)育完全的身體是不利的。專家鑒定，在寶寶出生的六個(gè)月里，最好采用純母乳喂養(yǎng)，六個(gè)月以后，再逐漸配合奶粉、輔食等。

第二篇：母乳喂養(yǎng)健康教育處方

母乳喂養(yǎng)健康教育處方

母乳是嬰兒必須和理想的營(yíng)養(yǎng)食品，母乳喂養(yǎng)適中易于消化吸收，有助于嬰兒的發(fā)育，母乳中的抗體能保護(hù)嬰兒免于感染；母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母嬰感情，且保護(hù)母體健康；母乳喂養(yǎng)既經(jīng)濟(jì)又方便。保護(hù)促進(jìn)和支持母乳喂養(yǎng)是1990年聯(lián)合國(guó)‘‘世界兒童問題首腦會(huì)議”提出重要目標(biāo)之一。

1母乳喂養(yǎng)有益母嬰健康家庭社會(huì)應(yīng)予支持。孕婦應(yīng)培養(yǎng)母乳喂養(yǎng)知識(shí)，建立母乳喂養(yǎng)信心，學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)知識(shí)。

2分娩30分鐘內(nèi)，讓嬰兒裸體同母親皮膚接觸30分鐘，且?guī)椭缥保玳_奶。3母嬰同室，讓母親河?jì)雰阂惶?4小時(shí)在一起。

4鼓勵(lì)按需哺乳，不限次數(shù)和時(shí)間。

5出生4個(gè)月內(nèi)除母乳外不給新生兒喂養(yǎng)任何事物和飲料，除非醫(yī)學(xué)需要。6不要給母乳喂養(yǎng)的嬰兒吸橡皮奶頭或用它做安慰品。

7母親要掌握正確的哺乳體位并培養(yǎng)嬰兒含接奶頭的正確姿勢(shì)。

8加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)休息，心情舒暢能提高母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量。

第三篇：母乳喂養(yǎng)健康教育講稿

健康教育講座

主題:“母乳喂養(yǎng)” 主講人：

時(shí)間：8月19日

地點(diǎn)：縣醫(yī)院行政樓大會(huì)議室

一、母乳喂養(yǎng)的好處

要點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)、防病、增加母子感情、有力母親健康。

母乳是嬰兒最佳的營(yíng)養(yǎng)食品和飲料，它含有嬰兒生后6個(gè)月生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、適合嬰兒胃腸道的消化和吸收，吃母乳嬰兒長(zhǎng)得健康、結(jié)實(shí)。母乳中含有許多抗病物質(zhì)，能增強(qiáng)嬰兒對(duì)疾病的抵抗力，吃母乳的嬰兒少有生病。母乳中含有嬰兒大腦發(fā)育所必需的物質(zhì)，加之媽媽經(jīng)常喂哺，吃母的嬰兒聰明、精靈，母親哺乳可促進(jìn)子宮收縮，減少陰道出血，哺乳期不來月經(jīng)，有助于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的貯存，促進(jìn)母親產(chǎn)后康復(fù)，同時(shí)也延長(zhǎng)了生育間隔，有利于避孕。

二、生后6個(gè)月的嬰兒為什么要進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)？

要點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)、防病、量多

母乳營(yíng)養(yǎng)好，完全適合于出生后6個(gè)月的嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，母乳中含有大量的抗病物質(zhì)，嬰兒吃后少得疾病，加之6個(gè)月的母乳，奶量夠，完全能滿足嬰兒的需要，因此6個(gè)月的嬰兒只需要吃母乳，就不要添加任何其他輔助食品，如牛奶、代乳品、稀飯、迷糊、果汁等，也不需要給嬰兒喂水，因?yàn)槟溉橹芯秃写罅康乃詪雰憾喑阅溉橐膊粫?huì)感到口渴。

三、介紹我院有關(guān)母乳喂養(yǎng)的規(guī)定

1、早吸吮：

要點(diǎn)：什么是早吸吮？早吸吮有什么好處？

早吸吮即是在嬰兒生下后的1小時(shí)內(nèi)，由醫(yī)生將裸體的嬰兒放在母親的胸前，使母子進(jìn)行皮膚接觸，持續(xù)30分鐘，同時(shí)幫助嬰兒盡早開奶。

早吸吮的好處是：可促使乳房提早分泌乳汁，延長(zhǎng)母乳喂養(yǎng)期，剛

剛產(chǎn)生的乳汁中抗病物質(zhì)特別豐富，能增強(qiáng)嬰兒的抗病能力；早吸吮可減少母親發(fā)生奶脹；早吸吮加速了嬰兒的腸蠕動(dòng)，促使胎便盡快排出。

2、按需哺乳

要點(diǎn)：什么叫按需哺乳？按需哺乳的重要性是什么？

按需哺乳是按小兒的需要進(jìn)行哺乳，不規(guī)定哺乳的次數(shù)和時(shí)間長(zhǎng)短，即嬰兒餓了就喂，母親奶脹了就喂。

按需哺乳的重要性是，增加乳汁的分泌，保障嬰兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)。除了按需哺乳外，還應(yīng)堅(jiān)持夜間哺乳。

3、母嬰同室：

要點(diǎn)：什么是母嬰同室？母嬰同室的重要性是什么？

母嬰同室即是母親和嬰兒每天24小時(shí)都在一起，即使分開，也不超過1小時(shí)。

母嬰同室的重要性保證按需哺乳，方便母親隨時(shí)喂奶，促進(jìn)母親乳汁的分泌，保障了嬰兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增加了母子間的感情。

4、指導(dǎo)母親正確的喂奶：（1）母親正確喂奶的體位：

母親放松，體位舒適：嬰兒身體緊貼母親，臉向著乳房，鼻子對(duì)著乳頭：頭與身體成一直線：如果是剛出生的嬰兒則應(yīng)托著嬰兒的臀部；下額碰到乳房。

（2）嬰兒的正確含接姿勢(shì)：

母親將嬰兒抱好后，用另一只手托住乳房用乳頭刺激嬰兒的口唇，誘發(fā)覓食反射，此時(shí)嘴張得很大，下唇向外翻，舌呈勺狀環(huán)繞乳頭及大部分乳暈；面頰鼓起呈圓形；含接時(shí)可見到上方的乳暈比下方多；又慢而深的吸吮，有時(shí)會(huì)有暫停，能看到吞咽動(dòng)作和聽到吞咽的聲音。

嬰兒吃飽后，一般會(huì)自行放棄乳頭，切忌強(qiáng)行地將乳頭從嬰兒口中拉出，這樣容易損傷乳頭，如果因某種原因需要中斷哺乳時(shí)，則以手指壓嬰兒的下額，乳頭自然會(huì)滑出。

5、正確的擠奶手法：

準(zhǔn)備一個(gè)清潔的杯子，洗凈雙手。將拇指放在乳頭乳暈上方，離乳

頭根部2cm處，食指放在乳頭、乳暈下方，與拇指相對(duì)，其他手指托住乳房，用拇指及食指想胸壁方向輕輕下壓，反復(fù)一壓一方，手指固定不要在皮膚上移動(dòng)，沿乳頭依次擠壓所有乳竇。

四、怎樣保證有足夠的母乳？

要保證奶量充足，母親必須做到以下幾點(diǎn)：

（1）母親應(yīng)做到早吸吮、勤喂哺，讓嬰兒進(jìn)行頻繁的吸吮，堅(jiān)持夜間哺乳。

（2）掌握正確的喂哺方法。

（3）母親必須樹立母乳喂養(yǎng)的信心。（4）合理的營(yíng)養(yǎng)和休息。

（5）不要給嬰兒過早的添加輔食。

五、為什么要廢除奶粉、奶瓶和橡皮奶頭？

要點(diǎn)：乳頭錯(cuò)覺、降低對(duì)母乳的渴求、變態(tài)反應(yīng)、母親心里不安，誤認(rèn)為乳汁不夠。

吃了奶粉或代乳品的嬰兒，降低了對(duì)母乳的渴望，不愿再吸母奶。由于對(duì)乳房沒有勤吸吮，就會(huì)造成乳汁分泌不足，因此嬰兒就不能得到充分的營(yíng)養(yǎng)，而影響生長(zhǎng)發(fā)育。牛奶、奶粉中含有異體蛋白，嬰兒吃后容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)（變態(tài)反應(yīng)）。嬰兒吃了其它食品后，不再吃母奶，容易造成母親心里不安，錯(cuò)誤的認(rèn)為奶汁不夠而喪失信心。使用奶瓶、橡皮奶嘴喂養(yǎng)嬰兒，由于橡皮奶頭長(zhǎng)，奶乳大，出奶容易，嬰兒吸吮時(shí)感到省力，就容易造成乳頭錯(cuò)覺，而不愿再花力氣去吸母奶。因此為了嬰兒身體健康、結(jié)實(shí)、絕對(duì)不能使用“三奶”（奶粉、奶瓶和橡皮奶頭）。

第四篇：健康教育知識(shí)講座

健康教育知識(shí)講座

導(dǎo)言：

健康是人類永恒的話題，作為萬物之靈的人，誰都想活得瀟灑、健康，度過幸福而美滿的一生。但疾病往往悄悄纏身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難，有的人因此而英年早逝，有的成了長(zhǎng)期“專職”病患者，給家庭、社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)代的發(fā)展，疾病譜也越來越寬，新病、奇病、時(shí)代病、富貴病不斷襲來，經(jīng)常困惑著現(xiàn)代人。人們?cè)谂c疾病不斷抗?fàn)幹?，慢慢地認(rèn)識(shí)到健康不單純是肉體無痛無病，還與精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。

一、健康的含義：

1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作了新的定義，即“健康不僅僅

是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ”。由此可知，健康不僅僅是指軀體健康，還包括心理、社會(huì)適應(yīng)、道德品質(zhì)相互依存、相互促進(jìn)、有機(jī)結(jié)合的。當(dāng)人體在這幾個(gè)方面同時(shí)健全，才算得上真正的健康。

健康概念不斷發(fā)展，由過去單一的生理健康（一維）發(fā)展到生理、心理健康

（二維）又發(fā)展到生理、心理、社會(huì)良好（三維），再發(fā)展到生理、心理、社會(huì)良好、道德完善（四維），這個(gè)四維健康新概念是1990年世界衛(wèi)生組織最新概括的。

隨著時(shí)代步伐的加快，生活壓力的加大，更多的人們卻處于一種亞健康狀態(tài)。亞健康是個(gè)新名詞，但卻是21世紀(jì)出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一，甚至可能是劃時(shí)代的概念。亞健康狀態(tài)，介于健康與疾病之間，表現(xiàn)為疲乏無力、精神不振、焦慮不安、易激怒、頭痛、失眠、胸痛。胃納不佳，懶散、注意力不集中，記憶力減退，理解判斷能力降低、社交障礙等。亞健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各種疾病。亞健康狀態(tài)既是疾病的先導(dǎo)，也是早衰的先兆。世界衛(wèi)生組織指出：亞健康是21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手。

二、中學(xué)生與健康:

第一方面：青春期的生理衛(wèi)生。（這方面的知識(shí)在七年級(jí)思想品德下冊(cè)已經(jīng)學(xué)過，就不多說了。）

第二方面：個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。衛(wèi)生習(xí)慣是一個(gè)國(guó)家國(guó)民素質(zhì)的體現(xiàn)。是否講究個(gè)人衛(wèi)生，不但反映出這個(gè)國(guó)家人民的生活水平，也反映出這個(gè)國(guó)家人民的文明程度。對(duì)于個(gè)人來說，是否講究個(gè)人衛(wèi)生反映出這個(gè)人的思想覺悟、道德水平和文化素質(zhì)的高低。人人講究衛(wèi)生這個(gè)良好習(xí)慣是文明社會(huì)的要求。但是，有些人沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，隨地吐痰，隨地丟棄果皮紙屑，隨意破壞環(huán)境，污染和破壞了我們美好的家園，影響了我們的學(xué)習(xí)和生活。例如：吐痰是最多見的最不講究衛(wèi)生的行為。痰是呼吸道中的分泌物，也是廢物，諸如結(jié)核病病菌、肝炎病毒、“非典”病毒、流感病毒、霍亂、麻疹病毒等都可能存在于痰中。這些細(xì)菌、病毒通過痰液，附著在空氣的塵埃中，傳播到世界的每一個(gè)角落，危害每一個(gè)人的健康，當(dāng)然也包括吐痰的人。一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)至少有3億人有隨地吐痰的惡習(xí)。復(fù)旦大學(xué)哲學(xué)系俞吾金教授表示，非典造成人們一些好的衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成，是件好事。然而，直到生命受到嚴(yán)重威脅，才開始改變?cè)鹊牟涣脊埠退饺诵l(wèi)生習(xí)慣，實(shí)際上卻暴露出國(guó)人本來的衛(wèi)生水平太差。個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的好壞趨勢(shì)影響其身心健康，養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的先決條件和自己的責(zé)任。所以青少年應(yīng)先了解已有的衛(wèi)生習(xí)慣情況，一方面要注意培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，另一方面要注意消除不良的生活習(xí)慣，并通過生活中的反復(fù)訓(xùn)練使之定型，將這些內(nèi)容列入衛(wèi)生生活的一部分。

1、身體的整潔是個(gè)人衛(wèi)生中重要的部分。

（1）注意日常儀容的整潔；

（2）注意對(duì)毛發(fā)和皮膚的細(xì)心護(hù)理，會(huì)影響個(gè)人的外表儀態(tài)；

（3）注意對(duì)眼、耳、口、鼻和皮膚的保??；

（4）保持口腔和牙齒的衛(wèi)生，早晚刷牙，定期檢查。

2、良好的生活習(xí)慣。

（1）經(jīng)常保持適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以增強(qiáng)血液循環(huán)、呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，對(duì)個(gè)人健康大有好處；

（2）睡眠與休息可以調(diào)整生理機(jī)能，補(bǔ)充能量以防身心疲勞；

（3）保持個(gè)人日常衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃爪果要洗凈，可以降低傳染病入侵的機(jī)會(huì)。

第三方面：合理營(yíng)養(yǎng)與健康。民以食為天”。一個(gè)人在其生命的整個(gè)過程中都離不開食物和營(yíng)養(yǎng)。（1）、飲食要講科學(xué) 飲食要定時(shí)，能使消化腺的活動(dòng)形成條件反射；一日三餐熱量攝入比例要合適，以3：4：3為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分飽即可；食物要新鮮，盡量吃新鮮的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以內(nèi))，不吃霉變食物；烹調(diào)方法要得當(dāng)，淘米不要浸泡太久或用力搓洗，壓力鍋煮飯維生素B1保留率達(dá)56%一64%；煮面條、水餃時(shí)，不宜棄湯，喝些湯還能“原湯化原食”；煮粥不可放堿以防維生素破壞；蔬菜要先洗后切，切后不宜久放；炒菜要熱鍋滾油旺火快炒，碘鹽和食油盡量少放些，味精和碘鹽一般在萊肴起鍋時(shí)放入；采用隔水蒸煮，營(yíng)養(yǎng)破壞最少；少吃油炸食品，不吃經(jīng)明火熏烤的食物。（2）營(yíng)養(yǎng)搭配要合理根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每天應(yīng)攝入的各類食物重量分別為谷類300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125－200克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類不超過25克。

第四方面：常見疾病的預(yù)防。

（1）要注意預(yù)防被凍傷或長(zhǎng)凍瘡。冬季天氣寒冷、干燥，人的手、腳、耳朵等血液循環(huán)較弱的部位容易被凍傷或長(zhǎng)凍瘡，冬季要注意這些部位的保暖，避免凍傷。皮膚干燥時(shí)，還應(yīng)注意皮膚護(hù)理。（2）要注意感冒的預(yù)防。首先，要講究“吃”的學(xué)問。醫(yī)學(xué)研究表明，感冒是由于脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等食物可降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力而引發(fā)的。過多食用高鹽食物，可導(dǎo)致唾液分泌減少，引起上呼吸道感染；食用過多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素，使免疫功能低下；合理搭配飲食，少吃油炸、鹽制食品，減少被動(dòng)吸煙。我們還應(yīng)注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，多飲水。其次，勞逸結(jié)合。如果整天呆在家中陪著電視機(jī)度日，或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作、過度疲勞等都會(huì)造成人體的免疫功能低下，引起感冒。

工作休息相結(jié)合，通過經(jīng)常的戶外活動(dòng)增強(qiáng)對(duì)感冒病毒的抵抗力。

再次，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。醫(yī)學(xué)研究顯示，感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活10小時(shí)。病人的手感染上病毒，再把病毒帶到手接觸的地方——手帕、毛巾、門把手、電話機(jī)、桌椅等，健康的人接觸到這些地方，再接觸到自己的眼睛、鼻子就會(huì)感染上感冒。不要同感冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸鼻、眼的習(xí)慣。保持良好心態(tài)。經(jīng)常發(fā)愁的人免疫功能會(huì)低下，機(jī)體殺傷、吞噬病源微生物的能力會(huì)削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以可乘之機(jī)。據(jù)了解，心里壓力大及性格內(nèi)向的人對(duì)感冒病毒的抵抗力會(huì)明顯減弱。情緒樂觀是預(yù)防感

冒的有效方法。嚴(yán)禁濫用藥物。如果生病及時(shí)去看醫(yī)生，不能盲目地自服一些藥物，特別是不能盲目使用抗生素、退熱藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降，正常菌群失調(diào)，掩蓋癥狀，耽誤病情，還可能導(dǎo)致病情加重。

第五方面：體育鍛煉與健康?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)與生命息息相關(guān)。一切有機(jī)體都在不停地運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)器官，每一個(gè)細(xì)胞，無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，都在進(jìn)行新陳代謝。如果運(yùn)動(dòng)停止，新陳代射也會(huì)停止，生命也就終止了。健康也在于運(yùn)動(dòng)，人類很早以前就認(rèn)識(shí)到，通過體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況?，F(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐更證明：合理的、適宜的、科學(xué)的鍛煉，對(duì)提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)身心健康，具有較為重要的意義。針對(duì)我國(guó)大部分青少年學(xué)生身高長(zhǎng)了體質(zhì)差了，我國(guó)啟動(dòng)“全國(guó)億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”，是新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動(dòng)的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進(jìn)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。２００５年一項(xiàng)針對(duì)３８萬多名學(xué)生的監(jiān)測(cè)顯示，７至１８歲的城鄉(xiāng)男生平均身高比２０００年監(jiān)測(cè)結(jié)果分別高出０．７厘米、１厘米。體重和肥胖的學(xué)生比例也在迅速增加。但是，學(xué)生的多項(xiàng)體能指標(biāo)卻呈下降趨勢(shì)。如肺活量，２００５年７至１８歲城市男生和女生肺活量分別下降了２８５毫升、３０３毫升；鄉(xiāng)村男生和女生肺活量分別下降了２３７毫升、２５９毫升。

另外，２００５年和２０００年相比，大中小學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也絕大多數(shù)下降，如７至１８歲城市男生和女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)分別下降了３．７厘米、３．９厘米。

第六方面：吸煙的危害。煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>

據(jù)世界衛(wèi)生組織最近報(bào)告，目前全世界每年死于與吸煙有關(guān)的疾病約有300萬人，大多數(shù)是在發(fā)達(dá)國(guó)家。預(yù)計(jì)到2025年，與煙草有關(guān)的疾病造成的死亡將要達(dá)到1000萬，其中700萬在發(fā)展中國(guó)家，僅在中國(guó)就將達(dá)200萬。據(jù)國(guó)內(nèi)近

年來對(duì)全國(guó)50萬人口吸煙情況的抽樣調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)15歲以上人群平均吸煙率為33．9％，其中男性為61％(20歲以上男性吸煙率高達(dá)68.9%)，女性為7％，全國(guó)吸煙人口近3億。尤為令人擔(dān)憂的是，在大、個(gè)學(xué)生中吸煙率隨年齡、學(xué)齡的增長(zhǎng)而顯著上升，開始吸煙的年齡越來越小，有的僅從10—14歲即開始吸煙。湖北省對(duì)武漢市、部州市四所中學(xué)3108名學(xué)生的調(diào)查結(jié)果別更為驚人：其中，嘗試吸煙率達(dá)21％，高中學(xué)生嘗試吸煙率達(dá)57％，而高三學(xué)生竟達(dá)72％。為什么明知吸煙有害健康，不少青少年還要不惜代價(jià)親身體驗(yàn)?zāi)?這其中的心理原因是復(fù)雜的，大致有以下幾種心態(tài)：

1、好奇模份心理。

2、交往心理。

3、虛榮心理。

4、夸耀攀比心理。

5、消愁心理。

6、對(duì)煙的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

吸煙危害人的健康已為人們所共識(shí)，對(duì)青少年來說，危害性就更大。

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究表明，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對(duì)外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長(zhǎng)。據(jù)美國(guó)25個(gè)州的調(diào)查，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)，若將不吸煙者肺癌死亡率定為1.00%時(shí)，15～19歲開始吸煙者為19.68%，20～24歲為10.08%，25歲以上為4.08%。說明吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。平均來看，若吸煙者從青少年時(shí)開始吸煙，并持續(xù)下去，就會(huì)有50%的機(jī)會(huì)死于與煙草相關(guān)的疾病。其中半數(shù)將死于中年，或70歲之前，損失大約22年的正常期望壽命。由于長(zhǎng)期吸煙，從青年時(shí)期開始的任何年齡段的吸煙者都比不吸煙者的死亡率高約3倍。

吸煙損害大腦，使智力受到影響。在煙草的煙霧中，一氧化碳含量很高，吸入人體后，與血液中的血紅蛋白結(jié)合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結(jié)合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能，此外，一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合力要比氧氣大260倍，而從碳氧血紅蛋白中離解出一氧碳的速度要比從氧合血紅蛋白中分離出氧的速度慢得多。由于人的大腦對(duì)氧的需要量大，對(duì)缺氧十分敏感，因此，吸多了煙就會(huì)感到精力不集中，甚至出現(xiàn)頭痛、頭昏現(xiàn)象，久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退，必然影響學(xué)習(xí)和工作，使學(xué)生的成績(jī)下降。

煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的地一過性興奮，實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制。所以，吸煙后神經(jīng)

肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降。比尤利等人調(diào)查了英國(guó)兩個(gè)地區(qū)14033個(gè)10～12歲半的兒童呼吸道癥狀流行情況與吸煙的關(guān)系，結(jié)果是：吸煙的男孩與不吸煙的相比，早晨咳嗽的是17.4%對(duì)6.4%，白天和夜間咳嗽的是41.4%對(duì)20.5%，連續(xù)咳嗽3個(gè)月的是14.5%對(duì)4.8%。

另外，據(jù)調(diào)查，引起心肌梗塞的因素很多，如高血脂、高膽固醇、高血壓病、糖尿病、肥胖癥、酗酒、緊張等，但最主要的因素是吸煙，所以青少年應(yīng)引起足夠重視。

青少年是祖國(guó)的未來、民族的希望，是社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人，擔(dān)負(fù)著振興中華民族的偉大歷史使命。他們能否健康成長(zhǎng)直接關(guān)系著國(guó)家的興衰存亡。因此應(yīng)該引起學(xué)校、家庭、社會(huì)的共同關(guān)注，為了同學(xué)們擁有一個(gè)健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧！

謝謝大家！

第五篇：健康教育知識(shí)講座

健康教育知識(shí)講座

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是： 健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生 城市氛圍；

2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì)；

3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市 健康發(fā)展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是： 常見的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄 等。

四、有害健康的八種行為是： 有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng) 常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；

5、熱量過高或多鹽飲 食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健；

7、對(duì)社 會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活 方式。

五、吸煙對(duì)人體健康的危害是： 吸煙對(duì)人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害 物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要 積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆能引起食物中毒的原因是： 物中毒的原因是 四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果 食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季 豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是： 少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。

九、怎樣預(yù)防高血壓？ 怎樣預(yù)防高血壓？

1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；

2、避免 參加或觀看競(jìng)爭(zhēng)性激烈的運(yùn)動(dòng)；

3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測(cè) 1-2 次血壓。

十、怎樣預(yù)防糖尿??？ 怎樣預(yù)防糖尿病？

1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬 菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；

4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健?

①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；

②不吸煙：

③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心??；

④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。

十二、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；

②勤開 窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；

③廚房使用排油煙機(jī)；

④注意保暖，防止感冒和肺部感染；

⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸 功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠” ：

①能分泌膽汁；

②加工利用 從腸道吸收來的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒 后排出體外。

十四、怎樣保護(hù)肝臟?

①不酗酒：

②不吃霉變食物：

③不濫用藥物；

④積極預(yù) 防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健?

①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；

②不吸煙，不酗酒；

③ 少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；

④注意勞逸結(jié) 合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

十六、怎樣保護(hù)腎臟?

①適當(dāng)多喝開水；

②不要憋尿；

③預(yù)防尿道感染，以防 發(fā)生腎炎。

十七、什么是心理健康?

心理健康表現(xiàn)為：

①智力發(fā)育正常；

②有自知之明；

③ 有良好的人際關(guān)系：

④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?

①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；

②熱愛生活，對(duì)前途充 滿信心；

③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；

④ 能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?

①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；

②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂于助人的良好個(gè)性；

③凡事相互諒解，能設(shè)身 處地為對(duì)方著想；

④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。

二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”

(1)二要：

①讀書寫字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一 寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一 寸；

②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望 一會(huì)。

(2)二不要：

①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫 字；

②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。

二十一、看電視應(yīng)注意些什么?

①每次看電視不要超過 2 小時(shí)，連續(xù)看電視 1 小時(shí)后，應(yīng)起來活動(dòng) 5—10 分鐘；

②觀看者應(yīng)離電視屏幕 2 米以上：

③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；

④室 內(nèi)最好開一盞 3-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈 對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。二

十二、進(jìn)食脂肪過多容易患哪些疾病?

①高脂血癥、冠心病、高血壓；

②膽囊炎、膽石癥、胰 腺炎：

③肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；

④腸癌、乳癌等。

二十三、人體缺乏維生素會(huì)患什么病?

①缺乏維生素 A 可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；

② 缺乏維生素 D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；

③缺 乏維生素 B1 可患腳氣病、神經(jīng)炎：

④缺乏維生素 B2 可患唇 炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；

⑤缺乏維生素 C 可患?jí)难　?/p>

二十四、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?

鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性 貧血。鐵主要來源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二

十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些? 二

十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；

②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；

③睡前宜心情平靜，避免焦慮 或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺或起床；

②睡姿取右臥位，忌伏 睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；

③枕頭高度適中，忌過高 或過低。

二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季 16—18 攝氏度，夏季 24—26 攝氏度。

二十八、噪聲對(duì)人體有哪些影響?

人體有哪些影響 ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；

②使人的聽 覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽力損 失；

③長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

二十九、綠化對(duì)環(huán)境有何作用?

綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。

它的作用 有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：

②吸附和阻留 灰塵：

③調(diào)節(jié)氣候：

④降低噪聲；

⑤美化環(huán)境，使人消除緊 張，提高工作效率。

三

十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)?

①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；

②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜 瓜果，保持大便暢通：

③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；

④冬季注意保暖，避 免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)；

⑤遇事不 惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；

⑥每年定期檢查一次膽固 醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的 發(fā)生。

三

十一、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；

②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；

③病情 較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。

三

十二、觸電如何急救處理?

①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣 棒、竹竿挑開電線；

②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；

③立即請(qǐng)醫(yī) 生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

三

十三、如何做好骨折的急救處理?

①骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；

② 如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大 可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小時(shí)放松 0．5 一 1 分鐘，防止肢體缺血壞死；

③如骨折端露在傷口外面，不要 當(dāng)場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；

④高處摔下或背 著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。

三

十四、合理膳食的原則： 《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食 物多樣，谷類為主； ②多吃蔬菜、水果和薯類；

③每天吃奶 類、豆類或其制品：

④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃 肥肉和葷油：

⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；

⑥ 吃清淡少鹽的膳食；

⑦如飲酒應(yīng)限量：

⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì) 的食物。

三

十五、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)? 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快 步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓 球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220 一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周 可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 3～5 次，每次堅(jiān)持 20---30 分鐘。有 氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

三

十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?

①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新 鮮；

②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；

③居室要 勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣 的污染；④不要在室內(nèi)吸煙； ⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人 掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。

三

十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：

②燙(燒)傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法 有止痛、減輕和防止起泡的作用；

③隨后可在傷處涂上燙傷 藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；

④如果出現(xiàn)水泡，不要把水 泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮 撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；

⑤ 重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。

三

十八、健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量 運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

三

十九、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的 是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素 A：動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣 椒、莧菜。

維生素 D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。

維生素 E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花 生。

維生素 B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi) 臟、蛋黃。

維生素 B2：動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。

維生素 PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米 面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素 B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

四

十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的 客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)： 情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情 緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng) 環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正 確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。

四

十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？

每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無法避免許多不順心如意的事，諸 如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的 失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健 康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的 情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為 煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看 小說、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽 靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng)所，轉(zhuǎn)移自己的注意 力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中 苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適 當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好 的。

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十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng) 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

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十三、人體最重要的五個(gè)保健部位

1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富 的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑 時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分 得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化 不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病 健身、益壽延年。

3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70 多個(gè)穴位，6 條經(jīng)絡(luò)起 止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為： 人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將 腳稱作人的“第二心臟”，