第一篇：模特的“T臺腿”是如何養(yǎng)成的？沒有毅力的就別看了

模特的“T臺腿”是如何養(yǎng)成的？沒有毅力的就別看了

時裝秀上，看到模特們那一雙雙緊實纖細的美腿,你是不是就艷羨不已呢？然后仰天長嘯“為什么我的腿這么粗？”“為什么我的腿這么壯？”“為什么我沒有一雙超模的T臺腿？”講真，雙腿應該是人身體最難瘦的部位，首先要有足夠的毅力，其次還要有正確的瘦腿最快方法。今天，小編就和大家聊一聊，模特新人應該如何練成T臺腿。

特別呵護

腿部肌膚也需要日常呵護保養(yǎng)，清洗、調理、營養(yǎng)三管齊下。

1、趁沐浴時進行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細胞更新生長;

2、泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;

3、沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養(yǎng)。

按摩健美

體重適當?shù)炔恐据^多的女性，可購買緊膚功能的產(chǎn)品，配合按摩，達到健美雙腿的目的。

具體按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

除此之外，閑暇時也可以進行腿部按摩：

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，倆手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

美腿運動

合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。

如果時間條件有限，在家中也可進行美腿運動，下面就教你幾招美腿操：

1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反復練習10-20次。

3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直模特的大長腿如何養(yǎng)成的模特培訓。反復進行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持數(shù)秒鐘。調控飲食 1.學會細嚼慢咽

學會慢食，細細地咀嚼，慢慢吞下食物的進食方法，容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會導致一次進食過量。

2.大量飲水

每次就餐前，先喝一杯水。喝水后，容易產(chǎn)生飽的感覺，有助于壓抑過旺的食欲。3.每次吃飯時，不多添食物，這是節(jié)食者的大忌。4.不餓不食。

不餓的時候，不要吃東西。有飽的感覺時馬上停止吃東西，因為正常人擁有一種正常的保護功能，即一旦吃飽，再吃就“味同嚼蠟”。而一旦發(fā)胖，這個功能就會被破壞，即使吃飽了，也仍然會“吃嘛嘛香”，并且是越胖的人，這個功能越低。正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

5.吃飯時盡量用小碗盤裝食物 這樣，可以讓一次取用的食物量不致于過多。6.少吃鹽，因為鹽分令身體里細胞水分滯留過久。7.堅持減少攝入熱量

若每天平均減少攝入209千焦(50千卡)熱量，一年就能減少76358千焦(18250千卡)，相當于減少15.9公斤肉。

8.節(jié)食只限一餐

節(jié)食盡管能夠減肥，但過多對人體無益，放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。這才是節(jié)令者必須注意的。