第一篇：健美操是我喜歡的運(yùn)動(dòng)

well, what's this about? i've received more than twenty useless fliers.呃,這是關(guān)于什么的?我已經(jīng)收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

shirley:

yes, that's really annoying.but this one is about bodybuilding.呃,這是關(guān)于什么的?我已經(jīng)收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

jane:

bodybuilding? let me have a look!i do need such kind of thing.i start to look a little plump.健身?讓我看看!我正需要類似的活動(dòng)。我看起來有點(diǎn)發(fā)福了。

shirley:

so, what do they say? is there something special?

上面怎么說?有比較特別的東西嗎?

jane:

yeah, it says they have a health club, a health farm and a health spa.上面說他們有健身房,健身村和健身溫泉療養(yǎng)地。

shirley:

0and what sort of courses do they offer?

他們有什么樣的課程呀?

jane:

let me see, oh, they have aerobics, yoga, hip-top, taekwondo and things like that.讓我看看,噢,他們有健美操、瑜伽、街舞、跆拳道等類似的運(yùn)動(dòng)。

shirley:

sounds nice!aerobics is my favorite activity.it's effective to deal with this waistline.don't you think my waistline is getting smaller?

聽起來不錯(cuò),健美操是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)。這對(duì)腰部的瘦身十分有效。你不認(rèn)為我的腰圍變得越來越小了嗎?

jane:

yes, i've noticed that.you know, my waistline has been a big problem since my son was born.i've tried a number of things, but they've all turned out to be useless.it's really irritating.嗯,我注意到了。你知道嗎?自從我生完小孩后,腰圍一直是個(gè)問題。我試了各種方法,但是結(jié)果都沒有用。都快煩死我了。

shirley:

yeah, what does it say about personal trainers? we may want to look into that, because some of them are irresponsible and unskillful.也是,上面說到私人教練了嗎?我們必須了解清楚,因?yàn)楝F(xiàn)在很多教練不負(fù)責(zé),而且也不專業(yè)。

jane:

that's right.the flier says all the aerobics trainers there graduate from international personal trainer institute.是這樣的。這上面說所有的健美操教練都是國際私人教練學(xué)院畢業(yè)的。

shirley:

oh, it's relief to hear that.and another thing, can you hold on to it from beginning to the end?

那就放心了。另外還有一件事,你能夠堅(jiān)持嗎?

jane:

i see that could be a real problem for me.do you have any suggestions?

我知道,那對(duì)于我來說確實(shí)是個(gè)問題。你有什么建議嗎?

shirley:

once you made up your mind, don't give yourself any excuse for quitting.but i still wanna say before making any decision, you have to think it over.一旦你做了決定后,不要給自己任何退出的理由。但是我仍然想說的是,在你做決定之前一定要好好想清楚。

jane:

那確實(shí)是這樣。但是美麗是要付出代價(jià)的。我相信我能夠克服的。

shirley:

yes, nothing is impossible to a willing heart.i know you can do it.是的,有志者事竟成。我相信我能夠做到。

第二篇：淺談健美操運(yùn)動(dòng)[定稿]

淺談健美操運(yùn)動(dòng)

化學(xué)與材料科學(xué)學(xué)院高分子材料與工程0801 李永江2008241309

5健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時(shí)代精神的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng).全面了解健美操，掌握科學(xué)的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區(qū)，選擇合適的健美操，充分發(fā)揮健美操在實(shí)際生活中的作用。

（一）正確認(rèn)識(shí)健美操的概念、特點(diǎn)、與意義

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項(xiàng)目.健美操具有鮮明的時(shí)代感，在音樂的伴奏下充分展現(xiàn)人體健美的肢體，不受場(chǎng)地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。

通過健美操的練習(xí)，提高了人類自身文化素養(yǎng)和道德水準(zhǔn)，推進(jìn)了人類的進(jìn)步與文明，長(zhǎng)期進(jìn)行健美操練習(xí)對(duì)于提高人體心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能都有很好的作用，同時(shí)輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現(xiàn)現(xiàn)代的藝術(shù)美，有著無可比擬的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

（二）健美操鍛煉的原則和方法

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學(xué)的方法，正確的方法是你成功的一半。練習(xí)者講究以下科學(xué)的鍛煉方法

2.1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

2.2靈活掌握，及時(shí)調(diào)整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操。

2.3充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于伸拉運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備。

2.4運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)及時(shí)放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運(yùn)動(dòng)后全身心放松．

（四）健美操鍛煉中常見的幾種誤區(qū)及處理方法

第一，認(rèn)為只有出汗，運(yùn)動(dòng)才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實(shí)出汗不出汗，多與少不能衡量運(yùn)動(dòng)是否有效，每一個(gè)人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時(shí)要記得運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。

第三，完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯(cuò)誤的．運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪，所以，兩次運(yùn)動(dòng)的間斷時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

第四，高速運(yùn)動(dòng)有助迅速減肥．只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到目的。

第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個(gè)誤區(qū)．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長(zhǎng)，身材漸趨豐滿．

第六，飲水會(huì)使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能盆吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間不能讓機(jī)體動(dòng)用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運(yùn)動(dòng)。

（五）健美操鍛煉的營養(yǎng)知識(shí)，衛(wèi)生知識(shí)

正確選擇食物，懂得人體每天所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)．糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等。人體每天都要一定的熱量和營養(yǎng)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，這是體育運(yùn)動(dòng)者維持人體健康的重要因素。注

意個(gè)人衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)中講究服裝整齊、吸汗，鞋襪舒適干凈。健身著裝可以隨意，但要講究科學(xué)性。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)清洗皮膚；注意飲食衛(wèi)生，飲水衛(wèi)生、生理衛(wèi)生等。

培養(yǎng)欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀，經(jīng)常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價(jià)值，動(dòng)作設(shè)計(jì)符合不同年齡和實(shí)用能力的特點(diǎn)。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養(yǎng)對(duì)健美操的興趣，陶冶情操，加深對(duì)健美操的理解和認(rèn)識(shí)，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美?！皼]有結(jié)實(shí)的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個(gè)結(jié)實(shí)而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個(gè)健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運(yùn)用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的運(yùn)用價(jià)值，達(dá)到鍵與美的和諧統(tǒng)一。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下進(jìn)行健美操練習(xí)，能使練習(xí)者消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健身、健美、健心的目的。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個(gè)本質(zhì)特征：

（A）健身、健美和健心的一體性特征；

（B）運(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；

（C）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小可調(diào)，有針對(duì)性特征；

（D）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。

健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操兩大類。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類：

根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操……

第三篇：健美操運(yùn)動(dòng)

前言

健美操運(yùn)動(dòng)是體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中基本體操的深入發(fā)展，是在實(shí)踐中形成的具有獨(dú)特風(fēng)格的基本體操。它融音樂、體操、舞蹈為一體，吸收了藝術(shù)體操、舞蹈、現(xiàn)代舞中有力量性、節(jié)奏性、健康而有利于增強(qiáng)體質(zhì)的動(dòng)作進(jìn)行再創(chuàng)造，它以身體練習(xí)為基本內(nèi)容，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，既是健身、健美、健心的一種鍛煉手段，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)把健身作為目的，把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、精神美有機(jī)結(jié)合起來，以人體解剖學(xué)、生理學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為指導(dǎo)，有高度藝術(shù)性，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、活潑多變、富有彈性、造型美觀、講究力度、追求實(shí)效、具有觀賞性。健美操對(duì)身體有損傷動(dòng)作的限制，也使其成 為安全性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求動(dòng)、求美”的心理，具有鮮明的時(shí)代氣息。

根據(jù)本校學(xué)生存在不自信、渴望與人交往但不會(huì)交往、渴望好的學(xué)習(xí)環(huán)境但不會(huì)創(chuàng)造環(huán)境、渴望展現(xiàn)自己但不知如何展現(xiàn)等諸多因素，堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為本的原則，有意識(shí)的做成我校的特色。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我們發(fā)覺學(xué)生有強(qiáng)烈的健身、健美需要，這為《健美操校本課程》的編寫提供了動(dòng)力。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視和有力支持，促進(jìn)了《健美操校本課程》的編寫并為之提供了有力的保障。隨著市、區(qū)健美操競(jìng)賽的陸續(xù)開展，為學(xué)生和教師提供了施展才華的大舞臺(tái)。健美操的蓬勃開展也能活躍和豐富校內(nèi)外文化生活?；谝陨蠋追矫?，我決定編寫《健 美操校本課程》。

《健美操校本課程》主要分成四部分：健美操理論知識(shí)（健美操概況、健美操的分類、競(jìng)技健美操與健身健美操）；健美操基礎(chǔ)動(dòng)作:健美操上肢動(dòng)作練習(xí)、健美操基本步伐、常用步伐訓(xùn)練;成套健美操的教與學(xué)；健美操成套動(dòng)作創(chuàng)編。

第四篇：健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美學(xué)為一體的追求人體健與美的新興體育項(xiàng)目。它的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，在古希臘人們喜愛采用跑、跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張，這就是健美操的雛形。

現(xiàn)代健美操實(shí)際上是從20世紀(jì)60年代初開始萌芽的，最初是美國太空總署醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練阿洛別克(Aerobic)項(xiàng)目。1969年杰姬·索倫森綜合了體操和現(xiàn)代舞創(chuàng)編了健美操，這種操帶有娛樂性，簡(jiǎn)單易學(xué)，深受人們的歡迎。20世紀(jì)70年代在美國迅速興起，掀起熱潮。

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂于一體，以健身、健美為目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的目的和性質(zhì)，主要可分為健身性健美操、競(jìng)技性健美操和表演性健美操三大類。經(jīng)常從事健美操鍛煉，能使心肌增厚，心腔容量增大，血管壁彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能；能提高呼吸深度，增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平；能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。健美操運(yùn)動(dòng)除了具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用外，還具有塑造健美體形的功能，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。另外，健美操還具有改善精神面貌的功能，因?yàn)榻∶啦偈窃谝魳钒樽嘞逻M(jìn)行的身體練習(xí)，人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。健美操作為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

第五篇：我喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

我喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

五年級(jí)108班潘曉鈺

每個(gè)人都有屬于自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，有的喜歡打籃球。有的喜歡打乒乓球，我也不例外。我喜歡溜冰，第一次穿上溜冰鞋時(shí)的感覺，注定了我要喜歡它，溜冰鞋從此便成為了我的好朋友。

溜冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不僅讓我愛上了運(yùn)動(dòng)，還讓我明白了人生的哲理：無論做什么都要堅(jiān)持下去。這個(gè)屬于冒險(xiǎn)型的運(yùn)動(dòng)，使我學(xué)會(huì)了戰(zhàn)勝自己，做到不怕挫折。

在學(xué)溜冰時(shí)，遇到過不少挫折，當(dāng)我穿著溜冰鞋站起來時(shí)，不知怎么的，溜冰鞋就不聽使喚，一個(gè)勁的往前跑，爸爸連忙抓住我，我這才沒摔著。于是，爸爸牽著我走幾步后，我感覺自己會(huì)滑了，就順著墻走，我剛一走，溜冰鞋一滑，我的身體也不由自主地往后仰去，一個(gè)跟頭，我倒在了地上，后來，我萬分小心地走著，已經(jīng)會(huì)滑了，而且能在公路上自由自在地滑了，我高興極了。

自從有了溜冰鞋，溜冰便成了我的課外活動(dòng)，幾乎每個(gè)周末，我都會(huì)去溜冰，有時(shí)一滑就是兩個(gè)鐘頭，有時(shí)也會(huì)讓爸爸告訴我一些技術(shù)，每次出遠(yuǎn)門，我都會(huì)帶上我心愛的溜冰鞋。

現(xiàn)在，我的溜冰技術(shù)大大地提高了，已經(jīng)會(huì)很多技巧，我相信我只有更加努力，才會(huì)溜得飛快，還可以穿著溜冰鞋到處游玩。

我最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——溜冰！（指導(dǎo)老師：唐克玲）