第一篇：淺談青少年田徑訓練的特點及方法

淺談青少年田徑訓練的特點及方法 作者姓名：熊鑫

摘 要 田徑運動既能鍛煉身體，強健體魄，又是學習其他運動項目的基礎。根據(jù)青少年的生理和心理特點，對他們進行適當?shù)奶飶竭\動訓練，既可以提高身體素質(zhì)，又可以培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才。筆者就多年來擔任青少年田徑運動教練的經(jīng)驗，談談自己的觀點。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑運動 訓練特點及方法

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的家長希望自己的孩子在體育運動方面擁有特長。很多孩子被送入業(yè)余體校進行田徑訓練。抓好青少年業(yè)余田徑訓練，提高訓練水平，已經(jīng)成為業(yè)余教練員高度重視的問題。

一、根據(jù)學生年齡特點，有的放矢的進行訓練

13-15歲的青少年運動員正處于大腦皮質(zhì)興奮性占優(yōu)勢，神經(jīng)過程的靈活性高、反應快的階段，身體發(fā)育處于第二次高峰時期。因此把這一時期的運動員重點放在步頻上的訓練。16-18歲的青少年運動員由于身體發(fā)育基本完成，生理機能能力逐步成熟。因此在這一階段的運動員應該把重點放在步長和力量訓練上。柔韌訓練是每天必不可缺的，只是要遵照各個運動員的自身情況，來制定訓練。在這個時段里如果對他們進行適當?shù)挠柧?，將會在體能上、意志品質(zhì)上、體育成績上有很大的提高。在平時的訓練中，不能急于求成，更不能拔苗助長，要根據(jù)學生的具體情況，制定出合理科學的訓練計劃，才會收到預期的效果。青少年田徑訓練的特點包括訓練的基礎性和階段性；其訓練內(nèi)容和手段具有多樣性、訓練方法具有雙線性。青少年階段可在進行多項訓練，向全面訓練的發(fā)展的基礎上，根據(jù)運動員的個人情況適時的進行專項訓練，充分挖掘青少年運動員的運動潛質(zhì)。值得注意的是青少年田徑訓練杜絕專項成人化訓練。

對于青少年初學者來說，強調(diào)掌握正確的技術(shù)動作規(guī)范十分必要。田徑訓練中嚴格要求，嚴格訓練，并在運動技術(shù)達到動力定型的基礎上，進行銜接訓練，同時注意技術(shù)訓練與意識培養(yǎng)相結(jié)合；技能和技巧相結(jié)合。教練一定要明確哪些是必須傳授給學生的技術(shù)要領，哪些是重點、哪些是難點。重點和難點要反復強化。合理安排好訓練時間，掌握學生的個體差異，一般情況教練讓學生運動的幅度適當，即把心率控制在130-160次/分之間。以小步跑、高抬腿跑、加速跑等良好心理素質(zhì)的訓練與培養(yǎng)作為輔助練習，快速跑一般在30-60米之間。以培養(yǎng)正確基本的動作為主，目的是提高學生靈敏度、快速反應度。在訓練內(nèi)容要以重點加強基礎素質(zhì)訓練和一些基本的運動技能為主，使學生從小打下良好的田徑運動基礎。

二、根據(jù)青少年的生理特點進行科學訓練

青少年時期進行田徑訓練會使身體的各部位、各器官系統(tǒng)的機能增強。所以，教練要懂得生理知識，指導青少年的身體發(fā)育特點，根據(jù)青少年的生理特點科學地安排各項活動，使身體得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，每個運動項目對身體的影響都是有側(cè)重點的，如速度和體操練習，主要鍛煉神經(jīng)、肌肉，耐力練習則側(cè)重心肺功能的加強。因此教練要從青少年鍛煉的基本目的出發(fā)，促使學生身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳及各器官系統(tǒng)的功能得到全面、均衡地發(fā)展。以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負荷太大的力量練習，以免骨骺提前骨化。

寓教于樂，提倡在“玩中學”。由于田徑訓練比較單調(diào)，如果單純重復跑、跳、投練習，時間久了，學生會產(chǎn)生厭倦情緒。教練應該改變訓練方法，將訓練內(nèi)容穿插在形式多樣、趣味性強的活動中和將耐力訓練貫穿于訓練課中。如耐力訓練可以穿插在足球比賽、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等活動當中。既可以促使其耐力素質(zhì)自然、穩(wěn)定、持續(xù)地增長，又培養(yǎng)了青少年的團隊精神。中長跑訓練不一定在場地跑道上跑，可安排公路。要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公里為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于青少年來說以兩步一呼、兩步一吸為主，在跑至3公里左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時間，教練不應勿視。也可以聽音樂跑、變速跑、追逐跑、野外跑、上坡跑等，都能提高奔跑能力。

三、良好心理素質(zhì)的訓練與培養(yǎng)

訓練青少年田徑運動的同時，也應培養(yǎng)其心理素質(zhì)。當今社會身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練共同構(gòu)成現(xiàn)代運動訓練的完整體系，即一個人的運動潛力在于體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素四方面的有機結(jié)合。田徑運動比賽中，運動員的技術(shù)、力量、耐力、柔韌等都要通過良好的心理素質(zhì)才能夠得以發(fā)揮出來。

青少年田徑運動員在比賽前容易出現(xiàn)過分激動或者情緒萎靡不振的現(xiàn)象，這是心理控制水平較低所造成的。需要教練在比賽前在戰(zhàn)略上做好安排，戰(zhàn)術(shù)上重視它。對運動員要給予充分的信任，對他們的能力予以肯定，如果發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)情緒波動要及時進行交流想法，在技術(shù)上指導，精神上鼓勵。使其放下包袱，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心，輕松上陣。

教練對青少年運動員賽后的關(guān)懷是必不可少的。田徑運動員在比賽中失利受到挫折是經(jīng)常發(fā)生的，作為教練在此時要幫助運動員冷靜客觀的分析失敗原因，安慰鼓勵他們，盡快走出失利的陰霾，明確今后的努力方向。要讓運動員樹立“過去不是未來的信心”，相信自己的實力，找到正確方法，找準努力的目標，一定會勝利，會成功。

第二篇：淺談青少年足球教學的方法與特點

淺談青少年足球教學的方法與特點

摘要：本文采用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析與歸納法對青少年足球教學法特點進行研究。結(jié)果顯示：青少年有機體具有較強的可塑性、骨骼發(fā)育易彎曲、心血管系統(tǒng)高效運轉(zhuǎn)、神經(jīng)系統(tǒng)易興奮但不穩(wěn)定，有機體整體發(fā)育不均衡等特點；青少年足球訓練要處理好整體教學與分解教學之間的關(guān)系，通過訓練的變換、競賽和示范來引導青少年積極掌握足球的基本技戰(zhàn)術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：青少年足球 教學法 特點

1、前言

青少年從事足球運動不僅能促進有機體正常的發(fā)育成長，全面發(fā)展身體素質(zhì)，而且可以通過系統(tǒng)的訓練掌握足球基本技術(shù)和培養(yǎng)表現(xiàn)這些基本技術(shù)的身體能力。同時通過足球訓練還可以培養(yǎng)他們的集體榮譽感，鍛煉意志品質(zhì)，使他們的身心得到全面的發(fā)展。而青少年足球教學訓練課的組織必須建立在遵循青少年身體發(fā)展規(guī)律的基礎上，采用適宜的教學與教法特點進行，從而科學、高效的促進青少年足球技能的掌握和提高。

2、研究對象與方法

本文的研究對象為青少年足球的教學法特點。通過查閱中國知網(wǎng)相關(guān)文獻資料，了解本研究領域的研究現(xiàn)狀，并與成都市青少年足球教練員就青少年足球教學法特點進行探討，對所得資料和訪談內(nèi)容進行整理和分析。

3、結(jié)果與分析

3.1青少年的生理特征及教學特點 3.1.1 青少年有機體的可塑性

青少年有機體具有可塑性的特點，也就說他們的身體形態(tài)和素質(zhì)能力在外界等條件影響下有很大的可塑性。通過訓練可以有效的提高某一方面或者某幾方面的身體素質(zhì)能力，或者可以改善青少年的身體形態(tài)條件。這說明，如果教練員能夠合理有效的運用好足球訓練——這一外在的影響因素，向青少年的有機體施加積極影響，可以使青少年的有機體向著我們所期待的結(jié)果上發(fā)展，并逐漸接近理想結(jié)果。

因此教練員應慎重的選擇和運用各種練習，著重發(fā)展適宜從事足球比賽的膝關(guān)節(jié)、轉(zhuǎn)，但是與整個身體的發(fā)育仍然不相適應，增大力量練習和耐力練習的負荷量時就會造成心血管系統(tǒng)的負擔過重，產(chǎn)生身體上的不適，因此要特別慎重。

在青少年時期，身體淺層的大肌肉如胸大肌、肱二頭肌等發(fā)育較早，生長速度也較快，而深層的一些小肌肉如手指與足趾的屈肌等發(fā)育較遲，生長速度較慢，另外上肢較下肢發(fā)育的更快，這個時期的青少年常常想以最大的速度完成動作，但是因為力量尚未達到理想狀態(tài)，造成技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤，而不利于動作的正確掌握。正因為如此青少年足球訓練要強調(diào)提高動作的協(xié)調(diào)能力，使整個身體能得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。3.2 青少年足球訓練的教法特點

一項新技術(shù)要用訓練時間的一半來進行非對抗練習，另一半時間用來進行對抗性練習。隨著技術(shù)水平的提高更多的課時要用于對抗性練習，而對抗的激烈程度也可以逐步加大，模擬比賽狀態(tài)下新技術(shù)的運用。在開始另一項新技術(shù)學習時亦是如此，當然訓練計劃的制定也要與之匹配、循序漸進。3.2.1 整體教學和分解教學

簡單的技術(shù)通過整體教學便能掌握，而復雜的技術(shù)則要進行分解教學，熟練之后進行整體教學。動作分解時要最大限度的降低動作分解對動作連貫性造成的影響。當一個分解動作熟練之后，應該放在連貫動作中進行鞏固，從而加深青少年對該分解動作的理解和領會，而不是一個分解動作熟練之后馬上進行下一個分解動作的教學。

作為教練員，應當善于發(fā)現(xiàn)整體教學與分解教學之間的聯(lián)系與區(qū)別，不能隨意的分解連貫性較強的技術(shù)動作，例如射門技術(shù)和運球技術(shù)等，這些動作的分解容易造成動作銜接的機械。而諸如起跳頭頂球技術(shù)，可以先進行頭頂球技術(shù)的教學，然后通過在連貫動作中來強調(diào)這一技術(shù)。3.2.2 訓練中的變換

訓練安排的變換對足球技術(shù)的掌握至關(guān)重要?？墒侨绾巫儞Q訓練以及變換到什么程度仍然是一個迫切需要研究的問題。

如果訓練安排學習者已經(jīng)適應時，變換訓練內(nèi)容就較適宜，可以通過變換所帶來的新異刺激，激發(fā)青少年訓練的積極性和主動性，利于技術(shù)動作的掌握。而一旦變換后的訓練法具有真實性和實戰(zhàn)意義，那么就需要變化該訓練內(nèi)容的安排，例如要求一腳出球，或者在比賽區(qū)域的邊線上增加接球點等。通過安排的改變來提高技能。

無論是變換訓練內(nèi)容還是變換訓練安排，都要以提高青少年技術(shù)動作的掌握為基準，同時教練員在變換過程中要善于發(fā)現(xiàn)青少年技術(shù)動作的不足，從而通過恰到好處的

第三篇：淺談小學田徑中長跑運動訓練與方法

淺談小學田徑中長跑運動訓練與方法

【摘 要】中長跑是發(fā)展耐久力量的項目，長時間的持續(xù)的肌肉活動是這個項目的特點。根據(jù)小學生的身體狀況，中小學生田徑運動會小學組中長跑一般設800米、1500米和3000米。雖然距離較短，但它的鍛煉價值非常高，尤其少年兒童是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，各機能發(fā)展還不夠成熟，中長跑運動訓練對他們的生理機能有著更大的影響。

【關(guān)鍵詞】小學 中長跑 訓練

中長距離跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動項目，以有氧代謝為主的耐力和周期性運動。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的具體情況具有加速跑的能力。小學生中長跑訓練,首先要把握選材，其次在訓練過程中要做到循序漸進。而我校在近幾屆運動會上取得了一些優(yōu)異成績，尤其是中長跑項目上，每次都有驕人成績。

一、注重選材，關(guān)注發(fā)展

中長跑運動員天生具有良好的心腦以及呼吸循環(huán)系統(tǒng)，結(jié)合國內(nèi)外選材的經(jīng)驗以及中長跑項目的特點，在選材上主要關(guān)注身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、專項技術(shù)和心理因素五個方面。結(jié)合小學的實際情況，選材還是以身體形態(tài)選材為主，在選材中應仔細觀察運動員小腿長度、跟腱長度、踝圍三項指標。下面簡單介紹選材過程中的具體內(nèi)容：

1、身體形態(tài)包括身高，體重，身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項為重，在符合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數(shù)值以大者為好。即中長跑運動員的形態(tài)特征是相對體重較輕，下肢較長。

2、生理機能在小學選材階段，重點關(guān)注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項作為測試呼吸機能、心血系統(tǒng)機能的指標。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機能方面，還應考慮身體恢復能力較好的運動員。選材時，優(yōu)選那些生理年齡小于實際年齡的運動員為好，換言之，選拔性成熟期較晚的運動員為好。

3、身體素質(zhì)一般來說，包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學階段，我們通常以專項身體素質(zhì)為選材重點，包括60米、200米或400米的速度耐力等。

4、專項技術(shù)在小學階段，對中長跑選材不應作過分強調(diào)，但要注重動作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動比較平穩(wěn)，直線性好，跑的節(jié)奏較快的學生為益。

5、心理因素針對小學生心理特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學的課余訓練中，應選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應能力強的運動員。

二、科學訓練，遵循原則 從世界田徑的發(fā)展來看，每一次新的訓練方法的推出，都涌現(xiàn)出了一批杰出的運動員和好成績。從第一屆奧運會的100多年算起，沿著訓練方法對運動成績的提高所起的作用軌跡來看，歷經(jīng)了自然簡單練習階段（19世紀末到20世紀20年代），運動員表現(xiàn)出個體的隨意性；雛形技術(shù)整合階段（20世紀30年代到20世紀50年代），涌現(xiàn)出了如法特萊克、持續(xù)訓練、間歇訓練等訓練方法；大運動量及模塊化訓練階段（20世紀50年代到20世紀80年代初），則有如超負荷訓練、循環(huán)訓練、計算訓練等方法；其后至今則進入了科學化訓練（人機對話）階段，其特點是集多領域、多學科高端科技之合成體。

當今，融入了高科技的訓練方法如：高原訓練、血乳酸訓練、模式程序化訓練、人機輔助對話式訓練等，由于非常專業(yè)和所需設備及維護、使用昂貴，一般教練員和運動員接觸不到這種層次，在此不多做討論?，F(xiàn)結(jié)合小學階段的運動訓練制定了簡單易行的三個階段的訓練計劃，具體內(nèi)容如下： 第一階段 基礎體能訓練

用2—3個月的時間打基礎，進行基礎體能訓練。根據(jù)小學生的身心發(fā)展特點，小學生運動系統(tǒng)發(fā)育優(yōu)先于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，健康水平較低，內(nèi)臟功能與運動系統(tǒng)功能較低，較脆弱，尤其是呼吸系統(tǒng)功能更為低下，達不到快速跑訓練所需的基本條件。所以開始階段采用了慢速跑的方法進行訓練，逐步增強學生體質(zhì)與內(nèi)臟器官功能，逐步提高耐力水平與適應能力。訓練方法是：開始第一周，每次訓練采用慢跑的方法跑1000米，跑兩組，以后每個星期增加200米。這樣堅持下來，學生的臟器功能就有很大改善，為下一階段提高速度打下了堅實的基礎。有氧訓練量為（85-90）%，脈搏為22次以下/10〞的跑量。第二階段 中等速度訓練

通過第一階段長時間的基礎體能訓練，學生的內(nèi)臟功能、生理負荷都得到了大幅度的提高，基本達到了中等速度訓練所需要的各種條件，此時具備了中等速度訓練的基礎。中等速度的訓練需要1個月的時間。訓練方法是：開始第一周仍然每次跑1000米，但是要規(guī)定步速。教師用秒表計時，控制好每圈的速度。以后每周加200米，速度不能比原來降低，只能一樣或者有所提高，一個月下來應該是1600米。在這個階段，為了提高學生訓練的積極性，避免訓練枯燥，可以采用逐個隊員領跑的訓練方法：即規(guī)定單圈時間，每個隊員帶領跑完200米，依次交替。有氧訓練量（75-80）%脈搏為25次以下/10〞的跑量。第三階段，速度耐力訓練

進行速度耐力訓練，為期1個月。經(jīng)過前面兩個階段的長時間訓練，學生的內(nèi)臟功能、生理負荷、健康水平、速度素質(zhì)等都有了較大水平的提高，這時，教師促使學生速度發(fā)生質(zhì)變的時機到了，明確要求學生以快速度進行訓練，提高拼搏精神與意志力。訓練方法是：（以800米項目為例）每次訓練，學生快速跑1個1000米，休息5—8分鐘，再跑1個600米，休息，再跑1個400，休息，最后跑一個200米。每次訓練教師必需督促學生認真完成，嚴格計時完成，在訓練過程中，教師還要充分理解學生得個別能力的差異，對每個學生得每圈所完成的時間，要有所不同，每周進行800米的成績測驗，成績要有所提高，學生在跑到大約400~500米左右時，身體上最難受、速度也很慢，出現(xiàn)四肢無力，呼吸困難，胸悶等“極點”反應時，教師必須指導學生減小步幅，增加頻率，突破“極點”，樹立學生突破難關(guān)的信心。教育學生以最大意志力堅持住，并保持速度。在離終點大約150米時，要求學生發(fā)起沖刺。平時訓練反復加強這方面戰(zhàn)術(shù)和能力的培養(yǎng)，學生成績就會有明顯提高?；旌嫌柧毩浚?0-25）%脈搏為26-29次/10〞的跑量；無氧訓練量（5）%脈搏為30次以上/10〞的跑量。

整個過程大約是一學期時間，一般安排在上半年，經(jīng)過一學期的訓練，學生成績得到一定提高，然后迎來上半年的運動會。在運動會之前，特別是在比賽前一星期，可以安排三天高強度訓練來刺激學生體能，最后讓運動員成績在比賽中達到頂峰。

三、身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)訓練

1、身體素質(zhì)訓練

（1）耐力：一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼）。專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。小量周訓練總量為25公里左右，中量周訓練總量為30公里，大量周訓練總量為35公里。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110-120次，再進行200米跑，跑8-10個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

（2）速度：中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5-0.8公里。

（3）力量：中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年小學生的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為小學生正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。在訓練時要盡量使內(nèi)容和形式變得生動活潑、多樣化，充分利用中長跑教學、訓練的多樣化，穿插一些游戲，讓類型多變的越野跑、組合跑、爬山、游泳等練習來代替復雜、精細的技術(shù)動作，在訓練過程中還要注意進行適當?shù)拈g歇。要保證教學、訓練始終在愉快的氣氛中進行，這樣既提高學生練習的興趣，又可避免疲勞。（4）柔韌：中長跑技術(shù)動作要求輕松、協(xié)調(diào)、有力,這就要求運動員腿部各關(guān)節(jié)靈活性好,主動肌與對抗肌張弛有序,上肢、下肢、身體軀干在跑動中協(xié)調(diào)配合。而要達到這樣良好的技術(shù)水平,就必須堅持在基礎訓練階段進行系統(tǒng)的柔韌性練習。在訓練過程中可以采用如：兩人一組壓肩、拉肩，站立側(cè)擺腿，抱膝下壓，正壓腿，側(cè)壓腿，坐墊壓胯，扶墻轉(zhuǎn)髖等。

2、技術(shù)訓練

注重中長跑技術(shù)動作的分解。根據(jù)學生實際情況確定訓練目標，在訓練過程中目標要從小到大，訓練的內(nèi)容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，讓學生在訓練過程中體會成功。在學習中長跑時，最初先分解技術(shù)動作：首先學習原地擺臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習彎道跑。在技術(shù)教學過程中，首先講解中長跑技術(shù)和知識，主要是教師的講解及學生的模仿相結(jié)合進行，特別強調(diào)動作結(jié)構(gòu)合理的重要性。其次結(jié)合圖片對技術(shù)動作的分解示范進行教學，還可以結(jié)合國際重大比賽的視頻對高水平運動員的動作技術(shù)進行分析，這樣效果更加明顯。最后，也是最重要的一點，當運動員在大腦中對中長跑技術(shù)結(jié)構(gòu)有了一個理性的認識過程后。根據(jù)運動員在實踐過程中是否能應用，應密切注意運動員在跑動過程中的動作結(jié)構(gòu)，當出現(xiàn)錯誤動作時，應及時給予提醒糾正，直至形成正確動作定形。

3、戰(zhàn)術(shù)指導

教練員不僅是訓練者，而且是運動員戰(zhàn)術(shù)的制定者，要安排好訓練計劃的不同部分的訓練時間及比賽時間。在比賽中讓運動員提前知道你希望他們在全程各段中要保持的步頻，做到雙方心中有數(shù)。通常步頻受比賽所支配，但是，沒有理由不做好思想準備以努力達到一定的水平。如果在平時練習中他們已通過不同的檢測達到期待的水平，那么，在實際比賽中遇到了新情況他們才不會害怕。

四、重視學生情感體驗，關(guān)注心理發(fā)展

培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧運動員的心理素質(zhì)的訓練，一個心理素質(zhì)差的運動員，他的技術(shù)水平再高，也不可能在高水平賽場上取得好成績。如有的運動員在平時的快速跑練習中，跑前沒有什么反應，而且測試的成績相當突出，但一參加運動會時，不是尿頻，就是面色蒼白心跳加速，更嚴重的出現(xiàn)抽筋、拉傷，在比賽中發(fā)揮失常，所以平時對學生的心理訓練是很重要的，有利于學生形成臨危不懼，沉著穩(wěn)定的良好心理。在訓練中弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀的人才結(jié)合起來，樹立為校爭光的觀念。對學生講解我國優(yōu)秀中長跑運動員王軍霞、曲云霞的成長經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰(zhàn)勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務的目的。通過一段時間的訓練后，教練員可以讓運動員在各種不利條件下進行比賽，也可以讓他們與高水平的或是年齡較大的對手進行比賽，以此來貫徹他們心理素質(zhì)狀況，尤其在比賽實力成績不理想時，要看他們能否鼓勵自己克服困難爭取更好的成績。比賽大敗后，更要看他們能否從失敗中吸取教訓，鞭策自己以更大干勁和更高的要求來進行訓練。這時候?qū)\動員來說，如果他們具備較高的心理素質(zhì)，這就預示著他們將來定會獲得成功?？傊谥虚L跑的訓練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學生提供良好的學習條件和練習環(huán)境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學生的自信心，使學生能按時按質(zhì)完成，達到完成訓練的目的，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次。

【參考文獻】

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第四篇：青少年田徑體能訓練的實施方法及提升策略

摘 要：良好的體能是田徑比賽和訓練良好發(fā)揮的基礎，因此，有必要加強對田徑體能訓練實施方法、提升田徑體能訓練效果的研究。本文闡述了青少年田徑體能訓練的重要性，針對目前田徑運動體能訓練存在的問題進行了剖析，給出了提高青少年田徑運動體能訓練水平的實施方法及提升策略，可為田徑運動體能訓練提供參考。

關(guān)鍵詞：田徑運動員；體能訓練；實施方法；提升策略

體能訓練是順利完成各項運動訓練的基礎，沒有好的體能，技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，競技能力的提高就難以保證。體能訓練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓練，體能訓練主要是為其專項訓練奠定基礎，基礎不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運動員的職業(yè)生涯。體能訓練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2.青少年田徑體能訓練的實施方法

體能訓練具有針對性，包括不同種類的體能訓練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓練

青少年田徑體能訓練的一個重要種類就是力量素質(zhì)訓練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項目，教練員在實際的訓練中，應該采取針對性的訓練，以使運動員的力量得到科學化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓練

所謂的靜力拉伸訓練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓練

所謂的靈敏性訓練依賴的訓練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應能力、適應能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓練

耐力素質(zhì)訓練的訓練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運動運動節(jié)奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預防運動損傷的發(fā)生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復收縮，使與環(huán)節(jié)運動相反一側(cè)的對抗肌反復被拉伸的練習方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓練

對運動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運動項目在速度訓練上沒有太大的差異，但是在一些細節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓練則主要集中在判斷力和反應速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓練的理解不到位。青少年運動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓練方式導致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運功的系統(tǒng)性、科學性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓練和專項訓練是相輔相成的，一般訓練是基礎，基礎越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態(tài)調(diào)整兩種訓練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4.提升青少年田徑體能訓練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓練的認識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓練與專項訓練的關(guān)系

體能訓練包括兩個部分，一個部分是基礎性的一般體能訓練，這適用大多數(shù)田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓練，這直接關(guān)系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎訓練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓練過程中，應該以專項運動的需要為準，充分結(jié)合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓練與專項訓練的比重。4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質(zhì)

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓練的手段比較單一，青少年在體能訓練的過程中往往感到十分枯燥，訓練興趣下降，往往將訓練當作是應付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓練效果。正因如此，教練員在實際的訓練過程中，要善于激發(fā)學生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓練也需要充分利用這一時期，發(fā)展適應專項需要的運動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學訓練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓練中，應該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點，按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運動員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓練內(nèi)容與心理訓練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運動成績的主導因素，然而運功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓練、心理訓練也是十分重要的，前者是訓練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓練的同時加強技術(shù)訓練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓練時，要重視對他們進行心理素質(zhì)的訓練，加強意志力、注意力、自信心的訓練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強田徑運動體能訓練方法的研究，提高體能訓練的質(zhì)量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓練是一個重復性較強的內(nèi)容，因此，在體能訓練的過程中，教練員要創(chuàng)新訓練和評價的方法，提高體能訓練的科學性、實效性和靈活性，來激發(fā)練習者的練習興趣，為體能訓練效果的提升，創(chuàng)造一個良好的訓練環(huán)境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓練的方法及提升策略，可供參考。

第五篇：田徑訓練計劃

田徑男子周訓練計劃

星期一

一、早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習）

3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息