第一篇：每天早上四點(diǎn)半到五點(diǎn)就自然醒了然后就睡不著了平時(shí)還困的很這是怎么回事？

每天早上四點(diǎn)半到五點(diǎn)就自然醒了，然后就睡不著了，平時(shí)

還困的很，這是怎么回事？

1、地域性的原因：生物鐘受光線的影響？我們首先來(lái)說(shuō)一說(shuō)跟這件事有關(guān)的其他可能，比如說(shuō)第一個(gè)，那就是你生活的這個(gè)地域也許是不是就是一個(gè)容易早醒的地方？比如像我們中國(guó)的東北一些地區(qū)，他太陽(yáng)升起的時(shí)候或者說(shuō)天亮的時(shí)候，或者說(shuō)太陽(yáng)還沒(méi)升起來(lái)，天已經(jīng)發(fā)白的那個(gè)時(shí)間，很早很早。我曾經(jīng)好幾次在東北過(guò)大概四點(diǎn)半左右天就開(kāi)始亮了，那么人的生物鐘受到這個(gè)光線的影響特別明顯。當(dāng)自然光開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)白時(shí)候，人就會(huì)在這種情況下有時(shí)候容易就會(huì)醒過(guò)來(lái)，當(dāng)然現(xiàn)在人有的時(shí)候可能會(huì)比如說(shuō)拉上窗簾或者戴上眼罩讓自己處于一個(gè)比較黑暗的情況下，但是即使是這種黑暗情況下，人們?nèi)匀挥袝r(shí)候會(huì)感受到這種生物鐘的節(jié)律性的變化，所以，常常會(huì)因?yàn)榈赜蛐缘囊恍┰?。你?wèn)一下東北地區(qū)的人，他們其實(shí)早上醒來(lái)時(shí)間都是在四五點(diǎn)鐘左右。

2、固定的工作習(xí)慣還有些人是因?yàn)楣潭ǖ墓ぷ髁?xí)慣，比如說(shuō)我們?cè)诟胍暤囊恍?dǎo)演在工作過(guò)程中，我就經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他們給我回微信的時(shí)候，時(shí)間常常是早上四點(diǎn)五點(diǎn)左右，而等我睡起來(lái)之后我看他微信都過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)了，我就問(wèn)他我說(shuō)，你們?cè)趺此眠@么晚？他說(shuō)我不是剛剛起來(lái)起得早，他說(shuō)就是早上要趕早班車(chē)，為了避免堵車(chē)的高峰期，他們長(zhǎng)期形成的這樣的習(xí)慣，那么醒來(lái)這么早會(huì)不會(huì)困呢？當(dāng)然會(huì)困，所以一般來(lái)說(shuō)醒來(lái)找的人都會(huì)利用上午或者中午的有空的間歇，他們都會(huì)去瞇一會(huì)，瞇一會(huì)之后然后又有精神了。

3、每個(gè)人的生物節(jié)律都是完全不一樣的每個(gè)人都有自己的一個(gè)生物的節(jié)律，比如說(shuō)像蔣介石他自己每天睡覺(jué)的時(shí)間大概是固定的，是十點(diǎn)鐘左右甚至九點(diǎn)鐘固定睡覺(jué)，他一般就是早上大概也是四五點(diǎn)就醒來(lái)，醒來(lái)之后他會(huì)做一些做禱告，然后再去閱讀新聞等等，他有他的固定程序，而蔣介石起床的時(shí)間恰好就是宋美齡睡覺(jué)的時(shí)間，因?yàn)樗蚊例g在美國(guó)生活了很長(zhǎng)時(shí)間，她喜歡過(guò)夜生活，喜歡晚上玩然后等他玩夠了睡覺(jué)時(shí)候蔣介石起床了。宋美齡常常會(huì)從早上點(diǎn)鐘開(kāi)始睡覺(jué)睡到中午一點(diǎn)左右起來(lái)，然后吃早餐。那么你可以看到每個(gè)人的生物節(jié)律都是完全不一樣的。

4、一個(gè)人不要輕易的打破自己的生物節(jié)律今年的諾貝爾獎(jiǎng)的獲得者也告訴我們，人的身體里面有一個(gè)固定的生物節(jié)律而且生物節(jié)律和很多癌癥腫瘤有關(guān)系，意思就是一個(gè)人不要輕易的打破自己的生物節(jié)律，如果打破生物節(jié)律，你的生物總是處于一個(gè)不接力狀態(tài)下，那么就容易生病。但只要是節(jié)律狀態(tài)下，不管你是半夜睡覺(jué)還是半夜起床，只要是你每天固定是這樣，那么人的有節(jié)律性的生活，人們就沒(méi)關(guān)系。如果你醒來(lái)早，這個(gè)不能算是一個(gè)問(wèn)題；如果醒來(lái)早之后，你白天很困這也不是什么太大問(wèn)題；如果你白天很困，假如說(shuō)你有時(shí)間休息的時(shí)候比如說(shuō)中午，你能夠睡得著那就說(shuō)明是的；但如果你早上醒得早然后白天還困結(jié)果到該睡覺(jué)的時(shí)候反而睡不著，比如說(shuō)中午有些時(shí)間休息的時(shí)候甚至晚上有時(shí)候睡著睡覺(jué)之前反而還睡不著，那就說(shuō)明我們處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)了。一般在心理疾病里面我們一般會(huì)認(rèn)為，人們?nèi)绻蚱谱约旱墓潭ǖ纳锕?jié)律容易早醒，早起之后反而一天還挺亢奮，那么有時(shí)候亢奮有時(shí)候有疲憊但是又睡不好睡不著這就是一種焦慮狀態(tài)。他提示我們可能有什么事情我們?yōu)榇耸露鴵?dān)心隱憂(yōu)，那么這種隱憂(yōu)擔(dān)心有時(shí)候用精分的觀點(diǎn)來(lái)看那就是我們睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)橛幸粋€(gè)焦慮和壓力的來(lái)源，這個(gè)壓力的來(lái)源就會(huì)在我們睡著的時(shí)候，他會(huì)不時(shí)地提醒我們，會(huì)提醒你比如說(shuō)你快考試了或有個(gè)什么事情，讓你感到焦慮的，他就會(huì)在睡夢(mèng)的時(shí)候提醒你，會(huì)給你一個(gè)醒來(lái)的一個(gè)機(jī)制，于是你可能睡到一半，就驚醒了；或者每天到?jīng)]睡夠的時(shí)間你又醒來(lái)了，這都代表著，你可能受到某一件潛意識(shí)里面所壓抑的一件讓你隱憂(yōu)擔(dān)心的事情的影響，于是干擾了你的正常的睡眠節(jié)律。

5、解決焦慮其中有一種方法就是去行動(dòng)那么在這種情況下那就提示我們要進(jìn)行減壓或要開(kāi)始搞清楚什么事情一直在困擾你，比如說(shuō)有些人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而擔(dān)憂(yōu)因?yàn)榭荚嚩鴵?dān)憂(yōu)，那么他可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，但是有些人他在擔(dān)心擔(dān)憂(yōu)的時(shí)候他卻沒(méi)有任何行動(dòng)，也就是說(shuō)光是擔(dān)心考試考不好，但他卻沒(méi)有什么有效的行動(dòng)來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，這種情況下人們的焦慮就會(huì)越來(lái)越大，所以解決焦慮其中有一種方法就是去行動(dòng)，不管你焦慮的東西是什么你都要去行動(dòng)，當(dāng)你一旦開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候不管這個(gè)事情能不能解決，實(shí)際上我們的潛意識(shí)的焦慮他就會(huì)下降。比如說(shuō)你告訴自己說(shuō)，假如說(shuō)是因?yàn)榭荚囋颍覀兙蜁?huì)給自己說(shuō)今天晚上我要加班，我要好好學(xué)習(xí)，我要打算不睡覺(jué)了我，我讓自己就是考試考得更好，我準(zhǔn)備開(kāi)始背多少多少東西，當(dāng)你這樣想的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你反而開(kāi)始變得疲憊了，為什么身體有這種機(jī)制？當(dāng)你打算要想消耗你的身體開(kāi)始讓自己熬夜，你反而疲憊的感覺(jué)大腦會(huì)自然調(diào)節(jié)出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得，我就是想多睡一會(huì)兒開(kāi)始想睡覺(jué)了，你反而有可能睡的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，所以行動(dòng)是解決人的潛意識(shí)焦慮最好的方法。

6、不太清楚自己是焦慮什么，也不知道該采用什么樣的行動(dòng)，怎么辦那么還有的人他可能不太清楚自己是焦慮什么，他也不知道該采用什么樣的行動(dòng)，那么這種情況下，我們也許需要通過(guò)心理咨詢(xún)的方式，通過(guò)不斷的敘述，你向你的咨詢(xún)師去敘述你的所有的煩惱，在敘述的過(guò)程中，也許某一個(gè)不經(jīng)意之間的一個(gè)事情就被說(shuō)穿了，當(dāng)你說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，你突然意識(shí)到了原來(lái)我這段時(shí)間一直擔(dān)心的是這件事情，你知道你自己擔(dān)心什么了并且你采用了一些有效的行動(dòng)，這種情況下你的焦慮也會(huì)下降，這些就是比較好地解決自己潛意識(shí)焦慮所引起的早醒方法了。

7、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)去解決，都是解決問(wèn)題最好的習(xí)慣那么一旦我們發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟承┰蚨a(chǎn)生焦慮影響睡眠的時(shí)候，大家應(yīng)該及時(shí)的去尋求方法解決，不要簡(jiǎn)單的去借助藥物來(lái)解決，因?yàn)槿说拇竽X有時(shí)候會(huì)對(duì)藥物進(jìn)行一個(gè)抗藥性，當(dāng)你剛開(kāi)始用藥物解決好像能解決時(shí)候，但是如果壓力事件沒(méi)有緩解，那么人的大腦會(huì)不停地不停地提高他的警戒水平，那最終藥就慢慢變的效果不好了，所以，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)去解決甚至尋求心理咨詢(xún)的方式去解決，都是解決問(wèn)題最好的習(xí)慣。