第一篇：小學(xué)生衛(wèi)生保健教育知識(shí)（模版）

保和一中衛(wèi)生保健知識(shí)講座

（一）正確的讀書姿勢(shì)

（一）正確的讀書聽課姿勢(shì)

人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來(lái)的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了20來(lái)歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹了。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）正確姿勢(shì)的好處

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。因此從小時(shí)候起，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽課讀書的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來(lái)活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒有害處的。

（三）讀書姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)什么害處

優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書、聽課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。

另外，讀書時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了。

(二)學(xué)生秋季常見病及預(yù)防

秋季入學(xué)以后，晝夜溫差很大，在這“多事之秋”，小學(xué)生應(yīng)對(duì)以下幾類秋季常見病加以預(yù)防。

一、預(yù)防感冒傷風(fēng)：秋季小學(xué)生毛病以此為多，尤其是中秋前后，早晚最容易受涼。預(yù)防之道就是要注意氣候變化，冷熱當(dāng)心，夜間注意為孩子蓋被。白天風(fēng)大時(shí)要加衣服，孩子在外面玩得滿頭大汗回家時(shí)要注意幫他擦拭，更換干凈衣服，不要把衣服脫掉吹風(fēng)，否則容易感冒。

二、注意扁桃腺炎：小學(xué)生扁桃腺炎的發(fā)病率較高，有的孩子一旦感冒發(fā)燒，扁桃腺就腫大，這是因?yàn)橛械男W(xué)生平時(shí)吃藥多，產(chǎn)生了抗藥性。故孩子有病，如果沒有經(jīng)過(guò)醫(yī)生允許，千萬(wàn)不要亂吃藥。至于預(yù)防扁桃腺炎的發(fā)生，應(yīng)該盡量避免孩子傷風(fēng)感冒，不接觸病人，增加孩子的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。

三、當(dāng)心氣管炎：很多小學(xué)生在感冒傷風(fēng)之后，跟著來(lái)的就是支氣管發(fā)炎，常?？鹊么贿^(guò)氣來(lái)，有的甚至持續(xù)兩三個(gè)月還不見好。由此可見，孩子感冒傷風(fēng)時(shí)要預(yù)防支氣管炎這種并發(fā)癥，不吹風(fēng)，不吃生冷的東西，在家靜養(yǎng)，少在外面亂跑，要不然孩子的咳嗽不容易好，如果晚上再受涼，或與病人接觸，就容易發(fā)生肺炎。

四、秋季腹瀉：在秋季，腹瀉也是常見的疾病之一，這主要是因?yàn)樾W(xué)生亂吃東西兼受涼的緣故，因此，要注意孩子的日常飲食，不能由他亂吃，暴飲暴食，還要注意孩子的腹部不要著涼。

總之，小學(xué)生們只要平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，一定能戰(zhàn)勝以上幾類秋季常見病。

（三）家長(zhǎng)衛(wèi)生保健知識(shí)講座

小學(xué)一年級(jí)要開展基礎(chǔ)性的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)教育，要教會(huì)他們學(xué)會(huì)正確刷牙以及與寵物接觸的衛(wèi)生等。小學(xué)二年級(jí)的學(xué)生則要告訴他們看電視、用電腦要有節(jié)制；吃洋快餐、喝含糖飲料要適度。對(duì)小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生要讓他們了解膳食平衡的重要，認(rèn)識(shí)質(zhì)量安全的QS標(biāo)志，學(xué)會(huì)火災(zāi)、煙花爆竹、化學(xué)品、家庭電器事故的應(yīng)急避險(xiǎn)等。到了四年級(jí)，小學(xué)生就要了解人體需要的營(yíng)養(yǎng)素、環(huán)境污染的危害以及一些心理衛(wèi)生知識(shí)了。小學(xué)五年級(jí)，有關(guān)青春期生理變化的知識(shí)將加入到健康教育課中來(lái)，同時(shí)孩子們遇到過(guò)度焦慮、強(qiáng)迫行為等青少年情緒問題也會(huì)由老師給與指導(dǎo)。對(duì)于面臨“小升初”壓力的學(xué)生，教會(huì)他們科學(xué)用腦，避免猜疑、抑郁、自卑等不良心態(tài)成為健康教育課的當(dāng)務(wù)之急

中、小學(xué)健康教育實(shí)施目標(biāo)

①增強(qiáng)兒童青少年有關(guān)人類健康的知識(shí)，建立完整的健康理念，發(fā)展有助于促進(jìn)個(gè)體和社區(qū)健康的交流、決策等技能。

②促進(jìn)兒童青少年逐步形成有益于健康的行為，自覺選擇健康的生活方式，改善生活質(zhì)量，促進(jìn)德、智、體、美等全面發(fā)展，為終生健康奠定良好基礎(chǔ)。

中、小學(xué)健康教育效果要求

①使兒童青少年掌握一定的衛(wèi)生知識(shí)，認(rèn)識(shí)個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、防病保健、環(huán)境衛(wèi)生、安全措施等諸因素與健康的相互關(guān)系及影響作用。逐步自愿地形成對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的衛(wèi)生觀念。

②培養(yǎng)兒童、青少年健康的心理狀態(tài)，了解自身生長(zhǎng)發(fā)育不同階段，特別是青少年青春期生理和心理的變化特點(diǎn)及衛(wèi)生，建立健康行為，改變不良行為，改善環(huán)境，促進(jìn)身心健康發(fā)展

（四）自編健康兒歌

小學(xué)生，要記清，從小就要講衛(wèi)生。清早起，出房門，對(duì)著鏡子看全身。內(nèi)外衣服理得體，頭梳整齊臉洗凈。刷牙天天要堅(jiān)持，口氣清新無(wú)牙病。平日里，要手勤：勤洗頭、勤洗澡、勤剪指甲衣洗凈，每月理發(fā)顯精神.（五）甲型H1N1流感基本知識(shí):專題之一

一、什么是“甲型H1N1流感”？

2009年4月在墨西哥、美國(guó)首先爆發(fā)的甲型H1N1流感疫情是一種由新型A/H1N1型流感病毒引起的呼吸道傳染病，人感染甲型H1N1流感后的癥狀與普通季節(jié)性流感類似，包括發(fā)熱（腋溫≥37.5℃）、咳嗽、喉嚨痛、四肢酸痛、頭痛、發(fā)冷和疲勞等，有些還會(huì)出現(xiàn)腹瀉和嘔吐，重者會(huì)繼發(fā)肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。因該病毒是一種新型流感病毒，人群普遍對(duì)其缺乏免疫力。

二、甲型H1N1流感是怎樣傳播的？

甲型H1N1流感主要是呼吸道傳播，也可以通過(guò)密切接觸傳播：甲型H1N1病毒可在人與人之間傳播，通常是通過(guò)感染者咳嗽或打噴嚏，也可通過(guò)接觸被甲型H1N1流感病毒污染的物體表面，經(jīng)手通過(guò)眼、鼻粘膜感染。和普通流感傳播途徑類似。

三、甲型H1N1流感是可防可治的

甲型H1N1流感和普通的流感傳播途徑和預(yù)防措施基本類似，它只是一個(gè)新的病毒亞型，所有的人對(duì)它缺乏免疫力，所以，它較容易在人群中傳播。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)這一病毒有變異。該病毒致病力較弱，所導(dǎo)致的病癥與普通流感相似。養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)等良好衛(wèi)生習(xí)慣可有效降低感染甲型H1N1流感的風(fēng)險(xiǎn)，我國(guó)甲型H1N1流感疫苗已問世，為甲型H1N1流感的預(yù)防提供了有力的手段，如果不幸染上了甲型H1N1流感，也不用恐慌，因?yàn)槲覀冇兄委熢摬〉挠行幬铩?/p>

（六）甲型H1N1流感基本知識(shí)：專題之二

一、為什么要在學(xué)校開展晨檢和學(xué)生缺勤登記？

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是防止流感擴(kuò)散的關(guān)鍵，也是避免發(fā)生重癥病例的重要辦法。通過(guò)晨檢測(cè)量的學(xué)生的體溫和學(xué)生缺勤登記，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)發(fā)熱病人，為流感的疫情控制提供有利的時(shí)機(jī)。

二、學(xué)生患甲型H1N1流感怎么辦？

1、班上如有學(xué)生出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、頭痛、全身酸痛等流感樣癥狀，老師應(yīng)立即敦促其到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，癥狀較輕的患者，只需要在家隔離治療，癥狀較重或轉(zhuǎn)重的患者應(yīng)立即到醫(yī)院隔離治療。對(duì)于患有慢性疾病或基礎(chǔ)性疾病和免疫缺陷疾病的學(xué)生，如：心臟病、糖尿病、慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等，一旦感染了甲型H1N1流感，要立即到醫(yī)院就診。

2、孩子在患病期間，避免到人多的公共場(chǎng)所去，如果出去，應(yīng)帶口罩。

三、家中有人出現(xiàn)流感癥狀，應(yīng)如何照料？ — 將病人與家中其他人隔離開來(lái)，單獨(dú)居住一個(gè)房間；

— 照料病人時(shí)應(yīng)用口罩等遮蓋物遮掩住嘴和鼻子，遮蓋物使用后應(yīng)丟棄至垃圾桶；

— 與病人接觸后應(yīng)用肥皂徹底洗凈雙手，病人居住空間應(yīng)保持空氣流通。

— 多休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

— 密切關(guān)注病人的病情變化，一旦病情出現(xiàn)轉(zhuǎn)重跡象，應(yīng)立即到醫(yī)院診治

（七）甲型H1N1流感基本知識(shí)：專題之三

一、如何預(yù)防甲型H1N1流感 ？

要想預(yù)防甲型H1N1流感需要做到以下幾點(diǎn)預(yù)防措施： 預(yù)防措施一

1、注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。

2、咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶。預(yù)防措施二

1、充足睡眠，勤于鍛煉，保證營(yíng)養(yǎng)。

2、教室里要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通。預(yù)防措施三

1、除上課外，減少聚集性活動(dòng)，盡量避免到超市、電影院、網(wǎng)吧、KTV包廂等人群擁擠的場(chǎng)所。

2、避免接觸流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人，接觸時(shí)一定要帶口罩。

預(yù)防措施四

1、如出現(xiàn)流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等），應(yīng)及時(shí)向班主任和家長(zhǎng)報(bào)告。并及時(shí)到醫(yī)院就診，輕者可以在家隔離治療，癥狀重的應(yīng)到醫(yī)院隔離治療（就醫(yī)時(shí)應(yīng)戴口罩）。

2、與病人共同生活、學(xué)習(xí)、工作或有近距離接觸的人員，需要為期7天的醫(yī)學(xué)觀察。觀察期間避免外出。

預(yù)防措施五 接種甲型H1N1流感疫苗。

二、附：洗手的正確方法：

1．濕：在水龍頭下把手淋濕，包括手腕、手掌和手指均要充分淋濕。

2.搓：雙手擦肥皂或洗手液，搓洗雙手的手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕，最少洗20秒。

3.沖：用清水將雙手徹底沖洗干凈。

4.捧：捧水將水龍頭沖洗干凈，或用擦手紙包著水龍頭關(guān)閉。5.擦：用擦手紙或干凈毛巾將雙手擦干。

整個(gè)洗手的過(guò)程至少持續(xù)30秒才能達(dá)到有效的清潔。

三、注意事項(xiàng)：

1.洗手時(shí)最好采用流動(dòng)水。2.洗手時(shí)取適量肥皂液或洗手液。

3.五步洗手后流動(dòng)水下徹底沖凈雙手，擦干或自然晾干。

（八）甲型H1N1流感基本知識(shí)：專題之四

給學(xué)生家長(zhǎng)的一封信

尊敬的學(xué)生家長(zhǎng)： 您好！

冬春季是學(xué)校呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)。尤其是九月份新學(xué)期開學(xué)以來(lái)，我省部分學(xué)校相繼出現(xiàn)了甲型H1N1流感聚集性病例，為了防止甲型H1N1流感的流行，為確保全校師生身體健康，維護(hù)學(xué)校教學(xué)穩(wěn)定，充分發(fā)揮學(xué)校、家庭、社會(huì)三結(jié)合的防控措施，現(xiàn)將有關(guān)預(yù)防甲型和H1N1流感的措施和注意事項(xiàng)向您說(shuō)明，希望得到您的支持： 甲型H1N1流感疫情是一種由新型A/H1N1型流感病毒引起的呼吸道傳染病，人感染甲型H1N1流感后的癥狀與普通季節(jié)性流感類似，包括發(fā)熱（腋溫≥37.5℃）、咳嗽、喉嚨痛、四肢酸痛、頭痛、發(fā)冷和疲勞等，有些還會(huì)出現(xiàn)腹瀉和嘔吐，重者會(huì)繼發(fā)肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。

甲型H1N1流感和普通的流感傳播途徑和預(yù)防措施基本類似，它只是一個(gè)新的病毒亞型，所有的人對(duì)它缺乏免疫力，所以，它較容易在人群中傳播。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)這一病毒有變異。該病毒致病力較弱，所導(dǎo)致的病癥與普通流感相似。養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)等良好衛(wèi)生習(xí)慣可有效降低感染甲型H1N1流感的風(fēng)險(xiǎn)，我國(guó)甲型H1N1流感疫苗已問世，為甲型H1N1流感的預(yù)防提供了有力的手段，如果不幸染上了甲型H1N1流感，也不用恐慌，因?yàn)槲覀冇兄委熢摬〉挠行幬铩?/p>

如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、全身酸痛等流感樣癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，輕癥病人，只需要在家隔離治療，癥狀較重的病人需到醫(yī)院隔離治療。慢性疾病或基礎(chǔ)性疾病和免疫缺陷疾病的學(xué)生，如：心臟病、糖尿病、慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等，一旦感染了甲型H1N1流感，要立即到醫(yī)院就診。孩子在患病期間，避免到人多的公共場(chǎng)所去，如果出去，應(yīng)帶口罩。如果家中有人出現(xiàn)流感癥狀：

— 將病人與家中其他人隔離開來(lái)，單獨(dú)居住一個(gè)房間；

— 照料病人時(shí)應(yīng)用口罩等遮蓋物遮掩住嘴和鼻子，遮蓋物使用后應(yīng)丟棄至垃圾桶； — 與病人接觸后應(yīng)用肥皂徹底洗凈雙手，病人居住空間應(yīng)保持空氣流通?！?多休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

— 密切關(guān)注病人的病情變化，一旦病情出現(xiàn)轉(zhuǎn)重跡象，應(yīng)立即到醫(yī)院診治。為了使孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和預(yù)防疾病，希望家長(zhǎng)督促孩子做到以下幾點(diǎn)：

1、注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。

2、咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶。

3、充足睡眠，勤于鍛煉，保證營(yíng)養(yǎng)。

4、家里要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

5、除上課外，減少聚集性活動(dòng)，盡量避免到超市、電影院、網(wǎng)吧、KTV包廂等人群擁擠的場(chǎng)所。

6、避免接觸流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人，接觸時(shí)一定要帶口罩。

7、如出現(xiàn)流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等），應(yīng)及時(shí)向班主任和家長(zhǎng)報(bào)告。并及時(shí)到醫(yī)院就診，輕癥病人可以在家隔離治療，癥狀重的應(yīng)到醫(yī)院隔離治療（就醫(yī)時(shí)應(yīng)戴口罩）。

8、如果您的孩子與病人共同生活、學(xué)習(xí)、工作或有近距離接觸，請(qǐng)遵從當(dāng)?shù)蒯t(yī)務(wù)人員的防控措施要求，需要為期7天的醫(yī)學(xué)觀察。觀察期間避免外出。

衷心祝您和您的家人身體健康，工作順利，生活幸福！

（九）學(xué)生衛(wèi)生保健教育知識(shí)

1、心理保健是：培養(yǎng)良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強(qiáng)對(duì)不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。

2、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽(yáng)光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時(shí)看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)期看書、寫字，近距 離工作。

3、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

4、預(yù)防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動(dòng)——早晨散步、做操。搓——兩手對(duì)掌相搓30次。開——經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。

5、家庭衛(wèi)生達(dá)到要求是：①居室整潔通風(fēng)好。②臥具干凈勤洗曬。③碗筷灶具干凈，生熟食具分開。④家庭成員有良好的衛(wèi)生習(xí)慣。⑤無(wú)“四害”。⑥講究飲食衛(wèi)生。⑦家庭主要成員懂得衛(wèi)生防病知識(shí)。⑧家禽家畜圈養(yǎng)、禽畜舍干凈。⑨廁所符合衛(wèi)生要求。⑩雜物堆放整齊、庭院清潔。

第二篇：小學(xué)生心理健康教育知識(shí)

小學(xué)生心理健康教育知識(shí)

一、小學(xué)生常見心理問題

（一）入學(xué)適應(yīng)問題 兒童從幼兒園進(jìn)入小學(xué)，有一個(gè)逐漸適應(yīng)校園生活新環(huán)境的問題。對(duì)小學(xué)一年級(jí)的新生來(lái)說(shuō)，從校園的自然環(huán)境到教師同學(xué)這樣一種人際關(guān)系環(huán)境都是陌生的，還有學(xué)習(xí)的壓力，校規(guī)校紀(jì)的約束等，這一切都構(gòu)成了新入學(xué)兒童心理適應(yīng)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。對(duì)于部分心理發(fā)展迅速的學(xué)生，以及在幼兒園受到過(guò)入學(xué)準(zhǔn)備教育兒童，他們能很快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，但部分兒童則會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)不良現(xiàn)象。這種適應(yīng)不良大多表現(xiàn)在：產(chǎn)生情緒障礙，如焦慮、不安、抑郁、害怕等；注意力不夠集中，爾后對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣；不能約束自己，總是違反紀(jì)律等。一般經(jīng)過(guò)幾周的自我調(diào)節(jié)能夠逐漸適應(yīng)，少數(shù)學(xué)生可能會(huì)持續(xù)數(shù)月之久。通常個(gè)性內(nèi)向、膽小、謹(jǐn)小慎微、急躁和情緒不穩(wěn)定的學(xué)生容易出現(xiàn)入學(xué)適應(yīng)不良。

（二）學(xué)習(xí)方面的問題 生理心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)是一項(xiàng)艱苦的腦力勞動(dòng)。由于學(xué)生學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)加劇，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，同時(shí)學(xué)校、教師、家長(zhǎng)又過(guò)分看中分?jǐn)?shù)，給小學(xué)生造成嚴(yán)重的生理和心理壓力。據(jù)遼寧教育研究院的一份統(tǒng)計(jì)資料顯示，1995年遼寧省中小學(xué)生課外作業(yè)量高于國(guó)家教委規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)60%，而許多家長(zhǎng)還給子女開“小灶”，使學(xué)生夜讀時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，多數(shù)城市有近70% 的中小學(xué)生睡眠時(shí)間不足 9 小時(shí)。加之現(xiàn)有的教學(xué)內(nèi)容偏難，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的自立性更是雪上加霜。在如此重壓下，學(xué)生身心受到了極大損害。兒童年齡越小，學(xué)習(xí)過(guò)程中越容易產(chǎn)生疲勞，如果學(xué)生的學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易造成學(xué)習(xí)疲勞，若學(xué)生長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)使其視力下降，食欲不振，面色蒼白，大腦供血不足，瞌睡，失眠，頭熱，腳冷等。在心理方面則會(huì)產(chǎn)生抑郁，煩躁，信心不足，記憶力減退，注意力難以集中，思維遲緩等現(xiàn)象。

（三）厭學(xué)與逃學(xué)問題

據(jù)調(diào)查，有厭學(xué)情緒的小學(xué)生占總數(shù)的 5%—10%。這些小學(xué)生主要是對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，學(xué)習(xí)比較吃力，導(dǎo)致長(zhǎng)期跟不上進(jìn)度，又缺乏趕上去的勇氣和毅力，教師也沒能及時(shí)地給予鼓勵(lì)，挫傷了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。因此，他們或者在課堂上東張西望，神不守舍；或者在下面偷偷看動(dòng)畫書或玩玩具；要么就在課堂上打瞌睡；或者干脆逃學(xué)、曠課，到處游玩。有些農(nóng)村的孩子厭學(xué)情緒還得到家長(zhǎng)的支持，干脆輟學(xué)在家，幫父母干活，做生意等。還有一些優(yōu)等生，由于心理承受能力較差，一旦別人超過(guò)自己或自己的目標(biāo)未達(dá)到，就容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

（四）人際交往方面的問題

人作為社會(huì)人，都有與人交往的需要，通過(guò)正常的人際交往、溝通，人就能獲得正確合理的社會(huì)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)獲得生活學(xué)習(xí)的知心朋友，獲得困難時(shí)的支持幫助者。而如果缺乏正常交往，就會(huì)使人無(wú)法滿足依戀感，內(nèi)心苦悶而無(wú)法宣泄和排除，影響了兒童正常的人際交往與心理需求，對(duì)小學(xué)生的心理健康是有害的。由于目前的小學(xué)生絕大多數(shù)為獨(dú)生子女，他們?cè)诩彝ソ煌膶?duì)象多為成人，在這種不協(xié)調(diào)的交往中，孩子常常是在“以自我為中心”的“順境”下生活的，因此，學(xué)生普遍存在著較任性、固執(zhí)、依賴性強(qiáng)的特點(diǎn)。當(dāng)他們進(jìn)入一個(gè)新的集體后，在集體中的位置已改變，但仍然以自我為中心去與人交往，因而在與他人交往中常常是唯我獨(dú)尊，不能善解人意；遇到困難不能克服，也不想克服，缺乏自信心，從而致使小學(xué)生不能也不會(huì)與人正常交往。在與他人接觸中常出現(xiàn)過(guò)重的恐懼感，過(guò)強(qiáng)的防范心理，其結(jié)果是封閉自己。而且教師教育方法不當(dāng)，忽視對(duì)學(xué)生人際交往技能的培養(yǎng)。小學(xué)時(shí)期，教師是學(xué)生理想的目標(biāo)，公正的代表，他們希望得到教師的關(guān)心、理解與愛，教師如不能以熱情的態(tài)度給予指導(dǎo)幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生則會(huì)感到失望，會(huì)有一種壓抑感，產(chǎn)生消極情緒，導(dǎo)致師生關(guān)系淡漠。這種以學(xué)生失敗而告終的交往還會(huì)在小學(xué)生與他人交往中遷移、泛化,加重人際交往的焦慮感。

（五）意志障礙

這類小學(xué)生主要表現(xiàn)為意志薄弱，缺乏行動(dòng)的目的性和一致性。做事容易半途而廢，容易上當(dāng)受騙，愛說(shuō)謊話，不能經(jīng)受學(xué)校和生活帶來(lái)的正常競(jìng)爭(zhēng)，不能正確地面對(duì)挫折，行動(dòng)放任自流。中國(guó)的家長(zhǎng)歷來(lái)很重視孩子的安全問題，對(duì)他們百般呵護(hù)甚至溺愛，因此造成孩子如同溫室里的花朵，經(jīng)不起任何風(fēng)吹雨打，意志力非常薄弱。自然當(dāng)他們面對(duì)困難和挫折的時(shí)候，就會(huì)無(wú)所適從，甚至采取消極的逃避方式，這種消極的挫折適應(yīng)方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化，在一定的情境中挫折狀態(tài)即使有所改變，其行為卻仍以習(xí)慣化的適應(yīng)方式如影隨形地出現(xiàn)。于是，消極的挫折適應(yīng)方式也就轉(zhuǎn)化為較嚴(yán)重的、需要長(zhǎng)期耐心教育的心理問題了。

（六）問題行為

問題行為是指擾亂他人或給個(gè)人身心造成妨礙的行為，主要表現(xiàn)為攻擊、逃避、自暴自棄等。按性質(zhì)劃分，問題行為可以分為過(guò)失型和品德不良型。前者是指?jìng)€(gè)體行為對(duì)組織紀(jì)律和社會(huì)一般生活準(zhǔn)則的觸犯或違背，這種問題行為常常是由不恰當(dāng)?shù)男枰?、好奇、好?dòng)、試探、畏懼、缺乏經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)力不足等因素所引起的，品德不良型問題行為，是指?jìng)€(gè)體行為對(duì)一定的社會(huì)道德規(guī)范、對(duì)集體利益與他人利益的違背或侵害。這種問題行為一般是由錯(cuò)誤的意識(shí)傾向或個(gè)性特點(diǎn)所造成的，因此表現(xiàn)出經(jīng)常型、傾向性和有意性等特點(diǎn)。

（七）人格障礙

人格障礙指小學(xué)生人格的發(fā)展不協(xié)調(diào)。主要表現(xiàn)為心胸狹窄，嫉妒心強(qiáng)，異常固執(zhí)，我行我素，人際關(guān)系緊張。

（八）依賴心理

由于小學(xué)生自身的特點(diǎn)，還沒有自立生活的能力，只能長(zhǎng)期生活在父母和他人的關(guān)心和愛護(hù)下，因此形成了小學(xué)生較強(qiáng)的依賴心理，首先表現(xiàn)為對(duì)環(huán)境的依賴，如天氣的變化不能適應(yīng)，不知道添減衣服，需要老師或家長(zhǎng)的提醒才行，否則很容易感冒。其次表現(xiàn)為自責(zé)傾向。這一現(xiàn)象在小學(xué)生中較多，危及著他們的心理健康。自責(zé)傾向是指當(dāng)發(fā)生不如意的事情時(shí)，經(jīng)常認(rèn)為自己不好，對(duì)自己所做的事抱有恐懼心理。自責(zé)傾向的根源是對(duì)失去別人的愛不安。當(dāng)學(xué)生感受到被父母、教師、朋友拋棄時(shí)，往往形成自責(zé)傾向，如，父母、教師對(duì)兒童過(guò)分嚴(yán)厲、專制，則挫傷了兒童自尊心，兒童感覺不到來(lái)自權(quán)威人物的愛，從而出現(xiàn)自責(zé)心理：當(dāng)對(duì)別人的愛渴求過(guò)強(qiáng)時(shí)，一點(diǎn)小過(guò)失就會(huì)使小學(xué)生感受到自己不再被愛了，這樣的兒童往往有很強(qiáng)的依賴心理。

（九）考試怯場(chǎng)的恐懼心理 由于考試和升學(xué)的壓力，部分小學(xué)生臨考時(shí)處于緊張而又恐懼的情緒狀態(tài)。尤其是畢業(yè)班的學(xué)生，面對(duì)排名次和決定人生前途的升學(xué)考試，大部分學(xué)生感到精神緊張，壓力很大，他們渴望成功，也擔(dān)心遭到失敗。有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，稍有一次失敗了，就懷疑自己的能力，過(guò)分自責(zé)，產(chǎn)生焦慮心理，導(dǎo)致對(duì)下次考試的擔(dān)憂，總怕自己考不好，甚至一到考場(chǎng)就心煩意亂，身體顫抖，本來(lái)應(yīng)該答上的問題在腦中毫無(wú)印象，發(fā)揮失常。嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)生理異常反應(yīng)，不能正常參加考試。長(zhǎng)期這樣，會(huì)造成其心理變態(tài)，性格乖僻和行為異常。

二、小學(xué)生常見心理問題的成因

（一）來(lái)自小學(xué)生自身的因素

1.遺傳因素

在農(nóng)村，由于近親婚姻造成兒童生理發(fā)育先天不足，相貌不佳或殘疾，智力偏低等，這使得他們不能很好地學(xué)習(xí)和生活，常常覺得自己不如別人，其他人也用異樣的眼光去看他們，必然造成他們的一些心理問題。

2.氣質(zhì)類型 小學(xué)生同成年人一樣，氣質(zhì)類型可分為多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種。其中，膽汁質(zhì)和抑郁質(zhì)類型的學(xué)生對(duì)不良刺激反應(yīng)敏感，他們極易產(chǎn)生不健康心理。就教師批評(píng)而言在我們看來(lái)是不值一提的小事，對(duì)他們來(lái)說(shuō)卻是莫大的打擊。如遼源市一小學(xué)生因受老師批評(píng)而服毒自殺的事件，恐怕與那位學(xué)生的氣質(zhì)類型有直接的關(guān)系。

3.小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和心理需要

童年期兒童的身體發(fā)展進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)平緩的階段，其大腦的發(fā)育趨于成熟，這對(duì)其心理發(fā)展極為有利，因此，童年期兒童的心理發(fā)展進(jìn)入了一個(gè)快速發(fā)展時(shí)期。但因?yàn)槠湫睦磉€不夠穩(wěn)定，很容易受其他外界因素的干擾而發(fā)生變化，因此也最容易產(chǎn)生心理問題。

（二）來(lái)自家庭的因素

家庭是小學(xué)生接受教育的最初環(huán)境，家庭氣氛的好壞，直接影響小學(xué)生的情感意志，影響其心理的健康發(fā)展。

1.父母的溺愛

眾所周知，我國(guó)實(shí)行計(jì)劃生育政策已經(jīng)20多年，使我國(guó)的家庭發(fā)生了重大變化：獨(dú)生子女家庭越來(lái)越多。在獨(dú)生子女家庭中，有的父母視子女為掌上明珠，生活上百般呵護(hù)，不愿讓他們受一點(diǎn)委屈，經(jīng)歷一點(diǎn)風(fēng)雨，甚至在子女犯了錯(cuò)誤時(shí)，父母也不說(shuō)一個(gè)“不”字，天長(zhǎng)日久，子女自然形成了“唯我獨(dú)尊”的心理，當(dāng)他們走進(jìn)學(xué)校，走向社會(huì)同他人交往，遇到挫折時(shí)，便不能接受，無(wú)所適從。

2.家庭教育方式不當(dāng) 有的家庭，父母從來(lái)不把子女看作是與自己平等的一員，認(rèn)為子女只能逆來(lái)順受，惟命是從。他們對(duì)子女過(guò)于嚴(yán)厲、粗暴和專制。還有的獨(dú)生子女家庭中，家庭教育往往陷入“愛的誤區(qū)”，對(duì)子女過(guò)高要求，過(guò)度期望，過(guò)分保護(hù)，過(guò)度溺愛。他們望子成龍，望女成鳳，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)要求過(guò)高，琴棋書畫樣樣學(xué)，英語(yǔ)電腦門門通，考試名列前茅??只要學(xué)習(xí)好就言聽計(jì)從，有求必應(yīng)。而一旦失誤，就挖苦諷刺，棍棒相加。家長(zhǎng)這種不切實(shí)際的過(guò)高期望和簡(jiǎn)單粗暴的教育方法，使子女的自尊心受到損害，獨(dú)立性受到壓抑，加上彼此間生活觀，價(jià)值觀等存在差異，很容易造成父母和孩子間關(guān)系緊張，隔閡加劇，使子女形成反抗、疑懼、膽怯等消極心理品質(zhì)，誘發(fā)心理問題。

3.家庭氣氛不和諧

隨著離婚率的不斷上升，給越來(lái)越多的孩子帶來(lái)了不幸，嚴(yán)重破壞了兒童正常的生活環(huán)境，給他們?cè)斐傻男睦韯?chuàng)傷難以愈合，容易產(chǎn)生心理問題。離婚的父母，有的沒人要子女，有的隨法院判決，不管哪種情形，都容易使子女放任自流，形成不良的行為習(xí)慣和個(gè)性心理，更有甚者，在學(xué)齡期就仇視社會(huì)，嫉妒他人，走上違法犯罪的道路。還有在經(jīng)常發(fā)生沖突的家庭中，有心理問題的兒童比例比較大，研究證明，家庭沖突不僅會(huì)造成孩子的心理創(chuàng)傷，還會(huì)導(dǎo)致孩子在神經(jīng)和心理上的某些病態(tài)。

（三）來(lái)自學(xué)校的因素

1.學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重 隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，小學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)壓力也越來(lái)越大，他們背負(fù)著父母的希望和老師的期望。由于素質(zhì)教育還沒有真正落到實(shí)處，片面追求升學(xué)率，重智輕德，重分?jǐn)?shù)輕能力，重書本輕課堂的現(xiàn)象依然存在。老師評(píng)價(jià)學(xué)生，社會(huì)衡量學(xué)校，理論上是全面發(fā)展，實(shí)質(zhì)上是分?jǐn)?shù)和升學(xué)率。為了追求升學(xué)率，加班加點(diǎn)，題海戰(zhàn)術(shù)，價(jià)值了學(xué)生的負(fù)擔(dān)。這種局面使小學(xué)生疲于應(yīng)付，心理極度緊張，導(dǎo)致他們用腦過(guò)度，皮層機(jī)能降低，從而影響學(xué)習(xí)效率，造成他們對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心，或者產(chǎn)生焦慮、苦悶、壓抑、恐懼等不良心境，久而久之，部分人就會(huì)不同程度地產(chǎn)生心理障礙。

2.教師教育方法失當(dāng) 小學(xué)是基礎(chǔ)教育的基礎(chǔ)，它對(duì)學(xué)生的發(fā)展至關(guān)重要。然而一些教師把學(xué)生考高分作為工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，而忽視心理素質(zhì)的教育和人際交往技能的培養(yǎng)。小學(xué)時(shí)期，小學(xué)生希望得到教師的關(guān)心、理解和愛護(hù)。如果教師缺乏理解、耐心和愛心，不能以熱情的態(tài)度給予學(xué)生指導(dǎo)和幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生則會(huì)感到失望，產(chǎn)生消極情緒，導(dǎo)致師生關(guān)系淡漠，這種以學(xué)生失敗而告終的交往還會(huì)遷移、泛化到小學(xué)生與他人的交往中，造成人際交往焦慮。

3.小學(xué)階段心理健康教育幾乎是空白

過(guò)去由于受政治因素的影響，我國(guó)曾不公正地對(duì)待心理學(xué)。上世紀(jì)80年代初，我國(guó)在部分高?；謴?fù)了心理學(xué)的教學(xué)科研工作，盡管普及心理學(xué)科學(xué)知識(shí)的工作已經(jīng)做了20多年，但心理健康教育尚未進(jìn)入小學(xué)課堂，小學(xué)普遍沒有心理健康指導(dǎo)機(jī)構(gòu)，國(guó)內(nèi)較少的心理專家和心理醫(yī)生對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)更是鞭長(zhǎng)莫及。

（四）來(lái)自社會(huì)的因素

1.社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇

雖然小學(xué)生還沒有直接接觸社會(huì)，但他們的父母、老師和周圍的人無(wú)不在給他們灌輸一個(gè)事實(shí)：隨著科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展，信息傳播的瞬息萬(wàn)變，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制下的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，這使得小學(xué)生不得不體會(huì)到競(jìng)爭(zhēng)的壓力和生活的壓力，導(dǎo)致他們對(duì)現(xiàn)實(shí)充滿迷茫和困惑，產(chǎn)生無(wú)所適從的心態(tài)，從而引起各種心理問題。

2.社會(huì)不良行為的影響

在社會(huì)環(huán)境還沒有達(dá)到凈化的情況下，新舊體制的共存，法規(guī)制度的不完善，造成了腐敗現(xiàn)象的滋生和不健康東西的泛濫；一部分人的社會(huì)道德水平滑落，資產(chǎn)階級(jí)的生活方式，都潛移默化地影響著我們的兒童，這些影響都是不容忽視的。

三、小學(xué)生常見心理問題的對(duì)策

日益突出的小學(xué)生心理問題，嚴(yán)重影響了小學(xué)生的健康成長(zhǎng)和發(fā)展，但它并非洪水猛獸，它既然有形成發(fā)展的過(guò)程，我們就必然能找到預(yù)防和矯治的方法和措施。我們認(rèn)為小學(xué)生心理健康的問題必須重視，雖然真正患心理病的學(xué)生僅僅極少數(shù)，但是我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生中出現(xiàn)心理健康問題和行為偏差問題隨年齡增長(zhǎng)，因此需要對(duì)全體小學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，需要家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)及有關(guān)部門都來(lái)重視小學(xué)生的心理健康教育，并采取積極的對(duì)策，努力去解決這些問題。主要可從以下幾個(gè)方面采取對(duì)策。

（一）學(xué)校應(yīng)采取的對(duì)策

1.小學(xué)心理健教育的原則。開展小學(xué)生心理健康教育必須遵循“面向全體、寬容、保密、持續(xù)”的原則：

心理健康教育要面向全體學(xué)生。面向全體學(xué)生是實(shí)施素質(zhì)教育的宗旨，心理健康教育也應(yīng)該面向全體學(xué)生。心理健康教育與心理分析的最大不同，心理分析研究的前提是把人作為有心理問題需要矯治，而心理健康教育首先是人的發(fā)展需要。面向全體學(xué)生的心理健康教育，并非是假設(shè)小學(xué)生群體中大量存在心理問題，而是所有的學(xué)生都要心理健康發(fā)展，個(gè)別學(xué)生確有心理問題可以通過(guò)面向全體的心理健康教育進(jìn)行矯正。

寬容地對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，寬容地對(duì)待這一個(gè)學(xué)生的一切。寬待每一個(gè)學(xué)生，就不能把學(xué)生分類，不能假設(shè)班級(jí)學(xué)生存在好、中、差三等，不能因?yàn)閷W(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)文化行為習(xí)慣不同而看不起學(xué)生。缺乏對(duì)學(xué)生的寬容，心與心難溝通，教師與學(xué)生難合作，心理健康教育就難以進(jìn)行。教師用寬容的態(tài)度接納每一個(gè)學(xué)生，包括他的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，以及不能原諒的錯(cuò)誤，要相信所有的學(xué)生都可以教育好，如果有問題只是還沒有找到合適的方法和適時(shí)的問題。

保密事關(guān)心理健康教育的工作成效。學(xué)生對(duì)教師敞開心扉，教師一定要保密。談話紀(jì)錄、心理測(cè)試資料都要妥善保管。保密的對(duì)象包括學(xué)生本人、家長(zhǎng)和其他的老師，不能隨意使用學(xué)生個(gè)案資料，保密還要有時(shí)間的規(guī)定。心理健康教育要貫穿于學(xué)校教育的全過(guò)程。持續(xù)含有兩層意思，一是心理健康教育活動(dòng)系列化，一是要有長(zhǎng)期的規(guī)劃和打算，要明確心理健康教育不是應(yīng)急任務(wù)，而把小學(xué)生心理健康教育看作小學(xué)教育的一部分，伴隨整個(gè)小學(xué)階段。

2.學(xué)校心理健康教育的具體途徑和方法

團(tuán)體輔導(dǎo)。團(tuán)體輔導(dǎo)采用專題講座、專題活動(dòng)等方式，為學(xué)生提供全面的幫助，主要為塑造班級(jí)集體良好的氛圍和集體的良好行為，激發(fā)群體向上的精神。團(tuán)體輔導(dǎo)通常以班級(jí)為單位開展，因?yàn)樵谝欢ㄒ饬x上來(lái)說(shuō)，學(xué)生的心理素質(zhì)是以集體心理為中介而內(nèi)化發(fā)展的，所以，班主任要根據(jù)本班的實(shí)際和團(tuán)體輔導(dǎo)計(jì)劃進(jìn)行心理健康教育，著力培養(yǎng)良好的班級(jí)氣氛，使學(xué)生建立平等和諧的人際關(guān)系，這也是時(shí)代發(fā)展對(duì)班主任工作提出的新要求。

心理輔導(dǎo)室。心理輔導(dǎo)室以學(xué)生個(gè)體或小組為對(duì)象，也接受學(xué)生的主動(dòng)咨詢。心理輔導(dǎo)室的工作應(yīng)該專業(yè)化，教師應(yīng)培訓(xùn)上崗。心理輔導(dǎo)室要有專任教師負(fù)責(zé)和專門的工作計(jì)劃，固定的開放時(shí)間，固定的場(chǎng)所。小學(xué)生心理輔導(dǎo)室的環(huán)境布置除了符合心理輔導(dǎo)的要求，還要增加兒童的特點(diǎn)，讓小學(xué)生一進(jìn)門便喜歡它，仿佛進(jìn)俱樂部活動(dòng)一樣開心。心理輔導(dǎo)室的名稱可以童趣化，例如可叫作“金蘋果”俱樂部等。個(gè)案教育。小學(xué)生個(gè)案教育是對(duì)上述兩種心理輔導(dǎo)的補(bǔ)充和深入。個(gè)案的對(duì)象應(yīng)有典型的意義，可以是智優(yōu)學(xué)生、智力臨界學(xué)生、模范學(xué)生、問題較多的學(xué)生，學(xué)生作為個(gè)案對(duì)象，可以讓本人知道或不知道，主要根據(jù)研究的需要而定。個(gè)案教育一般要做較長(zhǎng)期的跟蹤研究，一個(gè)學(xué)生在校接觸許多的教師，因此學(xué)生個(gè)案教育最好采用合作的方式進(jìn)行，以負(fù)責(zé)人為主，幾位教師共同觀察和研究同一對(duì)象。個(gè)案教育一定要作好記錄，盡量詳盡，如觀察筆記、談話記錄等。記錄一定要真實(shí)，還可以寫記錄者的感受。要妥善保管學(xué)生的個(gè)案資料，原則上學(xué)生在校期間個(gè)案研究不公開。

測(cè)試與矯治。采用問卷調(diào)查、測(cè)試紙等手段充分了解學(xué)生群體現(xiàn)狀，而后找出存在普遍意義的問題。測(cè)試量表宜采用心理專家提供的專門設(shè)計(jì)的量表，一般不提倡使用自己設(shè)計(jì)的心理調(diào)查表。測(cè)試的數(shù)據(jù)資料僅供參考而已，所有的數(shù)據(jù)都不可全信, 因?yàn)閷W(xué)生是活生生的人，是不可能用數(shù)據(jù)表現(xiàn)的。通過(guò)測(cè)試調(diào)查發(fā)現(xiàn)的問題，及時(shí)進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)、心理輔導(dǎo)俱樂部活動(dòng)、個(gè)案教育等，進(jìn)行必要的預(yù)防和矯治，促進(jìn)小學(xué)生整體發(fā)展。

開設(shè)心理健康教育課。在小學(xué)開設(shè)心理健康課程，以幫助小學(xué)生了解心理科學(xué)知識(shí)，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。該課程可分為心理衛(wèi)生與健康科普和實(shí)際訓(xùn)練操作兩部分。前者是心理健康知識(shí)普及課，后者包括角色扮演，相互詢問，人際交往訓(xùn)練等，借此掌握一些轉(zhuǎn)移情緒、宣泄痛苦、克服自卑、樹立自信等心理調(diào)節(jié)手段，防患于未然。

（二）家庭應(yīng)采取的對(duì)策

1.家長(zhǎng)應(yīng)積極配合學(xué)校心理健康教育 研究表明，學(xué)生的心理健康問題與家庭的教養(yǎng)方式和人際關(guān)系有直接或間接的關(guān)系有的甚至是家庭問題的表現(xiàn)和延續(xù)。因此，無(wú)論是了解學(xué)生心理與行為偏異的原因，還是咨詢、教正計(jì)劃的制定與實(shí)施，都需要取得家長(zhǎng)的積極支持與配合。家長(zhǎng)開展小學(xué)生家庭心理健康教育主要建議如下： 家庭教育要重視培養(yǎng)孩子美好的心靈，幼稚的心靈更需要關(guān)心。首先家長(zhǎng)要知曉孩子的心靈更加需要關(guān)心，從小關(guān)心孩子的心理健康是每一個(gè)家長(zhǎng)應(yīng)盡的義務(wù)。例如小學(xué)生在學(xué)校里被老師批評(píng)時(shí)，希望其他人能安慰他、勸解他，可是小學(xué)生被老師批評(píng)后，回家還會(huì)被家長(zhǎng)變本加厲地再批評(píng)一頓，孩子肯定會(huì)感覺很委屈。因此，老師和家長(zhǎng)應(yīng)默契配合，由一方擔(dān)任批評(píng)的角色時(shí)，另一方擔(dān)任勸解，萬(wàn)不可兩面夾擊，要給孩子“溫暖的家”的感覺家庭教育要重視培養(yǎng)孩子美好的心靈。

要傾聽孩子說(shuō)話。家長(zhǎng)往往習(xí)慣于自己說(shuō)話，讓孩子聽話。在學(xué)校里一個(gè)教師面對(duì)幾十個(gè)學(xué)生，主要也就是教師說(shuō)，小學(xué)生說(shuō)話的機(jī)會(huì)相對(duì)少，說(shuō)心里話的機(jī)會(huì)更少了。家庭應(yīng)該是孩子說(shuō)心里話的地方，家長(zhǎng)要注意把說(shuō)話的機(jī)會(huì)留給孩子，特別是內(nèi)向的孩子，家長(zhǎng)更要予以重視，鼓勵(lì)孩子多說(shuō)話。家長(zhǎng)不能因工作忙忽略與孩子的思想交流。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，有研究說(shuō)父親對(duì)孩子的影響在孩子的健康成長(zhǎng)中地位重要，建議工作忙的父親們每周至少要與孩子共同用餐3—4次，在餐桌上的話題往往比較輕松，當(dāng)孩子說(shuō)話家長(zhǎng)傾聽時(shí)是最美好溫馨的時(shí)光。

寬容與約束都重要。對(duì)孩子寬容好還是嚴(yán)格好，并沒有一致的意見，現(xiàn)實(shí)中家庭教育失敗的教訓(xùn)往往過(guò)分寬或過(guò)分嚴(yán)。家長(zhǎng)應(yīng)平等地對(duì)待孩子，在寬容孩子的同時(shí)要給孩子必要的約束。過(guò)分寬容則陷于溺愛，過(guò)分嚴(yán)格則寡愛。家長(zhǎng)要明白這樣的道理，孩子的快樂性格不會(huì)是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，家長(zhǎng)的適時(shí)表?yè)P(yáng)比其他物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)更能幫助孩子養(yǎng)成好品性，表?yè)P(yáng)孩子與約束孩子的不良行為不構(gòu)成矛盾，奠定孩子愉悅的幸福人生基礎(chǔ)從鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)開始。

2.父母要樹立正確的教育觀，用科學(xué)的方法指導(dǎo)子女的成長(zhǎng) 由于傳統(tǒng)教育觀的長(zhǎng)期影響，我們的父母不具備系統(tǒng)的教育子女的理論知識(shí)，指導(dǎo)思想有試偏頗，教育方法不適應(yīng)孩子的發(fā)展規(guī)律。要改變這種形狀，小學(xué)生的父母亟帶需接受比較系統(tǒng)的再教育。社會(huì)也有責(zé)任給他們提供學(xué)習(xí)的條件，如舉辦家長(zhǎng)學(xué)校，使家長(zhǎng)正確認(rèn)識(shí)和處理家庭同子女教育之間的關(guān)系，積極營(yíng)造民主和諧的家庭氛圍，最大限度地減少溺愛型和專制型家庭，使小學(xué)生的父母樹立正確的教育觀，并學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的方法指導(dǎo)子女的學(xué)習(xí)和發(fā)展。

3.父母要慎重對(duì)待離婚

父母離婚，打破了原有家庭的寧?kù)o，使子女得不到完整的父愛或母愛，不少子女因此心理開始扭曲。為人父母者，當(dāng)夫妻關(guān)系不和時(shí)，為了未成年的子女，千萬(wàn)不要輕易去趕時(shí)髦、鬧離婚。即便夫妻感情確已破裂，在離婚前，也應(yīng)當(dāng)多為子女考慮考慮，畢竟孩子是無(wú)辜的，而且他們正處在發(fā)展時(shí)期，給他們創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的家庭生活環(huán)境是我們的責(zé)任。

（三）小學(xué)生自身應(yīng)采取的對(duì)策

1.小學(xué)生要積極參加集體活動(dòng)和社會(huì)交往，并不斷完善自己的個(gè)性 小學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識(shí)和基本技能的同時(shí)，還必須有計(jì)劃、有目的地參加一些集體活動(dòng)和社會(huì)交往，如夏令營(yíng)、手拉手活動(dòng)、體育比賽、文藝活動(dòng)等，只有這樣，才能更好地培養(yǎng)多種多樣的興趣和愛好，學(xué)會(huì)觀察、分析、評(píng)價(jià)自己，逐步形成自尊、自愛、自信、自制的良好心理品質(zhì)，滿足自己接觸社會(huì)，進(jìn)行社會(huì)交往的較高級(jí)的需要，也有利于形成并長(zhǎng)期保持積極樂觀的心態(tài)。

那些已經(jīng)形成的不良行為習(xí)慣，小學(xué)生應(yīng)當(dāng)在教師和家長(zhǎng)的直接指導(dǎo)下，努力抑制和改正自己的缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷完善自己的個(gè)性。

2.小學(xué)生要學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的自我心理健康教育的方法 小學(xué)生自我心理健康教育有以下幾種常用方法，如：

(1)學(xué)會(huì)放松。知道緊張是正常的心理反應(yīng)，是可以通過(guò)想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動(dòng)、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調(diào)節(jié)放松的。

(2)與人談心。要使小學(xué)生知道有問題要學(xué)會(huì)求助，在學(xué)?？梢哉依蠋煛⑿睦磔o導(dǎo)老師談心；在家里可以找長(zhǎng)輩、親友談心；在社會(huì)上也可以有談心的對(duì)象，如心理咨詢電話等等。無(wú)論何事何時(shí)都可以與人談話，學(xué)會(huì)與人談心一輩子受益。

(3)學(xué)習(xí)寫日記或周記。小學(xué)生要學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來(lái)，對(duì)心理健康成長(zhǎng)有很大的幫助。教師和家長(zhǎng)要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許。小學(xué)生也不用過(guò)分擔(dān)心自己的內(nèi)心秘密被他人知道，要學(xué)會(huì)坦然地對(duì)人與對(duì)己。

3.小學(xué)生要善于求助，尋找支持

第三篇：小學(xué)生健康教育知識(shí)

小學(xué)生健康教育知識(shí)

一、不要喝生水

（一）什么是生水

生水就是沒有經(jīng)過(guò)消毒處理的水，比如河水、雨水、家里的自來(lái)水等。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、寄生蟲卵等有害物質(zhì)。喝了這些生水，就會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。

（二）喝生水對(duì)身體的危害

人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進(jìn)入到肚子里。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。如果身體虛弱，過(guò)分疲勞，得了傷風(fēng)感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進(jìn)體內(nèi)的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲卵也會(huì)發(fā)育生長(zhǎng)，危害我們的身體健康。

（三）養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣

少年兒童的抵抗力不是很強(qiáng)，喝了生水之后容易生病，長(zhǎng)期飲用生水，對(duì)成長(zhǎng)不利。我們衡量水是否干凈的標(biāo)志，就是要看它有沒有經(jīng)過(guò)消毒，將水燒開是水消毒的最常見的辦法之一。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無(wú)害的。

另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長(zhǎng)。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣。要點(diǎn)： 1.要主動(dòng)飲水。

滿足人體對(duì)水分的要求，應(yīng)當(dāng)依靠良好的生活習(xí)慣，不渴也要喝水，就是主動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤(rùn)為限度。而不要聽?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。

2.怎樣保證飲用水的質(zhì)量？

飲用水要做到全面無(wú)害處理。經(jīng)過(guò)煮沸的開水，只是無(wú)害的一個(gè)方面。要做到真正衛(wèi)生，無(wú)害健康，還得從燒開水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無(wú)害。在燒開水時(shí)，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)燒開，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細(xì)菌和寄生蟲卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過(guò)5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過(guò)久，在室溫下不宜超過(guò)3天。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。這是一種對(duì)人體有劇毒的致癌物質(zhì)。

保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。

3.何時(shí)飲水最好呢？攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時(shí)間，對(duì)身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。此時(shí)飲水有助于消除上述現(xiàn)象。

每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。晚上睡覺之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過(guò)多的缺水。其他的時(shí)間，根據(jù)你自身情況，酌情掌握。.4.飲什么水呢？

飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進(jìn)容器內(nèi)，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會(huì)產(chǎn)生奇異的活性。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。這

種水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時(shí)以上，便會(huì)失去奇異的活性。

5.為什么飯前一小時(shí)是飲水的最好時(shí)間？

吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時(shí)飲下一杯白開水，情況就不同了。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。

二、蔬菜和水果

（一）蔬菜水果含有豐富的維生素

在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。它是維持人體生命活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素有20多種主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6種。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要的是它們含有豐富的維生素。幾乎所有的蔬菜都含有維生素C，有一些蔬菜含有維生素A，維生素B1、B2，維生素E。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，小朋友非常喜歡吃。水果是提供維生素C和無(wú)機(jī)鹽（比如：鈣、鉀、鐵、銅）的重要來(lái)源。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉(cāng)庫(kù)。

（二）維生素缺乏對(duì)身體的影響

身體里少了維生素，就會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的毛病。

如少了維生素A就會(huì)使人視力下降，皮膚干燥缺乏彈性，容易得眼病和呼吸道傳染病。嚴(yán)重缺乏維生素B1，會(huì)得腳氣病、腸胃炎等；少了維生素B2就會(huì)引起口腔里起泡，神經(jīng)失調(diào)等。少了維生素C，會(huì)使人貧血，患?jí)难　?/p>

（三）蔬菜水果重要的作用

維生素就是這么奇妙，有的小朋友還要挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，使正在生長(zhǎng)發(fā)育的身體補(bǔ)充不到足夠的維生素和其他的營(yíng)養(yǎng)，這是多大的損失呀！

蔬菜是我們吃的所有食物當(dāng)中最重要的食物。它是人體所需要的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。蔬菜由于含有纖維素、果膠和有機(jī)酸，對(duì)促進(jìn)消化起重要作用。

水果中還含有有機(jī)酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)消化腺分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄。但是，小朋友們要記住，吃水果時(shí)，一定要清洗干凈。而且不要因?yàn)樗贸跃投喑裕远嗔?，反而?duì)身體有害處。

五、預(yù)防食物中毒

（一）什么是食物中毒

人吃了被細(xì)菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機(jī)磷等）的物質(zhì)，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒魚等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。細(xì)菌性食物中毒是最常見的。如吃了變質(zhì)的魚、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質(zhì)中毒。

細(xì)菌性食物中毒，多發(fā)在夏季、秋季。因?yàn)檫@時(shí)氣溫較高，繁殖快，動(dòng)物性食物弄不好就會(huì)變質(zhì)，人吃了后就容易中毒。

有毒食物中毒主要有：河豚魚中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。這種病來(lái)勢(shì)兇猛。一開始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有的還伴隨有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。

（二）如何預(yù)防食物中毒

預(yù)防食物中毒的關(guān)鍵是講究飲食衛(wèi)生。首先要防止食物污染。生食和熟食要分開來(lái)放，食物要燒熟煮透，充分殺滅細(xì)菌；飯菜最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，實(shí)在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新燒透；電冰箱也不是保險(xiǎn)箱，食物從里面拿出來(lái)不要直接吃，同樣要加熱消毒。

廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設(shè)備。餐具要經(jīng)常消毒。如果做涼拌的食物，刀、菜板等要單獨(dú)用一套；生食和熟食要分開加工、存放。食堂工作人員應(yīng)特別注意手的衛(wèi)生，不留長(zhǎng)指甲。還要定期進(jìn)行健康檢查，發(fā)現(xiàn)在傳染病的，一定要離開食堂工作崗位。

對(duì)非細(xì)菌性食物中毒的預(yù)防方法，主要是防止誤食。對(duì)那些有毒物，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別，如毒

蘑菇、發(fā)芽馬鈴薯等。對(duì)有些操作不當(dāng)引起的中毒，我們要掌握正確的方法，如豆?jié){要煮開了才能喝?？磥?lái)，如果我們掌握了一些必要的食物衛(wèi)生知識(shí)，就能避免食物中毒的發(fā)生。要點(diǎn)： 1.怎樣洗菜才科學(xué)衛(wèi)生？ 洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營(yíng)養(yǎng)，洗菜方法不當(dāng)就有可能造成營(yíng)養(yǎng)素的流失。蔬菜中含有大量的維生素和無(wú)機(jī)鹽，都是一些水溶性的物質(zhì)。如將菜放在水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，或是將菜切斷、切碎后再去洗，都可造成營(yíng)養(yǎng)素的大量流失?？茖W(xué)的方法是：應(yīng)盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。2.如何保證家庭食品衛(wèi)生？

（1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。（2）肉、禽類食物必須燒、煮透才吃。

（3）保持廚房、餐具清潔衛(wèi)生，生熟食用的菜刀、砧板要分開，抹布每天煮沸一次。3.病死的牲畜、家禽肉為什么不能吃？ 牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見的原因之一。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結(jié)核病等。人吃了患這些傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。4.臭雞蛋為什么不能吃？ 雞蛋變臭是由于細(xì)菌在蛋內(nèi)生長(zhǎng)繁殖，蛋內(nèi)成分的分解所造成的。分解產(chǎn)生了很多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。蛋中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的胺類已證明是產(chǎn)生強(qiáng)致癌物亞硝胺的物質(zhì)基礎(chǔ)。除了產(chǎn)生有害物質(zhì)以外，發(fā)臭的雞蛋里還有大量細(xì)菌、霉菌和霉菌毒素 5.食物中毒。

食物中毒可分為兩類，一類是由于進(jìn)食了有毒動(dòng)植物、有毒化學(xué)物質(zhì)和霉變食物引起的食物中毒。另一類更為常見的是由細(xì)菌或細(xì)菌毒素所引起的。食物在運(yùn)輸、貯存、烹調(diào)等過(guò)程中被細(xì)菌污染，細(xì)菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒有加熱或煮沸將細(xì)菌殺滅，人吃后，就會(huì)發(fā)生食物中毒。

六、營(yíng)養(yǎng)

（一）營(yíng)養(yǎng)素 營(yíng)養(yǎng)素可多啦，它包括：蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、水、維生素、糖。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，它能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展；脂肪主要是供給人體熱能和儲(chǔ)存能量；糖也能提供能量；維生素、無(wú)機(jī)鹽和水都參與人體生長(zhǎng)發(fā)育。它們都十分有用!

（二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響

營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育可重要啦，任何一種營(yíng)養(yǎng)素的缺少都會(huì)影響健康，甚至呀，會(huì)引起疾病呢。像蛋白質(zhì)缺少會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩；維生素的缺少會(huì)導(dǎo)致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)；大脖子病、骨質(zhì)疏松癥則是由于缺乏某種無(wú)機(jī)鹽引起的。

所以呀，我們一定要注意全面吸收營(yíng)養(yǎng)，才能保證身體健康發(fā)育。

（三）營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

你們知道嗎？營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都會(huì)發(fā)胖哦。肥胖對(duì)健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動(dòng)很不方便，它還能引起高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化以及糖尿病呢。

（四）飲食衛(wèi)生

飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。下面，我們就來(lái)學(xué)一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷牙，常漱口

飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營(yíng)養(yǎng)欠。吃零食，要節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里，吃三餐；定時(shí)定量保健康。要點(diǎn)： 1.為什么要多喝白開水？

一個(gè)成年人的體內(nèi)，水分占到60%～70%，兒童則更高。一個(gè)人只喝不吃能活70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說(shuō)，水是生命的維持者。人體血液中的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。

水是人體健康的重要因素。成人日飲水量為3000毫升，1/3來(lái)自飯菜里，2/3來(lái)自水的補(bǔ)充。兒童相對(duì)需水量更多。在口渴情況下應(yīng)再多喝一點(diǎn)。白開水營(yíng)養(yǎng)豐富，是理想的最佳飲料，應(yīng)多喝。2.為什么要多吃含硒的食物？

硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經(jīng)越來(lái)越引起人們的重視了。

人體里缺少硒會(huì)怎么樣呢？它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝炎等，其中癌癥是最引人關(guān)注的。

調(diào)查表明在食物含硒量較多的地區(qū)，癌癥發(fā)病率較低；而缺硒地區(qū)，不但易患癌癥，且難過(guò)化療關(guān)。

所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對(duì)老年人尤為重要。

3.人為什么要吃一點(diǎn)兒肥肉？ 常見到有的人在吃飯的時(shí)候，一點(diǎn)兒肥肉也不吃，他們擔(dān)心肥肉里的高脂肪和膽固醇，會(huì)給心血管帶來(lái)麻煩。

實(shí)際情況是不是這樣呢？研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實(shí)沒有必然的聯(lián)系，倒是肥肉中含有的共軛亞油酸，具有抗癌的作用。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)肥肉，不但無(wú)害，反倒有益呢!4.為什么維生素E有抗衰老的作用？

維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。因?yàn)樗哂锌顾ダ系淖饔?，已?jīng)越來(lái)越受到人們的重視了。

維生素E有干擾人體內(nèi)游離基形成的作用。而人類正是由于游離基對(duì)細(xì)胞和腦功能的破壞，加速了衰老的過(guò)程。維生素E使人們看到了延年益壽的希望。5.為什么牛奶宜在睡覺前喝？

牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)于勞累了一天的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一件美事，又可以為新一天的工作學(xué)習(xí)帶來(lái)充沛的體力和飽滿的精神。另外，睡眠中為維持血液對(duì)鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來(lái)為其補(bǔ)充，而牛奶中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供了充足的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助小朋友們長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯。

七、合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食

（一）合理膳食

人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分，主要靠膳食來(lái)提供，因此，膳食的合理與否，直接關(guān)系到青年

發(fā)育成長(zhǎng)的好壞，體質(zhì)的強(qiáng)弱，乃至壽命的長(zhǎng)短。

A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每個(gè)人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。B.食物金字塔。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分的不同和人所需的比例設(shè)置了一個(gè)“食物金字塔”。食物金字塔由四層組成，底層由谷類食物組成，第二層是水果蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆制品組成，第四層是油和糖。我們應(yīng)該按照食物金字塔的比例來(lái)選擇食物，第一層的食物應(yīng)該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提。沒有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)；沒有合理的營(yíng)養(yǎng)，就沒有健康的身體。少年兒童在合理膳食方面一定要做到： 1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。2.多吃蔬菜和水果。

3.飲食規(guī)則，不暴飲暴食，多吃豆類和堅(jiān)果食物。4.限制含脂肪高的食物攝入。5.每周最好能吃2～3次魚或雞肉。6.每日最多食用一個(gè)雞蛋。7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。8.適當(dāng)增加奶制品的攝入。9.適度飲酒，但不酗酒。

（二）不良飲食

壞的飲食習(xí)慣往往導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不全面，營(yíng)養(yǎng)缺乏就不能滿足人體生命活動(dòng)的需要，影響身體健康。

1.零食：不少青少年終日瓜子、熟食等食品吃不離口，沒有正常的飲食規(guī)律，使胃腸得不到正常的休息，故可引起食欲減退，影響進(jìn)食，久而久之，造成各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。2.暴食：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴(kuò)張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。3.偏食：不愛吃葷菜的人，優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源受限，偏吃葷菜的人，能導(dǎo)致熱量過(guò)剩和各種無(wú)機(jī)鹽、維生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食應(yīng)當(dāng)葷素合理搭理。

4.燙食：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。5.快食：“囫圇吞棗”，既加重胃的負(fù)擔(dān)，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細(xì)，勢(shì)必導(dǎo)致對(duì)食物的消化、吸收不全，造成各種營(yíng)養(yǎng)成分的散失。

6.咸食：愛吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過(guò)正常水平，由于體內(nèi)駐留的鈉太多，體液

增多，血液循環(huán)量的增加使腎、心負(fù)擔(dān)超重。容易引起高血壓等癥。凡有不良飲食習(xí)慣的青少年，一定要盡快的糾正。要點(diǎn)： 1.平衡膳食，補(bǔ)足維生素。

人體缺乏維生素是很難早期識(shí)別的，往往在出現(xiàn)嚴(yán)重后果時(shí)才會(huì)引起人們注意。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獜?qiáng)調(diào)食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素。在某些情況下，當(dāng)飲食不能滿足這一要求時(shí)，則可以適當(dāng)使用復(fù)合維生素制劑。2.吃水果的最佳時(shí)間。

飯前1小時(shí)生食水果，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生有害的反應(yīng)，出現(xiàn)白細(xì)胞增多，相反有利于提高機(jī)體的免疫力，對(duì)防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒有此作用，日久還可導(dǎo)致消化功能紊亂。3.三餐要合理。建立合理飲食制度，切忌暴食暴飲，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。當(dāng)然還要照顧到生活和工作制度，可以適當(dāng)調(diào)整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因?yàn)樯衔绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)都比較緊張，營(yíng)養(yǎng)不足就不能堅(jiān)持。4.食物的四氣。

食物四氣，即寒、熱、溫、涼。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這是食物本身的性質(zhì)。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、秈米為溫性。在肉類中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。水果中，大多數(shù)寒平之性，亦有少數(shù)是溫性。5.食物的五味。

食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。辛味：具有散發(fā)、行氣血的作用；具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：也是具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：具有收斂、固澀作用；苦味：具有清熱、利水等作用。咸味：具有軟堅(jiān)、散結(jié)作用。

八、運(yùn)動(dòng)與飲食衛(wèi)生

（一）飲水習(xí)慣給身體帶來(lái)的危害

體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)大量消耗水分，因此需要適時(shí)的補(bǔ)充水分。我們需要避免一些不良飲水習(xí)慣給身體健康帶來(lái)的麻煩。

首先，在運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水。運(yùn)動(dòng)前大量喝水會(huì)沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。

運(yùn)動(dòng)中也不能大量喝水。運(yùn)動(dòng)中大量喝水會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，沖淡胃內(nèi)的消化液和血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不能立即大量飲水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即大量喝水，一部分水經(jīng)胃腸吸收后進(jìn)入血液中，使循環(huán)血量增加，又會(huì)給心臟加重負(fù)擔(dān)。

（二）怎樣科學(xué)飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺。這時(shí)候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，那么口渴的感覺就會(huì)減輕，等到身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采取少量多次的飲水來(lái)補(bǔ)充水分。

（三）飯前劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害

體育鍛煉時(shí)，身體要消耗大量能量，致使身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)迅速減少，因此需要及時(shí)補(bǔ)充食物。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。

飯前，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)又要消耗大量的能量，如果在飯前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生低血糖，導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害。劇烈體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)集中到運(yùn)動(dòng)器官，使腹內(nèi)各器官血液減少，胃、腸活動(dòng)減弱。如果飯后立即進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因消化系統(tǒng)血液供給量減少，胃、腸消化功能降低，使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng)，引起吐酸水和肚子疼痛等不良反應(yīng)。體育活動(dòng)必須安排在飯后一個(gè)小時(shí)之后。

（四）運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)冷食物對(duì)身體的危害

運(yùn)動(dòng)前后的飲食一定要符合衛(wèi)生要求，才能有利于提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增加體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃大量冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽部也會(huì)因強(qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。我們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)食、飲水都必須嚴(yán)格遵守衛(wèi)生要求，才有利于身體健康。特別提示： 1.運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，不能大量飲水；

2.飯前、飯后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)； 3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不能吃過(guò)冷的食物。要點(diǎn)： 1.飽食貪坐。日常生活中，不少人習(xí)慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書、看報(bào)或看電視。日久，腹部便會(huì)逐漸凸出，臂部松垂，體態(tài)臃腫。合理的方式是飯后“小勞”，適度的體育活動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的代謝能力，有助消化。2.水的作用。水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過(guò)血液循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)送至全身。同時(shí)水通過(guò)呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。水還能幫助人體散熱、保溫，維持正常體溫。水又是皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，使身體保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能。3.為什么飯后要休息一會(huì)再干活？ 人在飯后往往感到疲勞，本能地想坐下來(lái)歇歇?dú)?，其?shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，也是機(jī)體一種保護(hù)性抑制作用。因?yàn)樵诔燥埡惋埡笠欢螘r(shí)間內(nèi)，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對(duì)減少，大腦的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，這樣有利于食物的消化吸收。4.運(yùn)動(dòng)后的飲水。劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺，這時(shí)只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，口渴的感覺就會(huì)減輕，待身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采用少量多次的飲水方法來(lái)補(bǔ)充水分。5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量吃冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽也會(huì)因?yàn)閺?qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。

九、正確的讀書姿勢(shì)

（一）正確的讀書聽課姿勢(shì)

人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來(lái)的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了20來(lái)歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹了。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）正確姿勢(shì)的好處 脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段.因此從小時(shí)候起，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽課讀書的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來(lái)活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒有害處的。

（三）讀書姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)什么害處

優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書、聽課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。

另外，讀書時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了。要點(diǎn)：

1.同一姿勢(shì)坐久了手腳為什么會(huì)發(fā)麻？

同一姿勢(shì)坐久了，局部的血液會(huì)因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動(dòng)脈血也不能通暢流過(guò)，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？

小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，就發(fā)麻。這是因?yàn)?，腿部受到了長(zhǎng)時(shí)間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動(dòng)脈血和靜脈血不能順利通過(guò)，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無(wú)法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會(huì)有發(fā)麻的感覺。3.脊柱是怎樣發(fā)育的？

新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開始形成向后凸的胸曲。到10～11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時(shí)基本固定下來(lái)。4.脊柱有怎樣的作用？

我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時(shí)對(duì)腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。5.導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因。

先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開體。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別.十、正確的寫字姿勢(shì)

（一）正確的寫字姿勢(shì)

小學(xué)生在注意正確的讀書聽課姿勢(shì)時(shí)，也不要忽略了寫字的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：（1）雙腳自然平放。

（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。

（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動(dòng)書本。（5）兩肩持平、頭部端正。

（6）眼與書本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會(huì)說(shuō)：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。

（二）正確的握筆方法

兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學(xué)，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開始發(fā)育，做精細(xì)活動(dòng)的能力較差，握筆寫字也是比較費(fèi)勁的。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動(dòng)作多美呀!寫字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫好。要是大家堅(jiān)持按正確的姿勢(shì)練下去，要不了多久，定會(huì)寫出一手漂亮的字來(lái)，將來(lái)的大書法家就在你們中間了!

（三）寫字姿勢(shì)不正確有什么害處

正確的寫字姿勢(shì)對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢(shì)容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正?；顒?dòng)。握筆的手指離筆尖太近，寫字費(fèi)力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時(shí)間長(zhǎng)了引起近視。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點(diǎn)： 1.駝背是怎樣形成的？

脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18～20歲時(shí)才定型。少年時(shí)如果坐姿不正或讀書寫字的姿勢(shì)不好，習(xí)慣用某一肩背書包，營(yíng)養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴(yán)重的可同時(shí)導(dǎo)致胸廓變形，變成駝背。2.怎樣運(yùn)筆？

（1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無(wú)名指與小指輔助中指，掌心中空。

（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。手指關(guān)節(jié)運(yùn)筆為輔。（3）左右筆劃運(yùn)腕，上下筆劃運(yùn)指，斜向筆劃腕指并用。3.小學(xué)生寫字時(shí)要注意什么？

（1）寫字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。

（2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級(jí)作業(yè)簿格子長(zhǎng)寬為二公分×二公分。（5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學(xué)習(xí)、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？

（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。

（2）書包要用雙肩背的，攜帶重物步行時(shí)，也應(yīng)雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動(dòng)中搬抬重物時(shí)要量力而行，防止脊柱受傷。

（4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。防止?fàn)I養(yǎng)不良而影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。（5）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。5.脊柱側(cè)彎對(duì)身體的影響。

脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無(wú)癥狀的，只是站立時(shí)被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或

懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。

若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。

十一、眼睛衛(wèi)生

近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。人出生時(shí)絕大多數(shù)是遠(yuǎn)視，隨著年齡的增長(zhǎng)及眼的生長(zhǎng)發(fā)育，遠(yuǎn)視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學(xué)生為遠(yuǎn)

視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過(guò)長(zhǎng)或屈光力過(guò)強(qiáng)，在無(wú)調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，即遠(yuǎn)距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱為近視眼。近視眼的特點(diǎn)是遠(yuǎn)視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。

（一）流行病學(xué) 國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)均認(rèn)為，中國(guó)（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國(guó)家。近年來(lái)，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國(guó)近視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國(guó)學(xué)生最常見的疾病，呈以下特點(diǎn)：

1.低年齡小學(xué)生生理性遠(yuǎn)視較多。隨年齡增長(zhǎng)，遠(yuǎn)視率減少，近視率越來(lái)越高。2.城市學(xué)生高于鄉(xiāng)村學(xué)生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。4.重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生高于非重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生。

5.近視眼好發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中一、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。近10年來(lái)近視出現(xiàn)了新的變化：

1.中小城市患病率增長(zhǎng)迅速，原因主要與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。2.鄉(xiāng)村學(xué)生近視率迅速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。

3.近視發(fā)病有低齡化趨勢(shì)。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育提前，造成從生理性遠(yuǎn)視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的近視活動(dòng)增多有關(guān)。

（二）分類

1.按照近視的程度分類

（1）-3.0D以內(nèi)者，稱為輕度近視眼。（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近視眼。2.按照屈光成分分類

（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過(guò)強(qiáng)所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過(guò)高引起的。以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過(guò)度發(fā)展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。3.按照病程進(jìn)展和病理變化分類

（1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。

（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，其曲光度一般在-10.0～-20.0 D。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。常會(huì)并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導(dǎo)致失明。

（三）病因

目前對(duì)近視的病因還沒有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。

1.遺傳因素：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。2.（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。

3.（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無(wú)論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長(zhǎng)時(shí)間近距離工作。

4.（1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書寫的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。

5.（2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫姿勢(shì)不端正，眼距離書過(guò)近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車、走路時(shí)看書，以及看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，距離過(guò)近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。

6.（3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學(xué)生身材等。以上這些原因都會(huì)造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力過(guò)強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展

3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過(guò)某些傳染病或慢性疾病等，對(duì)近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來(lái)，隨著學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，近視負(fù)荷明顯增加，各地學(xué)生近視眼患病率有大幅度增長(zhǎng)的趨勢(shì)，說(shuō)明環(huán)境因素對(duì)學(xué)生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預(yù)防角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)把改造環(huán)境因素、減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)放在預(yù)防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。

（四）發(fā)展過(guò)程

1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。例如看書，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。這種近視由短時(shí)間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復(fù)正常，稱假性近視。近視曲光度一般不超過(guò)-3.0 D，散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改善，甚至恢復(fù)正常。

2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時(shí)有近視表現(xiàn)，散瞳驗(yàn)光時(shí)度數(shù)降低，但不完全消失。因?yàn)榻暟l(fā)展到這時(shí)已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。

3.真性近視。眼軸明顯伸長(zhǎng)。每伸長(zhǎng)1mm（正常24mm），會(huì)增加相當(dāng)-3.0 D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過(guò)戴鏡來(lái)校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展，近視度數(shù)一般不超過(guò)-6.0 D～-7.0 D。

上面說(shuō)的近視發(fā)展過(guò)程，階段間無(wú)明確界限，具體到個(gè)人也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)近視越早、時(shí)間越長(zhǎng)、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴(yán)重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。

（五）近視眼的危害和癥狀

近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼顯著的特點(diǎn)?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私曆勰?？其?shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時(shí)看黑板，有沒有模糊不清。如果看遠(yuǎn)處的東西總是模糊不清，看書時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應(yīng)該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便及時(shí)治療。

（六）健康教育處方 1.預(yù)防近視必須牢記“六要，五不要” 六要：

（1）讀寫姿勢(shì)要端正，眼和書保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。

（3）連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米。

（4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做由近到遠(yuǎn)的晶體操。（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過(guò)體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。五不要：

（1）不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀書、寫字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書。

（3）不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書。（5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫太細(xì)小的字。2.坐姿要正確

坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。3.改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境

美國(guó)、西歐各國(guó)對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國(guó)規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板

定期刷黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4.注意休息

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。5.合理膳食

注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6.做好眼保健操 各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過(guò)分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。7.晶體操

通過(guò)看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：

（1）用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠(yuǎn)目標(biāo)（如樹）看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。（2）讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次15分鐘。8.定期檢查視力

半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。9.配戴眼鏡

配戴眼鏡一定要通過(guò)醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過(guò)度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。

（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度數(shù)的凹透鏡為宜。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)： 1.配戴眼鏡有哪些學(xué)問？

（1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。（3）真性近視度數(shù)不宜配足。

（4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。2.假性近視是怎樣形成的？

我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的.3.怎樣預(yù)防近視？（1）改善視覺環(huán)境。

①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢(shì)要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過(guò)強(qiáng)和過(guò)弱的地方看書寫字，乘車、走路時(shí)不要看書。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。

（2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。

（4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？ 概括起來(lái)有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。5.眵目糊為什么有時(shí)候多有時(shí)候少？ 眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清

十二、眼保健操

（一）眼保健操的穴位

眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書、寫字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過(guò)度緊張，都會(huì)影響視力的。這時(shí)候啊，來(lái)休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。

準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽(yáng)穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

通過(guò)對(duì)天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴，四個(gè)穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。

（二）正確地做好眼保健操

如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說(shuō)，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：

第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。

第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。

第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：

1.有的人為什么會(huì)弱視？ 斜眼是引起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺（復(fù)視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺上混淆。大腦視覺中樞為了消除復(fù)視與視覺混淆帶來(lái)的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來(lái)越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。2.甲亢患者為什么眼球會(huì)突出？

醫(yī)學(xué)對(duì)甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。促甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長(zhǎng)，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無(wú)力，無(wú)法拖牢眼球，于是成為突眼。3.什么是羞明？

羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正?，F(xiàn)象。4.明目食物。

對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？

含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等。

含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。

含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。5.幻視是什么？

幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏囊环N虛幻視覺。幻視絕大多數(shù)見于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半部疾病患者。

十三、看電視的衛(wèi)生

（一）看電視也要講究衛(wèi)生嗎？ 大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？

當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬(wàn)戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂和身體健康兩不誤。

（二）看電視要做到“兩要一不”

1.是要和電視機(jī)保持一定的距離。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)看不見的靜電場(chǎng)，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。

2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。3.是看電視時(shí)間不要過(guò)久。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

（三）兒童不宜過(guò)多的看電視

人的大腦分為兩半球，左腦管理語(yǔ)言和動(dòng)作，右腦管理視覺?？措娨晻r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來(lái)。這樣，兒童的語(yǔ)言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對(duì)閱讀的興趣，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。

過(guò)多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)影響睡眠。過(guò)多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。

少年兒童好奇心強(qiáng)。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。

上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長(zhǎng)。要點(diǎn)： 1.預(yù)防近視要做到“兩要兩不要”。

讀書姿勢(shì)要端正；連續(xù)看書寫字1小時(shí)左右要休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處眺望片刻。不要在光線不足或直射陽(yáng)光下看書寫字；不要躺在床上或在走路、乘車時(shí)看書。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操；看電視的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，眼睛與電視的距離應(yīng)在2米以上。2.熬夜易患冠心病。

熬夜易患冠心病，專家們認(rèn)為可能主要有如下原因：

（1）正常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。（2）睡眠欠佳，影響身體恢復(fù)和修整。（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動(dòng)減少。3.電器過(guò)敏。

當(dāng)前不少家庭擁有電視機(jī)、錄相機(jī)等，這些電器熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時(shí)間過(guò)久或離熒光屏太近，這些微生物和變態(tài)粒子就會(huì)附著在人的皮膚上，導(dǎo)致熒光屏皮疹。4.小朋友看電視。

每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場(chǎng)面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。所以，在睡眠前應(yīng)避免讓孩子看這類節(jié)目。5.老年人看電視。

老年人看電視時(shí)，不但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，而且應(yīng)以欣賞與消遣的輕松心情去看。若聚精會(huì)神、過(guò)分投入地長(zhǎng)時(shí)間觀看，則對(duì)老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。

十四、保護(hù)眼睛預(yù)防近視

（一）眼睛是怎樣工作的 人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過(guò)，它比任何高的照相機(jī)都要精巧??！

外界物體反射來(lái)的光線，經(jīng)過(guò)角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過(guò)晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。眼睛通過(guò)睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來(lái)看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果眼球的前后徑過(guò)長(zhǎng)，或者晶狀體的曲度過(guò)大，遠(yuǎn)處物體反射來(lái)的光線通過(guò)晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，這就叫做近視。

（二）怎樣保護(hù)視力

正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過(guò)度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書寫字時(shí)，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。要點(diǎn)：

1.眼睛的感光細(xì)胞有什么作用？ 眼睛之所以能看見東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而傳遞到大腦的視覺中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和運(yùn)動(dòng)的視覺。2.眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子，怎么辦？ 眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子時(shí)，千萬(wàn)不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡玻瑫?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來(lái)。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。3.眼皮跳是有災(zāi)嗎？眼皮跳是有災(zāi)，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過(guò)多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，也會(huì)發(fā)生眼皮跳。4.維生素A對(duì)眼睛的作用。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。

小學(xué)生生理健康知識(shí)

1、小學(xué)生個(gè)人及日常生活用品衛(wèi)生：要求學(xué)生每天衣著整潔、指甲、頭發(fā)干凈。每周剪指甲一次、每?jī)芍芗糁杭滓淮危ㄆ谙搭^洗澡。飯前便后用流動(dòng)水洗手，早晚要涮牙。日常生活用品應(yīng)專人專用，特別是每天接觸的盆、巾、碗、筷，不僅要專用，還要經(jīng)常消毒。被褥、床單勤洗勤曬。并且，應(yīng)該有專門的人員進(jìn)行檢查。

2、小學(xué)生餐飲衛(wèi)生：刀、菜板、盆筐、抹布等做到生熟分開，洗涮干凈，食具一餐一消毒，并有防蠅設(shè)備，不買或不加工腐爛變質(zhì)食物，買來(lái)的熟食加熱處理后再吃，預(yù)防食物中毒和腸道傳染病的發(fā)生。搞好進(jìn)食衛(wèi)生，培養(yǎng)學(xué)生不偏食、不吃零食的好習(xí)慣。進(jìn)餐前后要讓學(xué)生休息一會(huì)兒。進(jìn)餐過(guò)程不宜處理學(xué)生行為上的問題。3、小學(xué)生作業(yè)、勞動(dòng)、看電視的衛(wèi)生：學(xué)生手指的細(xì)小肌肉尚未發(fā)育完善，腕骨還未完全骨化，每天寫字、繪畫的時(shí)間不可太長(zhǎng)。學(xué)生各器官系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，組織學(xué)生勞動(dòng)必須考慮學(xué)生的生理特點(diǎn)。可讓學(xué)生參加簡(jiǎn)單輕微的勞動(dòng)?？措娨晳?yīng)注意選擇內(nèi)容，時(shí)間不能太長(zhǎng)，每次最長(zhǎng)不超過(guò)一小時(shí)，讓他們坐在電視的正前方約2--4米的距離，光線不能太暗。飯后不能立即看電視，需休息一會(huì)兒再看，這有利于食物的消化和吸收，看電視時(shí)提醒小學(xué)生坐端正。

4.電視佐餐，食不知味。

不少迷戀電視的學(xué)生吃飯時(shí)也端著飯碗跑到電視機(jī)面前坐著，眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕，嘴巴做著機(jī)械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分學(xué)生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個(gè)既不健康也不快樂的人。

5.潤(rùn)喉片當(dāng)糖，口腔遭殃。

潤(rùn)喉片可用來(lái)治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病，但有的學(xué)生沒病時(shí)也用它當(dāng)糖解饞。俗話說(shuō)，“是藥三分毒”，因此，潤(rùn)喉片也不能隨便服用。如果咽喉無(wú)明顯炎癥時(shí)濫用潤(rùn)喉片，可抵制口腔及咽喉內(nèi)正常菌群的生長(zhǎng)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

6.偏食肉或蔬菜，身體很受傷。

誰(shuí)都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。偏食肉類而不吃蔬菜的孩子個(gè)頭沒有同齡人高，體檢時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)同樣不理想，表現(xiàn)為營(yíng)養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。

7.零食當(dāng)正餐，上課昏沉沉。

如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學(xué)生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。吃零食過(guò)量會(huì)影響食欲，妨礙正餐的攝入量，致使各類營(yíng)養(yǎng)攝入量不足，從而導(dǎo)致學(xué)生的精力不濟(jì)，上課時(shí)精神不集中，甚至昏昏欲睡。8.電腦很好玩，腸胃吃不消。

電腦逐漸成為學(xué)習(xí)工具，學(xué)生接觸電腦的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，隨之而來(lái)的就是身體狀況越來(lái)越差。用餐時(shí)及餐后長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使腸胃功能消退。

9.食品色素超標(biāo)，慢慢損害健康。

色素是一種化學(xué)品，對(duì)食用色素的使用國(guó)家有嚴(yán)格的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。一些小食品加工廠為擴(kuò)大銷售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用鮮艷色彩來(lái)吸引孩子們，長(zhǎng)期食用色素超標(biāo)的食品對(duì)身體極為有害。

10.光顧街邊小攤，不知不覺染病。

街邊小食攤特別是校門口的臨時(shí)食攤，缺乏必要的衛(wèi)生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來(lái)源不明，正處于發(fā)育階段的學(xué)生長(zhǎng)期食用不潔凈的食品，后果將不堪設(shè)想。

11.不喝牛奶，身體營(yíng)養(yǎng)不良。牛奶對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸。有的學(xué)生偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。

12.燒烤好吃，代價(jià)太大。

學(xué)生吃燒烤食物太多是有害健康的。如果經(jīng)常在飯前攝入大量熱量高但沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食，天長(zhǎng)日久會(huì)引起胃腸功能失調(diào)；而且體內(nèi)長(zhǎng)期攝入燒烤太過(guò)的蛋白類食物，易誘發(fā)癌癥。

13.文明習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”：

第一項(xiàng)． 今天的事情今天完成，輕松迎接每一天； 第二項(xiàng)． 主動(dòng)招呼別人，微笑禮貌待人；

第三項(xiàng)． 每天主動(dòng)為家里做一些力所能及的家務(wù)事； 第四項(xiàng)． 衣著要整潔、每天戴紅領(lǐng)巾； 第五項(xiàng)． 積極參加班級(jí)各項(xiàng)活動(dòng)，做好值日生； 第六項(xiàng)． 按時(shí)完成作業(yè)、認(rèn)真做、不會(huì)及時(shí)問； 第七項(xiàng)． 上課認(rèn)真聽講、積極發(fā)言、勤動(dòng)腦筋；

第四篇：冬季小學(xué)生衛(wèi)生保健知識(shí)講座

冬季小學(xué)生衛(wèi)生保健知識(shí)講座

主講人：劉崇軍

同學(xué)們：

進(jìn)入冬季，早晚溫差較大，加上氣候干燥，容易感冒和喉嚨不適，因此大家的衣、食、住、行需要注意。

1、衣：由于溫差較大，早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。同時(shí)鞋子應(yīng)以輕便的運(yùn)動(dòng)鞋為主，少穿皮鞋。

2、食：多吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物，它們對(duì)預(yù)防上呼吸道感染有幫助。在秋冬季，大蒜、蘿卜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，可能大家不喜歡吃，但可以通過(guò)改變食用方法來(lái)食用，比如在做菜時(shí)增加蒜末的添加，平時(shí)煮點(diǎn)蘿卜水等。對(duì)于常咳嗽的同學(xué)，可以讓家長(zhǎng)多燉些冰糖生梨水給我們吃。另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預(yù)防自己生病的途徑。

3、住：雖然天氣會(huì)逐漸變冷，但在家時(shí)還是要保證一定時(shí)間的開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。被子需要經(jīng)常曬太陽(yáng)，家長(zhǎng)可經(jīng)常把被子洗、曬一下。

4、行：冬天要到戶外運(yùn)動(dòng)，讓家長(zhǎng)有時(shí)間多帶你們到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)提內(nèi)鈣的吸收，同時(shí)也增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

如何預(yù)防傳染性疾病

進(jìn)入冬季，由于天氣寒冷，人們多在戶內(nèi)工作和生活，增加了相互間的密切接觸，增加了飛沫傳播的機(jī)會(huì)；再加上冬季的溫差較大，破壞了正常呼吸道的內(nèi)環(huán)境，使其局部的免疫調(diào)節(jié)功能下降，增加了粘膜對(duì)呼吸道病原體的易感性。因此，冬季是很多傳染性疾病的多發(fā)和易發(fā)季節(jié)。

由于許多傳染性疾病的傳播途徑主要是經(jīng)呼吸感染，因此，易感人類主要是15歲以下的兒童和老年人，成人被感染的很少。冬季，常見的傳染性疾病有急性病毒性上呼吸道感染、流行性感冒、麻疹、天花、水痘和帶狀皰疹、單純皰疹、流行性腮腺炎、支原體肺炎(兒童多發(fā))、猩紅熱、百日咳、流行性腦脊髓膜炎等。我們應(yīng)注意預(yù)防以上這些傳染性疾病。

除了注意個(gè)人及環(huán)境的衛(wèi)生外，要進(jìn)行有效的預(yù)防接種。因此15歲以下的兒童應(yīng)按照國(guó)家計(jì)劃免疫到屬地的疾控中心接種免疫。除此以外，冬季體質(zhì)較弱的成年人和兒童、老人等應(yīng)避免到人相對(duì)集中的場(chǎng)所，以免被其他傳染性病人感染；同時(shí)應(yīng)多開窗戶增加空氣流通，降低空氣中有害氣體的濃度等;確保不攝入受污染的食物和水;是避免與他人共用毛巾、餐具和洗臉?biāo)?用過(guò)的餐具盡量用沸水消毒。

一、傳染病的分類

中國(guó)傳染病防治法規(guī)定管理的傳染病分為甲類、乙類和丙類。其中甲類是后果嚴(yán)重傳染性最強(qiáng)的傳染病。甲類傳染病包括鼠疫和霍亂，俗稱“一號(hào)病”、“二號(hào)病 ”，是急性腸道傳染病；乙類傳染病包括傳染性非典型肺炎（簡(jiǎn)稱非典）、艾滋病、病毒性肝炎和這次才納入的甲型H1N1流感等20余種；丙類傳染病包括流行 性感冒、手足口病等10余種。

二、積極預(yù)防甲流感

1、如何保護(hù)自己遠(yuǎn)離甲型H1N1流感？

A、對(duì)那些表現(xiàn)出身體不適、出現(xiàn)發(fā)燒和咳嗽癥狀的人，要避免與其密切接觸； B、勤洗手、要使用肥皂徹底洗凈雙手；

C、保持良好的健康習(xí)慣，包括睡眠充足，吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，多鍛煉身體。

2、如果感覺自己感染了流感，應(yīng)該怎么辦？

A、如果出現(xiàn)高燒、咳嗽或喉嚨痛，應(yīng)及時(shí)就診，不要上班、上學(xué)或去人員密集地； B、多休息、喝大量的開水；

C、咳嗽或打噴嚏時(shí)，用一次性紙巾遮掩住嘴和鼻子； D、勤洗手，每次都用肥皂徹底洗凈，尤其是咳嗽或打噴嚏后更應(yīng)如此； E、將自己的癥狀告訴家人和朋友，并盡量避免與他人接觸。

平時(shí)吃東西，都有那些容易引起中毒？要是中毒了，怎么辦？怎么預(yù)防中毒？ 答：夏季氣溫升高，濕度大，適合各種致病微生物繁殖，食物易腐敗，再加之蒼蠅叮爬，污染食物，如果人吃了被病菌或病菌毒素污染的食物，就可能引起食物 中毒。熟食制品、涼菜、冷食等食品加工或貯存不當(dāng)，極易引發(fā)食物中毒。一般來(lái)說(shuō)，易導(dǎo)致食物中毒的食品以冷葷、涼菜、剩米飯和肉制品等為主，海鮮類食品、扁豆、新鮮腌制的咸菜也易出現(xiàn)這一問題。

三、食物中毒可出現(xiàn)多種癥狀

食物中毒者最常見的癥狀是劇烈嘔吐、腹瀉，同時(shí)伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常會(huì)因上吐下瀉而出現(xiàn)脫水癥狀，如口干、眼窩下陷、皮膚彈性消失、肢體冰涼、脈搏細(xì)弱、血壓降低，甚至可致休克。

食物中毒后的應(yīng)急措施

食物中毒發(fā)生后，千萬(wàn)不要恐慌，自亂陣腳，可以采取以下應(yīng)急措施： 飲水立即飲用大量干凈的水，對(duì)毒素進(jìn)行稀釋。

催吐用手指壓迫咽喉，盡可能將胃里的食物吐出。

四、預(yù)防食源性疾病的十項(xiàng)建議: １、不買不食腐敗變質(zhì)、污穢不潔及其它含有害物質(zhì)的食品； ２、不購(gòu)買無(wú)廠名廠址和保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)不全的定型食品； ３、不光顧無(wú)證無(wú)照的流動(dòng)攤檔和衛(wèi)生條件不佳的飲食店； ４、不食用在室溫條件下放置超過(guò)２小時(shí)的熟食和剩余食品； ５、不私自采食瓜果蔬菜和野生食物； ６、不食用來(lái)歷不明的食品； ７、不飲用不潔凈的水或者未煮沸的自來(lái)水；

８、直接食用的瓜果應(yīng)用潔凈的水徹底清洗并盡可能去皮； ９、進(jìn)食前或便后應(yīng)將雙手洗凈；

１０、在進(jìn)食的過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)感官性狀異常，應(yīng)立即停止進(jìn)食.五、學(xué)生衛(wèi)生常識(shí)

青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來(lái)能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣,有益健腦。

1、吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和

調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

六、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單防感冒

1、常喝白開水：不但能保證機(jī)體的需要，還可起到得利尿排毒，消除廢物之功效.2、常喝棗姜湯：用大棗10枚，生姜5片煎湯，每晚服用一次。

3、堅(jiān)持冷水洗臉：可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力。

最后祝同學(xué)們過(guò)一個(gè)安全健康的冬季！

富平縣第二人民醫(yī)院

第五篇：小學(xué)生冬季衛(wèi)生保健常識(shí)

《快樂的冬天》資料

小學(xué)生冬季衛(wèi)生保健常識(shí)

一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季小學(xué)生要注意保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：

冬季寒冷干燥，學(xué)生皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓小學(xué)生多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：

冬季對(duì)人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會(huì)感到頭暈、疲倦。另 外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽(yáng)：

陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助學(xué)生對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的 抗病能力。此外，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，學(xué)生坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒。

1．怕冷與飲食中缺少無(wú)機(jī)鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜。

2．冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3．香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4．冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5．多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤(rùn)肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩;不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

6．冬天想通過(guò)食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

7．冬季早晚溫差大，要及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。

8．積極參與健身運(yùn)動(dòng)，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強(qiáng)自 身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。

9．冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。