第一篇：高考前吃什么水果好,最好能緩解緊張情緒

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高考前吃什么水果好

還剩幾天就要高考了，再加上天氣等外界環(huán)境的影響，考生會感覺壓力大、心情煩躁，這時吃一些健康、營養(yǎng)的水果是個不錯的選擇。水果中含有大量的維生素和無機(jī)鹽，對提高免疫力、排出身體毒素有較好的效果，還能緩解考生緊張的情緒。小編推薦大家一些對考生高考有幫助的水果，希望大家能考出一個好成績。

熬夜時可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。而要吃水果，以下幾種更適合：

1、木瓜。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)更容易被直接吸收，特別是木瓜的潤肺的功能很好，當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?，能很好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢。

2、蘋果。蘋果可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，還可以提供適量的抗氧化劑，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息。因此，吃蘋果能幫高考生增強(qiáng)思維，對記憶力很有幫助。

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3、香蕉。香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

4、獼猴桃。獼猴桃中含有大量維生素C、鎂，低鈉、高鉀等等，是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高，和酸奶同食可以及時給考生們補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、草莓：含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂，增加腦組織對氧的利用，并有較好的補(bǔ)血、抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

6、桔子：會使得考生壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。

7、檸檬：使人記憶力增強(qiáng)，精力充沛補(bǔ)充維C。

8、葡萄：改善失眠。

9、葡萄柚：能夠滋養(yǎng)組織細(xì)胞，增加體力，振奮精神，舒緩壓力，抗沮喪。

10、芒果：糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

另外，水果中的西瓜、柑橘、菠蘿、杏，都含有大量的維他命C、E、A，這些成分都是可以消除身體毒素、抗癌、減壓的最好食物。此外，夏天炎熱，大量出汗會引起低血鉀，引發(fā)頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀水果，如西瓜、草莓、http://004km.cn/ 杏子、荔枝、桃子、李子、蘋果、葡萄、無花果、哈密瓜、櫻桃等。高考前考生宜食用寒性水果，以免便秘或口腔潰瘍，寒性水果如香瓜、西瓜、芒果、梨、香蕉等。

除了吃水果外，還可以做點果汁喝，如果不知道怎么做，可以嘗試以下幾種方法：

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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第二篇：2018年國家公務(wù)員考試面試技巧：緩解緊張情緒的方法

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面試技巧緩解緊張情緒的方法

2018國考筆試已經(jīng)落下帷幕了，小伙伴們考的怎么樣?筆試過后，接下來的主要工作就是面試了。北京華圖為大家準(zhǔn)備國考面試相關(guān)資料，希望對大家的面試工作有所幫助!

一、緊張的由來

任何緊張情緒都不是沒來由的，就像我們怕黑，是源于我們對不確定性的恐懼，因為不確定就意味著不安全。我們在考官面前表達(dá)，怕的是什么?怕被否定。面試過程中的被否定意味著前期筆試的努力付諸東流，更意味著自己不適合做一名公職人員。其實，沒有人生來不害怕不緊張，只要通過科學(xué)合理的方式訓(xùn)練自己，可以幫助考生戰(zhàn)勝自己。

二、擴(kuò)展舒適范圍

每個人都有自己的舒適圈?，F(xiàn)實生活中往往是熟悉的環(huán)境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰(zhàn)，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。舒適圈有大有小，我們要做的就是擴(kuò)大自己的舒適圈范圍，盡力做自己熟悉和擅長的事情。

1、熟悉內(nèi)容。面對自己相對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會緊張到不行，但當(dāng)他介紹蘋果手機(jī)時，就會變得從容許多，因為他對蘋果手機(jī)有著足夠的了解。除此之外，還要注重訓(xùn)練表達(dá)邏輯，要說一大段話就不能說到哪是哪，必須得先根據(jù)內(nèi)容進(jìn)行分段概括，整理自己的內(nèi)容脈絡(luò)，并記住每段的關(guān)鍵句。

2、熟悉情境。如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習(xí)。在熟悉了內(nèi)容以后，考試需要一個與分享現(xiàn)場差異不大的環(huán)境下一遍又一遍地進(jìn)行練習(xí)。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習(xí)時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在于你的腦海之中，并會同你的分享內(nèi)容之間產(chǎn)生記憶連結(jié)，以便于你隨時調(diào)用。

在這個過程中，切記莫在鏡子前進(jìn)行練習(xí)，關(guān)注鏡子里自己的表現(xiàn)會讓你分心，以至于影響到內(nèi)容記憶。

三、現(xiàn)場實戰(zhàn)技能

進(jìn)入真實的面試考場后，你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場就是現(xiàn)場，會出現(xiàn)很多突發(fā)狀況，練習(xí)的時候答過的題目積累過的知識點，腦子一發(fā)熱就全忘了，準(zhǔn)備了半天，卻發(fā)現(xiàn)第一句話開頭非常難。這種情況不是特例，是一種普遍現(xiàn)象，所以請做好以下三點：

1、學(xué)會忽視細(xì)節(jié)。面試絕對不是死記硬背之后的背書，考察的重點是每個考生的思維能力，考生需要做的是將你要表達(dá)的意思表達(dá)清楚，忘記第一句話沒關(guān)系，還記得你表達(dá)的更多關(guān)于公務(wù)員考試的信息，關(guān)注廣東人事考試網(wǎng)

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是什么，那就沒事兒，話題的切入點可以靈活，說著說著就會想起來，同時也不要過于糾結(jié)遺漏的內(nèi)容。

2、學(xué)會模糊焦點。面試考場一般多名考官，考生要注意眼神不要集中于某一位。我們要知道，人一旦專注于某處，該處的細(xì)節(jié)就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細(xì)密紋路等細(xì)節(jié)會對你的思維造成瞬時干擾，對你提取記憶和表達(dá)的流暢性會有負(fù)面影響。因此，面試考場上，學(xué)會模糊焦點，面對多位考官，目視前方，心在己處。

3、學(xué)會忘詞繼續(xù)。忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習(xí)時是否可以倒背如流流暢表達(dá)，這都不重要，現(xiàn)場依然有可能忘詞。當(dāng)出現(xiàn)忘詞的情況，別停太久，先張開嘴?？梢詮?qiáng)調(diào)一下前文內(nèi)容或是做一個簡單過渡，你要相信只要是學(xué)過的知識，馬上就會跳出來還給你的。

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第三篇：高考前如何調(diào)整好心態(tài)

高考前如何調(diào)整好心態(tài)

下面介紹有關(guān)心態(tài)調(diào)整的一些方法，獻(xiàn)給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠(yuǎn)，金榜題名！

第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學(xué)生來講，在這個年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學(xué)生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關(guān)鍵，在高考中取得理想成績，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學(xué)，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻(xiàn)的人?，F(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。

正確對待高考，這是第一點：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

第二，增強(qiáng)自信心。

自信心強(qiáng)的人，高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗和外部姿勢相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會從點滴當(dāng)中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長?，F(xiàn)在當(dāng)家長，特別當(dāng)媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強(qiáng)項的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。

第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。

在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會正確對待。當(dāng)自己情緒不好的時候，要學(xué)會及時的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實在學(xué)不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學(xué)習(xí)會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關(guān)，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言，不用負(fù)面語言。比如進(jìn)考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負(fù)面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷！你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了！老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長與教師要學(xué)會積極的心理暗示，考生也要學(xué)會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會降低期望值，對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個結(jié)果。

也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。

比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時候是剛進(jìn)考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個好的心態(tài)，有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細(xì)胞，這一部分我重點分析它。像英語當(dāng)中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強(qiáng)項。

同時，通過運(yùn)用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時候有一個策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當(dāng)中的一個過程。作為家長來講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時間里，家長應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語文成績，教外語很難關(guān)注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學(xué)會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應(yīng)該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現(xiàn)實生活當(dāng)中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學(xué)備考也是一個有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長學(xué)會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備。考生忙于備考復(fù)習(xí)，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權(quán)交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。

高考來臨家長謹(jǐn)慎五忌：

1、忌貪多求全

有些家長看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認(rèn)為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復(fù)習(xí)計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪?？记暗摹邦}海戰(zhàn)術(shù)”其實于事無補(bǔ)，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

2、忌督促過頭

孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反。考前復(fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進(jìn)行，集中精力吃透“知識點”，適當(dāng)放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜顛倒

孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當(dāng)睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。

4、忌惡補(bǔ)家教

眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進(jìn)行一些點撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運(yùn)動量”惡補(bǔ)練習(xí)，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實戰(zhàn)經(jīng)驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。

5、忌攀比刺激。

這時候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。

每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調(diào)整，保證以樂觀自信，良好健康的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考和走上高考考場，實現(xiàn)正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績。朋友，明天的高考你準(zhǔn)備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學(xué)子高考考出滿意的成績，實現(xiàn)自己的理想！

第四篇：家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

每個孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗。對于高三的學(xué)生來說，考前壓力很大。此時的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾。”

專家寶典：

1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。

來自沈陽市精神衛(wèi)生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開通中高考免費(fèi)心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助?！按螂娫拋碜稍兊模懦梢陨鲜羌议L?！笔芯裥l(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。

一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。

家長應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學(xué)會放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點。

2、家長要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松！

高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來，實在還是放松不下來，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。作一個有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣r事和孩

子的業(yè)余興趣，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關(guān)鍵時候陪著他們，呵護(hù)他們。良好的氣氛和受關(guān)愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個好心情應(yīng)考。

3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！

高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，孩子出現(xiàn)情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。

4、從飲食方面來緩解孩子的情緒壓力。

營養(yǎng)專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。

5、家長不僅僅是一個“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。

對于孩子的學(xué)習(xí)，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習(xí)時間，關(guān)鍵時候父母再給一些關(guān)心和引導(dǎo)。特別是到考前最后一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復(fù)強(qiáng)調(diào)“要高考了”這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復(fù)習(xí)。

此外，父母要學(xué)會留意與高考有關(guān)的信息，把認(rèn)為重要的信息或經(jīng)驗跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，使孩子成長。

6、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨M量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復(fù)習(xí)。”

理科狀元楊頌的母親說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛?！彼X得家長關(guān)心太多，會讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，對考試不利。

其實，功夫在平時，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過分關(guān)心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。

家長須避免三個“過分”

家長的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

一是不要“過分關(guān)愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關(guān)愛反而會使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重，使他們本來就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時多關(guān)注孩子生活上的需要。

二是不要“過分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程，時而檢查他(她)的練習(xí)，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。

三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應(yīng)的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。

特別是考試的當(dāng)天，孩子考完回家時，家長千萬不要主動問小孩考得如何。第一句話可以是“回來了，累不累？先躺一會，媽媽正在給你弄吃的?！?/p>

如果孩子主動說考得不太好，你就安慰說，“成績還沒有出來，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準(zhǔn)備好下一門考試吧?！?/p>

7、家長“禁語”容易造成孩子壓力的10句話。

高考臨近，不少家長都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績。考生上考場前，很多家長都會對子女說一句加油的話，相關(guān)心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說的。家長出于對孩子的關(guān)心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動作，在無形中會增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語”，家長在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。

1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了！

2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試！

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試！

4、這是專門給你買的營養(yǎng)液，喝了對你考試有幫助！

5、復(fù)習(xí)得怎么樣了？有把握沒有？

6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！

7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？

8、這道題都不會，怎么參加高考？

9、考好了就改變你的人生，加油！

10、高考考不好，以后找工作可難啊！

11、家長致孩子的一封信：深呼吸上考場！

兒子，倒計時的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號就要吹響，你，也劍拔弩張。

是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士；是學(xué)生，就要屢上考場。

猛虎偏愛在險山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。

媽媽知道，此時，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準(zhǔn)備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。

我相信，在高考中，你不會感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經(jīng)歷過的大大小小的各類考試已有數(shù)百場。其實，高考和平時考試沒有兩樣。

這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會來幾個深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復(fù)習(xí)過的知識，你不會遺忘。考試中，即使一時想不起來，你也會冷靜思考，暫時中斷的思想就會立即接上。答題時，你不會再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓(xùn)你已牢記心上。

高考考場將灑滿燦爛的陽光，會激發(fā)你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場是個大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。

高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個關(guān)口，邁過去，今后的路將更寬更廣。

古人云：“志不強(qiáng)者，智不強(qiáng)”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。

兒子，媽媽不必再多說什么，你會成功的。因為此刻，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱。

第五篇：2018年上海國家公務(wù)員考試面試技巧：緩解緊張情緒的方法

上海華圖

2018年上海國家公務(wù)員考試面試技巧：緩解緊張情緒的方法 2018國考筆試和上考筆試已經(jīng)落下帷幕了，小伙伴們考的怎么樣?筆試過后，接下來的主要工作就是面試了。上海華圖為大家準(zhǔn)備國考面試相關(guān)資料，希望對大家的面試工作有所幫助!

一、緊張的由來

任何緊張情緒都不是沒來由的，就像我們怕黑，是源于我們對不確定性的恐懼，因為不確定就意味著不安全。我們在考官面前表達(dá)，怕的是什么?怕被否定。面試過程中的被否定意味著前期筆試的努力付諸東流，更意味著自己不適合做一名公職人員。其實，沒有人生來不害怕不緊張，只要通過科學(xué)合理的方式訓(xùn)練自己，可以幫助考生戰(zhàn)勝自己。

二、擴(kuò)展舒適范圍

每個人都有自己的舒適圈?，F(xiàn)實生活中往往是熟悉的環(huán)境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰(zhàn)，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。舒適圈有大有小，我們要做的就是擴(kuò)大自己的舒適圈范圍，盡力做自己熟悉和擅長的事情。

1、熟悉內(nèi)容。面對自己相對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會緊張到不行，但當(dāng)他介紹蘋果手機(jī)時，就會變得從容許多，因為他對蘋果手機(jī)有著足夠的了解。除此之外，還要注重訓(xùn)練表達(dá)邏輯，要說一大段話就不能說到哪是哪，必須得先根據(jù)內(nèi)容進(jìn)行分段概括，整理自己的內(nèi)容脈絡(luò)，并記住每段的關(guān)鍵句。

2、熟悉情境。如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習(xí)。在熟悉了內(nèi)容以后，考試需要一個與分享現(xiàn)場差異不大的環(huán)境下一遍又一遍地進(jìn)行練習(xí)。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習(xí)時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在于你的腦海之中，并會同你的分享內(nèi)容之間產(chǎn)生記憶連結(jié)，以便于你隨時調(diào)用。

在這個過程中，切記莫在鏡子前進(jìn)行練習(xí)，關(guān)注鏡子里自己的表現(xiàn)會讓你分心，以至于影響到內(nèi)容記憶。

三、現(xiàn)場實戰(zhàn)技能 上海華圖

進(jìn)入真實的面試考場后，你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場就是現(xiàn)場，會出現(xiàn)很多突發(fā)狀況，練習(xí)的時候答過的題目積累過的知識點，腦子一發(fā)熱就全忘了，準(zhǔn)備了半天，卻發(fā)現(xiàn)第一句話開頭非常難。這種情況不是特例，是一種普遍現(xiàn)象，所以請做好以下三點：

1、學(xué)會忽視細(xì)節(jié)。面試絕對不是死記硬背之后的背書，考察的重點是每個考生的思維能力，考生需要做的是將你要表達(dá)的意思表達(dá)清楚，忘記第一句話沒關(guān)系，還記得你表達(dá)的是什么，那就沒事兒，話題的切入點可以靈活，說著說著就會想起來，同時也不要過于糾結(jié)遺漏的內(nèi)容。

2、學(xué)會模糊焦點。面試考場一般多名考官，考生要注意眼神不要集中于某一位。我們要知道，人一旦專注于某處，該處的細(xì)節(jié)就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細(xì)密紋路等細(xì)節(jié)會對你的思維造成瞬時干擾，對你提取記憶和表達(dá)的流暢性會有負(fù)面影響。因此，面試考場上，學(xué)會模糊焦點，面對多位考官，目視前方，心在己處。

3、學(xué)會忘詞繼續(xù)。忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習(xí)時是否可以倒背如流流暢表達(dá)，這都不重要，現(xiàn)場依然有可能忘詞。當(dāng)出現(xiàn)忘詞的情況，別停太久，先張開嘴?？梢詮?qiáng)調(diào)一下前文內(nèi)容或是做一個簡單過渡，你要相信只要是學(xué)過的知識，馬上就會跳出來還給你的。（編輯：上海華圖）