第一篇：小學(xué)生考試心理緊張的表現(xiàn)形式[精選]

小學(xué)生的考試引發(fā)的思考

一、小學(xué)生考試心理緊張的表現(xiàn)形式

小學(xué)生考試心理緊張這一現(xiàn)象有多種表現(xiàn)形式，常見的有：頻繁上廁所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身顫抖、甚至?xí)?duì)考試出現(xiàn)怯場，大腦一片空白，反應(yīng)遲鈍，對(duì)平時(shí)會(huì)解答的問題也會(huì)感到束手無策等。

二、小學(xué)生考試心理緊張產(chǎn)生的原因

不僅是小學(xué)生，成年人也會(huì)產(chǎn)生緊張現(xiàn)象，無事時(shí)不緊張，有事時(shí)緊張，當(dāng)人們遇到大事時(shí)，如：考試、做手術(shù)等都會(huì)產(chǎn)生心理緊張，這是正?，F(xiàn)象。對(duì)小學(xué)生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì)的競爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競爭，學(xué)生的競爭焦點(diǎn)是學(xué)習(xí)成績的高低。每一個(gè)學(xué)生，他的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，都要面?duì)家長、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒臉見人。有一種自卑和負(fù)罪感。所以考試成績高低，家長、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此，每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。

小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關(guān)系，但不是全部原因。這有兩層含義，首先是每個(gè)人不一樣，先天因素不同，有人容易產(chǎn)生緊張心理，而有的學(xué)生的緊張心理就輕一些；其次，與每個(gè)學(xué)生的家庭教育有關(guān)，如果父母對(duì)學(xué)生要求較高，比較看重學(xué)生的考試成績，學(xué)生考試時(shí)就容易產(chǎn)生緊張心理，反之，學(xué)生就不易產(chǎn)生緊張心理。

小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質(zhì)有關(guān)，這有先天遺傳因素，也和后天的教育鍛煉有關(guān)。后天的培養(yǎng)鍛煉也很重要，有意識(shí)的把考試的重要性淡化，平時(shí)多培養(yǎng)自己臨危不亂的心理素質(zhì)，有助于克服考試產(chǎn)生的緊張心理。

三、小學(xué)生考試心理緊張的利與弊

小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊，關(guān)鍵是心理緊張的程度。在考試時(shí)適度的心理緊張，是非常有利的，此時(shí)記憶狀態(tài)佳，思考問題敏捷，解答問題又快又好，能夠發(fā)揮出較好的水平?？荚嚂r(shí)過度的心理緊張是非常有害的，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場現(xiàn)象，頭腦一片空白，反應(yīng)遲鈍，整張?jiān)嚲砣蔀殡y題，束手無策，嚴(yán)重影響學(xué)生水平的發(fā)揮?？荚嚂r(shí)學(xué)生心理一點(diǎn)也不緊張，這時(shí)也不好，人不緊張時(shí)思維也不敏捷，也影響自己水平的發(fā)揮。這與現(xiàn)代生命醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果是一致的。

四、對(duì)小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理應(yīng)采取的對(duì)策

作為小學(xué)生，應(yīng)采取哪些措施使自己的考試緊張心理適度而不過分，更好的發(fā)揮出自己的水平呢？我們認(rèn)為有這幾點(diǎn)方法：

1、積極的應(yīng)考態(tài)度

考試是為教師改進(jìn)教學(xué)、學(xué)生改進(jìn)學(xué)習(xí)提供依據(jù)的一種手段。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結(jié)果。所以老師和家長應(yīng)啟發(fā)和引導(dǎo)小學(xué)生樹立積極的應(yīng)試態(tài)度。

2、不要過分施加考試的壓力

在臨考前，教師和家長要設(shè)法給學(xué)生多增加一些輕松愉快的活動(dòng)，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時(shí)一樣地生活，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備階段思想壓力大，負(fù)擔(dān)重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場，即使不怯場也會(huì)影響他們正常水平的發(fā)揮。

3、幫助小學(xué)生增強(qiáng)自信心良好的心態(tài)是成功的一半，那成功的另一半，便是有好的方法。、4、考前要保證良好充足的睡眠，為大腦提供充足營養(yǎng)。5.可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢瑥亩３忠环N樂觀的心態(tài)迎接考試。

6、要活學(xué)活用。在考試中，很多解題是有規(guī)律的，不要大量死記硬背。答題時(shí)，要先易后難，要靈活運(yùn)用各種簡便方法。

第二篇：如何戰(zhàn)勝考試緊張心理

如何戰(zhàn)勝考試緊張心理?(金陵中學(xué)心理組研究報(bào)告)

2010年06月18日 星期五 19:02

一、考試成功的心態(tài)調(diào)控

考試成敗與知識(shí)的掌握和運(yùn)用水平有直接關(guān)系，而學(xué)習(xí)用功、知識(shí)掌握較好的同學(xué)也常有人考試失敗。有人講了這樣一個(gè)例子，有位高中學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)很扎實(shí)，成績一直拔尖，但高考成績卻很不理想，事后他懊悔地說，當(dāng)他在第一科考試中“卡殼”以后，心里就慌了神，結(jié)果頭腦就不清醒了，思緒紊亂，造成后面考試的“滑坡”。分析原因，就是他缺少考試的心理技巧，即考試心理的自我調(diào)控能力。我們下面講幾種考試成功的心理技巧。

1、要相信自己能夠成功

自信是使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，自信心是戰(zhàn)勝失敗的精神力量。當(dāng)然自信是建立在自己的功課學(xué)得扎實(shí)的實(shí)力上，通過刻苦學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)方法正確，基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能打得牢，有了相當(dāng)?shù)膶?shí)力，就應(yīng)該充滿自信。就是遇到難題、怪題，也不畏懼，相信對(duì)自己困難的，對(duì)他人也會(huì)困難，就是說，在試題面前人人平等，我難他也難。相信自己的能力，冷靜思考，盡可能發(fā)揮自己的能力，盡可能從難題中取得分?jǐn)?shù)，從而獲得較好的成績。

自信心是學(xué)習(xí)(包括考試)和事業(yè)成功的第一秘訣。一個(gè)人要相信自己的能力，相信自己通過艱苦奮斗，堅(jiān)持不懈地努力，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。要確立“我能行，別人能做到的，我也能，別人做不到的，通過努力，我也能達(dá)到?！币粋€(gè)人要使自己在考試中具有堅(jiān)強(qiáng)的自信心，需要以下幾個(gè)因素：(1)認(rèn)真的學(xué)習(xí)和充分準(zhǔn)備；(2)經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)，勝不驕，敗不餒；(3)不甘落后，有自強(qiáng)不息、奮發(fā)圖強(qiáng)的精神；(4)掌握自信心和訓(xùn)練技巧，反復(fù)進(jìn)行心理訓(xùn)練。

2、遇事頭腦要冷靜

遇事冷靜，有利于集中精力去分析和解決問題，從而增強(qiáng)自信心。對(duì)考試也是如此，考試時(shí)，如果頭腦冷靜，能提高答題的水平，增強(qiáng)獲勝的信心。遇事冷靜，臨危不懼，臨難不慌，是在實(shí)踐中培養(yǎng)出來的。這就要求在平時(shí)多訓(xùn)練自己。要知道，人有自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能夠進(jìn)行自我調(diào)控，能夠?qū)⒆约旱男睦頎顟B(tài)調(diào)整到最佳水平。

一般來說，進(jìn)人考場后，心理處于安靜狀態(tài)比較好。有位高考狀元很有經(jīng)驗(yàn)，他說：“坐到考場上之后，要平心靜氣，可以閉著眼睛默坐，使自己腦中一片空白。從而達(dá)到安靜的目的。如果還是安靜不下來，可以做一些瑣碎的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，如擦一擦眼鏡，把手巾折疊方正，等等；只要使自己暫時(shí)別太掛心考試就可以。”這些做法能幫助人冷靜下來。面對(duì)考試，使自己保持安靜狀態(tài)，有利于集中精力去思考、解答試題，有助于超水平發(fā)揮，取得較好成績，從而增強(qiáng)自信心。

考試遇到難題，也不要緊張慌亂，可以進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。方法之一是用自我暗示法，自我鼓勵(lì)說：“要冷靜，我能成功!”“難易大家都一樣，我學(xué)習(xí)很認(rèn)真，會(huì)有好收獲的?！狈椒ㄖ情]目片刻，使頭腦平靜下來；或做幾次深呼吸，有助于心理平靜。

二、將考試壓力調(diào)控到適度

研究情緒和壓力的專家指出：“壓力是生活的一部分，是自然的、不可避免的?！薄耙欢ǔ潭鹊膲毫τ幸嬗谖覀兊男睦沓砷L，增加生活情趣，激發(fā)我們奮進(jìn)，有助于我們更敏捷地思考，更勤奮地工作，更增強(qiáng)了我們的自尊和自信，因此有了特定的能夠?qū)崿F(xiàn)的人生目標(biāo)?！钡绻麎毫^大，則會(huì)危害人的心身健康，導(dǎo)致心力衰竭，行為混亂，心里活動(dòng)能力下降。研究指出，壓力過大會(huì)使觀察能力減小，注意力不集中，注意范圍狹窄，短時(shí)和長時(shí)記憶能力減退，思維易混亂，錯(cuò)誤率增加，易悲觀失望，自我評(píng)價(jià)能力降低，興趣和熱情減少，語言問題增加等心理障礙。有的專家指出，“我們也不能忽視一個(gè)事實(shí)，那就是壓力不足與壓力過度同樣糟糕”，沒有壓力，沒有適當(dāng)?shù)木o張度，就會(huì)失去動(dòng)力，沒有興趣和熱情，缺乏

責(zé)任感和緊迫感，抱無所謂態(tài)度，不思進(jìn)取，不求前進(jìn)。所以維持適度的壓力和緊張感有益發(fā)揮人的積極性，壓力過大或過低不利于人主體性的發(fā)揮。學(xué)習(xí)考試也是這樣。

三、解答試卷的技巧

1、提前入場，做好準(zhǔn)備工作和心理調(diào)節(jié)

方法有多種：可以進(jìn)行信心訓(xùn)練，說幾句自我激勵(lì)-的話；可進(jìn)行放松訓(xùn)練，作幾次深呼吸；可進(jìn)行冥想訓(xùn)練等使心理達(dá)到寧靜狀態(tài)。

2、聽清主考老師的布置和要求，弄明白考試時(shí)間限制

寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)。粗看一遍試題，按題目難易和類型，大體分配考試時(shí)間。

3、按照試題順序，先易后難解答

這種解題方法是按照試卷題目序號(hào)逐一審題和解答。當(dāng)遇到難題，一時(shí)答不上來，就先放下，跳過去，繼續(xù)往下解答。待會(huì)的試題做完，再回頭來做難的試題，如果仍有幾個(gè)題未做，還可按難易程度，先做較難的，后集中精力攻最難的題。當(dāng)你做完較容易的題后，情緒自然會(huì)高漲，這時(shí)可順勢向難題進(jìn)攻，一舉而殲之。

有位考取北京大學(xué)的優(yōu)秀學(xué)生對(duì)此深有體會(huì)：“考試時(shí)要講究方法，以及做題的程序。一般來說，先易后難。循序浙進(jìn)，一方面要保證小題不失分，同時(shí)等小題攻完后，心理也平穩(wěn)下來，再做大題就比較得心應(yīng)手，思路開闊，千萬不要在一道題上摩蹭，浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，造成終身遺憾。”她講得很好。

這種做法的好處是，把會(huì)的先做完，不因?yàn)楣タ穗y題占用過多時(shí)間，而較容易做的題沒做完，失掉了有把握的得分；二是可以起到穩(wěn)定情緒的作用。先把會(huì)做的題做完，情緒也穩(wěn)定，思維、記憶等智力活動(dòng)也活躍了，這時(shí)再去做較難的題就容易突破。鑒于這些優(yōu)點(diǎn)，所以一般人常用此法。

有位山東理科高考狀元談考試技巧時(shí)寫到，在高考中考數(shù)學(xué)時(shí)，中間竟有兩道題卡了殼，一時(shí)半會(huì)答不上來。于是我就避開它們，接著做下去，做完會(huì)做的題，然后再解答剩下的兩道題，當(dāng)時(shí)還有十分充裕的時(shí)間，用了三種辦法·，終于解出其中一道題，對(duì)最后一道難題，又想盡辦法解出一半。因此取得了好成績。他說：“我們班有許多同學(xué)在遇到和我相同情況時(shí)，竟停在其中一道題上大做文章，結(jié)果耽誤了時(shí)間，最后手忙腳亂，把本來會(huì)做的題，也搞得一塌糊涂。”可見考試答題的策略技巧也是很重要的。

4、仔細(xì)審題，快速解答

審題要認(rèn)真仔細(xì)，應(yīng)逐字逐句看清吃透題目本意，不能馬馬虎虎或想當(dāng)然，俗話說：“粗心大意害死人?！币J(rèn)清題目的本意，明確題目的條件和要求，仔仔細(xì)細(xì)理解透徹了，再去解答。常有學(xué)生沒看清題目的要求就答題，還有看錯(cuò)題和漏題的錯(cuò)誤經(jīng)常出現(xiàn)。對(duì)那些看似容易，似曾相識(shí)的題目也應(yīng)格外小心。

回答問題時(shí)，應(yīng)按要求，盡量回答得全面系統(tǒng)，知識(shí)層次清晰，知識(shí)要點(diǎn)明確，舉例確切，言簡意明。不可片面強(qiáng)調(diào)某一知識(shí)層面，而丟掉其它方面，因回答不全面而丟分?？荚嚂r(shí)間有嚴(yán)格限制，答題要講效率，弄清題意盡快解答，不能磨蹭。

答題時(shí)，書寫要整潔、規(guī)范，對(duì)于外文字母、標(biāo)點(diǎn)符號(hào)、公式符號(hào)、計(jì)算單位等必須寫得清楚準(zhǔn)確，絲毫不能馬虎潦草。

5、遇到難題怎么辦

考試中遇到難題是經(jīng)常的事。常遇到似曾相識(shí)的題，如遇到一時(shí)記不準(zhǔn)確的題時(shí)，先冷靜一，下頭腦，再細(xì)審題意，也可能會(huì)從中受到啟示，豁然明朗。如仍記不起就放一下，先做其它的題，回頭再做時(shí)也許會(huì)變得容易些。當(dāng)遇到?jīng)]有印象的題時(shí)，就運(yùn)用記憶的線索去回憶，先從知識(shí)的整體系統(tǒng)上想，將知識(shí)的層次一幕幕回憶，看它可能在哪一層次上，與哪些知識(shí)要點(diǎn)有關(guān)，抓住記憶的線索很可能就恢復(fù)了記憶，難題也就解決了。遇到難以解答的數(shù)理題目時(shí)，應(yīng)想曾做過的題目類型及在什么情境下遇到過類似的題目，再去回憶可能的解法，能幫助記憶。仍想不起來時(shí)，先想想這類問題是在課本或筆記的哪一部分，哪一頁，“噢，原來這一題是在我劃過紅五角星的地方!”遇到演算的難題時(shí)，就去回憶有關(guān)的原理、公式和例題，可能會(huì)從中受到啟示?；蛘哌\(yùn)用逐步解題法，分小步去解；或用圖示表達(dá)法明確題意，便于解答，或用重述法，變換一下說法，易于解答。去解；或用圖示表達(dá)法明確題意，便于解答，或用重述法，變換一下說法，易于解答。

請(qǐng)記住，忘記答案時(shí)，最有效的辦法是：順著記憶的線索慢慢地回憶。

總之，不論會(huì)不會(huì)做，都要盡量去做，不能留空白。特別是選擇題、是非題或填空題；它們的答案即使不會(huì)做也能猜出個(gè)七、八分·，萬不可放棄機(jī)會(huì)。在復(fù)查時(shí)，遇到摸棱兩可的答案，第一感覺往往是正確的。

6、獨(dú)立完成，不能作弊

考試作弊是令人深惡痛絕的犯規(guī)行為，是不良行為的表現(xiàn)，作為一個(gè)學(xué)生，考試時(shí)必須獨(dú)立完成，不能弄虛作假，投機(jī)取巧。

7、反復(fù)審查，不搶交卷

解答完試題后，如有時(shí)間，要抓緊檢查和驗(yàn)算。檢查可采用這種策略，先檢查自己沒把握的題和容易出錯(cuò)的題，再查難題，如有時(shí)間把全部試題都檢查一遍。如還有時(shí)間，再換個(gè)方式去驗(yàn)算答題的準(zhǔn)確度，看答題是否符合題意，答題內(nèi)容是否全面準(zhǔn)確，數(shù)字、字母、符號(hào)有沒有出錯(cuò)。應(yīng)做到反復(fù)仔細(xì)檢查，把時(shí)間用足，不搶交卷。

8、心理調(diào)節(jié)，保持一份好心情

心理調(diào)節(jié)應(yīng)貫穿到整個(gè)學(xué)習(xí)過程及其各個(gè)環(huán)節(jié)，也應(yīng)貫穿到整個(gè)考試過程中。考試剛開始應(yīng)注意穩(wěn)定情緒；考試開始后應(yīng)不斷提醒自己，“要仔細(xì)審題”；考試順利完成時(shí)，要提醒自己“仔細(xì)檢查演算”。如遇到意外情況，或遇到容易的題，應(yīng)提醒自己“不要粗心”。如遇難題、怪題，應(yīng)暗示自己，難易大家都一樣，要有信心，想辦法解答。在較大的連續(xù)性考試時(shí)，考完各種后，均不與人對(duì)答題。應(yīng)安慰自己，這門考得很好，滿懷信心地迎接下一科的考試。如遇到考前生病，譬如有位同學(xué)高考第二天，感冒發(fā)燒了，大家都為他擔(dān)心，他卻說：“溫度高；腦細(xì)胞才活躍嘛!就這樣我依然有一個(gè)好心情?！备呖冀Y(jié)果成績非常優(yōu)異。通過心理調(diào)節(jié)，使自己保持有個(gè)好心情，使心理處于最佳狀態(tài)，對(duì)提高考試成績有很大幫助。有位高考狀元談考試期間的心情時(shí)說：“心情愉快，始終保持微笑，任何人問起考試情況，總應(yīng)當(dāng)自信地說一聲‘應(yīng)當(dāng)很不錯(cuò)’?？纪暌豢坪?，迅速轉(zhuǎn)入下一科的復(fù)習(xí)，我在考語文時(shí)便把政治筆記帶著，考完語文迅速打開政治筆記，轉(zhuǎn)換思維，出了考場便把語文考試全忘了，有人想談?wù)Z文考試情況我便說：‘我現(xiàn)在復(fù)習(xí)政治呢!’既然考完了，也就沒什么好壞之分，唯一該做的是備戰(zhàn)下一科。”這位考生很會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。考完一科后對(duì)答案是很不策略的，如答案一樣還好，如答案不一樣，又不知道誰的答案正確，結(jié)果會(huì)弄得都懷疑自己錯(cuò)了，產(chǎn)生不良情緒，影響正常發(fā)揮。

請(qǐng)記?。嚎荚嚨男菹r(shí)間，不要去想前面的考得如何，否則會(huì)影響下面的考試。

第三篇：如何應(yīng)對(duì)高考考試心理緊張情緒

如何應(yīng)對(duì)高考考試心理緊張情緒

高考臨近，考生們已進(jìn)入最后的沖刺階段。

凡有過考試經(jīng)歷的人都有這種心理體驗(yàn)，考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學(xué)角度看，考試前的適度緊張是完全正常的，考生朋友們不必?fù)?dān)心，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法，完全可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但是如果過分緊張，將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會(huì)令考生朋友們煩躁不安，緊張焦慮，影響你的競技狀態(tài)。我在這里教你幾招，讓你輕松應(yīng)對(duì)考試。

第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。

第二招：知己知彼。每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語文基礎(chǔ)扎實(shí)，作文特別好，復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過去”。

第三招：制定倒計(jì)時(shí)表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表，把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個(gè)適應(yīng)過程。

第四招：睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。

第五招：飲食有節(jié)。不少家長在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”，又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì)；同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。

第六招：調(diào)侃放松?？荚嚽耙约案骺瓶荚嚨闹g，同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是棉布肌肉放松。）自己想像進(jìn)入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。

第七招：笑他穩(wěn)己。進(jìn)入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會(huì)不知不覺的減輕了，自己就會(huì)泰然處之。

第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張?jiān)讲恢獜暮稳胧?。這時(shí)，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來。

第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次，再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

充分準(zhǔn)備，方法得當(dāng)，積極應(yīng)對(duì)，以平常心對(duì)待，心態(tài)不躁，這是應(yīng)對(duì)高考及取得好成績的關(guān)鍵！

第四篇：演講時(shí)如何消除緊張心理

文章導(dǎo)讀：演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家……

建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來消除緊張心理。

自信暗示法

提綱記憶法

目光訓(xùn)練法

呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)整動(dòng)作法

專注所說法

預(yù)講練習(xí)法

自信暗示法

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”；“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場面。這個(gè)方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

第五篇：考前心理緊張?jiān)趺崔k

考前心理緊張?jiān)趺崔k？

徐同學(xué)：我是高三理科生，最近復(fù)習(xí)時(shí)總感覺好亂，什么都不知道，而且很煩，且考試正確率很低，以前會(huì)做的題目現(xiàn)在也會(huì)錯(cuò)。還有二十多天就要高考了，我一碰到大考就會(huì)失眠，如何復(fù)習(xí)比較好，晚上時(shí)間該怎么安排？

師：做錯(cuò)題可能還是有些緊張的緣故，應(yīng)該將老師講的內(nèi)容在家里復(fù)習(xí)一下就不會(huì)亂了，因?yàn)槔蠋煹陌才疟容^系統(tǒng)、合理。晚上復(fù)習(xí)時(shí)，建議將物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)錯(cuò)開復(fù)習(xí)，不要堆在一起復(fù)習(xí)，可以將原來的題目和老師發(fā)下來的試卷重溫一遍，沒有必要過多地糾纏到難題中，對(duì)自己比較薄弱的科目著重復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。此外，晚上最好不要超過12點(diǎn)鐘睡覺。因?yàn)榘滋爝€要繼續(xù)復(fù)習(xí)，應(yīng)保持充沛的體力。如家里施加的壓力太大，可以和父母溝通一下，讓他們放心，不要給你施加太多的壓力。飲食方面多注意食用清淡、含蛋白質(zhì)的食物。

考場記憶阻斷怎么辦？

陳同學(xué)：一些題目我平常可以做出來，可到考試時(shí)腦子卻一片空白。

師：學(xué)生臨場出現(xiàn)思維上的阻斷，記憶受到干擾，是緊張的一種表現(xiàn)。你可以在步入考場后多嘗試幾次深呼吸，放松自己的心態(tài)，不要因?yàn)橐郧澳炒慰荚嚊]考好就產(chǎn)生緊張心理，考試失敗后應(yīng)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，尋找沒考好的原因，調(diào)整好以備下次再戰(zhàn)，不要懷疑自己的能力。