第一篇：這里有【短文 3分鐘短片】,它會告訴你CBT的一切

這里有【短文 3分鐘短片】，它會告訴你CBT的一切

美好的事情永遠(yuǎn)不會發(fā)生在我的身上。我愚蠢、弱小而可憐。

為什么只有我解決不了這些問題？明明每個人都會焦慮啊？這是Sarah的故事

我曾經(jīng)被虐待過，身體和心靈都經(jīng)歷了虐待。雖然一切都過去了，但腦海里的聲音從未停止過折磨我：

“你真荒唐”、“你爛透了”、“你總是這么尷尬”、“沒人愛你，也沒人真的喜歡你”、“你笨死了”……

我記得那個寒冷的冬夜，我一個人徘徊在海邊，大聲痛哭，我感覺自己已經(jīng)從內(nèi)部腐爛掉了，我覺得自己任何用都沒有。最終，我被診斷為焦慮障礙，得到了藥物治療和兩周的假期。隨后，我開始了一段長達(dá)六個月的CBT治療。

這是一段短片，3分鐘讓你了解CBT什么是CBT CBT是談話治療方法中的一種，是認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavior Treatment）的簡稱。CBT著重關(guān)注你的思維、信念和態(tài)度，關(guān)注它們是如何影響你的情緒和行為，并且引導(dǎo)你學(xué)會處理不同問題的應(yīng)對方式?！罢J(rèn)知行為療法”，吸納融合了“認(rèn)知療法”和“行為療法”的優(yōu)點(diǎn)。認(rèn)知療法關(guān)心你所“想”的事情，行為療法關(guān)心你“做”的事情，而CBT兩者兼具。

CBT背后的理論 CBT的基本理論是：我們對事實的看法，會影響我們的感受和行為。

如果你悲觀地看待一件事，你很可能會感受到負(fù)面情緒，這些情緒會影響你做接下來的事。比如，你把晚飯做壞了，你悲觀地認(rèn)為，這說明我什么都做不好。你情緒變得很差，這時孩子來找你玩，你會憤怒地讓他走開。

負(fù)面的思維方式是怎么開始的？負(fù)面的思維定勢最早形成在童年。

如果你在童年，很少受到父母的關(guān)注和鼓勵，你可能形成這樣的想法——“我沒有用，我不夠好?！彪S著時間推移，你潛意識里會逐漸相信這些假設(shè)，開始變成了潛意識里，自動的加工方式。在你不知不覺中，這樣的思維定勢不停地影響著你學(xué)習(xí)、工作時的感受，甚至滲透到了你生活的方方面面。如果你的負(fù)面認(rèn)識一直持續(xù)下去，這些負(fù)面想法+情緒+行為，會形成一個惡性循環(huán)的負(fù)面認(rèn)知模式。這個循環(huán)反復(fù)發(fā)生和強(qiáng)化，直到最后，這種負(fù)面的認(rèn)知模式甚至成為了習(xí)慣。你越來越回避社交，越來越頻繁地責(zé)怪自己。

CBT都做些什么？

在CBT的治療中，你會在治療師的幫助下，意識到你僵化的認(rèn)知行為模式，并且這種模式給你的生活帶來了很多困難。治療師會和你一起打破這種循環(huán)，改變你對事件的負(fù)面解讀方式，改變你的應(yīng)對措施。

治療主要集中在你現(xiàn)在的生活，但有時也會關(guān)注你的過去，探索過去是如何影響你看待世界的方式。簡單來說，CBT讓你學(xué)會，怎么打破負(fù)面思維的惡性循環(huán)。哪種問題最適合CBT治療？

CBT是一種靈活的治療方式，可以根據(jù)你的需要去調(diào)整。研究表明，它對于以下心理問題都很有效。

憤怒的情緒問題/焦慮障礙和驚恐障礙/雙相障礙/抑郁癥/物質(zhì)濫用及依賴/進(jìn)食障礙/強(qiáng)迫癥/恐怖癥/創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙/精神分裂癥/性和性別認(rèn)同障礙/睡眠障礙 美國國立健康診療中心（NICE）把CBT推薦給抑郁癥和焦慮癥患者。另外，恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和強(qiáng)迫癥也非常適合用CBT來治療。CBT幫我熬過了我的焦慮障礙。那六個月真的非常煎熬，但是自那之后已經(jīng)十年了，我學(xué)到的方法至今依然有效。CBT在某種程度上可以改善你的身體問題，例如： 慢性疲勞綜合征長期的疼痛習(xí)慣性的問題，如臉部抽搐普通的健康問題CBT是否需要結(jié)合藥物治療？

有的人認(rèn)為，CBT和藥物治療一樣，治療抑郁、焦慮障礙沒什么不同。

根據(jù)你的癥狀，醫(yī)生也許會建議藥物治療和CBT治療同時進(jìn)行，這樣會更見效。

如果你想知道CBT究竟適不適合你，你應(yīng)該和你的心理咨詢師好好聊聊才能得出結(jié)論。我嘗試過CBT，在我重度抑郁的時候，它幫我熬過了一段非常痛苦的時光——長期以來一直想要自殺，無法正常工作，最后不得不辭職?，F(xiàn)在我重新回到了正常生活，擁有了一份成功的事業(yè)。我發(fā)現(xiàn)CBT和抗抑郁藥物一起使用真的對我很有效。它把我從絕望中拉出來，重新引我到了一個光明的世界里，幸好當(dāng)初我沒有放棄。CBT的療程是什么樣的？ CBT通常是短程的治療，如果你沒有做好長期治療的準(zhǔn)備，它是個不錯的選擇。治療形式有如下這些：

單獨(dú)——獨(dú)自和治療師面談團(tuán)隊——和其他有相似癥狀的人一起自我?guī)椭臅憧梢元?dú)自完成這類書上的練習(xí)通過電腦程序——你將被提供電腦程序的CBT治療 使用CBT治療的人通常需要經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)。如果你學(xué)過一些CBT的課程，也許你可以使用最新的CBT程序。CBT療程的結(jié)構(gòu)是怎樣的？

CBT的典型結(jié)構(gòu)包含以下方面：治療開始：探索你最想要關(guān)注的問題。確定你的目標(biāo)后，就可以開始計劃治療內(nèi)容。在治療過程中，做一些練習(xí)，幫你深入了解你的想法、感受和行為。你會有“家庭作業(yè)”，每次治療結(jié)束后，你都有一些需要自己在閑暇時間完成的任務(wù)。

在每次治療開始前，治療師會總結(jié)前幾次治療的收獲，并且把你通過練習(xí)獲得的進(jìn)步展示給你看。我的治療師通常會給我一個任務(wù)，我必須在下次治療前完成。這非常具有挑戰(zhàn)性，但也非常有成就感。我可以學(xué)到什么？CBT其實是通過訓(xùn)練，讓你學(xué)習(xí)一種解決問題的方法，這種方法通?？梢越鉀Q許多問題。你也可以學(xué)到如何處理不同的情況，思維方式，感受和行為。

例如：面對一堆你做不了的事情，你會想要退縮。但是CBT會幫助你把目標(biāo)拆解成可以達(dá)成的小目標(biāo)。CBT的咨訪關(guān)系

CBT治療，可以給你帶來一段前所未有的關(guān)系。CBT的咨訪關(guān)系，通常是平等的、沒有道德判斷。治療師常常探索你對自己經(jīng)歷的事的看法，以便設(shè)計一個合理的咨詢流程。這種合作的方式，會讓你感覺在積極參與治療。這種咨訪關(guān)系可以讓你愿意打開心扉，談?wù)撍饺说模y以啟齒的事。CBT適合我嗎？

盡管許多人都從CBT中受益，但并不是每個人覺得它有效。在做CBT治療之前，可以先考慮一下這些問題：*短期治療適合我嗎？如果你的問題嚴(yán)重且復(fù)雜，你也許會發(fā)現(xiàn)像CBT的短期治療方式不那么有效。有時候，治療需要繼續(xù)進(jìn)行很長時間才能覆蓋你所有的問題。*感知自己的情緒對我來說困難嗎？CBT有時需要你意識到自己的焦慮和情緒。有的人，本能上這個過程會感覺很有壓力，非常不舒服，所以這樣的人并不適合CBT。

*我想花多少時間？CBT包含了治療之外額外的練習(xí)，這要求你從自己的時間里擠出練習(xí)和完成任務(wù)的時間。*我的問題是不是很明確？

如果很多事情都讓你感覺不舒服，但你無法明確描述讓你困擾的癥狀，也不知道你生活的哪一方面想要改善，那么你也許會發(fā)現(xiàn)你不適合CBT。和其他短程心理療法相比，CBT非常清晰。其他的談話治療，比如說精神動力學(xué)的療法和人際關(guān)系療法也可以是非常有效的，你需要和你的心理咨詢師聊一聊，看看你比較適合哪種治療方式。Sarah后來的故事 CBT治療師鼓勵我，探索自身發(fā)生的事情，與我一同探索我心的自我貶低的聲音是如何產(chǎn)生的和強(qiáng)化的。

原來我一直以來，無意識地給自己定下了許多嚴(yán)格而邏輯不通的規(guī)矩，并且強(qiáng)迫自己去遵守它們。它們形成了我的核心價值觀念。

這些核心價值觀念是在殘忍，扭曲，甚至是完全錯了的觀念基礎(chǔ)上建立起來的。去探索這些觀念，會讓人的心越來越清楚，也越來越輕松。

有時候，這些探索也許會讓你非常的焦慮，也許會觸碰到你已經(jīng)遺忘的敏感傷口，一些深藏的記憶會被觸及。不過一旦這些潛藏的東西浮上水面，它們就可以被探討了，也可以被重新認(rèn)識了，甚至可以在咨詢師的幫助下把它們改造成不會影響我們生活的樣子。http://004km.cn/hs/major-depression-living-well/cognitive-behavioral-therapy-techniques/陳福國CBT治療30講

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第二篇：好書推薦《我把一切告訴你》

好書推薦《我把一切告訴你》

我把一切告訴你》作者：萬里依然，出版社：中信出版社。

內(nèi)容簡介：小說主人公藍(lán)小雨，一介草根，用一顆奔騰的心奔走在人生路上。雖有過負(fù)債150萬的慘痛創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，但他苦干加巧干，不僅三年內(nèi)還清債務(wù)，而且個人事業(yè)以螺旋式軌跡上升，曾在國內(nèi)某食品巨頭管控4大部門，手握一個多億廣告費(fèi)，因而被央視戲稱為“圈內(nèi)百位最敏感男人之一”。

這是一本被眾網(wǎng)友譽(yù)為“資治通鑒”式的商戰(zhàn)小說。讀的是故事，學(xué)的是商戰(zhàn)精髓。各種正反方互搏的實戰(zhàn)分析、精彩絕倫的商業(yè)策劃，現(xiàn)看現(xiàn)用的談判謀略，劍走偏鋒的思維模式以及百用百靈的速學(xué)理論，職場和創(chuàng)業(yè)的那些必經(jīng)事，已在本書清晰上演一遍?！段野岩磺懈嬖V你》，為正在職場和創(chuàng)業(yè)路上有志者提供了精神榜樣和戰(zhàn)斗秘籍，本書用剝繭抽絲的方式向讀者詮釋了“我們還年輕，我們永遠(yuǎn)在路上”這句話的精髓。主人公藍(lán)小雨對掌控細(xì)節(jié)的偏執(zhí)精神，做事要做狠做透的鉆研精神，顛覆傳統(tǒng)思維的創(chuàng)新精神，主動挖掘需求的超卓執(zhí)行力，以及“滄海橫流，方顯英雄本色”的大氣淡然，儼然成為青年人學(xué)習(xí)典范。

作者簡介：萬里依然，化工本科，自學(xué)銷售、廣告、室內(nèi)設(shè)計和寫作，橫跨傳媒、食品、房地產(chǎn)、裝飾、高科技和圖書等六大行業(yè)，通才，是一個有故事之人，也是一個生動有趣之人，更是一個積極上進(jìn)之人。一個職場達(dá)人。曾是傳媒銷售冠軍，后在某著名食品集團(tuán)和某上市公司任職，統(tǒng)管過廣告、企劃、工程和設(shè)計總部。創(chuàng)業(yè)闖將。

第三篇：做銷售才能賺大錢!10年老銷售告訴你銷售的一切

做銷售才能賺大錢！10年老銷售告訴你銷售的一切

自我介紹，本人在一線做營銷十多年，做過傳統(tǒng)業(yè)務(wù)很多年，也做過網(wǎng)絡(luò)營銷，只所以選擇做銷售，因為我認(rèn)為銷售是收獲最大的工作，可以白手起家，可以空手套白狼。而且任何一個企業(yè)，可以說只有銷售是盈利的部門，其他部門都是成本。1 一個企業(yè)再強(qiáng)大，再有錢，產(chǎn)品再好，賣不出去，都是白搭。就在市場環(huán)境中，營銷能力可以說是最重要的能力。一般的銷售流程就這幾步：1.開拓客戶，打電話問需求，并且找到相關(guān)負(fù)責(zé)人，然后邀約見面。

2.約見，就是詳細(xì)介紹自己產(chǎn)品，然后開始定樣品測試計劃 3.樣品測試的不斷跟蹤服務(wù)

4.開始簽訂正式合同，開始正式的供應(yīng)計劃 5.開始結(jié)賬收款

最痛苦的往往是第五步，三角債，是最常見的，都是互相欠來欠去的，收賬可以說是整個營銷行為成敗的關(guān)鍵。2 銷售簡單分為這幾類吧：項目銷售（含地產(chǎn)、工業(yè)品）、門店零售（含上門推銷、直銷）、電話銷售、快消銷售、電商銷售。

給銷售小白幾點(diǎn)建議：銷售高手做項目和快消品銷售能發(fā)財。菜鳥做門店和快消品銷售能快速進(jìn)步。

項目銷售有三年不開單，開單吃三年之說，但請菜鳥不要挑戰(zhàn)。

門店銷售是一對一散戶銷售模式，如果公司快速發(fā)展，也可以憑優(yōu)秀業(yè)績可以升任渠道招商、大客戶管理等高薪崗位。電話銷售的辛苦與回報不成正比，有硬傷，建議放棄?？煜蜂N售適合菜鳥入門，也是頂級銷售高手最活躍的陣地。

電商銷售是未來商業(yè)發(fā)展大勢，適合所有立志成為冠軍銷售的朋友。我建議銷售小白去做快消品，可以鍛煉自己的銷售能力。日化、食品、煙酒茶、化妝品、服裝都算快消行業(yè)，進(jìn)快消品行業(yè)好處很多，銷售門檻低，客戶群多，練手機(jī)會多，利于個人快速修煉銷售能力，今后以此行業(yè)為跳板，可以挑戰(zhàn)更多更好的行業(yè)；盡量加盟大品牌集團(tuán)，平臺大，影響力廣，經(jīng)銷商相對而言會待見大牌廠家的銷售，利于個人成長；加盟大集團(tuán)是做人第一，做事第二，鍛煉待人接物的本事。工作中會發(fā)生很多故事，比如，經(jīng)銷商送貨不及時，領(lǐng)導(dǎo)不批費(fèi)用，把經(jīng)銷商當(dāng)成重要客戶，先把人情做透，后面再請經(jīng)銷商配合工作，水到渠成；快消或掃街拓客或招商，都是最棒的練手機(jī)會，既鍛煉吃苦精神，又能積累銷售經(jīng)驗，一舉雙得；盡量不要加盟經(jīng)銷商團(tuán)隊，渠道招商已然結(jié)束，工作無非是送貨和后期維護(hù)，見不到客戶，如何快速成長？快銷不是為了一輩子掃街，而是為了鍛煉銷售本事，一年談100多個客戶，數(shù)量級夠了。項目銷售、地產(chǎn)銷售有一個弊端，客戶都金貴，沒機(jī)會拿來練手，只有通過快消練好手，再轉(zhuǎn)行才靠譜。送外賣如何月入過完？最強(qiáng)外賣攻略！微信搜索公眾號【打工一家親】關(guān)注后回復(fù)“外賣”獲取 3 回答網(wǎng)友幾個銷售問題吧。問題1 告訴我如何繞過對方公司員工或者前臺呢，我是直接上門拜訪的?答：很明顯，你要提前做功課的，如果你一開始沒有徹底了解過這個公司，比如不知道老板的名字，老板的風(fēng)格，不知道關(guān)鍵人物都有哪些，甚至都沒有加過一些你當(dāng)?shù)氐耐袠I(yè)的圈子，比如QQ群，或者都不認(rèn)識一些同行，那你直接去拜訪，效率自然會很低，你說呢?問題2 如何做好快消商品？答：快速消費(fèi)品的關(guān)鍵，就是渠道的爭奪，你要了解整個渠道的結(jié)構(gòu)以及源頭究竟是哪幾個人。此外，快速消費(fèi)品一般就是通過廣告的宣傳，然后加上渠道的鋪設(shè)，讓客戶看到廣告之后，很方便的持續(xù)的反復(fù)的從網(wǎng)點(diǎn)能夠方便的買到，所以知道原理之后就知道怎么做快消品。

關(guān)鍵是渠道，渠道的結(jié)構(gòu)和源頭，究竟是哪幾個人在掌控渠道，你要迅速的了解到，另外，同行就是你最好的老師，同行里面誰最頂尖，你都要迅速的知道。快消品屬于高頻次的消費(fèi)，而且屬于就近購買，所以你要了解各個銷售點(diǎn)的源頭。問題3 理財產(chǎn)品怎么網(wǎng)上銷售啊，新人沒什么經(jīng)驗但是公司資料掌握的差不多了。主要是客源怎么搞啊。答：理財都是包裝成賺錢工具來賣的?？驮?，你先定位下，準(zhǔn)備賣給什么樣的人，自然知道怎么找了。

理財，目的是為了賺錢，是吧？你要告訴別人你的產(chǎn)品能夠簡單快速有效安全的幫助別人賺錢，風(fēng)險很低，回報很高，自然就很容易銷售了。問題4 我親哥一個月前找到北極熊貴陽總公司，想做代理商，代理我家鄉(xiāng)的一個縣城(主打1元1瓶的水)，家鄉(xiāng)的市場一直是被康師傅礦泉水霸占了市場的，所以初期跑的效果沒怎么樣，所以想請教大師，給點(diǎn)意見?。〈穑菏略谌藶椋瑫粫濆X，我覺得你們沒有研究過競爭對手，另外，對手的過于強(qiáng)大，讓你們生存的空間已經(jīng)很小了。所以，究竟是利用價格，還是利用產(chǎn)品的特點(diǎn)還是利用哪些方面來奪取市場，是需要認(rèn)真研究，認(rèn)真調(diào)研的。問題5 我是做電器業(yè)務(wù)員的，招商時會碰到經(jīng)銷商說：我加盟后，公司會有什么優(yōu)惠政策，或者說公司在營銷方式上有沒有比其他家突出的(實話我們比其他競爭隊手要差很多）我要避開這樣的話，應(yīng)該怎么回答？答：如果你避開，你的成交率會小非常多，畢竟大家加盟的目的你都不明白嗎？加盟當(dāng)然是為了賺錢，怎么賺錢呢？有什么優(yōu)惠政策呢？有什么好的營銷方式呢？這些就是賺錢的方法與技巧，甚至法寶，你居然不說這些，想要避開，那么結(jié)果可想而知，成交概率就會大大降低。問題6 我是做智能水表銷售的，剛剛畢業(yè)的學(xué)生，來公司以后開始是做技術(shù)，后來老板想讓我往銷售方向發(fā)展，我也想有這個方向，可是目前公司沒有正式的銷售員，客戶全是老板自己找的，我該怎么拓展自己的客戶呢，智能水表行業(yè)，不直接針對消費(fèi)者啊，實在想不出來了。答：很顯然，賣什么，賣給誰，客戶在哪里，這三個問題你要認(rèn)真思考，反復(fù)研究的，否則你永遠(yuǎn)是錯的。水表，顯然不可能是普通客戶買的，一般都是開發(fā)商，施工隊，建筑商批量采購，所以你要往這個方向研究。問題7 我是做理療生意的，由于開了6年了，周圍顧客已經(jīng)差不多開發(fā)完了，再加上是公司直營店，不能隨便引進(jìn)新產(chǎn)品，所以銷量很差，賺的也很少，求大神指點(diǎn)？答：我知道一個案例，就是一個民營醫(yī)院，他們就考核兩個指標(biāo)，一個是醫(yī)生的好評量，一個是醫(yī)生的老客戶轉(zhuǎn)介紹量。不知道你有沒有聽懂我的意思，客戶是永遠(yuǎn)可以不斷開發(fā)的。你要發(fā)動老客戶轉(zhuǎn)介紹，就不愁客戶了，慢慢就擴(kuò)散出去了問題8 我是駐點(diǎn)銷售賣電話卡賣手機(jī)。客流不多。腫么解決？答：這種傳統(tǒng)的營銷模式就是這樣低效率，非常非常的低效率，因為你每天能來多少客戶，這種流量都是非常可憐的。問題9 本人93年，初涉銷售 今天剛上班 主要銷售保健品牛初乳，目前了解到我們公司主要以搞活動發(fā)傳單出售綠色食品等由頭讓客戶報名然后送米等等來銷售我們的牛初乳。但是發(fā)傳單肯接的多報名者寥寥無幾，請教一下我應(yīng)該如何做才能讓顧客們報名呢？答：發(fā)傳單要積極主動，送到對方的手邊，即使被扔掉也沒關(guān)系，積極的發(fā)，就可以，如果公司舍不得這樣發(fā)，就沒辦法了，畢竟挺浪費(fèi)的，但這就是概率游戲，沒有捷徑，相反還很管用。我的經(jīng)驗是，一個小時可以發(fā)五百張傳單，還是比較爛的內(nèi)容，可以獲得十個咨詢，比較有誠意的，總有一兩個。還是比較早期二十出頭干的事，那時候還完全不懂呢！問題10 怎樣做好手機(jī)銷售！提高業(yè)績？我在深圳橫波上班，時常位業(yè)績而苦惱，求樓主指點(diǎn)？答：賣手機(jī)，挺好玩的啊！你要做好業(yè)績，一開始就要養(yǎng)成積累客戶的習(xí)慣，讓每個客戶都加你的微信，用你的朋友圈不斷地去發(fā)布一些手機(jī)的促銷信息，不斷刺激客戶，時間一長，很多客戶都會慢慢成交的。即使客戶買過了也要加，因為他們身邊還有朋友，還有同事。公眾號【打工一家親】分享打工理財致富的途徑和方法，提出適合的理財方案和建議，教你如何擺脫月光年欠，走向財務(wù)自由！

第四篇：我是真的很喜歡那時把一切告訴你的自己詩歌

那些將自己反鎖在抽屜的暗無天日的時刻

那些將情緒放縮成比頭發(fā)絲還要細(xì)的時刻

那些只能把自己交付給筆和紙講話的時刻

那些濕潤眼睫毛滴落在手掌心的感動時刻

那些依仗耳機(jī)和紙筆完全隔絕一切的時刻

那些?？吭谌魏我粋€地方草草寫就的時刻

都是過去的遺失掉不用回頭仔細(xì)看的時刻

沒有一處地方能如你這樣坦誠接納我沒有一處空白可以像你任我填寫勾勒

沒有一處可以安靜聽我喋喋不休訴說

沒有一處在我說到動情時安靜著沉默

而今崩塌成一片廢墟連遺跡無法尋找

比如寫了又憤憤傷心劃掉的句子

比如興致勃勃畫的又被圖成黑色

比如瀟灑扯下你幾頁給別人記事

比如你和很多書有了默契的聯(lián)系

比如你身體安放著他的只言片語

比如我看著你一天天變胖的樣子

比如你舉起的酒杯我飲盡又續(xù)滿

我忘了哪一瞬我用眼睛照下來在用筆記錄給你

我忘了令我心動是你的笑與淚還是你緊皺的眉

我忘了是你的香味你的甜味還是色彩抵達(dá)靈魂

而我以為我可以記住不忘的甚至可以用筆畫畫

所以你現(xiàn)在在哪里躺在那里有沒有被折疊

所以你的哭泣呼喊應(yīng)該沒人可以聽到想到

所以我憂郁傷心你不知道我如何牽掛著你

所以我怕我老了忘了找不到路回憶憶往昔

已經(jīng)做了最壞的打算了

我回去再買一個新的吧

人生哪有相同的重復(fù)呢

失去的會有新的來填滿

一定一定是這樣的道理

更多的人告訴我舊不去新不來

我知道我不稀罕別的如何新奇

我愛著的是你的每一頁都有我的字跡

憂愁歡愉期待眷念哀嘆嗔恨怨怒沮喪

端正秀麗或潦草飛舞

我是真的很喜歡那時

把一切告訴你的自己