第一篇：《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。瘦20斤只要一個(gè)月

《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。瘦20斤只要一個(gè)月！說得太詳細(xì)了～ 來(lái)源： 吳慧如的日志

這個(gè)減肥法 １．會(huì)餓死你 ２．很快讓你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一個(gè)月

我們開始吧

接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)，不然你別想瘦 ２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤 ３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅?。福^８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做?。梗僮陔娨暻?，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０．泡面比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無(wú)醣？素食？ 第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會(huì)胖的 不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的 那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡 懶的話就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧 ＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦 ＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” ＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過到想哭 會(huì)很煩

這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時(shí)候就是要撐過去 你就會(huì)瘦很快！＊第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多?。诹炷銜?huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫?huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死 ＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦?。? 這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂 但是接下來(lái)有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康 可以承受接下來(lái)的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第二周】－無(wú)醣周 這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物 沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無(wú)糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３ 蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血 哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法

如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西 這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤 加起來(lái) 兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你離目標(biāo)體重拉近不少了?。浮构锊皇悄屈N好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～ 當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了 因?yàn)樵賮?lái)是地獄

【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了 在第三周的開始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧

接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命 這個(gè)星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過５口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開始你就不太會(huì)有感覺 快餓死？沒關(guān)系你只要 一直灌水！！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： １．貧血會(huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?從腦部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： ｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶?。阏娴恼J(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？

【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用 經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死

三個(gè)星期很短 但是對(duì)減肥的人來(lái)說時(shí)間會(huì)過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！你一天吃的東西不可以超過２００公克 喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會(huì)更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊

就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 喔對(duì)了 人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤 ｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 ｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了 ｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊 結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬(wàn)一還沒瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸?/p>

【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！接下來(lái)的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！

給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn) 只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了～ 千萬(wàn)不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。┠惚仨氉屗{(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了

【總整理】－簡(jiǎn)單說就是這樣！認(rèn)知： １．充足的睡眠 ２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù) ４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 ８．超過８點(diǎn)不要吃東西 ９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕

第二篇：《聽我的話就會(huì)瘦》瘦20斤只要一個(gè)月

《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。瘦20斤只要一個(gè)月！說得太詳細(xì)了～ 來(lái)源： 吳慧如的日志

這個(gè)減肥法 １．會(huì)餓死你 ２．很快讓你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一個(gè)月 我們開始吧

接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)，不然你別想瘦 ２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤 ３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅?。福^８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做?。梗僮陔娨暻?，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０．泡面比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無(wú)醣？素食？ 第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會(huì)胖的 不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的 那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡 懶的話就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧 ＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦 ＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” ＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過到想哭 會(huì)很煩

這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時(shí)候就是要撐過去 你就會(huì)瘦很快！＊第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多?。诹炷銜?huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫?huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死 ＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊ 這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂 但是接下來(lái)有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康 可以承受接下來(lái)的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第二周】－無(wú)醣周 這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物 沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無(wú)糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３ 蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血 哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法

如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西 這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤 加起來(lái) 兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你離目標(biāo)體重拉近不少了?。浮构锊皇悄屈N好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～ 當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了 因?yàn)樵賮?lái)是地獄

【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了 在第三周的開始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧 接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命 這個(gè)星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過５口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開始你就不太會(huì)有感覺 快餓死？沒關(guān)系你只要 一直灌水??！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： １．貧血會(huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?從腦部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： ｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶?。阏娴恼J(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？

【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用 經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死

三個(gè)星期很短 但是對(duì)減肥的人來(lái)說時(shí)間會(huì)過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！

你一天吃的東西不可以超過２００公克 喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會(huì)更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊

就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 喔對(duì)了 人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤 ｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 ｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了 ｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊 結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬(wàn)一還沒瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸?/p>

【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！接下來(lái)的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！

給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn) 只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了～ 千萬(wàn)不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。┠惚仨氉屗{(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了

【總整理】－簡(jiǎn)單說就是這樣！認(rèn)知： １．充足的睡眠 ２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù) ４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 ８．超過８點(diǎn)不要吃東西 ９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕

第一周：無(wú)醣素食

食譜（不知有些東西你愛不愛吃,就特指吧）

早餐:稀飯、饅頭、菜包、素腸粉、粉條、粉絲都可以吃，具體的你自己搭配吧。不能吃雞蛋豆?jié){肉類的，所以不能吃肉包子。

中餐：米飯（不能超過半碗）＋任意蔬菜（不能吃肉類，蛋類，豆制品及魚類）晚餐：同上

這一周可以吃糖份較少的水果，最好是不要吃，不過有些人如果頭暈乏力的話就吃一小片西瓜吧，它含糖量少，只有百分之三。最好最好是不要吃。

第二周：無(wú)醣周

沒有淀粉類了，所以米飯、面包、饅頭、腸粉、粉條、粉絲、麥片、土豆之類的統(tǒng)統(tǒng)不能吃！

早餐：雞蛋2個(gè)（最好只吃蛋白）＋白開水OR無(wú)醣茶（如綠茶、普洱茶等）1杯 只能吃這樣的早餐，因?yàn)樵绮湍阗I不到一整塊的肉來(lái)啃的，肉包因?yàn)橛忻娣?，所以一樣是不能吃的！不能淀粉、碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃，會(huì)胖死。不能吃含糖的東東。中餐：肉、魚、雞蛋任選一樣（最好少量，不要吃太多）＋生黃瓜1根，炒青菜也行，不過不要放太多的料。要清淡一些，菜炒肉也可以。反正是肉蛋魚和蔬菜在這一周是都可以吃的。

晚餐：水煮菜半碗＋生黃瓜1根