第一篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

——摔倒了，自己爬起來

各位同學(xué)：

大家好！作為小學(xué)生的我們，每個人同樣有著自己的煩惱。學(xué)習(xí)、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān)。今天我們有必要進(jìn)行一次心理健康的教育。今天我們講的話題是——《摔倒了，自己爬起來》

說到心理健康，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

1．樂于學(xué)習(xí)。

2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助。

3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。

4．意志健全，樹立自信。

下面我們先聽一個故事：

故事發(fā)生在美國的芝加哥市。時(shí)間是一個星期天，一群中國留學(xué)生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個3歲的孩子在散步，那小孩有點(diǎn)頑皮，不小心掉進(jìn)路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學(xué)生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來?！苯Y(jié)果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點(diǎn)不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認(rèn)為這似乎有點(diǎn)太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強(qiáng)。常言道，自信是成功的第一步。

下面再給大家講一個故事，題目是《拿破侖救人》。

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準(zhǔn)他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。”

那人聽了，嚇得忘記自己不會游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責(zé)問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死?，F(xiàn)在你至少懂得：一個人可以自己救自己?！?/p>

這個故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會說，如果岸上的人不去救他，他肯定會淹死——因?yàn)樗粫斡?。那個落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因?yàn)樗麑ψ约壕茸约簺]有自信，他照常人的思維方式去思維：不會游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個人可以自己救自己！”這個故事告訴我們，一個人要相信自己的能力，對自己要充滿信心。當(dāng)然，同學(xué)們要做的是懂得這個道理，而不是隨意模仿故事中的行動！

自信會使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。

現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”，“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進(jìn)取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動使別人對你和你的意見產(chǎn)生信心。其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強(qiáng)你進(jìn)取的勇氣。

心理學(xué)家曾做了一個實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤放進(jìn)杯中，開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻诶щy和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學(xué)習(xí)充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學(xué)習(xí)的奴隸，失去學(xué)習(xí)的樂趣；相反，當(dāng)我們?nèi)〉昧艘欢ǔ删停謴?fù)了自己的信念，我們就會感覺到自己有駕馭學(xué)習(xí)的能力，感到學(xué)習(xí)的美好，使整個人也因此充滿快樂。

下面我給同學(xué)們介紹幾種如何培養(yǎng)自己自信的方法： 方法一：心理暗示練習(xí)“我能行”

在做事和做作業(yè)以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成這項(xiàng)工作”、“我能很好完成這些作業(yè)”。這就產(chǎn)生了我要努力把這件事做好的信念，自然就會想出“如何去完成這項(xiàng)工作”的萬法，就會排除各種困難，直至成功。

方法二：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)?？焖僮呗纺鼙憩F(xiàn)出超凡的信心，他的步伐仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方去辦一件很重要的事，更重要的是我會在20分鐘內(nèi)成功?！币虼颂ь^挺胸走快一點(diǎn)，你就會感到自己信心在滋長。平時(shí)你從未意識到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！

方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

正視別人等于告訴人家，我很自信，我肯定比你強(qiáng)。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要經(jīng)常練習(xí)正視別人，使自己的眼睛為自己工作，就是讓自己的眼神專注別人，以增強(qiáng)自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法四：當(dāng)眾發(fā)言

當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會。不敢當(dāng)眾發(fā)言，是怯場，缺乏自信。當(dāng)眾發(fā)言練習(xí)，既壯大膽量，又練就口才，是信心的“維他命”。所以請同學(xué)們在上課時(shí)盡量爭取當(dāng)眾發(fā)言，暢談自己的見解，不要怕說錯，這樣恐懼感就會逐漸消除，就會不斷增加信心，下次更容易發(fā)言。否則，每放棄一次發(fā)言機(jī)會，就會中了一次缺乏信心的毒素，恐懼感會越來越強(qiáng)、自信心會愈來愈弱。

一個人如果對自己都不充滿信心，那談何別人對你充滿信心呢？美國人家的小孩，一般長到18歲，父母基本上就把他們拋開，甚至經(jīng)濟(jì)上也不幫助他們，他們得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自強(qiáng)。

現(xiàn)在中國的大多數(shù)家庭，都是獨(dú)生子，這些小孩子，平日衣來伸手，飯來張口，自理能力很差，更缺少自信，老認(rèn)為自己小，一切依賴父母。其實(shí)，你已經(jīng)能做很多事了，你不妨去試試，你只要有信心，很多看來較難做的事，通過你的努力，你一定會做好，而且比你預(yù)想的更好。

跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學(xué)習(xí)上遇到困難，一定要相信自己能克服困難。你樹立崇高的理想，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，樹立信心，朝著這個目標(biāo)努力，你一定會實(shí)現(xiàn)你的理想。

現(xiàn)在大家跟老師一起來說：“我很重要！”“我能行！”當(dāng)然，真正的自信不是喊口號，而是用實(shí)際行動去證明，你能行！六一兒童節(jié)馬上就到了，希望同學(xué)們能留下一個美好的回憶！兒童節(jié)過后，我們就進(jìn)入了期末總復(fù)習(xí)，希望同學(xué)們拿出剛剛喊“我能行！”的自信去迎接接下來的復(fù)習(xí)。你可以的！

2017年5月

第二篇：心理健康知識講座材料

心理健康知識講座材料

2012年10月12日 周五

健康應(yīng)該是包括身體、精神和社會適應(yīng)三方面的良好狀態(tài)。身體的良好狀態(tài)是指生理方面的，大家都熟悉，精神和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)，則屬于心理健康問題。心理健康就是指一個人生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：

1、智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理?xiàng)l件。

2、情緒穩(wěn)定與愉快。情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。

3、行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。

4、人際關(guān)系融洽。人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

5、適應(yīng)能力良好。人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一?，F(xiàn)在心理健康問題越來越受到大家的重視，每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日。

中學(xué)階段分為初中階段和高中階段，而初中階段又稱為青春期、少年期，從11、12歲到14、15歲，這三年時(shí)間是個體身體發(fā)展的一個加速期。初中生身體各個方面都在迅速發(fā)育并且逐漸達(dá)到成熟，使得初中生在心理上產(chǎn)生成人感，他們希望能夠獲得成人的某些權(quán)利，找到新的行為標(biāo)準(zhǔn)并渴望變換社會角色。然而，由于心理的發(fā)展水品有限，有許多的期望不能實(shí)現(xiàn)，從而產(chǎn)生挫折感。故在每個人的初中階段都會面臨種種的心理危機(jī)，并會出現(xiàn)一些心理及行為問題。

一、心理上的成人感與半成熟現(xiàn)狀之間的矛盾

身體的急速成長使得處于初中階段的同學(xué)們產(chǎn)生了自己已經(jīng)發(fā)育成熟的體驗(yàn)，認(rèn)為自己已經(jīng)是成人了，這就是成人感。具有成人感，便認(rèn)為自己的思想和行為就屬于成人水平，應(yīng)該被社會、環(huán)境和周圍成人平等相待，有了成人感便特別想自己有與成人相應(yīng)的社會地位，渴望社會、學(xué)校、和家長給予自己成人式的信任和尊重。由于心理發(fā)展速度的相對緩慢，心理水平尚處于成熟發(fā)展的過度階段。實(shí)際上少年兒童的認(rèn)知能力、思維方式處于幼稚的童年向成熟過渡階段，于是就會出現(xiàn)自己認(rèn)為的心理發(fā)展水平與現(xiàn)實(shí)的心理發(fā)展水平之間的矛盾。

二、心理斷乳與精神依賴之間的矛盾

成人感使得自己的獨(dú)立意識強(qiáng)烈起來，于是便會出現(xiàn)在精神方面擺脫成人，特別是父母的羈絆，而有自己的獨(dú)立自主的決定權(quán)，事實(shí)上，在面對許多復(fù)雜的矛盾和困惑時(shí)，同學(xué)們還是依然希望得到成人特別是老師和父母在精神上的理解、支持和保護(hù)。

三、心理閉鎖性與開放性之間的矛盾

青春期的同學(xué)出現(xiàn)心理上的閉鎖性，使得自己往往會將自己的內(nèi)心世界封閉起來，不向外界袒露，特別是不向成人袒露，原因是這個時(shí)候的少年兒童認(rèn)為成人不理解自己，而對成人產(chǎn)生不滿和不信任，有增加了其閉鎖程度。但是，與此同時(shí)，少年兒童的很多苦惱又使得他們感到孤獨(dú)和寂寞，很希望與他們交流、溝通、并且得到他人的理解。這種開放胸懷的愿望使得自己很愿意和同年齡的朋友推心置腹。其實(shí)這個年齡的同學(xué)也很希望在一定程度上向自己認(rèn)為可信賴的成人朋友談吐心聲的。

四、成就感與挫折感交替

青春期的同學(xué)通常表現(xiàn)成人式的果敢和能干。如獲得成功或良好成績，就會享受超越一般的優(yōu)越感與成就感。如果遇到失利或失敗就會產(chǎn)生自曝自棄的挫折感。這兩種情緒體驗(yàn)常常交替出現(xiàn)，一時(shí)激情滿懷、一時(shí)低沉沮喪。

青春期是每個人成長成熟最重要的時(shí)期，如何平穩(wěn)的度過這段時(shí)期健康成長是非常重要的一個問題，針對可能出現(xiàn)的心理矛盾和壓力，我們每一位同學(xué)都爭取做到： 試著讓自己變得積極一些：

1、那些無病呻吟的讀物少看為妙。有些傷感飄渺的思想情緒，它們的消極影響也是不可忽視的。

2、培養(yǎng)一個值得自己驕傲的特長。這樣既可以證明你自己的優(yōu)勢，又能幫助你保持自信。

3、試試大聲說話，走路時(shí)昂首挺胸。這樣能夠給自己一個積極的暗示：我是自信的，有勇氣的！從而培養(yǎng)一種將康、向上的感覺。

4、盡量去發(fā)現(xiàn)使自己產(chǎn)生興趣的事情。并且保持飽滿的情緒和充沛的精力去嘗試著做一做。

5、碰到困難的時(shí)候盡量堅(jiān)忍、樂觀一些。遇到困難就悲觀、逃避的人，自然是不可能有積極的心態(tài)，也不可能成功。

6、試著增強(qiáng)自己的競爭意識吧。競爭意識過于強(qiáng)烈會帶來麻煩，沒有競爭意識也是一種缺憾。一個人很容易在競爭中獲得成長，在這個過程中，你很容易看到自己的優(yōu)勢和劣勢，加深對自己的了解，增強(qiáng)自己的信心，也為自己下一步的努力找到方向。

7、多交幾個好朋友，和他們一起交流、學(xué)習(xí)、玩耍。你會發(fā)現(xiàn)生活空間擴(kuò)大了，自己也慢慢變得開朗，也增加了向別人學(xué)習(xí)長處的機(jī)會。

8、讓自己做一個樂于助人的孩子。“我為人人，人人為我”樂于助人會讓你交到更多的朋友，變得更加寬容、活躍。

9、學(xué)會熱愛生活。對自己的優(yōu)點(diǎn)和成功之處多加肯定，這樣你才會充滿生活的熱情，才會有不間斷的動力去完成下一步的計(jì)劃。

10、試著讓自己參加一些公眾活動。把自己放在眾人的目光下，培養(yǎng)自己正大，敢作敢為的心態(tài)。戰(zhàn)勝挫折的方法如下：

1、挫折會使自己更聰明，挫折也會使自己精神不振，缺乏勇氣，不敢面對現(xiàn)實(shí)。人的成長需要挫折，我們要有遇到挫折和困難的心理準(zhǔn)備，保持良好的心態(tài)，接受挫折，迎接挑戰(zhàn)。

2、在遇到挫折時(shí)，努力的改變一下環(huán)境，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。人在挫折的環(huán)境里注意力不改變，挫折會一個接一個地襲來，使人的意志受損。此時(shí)，改變下環(huán)境。參加一些戶外運(yùn)動，如登山、郊游、或參加聚會，放松一下自己，可使人的精神振奮，心胸開闊，有利于戰(zhàn)勝挫折。

3、在遇到挫折時(shí)，改變自己同樣是十分必要的。因?yàn)?，有些挫折時(shí)自己認(rèn)知上的偏差所致。一帆風(fēng)順的成長過程，常使得人缺乏應(yīng)付挫折的心理和行為上的準(zhǔn)備，又缺乏戰(zhàn)勝挫折的方法。因而，在挫折來臨之時(shí)，顯得束手無策，容易陷入困境。認(rèn)識自己的不足，改變自己，虛心向他人學(xué)習(xí)，向書本和社會學(xué)習(xí)，不斷豐富自己的知識和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)處理各類問題的科學(xué)方法，使自己逐步走向成熟。

4、遇到挫折及時(shí)找心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。學(xué)校的心理老師和專業(yè)心理咨詢，都可以幫助你戰(zhàn)勝挫折，擺脫苦惱。

第三篇：心理健康知識講座[推薦]

心理健康知識講座 如何開展心理健康教育

目前，學(xué)生的心理健康教育已引起社會各界的關(guān)注，而學(xué)校又是擔(dān)負(fù)著重要的責(zé)任，所以，學(xué)校不但是文化教育的場所，還應(yīng)重視學(xué)生身心的健康發(fā)展。本文重點(diǎn)從影響學(xué)生的身心發(fā)展的因素展開，論述在學(xué)校如何開展心理健康教育的做法，以便在今后的工作中有一定的啟發(fā)。

一個學(xué)生如果能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好；反之，如果學(xué)生經(jīng)常處于心理不平衡狀態(tài)，則會造成心理障礙或?qū)е虏涣嫉男睦斫】禒顟B(tài)。影響學(xué)生心理健康的因素主要有社會、家庭、學(xué)校、個人等四個方面的因素：

（一）社會因素：社會對人的影響是處處存在的，社會的政治、經(jīng)濟(jì)、文化、風(fēng)俗習(xí)慣、民族傳統(tǒng)、宗教信仰等都會對學(xué)生產(chǎn)生積極或消極的影響，特別是社會上一些不良風(fēng)氣的滋長，例如：一些黃色、淫穢的傳播媒介的出現(xiàn)，加劇了青少年性的需要與社會規(guī)范的矛盾；社會上“金錢第一”所觸發(fā)的“讀書無用”的影響，加劇了青少年的理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾。使那些缺乏社會經(jīng)驗(yàn)和識別能力的學(xué)生誤入歧途，心理失去平衡產(chǎn)生一些諸如青春期或人際關(guān)系方面水問題。如有一學(xué)生父母在港經(jīng)商，從小缺少心理的關(guān)愛，只重視物質(zhì)的滿足，結(jié)果形成其孤僻、內(nèi)向、冷傲的性格，后來因?yàn)槟承┦虑椋粫r(shí)想不開，結(jié)果跳樓自殺。

（二）家庭因素：家庭的結(jié)構(gòu)、氣氛及父母的管教方式等都會對學(xué)生產(chǎn)生一定的影響。正常的家庭結(jié)構(gòu)有利于學(xué)生維持一種順暢、和諧的狀態(tài)，家庭中如果缺少一方或父母雙亡則會使學(xué)生經(jīng)常性地產(chǎn)生失落感，家庭氣氛對學(xué)生的心理也有很重要的影響，民主型的和睦相處的家庭給他們一個溫暖的歸屬港灣；專制式的家庭中，父母與子女不能進(jìn)行正常的交流，造成學(xué)生孤僻、專橫的性格。家庭的種種傷痕會給學(xué)生造成不同程度的心理傷害，有研究認(rèn)為：父母不和比父母一方死亡會給青少年在心理上造成的傷害會更大。另外，父母對子女的教養(yǎng)方式不同也會影響到學(xué)生的心理健康，如果父母對于女是嬌生慣養(yǎng)的，這種學(xué)生必然缺少自立、自理的能力，難于應(yīng)付挫折，遇到挫折、經(jīng)受壓力（諸如學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力等）都可能會產(chǎn)生心經(jīng)問題。

（三）學(xué)校因素：學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，因而，學(xué)校教育對學(xué)生心理的健康發(fā)展有非常重要的作用。

l、學(xué)生的教育結(jié)構(gòu)、指導(dǎo)思想正確與否而帶來的影響。

在現(xiàn)行的教育體制中、我國的教育結(jié)構(gòu)存在不合理的現(xiàn)象，絕大部分普通中學(xué)，學(xué)生在中學(xué)所學(xué)的知識基本是為考試（高考）而準(zhǔn)備的，而實(shí)際上升入大學(xué)的只有很少的一部分，畢業(yè)之后將在臨就業(yè)的大問題。因此，學(xué)生面臨的是升學(xué)難、就業(yè)難、出路窄的現(xiàn)象。特別是那些學(xué)習(xí)成績差的后進(jìn)生更是感到升學(xué)無望，一種畢業(yè)后無出路的憂愁和恐慌感控制著他們，反映在學(xué)習(xí)上，就是感到升學(xué)無望而產(chǎn)生厭學(xué)、逃學(xué)、考試焦慮、注意力不集中、記憶力衰退等。

學(xué)校教育的指導(dǎo)思想正確與否也會對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生很重要的影響，目前一些學(xué)校在片面追求升學(xué)率的指導(dǎo)思想的影響下，學(xué)校中分重點(diǎn)班、普通班；考試過分重視名次：搞題海戰(zhàn)術(shù)：采取一些違反心理規(guī)律的教育方法、教育手段。這樣使學(xué)生長期處于一種智力高度緊張的形態(tài)之中，導(dǎo)致學(xué)生腦神經(jīng)衰弱、失眠，記憶力衰退、注意力不集中，出現(xiàn)一些異常的學(xué)習(xí)等行為與習(xí)慣。

2、學(xué)習(xí)壓力的影響作用。

我國目前的中小學(xué)中，教師力求高分、家長望于成龍，因此拼命加大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，采用了一系列措施強(qiáng)化學(xué)習(xí)，教師高難度教學(xué)、學(xué)生分?jǐn)?shù)排位等，使學(xué)生無休止地陷入緊張、焦慮、擔(dān)憂等不平衡狀態(tài)中。據(jù)人民教育出版社的調(diào)查，80％的中學(xué)生學(xué)習(xí)理科教材有困難，他們在學(xué)校終日惶惶不安，考試焦慮癥、考試神經(jīng)癥、恐學(xué)癥隨之出現(xiàn)。

3、師生、生生關(guān)系的和諧與否帶來的影響。

在一所學(xué)校中，如果教師對學(xué)生信任、不理解、動輒對學(xué)生施以體罰，必然會引發(fā)學(xué)生的抵觸情緒，使他們產(chǎn)生對抗心理。中學(xué)時(shí)期，教師仍然是學(xué)生的理想目標(biāo)、公正代表，他們希望得到教師的關(guān)心、理解與愛護(hù)。如果教師缺少耐心、理解與愛心，不能給予學(xué)生幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生會失望。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：67．1％的學(xué)生在教師面前難以表達(dá)心中的想法，58.7％的學(xué)生認(rèn)為教師不是很關(guān)心自己，47．l％的學(xué)生認(rèn)為教師一點(diǎn)也不關(guān)心自己。而學(xué)生又無力擺脫這現(xiàn)狀，必然會使學(xué)生有一種壓抑感、對未來失去信心，消極情緒產(chǎn)生。

小學(xué)時(shí)除了希望得到老師的理解與支持外，但希望在班級同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)，朋友的理解與信任，如果同學(xué)關(guān)系不融洽，也容易使其產(chǎn)生孤獨(dú)感。

（四）自身因素；學(xué)生的某些因素如外貌、能力、習(xí)慣等方面的具體情況，對其心理健康會有重要的影響作用，其外貌、能力處于較優(yōu)的位置，往往會使學(xué)生感到滿意、愉快，容易促進(jìn)其心理健康：反之，相貌較差、能力較低、有生理缺陷或不良習(xí)慣的學(xué)生，往往會感到自卑、焦濾，從而導(dǎo)致不健康的心理狀態(tài)。近年來廣州市一青少年心理咨詢中心收到近千封表示想自殺的中小學(xué)生的來信，其中60％以上是因?yàn)橛心承┥砣毕莼蛲饷病⒛芰Σ患讯a(chǎn)生這一種念頭的。著名心理學(xué)家馬斯洛研究了那些最成功、也最健康的科學(xué)家、人類學(xué)家、心理學(xué)家，發(fā)現(xiàn)他們具有不少共同的特征。其中一項(xiàng)重要特征就是：心理更健康的人會有更多“高峰體驗(yàn)”。所謂“高峰體驗(yàn)”，指的是在日常生活、學(xué)習(xí)、工作、文藝欣賞或投身大自然時(shí)，感受到一種非常奇妙、著迷、忘記自我而與外部世界題為一體的體驗(yàn)，此時(shí)情緒飽滿、高漲。這種高峰體驗(yàn)往住難名其狀。馬斯洛認(rèn)為，心理更健康的人更有自主性，更有相對的獨(dú)立性。

中共中央在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見》中明確表示，學(xué)校要：“通過多中方式對不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)、健全人格增強(qiáng)承受挫折適應(yīng)環(huán)境的能力?！蹦壳?，中小學(xué)生的心理健康問題已引起一了社會各方面的普遍重視，在中小學(xué)生中進(jìn)行心理健康教育，提高他們的心理素質(zhì)有著很重要的意義： 心理健康教育是對當(dāng)今教育提出的挑戰(zhàn)，因?yàn)殡S著社會環(huán)境的復(fù)雜化、思想的多元化，對教育的影響因素也更為繁雜，教育如果不遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，就難以取得預(yù)期的成效，實(shí)現(xiàn)規(guī)定的教育的或培養(yǎng)目標(biāo)。因此，教育應(yīng)提倡民主、重視教學(xué)過程中的非智力因素的影響，順應(yīng)青少年的身心發(fā)展規(guī)律，采取專門措施預(yù)防、克服學(xué)生的心理偏差，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。這也是我們現(xiàn)在素質(zhì)教育的核心內(nèi)容之一，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不僅是學(xué)生素質(zhì)的重要組成內(nèi)容，而且對其他素質(zhì)的發(fā)展有很大的制約作用?！八仁撬刭|(zhì)教育的出發(fā)點(diǎn)，又是素后教育的歸宿?！崩纾瑢τ诘掠泄ぷ?，我國的有識之士提出；心理健康教育可以成為新時(shí)期德育工作的一個重要途徑。因?yàn)閷W(xué)生的一些不良品德、行為問題往往是在心態(tài)不健康的情況下發(fā)生的，從這個意義上講，不良行為本身就有心理問題，所以提高學(xué)生的心理素質(zhì)，必將會推動德育工作的順利展開，而且，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，還可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及學(xué)習(xí)效果，從而提高學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)。1995年1月杭州大學(xué)教育系在采用我國較常用的《中小學(xué)生氣質(zhì)量表》《SCL--自評量表》、《瑞文聯(lián)合型智力測驗(yàn)》、等測試工具對浙江省武義導(dǎo)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初中四個實(shí)驗(yàn)班和控制班進(jìn)行心理測試發(fā)現(xiàn)：學(xué)業(yè)成績與智力有一定關(guān)系，與心理健康中人際敏感、焦慮程度相關(guān)顯著。

有些專家指出維護(hù)人的心理健康應(yīng)劃分為三個層次；一是心理健康教育，側(cè)重于預(yù)防。指在學(xué)生未出現(xiàn)心理問題之前對學(xué)生進(jìn)行有計(jì)劃的心理健康教育使其掌握有關(guān)心理健康的知識，提高其心理素質(zhì)，培養(yǎng)其自我調(diào)節(jié)能力，從而減少或避免心理問題的出現(xiàn)。二是心理咨詢，側(cè)重于出現(xiàn)問題后的咨詢。是被咨詢者的理問題的人的一種自我要求。三是心理治療，側(cè)重于出觀問題后的治療。通過咨詢了解其心理疾患，排除其心理障礙，幫助他們心理康復(fù)。針對影響心理健康的因素，筆者認(rèn)為學(xué)校應(yīng)為學(xué)生提供一個健康成長的優(yōu)雅環(huán)境，采取科學(xué)有效除政育手段，這比出現(xiàn)問題再矯正好的多，而出現(xiàn)問題再矯正無疑是走進(jìn)了心理健康教育的誤區(qū)，是一種，“亡羊補(bǔ)牢”式的教育，不能從根本上解決問題，我們需要的是一種“未雨綢緞”式的教育。應(yīng)該有目的、有計(jì)劃的對學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行全面的培養(yǎng)和提高。從健康的角度講，心理健康教育如同是一個正常的人進(jìn)行體育鍛煉，是為了增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，當(dāng)放這其中也包含了預(yù)防疾病。如何在學(xué)校開展心理健康教育，我認(rèn)為主要從以下幾個方面進(jìn)行：

（一）建立一個優(yōu)雅的環(huán)境。

學(xué)校應(yīng)營造有利于學(xué)生身心發(fā)展的文化氛圍其中包括：

1、靜態(tài)的校園文化環(huán)境，如校容、校貌、各種設(shè)施、設(shè)備等會對學(xué)生產(chǎn)生-定的影響?？梢园l(fā)展校園文化（走廊文化，班級文化等），建設(shè)“花園”式的校園，布置干凈、整潔、陽光充足、空氣暢通、賞心悅目的教室等，使學(xué)生生活在一種輕松、和諧、愉快的環(huán)境中。

2、動態(tài)的校園文化環(huán)境，如校風(fēng)、班風(fēng)等會對學(xué)生的心理產(chǎn)生很大的影響。以往教師的傳統(tǒng)做法，如低估學(xué)生自主、自理、自立的能力：事無巨細(xì)，包辦代理；憑個人意志制定班級措施、計(jì)劃：偏愛成績好的學(xué)生，歧視成績差的學(xué)生等都嚴(yán)重影響了良好班風(fēng)的形成，也在無形中導(dǎo)致了一些心理問題的出現(xiàn)。教師應(yīng)像對待自己孩子般照顧學(xué)生，做學(xué)生的“忘年交”，真誠地與他們溝通、交流，以高尚的人格來感化學(xué)生。以民主治班，師生平等交往，教師組織學(xué)生參加班級管理，尊重學(xué)生的興趣、愛好，創(chuàng)造寬松的班級氛圍：利用晨會、班會、夕會、上課等時(shí)間引導(dǎo)集體輿論向正確方向發(fā)展，重在引導(dǎo)而非灌輸，通過少先隊(duì)活動、團(tuán)隊(duì)活動、墻報(bào)、黑板報(bào)等途徑維護(hù)、促進(jìn)輿論的健康發(fā)展：在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候帶領(lǐng)學(xué)生春游、秋游、登山、野炊和假日活動等，這樣既可以使學(xué)生生動活潑地學(xué)到知識，又可以溝通師生心靈，在輕松的氣氛中拉近師生的距離，有利于形成良好的班風(fēng)。這樣動靜結(jié)合，創(chuàng)造一種和諧、向上的群體心理氛圍使學(xué)生處于一種積極的氛圍之中，促進(jìn)學(xué)生在心理素質(zhì)的提高。使學(xué)生受到潛移默化的影響，培養(yǎng)學(xué)生的合群、合作精神。要讓學(xué)生在互敬互愛的班級氣氛形成合群與合作的品格。

（二）在各科教學(xué)中滲透心理健康教育。

學(xué)校以教學(xué)為主，因此把學(xué)生的心理健康教育滲透到各科教學(xué)中不失為一種很好的途徑。所謂“滲透”，并不是把心理健康的概念生硬地加進(jìn)去，而是結(jié)合各學(xué)科教學(xué)，運(yùn)用一些技巧，有意識但又“潤物細(xì)無聲”地培養(yǎng)學(xué)生積極健康的心理品質(zhì)。在教學(xué)中滲透心理健康教育，是由教學(xué)活動的本質(zhì)特點(diǎn)決定的，課堂教學(xué)主要培養(yǎng)學(xué)生的能力；道德品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的人格發(fā)展，其最終目標(biāo)是使學(xué)生形成良好、健康的人格。而人的心理素質(zhì)則是人格的重要內(nèi)容和集中表現(xiàn)，只有當(dāng)人的心理素質(zhì)得到提和人的心理潛力得到開發(fā)時(shí)，人的個性才會豐富、才能夠展現(xiàn)。而且學(xué)生整體素質(zhì)的提高，主要受心理素質(zhì)的影響，學(xué)生各種素質(zhì)的形成主要以心理素質(zhì)為中介和先導(dǎo)，而且，作為課堂教學(xué)本身，它對學(xué)生的影響不僅表現(xiàn)在傳授知識、發(fā)展能力上，還表現(xiàn)在良好的心理品質(zhì)（興趣、愛好、性格、態(tài)度等非智力因素）和社會心理品質(zhì)（即情感、交往、處事等）的培養(yǎng)與熏陶上。因而它對學(xué)生的影響可分為潛在的和顯在的，潛在的如學(xué)習(xí)成績的提高、學(xué)習(xí)熱情的高漲；顯在的如學(xué)生人格的升華、為人處事能力的提高等。而前者對學(xué)生的影響是深遠(yuǎn)的，通過課堂教學(xué)，把我們的心理健康教育貫穿到教育教學(xué)的每個環(huán)節(jié)中，生動、活潑有效地開展心理健康教育，這樣做易于讓學(xué)生接受，但同時(shí)也為教師提出了更高的要求。學(xué)生在課堂上獲得了更多積極的情緒體驗(yàn)，激發(fā)了更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，對自己更有信心，更事想像力、創(chuàng)造力，更愿意和他人交往，更喜歡熱愛自己的班級時(shí)，學(xué)習(xí)成績的提高就是水到渠成的事情，而且學(xué)生也會更有后勁兒"。

教師要對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，教師首先本身要做到心理健康，具有一定的心理健康方面的知識。教學(xué)時(shí)代，教師對學(xué)生的影響仍然是很大的，有時(shí)隨便的一句話，在成人看來是很普通的。就有可能會對孩子的心理造成傷害，如果不及時(shí)的加以引導(dǎo)和疏通，就有可能發(fā)展成為心理疾患。因此教師要關(guān)注學(xué)生的心理健康，首先要掌握心理健康的常識，而目前許多學(xué)校的心理健康教育只流于形式，許多教師沒有經(jīng)過系統(tǒng)的心理健康知識的培訓(xùn)，不能自覺的運(yùn)用理學(xué)和教育學(xué)的有關(guān)知識來幫助學(xué)生，這也在一定程度上導(dǎo)致一些心理問題的出現(xiàn)。有的學(xué)校拿校醫(yī)來充當(dāng)，有些教師在進(jìn)行心理健康教育時(shí)，仍然以教育者的身份自處，學(xué)生心理緊張，不敢與其交談、接近，這樣心理健康教育的效果就大打折扣。因此，廣泛地展開心理學(xué)知識的培訓(xùn)是保證心理健康教育順利實(shí)施的關(guān)鍵。

（三）在小學(xué)專門開設(shè)心理健康教育的課程。

幫助學(xué)生了解心理科學(xué)知識，掌握-定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)，課程可分為兩部分；一部分為理論部分，三要是心理衛(wèi)生與健康的理論常識，向?qū)W生普及心理衛(wèi)生常識，使學(xué)生能夠了解、分析自己的心理狀況，提高抵御心理疾病的能力；另一部分可設(shè)為實(shí)際訓(xùn)練操作部分，這也是學(xué)校開展心理健康教育最有效的途徑，實(shí)際訓(xùn)練活動操作內(nèi)容包括角色扮演，相互詢問、人際交往訓(xùn)練等，讓他們掌握一些轉(zhuǎn)移情緒、渲泄痛苦、發(fā)泄憤怒、克服自卑、樹立自信心的心理調(diào)節(jié)手段，做到防患于未然。目前，一些學(xué)校的心理健康教育有種課程化的傾向，有些學(xué)校認(rèn)為開設(shè)了一門心理衛(wèi)生課便進(jìn)行了心理健康教育，孰不知這只是進(jìn)行心理健康教育的一條途徑而并非唯一途徑：有些學(xué)校開展的心理健康教育通過向?qū)W生傳授大量的心理學(xué)的死知識，甚至讓學(xué)生死記一些名詞、條條以備考查，孰不知心理健康教育的模式應(yīng)是生活經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)型的，而不是知識傳授型的，更不是又僅通過記住一些死知識而解決問題的，對學(xué)生進(jìn)行考查更是荒謬至極。這種傾向應(yīng)該是學(xué)度進(jìn)行心理健康教育所避免的，真正的心理健康教育應(yīng)貫穿于日常教育教學(xué)活動中，并輻之適當(dāng)?shù)亻_展一些有針對性的、結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活實(shí)際問題的有關(guān)活動。

（四）設(shè)置心理咨詢服務(wù)處和心理咨詢信箱。

這也是一條很重要的途徑，雖然對待學(xué)生的心理問題重在預(yù)防，但我們也必須正視實(shí)際中已存在了不少的學(xué)生有很嚴(yán)重的心理問題。浙江的9歲男孩徐鍵，北京的13歲女孩袁鑫，都是連年以三好學(xué)生，都由于心理素質(zhì)的脆弱，一個過早地結(jié)束了自己的生命，一個自殺未成而將永遠(yuǎn)為躺在床上；而且當(dāng)代學(xué)生的心理自我保健意識增強(qiáng)，學(xué)生們開始從拘束、害羞地進(jìn)門，致落落大方自然地進(jìn)進(jìn)行心理咨詢。據(jù)上海青少年心理門診部的反映：近年來高中生獨(dú)自來過廳心理咨詢的已經(jīng)很常見，這類就診者己達(dá)20％，這說明當(dāng)代學(xué)生對心理咨詢有著強(qiáng)烈護(hù)心理需求。

設(shè)置心理咨詢信箱，對于一些不善于面對面交談的學(xué)生很方便；或者有些學(xué)生有某些文題羞于表達(dá)，有些學(xué)生礙于顏面。設(shè)立心理咨詢信箱可以方便這部分學(xué)生，讓他們的心理問題及時(shí)的得以發(fā)現(xiàn)，使教師有針對性地解決。

（五）有條件的學(xué)校可以建立學(xué)生心理檔案。

其內(nèi)容包括智商鑒定的分?jǐn)?shù)、非智力因素的測查（包括身體健康、心理健康、學(xué)習(xí)熱情、學(xué)習(xí)方法、師生、朋友關(guān)系等）、氣質(zhì)類型的調(diào)查、人格障礙的調(diào)查等。這些情況都應(yīng)以檔案的形式保存，以備將來資料的查找，方案研究及對學(xué)生進(jìn)行幫助教育之用。

心理健康教育是一個系統(tǒng)工程，重在預(yù)防，提高學(xué)生的心理素質(zhì)與抵御心理疾病的能力，做到防患于未然。當(dāng)然僅靠學(xué)校單方面的努力是不夠的，需要學(xué)校、家庭、社會的共同努力。而且三者的努力方向應(yīng)一致，這樣才會對學(xué)生起較大的作用，如果三者的努力方向不一致，則會削減這沖作用。從維護(hù)學(xué)生心理健康的角度看：三者的努力方向一致，使個體形成統(tǒng)一的人格；三者的努力方向不一致，可能會導(dǎo)致學(xué)生形成分裂的人格。例如有一個學(xué)生撿到錢，還給失主，老師表揚(yáng)他是一個拾金不昧的好孩子，而家長卻罵他是個笨蛋，他就會感到無所適從，久而久之，造成人格分裂。

因此，在學(xué)校開展好心理健康教育，有助于提高教育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的身心健康的發(fā)展。

第四篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

主講人：

1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過一個定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。顯然，這一定義過分突出了個人體驗(yàn)，而且最佳狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)也難以掌握。我國權(quán)威機(jī)構(gòu)對心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

郭念峰教授1986年在《臨床心理學(xué)概論》一書中提出評估心理健康水平的十個標(biāo)準(zhǔn)：

1、心理活動強(qiáng)度：即遇到突發(fā)心理刺激的反應(yīng)強(qiáng)度。這與人對外部事件的充分理智的認(rèn)識程度、人的生活經(jīng)驗(yàn)、固有的性格特征、當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類型有關(guān)。

2、心理活動耐受力：慢性、長期心理刺激的應(yīng)對能力。順境與逆境的自我調(diào)試能力。

3、周期節(jié)律性：人的心理活動在形式和效率上都有著自己的內(nèi)在節(jié)律性。

4、意識水平：注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。

5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。

6、康復(fù)能力：與認(rèn)識能力，經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間有關(guān)。

7、心理自控力：情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。

8、自信心：當(dāng)一個人面對某種生活事件或工作任務(wù)時(shí)，首先是估計(jì)自己的應(yīng)付能力。有兩個種傾向：過高，過低。自信心實(shí)質(zhì)上是正確自我認(rèn)識的能力，這種能力在生活實(shí)踐中逐步提高。

9、社會交往：為類的精神活動得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分的社會交往。社會交往的剝奪必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。一個人能否正常與人交往，標(biāo)志著一個人的心理健康水平。

10、環(huán)境適應(yīng)能力：從某種意義上說，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個體保存和各族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應(yīng)環(huán)境。因?yàn)椋粋€人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。隨環(huán)境的變化，通過主動性和被動性措施使自身與環(huán)境達(dá)到新的平衡，這一過程叫做適應(yīng)。有積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。

心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴(yán)重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理咨詢師負(fù)責(zé)協(xié)助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗(yàn)幸福快樂的人生目標(biāo)成長與發(fā)展提供心理學(xué)指導(dǎo)。

二〇一三年九月

第五篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

心理健康是人生幸福之本

21世紀(jì)是社會變革的時(shí)代。隨著人們生活質(zhì)量的提高和改善，享受高品質(zhì)的物質(zhì)生活已經(jīng)不再是人們的唯一目標(biāo)，健康的身心狀態(tài)，才是每個人真正追求的。從電視、報(bào)紙、書刊對心理健康的宣傳來看，人們對心理健康也越來越重視了，但當(dāng)社會發(fā)展到一個物質(zhì)條件相對階段時(shí)，人們的精神問題也越發(fā)的突出了。美國資深心理醫(yī)生曾經(jīng)斷言：“隨著中國社會向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾于中國人的生理疾病”，有資料顯示我國13億人口中就有1600萬精神疾病患者，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升。有句俗語：“吃五谷雜糧哪有不生病的”，而我們生活在各種競爭如此激烈的社會中，來自自身進(jìn)步的、經(jīng)濟(jì)的、戀愛婚姻家庭的種種壓力，難免會造成我們心理失衡而出現(xiàn)心理問題。我們身邊大多數(shù)人，甚至包括我自己，都已經(jīng)切實(shí)感受到，在經(jīng)濟(jì)、文化、價(jià)值觀等社會因素急劇變化的時(shí)代，我們所面對的心理問題已經(jīng)越來越突出，經(jīng)常受到抑郁、恐懼、焦躁、悲觀等情緒的困擾，已經(jīng)影響到了我們的生活。無論你多么富有、多么淵博、多么偉大，只要心中充滿了恐懼或者焦慮，就足以讓你惶惶不可終日。我們所熟知的一些名人，也都逃不過心理疾病的困饒，例如：傾城四少”之一的喬任梁以及張國榮因抑郁癥自殺；唱《城里的月光》的許美靜，因失瘋而打鬧酒店，接受采訪的時(shí)候承認(rèn)自己患有抑郁癥；《大話西游》中蜘蛛精的扮演者藍(lán)潔瑛曾因抑郁癥自殺未遂；臺灣青春玉女范小宣也曾幾度自殺，她在日記中寫到：“為什么要快樂？要那么快樂干什么？在這個不快樂的世界上，被弄成很快樂的樣子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤獨(dú)，卻不希望有人來陪我，可以大哭，但我壓抑住了。”這是一個抑郁患者心理的典型體驗(yàn)，偏制和自閉。韓國影星演《王的男人》被稱為比女人還美麗的李俊基也曾被抑郁困饒；最近湯姆·克魯斯的第二任妻子凱蒂，患上了產(chǎn)后抑郁癥而每天落淚。美好的生活要靠健康的心靈去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的陽光心態(tài)

當(dāng)今社會競爭已經(jīng)滲入到人的骨子里面,使人煩惱,心態(tài)變差.競爭是殘酷的,不能改變,我們需要的是改變心態(tài),在矛盾的夾縫中盡力保持一份好心情.我們來看一個場景，一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)，對其行為到底會產(chǎn)生什么樣的影響。于是他做了一個很有意思的實(shí)驗(yàn)。

首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學(xué)家打開房內(nèi)的一盞燈。在昏黃的燈光下，這些人看清了房內(nèi)的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小橋上走過去的。

心理學(xué)家問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。

心理學(xué)家又打開房內(nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見?！艾F(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學(xué)家問道。這次又有5個人站了出來。

“你們?yōu)楹尾辉敢饽?？”心理學(xué)家問剩下的兩個人?！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？”這兩個人異口同聲地反問。很多時(shí)候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周圍環(huán)境的威懾——面對險(xiǎn)境，很多人早就失去了平衡的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

“心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外的影響你。”因?yàn)榍榫w對人的健康有巨大的破壞作用。人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。由于人的負(fù)面情緒占大多數(shù)，因此人不知不覺就會進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。如果經(jīng)常把興趣和愉快這兩個好情緒調(diào)動出來，你的心態(tài)自然就很陽光了?！?陽光心態(tài)是可以通過一些工具來加以塑造的。通過幾個生動精彩的小故事，我們一起來分享四個簡單易用的“陽光心態(tài)”工具。

1、心態(tài)變了，事情就變了

一個人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更重要。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個人改變對事物的看法，事物就會改變。“塞翁失馬，焉知禍?！?。在古老的東方，有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬。智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬背上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這一個兒子，腿還摔斷了。智者回答，是好是壞還不知道呢；過了一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上打死了，智者的兒子由于腿斷了為被征兵還活著。所以從大尺度的時(shí)間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。這樣想，人就會變得灑脫、平淡一些。

2、活在當(dāng)下，用好心情填括號

生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們一生要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情、好心情把括號填滿。

眼下你最重要的事情是什么？升官？發(fā)財(cái)？買房？買車？其實(shí)這些都不是，最重要的就是現(xiàn)在，“活在當(dāng)下”是我們直接可以操作的。

雅典奧運(yùn)會上的王皓在爭奪最后一塊乒乓金牌時(shí)，緊張的動作都變形了，劉國梁教練把他叫過來說了幾句，王皓上去了，最后打輸了。一個記者怒氣沖沖的質(zhì)問劉國梁，你剛才跟他說啥了？你怎么不能調(diào)整他的心態(tài)？劉國梁說，我告訴他要擺正心態(tài)。

如何擺正心態(tài)？如果劉國梁這樣對王皓說，你現(xiàn)在爭奪的是中國代表團(tuán)的最后一塊金牌了，你一定要想到祖國的栽培，黨和人民的期望，如果你能把這場比賽拿下，你就會得到名車豪宅、美酒鮮花。王皓一定輸。劉國梁應(yīng)該這樣說，你現(xiàn)在只要把握過程，把球打過去就行，別的一切都和你沒關(guān)系；你技術(shù)比他強(qiáng)多了，你要藐視他，你一定能打敗他！劉國梁如果這樣說，王皓就準(zhǔn)能贏。“活在當(dāng)下，就要對自己當(dāng)前的狀態(tài)滿意，要相信每一個時(shí)刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的?！?/p>

3、天堂、地獄由心造

一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財(cái)富、地位、權(quán)利沒關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個日本武士問一個老禪師：師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要?dú)⒘四?！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，激怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。學(xué)會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。別人為你做了一點(diǎn)好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現(xiàn)。西方有一條格言是，“懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉”。學(xué)會優(yōu)待身邊的人。有人說：我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠(yuǎn)水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當(dāng)成對手，錯了！怎樣才能把別人變成天使呢？要學(xué)會感恩、欣賞、給予、寬容。

4、壓力大的時(shí)候?qū)W會彎曲

成功學(xué)是對的，但如果不善于妥協(xié)，不學(xué)會彎曲，不善于對當(dāng)前狀況滿意，那你就會永遠(yuǎn)生活在痛苦中。

成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個能當(dāng)船長，可能還不是你。

有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力所不及由他去。我們不能把美好一次享用完畢，留點(diǎn)缺陷、遺憾下次努力。

“活在當(dāng)下，未來向?qū)?，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)。”

三、讓快樂自己做主

生活中我們總是希望,看到的永遠(yuǎn)是靜謐的湖水，幽靜的森林，碧綠的草坪，呼吸到的永遠(yuǎn)是鮮花燦爛的味道，聽到的永遠(yuǎn)是悅耳的曲調(diào)。然而我們平時(shí)看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的并非如此的美麗。吵雜的環(huán)境、灰沉的天空甚至是清晨的一場陰雨，都會讓我們的心情陷入低谷。我們沒辦法改變周圍的環(huán)境，但我們可以管理好心靈的箱子，讓快樂自己做主。每個人的心靈都象是一個大箱子，里面裝滿了種種記憶、情緒、欲望。記憶是無法被刪除的，只有隨時(shí)進(jìn)行篩選，去除陰暗的留下美好的；情緒是無法克制的，只有隨時(shí)進(jìn)行梳理，學(xué)會宣泄和中和不良情緒，才會保持內(nèi)心平靜；欲望是無法控制的，只有隨時(shí)保持理性思維和一顆平常心，才能將它壓抑在能力范圍之內(nèi)，不至于讓自己為其所累。

最后我想補(bǔ)充的一點(diǎn)就是給大家介紹一些平?？梢杂玫降囊恍p壓方法：

1.要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。此外戶外活動最能減壓。多參加爬山、春游等戶外活動。

2.運(yùn)用言語和想象放松。在心理學(xué)上我們稱它為放松訓(xùn)練。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，一定的時(shí)間內(nèi)通過暗示集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到放松，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3.想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看，情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運(yùn)動消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。