第一篇：禁煙健康活動(dòng)

中一班健康活動(dòng)：我是禁煙小衛(wèi)士

活動(dòng)目標(biāo)：

1、了解吸煙對人體的危害和對環(huán)境的污染，知道公共場所禁止吸煙。

2、嘗試設(shè)計(jì)禁煙標(biāo)志,懂得關(guān)愛家人，知道保護(hù)自己和家人的健康?；顒?dòng)準(zhǔn)備：

1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：簡單了解吸煙對人體健康及環(huán)境的危害。

2、餐巾紙、香煙、禁煙標(biāo)志、瓶子、圖片、課件。活動(dòng)過程：

一、認(rèn)識禁煙的標(biāo)志。

“這是什么標(biāo)志？它表示什么意思？“你在什么地方見過這種標(biāo)志？結(jié)合幼兒講述引導(dǎo)幼兒了解在醫(yī)院、加油站、商場、學(xué)校等公共場所禁煙的意義。

二、感知香煙對健康的危害和對環(huán)境的污染。

1、出示香煙，了解幼兒對吸煙者的感受。

家里有人吸煙嗎？在吸煙人身邊你有什么感覺?爸爸吸煙的時(shí)候媽媽通常怎么說？小結(jié)：吸煙不僅危害自己的健康，而且吸煙產(chǎn)生的煙霧讓身邊的人也被迫跟著“煙”，對身體的危害也非常大。

2、進(jìn)行小實(shí)驗(yàn)，讓幼兒直接感知吸煙的危害。

3、請幼兒觀看課件，進(jìn)一步感知吸煙的危害。

4、引導(dǎo)幼兒探討吸煙對環(huán)境的危害

三、探尋禁煙的意義，知道公共場所禁止吸煙。

四、鼓勵(lì)幼兒大膽嘗試設(shè)計(jì)禁煙小標(biāo)志,爭當(dāng)禁煙小衛(wèi)士。

第二篇：禁煙活動(dòng)

常州輕 工職業(yè)技術(shù)學(xué)院

活

動(dòng)

策劃

書

-------關(guān)于禁煙活動(dòng)策劃2014.3.21

一.活動(dòng)名稱

2014年常州輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院禁煙活動(dòng)方案策劃。

二.活動(dòng)目的健康，隨煙而逝；病痛，伴煙而生三,為了配合中國這一禁煙大趨勢，使常州輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院緊跟禁煙潮流，同時(shí)呼吁小遠(yuǎn)師生遠(yuǎn)離香煙，倡導(dǎo)大家自覺遵守公共場所禁止吸煙的規(guī)定，宣傳吸煙有害健康的常識。在全社會(huì)及校園形成一股自覺抵制香煙誘惑的好風(fēng)氣。

三.活動(dòng)方案1.各個(gè)班級干部負(fù)責(zé)在本班QQ群內(nèi)發(fā)一個(gè)禁煙標(biāo)語,并且截圖上傳作為憑證;

2.在學(xué)校內(nèi)張貼禁煙海報(bào),海報(bào)應(yīng)該大幅的張貼在宣傳板上，而且可以運(yùn)用大量的圖片和數(shù)據(jù)告訴人們吸煙的危害，給人以視覺的沖擊和震撼，以達(dá)到宣傳的目的；

3.在學(xué)校醒目地點(diǎn)舉行禁煙簽名,讓來往的同學(xué)留言或者讓想戒煙的同學(xué)寫下自己的戒煙的決心讓他人監(jiān)督營造一個(gè)良好的戒煙氛圍.四.活動(dòng)意義

作為中國校園內(nèi)的大學(xué)生,舉行全面的校園禁煙活動(dòng)，可以提高廣大師生明辨是非和抵制誘惑的能力，幫助師生守住文明防線，抵制煙草侵害，同時(shí)對促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展也具有積極意義。只有全校師生都積極投身到禁煙行動(dòng)中來，我們才能確保禁煙活動(dòng)在我校的長期、持續(xù)、有效開展，從而營造一個(gè)更加美好的校園環(huán)境。

五.活動(dòng)地點(diǎn)

常州輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院

六.注意事項(xiàng)

為了徹底解決校園禁煙問題,活動(dòng)計(jì)劃一定要持久,不能只是短暫的喊口號,因此一定要多加關(guān)注,同時(shí)老師的勸說也是具有一定效果的,一定要齊心協(xié)力.2014.3.21

第三篇：禁煙活動(dòng)

金家壩小學(xué)開展“吸煙有害你我他 文明校園靠大家”活動(dòng)

3月10日早上，全體金小師生集中操場，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的倡議下，拉開了少先隊(duì)開展禁煙活動(dòng)的帷幕。

為響應(yīng)黨中央號召，落實(shí)局文件精神，學(xué)校德育處、少先隊(duì)提前規(guī)劃了禁煙活動(dòng)方案，下發(fā)至各班、各教職工處。在活動(dòng)中，少先隊(duì)向全體教職工發(fā)出了倡議，呼吁全體教職工、學(xué)校來賓及工地施工人員在校園內(nèi)嚴(yán)格做到任何時(shí)間、任何地點(diǎn)不得吸煙。少先隊(duì)員們還用快板、朗誦等喜聞樂見形式向廣大教職工作進(jìn)一步宣傳。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)代表全體教職工作了明確發(fā)言。

集體晨會(huì)后，少先隊(duì)員們走入教職工辦公室、工人叔叔施工地，向他們宣傳吸煙的危害性，明確在校園內(nèi)禁止吸煙的要求。各班還利用周一班隊(duì)課，在老師的指導(dǎo)下，開展以禁煙為主題的班會(huì)，要求每一位同學(xué)回家送達(dá)一份倡議書，向家長、親朋講解一次吸煙的危害性，嘗試讓家長、親朋戒一次煙，記錄一次活動(dòng)感受，學(xué)校將開展一次活動(dòng)日記、小報(bào)評比。在放學(xué)后，少先隊(duì)員們又來到校門口，向接送家長宣傳，務(wù)必做到不要在校門口、不要在孩子面前吸煙，得到了廣大家長的支持。

吸煙有害你我他，文明校園靠大家。學(xué)校將一如既往貫徹執(zhí)行禁煙活動(dòng)方案，將禁煙要求和廣大教職工師德考核聯(lián)系起來，還校園的一份凈、一份純、一份真！

第四篇：禁煙健康知識內(nèi)容

5月31日是“世界無煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。請關(guān)注———

吸煙給身體健康帶來嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無煙日”到來之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗(yàn)感的“戒煙體驗(yàn)營”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨(dú)特方式邀請戒煙志愿者入營來體驗(yàn)科學(xué)戒煙，權(quán)威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病

在戒煙體驗(yàn)營活動(dòng)中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實(shí)是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲肷倭磕峁哦∈怪袠猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來保持自身強(qiáng)迫性興奮。

林江濤主任強(qiáng)調(diào)，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關(guān)記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境?？墒?，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間?！苯錈熯x擇時(shí)機(jī)尤為重要

林江濤認(rèn)為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機(jī)上不對。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？林江濤說，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺身體有點(diǎn)不對勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋

求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了。”

“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到?！绷纸瓭^續(xù)說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會(huì)產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了?！?/p>

專家介紹幾個(gè)戒煙良方

最后，控?zé)煂＜医榻B了一些有效的戒煙方法：

循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L時(shí)間少量吸煙。

延長吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時(shí)間不吸煙。出門1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購買整條香煙。

改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點(diǎn)和場合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)铩⒐⒗?、有孩子的場合）?/p>

做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。

第五篇：禁煙健康知識內(nèi)容

第一部分是：今年是愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展60周年。為充分展示我市愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展60年來所取得的成就和經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步豐富群眾精神文化生活，更好地發(fā)揚(yáng)愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的優(yōu)良傳統(tǒng)，推進(jìn)全市愛國衛(wèi)生工作深入開展，日前，市愛衛(wèi)會(huì)印發(fā)了《鄭州市紀(jì)念愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)60周年活動(dòng)方案》，方案明確將開展系列活動(dòng)，隆重紀(jì)念愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)60周年。

第二部分是：鄭州市公共場所禁止吸煙條例

(1997年8月22日鄭州市第十屆人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第三十二次會(huì)議通過 1998年7月24日河南省第九屆人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第四次會(huì)議批準(zhǔn))

第一條 為了保障公民身體健康，促進(jìn)文明、衛(wèi)生城市建設(shè)，根據(jù)有關(guān)法律、法規(guī)規(guī)定，結(jié)合本市實(shí)際，制定本條例。

第二條本市公共場所禁止吸煙實(shí)行“限定場所、單位負(fù)責(zé)、加強(qiáng)教育、嚴(yán)格管理”的原則。

第三條 本市市區(qū)、旅游區(qū)、飛機(jī)場的下列公共場所禁止吸煙：

(一)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的候診室、診療室和病房；

(二)托兒所、幼兒園；

(三)中、小學(xué)校的教室、學(xué)生宿舍、活動(dòng)室，其他學(xué)校的室內(nèi)教學(xué)和科研場所；

(四)會(huì)議室(廳)、會(huì)堂、禮堂；

(五)商場、金融業(yè)、郵電業(yè)的營業(yè)廳；

(六)影劇院、錄像廳、體育館的觀眾廳、展覽館、博物館、美術(shù)館、圖書館(室)、閱覽室、科技館、檔案館；

(七)市區(qū)各類公共交通工具、電梯間及火車站、長途汽車站、飛機(jī)場的等候室、售票廳；

(八)法律、法規(guī)規(guī)定和市人民政府確定的其他場所。

第四條機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企業(yè)、事業(yè)單位可根據(jù)實(shí)際情況確定本條例第三條規(guī)定以外的內(nèi)部場所禁止吸煙。

提倡創(chuàng)建無煙單位。

第五條市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理工作。

第六條 全社會(huì)都應(yīng)當(dāng)支持公共場所禁止吸煙工作。教育、文化、衛(wèi)生、新聞、廣播電視等部門應(yīng)當(dāng)開展吸煙有害健康和公共場所禁止吸煙的宣傳教育。

第七條禁止吸煙的公共場所的所在單位應(yīng)當(dāng)遵守下列規(guī)定：

(一)建立健全禁止吸煙的管理責(zé)任制度；

(二)在禁止吸煙的公共場所設(shè)置明顯的禁止吸煙的標(biāo)志，不得擺放煙具；

(三)禁止在公共場所設(shè)置煙草廣告；

(四)做好公共場所禁止吸煙和吸煙有害健康的宣傳教育工作。

前款第(三)項(xiàng)規(guī)定的公共場所不包括商場。

第八條火車站、長途汽車站、飛機(jī)場的等侯室和影劇院、體育館、大型商場應(yīng)設(shè)置有明顯標(biāo)志的吸煙室(區(qū))。

第九條 市愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)在禁止吸煙的公共場所的所在單位應(yīng)當(dāng)設(shè)立檢查員。檢查員由市愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)統(tǒng)一管理，并配發(fā)檢查證件。

第十條 公民有權(quán)制止在禁止吸煙的公共場所的吸煙者吸煙。

公民有權(quán)要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本條例規(guī)定的職責(zé)，并有權(quán)向市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)舉報(bào)違反本條例的行為。

第十一條 市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)對禁止吸煙的公共場所的所在單位違反本條例第七條規(guī)定，造成該公共場所多次發(fā)生吸煙行為的，予以警告、責(zé)令限期改正；對逾期不改正的，處以一千元以上三千元以下罰款。

檢查員對違反本條例規(guī)定在禁止吸煙的公共場所吸煙的，責(zé)令改正，并可處以五元罰款。

第十二條法律、法規(guī)、規(guī)章規(guī)定的對公共場所吸煙的違法行為，具有行政處罰權(quán)的行政執(zhí)法部門，按照各自職權(quán)依法行使處罰權(quán)。

對當(dāng)事人罰款時(shí)，必須出具省財(cái)政部門統(tǒng)一制發(fā)的罰款收據(jù)。

第十三條 拒絕、阻礙愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)執(zhí)法人員、檢查員依法執(zhí)行公務(wù)的，由公安機(jī)關(guān)依照《中華人民共和國治安管理處罰條例》處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

第十四條 愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)執(zhí)法人員不履行職責(zé)或者徇私舞弊的，由有關(guān)單位給予批評教育，情節(jié)嚴(yán)重的給予行政處分；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任；檢查員不履行職責(zé)，情節(jié)嚴(yán)重的，由愛國衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)取消檢查員資格，收回檢查證件。

第十五條當(dāng)事人對行政處罰決定不服的，可以根據(jù)《行政復(fù)議法》和《中華人民共和國行政訴訟法》的規(guī)定，申請行政復(fù)議或者提起行政訴訟。

逾期不申請復(fù)議的，不提起行政訴訟又不履行處罰決定的，作出行政處罰決定的機(jī)關(guān)可以申請人民法院強(qiáng)制執(zhí)行。

第十六條 縣(市)公共場所禁止吸煙工作，可以參照本條例執(zhí)行。

第十七條本條例自1998年9月1日起施行。

第三部分是：5月31日是“世界無煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。請關(guān)注———吸煙給身體健康帶來嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無煙日”到來之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗(yàn)感的“戒煙體驗(yàn)營”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨(dú)特方式邀請戒煙志愿者入營來體驗(yàn)科學(xué)戒煙，權(quán)威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病

在戒煙體驗(yàn)營活動(dòng)中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實(shí)是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲肷倭磕峁哦∈怪袠猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來保持自身強(qiáng)迫性興奮。

林江濤主任強(qiáng)調(diào)，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關(guān)記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間?！苯錈熯x擇時(shí)機(jī)尤為重要

林江濤認(rèn)為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機(jī)上不對。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？林江濤說，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺身體有點(diǎn)不對勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了?！?/p>

“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到?！绷纸瓭^續(xù)說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會(huì)產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。”

專家介紹幾個(gè)戒煙良方

最后，控?zé)煂＜医榻B了一些有效的戒煙方法：

循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L時(shí)間少量吸煙。

延長吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時(shí)間不吸煙。出門1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購買整條香煙。

改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點(diǎn)和場合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)?、公寓里、有孩子的場合）?/p>

做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。