第一篇：考試似乎已經(jīng)成為了億萬(wàn)學(xué)生們厭惡懼怕的招牌菜

考試似乎已經(jīng)成為了億萬(wàn)學(xué)生們厭惡懼怕的招牌菜

考試似乎已經(jīng)成為了億萬(wàn)學(xué)生們厭惡懼怕的招牌菜。網(wǎng)友曾經(jīng)有這樣一句話讓我深有體會(huì)，那便是，我喜歡上學(xué)，要是不考試就好了。是呀，每個(gè)學(xué)生都是憧憬著，喜歡著上學(xué)，但是，所有學(xué)生的招牌菜便是考試很恐懼。可是，考試這個(gè)嚴(yán)肅的菜品誰(shuí)又能躲得過(guò)去呢?專家講述考試恐懼癥的治療。學(xué)生的天職就是學(xué)習(xí)，驗(yàn)證學(xué)習(xí)的成果的最好的方法就是考試。面對(duì)于考試，對(duì)于胸有成竹的人來(lái)說(shuō)，是展現(xiàn)自己的好機(jī)會(huì)，但是對(duì)于差學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試就是噩夢(mèng)。但是，專家說(shuō)還有一部分學(xué)生，就是那種無(wú)論會(huì)與不會(huì)，只要進(jìn)考場(chǎng)，就會(huì)感到緊張，不能自已。

專家介紹說(shuō)，像上面提到了那種狀況的學(xué)生，就是考試恐懼癥。下面是專家對(duì)考試恐懼癥的治療方法的介紹。

(1)學(xué)會(huì)疏導(dǎo)情緒。目的是當(dāng)你面臨緊張的考試情境時(shí)，降低自己的生理喚醒和情緒反映。具體可以通過(guò)放松技術(shù)和系統(tǒng)脫敏技術(shù)來(lái)降低焦慮情緒。放松技術(shù)包括肌肉放松、想象放松和呼吸放松，通過(guò)放松技術(shù)可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)自己的生理反應(yīng)。放松技術(shù)可以自學(xué)，從網(wǎng)上找一些視頻，比如想你自己在一片大草原上等。

(2)改變自己的認(rèn)知。你可能會(huì)考試有不恰當(dāng)?shù)挠^念，一般都會(huì)反復(fù)想象考試失敗的各種后果，而無(wú)法將注意力集中在學(xué)習(xí)上。認(rèn)知注意的訓(xùn)練就是訓(xùn)練他們將注意力集中在與考試有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容和情境上。其實(shí)對(duì)于考試焦慮的人來(lái)說(shuō)，引起焦慮情緒的并不是考試這件事本身，而是你對(duì)考試的認(rèn)識(shí)、看法。你過(guò)于重視考試，覺得考不好別人就不喜歡你，這樣一到考試就會(huì)想到這些消極結(jié)果，自然會(huì)焦慮。

(3).學(xué)會(huì)一些學(xué)習(xí)策略和考試技能。學(xué)習(xí)是有規(guī)律可循的，考試也是有技能可以應(yīng)對(duì)的。你的考慮焦慮可能一部分是由缺乏學(xué)習(xí)策略和考試技能引起的，你可能不太擅長(zhǎng)將新知識(shí)與已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)整合在一起，并存儲(chǔ)在長(zhǎng)時(shí)記憶中;或者在學(xué)習(xí)中只會(huì)不斷地復(fù)述，而不太會(huì)使用精加工策略和組織策略;也可能是你缺乏對(duì)學(xué)習(xí)策略的了解，不能隨著情境改變自己的學(xué)習(xí)策略;也可能是你不太會(huì)利用周圍的學(xué)習(xí)資源，比如不喜歡向教師或?qū)W習(xí)成績(jī)好的學(xué)生請(qǐng)教。

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