第一篇：孔祥成教您自我檢測肌肉萎縮程度的方法

北總三院孔祥成專家

孔祥成教您自我檢測肌肉萎縮程度的方法

目前防止肌肉萎縮主要依靠康復訓練，但是這對于患病臥床不起的老人來說比較困難，臥床不起的老人可以通過服藥和進食含藥用成分的食物來預防肌肉萎縮的發(fā)生。

一般男性在20歲~40歲時肌肉含量變化并不明顯，但是一旦到40歲后肌肉含量便開始逐漸變化，到了60歲以后，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

一、肌肉含量逐漸下降帶來的危害

導致人體基礎代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。

誘發(fā)心血管疾?。河捎诩∪馐侨梭w大部分器官的重要組成部分，肌肉含量開始下降，則可增加心血管等疾病的發(fā)病率。

二、自我檢測肌肉是否萎縮的方法

日常可通過一些小鍛煉來自我檢測肌肉是否發(fā)生萎縮，如仰臥起坐和俯臥撐、上樓梯測試法，可每隔3個月做一次。

仰臥起坐和俯臥撐：熱身3分鐘~5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20次~30次，則說明肌肉合格。上樓梯測試法：用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40層~50層稍微感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。