第一篇：簡單3式 為牛仔褲女打造完美翹臀

核心提示：前面看像天 使，背后看像…想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點都不能馬虎。嘗試一下簡單運動，只要隔天一次，很快你就會發(fā)現自己前看動人，后看迷人，成功上位牛仔褲“型女”。單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然后慢慢回到初始姿勢。每條腿重復8次，做3組，然后換另一條腿。仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部STEP1：平躺于地面，屈膝，雙腳著地，腳后跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，并收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然后，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。每組8-10次，做3組，然后換另一條腿。直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿后側STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然后換另一條腿重復相同的動作。每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）閱讀達人故事，學習成功經驗 阿皓 為愛情狂減82斤變帥哥 高中開始發(fā)胖，最重的時候去到220多斤。買衣服真的很難買。

第二篇：3個提臀動作+3個好習慣 打造性感翹臀

3個提臀動作+3個好習慣 打造性感翹臀

養(yǎng)成良好習慣，打造性感翹臀

1.拒絕囤油囤脂雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐圓潤，但是脂肪太多，很容易因地心引力而變松弛下垂。以下生活”惡習“須及時糾正：貪吃甜食和高油膩食物；久坐戀坐不運動；蹺二郎腿。這些習慣都會阻礙臀部及腿部的血液循環(huán)，造成臀部浮腫松垮哦。

2.穿上高跟鞋，收胯小動作 穿上高跟鞋，臀部會自然的收緊，對于提臀有很好的作用。其實對于那些不想穿高跟鞋的MM來說，無需外出，在家也可達到同樣的效果哦！具體做法參考：身體站直、兩腳并攏踮起，同時放松身體，把筆放在臀部中間夾好，有意識地用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆落下。曲姿，創(chuàng)立于2003年，是一家以健康瘦身為主的綜合性國際瘦身企業(yè)。10年來，曲姿足跡遍布美、英、新、韓、日等世界各地，在全球設有600多家店鋪，已成功地為三百多萬人帶去了健康和美麗，為他們重塑完美體形。

曲姿瘦身秉承綠色健康的瘦身理念，主張用健康的瘦身方式，給全世界更多的人帶去健康和美麗。曲姿自主研發(fā)的綠寶石能量瘦身技術，獲得了美國商職學院專家組的權威認證，被評為目前世界上最先進、最安全、最健康、最環(huán)保、最有效的瘦身技術。

3.手動“提”臀，按摩承扶穴

承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方，手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。經常刺激承扶穴會有防止臀部下垂和阻斷贅肉堆積的效果。用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，小心往上按壓。早晚重復此動作，同時配合手動“提”臀動作一起做。一個月下來，定能收獲滿意效果哦。

第三篇：簡單六步打造完美簡歷

一覽保定人才網用心專注專業(yè)招聘

簡單六步打造完美簡歷

簡歷是打開職場大門的敲門磚，是展示求職者工作能力和個人優(yōu)勢的地方，較全面的簡歷內容會為求職者爭取到更多的面試機會，大大提高求職的成功率。那么，如何制作一份出色的簡歷，以吸引HR們的眼球？職業(yè)發(fā)展顧問根據多年工作實際，以及人才招聘會現場職業(yè)指導經驗，總結出求職者在簡歷制作中需要注意和完善的地方，以為求職者指點迷津。

制作簡歷最基礎的工作就是先了解自己，知道自己的興趣愛好和職業(yè)特長是什么，明確自己以后發(fā)展的方向是什么，以此作為依據來制作簡歷。一份搶眼的簡歷，大體分為以下6個模塊。

1、基礎信息：只需要介紹求職者的個人信息，如：姓名、性別、出生時間、學歷、畢業(yè)時間、聯系方式和個人郵箱。

職業(yè)發(fā)展顧問指出，簡歷是求職者應對求職的第一道門檻，一定要提煉有效信息，與求職無關的內容不要出現在簡歷上，特別是不要出現在“基礎信息”簡歷首個版塊上。

2、求職意向：這是比較關鍵的一個版塊，主要介紹你未來職業(yè)的目標定位，應聘單位會通過你的職業(yè)定位明確你的發(fā)展方向是否與公司招聘職位吻合。在語言組織上要提煉關鍵字，不要使用過多平淡語氣去描述。

3、自我介紹：主要是通過一些簡明扼要的概述，向招聘負責人展現自己的綜合素質和特點。其包括技能專長總結、興趣愛好描述、溝通協(xié)調能力總結等等，要用簡練的語言說明你對于所應聘職位最大的優(yōu)勢是什么。

職業(yè)發(fā)展顧問表示，在“自我評價”這一欄，經?？梢钥吹健靶愿耖_朗、工作

認真負責、具有團隊精神”等詞匯，千篇一律的詞匯無法突顯你的個性，這些詞匯沒有針對性。個人評價最忌空洞，建議求職者明確總結出自身特點，最好能結合職位要求及自己專業(yè)特點進行闡述。

4、工作經歷：為了使簡歷更加有條理，內容更加豐富，建議求職者采用系統(tǒng)設定的格式來填寫自己的工作經歷。

工作經歷內容的描述最好采用推薦格式，具體格式如下：工作時間、公司名稱、所任職位。

職業(yè)發(fā)展顧問指出，“工作經歷”這一欄非常重要，因為HR在查看簡歷時，最感興趣的也是求職者的工作經驗，它是表達個人工作經驗和能力的重點，也是整份簡歷是否成功的關鍵。所以，要盡量詳細描述自己的工作內容和職責，最好再列出自己曾經取得的工作業(yè)績。離職原因屬于較敏感話題，尤其是負面的離職原因可能會對求職造成一些不良影響，因此最好不要寫在簡歷中。

5、教育背景：因求職者的目標職業(yè)與教育背景相關，招聘人員仍會參考其受教育的情況。因此，求職者要填寫自己在校期間所學的重要課程、所獲獎項等方面的信息，建議多強調與自己目前的期望職業(yè)相關的信息，以突出自己的專業(yè)技能和特殊優(yōu)勢。

6、培訓經歷：培訓經歷是求職者技能提高的表現，可以使招聘企業(yè)節(jié)約培訓成本(經濟成本和時間成本)，并且能得到培訓機會也是企業(yè)對先進員工的一種獎勵。因此，如果求職者有在職學習或培訓經歷，一定要及時添加，以提高自己的求職競爭力。

職業(yè)發(fā)展顧問表示，簡歷內容一般分為以上六大模塊，但在求職過程中，求職者要針對不同公司、不同職位適當地調整簡歷內容，有的放矢地介紹個人的職業(yè)技能和溝通技巧，這樣可以成為眾多簡歷中的亮點，牢牢吸引HR的眼球，“搞

掂”HR。

14個寫作法則締造高水平簡歷

1、要仔細檢查已成文的個人簡歷，絕對不能出現錯別字、語法和標點符號方面的低級錯誤。最好讓文筆好的朋友幫你審查一遍，因為別人比你自己更容易檢查出錯誤。

2、個人簡歷最好用A4標準復印紙打印，字體最好采用常用的宋體或楷體，盡量不要用花里呼哨的藝術字體和彩色字，排版要簡潔明快，切忌標新立異，排的象廣告一樣。當然，如果你應聘的是排版工作則是例外。

3、要記住你的個人簡歷必須突出重點，它不是你的個人自傳，與你申請的工作無關的事情要盡量不寫，而對你申請的工作有意義的經歷和經驗絕不能漏掉。

4、要保證你的簡歷會使招聘者在30秒之內，即可判斷出你的價值，并且決定是否聘用你。

5、你的個人簡歷越短越好，因為招聘人沒有時間或者不愿意花太多的時間閱讀一篇冗長空洞的個人簡歷。最好在一頁紙之內完成，一般不要超過兩頁。

6、要切記不要僅僅寄你的個人簡歷給你應聘的公司，附上一封簡短的應聘信，會使公司增加對你的好感。否則，你成功的幾率將大大降低。

7、要盡量提供個人簡歷中提到的業(yè)績和能力的證明資料，并作為附件附在個人簡歷的后面。一定要記住是復印件，千萬不要寄原件給招聘單位，以防丟失。

8、一定要用積極的語言，切忌用缺乏自信和消極的語言寫你的個人簡歷。

最好的方法是在你心情好的時候編寫你的個人簡歷。

9、不能憑空編造你的經歷，說謊永遠是卑鄙的，沒有哪個公司會喜歡說謊的員工，但也沒有必要寫出所有你真實的經歷。對你求職不利的經歷你可忽略不寫。

10、要組織好個人簡歷的結構，不能在一個個人簡歷中出現重復的內容。讓人感到你的個人簡歷條理清楚，結構嚴謹是很重要的。

11、最好用第三人稱寫你的個人簡歷，不要在個人簡歷中出現“我”的字樣。

12、你的個人經歷順序應該從現在開始倒過去敘訴，這樣可使招聘單位在最短的時間內了解你最近的經歷。

13、在結構嚴謹的前提下，要使你的個人簡歷富有創(chuàng)造性，使閱讀者能產生很強的閱讀興趣。

14、遣詞造句要精雕細磨，惜墨如金。盡量用簡練又簡練的語言。

第四篇：簡單六步打造完美簡歷

簡單六步打造完美簡歷

來源：新浪教育日期： 2010-05-26

簡歷是打開職場大門的敲門磚，是展示求職者工作能力和個人優(yōu)勢的地方，較全面的簡歷內容會為求職者爭取到更多的面試機會，大大提高求職的成功率。那么，如何制作一份出色的簡歷，以吸引HR們的眼球？職業(yè)發(fā)展顧問根據多年工作實際，以及人才招聘會現場職業(yè)指導經驗，總結出求職者在簡歷制作中需要注意和完善的地方，以為求職者指點迷津。制作簡歷最基礎的工作就是先了解自己，知道自己的興趣愛好和職業(yè)特長是什么，明確自己以后發(fā)展的方向是什么，以此作為依據來制作簡歷。一份搶眼的簡歷，大體分為以下6個模塊。

1、基礎信息：只需要介紹求職者的個人信息，如：姓名、性別、出生時間、學歷、畢業(yè)時間、聯系方式和個人郵箱。

職業(yè)發(fā)展顧問指出，簡歷是求職者應對求職的第一道門檻，一定要提煉有效信息，與求職無關的內容不要出現在簡歷上，特別是不要出現在“基礎信息”簡歷首個版塊上。

2、求職意向：這是比較關鍵的一個版塊，主要介紹你未來職業(yè)的目標定位，應聘單位會通過你的職業(yè)定位明確你的發(fā)展方向是否與公司招聘職位吻合。在語言組織上要提煉關鍵字，不要使用過多平淡語氣去描述。

3、自我介紹：主要是通過一些簡明扼要的概述，向招聘負責人展現自己的綜合素質和特點。其包括技能專長總結、興趣愛好描述、溝通協(xié)調能力總結等等，要用簡練的語言說明你對于所應聘職位最大的優(yōu)勢是什么。

職業(yè)發(fā)展顧問表示，在“自我評價”這一欄，經?？梢钥吹健靶愿耖_朗、工作認真負責、具有團隊精神”等詞匯，千篇一律的詞匯無法突顯你的個性，這些詞匯沒有針對性。個人評價最忌空洞，建議求職者明確總結出自身特點，最好能結合職位要求及自己專業(yè)特點進行闡述。

4、工作經歷：為了使簡歷更加有條理，內容更加豐富，建議求職者采用系統(tǒng)設定的格式來填寫自己的工作經歷。

工作經歷內容的描述最好采用推薦格式，具體格式如下：工作時間、公司名稱、所任職位。

職業(yè)發(fā)展顧問指出，“工作經歷”這一欄非常重要，因為HR在查看簡歷時，最感興趣的也是求職者的工作經驗，它是表達個人工作經驗和能力的重點，也是整份簡歷是否成功的關鍵。所以，要盡量詳細描述自己的工作內容和職責，最好再列出自己曾經取得的工作業(yè)績。

離職原因屬于較敏感話題，尤其是負面的離職原因可能會對求職造成一些不良影響，因此最好不要寫在簡歷中。

5、教育背景：因求職者的目標職業(yè)與教育背景相關，招聘人員仍會參考其受教育的情況。因此，求職者要填寫自己在校期間所學的重要課程、所獲獎項等方面的信息，建議多強調與自己目前的期望職業(yè)相關的信息，以突出自己的專業(yè)技能和特殊優(yōu)勢。

6、培訓經歷：培訓經歷是求職者技能提高的表現，可以使招聘企業(yè)節(jié)約培訓成本(經濟成本和時間成本)，并且能得到培訓機會也是企業(yè)對先進員工的一種獎勵。因此，如果求職者有在職學習或培訓經歷，一定要及時添加，以提高自己的求職競爭力。

職業(yè)發(fā)展顧問表示，簡歷內容一般分為以上六大模塊，但在求職過程中，求職者要針對不同公司、不同職位適當地調整簡歷內容，有的放矢地介紹個人的職業(yè)技能和溝通技巧，這樣可以成為眾多簡歷中的亮點，牢牢吸引HR的眼球，“搞掂”HR。

第五篇：打造步入式衣帽間之完美攻略

打造步入式衣帽間之完美攻略

隨著人們生活水平的提高和家居品味的提升，步入式衣帽間進入了越來越多人的家庭。無需闊達的空間和繁復的裝飾，簡單有序、強大的收納效果才是主人最大的要求。

步入式衣帽間的形成通常有兩種：一種是建筑本身分割出來的；一種是通過自己或設計師，在建筑結構允許的前提下，從使用功能和整體的美觀性去考慮，重新分割空間得來的。擁有一個完美的衣帽間是很多時尚女性的夢想，那么怎樣打造一個精致的步入式衣帽間呢？

防潮、防霉技術措施

很多衣帽間鄰近廚房或者衛(wèi)生間，如此，防潮問題顯得更加重要?？梢栽谛l(wèi)生間、廚房做好防水，放置一些防潮劑。衣帽間盡量保持通風，也可以使用一些干燥劑。

選用精良五金配件

五金件是保證耐用家具品質的重要環(huán)節(jié)，應選擇有品質保證的優(yōu)良的產品，避免后期出現各種因配件損壞影響使用的狀況。

照明設計合理

照明直接關乎衣帽間在使用時的感官，配置的燈光除了要保證亮度，還能注意發(fā)熱度，杜絕安全隱患。建議選用帶燈罩的內置燈泡最好，同時開關安裝的位置也要結合主人生活習慣，選擇最佳位置。

空間利用最大化

對于根據空間劃分而設計衣帽間，一般不需要太大的空間，能滿足主人使用需求即可。一些不常穿的衣物可以收起來，以達到空間最優(yōu)化。

注重收納性能

衣帽間只有做好空間配置合理才能讓效能發(fā)揮到最大，最重要的功能就是儲藏。衣帽間要規(guī)劃好雜物區(qū)、掛放區(qū)、疊放區(qū)，精確地設置各部分的尺寸大??；利用擱板、掛鉤、抽屜去存放大量的衣物、鞋子、棉被、首飾等等。

注重人體工學

衣帽間的設計要遵循主人的生活習慣，以人為本。這樣才能令使用者用得舒心，達到最終使用效果。

色彩的選擇和搭配

步入式衣帽間可根據居室的整體風格任意搭配色彩，具有很大的可塑性。一般若以存放深顏色衣物居多的衣帽間，最好選擇淺一點顏色的底材，如果是白色衣物居多的人，則不妨考慮大膽的深色材料，此外，如果希望更衣室能像名品店一樣高級，還可以考慮使用壁布。

來源：尼爾諾衣柜移門

2014.8.15