第一篇:減肥計(jì)劃和食譜臥姿體操 縮小肥肥大肚皮
減肥計(jì)劃和食譜臥姿體操縮小肥肥大肚皮
核心提示:這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....第一節(jié):仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。動(dòng)作要領(lǐng):上體抬起30-40度,并向左轉(zhuǎn)體,右肘關(guān)節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。動(dòng)作要求:上體要直,速度不能太快,動(dòng)作要連貫。作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結(jié)實(shí)。第二節(jié):仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,屈膝,腳離地10厘米。動(dòng)作要領(lǐng):小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢(shì),做20次以上。動(dòng)作要求:手臂不要用力,當(dāng)腹肌感到吃力時(shí),手臂可以給一些助力。作用:鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。第三節(jié):行動(dòng)車輪蹬
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,兩臂放于體側(cè),一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。動(dòng)作要領(lǐng):屈膝向前畫(huà)圓蹬出,另一腿同時(shí)收向胸前,腿不能觸地。作用:堅(jiān)實(shí)下腹肌。
注意:減肥最好不要用減肥產(chǎn)品,如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì),反而越用越不舒服,我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品,后來(lái)身體變得非常不舒服,體重也沒(méi)有瘦下來(lái),現(xiàn)在是后悔啊!
保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥,然后適當(dāng)忌口,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的,當(dāng)然,如果是非常胖的話,或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人,可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品,我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買(mǎi)過(guò)一款減品產(chǎn)品,挺溫和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治標(biāo)不能治本,想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,不要好像我這種懶人,忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng),減的十多斤又回來(lái)了,希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用!