第一篇：減肥計劃和食譜臥姿體操 縮小肥肥大肚皮

減肥計劃和食譜臥姿體操縮小肥肥大肚皮

核心提示：這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作

預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。第三節(jié)：行動車輪蹬

預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。作用：堅實下腹肌。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！