第一篇:減肥計劃和食譜臥姿體操 縮小肥肥大肚皮
減肥計劃和食譜臥姿體操縮小肥肥大肚皮
核心提示:這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....第一節(jié):仰臥起轉體
預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。動作要領:上體抬起30-40度,并向左轉體,右肘關節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。第二節(jié):仰臥收復舉腿動作
預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米。動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產品的效果。第三節(jié):行動車輪蹬
預備姿勢:仰臥,兩臂放于體側,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。作用:堅實下腹肌。
注意:減肥最好不要用減肥產品,如果產品不適合自己的體質,反而越用越不舒服,我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品,后來身體變得非常不舒服,體重也沒有瘦下來,現在是后悔?。?/p>
保持好的生活習慣,飲食規(guī)律做好,可以內服一些調理身體的藥,最好是中藥,然后適當忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的,當然,如果是非常胖的話,或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人,可以選擇一款好的減肥產品,我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品,挺溫和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治標不能治本,想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,不要好像我這種懶人,忌不到口又沒運動,減的十多斤又回來了,希望我的這些經驗對你有用!