第一篇：秒登高自行車分享：運動自行車騎行正確技術

運動自行車如何掌握騎行正確技術

——常永克

親愛的朋友，或許您早已受夠了騎行的痛苦，渴望找到正確的騎行技術來給我們的騎行帶來美妙的享受，那就讓我們擯棄那些錯誤的騎行技術，開始與“秒登高”一起來“享受騎行、超越夢想”吧！

一、“縮小腹、立骨盆、弓背拱、肘微彎、高踝”。

① 縮小腹、立骨盆、弓背拱。用手按壓收腹，坐骨自然立起，記得要保持正常呼吸?？s小腹的目的，是為了立骨盆，骨盆立起來后就可以發(fā)動到抬腿的肌肉（髂腰肌），并且避免恥骨壓迫到會陰部位。從心窩往前折彎，猶如鞠躬，就是弓背拱，胸椎的12節(jié)處，會形成脊椎小彎曲，正好連接大腿骨上的腰肌，抬腿的動作會拉動到腰肌、髂肌、股直肌，這些是踩踏動作之軀干的主要肌肉群。

② 手肘微彎。1.手肘伸直，會把重心攬在手臂及肩膀上，騎行久了，肩膀、頸部的酸疼，易疲勞。2.手肘微彎后，可把重心加之于腳踏軸心上，轉成驅(qū)動力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失。3.手肘微彎，可吸收地面?zhèn)鱽淼恼饎?，不疲勞、安全（因吸收震動，不被彈飛。）

③ 高踝。目的在于迫使股關節(jié)的可動范圍更大，當大腿可以抬更高時，則有充分的空間，引爆“黃金肌肉群”。

二、“上半身放輕松、自己的體重助踩”。

騎車要省力，利用身體體重的優(yōu)勢，踩踏時將體重瞬間下壓的力道轉化為動力。50%的重心放在腳踏上，20%在車把，30%在車座。如果把80%的重心放在車座上，很快就會屁股疼，記住車座是用來“靠”的，可不是用來“坐”的。

三、踝動式踩踏：

一推、二壓、三托、四提。一推，大腿前面的股四頭肌群用力收縮。二壓，踩壓時，股四頭肌用力收縮，膝關節(jié)“逆時針”方向伸張。臀大肌拉直臀部的髂關節(jié)“順時針”方向伸張。三托，往后拖擦時，股二頭肌收縮，膝關節(jié)“順時針”方向彎曲，腓腸肌、比目魚肌一起帶動，拖拉的要領：象月球漫步，但要用力擦地板或者鞋底刮泥巴的感覺。四提，往后勾拉提，股二頭肌群和股直肌，就像馬的后退，往后上方“踢”的感覺。

四、平行腳，集中踩踏力量。

“腿直，腳掌平行?！逼叫心_，兩只腳從膝蓋到腳掌維持平行的距離，用芝麻球踩在踏板軸心上，膝蓋自然就會靠近。如果兩腳不能平行踩踏，不但力量無法正確傳到腳踏，易造成膝蓋的損傷。（避免膝蓋內(nèi)

八、外八。）

第二篇：秒登高自行車騎行俱樂部章程

秒登高_____俱樂部章程

第一章總則

一、俱樂部名稱：秒登高______俱樂部

二、俱樂部性質(zhì)：俱樂部是______騎行愛好者依法成立、自發(fā)組成的非盈利性、群眾性、地

方性的社會組織。

三、俱樂部戰(zhàn)略目標定位：打造______第一、______權威、______有影響力的專業(yè)騎行俱樂部！

四、俱樂部歷史使命：踐行十八大“文化興國”戰(zhàn)略、弘揚全民族健康騎行文化

五、俱樂部傳播理念：倡導“科學運動”理念；倡導“大愛關懷”理念；倡導“健康全家”理念；倡導“綠色環(huán)?！崩砟?。

六、俱樂部辦公地址：__________________

第二章業(yè)務范圍

一、本俱樂部的業(yè)務范圍：

1.開展自行車運動騎行技術、安全知識、競賽知識等培訓；

2.組織會員參加相關運動競賽、運動車健身騎行活動、旅游觀光等活動；

3.進行本地區(qū)群眾自行車運動的普及、提高和推廣工作。

4.選拔和培養(yǎng)優(yōu)秀的運動車愛好者，參加重大比賽，為______騎友爭取榮譽、為______體育爭光！

5.維護會員的合法權益，宣傳和表彰會員所取得的優(yōu)異成績和突出貢獻，開展其他和全民健身有關的自行車體育活動。

6.進一步加強和周邊區(qū)域等各地自行車運動愛好者的交流，舉辦、承辦各種類型的自行車運動競賽及文化體育活動，推廣自行車運動文化！

第三章組織機構和負責人的產(chǎn)生、罷免

一、本俱樂部最高權力機構：會員代表大會。會員代表大會職權：

1． 制定及修改章程；

2． 選舉和罷免俱樂部會長、副會長、秘書長等；

3． 審議俱樂部工作報告、財務報告；

二、本俱樂部根據(jù)需要設立相關機構，在會長、副會長及秘書長的領導下處理日常事務，相關各負責人不具備獨立法人資格、不承擔法律責任；

三、本俱樂部會長、副會長、秘書長等任期每屆四年、連選連任、最多連任兩屆；全體會員三分之二以上舉手表決通過相關任免事務；

四、俱樂部下設“常務委員會”和“委員會”，商討日常工作的開展；

五、俱樂部會長職權：

1．召集和主持常務委員會和委員會；

2.檢查會員代表大會、委員會（常務委員會）決議的落實情況；

3.代表俱樂部簽署有關重要文件；

4.指導俱樂部副會長、秘書長等相關日常工作；

六、副會長職權：

1.會長不能參加時，負責召集和主持常務委員會和委員會；

2.參與執(zhí)行相關決議的落實情況；

3.做好組織內(nèi)自己對口分工工作；

4.指導、協(xié)調(diào)秘書長開展相關計劃、工作、日常事務；

七、秘書長職權：

1.協(xié)調(diào)日常工作，按照會長、副會長安排做好會議召集等相關工作；

2.協(xié)助會長、副會長組織實施計劃；

3.完成會長、副會長、常務委員會交辦的其他事務；

第四章會員

申請入會會員條件：

1.擁護本俱樂部章程，遵守法律法規(guī)、注重道德品質(zhì)，且本人志愿加入；

2.加入會員必須年滿18周歲，如有未滿18周歲的未成年人參加俱樂部，則必須提供監(jiān)護

人簽章申請表；參加外出活動，需監(jiān)護人陪同，無法陪同，出具監(jiān)護人簽章申請表；

3.參加俱樂部成員要積極參加俱樂部組織的騎行活動、公益活動、俱樂部常委會決定的相

關體育活動、有償活動等；

4.俱樂部成員積極為俱樂部發(fā)展出謀劃策，有義務為俱樂部壯大做出貢獻；

5.俱樂部會員要增強榮譽感，加強組織、紀律、時間觀念，服從組織者的指揮和安排，處

處彰顯秒登高俱樂部形象；

6.入會成員強化“安全意識”，參加騎行必須配戴相關護具裝備（頭盔、眼鏡），騎行活動

中所涉及的法律糾紛及意外事故均由當事人自行承擔，本俱樂部不承擔責任；

7.如有嚴重違反俱樂部章程或相關決定、長期不參加俱樂部活動的，或者其他事項給俱樂

部帶來負面影響的,“常務委員會”討論有權取消會員資格；

第五章俱樂部專項基金

一、俱樂部經(jīng)濟來源：

1.俱樂部會員作出的貢獻值；

2.社會團體、單位或個人的捐助；

3.體育活動收入、有償服務收入及其他合法收入；

4.政府資助；

二、俱樂部經(jīng)費支出：

1.支出活動經(jīng)費需通過“常務委員會”討論通過，方能實施；大型支出需全體會員大會討

論通過；

2.基金收支賬目：?？顚Ｓ脤Ｙ~、專人負責、每次活動后公布具體金額、接受監(jiān)督。

秒登高_____俱樂部

第三篇：自行車騎行運動的益處

自行車騎行運動的益處

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善心肺功能的耐力性鍛煉活動。

在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%；九十年代以來，自行車健身運動更是突飛猛進。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

健身作用：(1)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。(3)山地車使人的頸椎，腰椎曲度恢復前屈，對有頸椎病或腰椎間盤突出癥等均有很好的鍛煉和康復效果，有膝關節(jié)炎者伴有肥胖者，自行車運動能起到很好的效果。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，能起到顯著的減肥作用。(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

第四篇：自行車運動方案----八團騎行

鐵犀戶外俱樂部攜手

茶陵縣犀城美利達自行車俱樂部

百里騎行茶陵縣八團鄉(xiāng)

臥龍山莊露營活動方案

為大力倡導“綠色環(huán)保、低碳節(jié)約、放松心情、健康休閑”的騎行理念，表達對茶陵大好山水的熱愛之情，犀城美利達自行車俱樂部攜手鐵犀戶外，開展一次百里騎行八團臥龍露營活動。屆時您將在體驗騎行快樂的同時，還將品嘗八團山里地道的農(nóng)家菜肴，感受露營篝火晚會的澎湃激情！為使本次活動圓滿，特制訂方案如下：

一、活動時間

11月16日上午8：00—11月17日下午5：00

二、組織構架（報名后安排）

顧問：

總指揮：

副總指揮：

領隊：

收隊：

聯(lián)絡員：

攝影：

隊醫(yī)：

保障車（視報名人數(shù)1-3臺）：

三、報名人數(shù)：50人以內(nèi)，以報名先后順序為準。

四、活動經(jīng)費：AA制 預交150元（2個中餐1個晚餐1個早餐飲水保障車油費）

五、騎行路線及流程

7：30茶陵東陽街美利達犀城俱樂部集結，報名確認，簽訂免責協(xié)議書，合影留念，整隊待發(fā)。

8：00-11：30準時出發(fā)---犀城大道---沿S320省道---火田轉八團縣道---八團臥龍山莊

12：00臥龍山莊中餐。下午自由安排 5：30打帳篷 6：00晚餐

7：00—12：00篝火晚會 12：30露營就寢

周日7：00-8：00起床、早餐 8：00—11：30返程

12：00慶功午宴?；顒訄A滿結束。

六、注意事項

1、本次活動強度較強，騎行速度16-20碼，領隊控制速度，切記保持團隊騎行，任何人不得擅自超越領隊或脫離隊伍。

2、本次路途岔路口較多，路上車輛較多，請注意來往車輛，務必靠右單列行駛，保持間距3-5米；嚴禁飚車，不嘻戲打鬧，不比賽；注意安全，小心慢行，不和機動車爭路；記住保障車聯(lián)系電話，隨時保持聯(lián)系。騎車不接電話，寧可停車接聽。一切以安全為首要原則。

4、帶好頭盔（不戴頭盔將不允許參加活動）、手套、手電、眼鏡等必備安全裝備，有帳篷的帶好帳篷及露營裝備。

5、頭巾，注意防曬；騎行背包，方便帶換洗衣服洗刷品。

5、帶好飲用水和少量食品如巧克力、牛肉干、水果等等。

七、特別聲明

1、本次活動為自發(fā)性活動，活動組織有不到之處，敬請見諒。

2、領隊的服務是義務、無償?shù)?，所起的作用是協(xié)調(diào)與支持活動的順利開展，無法保障你避免意外的可能，亦不承擔任何責任。領隊在參加人數(shù)及天氣不利于騎行時有權更改線路、推遲活動時間或取消活動。

3、預計可能的和無法預計的風險是客觀存在的，請參加者自行評判風險承擔能力，并根據(jù)自己的體能狀況，審慎選擇參加，風險完全自行承擔。

4、代他人報名者，代報名者負有審核參加人資格的責任，被代報名參加者如遭受人身損害，賠償責任領隊同樣不承擔。

5、本次活動由美利達犀城俱樂部提供保障車及單車技術保障.八、活動免責簽名

2013年八團騎行露營活動免責報名表

第五篇：自行車騎行技術

自行車騎行技術

一、自行車基本騎行技巧

（一）姿勢

正確的騎車姿勢是： 上體較低，頭部稍傾斜前伸； 雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀 部坐穩(wěn)車座。

（二）踏蹬

自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些優(yōu)秀運動員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就 是腳在旋轉一周的過程中，根據(jù)部位不同，踝關節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。自由式踏蹬，符合 力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節(jié)和大腿動作幅 度，有利于提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區(qū)，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放松。但這種踏蹬方法較難掌握。

２、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝 關節(jié)活動范圍較小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，不利于自 然通過臨界區(qū)。

３、腳跟朝下式踏蹬法：

腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下 8~15 度，這種方法在

正常騎行中很少使用，只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬 方法。

它的特點是肌肉在短時間內(nèi)改變用力狀態(tài)，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。

二、轉彎技巧

（一）傾斜法：車體為一線，往彎內(nèi)傾斜。、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。、伸直外側的膝蓋并且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的（不過如果你真地

把它踩下來的話可別找我們）。、用內(nèi)側的膝蓋頂著橫梁，這是一個調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。

4、外側的手稍稍拉起車把。

運用傾斜的兩個好時機：

可以利用不太急的轉彎處（少于 45 度）加速

可以清楚看到前方但不熟悉的彎處

濕瀝青路上，傾斜的兩個缺陷：

在雨天，盡管這種轉彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不 太利于濕滑路面；傾斜技巧沒有相應的扭轉來得靈敏。

（二）把向法：車子保持直立些，身體往彎內(nèi)傾斜。

1、向前挪動，直至鼻子和剎車把成一行。、保持車子直立，身體往彎內(nèi)傾斜（足以讓外側的手臂伸直）

3、把車把往彎內(nèi)一側歪。、彎曲內(nèi)側手臂的手肘把車把拉回，同時外側手臂把車把推出以轉動車把方向。

5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣，繼續(xù)蹬踏。

三、自行車上下坡騎行技術

上、下坡騎行技術是公路自行車的一種重要的基本技術。

（一）上坡騎行技術

上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉 式騎行方法，否則會過多地消耗體力。遇到短距離坡路，應充分利用物體運動的慣性原理，輕松地踏蹬，快到坡頂時可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造有利條件。遇到漫長的上坡，要根據(jù)自己的體力狀況及時調(diào)整傳動比，不要等到騎不動和速度完全降下 來時才改變傳動比，要堅決避免重新起動的現(xiàn)象出現(xiàn)。坡路較長或有陡坡時，可交替使用站

立式騎行方法，調(diào)劑用力部位，讓部分肌肉得到休息。

上坡時跟車不要太近。由于上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過近，可能發(fā)生碰撞。

再者，上坡時速度顯著下降，跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。

（二）下坡騎行技術

下坡騎行要達到理想效果，就要勇敢機智，膽大心細，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時準備果斷處理路面上出現(xiàn)的任何情況；不僅要充分利用車子運動慣性滑行，而且要敢于 主動踏蹬，加大速度。

轉彎時，身體和車子要保持一致，向里傾斜，上體和車子保持一條直線，以克服離心力。傾 斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定，但一般不得超過 28 度，否則就有滑倒的危險。

轉彎前要控制車速。用點閘的方法逐漸減速，剎車時，盡可能前后閘同時使用，前閘可稍稍 提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進的方向相一致，否則，會因騎行者的體重和車 子慣性受到限制而導致摔跤。進入彎道后將閘放開，以免造成不必要的減速。彎道上使用后 閘不要過猛。否則車子可能掉頭或滑倒。

四、剎車的技巧

前剎車能提供你非常好的制動力，但是也可以讓你變成空中飛人，下面我們告訴你如何剎車。

（一）使用前剎車的時候?qū)⒅匦耐笠?/p>

當你使用前剎的時候，你的重心會因為慣性而自然前移，你必須練習當你開始剎車時，有意 識地將你的重心向后

移動（身體放低，屁股往后移）

。重心往后移的越多，你就可以使用更 多的剎車力量。

你可以在沙地或有點濕滑的平地上練習，加快速度使用不同的力道壓下你的前、后剎車，了 解如何控制你的剎車?；蛟隍T行的時候詢問高手他是怎么使用剎車的。

（二）轉彎時減低前剎的力量

和駕駛汽車一樣，在轉彎的時候你必須要降低速度。如果你在轉彎的時候使勁地壓下你的剎 車，你將會產(chǎn)生側滑而失去控制。在轉彎的時候同時使用你的前、后剎車來降低你的速度。當剎車的時候你前輪的反應會降低，所以減少前剎車力你的轉彎將會更完美。

如果你在一個下坡的急轉彎，需要使用到剎車時，盡量使用后剎車的力量。如在平地上，在 最后一刻剎車時將重心往后降低以前面

30% 后面

70% 的剎車力量，來作剎車的動作。

（三）不要過度的壓下前剎

“ 慣性是你的朋友 ”，你需要速度去通過巖石及障礙。不然輪子將會停止轉動，將你拋過把手。

過度的壓下前剎會使你的重心前移，導至車頭下傾。

如果你在險峻下坡的轉彎中使用前剎，這時你必須同時控制你的前后剎車，不可過度地用力 一直的按著，這時你可將剎車作一放一按的動作，以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。

五、山地車騎行技巧——簡單的小技巧使你更像專業(yè)騎手

騎著你的山地車上路，同家人與孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快樂。有一兩 件事可能會圍繞你：亦或在騎山地車行進中，你肚子餓了想要掏點東西吃，但是當你放開手 單手騎車時卻很容易摔倒；您想喝水時，你的水壺卻好象離你遠了些而難以拿到；當你要觀 察后方的情況時，不要擔心，經(jīng)由我們說明之后，這些小技巧只要稍加練習，你就會非常熟 練，好象是生來便有的能力。

１、口干嗎？假如可能的話，先找一條平坦的，或者是稍稍下坡的道路，（凹凸不平的路可不

是將一只手松開把手的好時機），不要停止踩踏板，而且保持向前看，而不是看著你的手，一

只手肘微彎，握住把手。

手肘微彎能夠吸收石塊路面帶來的震動

，同時能夠穩(wěn)定你在喝水時

任何影響山地車方向的動作，另一只手伸下去拿水壺，這時，也不可以看下方而是保持直視 正前方，這樣不停地反復練習，直到很熟練為止。

如果你的水壺是小號的，伸手下去時，要

抓它的瓶蓋部份，如果是大號的水壺，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的時候，水壺要向

嘴角側面，以免遮住視線。用牙齒拔開瓶蓋，喝完水后，用你的身體來壓住關上瓶蓋，然后 將水壺滑順地放回架上，這時仍然不可往下看，保持直視前方。如果此招不行，那不如就帶 個奶瓶上路，或試試使用一種不用動手的飲水系統(tǒng)，只要將一支吸管放入嘴中便可以了。

２、往后看的時候，你的手不能離開把手，同時要注意前方路面，當你從左肩扭頭往后看時，將你的右手放松，手肘處微彎，這樣雖然你的上身扭轉了，卻仍能保持山地車筆直的方向，假如你騎得非?？斓臅r候，你也可以很快地從你的左臂下方低頭很快地查看后方一下。

如果

你需要比較長時間去查看后方，那你就必須坐正上身，右手抓住 *近豎管處的龍頭，然后放開 左手，身體在座墊上稍稍扭轉向后看，一個職業(yè)化的小技巧： 當你與另一個人同騎時，當你

回頭時，坐正并輕觸你同騎者的肩膀，這樣會幫助你騎直線。

３、如果你打算乘騎山地車超過一個小時以上，那么就有必要在衣褲口袋中準備一些由天然 食品制成可以增強體力的塊狀食品，當然你不可能用雙手來吃一頓午餐，你只能夠吃這種簡 單包裝的食物。在行前，你就應當將包裝的塑料紙撕開一些，這樣當你取食的時候便不必要 大費周折。同時放置這些食物的地方，最好是很輕易可拿到的口袋而不是與地圖等混雜一起 的深口袋，取起來極不方便。

當你準備進餐的時候，將身體坐正，并將一只手握著豎管旁的

龍頭部份，手肘微彎來減少震動，然后再掏出食物，順著你早些時撕開的部份往下撕去，然 后便可以吃了。記住，吃完不可隨地丟外皮，應當放在背包中。

４、搖擺不定的騎手在團體的乘騎中是危險份子，就算是個人單騎，也會在擁擠時危及他人。

假如你對自己騎車沒有把握走直線，那么你就應該在路邊的白色漆線上沿著線來練習。但如 果你的手臂及上半身無法放松的話，這次簡單的練習幾乎是不可能的，所以一定要自然放松。將你的雙手輕握把手，雙肘微彎，眼光放在前方約 30 呎外，但不要集中注意力在直線上，只

要知道你在順著這條線，不久之后你就會發(fā)覺自己走得十分穩(wěn)定。