第一篇：熬夜后來(lái)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng) 游泳慢跑都可行

生態(tài)保養(yǎng)專(zhuān)家：南非世界杯賽程近半，連夜“熬”戰(zhàn)，很多球迷朋友的身體已經(jīng)吃不消了，疲勞加劇、周身乏力。就此，專(zhuān)家提醒：適當(dāng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)人的精力、提高人體抵抗力、保證身體健康是非常重要的。

球迷熬夜看球，第二天往往會(huì)感覺(jué)背部和頸部僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的。由此，球迷晚上看球的姿勢(shì)可以多變，不一定非要一直坐著，中場(chǎng)休息時(shí)，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，盡量活動(dòng)肩頸部和頭部，看球時(shí)還可以做些簡(jiǎn)單的四肢伸展運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肩頸椎問(wèn)題。

夜間，人體血液的黏稠度較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)或簡(jiǎn)單地活動(dòng)活動(dòng)，以減少血栓的形成。

此外，球迷熬夜看球時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，可以隔幾分鐘做一次深呼吸，這也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。中場(chǎng)休息及比賽間歇時(shí)，還可以平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。有意識(shí)地讓呼吸節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在白天空閑時(shí)，熬夜看球的球迷最好做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等，但一定要結(jié)合自己的身體情況，量力而為。同時(shí)睡前兩三個(gè)小時(shí)還可以做些舒展運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜珈等。熬夜后，在身體虛弱、疲勞的情況下，一定要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣很容易加劇疲勞，并給身體造成不必要的傷害。

人的機(jī)體修復(fù)多是在夜間進(jìn)行，如果熬夜，可能會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，如免疫力、抵抗力下降，警覺(jué)性和反應(yīng)力降低，而且伴隨著情緒的不穩(wěn)定，所以這個(gè)時(shí)候要注意防止感冒。當(dāng)然，最好的保護(hù)措施還是 “把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。要知道，睡覺(jué)對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是一種運(yùn)動(dòng)。如果有的人在球賽結(jié)束后仍處于興奮狀態(tài)，很難入睡，那么可以進(jìn)行一些熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以起到安神、助睡眠的作用。