第一篇：試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對照

試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對

照

Influence of pre-competition nervousness and anxiety on sports competition achievement in Chinese and English 心理訓練是現(xiàn)代競技體育訓練中十分重要的訓練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。一場運動競賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。文章對此進行了分析。

Psychological training is very important part of modern sports training, it is the primary means of success.A sports contest the outcome of the final, not only depends on the technical and physical aspects of the gap, to a large extent depends on the players' psychological quality.This article analyzed.【關鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經(jīng)驗 期望值 競賽成績

[ keyword ] Pre-competition Anxiety experience expected value competition results緊張和焦慮

The 1 tension and anxiety

情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者興奮轉化為緊張時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。

Emotional incentive to exercise performance, and also inhibited the sport performance.Active emotion can ignite your scaled new heights in the fire, but when passion into anxiety or excitement into nervous, may appear deviation.A kind of tension and anxiety to the emotional state, is a state of mind many athletes displayed before the competition.Tension is a kind of adaptive emotional reaction environment were generated in the pressure environment under the action of.Stress may be appropriate, positive, it may not be appropriate, negative.緊張與焦慮的原因

Reason 2 stress and anxiety

2.1與個人心理氣質(zhì)特征有關

2.1 related to the personal psychological characteristics

氣質(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意力集中時間的長短）和心理活動指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點。

The dynamic characteristics of temperament is refers to the individual psychological activity stability.Dynamic characteristics of psychological activities mainly refers to the psychological process of strength(for example, the emotional experience of the strength, the will to the extent), speed and stability of psychological processes(e.g., perceptual speed, the flexibility of thinking, attention focused on the length of time)and psychological activity directivity(for example, people tend to external things, some people tend to the inner world of characters etc.).2.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關

2.2 athletes and about game of past experience

有些運動員參加比賽的機會不多或以前根本沒有參加過正規(guī)的比賽，或是在參加過的一些比賽中有過緊張的現(xiàn)象，所以一到比賽就會產(chǎn)生恐懼的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴重影響正常發(fā)揮，影響競賽成績。

Some athletes are not many opportunities or before simply has not participated in the normal game, or in some games played in nervous phenomenon, so in the game will have a psychological fear, rapid heartbeat, shortness of breath, muscle stiffness.Seriously affect the normal play, affect the competition results.2.3與運動員對比賽的期望值有關

2.3 expectations and the athletes on the value of

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，一定要拿到名次，一定要拿下這場比賽等等。于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的緊張，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

Some athletes to set themselves the goal is high, must win the championship, must get the ranking, we must win this game.So the game always worried that they could not have got one's wish, as a result of too much psychological pressure, causing the game of tension, but constraining their ability.2.4與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關

2.4 and peacetime training, the effect of the environment on the

在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

In peacetime training, some coaches only focus on technical training, do not pay attention to the psychological training;in peacetime, athletes in training around the audience rarely, atmosphere is very monotonous, but in the game, the audience booed, game atmosphere, the size of the game will deepen the psychological factors of athletes before the match in the the undesirable direction.2.5與比賽對手的強弱有關

2.5 and the opponents on the strength of

比賽對手的強弱也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽的對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負擔就會比較小，更容易發(fā)揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的緊張與焦慮。The opponents strength is one of reasons of athletes feeling, if the match opponent is relatively weak, so the athletes' psychological burden will be smaller, easier to play the normal level;and if the opponents relatively strong, so virtually will give players form a kind of pressure, it is easy to cause tension and anxiety pre-competition.2.6自信心

2.6 confidence

自信心是運動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因為信心是一種相信自己或預料愿望一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài)，有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員頑強的斗志。3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

Self-confidence is an important psychological factor to give full play to the athletic ability, because faith is a kind of believe in yourself or expected desire can realize the state of mind, have the confidence to make psychological activities actively, persist, and creative, thereby encouraging

the athletes tenacious fighting spirit.3 basic approaches to overcome the pre-competition nervousness and anxiety

3.1呼吸調(diào)節(jié)法

3.1 respiratory regulation method

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。

The regulation of respiration, which is a kind of psychological treatment on spot ' emotional adjustment method, namely the emotional stability players down through a deep breath can.When the mood of nervous excitement, shortness of breath, then you can use a slow breath and breathing exercises, it can achieve the purpose of relaxed mood.When depressed, can use long inhale and exhale forcefully practice, can improve the mood excited level.3.2回想過去成功的比賽

3.2 remember past success.回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

Recall the past defeats, will make people have a lingering fear, resulting in anxiety, but recall the past successful games, rendering the scene at that time, self-confidence, relive pleasant experience, will make the athletes encouraged, get the power, confident, calm.So the players before the game about those proud, happy, to achieve good results in the competitions in the past, can overcome the Pre-competition Anxiety and tension.3.3期望值不宜太高

3.3 expectations should not be too high

運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。

Players before the game according to their usual result, determine the appropriate expectations, expectations are too low, can't afford to arouse people's enthusiasm, make the person produces depressed mood, slack, expectations too high, will add to the psychological burden, so that people can achieve the goal of generating doubt, anxiety, so the athletes from the practical point of view, her grasp the goal as their efforts in the direction of.3.4簡單的身體技術練習及評論

The 3.4 body technology practice simple and comments

在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友做出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

Before the game can only do a simple technical practice, let the coach, teammates make evaluation.If the same and you have the same problem teammates do this exercise, can strengthen your between the collective spirit, because the movement of the body often can reduce or even eliminate stress and anxiety and other negative emotions.3.5技能的心理演練

The 3.5 skills of mental rehearsal

技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；（2）在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對活動的注意上。

Skills of mental exercise also helps to reduce the anxiety, which is reflected in the following two aspects:(1)improve motor skills can make athletes confidence enhancement;(2)skills before training, the athletes will be worries about the game to the attention.3.6競賽中緊張情緒的轉移訓練

Transfer training competition in 3.6 nerves

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。

Transfer of tension is to let their attention away from excessively intense competition environment, inducing them to want something nice, the mood is stabilized, the attention back to the scene of the competition.3.7念動訓練

3.7 Nian training

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用叫做念動訓練。就像在平衡木比賽中看到前面的運動員掉下來，往往會影響后面的運動員一樣。念動訓練不僅可以促進運動的技術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，充滿信心地參加比賽。

The so-called motion, motion response from sports concept and cause, through the movement of the imagination and memories to achieve.Through the imagination or recall some movement, and cause the corresponding changes of nerve muscle, so that the training effect is called cognitive training.As in the balance beam competition seen in front of the player fell behind, often affect the athlete.Cognitive training can not only promote the formation and consolidation of movement technology, and it can effectively concentrate, eliminate the psychological barriers, enhance confidence, enable athletes to liberation, from the tension and anxiety of hearten spirit, full of confidence to participate in the competition.3.8門性的心理訓練

Psychological training of 3.8 door

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理，集中注意力，調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。此外，鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法，意志堅強說明心理氣質(zhì)特征比較好，就不容易受其他因素的影響，從而起到促進運動成績的作用。

It includes self-suggestion, self-relaxation, self psychological adjustment, focus on practice, simulation training, hypnosis, adjusting method and so on, these methods in our country and Qigong are similar, can eliminate the athletes excessive mental tension, focused, competitive state and steady mood adjustment athlete's role.In addition, the exercise will force method is a kind of effective method, strong psychological temperament is good, is not easily affected by other factors, so as to promote the role of sports performance.小結Summary

目前，我們一直都在利用詹姆士——蘭格學說這一原理來幫助運動員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。我們必須清醒地認識到我國的運動心理研究與心理訓練的現(xiàn)狀，根據(jù)現(xiàn)狀必須大力開展運動心理訓練理論的普及和研究工作，必須強調(diào)心理訓練的重要作用，強調(diào)心理訓練的方法。只有這樣才能適應運動科學訓練的要求，有利于我國競技體育的發(fā)展。

At present, we have been using this principle--James Lange theory to help athletes by controlling the expression to control the pre-competition anxiety.With the technology level of national sports continued to improve, between athletes in the level of technology and the physical quality of more and more small gap, a sports contest the outcome of the final, often not only depends on the technical and physical aspects of the gap, but also to a large extent depends on the players' Psychological quality.We must clearly recognize the status of sport psychology research in China and mental training, according to the status quo must carry out the popularization of sports psychological training theory and research work, must emphasize the important role of psychological training, psychological training method.The only way to adapt to the training of sports science requirements, is conducive to the development of sports in china.

第二篇：排球賽前緊張與焦慮文獻綜述

排球文獻綜述

影響我院大學生排球比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法的文獻綜述

摘要：隨著大學生的對體育運動的興趣越來越高，競技水平也越來越高。很多高校經(jīng)常舉行一些賽事，很多高校都會選擇對抗比較小而且場面很激烈排球比賽。排球是一項很重視戰(zhàn)術的運動，對于場上每個運動員的要求是非常的高。一場排球比賽的每個場上運動員的心理時刻會保持著緊張的狀態(tài)。比賽中經(jīng)常性的會出現(xiàn)失誤而造成運動員心理出現(xiàn)小問題的狀況，從而就會影響接下來的比賽進程，一但出現(xiàn)這種情況就會影響本隊的戰(zhàn)術思想?，F(xiàn)在很多運動員都不知道如何去調(diào)整自己，基本出現(xiàn)了心理問題就會有很大可能失去一場比賽的勝利。對于這些問題究竟如何才能得到很好的解決方法。對于這個很普及的問題是一個很好的研究對象，必竟這個問題很普遍。影響運動員的心理因素的經(jīng)常出現(xiàn)于哪些方面，又該如何去調(diào)節(jié)，從而解決場上運動員的麻煩，重新找到比賽的感覺。關鍵詞：排球比賽 心理因素 文獻綜述

一 關于排球比賽中學生出現(xiàn)心理問題出現(xiàn)的種類的研究

王橋在《淺析排球比賽中運動員的心理特征》中提出了排球比賽中運動員不良心理現(xiàn)象

1、比賽前的運動員表現(xiàn)為情緒過早的過度興奮、焦慮、驚慌,甚至害怕、注意力不集中、聽不進教練指導、記憶力減退、心率過速、呼吸變化、手腳發(fā)抖、臉色蒼白, 有時出現(xiàn)口渴現(xiàn)象、比賽易失常；

2、運動員在比賽過程中的不良心理狀態(tài)處于這種狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為心跳過速、肌肉發(fā)抖、面紅耳赤或臉色發(fā)白、血壓上升、頭暈腦脹、尿頻甚至嘔吐等。于 洋《淺析排球比賽中運動員心理壓力產(chǎn)生的因素與對策》中指出 排球比賽心理問題的表現(xiàn)形式 排球比賽賽前心理不穩(wěn)定因素(1)面對強隊時容易出現(xiàn)兩種心理狀態(tài) 一是敢于發(fā)揮自己的特點,敢打敢拼,在比賽中積極性高,斗志旺盛,往往會超水平發(fā)揮從而取得勝利;二是缺乏自信心,臨場怯戰(zhàn),往往表現(xiàn)欠佳,動作不果斷,一旦比分落后,喪失斗志。(2)面對弱隊時容易產(chǎn)生輕敵與急躁的情緒應。主要是對困難準備不足,順利時不積極進攻,接發(fā)球和處理球隨意;落后時又容易產(chǎn)生急躁情緒,違例和犯規(guī)多,進攻時失誤多,成功率低。(3)面對實力相當?shù)膶r,一是容易出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男睦?比分領先時容易急躁;落后容易焦慮;相持階段,行為拘謹。二是有充分的心理準備,預備了多方面的技戰(zhàn)術策略方法。因此,比賽中斗志旺盛,信心十足,行動表現(xiàn)主動果斷,敢打敢拼。

二 關于影響大學生排球比賽心理的因素分析研究

王橋在《淺析排球比賽中運動員的心理特征》中提出了：

1、運動員在賽前過分激動狀態(tài)運動員訓練水平與比賽經(jīng)驗不足, 自我控制能力差, 意志薄弱, 比賽動機過于強烈

2、比賽中運動員對比賽要求過高, 自信心過強, 過于考慮比賽的成績和名次, 過于關注比賽成績帶來的后果;外界壓力過大, 比賽時又受到觀眾的密切注視;對手過強, 比賽中遇到困難過多, 對自己的技術和體力又感不足, 但又特別怕輸;對比賽的環(huán)境和條件不適應, 造成心理緊張;訓練不足或訓練過度, 帶來心理上的緊張;由于過去失敗的體驗而產(chǎn)生預期不安。周紅律,陳作松.《 試析排球比賽中運動員的心理較量》中針對排球運動員在比賽中不良心理(1)比賽中技戰(zhàn)術目的之一是干擾對手,使對方產(chǎn)生心理負擔。(2)在比賽中很多運動員常常因為失誤導致隊友和教練的不滿而帶來巨大的心理壓力,出現(xiàn)縮手縮腳不敢積極主動地接發(fā)球和進攻的不良心理狀態(tài)。(3)比賽時觀眾和球迷往往帶有傾向性,隨著比賽的進行,過激的行為和語言會加大對運動員的刺激,使其出現(xiàn)情緒激動,心煩意亂,緊張而又顧慮重重,束手束腳,最終導致發(fā)揮失常。(4)裁判員不公正判罰容易引起運動員的不滿、憤怒等消極情緒。(5)賽前領導所定指標過高,期望值過大,容易使運動員比賽尚未開始就心事重重,從而影響技戰(zhàn) 術水平的正常發(fā)揮。(6)很多運動員缺乏心理訓練,比賽時很多環(huán)節(jié)都會引起不良情緒的產(chǎn)生。如,對燈光、比賽場地的不習慣等。

三 關于解決大學生排球比賽中心理的問題調(diào)節(jié)方法的研究

桂曉紅.在《 排球運動員發(fā)球心理障礙及心理訓練方法》中提出心理訓練的方法

1、自我暗示法

2、意志訓練法

3、干擾適應法，模擬實戰(zhàn)演練,適應賽場氣氛

4、臨戰(zhàn)前有針對性的心理誘導(1)要使全隊隊員懂得比賽是檢驗自己能力的機會(2)迎戰(zhàn)戰(zhàn)勝過自己的隊時,應指出上次輸球的原因,然后提出具體的努力目標(3)迎戰(zhàn)弱隊時強調(diào)每名隊員必須發(fā)揮個人作用,告誡他們不能有任何輕敵的思想,認真對待每一場比賽。(4)迎戰(zhàn)實力相當?shù)年犖?誘導運動員多回憶自己正常或超常發(fā)揮的場景,以轉移或消弱思想壓力。

5、情感交流法教練員應經(jīng)常與運動員談心,了解他們的思想動態(tài),性格習慣,時刻關心、教育和幫助他們,增進教練員和運動員之間的相互理解；譚 剛在《影響排球運動員比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法》排球運動員比賽心理的調(diào)節(jié)方法提出

1、轉移注意力

2、自我暗示

3、進入角色

4、意志努力

5、隊員間團結。

參考文獻：

[ 1 ]周紅律,陳作松.試析排球比賽中運動員的心理較量[ J ].成都體育學院學報, 2002, 28(04): 73—74.[ 2 ]郭紅斌.排球運動員在比賽中心理定向的探討[ J ].武漢 體育學院學報, 2003, 37(04): 145—146.[ 3 ]桂曉紅.排球運動員發(fā)球心理障礙及心理訓練方法[ J ].體育成人教育學刊, 2002, 18(04): 71.[ 4 ] 陳彩香.排球競賽中的心理戰(zhàn)[J]北京: 北京體育大學報,2001,(3);318-319.[ 5 ]黃漢升.球類運動———排球[M]高等教育出版社2001.[ 6 ]譚 剛 《影響排球運動員比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法》[J]體育人文社會學報,2001,(3)

第三篇：淺析情緒與壓力調(diào)試對個人成長的影響

《危機干預與壓力管理》

通選課課程論文

題

目

淺析情緒與壓力調(diào)試對大學生個人成長的影響

學

院

農(nóng)學與生物科技學院

專

業(yè)

農(nóng)村區(qū)域發(fā)展

年

級

2011 級

學

號

***

姓

名

蔡鑫鑫

上 課 時 間

□上午

□下午

指 導 教 師

周林波

成 績

目 錄

摘要………………………………………………………………1

1引言……………………………………………………………1 2 中心詞匯的界定……….....………………………………………1 2.1 情緒與壓力的界定…………..………………………………1 3 大學壓力的產(chǎn)生……………………………………………………2 4 大學生心理健康問題……………………………………………2 4.1

情緒問題……………………………………………………3 4.2 人際關系問題…………………………………………………3 4.3 學業(yè)問題………………………………………………………3 4.4 戀愛與性的問題………………………………………………3

4.4.1 戀愛………………………………………………………3

4.4.2 性心理……………………………………………………3 4.5 擇業(yè)問題………………………………………………………4 5 壓力對大學生個人成長的影響及良好情緒的影響……………………4 6 如何調(diào)節(jié)情緒……………………………………………………4

6.1 自我安慰與自我暗示…………………………………………4

6.2 自我宣泄………………………………………………………5

6.3 自我放松………………………………………………………5 參考文獻………………………………………………………………6

識活動一樣，也是人腦對客觀現(xiàn)實的反映。情緒反映的是一種主客體的關系，是作為主體的人的需要和客觀事物之間的關系。例如，長期遭受旱災的地區(qū)降了一場大雨，這場雨顯然符合人們的主觀需要，人們會對之采取肯定的態(tài)度，產(chǎn)生滿意、愉快等內(nèi)心體驗；相反，已經(jīng)遭受洪澇災害的地區(qū)仍然降雨不止，造成更大的損失，降雨顯然違背了人們的主觀需要，人們對之持否定的態(tài)度，產(chǎn)生不滿、憤怒甚至憎惡等內(nèi)心體驗。情緒以主觀態(tài)度體驗的方式來反映客觀對象，并伴隨有身體的行為表現(xiàn)和生理變化。而壓力是人對于困難的環(huán)境或條件在思想或情感上作出的焦慮不安的反應。大學壓力的產(chǎn)生

由于生活節(jié)奏緊張，導致心理承受壓力大，就容易影響人的情緒。這其中，有學習壓力的因素，也有人際關系緊張帶來的影響，甚至自身生活狀況和與家人相處等問題，都可能演變成心理上的障礙，成為部分人的心病?？偟膩碚f有一下幾點：（1）缺乏前進目標。

（2）現(xiàn)實與理想的沖突而產(chǎn)生的巨大落差。

（3）缺乏必要的信息反饋。簡單地講，缺乏反饋就是指我們做了某件事情，但是沒有得到來自他人的任何好或者壞的評價?？梢韵胂?，當我們經(jīng)常做事沒有反饋的時候，我們根本就無法知道自己做的好，做的壞；需要改進還是需要保持。更糟糕的是，我們有時會由此感覺自己做的事情根本不重要。結果“負性壓力”在所難免。（4）負荷太大。（5）缺乏人際信任。

（6）家庭經(jīng)濟條件差造成的較大心理壓力。

（7）戀愛關系破裂，失戀可引起嚴重的痛苦和憤懣情緒，有的甚至可能采取自殺行動。以上分析，因為是針對大學生的壓力來源，難免更多的是負面內(nèi)容。其實大學生作為一名生理心理上都已基本成熟的個體，對待壓力都會有自己的應付方法，這也是大學生要不斷提高自身解決問題能力的一種體現(xiàn)。話又說回來，適度的壓力也是一種動力來源，如果正確處理好這些困饒著的學習生活的壓力，當是大學生的一門必修課。大學生心理健康問題

大學新生最易受“心理斷乳期”困擾。據(jù)中國青年報報道，一位心理學家近期在上海、北京、廣州完成的大規(guī)模心理癥狀自評查測結果顯示，大學新生的心理健康水平普遍低于全國成人正常水平，著重體現(xiàn)在人際關系敏感、強迫癥、焦慮、恐懼等癥狀。研究人員還發(fā)現(xiàn)，來自外地的新生心理健康狀況普遍比內(nèi)地生差。調(diào)查報告認為，大學新生離開自己所在地區(qū)或學校，到另一個陌生的環(huán)境求學，地域文化和生活環(huán)境的差異，使他們極易處于心理應急狀態(tài)，存在的心理適應問題相對較多，反應出來的心理和情緒問題也比較突出。這些心理問題表現(xiàn)在以下幾個個方面： [1]

4.5 擇業(yè)困難

大學畢業(yè)生經(jīng)過四年的拼搏，開始進入擇業(yè)階段，這是決定自己前途和命運的關鍵時刻。近幾年來，由于近幾年大學生的就業(yè)形勢很不樂觀，擇業(yè)競爭日益激烈、就業(yè)壓力日益增大，而相當一部分大學生在擇業(yè)的經(jīng)驗上、心理上、技能、承受心理壓力等方面欠缺，因此，在擇業(yè)過程中感到焦慮、無助、迷茫、自卑等等。這些問題如果處理不當，輕者影響就業(yè)選擇，重者引發(fā)心理疾病，極大地影響了個人的發(fā)展和身心健康。壓力對大學生個人成長的影響及良好情緒的意義

現(xiàn)代醫(yī)學和心理學的研究成果表明，情緒對人的身心健康有直接的影響，長期的情緒惡劣，如不能及時進行自我調(diào)節(jié)，會妨礙個體正常的心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時導致社會功能的下降。如果進一步發(fā)展，嚴重的抑郁情緒得不到有效的干預，容易釀成自殺的悲劇。情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態(tài)還會使某些人產(chǎn)生某種心身疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化性潰瘍、過敏性結腸炎、癌癥等。對于正在成長的孩子，生活在壞情緒環(huán)境當中，會潛移默化地影響孩子的健康情緒發(fā)展，甚至導致其不良行為或人格障礙。

用積極的態(tài)度和方法調(diào)控情緒是一個人身心健康的重要保證。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是客觀事物同主觀需要關系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式，現(xiàn)代醫(yī)學和心理學的研究成果表明，情緒不僅對人的心理健康有影響，且對人的身體健康也有直接的影響。一個人若心情愉快、舒暢，生活態(tài)度樂觀、豁達，則人體免疫功能活躍、旺盛，可減少疾病感染的機會。前蘇聯(lián)生理學家、諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫說：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此，可使身體發(fā)展、健康?！?由此可見，良好的情緒對人的身心健康有著積極的意義，不良的情緒對人的身心健康危害極大，不僅降低生活質(zhì)量，影響學習和生活，且易導致各種身心疾患。

情緒(emotion)?是心理學研究和日常生活中常用的心理學術語。從內(nèi)涵上看，情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心狀態(tài)，是個體對客觀現(xiàn)實的一種特殊反應形式。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是客觀事物同主觀需要關系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式。人的情緒，情感既可成為行動的內(nèi)驅力，又與人的身心健康有密切關系。

積極健康的情緒和高尚的情操是共產(chǎn)主義人生觀和完美人格的組成部分。革命樂觀主義情緒使青少年更加朝氣蓬勃、奮發(fā)有為，穩(wěn)定、平衡的情緒能提高學習效率，提高智力活動水平；良好的情緒還能增加機體的抵抗力，起到治療作用。俗話說，“笑口常開，青春常在?！? 如何調(diào)節(jié)情緒

6.1 自我安慰與自我暗示

如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以采用放松技術進行自我調(diào)節(jié)。常用的自我放松技術有：

6.3.1 深呼吸放松法在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達到放松的目的。

6.3.2 想象放松法選擇安靜的環(huán)境，舒服地坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷。例如想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重??試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。5～10 min后，慢慢睜開眼睛，伸展全身。

參考文獻：

[1] 陳漢霞．大學生心理健康問題初探．《數(shù)學大世界(教育導向版)》．2011-01-19(01)