第一篇：初三生：擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招
初三生：擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招
No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
No.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
No.5重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
No.9留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
No.10學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當超人。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
No.14遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
No.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
No.18眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
No.19換個環(huán)境。適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
No.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
第二篇：初三生初三生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招
初三生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招
初三生：擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招
No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
No.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
No.5重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
No.9留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。No.10學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當超人。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
No.14遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
No.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
No.18眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
No.19換個環(huán)境。適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
No.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了
第三篇：初三生普遍存在的五大問題
初三生普遍存在的五大問題同學們進入新初三，已經(jīng)進入了畢業(yè)年級，面臨著升學的壓力。這個時候，就不可避免的面臨和這樣那樣的難題。筆者根據(jù)個人教學經(jīng)驗，將各種難題選取比較常見及主要的五種，進行分析及提出解決方案，希望可以幫助同學及家長們順利通過初中學習，進入理想中的高中。
一、緊張不起來
進入初三，學生首先應該樹立的是時間觀念。因為孩子面臨升學壓力，中考的應試考核，要求學生們對知識的掌握量非常大。對于任何一個同學來說，掌握這么多的知識時間都是一個很大的難題。或者說完全掌握中考的全部要求是不可能的。所以這個時候，比的是每個同學在相同的時間之內(nèi)如何做到學得更多。或者說比別的同學學的更多。這就要求同學們要緊張起來。緊張不是指整日里著急，而是在有限的時間里，布置的緊湊一些，讓自己的學習更有效。
二、適應新科目難
簡單來看，初三的新科目只有化學一課。但實際上當我們細分知識的時候，就不難看出。物理也是一個新的學科。因為物理是分塊的。力熱聲光電五個部分。是獨立的。尤其是力電兩塊，相對于其他來說。他們學得更深。而獨立性更強。所以初三的物理也將是面臨一個全新的部分。這個時候，就需要我們同學們快速調(diào)整自己，應對好心的學科及知識。
三、水平難以轉化為成績
在現(xiàn)實教學中，我們經(jīng)常會感覺到孩子學習不錯，在校老師也反映孩子頭腦靈活，能跟得上課堂。可每次的測試成績出來時卻完全不是個人水平的真實體現(xiàn)。我們除了歸結為孩子的馬虎和狀態(tài)不好之外，更多的時候，我們要幫孩子明白要解決由水平轉化為成績要做的就是練。見的題型多了，自然就能做到熟能生巧。當然，這里說的多做題，不是指單純的題海戰(zhàn)術，而是要做好題、做精題、做典型題。
四、性格叛逆
孩子的逆反心理，青春期躁動。隨著青春期的到來，學生們自然會有一些青春期的叛逆體現(xiàn)。而由于面臨升學壓力，親戚朋友家人的眼光，會讓孩子在這個時候的青春躁動表現(xiàn)的比較明顯。這個時候就需要家長們有一個心理預期，做到提前有個思想準備，應對好孩子的心情波動。幫助孩子很好的面對中考。
五、偏科顯現(xiàn)，難以彌補
中考升學是選拔性考試，它有區(qū)別于淘汰性考試和水平性考試。選拔性考試對孩子的要求顯得不高。但對于想進入選拔的金字塔頂端的同學來說，難度就顯得非常大?？v觀每年的名牌高中的錄取分數(shù)線，我們就不難看出，在北京成績優(yōu)秀的孩子的總分成績只配上一個區(qū)
重點。如果要上市重點，平均各科成績都要在95%以上才有確定性。這就要求我們的同學在平常的學習中要做到百分之百的掌握。這樣的要求，同學們的偏科就很快顯現(xiàn)出來。在面臨中考的考試中，想要上一所理想中的學校，任何一科的缺陷都將會是致命的。所以同學們務必在學習中注意側重。讓自身的學習水平做到全面的高水平均衡發(fā)展。
針對以上出現(xiàn)的難題，對于所有的同學來說，都具有普遍性。同學們應該了解自身癥結所在的同時進行針對性的充電，有意識的對自己進行補充。此時家長只要放平心態(tài)，對孩子正確引導，幫助孩子們正確面對人生的中考轉折。希望所有的同學及家長在明白問題的存在的同時做到正確處理好問題，實現(xiàn)夢想。
中考家長的“五個切記”和“五個建議”五個切忌
1、切忌期望過高。
不少家長對孩子抱有不切實際的期望，喜歡把“至少要考550分”、“一定要上某某學?！敝惖脑拻煸谧爝?，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。
尤其臨近大考，比如中考前，還有家長會提出過分的期望，其實到了中考之前，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際的要求，您不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”
2、切忌制造緊張空氣。
為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專職后勤”，規(guī)定家里晚上絕不打開電視，規(guī)定孩子不準用手機不準玩電腦等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。另外，學校的老師或者家長都喜歡做一件事情，就是在墻上掛上一個倒計時的表，每天讓孩子看“距中考還有多少多少天”，其實家長們不妨想一想，這種行為類似于自己要去看牙醫(yī)了，居然在家里貼上一個牌子，“距離看牙醫(yī)還有30天”“距離看牙醫(yī)還有29天” “距離看牙醫(yī)還有28天”。。這是多么痛苦的以減少事情??！
所以明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，關鍵的時候點播點播就行。同時，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。
3、切忌打擊孩子的自信心。
自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。
4、切忌嘮叨。
在孩子復習迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁?。 ?、“你一定要考好呀！”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。
5、切忌攀比。
有些家長還有一個誤區(qū)，喜歡把自己孩子跟別的孩子比較，孩子一沒做好就會說“你看，隔壁鄰居的二姨的三舅的姑媽的孩子，多好多好，成績多高多高”。這樣的話是最傷孩子心的，而且一旦孩子反駁，家長還不好回答。
五點建議
1.平時可以看看孩子的作業(yè)是否按時完成了，老師留的練習篇子是否全都做完了。
【注意】：盡量不要給孩子講題或者對孩子的完成情況過多的評價，影響孩子的積極性。
2.給孩子選一、二冊好的練習冊。
【注意】：1.教輔宜精不宜多2.平時練習，做會比做多重要。
3.幫孩子收集期中、期末、一模、中考真題。
4.初三伊始，跟孩子一起定一個目標校，不要等到志愿填報之前再準備，否則到了下學期要么在各個名校的中招會之間來回跑動，要么由于時間緊張，來不及思考，志愿填報失敗。
5.給孩子講道理，擺事實，舉例子。到了初三家長容易“強勢”，孩子有時也會反抗激烈，這個時候家長一定要善于與孩子溝通傾聽他們的呼聲，引導教育，多點表揚，少點批評，多鼓勵，少指責。講道理的時候，也要注意方法，千萬別說改怎樣怎樣，要注意結合現(xiàn)實的例子。
初三生必看：實現(xiàn)中考目標的心理三要素
如何實現(xiàn)中考目標，從心理學角度講有三個要素：一是知識的貯存和能力層次；二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)；三是應試策略的把握。中考考試時間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學地把握這三個環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試，一定意義上說這種心理測試從現(xiàn)在已經(jīng)開始了。由于考試時間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動，應當說這是正?，F(xiàn)象，問題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己的心態(tài)，這是每一個考生都要直面的問題。
問題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個問題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個決定是從全體考生、家長、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的。“非典”非常時期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了?？忌鷳獜拇缶殖霭l(fā)，理解到這是市政府對我們?nèi)w考生的愛護和關心。減少考試科目是已經(jīng)定下來的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反 而影響復習。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會深入研究，認真落實這些問題的。對于考生來說，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的復習工作。對優(yōu)秀考生來說要進一步挖掘這三科的長處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來的基礎上，使這三個學科的復習再上一層樓。
問題之二：壓力問題。壓力一定要有，中考意味著對自己、對家庭的一種責任，有責任就有壓力，這完全是正?，F(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會變成動力。一旦壓力超過了考生的承受能力，就會產(chǎn)生心理疾病，影響復習，影響考試。中考三要素中心理要素是基礎要素，它是實現(xiàn)中考目標的前提，一定要認真對待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來，或者說沒什么壓力，這也是讓家長，讓老師擔心的問題。這些考生應重新認識中考的意義，重新認識中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來說，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應當主動承擔起你自己的責任，對家庭的責任，對國家的責任。教師和家長對這樣的考生不應急燥，不應放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責任、談人生，鼓勵他們上進。問題之三：缺乏自信心。相當一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會了，什么都沒記住，從心理學角度講這是個自信心問題。愛因斯坦講過：一個人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說過，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時你總為運動員 加油，現(xiàn)在你應當為自己加油！
每一個人都是心理病人的同時，每一個人都是心理醫(yī)生?！坝行睦韱栴}是正常現(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復習考試過程中要學會自我調(diào)節(jié)心理，學會自我調(diào)整心態(tài)?！鞭k法總比困難多"，相信在老師指導下，在家長幫助下，考生一定會克服各種心理障礙，取得中考的好成績
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