第一篇：情緒管理課程總結(jié)

認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)管理自己的情緒

——情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)收獲總結(jié)

從經(jīng)同學(xué)介紹報(bào)名情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)到“過(guò)五關(guān)、斬六將”面試，再到我莫名地被刷下來(lái)，又在不知被刷地堅(jiān)持下得以參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，經(jīng)過(guò)六次團(tuán)體活動(dòng)，到現(xiàn)在回想起來(lái)，這個(gè)過(guò)程中我們十二個(gè)同學(xué)在“三生石”上，在李宇超學(xué)姐幫助下，逐步認(rèn)識(shí)了自己的情緒，并開(kāi)始慢慢試著管理自己的情緒，收獲了很多。

六次團(tuán)體活動(dòng)中我們做了很多有意義的活動(dòng)。第一次活動(dòng)剛開(kāi)始，我們每個(gè)人都成了其他某個(gè)人的小天使，小天使觀察他對(duì)他那個(gè)人在活動(dòng)前后印象的變化，記錄第一印象和最后一次的印象，讓我們學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)他人的情緒；分享最快樂(lè)的事、最期待的事、最傷心的事，讓我們?cè)瓉?lái)緊閉的心慢慢敞開(kāi)了，最快樂(lè)的事分享給大家，大家一起快樂(lè)，傷心的事說(shuō)出來(lái)，大家?guī)椭謸?dān)。還學(xué)會(huì)了用情緒ABC理論分析快樂(lè)的事和傷心的事，從積極方面認(rèn)識(shí)事件A，使心里有積極的信念B，從而產(chǎn)生積極的結(jié)果C，這個(gè)活動(dòng)讓我們慢慢學(xué)會(huì)了如何管理自己的情緒；拍賣(mài)活動(dòng)讓我們了解了每個(gè)人不同的“投資理念”，有的人早出手、拍自己想要的，有的人開(kāi)始不出手，讓別人先競(jìng)拍，想后面坐收漁翁之利。也讓我們了解了每個(gè)人心中認(rèn)為重要的是什么、期待的是什么？活動(dòng)中我們認(rèn)識(shí)了別人，更認(rèn)識(shí)了自己；還有拋網(wǎng)球來(lái)互相認(rèn)識(shí)的游戲、大風(fēng)吹的放松小游戲、鏡中人情緒表演活動(dòng)等非常

有意義的活動(dòng)，都讓我們?cè)谡J(rèn)識(shí)自己的情緒和學(xué)會(huì)管理自己的情緒方面收獲了很多。

最后我們?cè)诒舜私o每個(gè)人的祝福中結(jié)束了這次情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，心里倒有些不舍，畢竟在工科類(lèi)院校的巨大壓力下，這是一個(gè)讓心放松的地方。

難忘——我們的“三生石”

第二篇：情緒管理課程講稿

情緒管理課程講稿

今天我們來(lái)上情緒管理，情緒管理是溝通和交往的第一步，也是最重要的一點(diǎn)。請(qǐng)大家問(wèn)問(wèn)自己為什么需要管理情緒？如果不管理情緒會(huì)怎樣？這個(gè)答案每個(gè)人心中都有，或多或少，我們?cè)?jīng)吃過(guò)情緒的虧，是吧？

有人說(shuō)，一個(gè)月總有那么幾天…… 1.焦慮,坐立不安，煩卻不知道為了什么。2.生悶氣，很郁悶。

3.找不到目標(biāo),不知道要做什么，糾結(jié)。

4.冷談，甚至冷漠，不主動(dòng)說(shuō)話(huà)，給不好的臉色人看。5.脾氣大，為一些小事發(fā)火或愁眉不展。

這些情緒，經(jīng)歷過(guò)嗎？有沒(méi)有想過(guò)，到底什么時(shí)候我們會(huì)比較容易有情緒？是哪些時(shí)間段？面對(duì)什么場(chǎng)景？面對(duì)什么人？

（2分鐘思考，寫(xiě)下你的答案）

為什么要這么仔細(xì)回想呢？科學(xué)研究總是由問(wèn)題和現(xiàn)象出發(fā)。而對(duì)問(wèn)題和現(xiàn)象進(jìn)行深入分析和解剖就是科學(xué)研究的開(kāi)始啦。

好，我的情緒和時(shí)間、地點(diǎn)、人，有關(guān)嗎？跟大家分享三個(gè)故事，聽(tīng)故事不能只把它當(dāng)故事，當(dāng)成別人的事兒，要進(jìn)入情景，把自己當(dāng)成故事里的人，這樣故事才能聽(tīng)出味道。

這個(gè)故事里有一位老師，請(qǐng)大家把自己當(dāng)做這名老師。

故事一：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，學(xué)生踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？

請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？如果有，會(huì)有什么情緒？ 故事二：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？

請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？會(huì)有什么情緒？

故事二：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？忽然老師聽(tīng)出來(lái)了這聲音很熟，是他兒子的聲音。

請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？會(huì)有什么情緒？

解析：（跟同學(xué)互動(dòng)）

我們看到三個(gè)故事中這位老師的情緒是不一樣的，每個(gè)人感受到的情緒也或許有些不同，這很正常。因?yàn)?，面?duì)同一件事兒，當(dāng)我們是局外人和當(dāng)事人的時(shí)候，情緒就有可能不同。比如第一種情況，第二種情況，為啥？因?yàn)楹竺娴那闆r和“我”有關(guān)；一件相同的事兒面對(duì)不同的人，情緒也有可能會(huì)不同，比如第二種、第三種情況，為啥，因?yàn)楹笠环N情況下那個(gè)人和“我”有關(guān)。

故事一：老師有可能沒(méi)有情緒。因?yàn)楦麩o(wú)關(guān)。比如

故事二：老師有可能有情緒。因?yàn)楹軟](méi)面子、這個(gè)情緒名字叫惱？

故事二：老師有可能有情緒。因?yàn)椴粌H很沒(méi)面子、還覺(jué)得很丟臉，這個(gè)情緒叫怒。

大家想想？那為什么作為局外人和當(dāng)事人，面對(duì)同樣的事件，情緒那么不同？為什么當(dāng)這個(gè)人由陌生人變成“我的親人”之后又有那么大差別？（停頓）漸漸的，有一個(gè)角色，浮出水面，那就是“我”。

如果大家還有疑惑，請(qǐng)問(wèn)，如果一個(gè)有殺人前科，脾氣暴躁的人把你罵一頓你會(huì)怎么樣？如果有一個(gè)你已經(jīng)知道他患有精神疾病的人很鄙視的看一眼你，你會(huì)怎么樣？可如果這個(gè)人換成我們的同學(xué)、朋友、家人之后呢？可能就變成了“君子報(bào)仇，十年不晚”。大家聽(tīng)說(shuō)馬加爵的案子嗎？因?yàn)椴粷M(mǎn)寢室同學(xué)的欺負(fù)、看不起，他殺了好幾名室 友。室友中只有一人在那場(chǎng)災(zāi)難中活了下來(lái)，因?yàn)樵谒麆?dòng)手的時(shí)候，他想起那位室友幫他打過(guò)水。

他殺了別人，也毀了自己。

大家說(shuō)，情緒究竟和誰(shuí)有關(guān)？

其實(shí)是，外界環(huán)境與我們五種感官（眼耳鼻舌身）接觸，產(chǎn)生了感受（喜怒哀樂(lè)懼），從而產(chǎn)生不同的情緒。

其實(shí)情緒來(lái)源于內(nèi)心！普及一些情緒的基本知識(shí)：

在我們每個(gè)人的身上，都存在一種神奇的力量，它就是情緒。我們古人把人的情緒稱(chēng)為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒分四類(lèi)：喜、怒、哀、懼。

積極的情緒可以提高人的免疫能力。笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！狈e極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。“笑療”。

恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等消極情緒，是一種破壞性的情感，長(zhǎng)期被這些心理問(wèn)題困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”之說(shuō)。

情緒的好轉(zhuǎn)帶來(lái)理智的思維和行動(dòng)，情緒的失控導(dǎo)致異?？植赖暮蠊?。（世界冠軍，因?yàn)樯n蠅失去比賽，后來(lái)自殺）有句俚語(yǔ)說(shuō)：不要在冬天的時(shí)候砍樹(shù)，不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智。

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。情緒可分為正面情緒和負(fù)面情緒。

請(qǐng)大家注意，負(fù)面情緒和消極情緒不一樣。負(fù)面情緒并非一定都是消極的，負(fù)面情緒在一定的情境之中，也同樣具有重要的作用。比如恐懼的情緒使人脫離險(xiǎn)境，羞恥情緒會(huì)使人避免做違背社會(huì)規(guī)范的行為；即使是痛苦、悲傷等情緒反應(yīng)，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時(shí)調(diào)整自己的積極的功能。所以說(shuō)，負(fù)面情緒并不等于消極情緒。而我們要關(guān)注和要管理的其實(shí)是消極情緒。

該如何認(rèn)識(shí)情緒呢，請(qǐng)大家看一個(gè)短篇“鏡子的故事”。

講解：1.鏡子“物來(lái)則應(yīng)，過(guò)去不留”?？晌覀兘?jīng)常身體在這里，腦子里一直在想的卻是過(guò)去或者未來(lái)。某某時(shí)間，我如果不這樣做就好啦，下課以后要去哪里吃飯，見(jiàn)朋友之類(lèi)的。這么一想，注意力不能集中、老師講了什么也不清楚，換成期末考試的分?jǐn)?shù)，自然也可想而知了。

2.鏡子“在圣不喜，在凡不優(yōu)”不會(huì)因?yàn)閷?duì)面的人地位高就歡喜，加倍努力侍奉；也不會(huì)因?yàn)閷?duì)面的人貧賤而看不清，小看別人。而我們呢，卻經(jīng)常因?yàn)樽霾坏竭@樣，有分別心又不一樣，就會(huì)帶來(lái)更多的難過(guò)、憂(yōu)慮、憂(yōu)愁、煩悶。

3.鏡子不會(huì)一邊照甲，一邊心里想乙，映出乙的影子。如果這樣就是鬼片了哈。（眾人笑）他把握當(dāng)下，心無(wú)所住。用一顆清凈心對(duì)別人?？晌覀兡?，別人跟我們說(shuō)一件事兒，心里立刻有了念頭：這是好的，這是不好的；這是對(duì)的，這是不對(duì)的……以前有誰(shuí)跟我說(shuō)過(guò)……評(píng)價(jià)、評(píng)判，是非對(duì)錯(cuò)通通都出來(lái)了，情緒也自然有了。哎，怎么這樣啊。都不對(duì)，還亂說(shuō)。煩惱也就隨之而來(lái)。

4.鏡子綠來(lái)現(xiàn)綠，紅來(lái)現(xiàn)紅，可自身什么顏色也沒(méi)有。并不受外界環(huán)境的影響可我們呢，經(jīng)常因?yàn)閯e人的一句話(huà)、一個(gè)眼神而憂(yōu)慮、傷心、難過(guò)……。

看來(lái)想要管理情緒、要問(wèn)問(wèn)為什么了。

最重要的原因是，沒(méi)有自信。因?yàn)闆](méi)有自信，所以才會(huì)糾結(jié)，我應(yīng)該做A決定呢還是應(yīng)該做B決定呢？這時(shí)，如果有人說(shuō)，你應(yīng)該做C決定，就受他人影響，忘記了自己的初心，當(dāng)結(jié)果出來(lái)不盡滿(mǎn)意的時(shí)候又開(kāi)始后悔，為什么自己沒(méi)有堅(jiān)持自己的意見(jiàn)。因?yàn)闆](méi)有自信，總是盼著能受到別人的鼓勵(lì)和肯定，當(dāng)沒(méi)有獲得別人的鼓勵(lì)和肯定的時(shí)候就開(kāi)始失落沮喪，當(dāng)別人指出改進(jìn)意見(jiàn)的時(shí)候就看做是對(duì)自己的否定，而受不了要么委屈難過(guò)要么暴跳如雷。

自信的人坦然，心中有標(biāo)準(zhǔn)。是非對(duì)錯(cuò)、什么在前什么在后、重點(diǎn)是什么他很清楚；情緒穩(wěn)定，不輕易被他人影響；能全面客觀的看待表?yè)P(yáng)和意見(jiàn)；如果有人表?yè)P(yáng)他會(huì)想：我有那么優(yōu)秀嗎？如果別人表?yè)P(yáng)的是十分，那下一次我一定期許自己做到十分，把別人的肯定當(dāng)做鼓勵(lì)，督促自己前進(jìn)的動(dòng)力。如果別人給自己提意見(jiàn)了，說(shuō)自己不好，那就想我是這樣的嗎？如果他說(shuō)我是十分，而只有一分是真實(shí)的，我就改進(jìn)自己那一分。把別人給自己提的意見(jiàn)，真正化為成長(zhǎng)的契機(jī)。什么是坎兒，邁不過(guò)去的就是“坎兒”，邁過(guò)去了就是“門(mén)”，一扇打開(kāi)生命另一番天地的門(mén)。而以前自己跨越不了的“坎兒”也早已成為滋養(yǎng)自己生命成長(zhǎng)的資糧。

給大家看一個(gè)能量圖，情緒和能量之間有直接的關(guān)系。200以是負(fù)能量、產(chǎn)生消極情緒200-500是正能量，產(chǎn)生積極情緒，500—700平和穩(wěn)定狀態(tài)，自信的人就是這樣的高能量級(jí)。

既然能量和情緒有如此關(guān)系，那解決情緒管理可以借助補(bǔ)充能量來(lái)完成。怎么補(bǔ)充能量呢？

請(qǐng)大家思考這樣的問(wèn)題：想一下父母給你打多少分？你給父母打多少分？

生命就是關(guān)系，核心關(guān)系管道順暢的人能量就高。上面四個(gè)分?jǐn)?shù)，某種程度反映了自己現(xiàn)在的生命狀態(tài)。為什么？要借助這個(gè)問(wèn)題來(lái)解答。我們來(lái)自哪里？（啟發(fā)：從生物遺傳學(xué)的角度，生命最初源自哪里？受精卵 受精卵由什么結(jié)合而成？精子和卵子 精子和卵子里有什么？遺傳基因）很好.父親和母親各自一半的遺傳基金相遇在一起，有了我們。所以天生我們就是父母的結(jié)合，就是他們生命的延續(xù)。所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最大的肯定來(lái)自于父母的肯定，最大的贊揚(yáng)來(lái)自于父母的贊譽(yù)。孩子越小這種需求體現(xiàn)的越明顯，在小孩子眼里，父母就是他的天和地。哪怕現(xiàn)在的我們已經(jīng)長(zhǎng)大了依然深深的渴望得到父母的認(rèn)可和肯定。別人的一百句夸贊抵不上父母一個(gè)鼓勵(lì)或滿(mǎn)意的眼神。也就是因?yàn)楹⒆邮歉改傅难永m(xù)，父母常對(duì)孩子寄予厚望，甚至想讓孩子去完成自己未完成的夢(mèng)想。為什么因?yàn)樵诟改缚磥?lái)，你就是他/她。

可父母為了不讓孩子驕傲，不讓孩子自滿(mǎn)，常常用要求和指出孩子的不足想讓孩子更好?？珊⒆赢?dāng)真了，認(rèn)為自己真的不好。因?yàn)閭模赡芫蜁?huì)有抵觸，哪里有壓迫哪里就有反抗嘛?？僧?dāng)我們?nèi)ロ斪哺改?，跟父母抵抗的時(shí)候，我們的內(nèi)心就會(huì)很難受，哪怕沒(méi)有人說(shuō)我們，我們也會(huì)很后悔很自責(zé)。因?yàn)閺淖约旱膬?nèi)心深處看來(lái)，你在抵抗自己、否定自己。所以不滿(mǎn)父母的人，和常把“我不愿意跟我爸媽一樣”的人，常常不夠自信。

還有，父母之間的關(guān)系也會(huì)影響孩子的自信程度。因?yàn)楹⒆邮歉改傅慕Y(jié)合，孩子天生希望爸爸媽媽是相互認(rèn)可、相互包容的。爸媽吵架，在孩子眼里就是自己的一半否定自己的另外一半。父母可以在一起也可以分開(kāi)，但要相互尊重、互相肯定認(rèn)可。

自己的例子。（前十年人生父親缺失—父親說(shuō)我傻—父親說(shuō)就是偏心；母親說(shuō)“你跟你爹一樣”；找父母好處、難處、苦處；創(chuàng)造條件讓家人學(xué)習(xí)，家庭氛圍越來(lái)越好）

自己的改變。褲子（媽媽?zhuān)何矣X(jué)得你可能做不好，各種方案都失敗，心一橫，結(jié)果出乎意料。）來(lái)上課。（媽媽?zhuān)耗阍趺茨茉诶蠋熀竺嫔险n呢？你應(yīng)該上第一堂課，老師在你后面上。自己：呵呵）成長(zhǎng)了。

好，提高能量最重要的就是“連根養(yǎng)根”跟父母連根最重要。接下來(lái)還要和祖宗、團(tuán)隊(duì)、國(guó)家、自然連根。依次說(shuō)明原因。祖宗（我們的生命來(lái)自于爸爸、媽媽?zhuān)职?、媽媽的生命呢？爺爺、奶奶、外公、外婆的生命呢？這樣慢慢往上推你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己姓氏起源以及和這些姓氏有關(guān)的歷代先祖圣賢與自己的關(guān)系。會(huì)發(fā)現(xiàn)媽媽和爸爸有可能不同姓，奶奶、外聘有可能也是其他的姓氏，慢慢向上延伸發(fā)現(xiàn)原來(lái)百家姓是一家。甚至查到姓氏起源的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)不是堯舜禹湯的后代就是文武周公的后代。大家可以自己去查。舉鄭、張、蔡、吳都是起源于姬姓是文武周公的后代。）團(tuán)隊(duì)。（為什么在公益團(tuán)隊(duì)大家會(huì)更開(kāi)心呢，因?yàn)楣鎴F(tuán)隊(duì)大家是因?yàn)楣餐幕蛳嗨评砟罹墼谝黄鸬?，都是為了把這件事兒做好、做成，如果有意見(jiàn)不統(tǒng)一的地方也愿意在平等商量、相互尊重的基礎(chǔ)上解決）和團(tuán)隊(duì)有共同的目標(biāo)，把團(tuán)隊(duì)的價(jià)值觀、文化變成自己的價(jià)值觀和自己心甘情愿、自動(dòng)自發(fā)的行為就是在和團(tuán)隊(duì)連根。和國(guó)家連根。（應(yīng)這個(gè)時(shí)代的要求，做為這個(gè)時(shí)代、國(guó)家人民謀福祉的事就是在和國(guó)家、這個(gè)時(shí)代連根。比如，周總理：為中華之崛起而讀書(shū)。）和自然連根。（道法自然。向自然學(xué)習(xí)無(wú)私、奉獻(xiàn)就是跟自然連根。水、陽(yáng)光、土壤、空氣這些最重要的生命要素都是自然無(wú)私給我們的。從來(lái)沒(méi)有花一毛錢(qián)）可如果不珍惜，隨便破壞。就要承受代價(jià)。比如，現(xiàn)在長(zhǎng)江水被污染后要經(jīng)過(guò)凈化才能引用。原來(lái)江南隨處可見(jiàn)的池塘，多數(shù)被填，水就要鋪設(shè)管道。高樓再加壓才能到達(dá)家里。水成本越來(lái)越高。甚至因?yàn)槲廴境潭炔粩嘣黾?，管道污垢和有害菌滋生，到了家里要?jīng)過(guò)2次凈化。買(mǎi)凈水機(jī)。成本就更高。這是現(xiàn)代人和自然斷根的表現(xiàn)啊。中國(guó)上下五千年，沒(méi)有環(huán)保這個(gè)詞，因?yàn)橹袊?guó)的文化里面，不會(huì)以破話(huà)自然的方式成長(zhǎng)。改革開(kāi)放，理念西化的很?chē)?yán)重。環(huán)境的代價(jià)我們正在承受。我們無(wú)私助人、不求回報(bào)就是效法天地自然，和自然連根。

情緒管理還有一個(gè)治本的方法，就是通過(guò)學(xué)習(xí)改變思維。（素錦誣陷素素的例子。背景人物、故事介紹—不能救—只能忍。沒(méi)有對(duì)和錯(cuò)，只有怎么看。雖然短期看似乎不公平，長(zhǎng)久看是有自然法則的。素錦，種瓜得瓜種豆得豆。素素呢，歷劫。小成長(zhǎng)歷小劫，大成長(zhǎng)歷大劫。過(guò)不去的就是“坎兒”，邁過(guò)去就是門(mén)。（門(mén)檻）渡劫有兩種，一種被動(dòng)，一種主動(dòng)。大家愿意被動(dòng)還是主動(dòng)？被動(dòng)會(huì)更苦。）所以苦難都不在外面。以前學(xué)習(xí)“知人者智自知者明”的時(shí)候，總想個(gè)知人的智人，學(xué)習(xí)后才知道，都不自知，如何能知人。而當(dāng)自己每成長(zhǎng)一分，就能夠幫助所有跟自己有同樣困惑的人。

緩則之本，急則治標(biāo)。也要學(xué)點(diǎn)短平快的東西。情緒管理還有四則治標(biāo)的辦法。轉(zhuǎn)移注意力，適度宣泄，自我安慰，冷靜三思，調(diào)整心態(tài)。大家可以根據(jù)需要使用。

總結(jié)一下今天的課程。情緒管理第一步，需要第一步，正確覺(jué)察自己的情緒。識(shí)別它才有可能有針對(duì)性的處理它。

第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)。在平常就抓緊時(shí)間用治本的連根養(yǎng)根來(lái)提升能力，用學(xué)習(xí)圣賢文化來(lái)改變思維。遇到自己急脾氣的時(shí)候在四種治標(biāo)的辦法里選擇對(duì)治。

有了穩(wěn)定的情緒做基礎(chǔ)，我們來(lái)看如何和人進(jìn)行更好的溝通交流。1.要有開(kāi)放、信任、友好的心態(tài)。2.讓笑容常掛嘴邊。3.了解對(duì)方。4.傾聽(tīng)（靜 不評(píng)判 不預(yù)估）。5.同理心（陪伴）。6.發(fā)現(xiàn)他們的需求。7.把做決定的權(quán)利交給事情的主人。

分別解釋。

大家知道情商站一個(gè)人成功要素的80%，剩下的20%是智商。而情商就是全面的情緒管理能力。

向大家介紹職場(chǎng)情商訓(xùn)練七法

1、把看不順的人看順；

2、把看不起的人看起；

3、把不想做的事做好；

4、把想不通的事想通；

5、把快罵出的話(huà)收回；

6、把咽不下氣的咽下；

7、把想放縱的心收??；——你不需每時(shí)每刻這樣做，但這樣多做幾回，你就會(huì)：1）情商高了；2）職位升了；3）工資漲了；4）心情爽了

謝謝大家！

第三篇：長(zhǎng)沙心理醫(yī)生,《情緒管理課程》

幸福泉《情緒管理課程》

情商管理課程特色：心理專(zhuān)家輔導(dǎo)為主，幫助孩子正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我；樹(shù)立自信，克服不良情緒，學(xué)會(huì)管理自我情緒；培養(yǎng)孩子獨(dú)立性和責(zé)任感，對(duì)自己負(fù)責(zé)對(duì)父母感恩；讓孩子從被動(dòng)學(xué)習(xí)到主動(dòng)學(xué)習(xí)。

孩子健康快樂(lè)成長(zhǎng)是父母最大的愿望；孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步、成績(jī)優(yōu)異、出人頭地是父母最大的渴求。但是總有這樣那樣的問(wèn)題困擾著辛苦忙碌的父母。

?孩子上課注意力不集中；

?孩子自卑、不善表達(dá)交流，自信心不足；

?孩子情緒控制能力較差，愛(ài)發(fā)脾氣；

?孩子固執(zhí)，經(jīng)常與家長(zhǎng)發(fā)生沖突對(duì)抗；

?孩子不愿和同學(xué)、老師、朋友、親人交流；

?孩子厭學(xué)、早戀、沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界。

針對(duì)以上種種問(wèn)題，父母?jìng)兺扇　邦^痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”的辦法，這樣真的可以有效解決孩子的問(wèn)題嗎？以往的案例告訴我們結(jié)果并不令人滿(mǎn)意。如果這類(lèi)問(wèn)題解決不好就會(huì)使孩子形成心理畸形和人格障礙，導(dǎo)致病態(tài)人格或神經(jīng)癥。

怎樣才能真正解決以上的問(wèn)題呢？心理專(zhuān)家告訴我們：要關(guān)注孩子的心靈，要讓孩子認(rèn)識(shí)自己、悅納自己，要讓孩子的心靈不斷成長(zhǎng)。

幸福泉心理咨詢(xún)中心專(zhuān)注于孩子的心靈成長(zhǎng)，由專(zhuān)業(yè)心理老師帶隊(duì)，運(yùn)用心理學(xué)原理，采用“啟發(fā)、參與式”、“教、學(xué)、做合一”的教育方式，讓孩子在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，讓孩子在游戲中成長(zhǎng)，讓孩子在感悟中進(jìn)步。

幸福泉團(tuán)隊(duì) 陳明明，女，中國(guó)人民大學(xué)管理學(xué)學(xué)士，1999年曾赴日本早稻田大學(xué)學(xué)習(xí)，2000年開(kāi)始從事專(zhuān)職心理工作，主攻青少年成長(zhǎng)和婚姻情感方面。2008年“512大地震”一線(xiàn)志愿者，曾被中國(guó)教育網(wǎng)與中國(guó)教育報(bào)多次報(bào)道。國(guó)內(nèi)各大知名媒體特邀心理專(zhuān)家：中央電視臺(tái)《今日說(shuō)法》欄目心理專(zhuān)家；湖南衛(wèi)視《午間播報(bào)》、《新聞大求真》欄目心理專(zhuān)家；湖南衛(wèi)視國(guó)際頻道《華人一時(shí)間》欄目心理專(zhuān)家；

青海衛(wèi)視《成長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)室》與《牽手》欄目心理專(zhuān)家；貴州衛(wèi)視《新聞當(dāng)事人》欄目心理專(zhuān)家；湖南經(jīng)視《幸福來(lái)敲門(mén)》欄目心理專(zhuān)家；湖南教育電視臺(tái)《快樂(lè)成長(zhǎng)》首席心理專(zhuān)家；湖南都市頻道《成長(zhǎng)辯護(hù)》欄目心理專(zhuān)家；湖南都市頻道《約法三章》欄目心理專(zhuān)家；湖南娛樂(lè)頻道《單身廚房》欄目心理專(zhuān)家；湖南政法頻道《x檔案》欄目心理專(zhuān)家；江西電視臺(tái)7套《成長(zhǎng)路上》欄目心理專(zhuān)家?，F(xiàn)任長(zhǎng)沙幸福泉心理咨詢(xún)中心主任咨詢(xún)師，中科院心理所EAP高級(jí)簽約咨詢(xún)師。熊錦林，男，幸福泉心理咨詢(xún)中心首席催眠師，高級(jí)心靈催眠督導(dǎo)師，催眠潛能開(kāi)發(fā)專(zhuān)家，企業(yè)EAP咨詢(xún)顧問(wèn)，團(tuán)隊(duì)心靈沙龍導(dǎo)師，臨床心理學(xué)碩士，國(guó)內(nèi)多家媒體節(jié)目特邀嘉賓。醫(yī)學(xué)背景，曾在湘雅二醫(yī)院，湘雅三醫(yī)院，湖南省腦科醫(yī)院心理科以及精神科實(shí)習(xí)、工作過(guò)，受到過(guò)良好的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練和能力培養(yǎng)，有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和臨床催眠治療經(jīng)驗(yàn)。曾多次參加過(guò)國(guó)內(nèi)頂級(jí)催眠工作坊的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練以及潛能開(kāi)發(fā)，家庭系統(tǒng)排列等系統(tǒng)培訓(xùn)。具有深厚的催眠治療功底，有過(guò)數(shù)千例催眠成功案例；曾多次應(yīng)邀參與湖南各媒體心靈成長(zhǎng)節(jié)目；對(duì)于記憶潛能開(kāi)發(fā)與催眠應(yīng)用于總裁減壓與兩性關(guān)系等方面具有獨(dú)到的見(jiàn)解；能夠很熟練地運(yùn)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)于生活與工作學(xué)習(xí)之中。

向軍，女，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，心靈催眠師，色彩心理顧問(wèn)。向軍老師在心理咨詢(xún)行業(yè)工作多年，積累了豐富的案列，嫻熟掌握各種咨詢(xún)技巧，擅長(zhǎng)治療各類(lèi)心理問(wèn)題及神經(jīng)癥。

陳小明，男，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，青少年教育專(zhuān)家，婚姻情感專(zhuān)家，音樂(lè)治療專(zhuān)家。陳小明老師有深厚的音樂(lè)造詣和心理學(xué)功底，在將音樂(lè)與心理治療的結(jié)合上有獨(dú)到見(jiàn)解。陳小明老師把自己豐富的人生閱歷以及哲學(xué)思想運(yùn)用在心理治療中，尤其在青少年和婚姻問(wèn)題上效果顯著。

王靜怡，女，國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師，幼兒及親子教育指導(dǎo)師。王靜怡老師留學(xué)新加坡，心理學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)。心理學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)，將國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的心理學(xué)技術(shù)運(yùn)用到心理咨詢(xún)中。在親子關(guān)系，兒童心靈成長(zhǎng)發(fā)育的問(wèn)題上見(jiàn)解獨(dú)到。

長(zhǎng)沙情緒管理課程|長(zhǎng)沙心理醫(yī)生預(yù)約電話(huà)：0731-88296365；

短信***；QQ 502635400

長(zhǎng)沙人網(wǎng)：

河?xùn)|地址：長(zhǎng)沙車(chē)站北路70號(hào)萬(wàn)象新天企業(yè)公館710室（萬(wàn)象新天企業(yè)公館緊靠公交車(chē)竹園路口站，該站有101路、112路、139路、142路、148路、302路、501路、602路、701路、805路等公交車(chē)?？?。

河西地址：長(zhǎng)沙岳麓區(qū)桐梓坡路白鴿咀站沁園春御院2棟4單元411房；公交白鴿咀站有6路，66路，109路，118路，149路，168路，301路，348路，704路，913路等公交車(chē)?？?。

第四篇：壓力與情緒管理課程學(xué)習(xí)體會(huì)

壓力與情緒管理課程學(xué)習(xí)體會(huì)

通過(guò)這段時(shí)間參加了***老師的壓力與情緒管理課程的學(xué)習(xí)，感覺(jué)收獲非常多。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響現(xiàn)代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術(shù)、管理、銷(xiāo)售等工作的職業(yè)人群是生理、心理機(jī)能紊亂的“易感”人群，他們需要實(shí)時(shí)監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己的壓力與情緒狀態(tài)，而現(xiàn)在更多的人需要調(diào)節(jié)自己的壓力和情緒了。

由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法；學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī)；依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來(lái)源，無(wú)形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以，通過(guò)去解讀人類(lèi)本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。我認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠；情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人；情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

這門(mén)課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，給我耳目一新的感觸，通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我的收獲主要可總結(jié)如下：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2． 使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉； 建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人際關(guān)系等等。

總之，真是收益多多啊！

第五篇：《壓力與情緒管理》課程大綱

壓力與情緒管理

課程大綱

一、課程背景：

? 一個(gè)人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。由于組織變革加劇，客戶(hù)要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來(lái)越大、過(guò)度壓力使員工、企業(yè)都蒙受巨大的損失。

世界衛(wèi)生組織稱(chēng)工作壓力是“世界范圍的流行病”。國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。”據(jù)有關(guān)研究調(diào)查表明，目前90%的(大中型城市)企業(yè)員工感到壓力過(guò)大。為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說(shuō)自己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問(wèn)題、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、情感的困擾；不少企業(yè)都重視用物質(zhì)方式來(lái)激勵(lì)員工，但效果往往并不理想……。壓力造成的不良的情緒，可能導(dǎo)致員工工作倦怠，使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升；本課程為了幫助企業(yè)管理人員掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法，引導(dǎo)良好的學(xué)習(xí)氛圍，可以促使員工精神愉悅，互相激勵(lì)，低耗而高效。?

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二、培訓(xùn)目標(biāo)

通過(guò)理論學(xué)習(xí)與案例分析，使學(xué)員能正確認(rèn)識(shí)情緒壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；

? ? ? ? 學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡； 消除壓力來(lái)源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生； 掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；

增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂(lè)生活工作。

三、培訓(xùn)對(duì)象 各層級(jí)員工

四、課程大綱

第一部分：壓力管理

一、為什么進(jìn)行壓力管理 思考：不進(jìn)行壓力管理會(huì)怎樣？

1、實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡 思考：工作和生活，哪個(gè)是根本？ 分享：工作和生活的相互補(bǔ)充

2、實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡 思考：壓力一定是壞事么？ 分享：不同人承受壓力的程度不同 討論：你的績(jī)效最高點(diǎn)在哪里？

3、維護(hù)身心健康，避免悲劇發(fā)生 案例：搜狐財(cái)經(jīng)：用生命在工作的中國(guó)白領(lǐng)

4、提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展 案例：草莓人的尷尬

二、壓力管理知識(shí)概述

1、如何看待壓力；

2、如何理解壓力；

3、為什么會(huì)有壓力 “亞歷山大”普遍存在

4、外部壓力來(lái)源分析（1）家庭壓力（2）工作壓力（3）社會(huì)壓力（4）環(huán)境壓力（5）經(jīng)濟(jì)壓力

分享：幸福生活，快樂(lè)自己

5、內(nèi)部壓力來(lái)源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美

6、影響壓力輕度的因素（1）認(rèn)知評(píng)估（2）應(yīng)對(duì)能力（3）可預(yù)測(cè)性（4）可控制性（5）主觀喜好（6）事件的重要性

7、壓力的正面作用和負(fù)面影響（1）壓力對(duì)心理的影響（2）壓力對(duì)生理的影響（3）壓力對(duì)行為的影響

三、如何進(jìn)行壓力管理

1、壓力診斷——你的壓力水平如何？

2、瀝青感受，界定壓力所在

3、緩解壓力的方法和措施（1）啟動(dòng)個(gè)人減壓閥（2）從整理辦公桌開(kāi)始（3）呼吸新鮮空氣

（4）轉(zhuǎn)移注意力，避開(kāi)壓力源（5）好好休息（6）傾訴（7）辯證分析（8）改變看法（9）改變活法（10）切勿目標(biāo)過(guò)高（11）培養(yǎng)良好習(xí)慣

（12）提升個(gè)人抗壓能力 第二部分：情緒管理

一、為什么要管理我們的情緒

1、能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志

分享：能把脾氣拿出來(lái)是本能，能把脾氣壓回去才是本事 案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？ 案例2：曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處 分享：美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的ABC理論詳解與應(yīng)用

2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng) 案例：成吉思汗“盛怒殺愛(ài)鷹”

3、控制不了情緒，會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果

4、惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng) 案例：心理咨詢(xún)師之死

5、善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒 案例：斗雞是怎樣煉成的

二、情緒與情緒管理概述

1、理解情緒

2、情緒的分類(lèi)

3、積極的情緒可以提高人的免疫力 案例：笑一笑，十年少

4、消極的情緒破壞人的身體健康 案例：死囚實(shí)驗(yàn)

5、情緒的平靜是理智的思維和行動(dòng)的前提 案例：拳王泰森之辱

6、情緒的失控，往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果 案例：罪犯的懺悔

7、分享：先處理心情，再處理事情

三、如何進(jìn)行情緒管理 觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的

1、察覺(jué)個(gè)人情緒

2、采取相應(yīng)行動(dòng)（1）治標(biāo) A、回到目標(biāo)中來(lái) 案例：你這樣打過(guò)蚊子么？ B、轉(zhuǎn)移注意力 C、適度宣泄

D、自我安慰和心理暗示（2）治本 A、冷靜三思

B、改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài) C、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣

四、培養(yǎng)情商

成功=20%智商+80%情商

1、什么是情商

2、情商所包含的能力

3、情商的重要性

4、如何提升情商