第一篇：籃球特長(zhǎng)生培訓(xùn)班訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段:

1、多種站立姿勢(shì)及有球、無(wú)球時(shí)應(yīng)注意的多種問(wèn)題等

2、個(gè)人的綜合運(yùn)球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練

3、講解籃球規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球意識(shí)，增強(qiáng)籃球技能

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：

1、曾強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練

2、有球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗訓(xùn)練

3、培養(yǎng)一對(duì)一的能力

4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理

5、個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)

第三階段：

1、個(gè)人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練

2、個(gè)人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練

3、對(duì)抗性的投籃訓(xùn)練

4、對(duì)抗性的上籃訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：

1、個(gè)人綜合的傳球訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的傳球訓(xùn)練

3、局部的小配合傳球訓(xùn)練

4、快攻傳球訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第五階段：

1、無(wú)球狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)情況

2、無(wú)球的對(duì)抗訓(xùn)練

3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng)

4、接球后的對(duì)抗訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六階段：

1、個(gè)人防守的綜合訓(xùn)練

2、防守有球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

3、防守?zé)o球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

4、局部的多人的防守訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第七階段：

1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練

3、實(shí)戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練

4、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練

5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練

第八階段：

1、籃板球綜合訓(xùn)練

2、籃板球?qū)褂?xùn)練

3、搶下籃板球后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練

5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練

第九階段：

1、個(gè)人一對(duì)一快攻練習(xí)

2、多人快攻訓(xùn)練

3、防守快攻的訓(xùn)練

4、快攻加防守對(duì)抗訓(xùn)練

5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練

第十階段：

1、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練

2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練

3、陣地戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

4、陣地戰(zhàn)中的配合5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練

第二篇：籃球特長(zhǎng)生培養(yǎng)訓(xùn)練內(nèi)容

籃球特長(zhǎng)生培養(yǎng)訓(xùn)練內(nèi)容

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）、原地練習(xí)1.單手持球旋轉(zhuǎn)

要求：兩腳開(kāi)立，單手持球于頭頂，手指手腕活動(dòng)，將球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，左右手交換練習(xí)。2.雙手持球雙足跳

要求：兩腳開(kāi)立，重心下降，屈膝，分別向前后、左右、側(cè)面雙足跳躍。

3.雙手持球左右跨步練習(xí)

要求:上步快，一定要將球保護(hù)在身體側(cè)面。4.雙手持球原地轉(zhuǎn)身

要求：屈膝、降重心，兩腳分開(kāi)，已任意一只腳為中心腳，向后轉(zhuǎn)身。5.三環(huán)繞球練習(xí)6.胯下?lián)Q手抓球 7.胯下前后抓反彈球

8.胯下繞“8”字練習(xí)，分內(nèi)和外 9.拋接球（可擊掌）

（二）、行進(jìn)間球性基礎(chǔ)練習(xí)1.慢跑運(yùn)球 2.慢跑撥球練習(xí)3慢跑左右拋接球 4.單手左右向下?lián)盖?5.前踢腿繞球

6.胯下內(nèi)外繞“8”字練習(xí)7.左右交叉步繞球練習(xí)8.胯下“8”字撥地滾球 9.接高拋反彈球 10.雙人換位拋接球

二、無(wú)球活動(dòng)練習(xí)

（一）1.基本站立姿勢(shì)，變速跑 2.8字放松跑 3.變向跑 4.后退跑 5.側(cè)身跑 6.側(cè)身跑接變向跑 7.曲線側(cè)身變速跑 8.多人曲線追逐跑

（二）、1.起動(dòng)練習(xí)（注意后腳往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（兩腳平行）3.向前兩步急停（跨步）4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向跑

5.側(cè)向一步急停順步變向跑 6.側(cè)向一步急停交叉步變向跑 7.左右單足跳（摸球或其他物體）8.上步雙足跳（可摸球或其他物體）9.交叉步雙足跳 10向前側(cè)向跳 11.向后側(cè)向跳 12.滑步（防守步）

第三篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃

鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

籃球是一世界第二大運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂(lè)的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，孩子是祖國(guó)的未來(lái)的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。

二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)

三、組織與分工:

領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長(zhǎng)

安全管理組長(zhǎng):蔡曉芳副校長(zhǎng)

管理:羅興宏教師

教練:羅興宏教師、莫若望教師

四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。

五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日

每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練

中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個(gè)、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。

課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練安排

第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。

周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。

周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）

周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙

手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。

第二階段體能:

周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺10趟(注意心跳最高220次

減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心

跳120次左右再作第二回合)。

周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳

耀、俯臥弓身、等。

周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。

周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖

刺、半場(chǎng)沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板

跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:

第一階段2014年4月1日至次年5月30日

4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。

4月21日至5月10日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

5月21日至5月30日:基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。

第二階段2014年6月1日至6月25日

6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。

6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。

6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。

比賽選拔:

取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)

注意事項(xiàng):

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

籃球隊(duì)訓(xùn)練課目

一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

熱身跑3--5圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操

二、步 伐

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

三、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對(duì)面10米對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

四、上 籃 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

2.二人一組上籃。

3..三人一組上籃。

4.直線運(yùn)球上籃。

5.半場(chǎng)三角上籃。

五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運(yùn)球。

六、投 籃 訓(xùn) 練

1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃。

4.底線切入勾射（視情況而定）。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點(diǎn)投籃。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

七、假 動(dòng) 作

1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓(xùn)練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

九、防 守 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半場(chǎng)包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

9.全場(chǎng)盯人防守。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。

2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

十一、快 攻 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

十二、分 科 訓(xùn) 練

中鋒部分:

1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補(bǔ)位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

3.五角度分組個(gè)別切入。

4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

十三、切 傳 訓(xùn) 練

1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

十四、輔 助 體 能

1.折返跑籃球半場(chǎng)（3-5組每組5個(gè)來(lái)回）。

2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走(后退、前進(jìn))。

10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

11.側(cè)方跨。

12.抱隊(duì)友走。

13.背隊(duì)友走。

15.負(fù)重深蹲(靠墻限男生)。

16.牛耕田。

17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

18.上下臺(tái)階。

19.跳階梯。

20.斜坡沖刺。

十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練

共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰臥側(cè)起(左、右)。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。

8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每周體能訓(xùn)練:

體 能 訓(xùn) 練

(周一)循環(huán)訓(xùn)練

(周二)重量訓(xùn)練

(周三)間歇訓(xùn)練

(周四)敏捷速度

(周五)柔軟訓(xùn)練

第四篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃

左手??！把自己當(dāng)成左撇子！！

左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動(dòng)，順勢(shì)左手上籃，左手上籃用勾手。原地球性練習(xí)（1）

1.左右手直臂逆旋轉(zhuǎn)球練習(xí)

要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；

手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 2.單手直臂向下?lián)妇毩?xí)球

要點(diǎn)：手臂伸直，手托著球，球向下拿時(shí)，翻腕迅速，雙手交替 3.單手左右前向后、后向前側(cè)繞環(huán)練習(xí)

要點(diǎn)：動(dòng)作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習(xí)（2）

1.單足左右跨跳練習(xí)

要點(diǎn)：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 2.雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)

要點(diǎn)：重心下降，轉(zhuǎn)身時(shí)不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，轉(zhuǎn)180 3.雙手持球原地跨步練習(xí)

要點(diǎn)：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，保護(hù)好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動(dòng)，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 4.三環(huán)繞球練習(xí)5.胯下?lián)Q手抓球練習(xí)

要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 6.胯下前后反彈抓球練習(xí)

7.胯下8字前向后、后向前繞球練習(xí)

要求：動(dòng)作幅度大，過(guò)肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）

1.慢跑雙手撥球練習(xí)

要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 2.走動(dòng)慢跑雙手前后拋接練習(xí)

要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 3.走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)

要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 4.走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)

要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 5.側(cè)向單手自拋接球練習(xí)

要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 6.慢跑轉(zhuǎn)體360拋接高球練習(xí)7.前踢腿繞球練習(xí)

要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）

1.胯下內(nèi)外8字繞球練習(xí)

要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過(guò)肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方

2.左右順步內(nèi)外8字跨步繞球練習(xí) 要求：動(dòng)作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 3.左右交叉步內(nèi)8字跨步繞球練習(xí)

要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 4.胯下內(nèi)8字撥地滾球練習(xí)

要求：重心始終低，手指手腕柔和 5.接高拋反彈球練習(xí)

要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（1）

1.腳步移動(dòng)基本姿勢(shì)

要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開(kāi)立略比肩寬，上身挺直 2.變速跑練習(xí)

要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 3.側(cè)向變相跑練習(xí)

要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動(dòng)，然后右腳邁的同時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時(shí)左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。注意制動(dòng)前不要跳，制動(dòng)急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（2）

1.后退跑練習(xí)

要點(diǎn)：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸，有點(diǎn)彈性，眼睛望前看 2.側(cè)身跑練習(xí)

要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球 腳步移動(dòng)：起動(dòng)急停練習(xí)（進(jìn)攻）

1.啟動(dòng)練習(xí)

要點(diǎn)：兩腳開(kāi)立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 2.一步急停練習(xí)

要點(diǎn)：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 3.兩步急停練習(xí)

要點(diǎn)：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動(dòng)，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。兩腳前后停住 4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)

要點(diǎn)：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。轉(zhuǎn)身時(shí)速度要快，重心低，腳尖指向前進(jìn)方向 5.側(cè)向一步急停順步（交叉步）變向練習(xí)

要點(diǎn)：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動(dòng)：滑步練習(xí)（防守）

1.滑步進(jìn)本姿勢(shì)

要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 2.橫向滑步移動(dòng)練習(xí)

要點(diǎn)：在基本姿勢(shì)基礎(chǔ)上移動(dòng)，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動(dòng)時(shí)兩臂前后也要變，向右移動(dòng)右臂在前

3.側(cè)向上步滑步移動(dòng)練習(xí)

要點(diǎn)：向右前移動(dòng)，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚(yáng)，兩腿頻率要快 4.側(cè)向后撤步移動(dòng)練習(xí)

要點(diǎn)：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時(shí)靠胯部力量把腿甩過(guò)來(lái)，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 5.側(cè)向后撤步接搶步練習(xí)

要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 6.側(cè)向后撤步接交叉步練習(xí)

要點(diǎn)：滑步跟不上進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)用。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 7.側(cè)向后撤步接交叉步接搶步練習(xí)

要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（1）

要點(diǎn)：

1.把速度變成高度。第一步減速，第二步制動(dòng)同時(shí)把速度變成高度。2.跳前上身略微前傾，跳時(shí)腰肌腹肌同時(shí)往上帶身體。3.高抬腿，手與胳膊用力往上帶身體。1.單足跳（摸板）練習(xí)

要點(diǎn)：三步上籃動(dòng)作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時(shí)重心略往后移。摸籃板時(shí)注意起跳位置 2.上步雙足跳練習(xí)

要點(diǎn)：先馬步準(zhǔn)備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚(yáng)

3.側(cè)向交叉步雙足跳練習(xí)

要點(diǎn)：同上，做交叉步。重心保持好 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（2）

1.上步雙足跳摸板練習(xí)

2.側(cè)向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習(xí)3.上步連續(xù)跳摸板練習(xí)

要求：連續(xù)跳三次 4.側(cè)向向前側(cè)向跳練習(xí)

要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開(kāi) 5.側(cè)向向后側(cè)向跳練習(xí)接球基本技術(shù)（胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）

要點(diǎn)：

1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。

3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時(shí)降低重心，分開(kāi)腿，不要讓腿碰著球。

5.單手接球時(shí)，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）

要點(diǎn)：

1.胸前傳球時(shí)，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。

2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時(shí)伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。4.頭上傳球常用在身高比對(duì)方高時(shí)。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動(dòng)，靠小臂手腕手指使勁。單手傳球基本技術(shù)（1）

1.單手胸前傳球練習(xí)

要點(diǎn)：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 2.單手肩上傳球練習(xí)

要點(diǎn)：常用于長(zhǎng)傳。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 3.單手體側(cè)傳球練習(xí) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時(shí)大臂不動(dòng)，靠小臂與手腕的力量傳球。4.單手體側(cè)加假動(dòng)作傳球練習(xí)

要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）

1.單手胸前、體側(cè)基地傳球練習(xí)

要點(diǎn)：球反彈后到對(duì)方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側(cè)基地傳球練習(xí)

要點(diǎn)：常用于對(duì)方防守很緊時(shí)傳中鋒。用交叉步把對(duì)方擋在屁股后面，大臂超過(guò)對(duì)方。右腿做交叉步右手背傳。降低重心，用力 3.單手內(nèi)外傳球練習(xí)

要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時(shí)用。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時(shí)大臂用作別大，用小臂力量，動(dòng)作要隱蔽 運(yùn)球要求：

1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開(kāi)，不要正對(duì)對(duì)方，斜身球在外側(cè)。4.五指放松。原地單手運(yùn)球基本技術(shù)

1.單手前后推拉運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動(dòng)作要跟上，使幅度加大。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時(shí)用小臂）” 2.單手左右推拉運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：同2.3.弓步單手左右運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺(jué)控制好落點(diǎn) 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)

1.體前換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：抬頭。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動(dòng)。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。低運(yùn)球時(shí)大臂不動(dòng)，只動(dòng)手腕和小幅度小臂，高運(yùn)球時(shí)大筆小幅度 2.胯下前后換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：雙腳前后分開(kāi)，砸地點(diǎn)在前腿正下方，非襠下，上身前傾。運(yùn)球高度超過(guò)大腿，腿微曲即可 3.背后左右換手運(yùn)球練習(xí)4.胯下內(nèi)“8”字換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：平步，腰處不動(dòng)，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。體前向后。5.胯下外“8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 6.胯下快頻率換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 7.跨步跳胯下?lián)Q手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 8.運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)

要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手??！把自己當(dāng)成左撇子??！

1.直線高運(yùn)球練習(xí)（一步一運(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 2.直線變速運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動(dòng)作配合好 3.啟動(dòng)急停運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)使勁要快。急停時(shí)腳步動(dòng)作同7.中介紹，降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）

1.體前高變向換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時(shí)間較長(zhǎng)，從一側(cè)變到另一測(cè)時(shí)球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 2.體前低變向換手運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時(shí)運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動(dòng)作，腳用力向前蹬 3.假變向運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：腳步動(dòng)作與真的一樣，注意腰與手腕。腰與上身移動(dòng)幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速

4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：急停時(shí)單手控球，兩腳落地同時(shí)重心降低，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 5.側(cè)向兩步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：這樣快。前腳落地時(shí)重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 6.側(cè)向背后變向運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。同時(shí)腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。7.側(cè)向胯下變向運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)

1.側(cè)向順步接運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：快速跑。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實(shí)際是走步）。要快，放球在前進(jìn)方向上 2.側(cè)向交叉步接運(yùn)球練習(xí)

要點(diǎn)：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步運(yùn)球。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)

1.單手投籃基本姿勢(shì)

要求：持球基本動(dòng)作到舉球，動(dòng)作要快要準(zhǔn)確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 2.罰球線、45°打板單手投籃練習(xí)行進(jìn)間投籃基本技術(shù)

1.行進(jìn)間高手上籃基本姿勢(shì)（連續(xù)動(dòng)作練習(xí)）

要求：1.基本姿勢(shì)（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾）2.向前邁一大步，側(cè)肩，抬頭。3.單腳站穩(wěn)投籃姿勢(shì)。4.出手

2.行進(jìn)間45°高手上籃練習(xí)

要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 3.行進(jìn)間45°低手上籃練習(xí)

要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行進(jìn)間45°反手上籃練習(xí)

要求：抬頭看方框，找好起跳位置

5.體前變向、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)

要求：動(dòng)作連貫，及時(shí)加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)

1.自投自接跳投基本動(dòng)作練習(xí)

要求：先準(zhǔn)備動(dòng)作，后腳收向上跳投?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開(kāi)。空中球略有停留，2.運(yùn)球一步急停跳投練習(xí)3.運(yùn)球兩步急停跳投練習(xí)持球突破基本技術(shù)

要求：1.觀察全場(chǎng)。2.重心要低。3.啟動(dòng)突然。4.側(cè)肩護(hù)球。5.一步過(guò)不去要二次突破。1.運(yùn)球交叉步放球練習(xí)

要點(diǎn)：出腳與放球同時(shí)進(jìn)行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 2.運(yùn)球順步放球練習(xí)3.順步假動(dòng)作交叉步突破練習(xí)

要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩。假動(dòng)作要逼真，上身要?jiǎng)?4.側(cè)向單手傳球假動(dòng)作交叉步突破練習(xí)

要點(diǎn)：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動(dòng)作，再?gòu)牧硪环酵黄?5.投籃假動(dòng)作順步突破練習(xí)

搶籃板

一、搶球

1.判斷時(shí)間，最高點(diǎn)搶球。

2.落地時(shí)最好轉(zhuǎn)過(guò)身，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關(guān)節(jié)要張開(kāi)，4.單手搶球后把球迅速往回?fù)?，另一只手去接?yīng)，把球控制在胸前。

二、卡位

1.對(duì)方隊(duì)員離你較遠(yuǎn)，前轉(zhuǎn)身張開(kāi)雙臂用屁股頂住對(duì)方。2.對(duì)方隊(duì)員離你較近，判斷對(duì)方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對(duì)方。3.卡位時(shí)重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對(duì)方?jīng)_進(jìn)去。

4.卡人時(shí)不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、

第五篇：音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

吳起高級(jí)中學(xué)音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

做好音樂(lè)特長(zhǎng)生的輔導(dǎo)教學(xué)計(jì)劃是當(dāng)前首要任務(wù)，盡管我校生源不算好，但只要認(rèn)真做好輔導(dǎo)計(jì)劃，落實(shí)好每一個(gè)教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，我想我們的音樂(lè)特長(zhǎng)生一定能取得較好的成績(jī)。目前在校高三音樂(lè)生共 名，名以主修聲樂(lè)為主，名以古箏為主。

一、教學(xué)用書(shū) 教學(xué)大綱：

樂(lè)理：《音樂(lè)理論基礎(chǔ)》李重光編

人民音樂(lè)出版社 《基本樂(lè)理教程》童忠良著

上海音樂(lè)出版社 視唱、練耳：許新華《高考視唱練耳》 其他：廣東省音樂(lè)統(tǒng)考?xì)v年高考試卷

二、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、五下午第八節(jié)課 訓(xùn)練地點(diǎn)：音樂(lè)教室

三、教學(xué)計(jì)劃

音樂(lè)高考專業(yè)分共300分，考試項(xiàng)目包括： 1.主考項(xiàng)（占55%）：聲樂(lè)、鋼琴或器樂(lè) 2.必考項(xiàng)（占30%）：視唱練耳和樂(lè)理 3.副考項(xiàng)（占10%）：鋼琴或聲樂(lè) 4.加試項(xiàng)（占5%）： 器樂(lè)、鋼琴或舞蹈

前幾年文化課要求大概在260—340左右，音樂(lè)高考錄取以專業(yè)排名，文化成績(jī)達(dá)線即可，去年考試時(shí)間在1月2號(hào)進(jìn)行。這對(duì)于只有學(xué)習(xí)一年聲樂(lè)的學(xué)生，要想考上音樂(lè)類大學(xué)難度確實(shí)是很大的，這本身也要決定于學(xué)生自身的勤奮努力情況和教師的教法及家長(zhǎng)和文化課老師的關(guān)注。

目前文化課補(bǔ)課的時(shí)間占主要時(shí)間，每大周只有2節(jié)術(shù)科時(shí)間，學(xué)生學(xué)習(xí)的性質(zhì)又是一對(duì)一輔導(dǎo)較多。鑒于以上的特殊情況，我們只能在晚飯后自己增加專業(yè)課學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)保證術(shù)科成績(jī)。暑假期間已經(jīng)將樂(lè)理課程全部結(jié)束，同時(shí)不間斷的進(jìn)行聲樂(lè)訓(xùn)練。后期將以試題練習(xí)和往年試卷為主。視唱練耳課教學(xué)計(jì)劃如下：

一、前3周

1、基本音程、音階的訓(xùn)練。

2、音程與音階：音程比較、音程聽(tīng)辯、音階（自定級(jí)別自然大小調(diào)）

3、和弦：

和弦聽(tīng)辯、和弦進(jìn)行、音束和弦（和聲音程聽(tīng)寫）

4、節(jié)奏：

拍號(hào)聽(tīng)辯、節(jié)奏聽(tīng)寫、基本節(jié)奏型聽(tīng)寫、節(jié)奏模仿

音高和旋律

5、旋律聽(tīng)寫

音程與音階：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱

6、相關(guān)視唱：五線譜控制在2升2降之內(nèi)

（二）、后3周

1、音程比較、音程聽(tīng)辯（自定級(jí)別大小音程和純音程）

2、音階（自定級(jí)別自然、和聲、旋律小調(diào)）、3、和弦：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱

4、和弦聽(tīng)辯（自定級(jí)別大小3和弦）

5、節(jié)奏：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱、拍號(hào)聽(tīng)辯、基本節(jié)奏型、基本節(jié)奏型聽(tīng)寫 音高和旋律：將答案在練習(xí)本上抄寫、旋律聽(tīng)寫

6、相關(guān)視唱：五線譜3升3降之內(nèi)、所有往屆高考卷

重點(diǎn)難點(diǎn)：4、5、6、7度；大小3和弦；基本節(jié)奏型聽(tīng)寫；旋律聽(tīng)寫

（三）總復(fù)習(xí)

做相關(guān)的模擬題和歷年高考試卷

三、教學(xué)措施：

（一）聲樂(lè)教學(xué)

1、落實(shí)好上課時(shí)間，要求學(xué)生保證完成老師布置的作業(yè)。

2、要求學(xué)生掌握正確的歌唱狀態(tài)；明確正確的歌唱意識(shí)。

3、要求學(xué)生養(yǎng)成正確的歌唱習(xí)慣。

（二）、視唱練耳

1、這是除聲樂(lè)外的一項(xiàng)重中之重的學(xué)習(xí)，在視唱教學(xué)中注意音程的基本訓(xùn)練，以便在視唱學(xué)習(xí)中能夠較好的把握音準(zhǔn)、節(jié)奏。

2、練耳部分要注重單音、音程、和弦、旋律、模唱節(jié)奏旋律的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生能自覺(jué)進(jìn)行聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練。

（三）、樂(lè)理教學(xué)

1、要系統(tǒng)地進(jìn)行講課及作業(yè)訓(xùn)練、使學(xué)生明白每天所要掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

2、引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)學(xué)習(xí)音樂(lè)理論，多做練習(xí)。

3、有計(jì)劃有目的的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，對(duì)以往的試題及模擬試題要多做、多想、多練。有難題可啟示或引導(dǎo)一下。

（四）、其它

最后剩下時(shí)間進(jìn)入總復(fù)習(xí)，參加市組織的高考模擬考試，按規(guī)定時(shí)間正式參加全省統(tǒng)考。密切關(guān)注廣東省的聯(lián)考時(shí)間。

吳起高級(jí)中學(xué)音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練社團(tuán)