第一篇:田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案
黔東南州第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)
從江縣田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案
根據(jù)黔東南州教育局《關(guān)于舉辦2014年黔東南州“中國人保財(cái)險(xiǎn)杯”第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知》(州教體通[2014]65號(hào)文件)通知要求,組建從江縣第十一屆中學(xué)生田徑代表隊(duì)(初中組、高中組)。從江縣第十一屆田徑代表集訓(xùn)隊(duì)于二0一四年六月十一日成立,集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、目的為了能在黔東南州“中國人保財(cái)險(xiǎn)杯”第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績,體現(xiàn)從江縣中學(xué)生身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)精神,初中組團(tuán)體總分力保前三名,高中組延續(xù)在全州第十屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中的優(yōu)異表現(xiàn)。通過參加全州比賽,提升我縣的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。
二、教練員選聘與隊(duì)員選拔
根據(jù)州教體通[2014]65號(hào)文件要求,田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔對(duì)象根據(jù)年齡要求初中組是1998年1月1日以后出生的具有正式學(xué)籍的在校學(xué)生;高中組是1995年1月1日以后出生的具有正式學(xué)籍的在校學(xué)生。集訓(xùn)隊(duì)員的選拔通過2014年從江縣體育藝術(shù)展演活動(dòng)中選取前三名進(jìn)行集訓(xùn)。
教練員選聘從縣“八運(yùn)會(huì)”田徑、民族項(xiàng)目教練組和田徑專業(yè)體育教師中,選聘優(yōu)秀教練員。教練員被選聘之后,要針對(duì)各自項(xiàng)目特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,并嚴(yán)格落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。高度重視訓(xùn)練工作,加強(qiáng)責(zé)任意識(shí),率先垂范,以身作則,關(guān)愛運(yùn)動(dòng)員,做好思想疏導(dǎo),努力提高成績。
三、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練
第一階段:3月25日~5月27日
各中學(xué)根據(jù)縣教育局《關(guān)于舉辦2014年從江縣中小學(xué)體育藝術(shù)展演活動(dòng)的通知》(從教基通【2014】10號(hào)文件)通知要求,各校在4月初選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員組建校田徑隊(duì)并進(jìn)行訓(xùn)練,各校教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練,努力提高運(yùn)動(dòng)員競技成績,在全縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績,為參加全州第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。
第二階段:6月10日~6月30日
從2014年從江縣體育藝術(shù)展演活動(dòng)中,選取各項(xiàng)目前三名集中到縣民族體育場進(jìn)行為期21天的集訓(xùn)。在集訓(xùn)期間,隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行三次測(cè)試,教練組通過測(cè)試成績選定各項(xiàng)目2名參賽隊(duì)員進(jìn)行下一階段訓(xùn)練。
第三階段:7月1日~7月15日
各項(xiàng)目參賽隊(duì)員已經(jīng)基本確定,第三階段訓(xùn)練時(shí)間為15天,在這訓(xùn)練期間要將運(yùn)動(dòng)員潛力挖掘到極限,讓運(yùn)動(dòng)員成績提升到最高。隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行兩次測(cè)試,教練組通過分析成績,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
第四階段:7月16日~7月20日
為期5天的恢復(fù)訓(xùn)練階段,教練員要為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心理和生理,保證在比賽期間能發(fā)揮最佳狀態(tài),取得優(yōu)異成績。
附件:
1、教練員與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理制度
2014年6月10日
教練員與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理制度
一、教練員作息安排:
1、起床6:002、早上訓(xùn)練6:10--7:203、午餐12:20--13:004、午休13:00--14:305、教練組小會(huì)15:00—16:306、下午訓(xùn)練16:30--18:307、晚餐19:00--19:408、晚休23:00
二、運(yùn)動(dòng)員作息安排:
1、起床6:002、早上訓(xùn)練6:10--7:203、隨班讀書8:00—11:504、午餐12:20--13:005、午休13:00--14:006、隨班讀書14:30—16:157、下午訓(xùn)練16:30--18:308、晚餐19:00--19:409、晚自習(xí)20:00—21:3010、晚休23:00
三、教練員管理規(guī)定
1、嚴(yán)格按照教練組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,各項(xiàng)目教練員負(fù)責(zé)落實(shí)具體訓(xùn)練
工作安排。
2、訓(xùn)練期間要預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病,及時(shí)匯報(bào)訓(xùn)練情況。
3、嚴(yán)格按照訓(xùn)練期間作息時(shí)間安排好個(gè)人時(shí)間,不允許無故曠訓(xùn)。
4、關(guān)愛運(yùn)動(dòng)員,做好思想疏導(dǎo),努力提高訓(xùn)練成績。
四、運(yùn)動(dòng)員管理規(guī)定
1、認(rèn)真遵守《中學(xué)生守則》和《中學(xué)生日常行為規(guī)范》的各項(xiàng)規(guī)定。
2、努力學(xué)習(xí),自覺遵守學(xué)校紀(jì)律、認(rèn)真聽講,認(rèn)真完成作業(yè),各門課程均要達(dá)到及格以上。
3、刻苦訓(xùn)練,努力提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和競技成績,樹立“勇爭第一、為縣增榮”的集體榮譽(yù)感和使命感。
4、無條件服從教練員的安排,按時(shí)到場,保質(zhì)保量完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。
5、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,不服從教練員管理,不按時(shí)到場訓(xùn)練或訓(xùn)練不認(rèn)真、不刻苦、紀(jì)律性差的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)教育不改者,取消運(yùn)動(dòng)員資格,并全縣通報(bào)批評(píng)。
望全體教練員和運(yùn)動(dòng)員自覺遵守條例,認(rèn)真學(xué)習(xí),刻苦訓(xùn)練,為全縣做好體育運(yùn)動(dòng)的表率,為從江縣的體育發(fā)展貢獻(xiàn)自己一份力量。
第二篇:田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案
追山中學(xué)
體育集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案
根據(jù)教育局《關(guān)于舉辦中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知》(通知要求,組建中學(xué)生田徑代表隊(duì)。集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、目的
為了能在中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績,體現(xiàn)我校中學(xué)生身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)精神,延續(xù)在上屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中的優(yōu)異表現(xiàn)。通過參加比賽,提升我校的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。
二、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練
第一階段:9月5日~11月25日
各中學(xué)根據(jù)縣教育局通知要求,各校在9初選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員組建校田徑隊(duì)并進(jìn)行訓(xùn)練,各校教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練,努力提高運(yùn)動(dòng)員競技成績,在全縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績,為參加中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。
第二階段:12月1日~2月1日
在集訓(xùn)期間,隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行三次測(cè)試,教練組通過測(cè)試成績選定各項(xiàng)目2名參賽隊(duì)員進(jìn)行下一階段訓(xùn)練。
第三階段:3月1日~4月15日
各項(xiàng)目參賽隊(duì)員已經(jīng)基本確定,第三階段訓(xùn)練時(shí)間為15天,在這訓(xùn)練期間要將運(yùn)動(dòng)員潛力挖掘到極限,讓運(yùn)動(dòng)員成績提升到最高。隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行兩次測(cè)試,教練組通過分析成績,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
三、教練員管理規(guī)定
1、嚴(yán)格按照教練組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,各項(xiàng)目教練員負(fù)責(zé)落實(shí)具體訓(xùn)練工作安排。
2、訓(xùn)練期間要預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病,及時(shí)匯報(bào)訓(xùn)練情況。
3、嚴(yán)格按照訓(xùn)練期間作息時(shí)間安排好個(gè)人時(shí)間,不允許無故曠訓(xùn)。
4、關(guān)愛運(yùn)動(dòng)員,做好思想疏導(dǎo),努力提高訓(xùn)練成績。
四、運(yùn)動(dòng)員管理規(guī)定
1、認(rèn)真遵守《中學(xué)生守則》和《中學(xué)生日常行為規(guī)范》的各項(xiàng)規(guī)定。
2、努力學(xué)習(xí),自覺遵守學(xué)校紀(jì)律、認(rèn)真聽講,認(rèn)真完成作業(yè),各門課程均要達(dá)到及格以上。
3、刻苦訓(xùn)練,努力提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和競技成績,樹立“勇爭第一、為縣增榮”的集體榮譽(yù)感和使命感。
4、無條件服從教練員的安排,按時(shí)到場,保質(zhì)保量完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。
5、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,不服從教練員管理,不按時(shí)到場訓(xùn)練或訓(xùn)練不認(rèn)真、不刻苦、紀(jì)律性差的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)教育不改者,取消運(yùn)動(dòng)員資格,并全縣通報(bào)批評(píng)。
望全體教練員和運(yùn)動(dòng)員自覺遵守條例,認(rèn)真學(xué)習(xí),刻苦訓(xùn)練,為全縣做好體育運(yùn)動(dòng)的表率,為我縣體育發(fā)展貢獻(xiàn)自己一份力量。
第三篇:比武集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案.修正doc
株洲市消防部隊(duì)“苦練精兵、打造鐵軍”
比武集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案
根據(jù)支隊(duì)“苦練精兵、打造鐵軍”比武集訓(xùn)方案要求,為備戰(zhàn)全省消防部隊(duì)“大挑戰(zhàn)、大比武”競賽活動(dòng),全面提升集訓(xùn)官兵業(yè)務(wù)素質(zhì)和競賽能力。圓滿順利完成比武集訓(xùn)任務(wù),特制定本訓(xùn)練方案。
一、指導(dǎo)思想
以提高集訓(xùn)隊(duì)官兵軍事素質(zhì)和競賽能力為總要求,按照“嚴(yán)格管理、科學(xué)施訓(xùn)、苦練精兵、力爭上游”的施訓(xùn)方針,全力營造你爭我趕練兵氛圍,狠抓參加集訓(xùn)官兵軍事業(yè)務(wù)訓(xùn)練,規(guī)范練兵秩序,切實(shí)提高比武集訓(xùn)隊(duì)競賽能力。
二、組織機(jī)構(gòu)
為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)比武集訓(xùn)隊(duì)的組織領(lǐng)導(dǎo),比武集訓(xùn)隊(duì)成立由集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)長葛瑞任黨支部書記,劉昆、胡宗樟、成昌龍為臨時(shí)黨支部成員的臨時(shí)黨支部。同時(shí),成立訓(xùn)練攻關(guān)小組,劉昆、胡宗樟、成昌龍為組長,涂強(qiáng)、鄭崇祥、方毅杰、劉帆擔(dān)任組員。
三、集訓(xùn)班組
比武集訓(xùn)隊(duì)下設(shè)四個(gè)班,涂強(qiáng)、鄭崇祥、方毅杰、劉帆分別任班長。一班:班長:涂 強(qiáng)
隊(duì)員:賀治華、李小飛、覃天標(biāo)、朱航迪、龔 爵、黃展如、易炙友 二班:班長:鄭崇祥
隊(duì)員:易特、劉一可、劉香國、張 綿、羅斌、劉帥、蘇苗全
三班:班長:方毅杰
隊(duì)員:歐旦、韓建龍、付秋、袁偉寶、陸平、李潛、匡俊夫
四班:班長:劉 帆
隊(duì)員:李團(tuán)、李海濤、劉斯龍、熊亮、徐豪、陳禹豪、郭鑫
四、訓(xùn)練科目
訓(xùn)練科目為:
1、百米負(fù)重2、800米跑3、10000米跑4、400米消防障礙(部局比武項(xiàng)目)
5、水帶鋪設(shè)操(部局比武項(xiàng)目)
6、破拆撐頂救人操(部局比武項(xiàng)目)
7、救助結(jié)繩操8、4×100米消防接力
9、泵浦車雙干線出三支隊(duì)水槍操
五、訓(xùn)練時(shí)間及實(shí)施步驟
集訓(xùn)隊(duì)分階段施訓(xùn),共分三個(gè)階段進(jìn)行:集訓(xùn)隊(duì)全體人員攜帶相關(guān)物資于3月13日16時(shí)前在特勤中隊(duì)集結(jié)完畢。
(一)第一階段(3月14日—3月31日)
第一階段為體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段,主要為體能訓(xùn)練為主,集訓(xùn)隊(duì)將結(jié)合實(shí)際情況,科學(xué)組織體能訓(xùn)練,集中提高集訓(xùn)人員的體能素質(zhì),并對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行定期考核,對(duì)訓(xùn)練成績達(dá)不到要求隊(duì)員的進(jìn)行淘汰。
(二)第二階段(4月1日—4月30日)第二階段為分科目訓(xùn)練階段,集訓(xùn)隊(duì)將對(duì)照比武競賽項(xiàng)目,開展400米消防障礙、水帶鋪設(shè)操及破拆撐頂救人操分解訓(xùn)練,對(duì)士兵分崗項(xiàng)目組訓(xùn),掌握操作程序,進(jìn)行演示,確定各比武項(xiàng)目參賽人員,組織開展各項(xiàng)個(gè)人競賽科目和集體科目的訓(xùn)練。
(三)第三階段(5月1日—競賽前)
第三階段為重點(diǎn)突破提高階段,進(jìn)一步規(guī)范競賽項(xiàng)目動(dòng)作,適應(yīng)比賽場地,考察其他兄弟單位好的做法,組織集訓(xùn)隊(duì)到競賽點(diǎn)進(jìn)行場地熟悉,組織官兵參加競賽。
六、要求
(一)嚴(yán)格管理,確保集訓(xùn)隊(duì)高度穩(wěn)定,此次集訓(xùn)人員廣、內(nèi)容多、時(shí)間緊、任務(wù)重、管理難度大。為保證集訓(xùn)隊(duì)高度穩(wěn)定,實(shí)行官兵一致,逐級(jí)管理,無論職務(wù)高低一律同等對(duì)待。對(duì)有嚴(yán)重違紀(jì)的官兵一律退回原單位,并從重給予紀(jì)律處分。
(二)科學(xué)訓(xùn)練,確保訓(xùn)練成績。集訓(xùn)隊(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程要循序漸進(jìn),并要切實(shí)抓好競賽的組訓(xùn)工作,合理安排,科學(xué)分工,運(yùn)用各種有效手段,保證訓(xùn)練進(jìn)度和質(zhì)量,全力提升比武集訓(xùn)隊(duì)官兵的軍事業(yè)務(wù)素質(zhì)和競賽能力。
(三)加強(qiáng)保障,確保士氣高昂。集訓(xùn)隊(duì)要認(rèn)真對(duì)官兵生活起居用品及進(jìn)行全面合理的安排,并根據(jù)集訓(xùn)隊(duì)員身體需求,科學(xué)合理搭配,保證官兵吃好睡好。
(四)抓好安全,確保部隊(duì)穩(wěn)定。要安全工作擺在重要位置,牢固樹立安全意識(shí),嚴(yán)格落實(shí)安全管理制度,實(shí)行安全三級(jí)管理,責(zé)任到人,一級(jí)抓一級(jí),層層抓落實(shí)。每日對(duì)訓(xùn)練器材、場地進(jìn)行全面檢測(cè),及時(shí)排除不安全因素。
附件:比武竟賽集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練安排表
株洲市比武集訓(xùn)隊(duì)
二〇一二年三月十日
3月14日——31日訓(xùn)練安排
3月14日星期三:
早上:跑步
耐力訓(xùn)練 時(shí)間2小時(shí) 以恢復(fù)心肺功能,調(diào)整呼吸。
下午:速度練習(xí) 1、30m*7組 2、60m*7組 3、20m折返跑
以上均計(jì)時(shí) 4、30%坡度負(fù)重120m*5組
要求步幅與頻率 3月15日星期四:
早上:跑步
上午:身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
注 :以糾正跑步動(dòng)作與姿勢(shì)為主
1、小步跑
2、側(cè)體往返跑
3、拉韌帶與壓腿
4、支撐高抬
下午:速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注:均為5組,每組以時(shí)間要求,中間間隔時(shí)間不超過5分鐘。加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作,保及正確姿勢(shì),調(diào)整呼吸
3月16日星期五:
早上:跑步
上午:耐力訓(xùn)練20km 要求:無速度要求,但要?jiǎng)蛩?,不得行走,調(diào)整心肺功能。
下午:
1、身體柔韌性練習(xí)
2、俯臥撐100個(gè)*7組
3、球類運(yùn)動(dòng) 3月17日星期六:
早上:跑步
上午:
1、負(fù)重上樓10樓*6組
2、沖坡150m*6組
3、負(fù)重高抬腿60m*6組 注:坡度大于20% 下午:速度練習(xí)
1、腹部力量:7組 2、30m*7組 3、10m-20m往返跑*7組 4行進(jìn)間高抬腿接后蹬腿60個(gè)*7組 3月18日星期日:
早上:跑步
上午:速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注:計(jì)時(shí)為單位,每項(xiàng)不低于5組,其中1600為一組。
下午:
1、單雙杠一練習(xí)20個(gè)*7組
2、收腹50個(gè)*7組 3、30m-60m跑步練習(xí) 3月19日星期一:
早上:跑步
上午:負(fù)重10km 要求:有速度要求,不得行走,加強(qiáng)心肺功能。
下午:放松肌體
注:①晚上以放松肌肉為主 ②根據(jù)每天訓(xùn)練情況及隊(duì)員身體狀況及時(shí)調(diào) 整第二天的訓(xùn)練安排與訓(xùn)練量,以保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn) 練強(qiáng)度的要求,達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì),提高戰(zhàn)斗力,保證集訓(xùn)任務(wù)圓滿完成。
3訓(xùn)練前加強(qiáng)熱身活動(dòng),保證隊(duì)員適應(yīng)訓(xùn)練中強(qiáng)度,防止受傷,訓(xùn)練后注意放松。
3月20日 星期二:
早上:活動(dòng)身體,身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
上午:耐力訓(xùn)練 時(shí)間2小時(shí) 以恢復(fù)心肺功能,調(diào)整呼吸。
下午:靈敏性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
1、跑步練習(xí)
2、小步跑
3、小步跑+30米變速 4、5-10米折返跑
5、后蹬跑坡度在15度以上150米
3月21日 星期三:
早上:熱身運(yùn)動(dòng)
上午:輕力量練習(xí)
1、快速平推7.5kg*50次*5組
2、臥推 30kg*20次*5組
3、負(fù)重翻腕45kg*10次*5組
4、雙手抓杠鈴片10kg*30次*5組
5、單雙杠一練習(xí)20次
6、腰腹部練習(xí)50次*5組 7、30kg半蹲跳5組20個(gè)+沖刺30m 8、60kg深蹲10個(gè)*5組 下午:速度練習(xí)1、5m起跑練習(xí)2、30m*5組 3、60m*5組 4、100m*3組 5、10m折返跑*5組 6、20m折返跑*5組
3月22日星期四:速度耐力
早上:5km 上午:
1、負(fù)重100m*4組 2、150m*4組 3、200m*4組 4、1600m變速跑*5組 要求:每組間隔時(shí)間不超過5分。
下午:20km 要求:無速度要求,但要?jiǎng)蛩伲坏眯凶?,調(diào)整心肺功能。3月23日星期五: 早上:放松運(yùn)動(dòng)
上午:
1、柔韌性訓(xùn)練,慢跑5km
2、支撐高抬
3、壓腿
4、拉韌帶
5、糾正個(gè)人動(dòng)作 下午:
1、負(fù)重登高9樓*5組
2、負(fù)重150m*5組
3、草地輕快跳,收腹曲腿跳
4、立定跳遠(yuǎn) 3月24日星期六:
早上:3km 上午:
1、俯臥撐100個(gè)*10組
2、單雙杠2練習(xí)10個(gè)*10組
3、腰腹部力量練習(xí)50個(gè)*5組
下午:速度耐力 1、3000m*3組 要求:計(jì)圈速,每圈不超過50秒
1分 2、400m 1分20秒 800m 1分30秒 3月25日星期天:休整一天
晚上:總結(jié)訓(xùn)練情況,收取隊(duì)員身體狀況信息,及時(shí)作出訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。
3月26日星期一:
早上:跑步
上午:中力量
1、上肢力量
2、下肢力量
3、腰腹部力量
內(nèi)容與21日相同,各組重量有所增加,均提高 下午:速度練習(xí) 1、30m*7組 2、60m*7組 3、20m折返跑
以上均計(jì)時(shí) 4、30%坡度負(fù)重120m*5組
要求步幅與頻率 3月27日星期二:
早上:跑步
上午:身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
5kg 注 :以糾正跑步動(dòng)作與姿勢(shì)為主
1、小步跑
2、側(cè)體往返跑
3、拉韌帶與壓腿
4、支撐高抬
下午:速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注:均為5組,每組以時(shí)間要求,中間間隔時(shí)間不超過5分鐘。加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作,保及正確姿勢(shì),調(diào)整呼吸
3月28日星期三:
早上:跑步
上午:耐力訓(xùn)練20km 要求:無速度要求,但要?jiǎng)蛩伲坏眯凶?,調(diào)整心肺功能。
下午:
1、身體柔韌性練習(xí)
2、俯臥撐100個(gè)*7組
3、球類運(yùn)動(dòng) 3月29日星期四: 早上:跑步 上午:
1、負(fù)重上樓10樓*6組
2、沖坡150m*6組
3、負(fù)重高抬腿60m*6組 注:坡度大于20% 下午:速度練習(xí)
1、腹部力量:7組 2、30m*7組 3、10m-20m往返跑*7組
4行進(jìn)間高抬腿接后蹬腿60個(gè)*7組 3月30日星期五:
早上:跑步
上午:速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注:計(jì)時(shí)為單位,每項(xiàng)不低于5組,其中1600為一組。
下午:
1、單雙杠一練習(xí)20個(gè)*7組
2、收腹50個(gè)*7組 3、30m-60m跑步練習(xí) 3月31日星期六: 早上:跑步 上午:負(fù)重10km 要求:有速度要求,不得行走,加強(qiáng)心肺功能。
下午:放松肌體
注:①晚上以放松肌肉為主
②根據(jù)每天訓(xùn)練情況及隊(duì)員身體狀況及時(shí)調(diào) 整第二天的訓(xùn)練安排與訓(xùn)練量,以保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn) 練強(qiáng)度的要求,達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì),提高戰(zhàn)斗力,保證集訓(xùn)任務(wù)圓滿完成。
3訓(xùn)練前加強(qiáng)熱身活動(dòng),保證隊(duì)員適應(yīng)訓(xùn)練中強(qiáng)度,防止受傷,訓(xùn)練后注意放松。
計(jì)劃制定人: 胡宗樟
2012年3月10日
第四篇:2017秋季數(shù)學(xué)集訓(xùn)隊(duì)國慶專題訓(xùn)練
2017秋季數(shù)學(xué)集訓(xùn)二隊(duì)國慶專題訓(xùn)練
1.數(shù)線段:
線段有()條
算式:
線段有()條
算式:
2.數(shù)角:
圖形計(jì)數(shù)
線段有()條
算式:
線段有()條
算式:
線段有()條
算式:
線段有()條
算式: 1
角有()個(gè)
角有()個(gè)
角有()個(gè) 算式:
算式:
算式:
3.數(shù)三角形:
三角形有()個(gè)
算式:
三角形有()個(gè)
算式:
4.數(shù)長方形:
()個(gè)
算式:
()個(gè)
算式:
三角形有()個(gè)
算式: 三角形有()個(gè)
算式: 2
三角形有
三角形有
長方形有()個(gè)
長方形有()個(gè)
長方形有()個(gè) 算式:
長方形有()個(gè)
算式:
5.數(shù)正方形:
正方形有()個(gè)
算式:
長方形有()個(gè)
算式:
正方形有()個(gè)
算式: 長方形有()個(gè)
算式: 正方形有()個(gè)
算式:
算式:
算式:
正方形有()個(gè)
正方形有()個(gè)
算式:
算式:
正方形有()個(gè)
正方形有()個(gè)
算式:
算式:
火柴棒游戲
1.用9根火柴棒擺成4個(gè)同樣大小的三角形。
()個(gè)
算式:()個(gè)
算式:
正方形有
正方形有
2.請(qǐng)你移動(dòng)三根火柴棒把下圖中的3個(gè)三角形變成5個(gè)三角形。(4小1大)
3.10根火柴棒拼成兩個(gè)杯口朝下的茶杯,請(qǐng)你移動(dòng)4根火柴棒,使其變成杯口朝上。
4.請(qǐng)你移動(dòng)三根火柴棒使下圖只剩下3個(gè)正方形。
5.請(qǐng)你移動(dòng)3根火柴棒,使小魚頭朝右,尾向左。
6.每個(gè)算式只移動(dòng)一根火柴棒,使下列算式成立。
7.用12根火柴棒可以擺成4小1大共5個(gè)正方形。請(qǐng)按要求變一變。圖(1)去掉2根火柴棒,只剩2個(gè)正方形。圖(2)移動(dòng)3根火柴棒,只剩3個(gè)正方形。
圖(3)移動(dòng)4根火柴棒,變成10個(gè)正方形(8小2大)。圖(4)移動(dòng)4根火柴棒,變成“井”字。
圖1
圖2
圖3
圖4
趣 味 題
一.填空題。
1.老師買來一些獎(jiǎng)品發(fā)給小朋友,有8本練習(xí)本,筆記本的本數(shù)是練習(xí)本的3倍,筆記本和練習(xí)本共有
本。
2.有28棵樹,每個(gè)小朋友植樹3棵,還剩1棵,一共有
個(gè)小朋友。
3.媽媽買來一些巧克力,數(shù)量比10塊多,比20塊少。把它們平均分,分的份數(shù)和每一份的個(gè)數(shù)同樣多。媽媽買來
塊巧克力。
4.有一列數(shù)2,4,6,8,2,4,6,8……,第19個(gè)數(shù)是
,這19個(gè)數(shù)字的和是
。5.一個(gè)蘋果要切成8塊。想一想,至少要切
刀。
6.一個(gè)長方形紙板,有4個(gè)直角。一刀剪去其中一個(gè)直角,剩下
個(gè)直角。
7.一個(gè)蛋糕,豎直切2刀,最多可以切成 塊,最少可以切成 塊。豎直切3刀,最多可以切成 塊,最少可以切成 塊。
8.有4只杯口朝上的茶杯放在茶盤里。如果每次翻動(dòng)3只茶杯,那么至少翻動(dòng)
次,才能使所有茶杯的杯口全部朝下。
9.袋子里有4只紅手套,5只白手套,樂樂一次拿走了5只手套。拿走的手套中至少有
只白手套。
10.5個(gè)人唱一首歌,用了5分鐘唱完。9個(gè)人唱一首同樣的歌需要
分鐘唱完。11.在一道加法算式中,兩個(gè)加數(shù)與和合起來是60。和是
。12.一顆★可以換5個(gè)○,一個(gè)○可以換5個(gè)▲,個(gè)▲才能換到一顆★。
13.有兩堆棋子,從第一堆中拿4粒放入到第二堆中,兩堆棋子同樣多,已知第一堆中原有20粒,原來兩堆棋子共有
粒棋子。
14.小明從家到車站有兩條路,從車站到學(xué)校有四條路。小明從家到學(xué)校有
種走法。15.姐姐有20條金魚,妹妹有金魚8條。姐姐每次給妹妹3條金魚,次后兩人的金魚一樣多。二.解決問題:
1.有兩盒皮球,如果從第一盒內(nèi)拿出5個(gè)放入第二盒,這時(shí)第一盒還比第二盒多2個(gè)。原來第一盒比第二盒多幾個(gè)皮球?
2.一只青蛙掉到了一口13米深的枯井里,它白天向上爬3米,夜里向下滑1米。那么它幾天可以爬出這口枯井?
3.一只大白兔的重量等于4只小松鼠的重量,一只小松鼠等于8只小鳥的重量。一只大白兔的重量等于幾只小鳥的重量?
4.丁丁將一根繩子每次剪去一半,一半一半地剪下去,一共剪了3次,剩下的繩子正好是3米。這根繩子原來長多少米?
5.樹上有一只啄木鳥,在找蟲子吃,每6棵樹中有一棵病樹,每棵病樹中有3條蟲子。啄木鳥一天找了24棵樹,你知道啄木鳥一天消滅了多少條蟲子嗎?
6.小兔、小猴、小鹿,它們?nèi)齻€(gè)今年都上二年級(jí)了,有一天它們?cè)诒日l的生日大,它們都是同一年出生的,小兔的生日是8月份,小猴是2月份,小鹿是12月份,到底是誰的生日大呢?小鹿叫得最響:“我大!我大!我是12月份,12比8大,12比2大,當(dāng)然我最大啦!”小朋友,你說誰的生日大?
7.有27人排成一排,從左往右依次報(bào)數(shù),5~8號(hào),14~20號(hào)是女生。女生有多少人?男生有多少人?
8.江中停泊著一艘輪船,船旁邊的吊梯共20級(jí),每級(jí)相隔30厘米,最下面一級(jí)剛剛露出水面。漲潮時(shí),江水不斷上升,每小時(shí)上漲60厘米,2小時(shí)后,江水漫到吊梯的第幾級(jí)?
9.小明過生日,請(qǐng)了好朋友到家里做客。吃蛋糕時(shí),小明把蛋糕豎直切了3刀,橫著切1刀,蛋糕剛好切成每人一塊。問:有幾人在吃蛋糕?
10.爸爸買了一塊大燒餅,切了3刀,最多能把這個(gè)燒餅分成多少塊?切4刀呢?切5刀呢?
11.一根繩子繞瓶子一圈多16厘米,繞2圈多2厘米。這根繩子的長度是多少厘米?
12.同學(xué)們參加圍棋比賽,共有10人參加。如果每兩個(gè)人只下一局。問:這10個(gè)人共比賽多少局?
13.小朋友排成一隊(duì),第一名是女生,第二名是男生,以后都是一名女生后有一名男生,共有20名女生,最后一名也是女生。這一隊(duì)共有多少人?
14.一根繩子對(duì)折一次,然后在這根繩子的中間剪一刀。這根繩子一共剪成了多少段?對(duì)折3次呢?對(duì)折4次呢?
15.豬八戒有36般變化,一變變?yōu)?個(gè)桃子,二變變?yōu)?個(gè)桃子,三變變?yōu)?個(gè)桃子。按這種規(guī)律變化,八戒在八變的時(shí)候變?yōu)槎嗌賯€(gè)桃子?
第五篇:田徑訓(xùn)練總結(jié)
山塘鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑訓(xùn)練總結(jié)
這是2016--2017體育訓(xùn)練隊(duì)小結(jié),在這段時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中,我有以下幾點(diǎn)田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié):
一、認(rèn)真選拔體育苗子
有些人認(rèn)為:我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練,又不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練,學(xué)生的條件好不好并不重要,關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽。我覺得,不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì),選苗工作一樣不可忽視。俗語說:“良好的開端,成功的一半”。因此我把選苗的工作看做是訓(xùn)練的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽視了這一點(diǎn),就會(huì)事倍功半。然而,選苗工作,必須不辭勞苦地深入到各班,仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn),因?yàn)槲覀兯鶕?dān)任的教學(xué)班不一定是本年參加比賽的年齡組,怎么辦?要處理好這個(gè)銜接問題,首先我們幾位體育教師溝通好,其次選苗工作還貫穿在一年四季,無論在運(yùn)動(dòng)場上課,課外活動(dòng)等活動(dòng)場所,處處留意,發(fā)現(xiàn)好苗去問,并作好記錄。通過集訓(xùn),觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。各年級(jí)都有運(yùn)動(dòng)員,這樣選苗比較完整、準(zhǔn)確,人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。
二、自身素質(zhì)的提高
我覺得,作為體育教師,我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí),必須明確本職工作,樹立起責(zé)任感和事業(yè)心,這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作,這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),又是體力勞動(dòng),工作時(shí)間長,體力消耗大,工作辛苦,沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境,是“露天作業(yè)”,“夏天一身汗,冬天一身灰”,而且工作量大,有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己,積極參預(yù)各種各樣進(jìn)修、培訓(xùn),不斷接受新的教學(xué)理念,勇于思考敢于創(chuàng)新,提高自身的素。
三、制定訓(xùn)練計(jì)劃,從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練
我認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng),不可能一蹴而就,必須要有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃.不急于求成,特別是田賽項(xiàng)目,要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力,后根據(jù)專項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練,進(jìn)而把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。在訓(xùn)練內(nèi)容上更重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動(dòng)技能,使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的跑、跳的姿勢(shì),培養(yǎng)節(jié)奏感,速度等良好感覺。在訓(xùn)練方法上,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,我們采用多次訓(xùn)練法,每周訓(xùn)練五次,每次100分鐘,不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。我們的指導(dǎo)思想是:先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練,一般是上午以基本素質(zhì)為主,下午以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)為主。在技術(shù)訓(xùn)練方面,對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作,自己比較肯動(dòng)腦筋想辦法。
嚴(yán)師出高徒。嚴(yán)格訓(xùn)練,嚴(yán)格要求,是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為,首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的,并按基礎(chǔ)和水平,因材施教,更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心,聽取學(xué)生反饋的意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí),總是要注意教師的。因此,體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格地說,要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的,老師必須首先做到,這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
四、做細(xì)致的思想工作,爭取家長支持。
要帶好學(xué)校田徑隊(duì),首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練,頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練,為校爭光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子。
五、成績
本學(xué)期我們學(xué)校在區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上8人參賽,取得了一個(gè)第一名,一個(gè)第四名,三個(gè)在接力中發(fā)揮出好成績。
當(dāng)然,單有學(xué)生自己的積極性是不夠的,還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長仍有顧慮,一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績,二則心疼孩子,怕累壞了,練壞了。我們也常碰到這個(gè)問題。遇到家長怕耽誤學(xué)生學(xué)習(xí)成績,不同意學(xué)生參加訓(xùn)練,我們會(huì)采用聊天的方式去動(dòng)員家長,和家長接觸時(shí)間長了以后,家長很受感到,就同意這位同學(xué)繼續(xù)訓(xùn)練。從而有效地保證了學(xué)生訓(xùn)練的出勤率。
山塘中心小學(xué)
余煒亮