第一篇：田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案

黔東南州第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

從江縣田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案

根據(jù)黔東南州教育局《關(guān)于舉辦2014年黔東南州“中國(guó)人保財(cái)險(xiǎn)杯”第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知》（州教體通[2014]65號(hào)文件）通知要求，組建從江縣第十一屆中學(xué)生田徑代表隊(duì)（初中組、高中組）。從江縣第十一屆田徑代表集訓(xùn)隊(duì)于二0一四年六月十一日成立，集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、目的為了能在黔東南州“中國(guó)人保財(cái)險(xiǎn)杯”第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績(jī)，體現(xiàn)從江縣中學(xué)生身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)精神，初中組團(tuán)體總分力保前三名，高中組延續(xù)在全州第十屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中的優(yōu)異表現(xiàn)。通過(guò)參加全州比賽，提升我縣的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。

二、教練員選聘與隊(duì)員選拔

根據(jù)州教體通[2014]65號(hào)文件要求，田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔對(duì)象根據(jù)年齡要求初中組是1998年1月1日以后出生的具有正式學(xué)籍的在校學(xué)生；高中組是1995年1月1日以后出生的具有正式學(xué)籍的在校學(xué)生。集訓(xùn)隊(duì)員的選拔通過(guò)2014年從江縣體育藝術(shù)展演活動(dòng)中選取前三名進(jìn)行集訓(xùn)。

教練員選聘從縣“八運(yùn)會(huì)”田徑、民族項(xiàng)目教練組和田徑專業(yè)體育教師中，選聘優(yōu)秀教練員。教練員被選聘之后，要針對(duì)各自項(xiàng)目特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。高度重視訓(xùn)練工作，加強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，率先垂范，以身作則，關(guān)愛(ài)運(yùn)動(dòng)員，做好思想疏導(dǎo)，努力提高成績(jī)。

三、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

第一階段：3月25日~5月27日

各中學(xué)根據(jù)縣教育局《關(guān)于舉辦2014年從江縣中小學(xué)體育藝術(shù)展演活動(dòng)的通知》（從教基通【2014】10號(hào)文件）通知要求，各校在4月初選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員組建校田徑隊(duì)并進(jìn)行訓(xùn)練，各校教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)，在全縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績(jī)，為參加全州第十一屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

第二階段：6月10日~6月30日

從2014年從江縣體育藝術(shù)展演活動(dòng)中，選取各項(xiàng)目前三名集中到縣民族體育場(chǎng)進(jìn)行為期21天的集訓(xùn)。在集訓(xùn)期間，隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行三次測(cè)試，教練組通過(guò)測(cè)試成績(jī)選定各項(xiàng)目2名參賽隊(duì)員進(jìn)行下一階段訓(xùn)練。

第三階段：7月1日~7月15日

各項(xiàng)目參賽隊(duì)員已經(jīng)基本確定，第三階段訓(xùn)練時(shí)間為15天，在這訓(xùn)練期間要將運(yùn)動(dòng)員潛力挖掘到極限，讓運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升到最高。隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行兩次測(cè)試，教練組通過(guò)分析成績(jī)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

第四階段：7月16日~7月20日

為期5天的恢復(fù)訓(xùn)練階段，教練員要為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心理和生理，保證在比賽期間能發(fā)揮最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)。

附件：

1、教練員與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理制度

2014年6月10日

教練員與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理制度

一、教練員作息安排：

1、起床6:002、早上訓(xùn)練6:10--7:203、午餐12:20--13:004、午休13:00--14:305、教練組小會(huì)15:00—16:306、下午訓(xùn)練16:30--18:307、晚餐19:00--19:408、晚休23:00

二、運(yùn)動(dòng)員作息安排：

1、起床6:002、早上訓(xùn)練6:10--7:203、隨班讀書8:00—11:504、午餐12:20--13:005、午休13:00--14:006、隨班讀書14:30—16:157、下午訓(xùn)練16:30--18:308、晚餐19:00--19:409、晚自習(xí)20:00—21:3010、晚休23:00

三、教練員管理規(guī)定

1、嚴(yán)格按照教練組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，各項(xiàng)目教練員負(fù)責(zé)落實(shí)具體訓(xùn)練

工作安排。

2、訓(xùn)練期間要預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病，及時(shí)匯報(bào)訓(xùn)練情況。

3、嚴(yán)格按照訓(xùn)練期間作息時(shí)間安排好個(gè)人時(shí)間，不允許無(wú)故曠訓(xùn)。

4、關(guān)愛(ài)運(yùn)動(dòng)員，做好思想疏導(dǎo)，努力提高訓(xùn)練成績(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)員管理規(guī)定

1、認(rèn)真遵守《中學(xué)生守則》和《中學(xué)生日常行為規(guī)范》的各項(xiàng)規(guī)定。

2、努力學(xué)習(xí)，自覺(jué)遵守學(xué)校紀(jì)律、認(rèn)真聽講，認(rèn)真完成作業(yè)，各門課程均要達(dá)到及格以上。

3、刻苦訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和競(jìng)技成績(jī)，樹立“勇爭(zhēng)第一、為縣增榮”的集體榮譽(yù)感和使命感。

4、無(wú)條件服從教練員的安排，按時(shí)到場(chǎng)，保質(zhì)保量完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

5、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，不服從教練員管理，不按時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練或訓(xùn)練不認(rèn)真、不刻苦、紀(jì)律性差的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)教育不改者，取消運(yùn)動(dòng)員資格，并全縣通報(bào)批評(píng)。

望全體教練員和運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)遵守條例，認(rèn)真學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，為全縣做好體育運(yùn)動(dòng)的表率，為從江縣的體育發(fā)展貢獻(xiàn)自己一份力量。

第二篇：田徑集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案

追山中學(xué)

體育集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案

根據(jù)教育局《關(guān)于舉辦中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知》（通知要求，組建中學(xué)生田徑代表隊(duì)。集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、目的

為了能在中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績(jī)，體現(xiàn)我校中學(xué)生身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)精神，延續(xù)在上屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中的優(yōu)異表現(xiàn)。通過(guò)參加比賽，提升我校的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。

二、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

第一階段：9月5日~11月25日

各中學(xué)根據(jù)縣教育局通知要求，各校在9初選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員組建校田徑隊(duì)并進(jìn)行訓(xùn)練，各校教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)，在全縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得好成績(jī)，為參加中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

第二階段：12月1日~2月1日

在集訓(xùn)期間，隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行三次測(cè)試，教練組通過(guò)測(cè)試成績(jī)選定各項(xiàng)目2名參賽隊(duì)員進(jìn)行下一階段訓(xùn)練。

第三階段：3月1日~4月15日

各項(xiàng)目參賽隊(duì)員已經(jīng)基本確定，第三階段訓(xùn)練時(shí)間為15天，在這訓(xùn)練期間要將運(yùn)動(dòng)員潛力挖掘到極限，讓運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升到最高。隊(duì)內(nèi)要進(jìn)行兩次測(cè)試，教練組通過(guò)分析成績(jī)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

三、教練員管理規(guī)定

1、嚴(yán)格按照教練組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，各項(xiàng)目教練員負(fù)責(zé)落實(shí)具體訓(xùn)練工作安排。

2、訓(xùn)練期間要預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病，及時(shí)匯報(bào)訓(xùn)練情況。

3、嚴(yán)格按照訓(xùn)練期間作息時(shí)間安排好個(gè)人時(shí)間，不允許無(wú)故曠訓(xùn)。

4、關(guān)愛(ài)運(yùn)動(dòng)員，做好思想疏導(dǎo)，努力提高訓(xùn)練成績(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)員管理規(guī)定

1、認(rèn)真遵守《中學(xué)生守則》和《中學(xué)生日常行為規(guī)范》的各項(xiàng)規(guī)定。

2、努力學(xué)習(xí)，自覺(jué)遵守學(xué)校紀(jì)律、認(rèn)真聽講，認(rèn)真完成作業(yè)，各門課程均要達(dá)到及格以上。

3、刻苦訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和競(jìng)技成績(jī)，樹立“勇爭(zhēng)第一、為縣增榮”的集體榮譽(yù)感和使命感。

4、無(wú)條件服從教練員的安排，按時(shí)到場(chǎng)，保質(zhì)保量完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

5、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，不服從教練員管理，不按時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練或訓(xùn)練不認(rèn)真、不刻苦、紀(jì)律性差的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)教育不改者，取消運(yùn)動(dòng)員資格，并全縣通報(bào)批評(píng)。

望全體教練員和運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)遵守條例，認(rèn)真學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，為全縣做好體育運(yùn)動(dòng)的表率，為我縣體育發(fā)展貢獻(xiàn)自己一份力量。

第三篇：比武集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案.修正doc

株洲市消防部隊(duì)“苦練精兵、打造鐵軍”

比武集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練方案

根據(jù)支隊(duì)“苦練精兵、打造鐵軍”比武集訓(xùn)方案要求，為備戰(zhàn)全省消防部隊(duì)“大挑戰(zhàn)、大比武”競(jìng)賽活動(dòng)，全面提升集訓(xùn)官兵業(yè)務(wù)素質(zhì)和競(jìng)賽能力。圓滿順利完成比武集訓(xùn)任務(wù)，特制定本訓(xùn)練方案。

一、指導(dǎo)思想

以提高集訓(xùn)隊(duì)官兵軍事素質(zhì)和競(jìng)賽能力為總要求，按照“嚴(yán)格管理、科學(xué)施訓(xùn)、苦練精兵、力爭(zhēng)上游”的施訓(xùn)方針，全力營(yíng)造你爭(zhēng)我趕練兵氛圍，狠抓參加集訓(xùn)官兵軍事業(yè)務(wù)訓(xùn)練，規(guī)范練兵秩序，切實(shí)提高比武集訓(xùn)隊(duì)競(jìng)賽能力。

二、組織機(jī)構(gòu)

為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)比武集訓(xùn)隊(duì)的組織領(lǐng)導(dǎo)，比武集訓(xùn)隊(duì)成立由集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)葛瑞任黨支部書記，劉昆、胡宗樟、成昌龍為臨時(shí)黨支部成員的臨時(shí)黨支部。同時(shí)，成立訓(xùn)練攻關(guān)小組，劉昆、胡宗樟、成昌龍為組長(zhǎng)，涂強(qiáng)、鄭崇祥、方毅杰、劉帆擔(dān)任組員。

三、集訓(xùn)班組

比武集訓(xùn)隊(duì)下設(shè)四個(gè)班，涂強(qiáng)、鄭崇祥、方毅杰、劉帆分別任班長(zhǎng)。一班：班長(zhǎng)：涂 強(qiáng)

隊(duì)員：賀治華、李小飛、覃天標(biāo)、朱航迪、龔 爵、黃展如、易炙友 二班：班長(zhǎng)：鄭崇祥

隊(duì)員：易特、劉一可、劉香國(guó)、張 綿、羅斌、劉帥、蘇苗全

三班：班長(zhǎng)：方毅杰

隊(duì)員：歐旦、韓建龍、付秋、袁偉寶、陸平、李潛、匡俊夫

四班：班長(zhǎng)：劉 帆

隊(duì)員：李團(tuán)、李海濤、劉斯龍、熊亮、徐豪、陳禹豪、郭鑫

四、訓(xùn)練科目

訓(xùn)練科目為：

1、百米負(fù)重2、800米跑3、10000米跑4、400米消防障礙（部局比武項(xiàng)目）

5、水帶鋪設(shè)操（部局比武項(xiàng)目）

6、破拆撐頂救人操（部局比武項(xiàng)目）

7、救助結(jié)繩操8、4×100米消防接力

9、泵浦車雙干線出三支隊(duì)水槍操

五、訓(xùn)練時(shí)間及實(shí)施步驟

集訓(xùn)隊(duì)分階段施訓(xùn)，共分三個(gè)階段進(jìn)行：集訓(xùn)隊(duì)全體人員攜帶相關(guān)物資于3月13日16時(shí)前在特勤中隊(duì)集結(jié)完畢。

（一）第一階段（3月14日—3月31日）

第一階段為體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段，主要為體能訓(xùn)練為主，集訓(xùn)隊(duì)將結(jié)合實(shí)際情況，科學(xué)組織體能訓(xùn)練，集中提高集訓(xùn)人員的體能素質(zhì)，并對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行定期考核，對(duì)訓(xùn)練成績(jī)達(dá)不到要求隊(duì)員的進(jìn)行淘汰。

（二）第二階段（4月1日—4月30日）第二階段為分科目訓(xùn)練階段，集訓(xùn)隊(duì)將對(duì)照比武競(jìng)賽項(xiàng)目，開展400米消防障礙、水帶鋪設(shè)操及破拆撐頂救人操分解訓(xùn)練，對(duì)士兵分崗項(xiàng)目組訓(xùn)，掌握操作程序，進(jìn)行演示，確定各比武項(xiàng)目參賽人員，組織開展各項(xiàng)個(gè)人競(jìng)賽科目和集體科目的訓(xùn)練。

（三）第三階段（5月1日—競(jìng)賽前）

第三階段為重點(diǎn)突破提高階段，進(jìn)一步規(guī)范競(jìng)賽項(xiàng)目動(dòng)作，適應(yīng)比賽場(chǎng)地，考察其他兄弟單位好的做法，組織集訓(xùn)隊(duì)到競(jìng)賽點(diǎn)進(jìn)行場(chǎng)地熟悉，組織官兵參加競(jìng)賽。

六、要求

（一）嚴(yán)格管理，確保集訓(xùn)隊(duì)高度穩(wěn)定，此次集訓(xùn)人員廣、內(nèi)容多、時(shí)間緊、任務(wù)重、管理難度大。為保證集訓(xùn)隊(duì)高度穩(wěn)定，實(shí)行官兵一致，逐級(jí)管理，無(wú)論職務(wù)高低一律同等對(duì)待。對(duì)有嚴(yán)重違紀(jì)的官兵一律退回原單位，并從重給予紀(jì)律處分。

（二）科學(xué)訓(xùn)練，確保訓(xùn)練成績(jī)。集訓(xùn)隊(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程要循序漸進(jìn)，并要切實(shí)抓好競(jìng)賽的組訓(xùn)工作，合理安排，科學(xué)分工，運(yùn)用各種有效手段，保證訓(xùn)練進(jìn)度和質(zhì)量，全力提升比武集訓(xùn)隊(duì)官兵的軍事業(yè)務(wù)素質(zhì)和競(jìng)賽能力。

（三）加強(qiáng)保障，確保士氣高昂。集訓(xùn)隊(duì)要認(rèn)真對(duì)官兵生活起居用品及進(jìn)行全面合理的安排，并根據(jù)集訓(xùn)隊(duì)員身體需求，科學(xué)合理搭配，保證官兵吃好睡好。

（四）抓好安全，確保部隊(duì)穩(wěn)定。要安全工作擺在重要位置，牢固樹立安全意識(shí)，嚴(yán)格落實(shí)安全管理制度，實(shí)行安全三級(jí)管理，責(zé)任到人，一級(jí)抓一級(jí)，層層抓落實(shí)。每日對(duì)訓(xùn)練器材、場(chǎng)地進(jìn)行全面檢測(cè)，及時(shí)排除不安全因素。

附件：比武竟賽集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練安排表

株洲市比武集訓(xùn)隊(duì)

二〇一二年三月十日

3月14日——31日訓(xùn)練安排

3月14日星期三：

早上：跑步

耐力訓(xùn)練 時(shí)間2小時(shí) 以恢復(fù)心肺功能，調(diào)整呼吸。

下午：速度練習(xí) 1、30m*7組 2、60m*7組 3、20m折返跑

以上均計(jì)時(shí) 4、30%坡度負(fù)重120m*5組

要求步幅與頻率 3月15日星期四：

早上：跑步

上午：身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

注 ：以糾正跑步動(dòng)作與姿勢(shì)為主

1、小步跑

2、側(cè)體往返跑

3、拉韌帶與壓腿

4、支撐高抬

下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注：均為5組，每組以時(shí)間要求，中間間隔時(shí)間不超過(guò)5分鐘。加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作，保及正確姿勢(shì)，調(diào)整呼吸

3月16日星期五：

早上：跑步

上午：耐力訓(xùn)練20km 要求：無(wú)速度要求，但要?jiǎng)蛩?，不得行走，調(diào)整心肺功能。

下午：

1、身體柔韌性練習(xí)

2、俯臥撐100個(gè)*7組

3、球類運(yùn)動(dòng) 3月17日星期六：

早上：跑步

上午：

1、負(fù)重上樓10樓*6組

2、沖坡150m*6組

3、負(fù)重高抬腿60m*6組 注：坡度大于20% 下午：速度練習(xí)

1、腹部力量：7組 2、30m*7組 3、10m-20m往返跑*7組 4行進(jìn)間高抬腿接后蹬腿60個(gè)*7組 3月18日星期日：

早上：跑步

上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：計(jì)時(shí)為單位，每項(xiàng)不低于5組，其中1600為一組。

下午：

1、單雙杠一練習(xí)20個(gè)*7組

2、收腹50個(gè)*7組 3、30m-60m跑步練習(xí) 3月19日星期一：

早上：跑步

上午：負(fù)重10km 要求：有速度要求，不得行走，加強(qiáng)心肺功能。

下午：放松肌體

注：①晚上以放松肌肉為主 ②根據(jù)每天訓(xùn)練情況及隊(duì)員身體狀況及時(shí)調(diào) 整第二天的訓(xùn)練安排與訓(xùn)練量，以保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn) 練強(qiáng)度的要求，達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，提高戰(zhàn)斗力，保證集訓(xùn)任務(wù)圓滿完成。

3訓(xùn)練前加強(qiáng)熱身活動(dòng)，保證隊(duì)員適應(yīng)訓(xùn)練中強(qiáng)度，防止受傷，訓(xùn)練后注意放松。

3月20日 星期二：

早上：活動(dòng)身體，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

上午：耐力訓(xùn)練 時(shí)間2小時(shí) 以恢復(fù)心肺功能，調(diào)整呼吸。

下午：靈敏性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

1、跑步練習(xí)

2、小步跑

3、小步跑+30米變速 4、5-10米折返跑

5、后蹬跑坡度在15度以上150米

3月21日 星期三：

早上：熱身運(yùn)動(dòng)

上午：輕力量練習(xí)

1、快速平推7.5kg*50次*5組

2、臥推 30kg*20次*5組

3、負(fù)重翻腕45kg*10次*5組

4、雙手抓杠鈴片10kg*30次*5組

5、單雙杠一練習(xí)20次

6、腰腹部練習(xí)50次*5組 7、30kg半蹲跳5組20個(gè)+沖刺30m 8、60kg深蹲10個(gè)*5組 下午：速度練習(xí)1、5m起跑練習(xí)2、30m*5組 3、60m*5組 4、100m*3組 5、10m折返跑*5組 6、20m折返跑*5組

3月22日星期四：速度耐力

早上：5km 上午：

1、負(fù)重100m*4組 2、150m*4組 3、200m*4組 4、1600m變速跑*5組 要求：每組間隔時(shí)間不超過(guò)5分。

下午：20km 要求：無(wú)速度要求，但要?jiǎng)蛩?，不得行走，調(diào)整心肺功能。3月23日星期五： 早上：放松運(yùn)動(dòng)

上午：

1、柔韌性訓(xùn)練，慢跑5km

2、支撐高抬

3、壓腿

4、拉韌帶

5、糾正個(gè)人動(dòng)作 下午：

1、負(fù)重登高9樓*5組

2、負(fù)重150m*5組

3、草地輕快跳，收腹曲腿跳

4、立定跳遠(yuǎn) 3月24日星期六：

早上：3km 上午：

1、俯臥撐100個(gè)*10組

2、單雙杠2練習(xí)10個(gè)*10組

3、腰腹部力量練習(xí)50個(gè)*5組

下午：速度耐力 1、3000m*3組 要求：計(jì)圈速，每圈不超過(guò)50秒

1分 2、400m 1分20秒 800m 1分30秒 3月25日星期天：休整一天

晚上：總結(jié)訓(xùn)練情況，收取隊(duì)員身體狀況信息，及時(shí)作出訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。

3月26日星期一：

早上：跑步

上午：中力量

1、上肢力量

2、下肢力量

3、腰腹部力量

內(nèi)容與21日相同，各組重量有所增加，均提高 下午：速度練習(xí) 1、30m*7組 2、60m*7組 3、20m折返跑

以上均計(jì)時(shí) 4、30%坡度負(fù)重120m*5組

要求步幅與頻率 3月27日星期二：

早上：跑步

上午：身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

5kg 注 ：以糾正跑步動(dòng)作與姿勢(shì)為主

1、小步跑

2、側(cè)體往返跑

3、拉韌帶與壓腿

4、支撐高抬

下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注：均為5組，每組以時(shí)間要求，中間間隔時(shí)間不超過(guò)5分鐘。加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作，保及正確姿勢(shì)，調(diào)整呼吸

3月28日星期三：

早上：跑步

上午：耐力訓(xùn)練20km 要求：無(wú)速度要求，但要?jiǎng)蛩?，不得行走，調(diào)整心肺功能。

下午：

1、身體柔韌性練習(xí)

2、俯臥撐100個(gè)*7組

3、球類運(yùn)動(dòng) 3月29日星期四： 早上：跑步 上午：

1、負(fù)重上樓10樓*6組

2、沖坡150m*6組

3、負(fù)重高抬腿60m*6組 注：坡度大于20% 下午：速度練習(xí)

1、腹部力量：7組 2、30m*7組 3、10m-20m往返跑*7組

4行進(jìn)間高抬腿接后蹬腿60個(gè)*7組 3月30日星期五：

早上：跑步

上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：計(jì)時(shí)為單位，每項(xiàng)不低于5組，其中1600為一組。

下午：

1、單雙杠一練習(xí)20個(gè)*7組

2、收腹50個(gè)*7組 3、30m-60m跑步練習(xí) 3月31日星期六： 早上：跑步 上午：負(fù)重10km 要求：有速度要求，不得行走，加強(qiáng)心肺功能。

下午：放松肌體

注：①晚上以放松肌肉為主

②根據(jù)每天訓(xùn)練情況及隊(duì)員身體狀況及時(shí)調(diào) 整第二天的訓(xùn)練安排與訓(xùn)練量，以保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn) 練強(qiáng)度的要求，達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，提高戰(zhàn)斗力，保證集訓(xùn)任務(wù)圓滿完成。

3訓(xùn)練前加強(qiáng)熱身活動(dòng)，保證隊(duì)員適應(yīng)訓(xùn)練中強(qiáng)度，防止受傷，訓(xùn)練后注意放松。

計(jì)劃制定人： 胡宗樟

2012年3月10日

第四篇：2017秋季數(shù)學(xué)集訓(xùn)隊(duì)國(guó)慶專題訓(xùn)練

2017秋季數(shù)學(xué)集訓(xùn)二隊(duì)國(guó)慶專題訓(xùn)練

1.數(shù)線段：

線段有（）條

算式：

線段有（）條

算式：

2.數(shù)角：

圖形計(jì)數(shù)

線段有（）條

算式：

線段有（）條

算式：

線段有（）條

算式：

線段有（）條

算式： 1

角有（）個(gè)

角有（）個(gè)

角有（）個(gè) 算式：

算式：

算式：

3.數(shù)三角形：

三角形有（）個(gè)

算式：

三角形有（）個(gè)

算式：

4.數(shù)長(zhǎng)方形：

（）個(gè)

算式：

（）個(gè)

算式：

三角形有（）個(gè)

算式： 三角形有（）個(gè)

算式： 2

三角形有

三角形有

長(zhǎng)方形有（）個(gè)

長(zhǎng)方形有（）個(gè)

長(zhǎng)方形有（）個(gè) 算式：

長(zhǎng)方形有（）個(gè)

算式：

5.數(shù)正方形：

正方形有（）個(gè)

算式：

長(zhǎng)方形有（）個(gè)

算式：

正方形有（）個(gè)

算式： 長(zhǎng)方形有（）個(gè)

算式： 正方形有（）個(gè)

算式：

算式：

算式：

正方形有（）個(gè)

正方形有（）個(gè)

算式：

算式：

正方形有（）個(gè)

正方形有（）個(gè)

算式：

算式：

火柴棒游戲

1.用9根火柴棒擺成4個(gè)同樣大小的三角形。

（）個(gè)

算式：（）個(gè)

算式：

正方形有

正方形有

2.請(qǐng)你移動(dòng)三根火柴棒把下圖中的3個(gè)三角形變成5個(gè)三角形。(4小1大)

3.10根火柴棒拼成兩個(gè)杯口朝下的茶杯，請(qǐng)你移動(dòng)4根火柴棒，使其變成杯口朝上。

4.請(qǐng)你移動(dòng)三根火柴棒使下圖只剩下3個(gè)正方形。

5.請(qǐng)你移動(dòng)3根火柴棒，使小魚頭朝右，尾向左。

6.每個(gè)算式只移動(dòng)一根火柴棒，使下列算式成立。

7.用12根火柴棒可以擺成4小1大共5個(gè)正方形。請(qǐng)按要求變一變。圖(1)去掉2根火柴棒，只剩2個(gè)正方形。圖(2)移動(dòng)3根火柴棒，只剩3個(gè)正方形。

圖(3)移動(dòng)4根火柴棒，變成10個(gè)正方形(8小2大)。圖(4)移動(dòng)4根火柴棒，變成“井”字。

圖1

圖2

圖3

圖4

趣 味 題

一.填空題。

1.老師買來(lái)一些獎(jiǎng)品發(fā)給小朋友，有8本練習(xí)本，筆記本的本數(shù)是練習(xí)本的3倍，筆記本和練習(xí)本共有

本。

2.有28棵樹，每個(gè)小朋友植樹3棵，還剩1棵，一共有

個(gè)小朋友。

3.媽媽買來(lái)一些巧克力，數(shù)量比10塊多，比20塊少。把它們平均分，分的份數(shù)和每一份的個(gè)數(shù)同樣多。媽媽買來(lái)

塊巧克力。

4.有一列數(shù)2，4，6，8，2，4，6，8……，第19個(gè)數(shù)是

，這19個(gè)數(shù)字的和是

。5.一個(gè)蘋果要切成8塊。想一想，至少要切

刀。

6.一個(gè)長(zhǎng)方形紙板，有4個(gè)直角。一刀剪去其中一個(gè)直角，剩下

個(gè)直角。

7.一個(gè)蛋糕，豎直切2刀，最多可以切成 塊，最少可以切成 塊。豎直切3刀，最多可以切成 塊，最少可以切成 塊。

8.有4只杯口朝上的茶杯放在茶盤里。如果每次翻動(dòng)3只茶杯，那么至少翻動(dòng)

次，才能使所有茶杯的杯口全部朝下。

9.袋子里有4只紅手套，5只白手套，樂(lè)樂(lè)一次拿走了5只手套。拿走的手套中至少有

只白手套。

10.5個(gè)人唱一首歌，用了5分鐘唱完。9個(gè)人唱一首同樣的歌需要

分鐘唱完。11.在一道加法算式中，兩個(gè)加數(shù)與和合起來(lái)是60。和是

。12.一顆★可以換5個(gè)○，一個(gè)○可以換5個(gè)▲，個(gè)▲才能換到一顆★。

13.有兩堆棋子，從第一堆中拿4粒放入到第二堆中，兩堆棋子同樣多，已知第一堆中原有20粒，原來(lái)兩堆棋子共有

粒棋子。

14.小明從家到車站有兩條路，從車站到學(xué)校有四條路。小明從家到學(xué)校有

種走法。15.姐姐有20條金魚，妹妹有金魚8條。姐姐每次給妹妹3條金魚，次后兩人的金魚一樣多。二.解決問(wèn)題：

1.有兩盒皮球，如果從第一盒內(nèi)拿出5個(gè)放入第二盒，這時(shí)第一盒還比第二盒多2個(gè)。原來(lái)第一盒比第二盒多幾個(gè)皮球？

2.一只青蛙掉到了一口13米深的枯井里，它白天向上爬3米，夜里向下滑1米。那么它幾天可以爬出這口枯井？

3.一只大白兔的重量等于4只小松鼠的重量，一只小松鼠等于8只小鳥的重量。一只大白兔的重量等于幾只小鳥的重量？

4.丁丁將一根繩子每次剪去一半，一半一半地剪下去，一共剪了3次，剩下的繩子正好是3米。這根繩子原來(lái)長(zhǎng)多少米？

5.樹上有一只啄木鳥，在找蟲子吃，每6棵樹中有一棵病樹，每棵病樹中有3條蟲子。啄木鳥一天找了24棵樹，你知道啄木鳥一天消滅了多少條蟲子嗎？

6.小兔、小猴、小鹿，它們?nèi)齻€(gè)今年都上二年級(jí)了，有一天它們?cè)诒日l(shuí)的生日大，它們都是同一年出生的，小兔的生日是8月份，小猴是2月份，小鹿是12月份，到底是誰(shuí)的生日大呢？小鹿叫得最響：“我大！我大！我是12月份，12比8大，12比2大，當(dāng)然我最大啦！”小朋友，你說(shuō)誰(shuí)的生日大？

7.有27人排成一排，從左往右依次報(bào)數(shù)，5～8號(hào)，14～20號(hào)是女生。女生有多少人？男生有多少人？

8.江中停泊著一艘輪船，船旁邊的吊梯共20級(jí)，每級(jí)相隔30厘米，最下面一級(jí)剛剛露出水面。漲潮時(shí)，江水不斷上升，每小時(shí)上漲60厘米，2小時(shí)后，江水漫到吊梯的第幾級(jí)？

9.小明過(guò)生日，請(qǐng)了好朋友到家里做客。吃蛋糕時(shí)，小明把蛋糕豎直切了3刀，橫著切1刀，蛋糕剛好切成每人一塊。問(wèn)：有幾人在吃蛋糕？

10.爸爸買了一塊大燒餅，切了3刀，最多能把這個(gè)燒餅分成多少塊？切4刀呢？切5刀呢？

11.一根繩子繞瓶子一圈多16厘米，繞2圈多2厘米。這根繩子的長(zhǎng)度是多少厘米？

12.同學(xué)們參加圍棋比賽，共有10人參加。如果每?jī)蓚€(gè)人只下一局。問(wèn)：這10個(gè)人共比賽多少局？

13.小朋友排成一隊(duì)，第一名是女生，第二名是男生，以后都是一名女生后有一名男生，共有20名女生，最后一名也是女生。這一隊(duì)共有多少人?

14.一根繩子對(duì)折一次，然后在這根繩子的中間剪一刀。這根繩子一共剪成了多少段？對(duì)折3次呢？對(duì)折4次呢？

15.豬八戒有36般變化，一變變?yōu)?個(gè)桃子，二變變?yōu)?個(gè)桃子，三變變?yōu)?個(gè)桃子。按這種規(guī)律變化，八戒在八變的時(shí)候變?yōu)槎嗌賯€(gè)桃子？

第五篇：田徑訓(xùn)練總結(jié)

山塘鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑訓(xùn)練總結(jié)

這是2016--2017體育訓(xùn)練隊(duì)小結(jié)，在這段時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，我有以下幾點(diǎn)田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)：

一、認(rèn)真選拔體育苗子

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，又不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽。我覺(jué)得，不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語(yǔ)說(shuō)：“良好的開端，成功的一半”。因此我把選苗的工作看做是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)，因?yàn)槲覀兯鶕?dān)任的教學(xué)班不一定是本年參加比賽的年齡組，怎么辦?要處理好這個(gè)銜接問(wèn)題，首先我們幾位體育教師溝通好，其次選苗工作還貫穿在一年四季，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問(wèn)，并作好記錄。通過(guò)集訓(xùn)，觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。各年級(jí)都有運(yùn)動(dòng)員，這樣選苗比較完整、準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。

二、自身素質(zhì)的提高

我覺(jué)得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，必須明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，是“露天作業(yè)”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己，積極參預(yù)各種各樣進(jìn)修、培訓(xùn)，不斷接受新的教學(xué)理念，勇于思考敢于創(chuàng)新，提高自身的素。

三、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練

我認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不可能一蹴而就，必須要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃.不急于求成，特別是田賽項(xiàng)目，要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力，后根據(jù)專項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)。在訓(xùn)練內(nèi)容上更重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的跑、跳的姿勢(shì)，培養(yǎng)節(jié)奏感，速度等良好感覺(jué)。在訓(xùn)練方法上，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們采用多次訓(xùn)練法，每周訓(xùn)練五次，每次100分鐘，不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練，一般是上午以基本素質(zhì)為主，下午以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)為主。在技術(shù)訓(xùn)練方面，對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作，自己比較肯動(dòng)腦筋想辦法。

嚴(yán)師出高徒。嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋的意見(jiàn)。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的。因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格地說(shuō)，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

四、做細(xì)致的思想工作，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子。

五、成績(jī)

本學(xué)期我們學(xué)校在區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上8人參賽，取得了一個(gè)第一名，一個(gè)第四名，三個(gè)在接力中發(fā)揮出好成績(jī)。

當(dāng)然，單有學(xué)生自己的積極性是不夠的，還要取得家長(zhǎng)們的支持。父母非常疼愛(ài)孩子。少數(shù)家長(zhǎng)仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績(jī)，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個(gè)問(wèn)題。遇到家長(zhǎng)怕耽誤學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，不同意學(xué)生參加訓(xùn)練，我們會(huì)采用聊天的方式去動(dòng)員家長(zhǎng)，和家長(zhǎng)接觸時(shí)間長(zhǎng)了以后，家長(zhǎng)很受感到，就同意這位同學(xué)繼續(xù)訓(xùn)練。從而有效地保證了學(xué)生訓(xùn)練的出勤率。

山塘中心小學(xué)

余煒亮