第一篇：2012門球訓(xùn)練計劃

余慶縣上里小學(xué)2012年

門球訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想:

結(jié)合我校實際，在上一屆全縣三門球比賽中,我校學(xué)生取得了第二名,為了激勵學(xué)生在今后的比賽中取得更好的成績，加強(qiáng)門球訓(xùn)練。加大門球隊訓(xùn)練的要求,堅持以經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.一.訓(xùn)練的時間

2012年3月—2013年元月

總體來說分為兩個階段：

第一階段：分散練習(xí)與集中訓(xùn)練相結(jié)合。除體育課外即每天下午堅持集中訓(xùn)練一小時，大部分時間隊員自己練習(xí)。這樣既堅持了長年訓(xùn)練不間斷，又使隊員技術(shù)水平不斷得到鞏固提高。

第二階段：賽前集中訓(xùn)練。時間一般安排在賽前一個月左右，這期間要做好選拔吸收新隊員的工作，要學(xué)習(xí)比賽規(guī)程和補(bǔ)充規(guī)定，要制定好訓(xùn)練計劃，要進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握各種技術(shù)和技能，并達(dá)到全面熟練的程度，還要舉行賽前熱身比賽，以便暴露問題，及時得到糾正。

二、具體實施

1.訓(xùn)練項目的設(shè)置按每隊6人練習(xí)設(shè)計的。2人為一組，分三組同時練習(xí)，每練10-20分鐘，按逆時針方向輪轉(zhuǎn)一次，即一組練習(xí)二組的項目；……四組練習(xí)一組的項目。輪轉(zhuǎn)三次后，即可把場上的項目練習(xí)一遍。分六次可把全部項目練習(xí)完，可反復(fù)進(jìn)行。

2.設(shè)置訓(xùn)練的內(nèi)容要求較高，一般水平的隊可刪去難度大的內(nèi)容或縮短距離、改變角度等?？傊?，要使隊員能夠接受并自覺自愿參加這種訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練前教練員應(yīng)先講清訓(xùn)練的目的意義，每項訓(xùn)練的方法，具體操作要領(lǐng)，應(yīng)注意的問題等，并向隊員逐項示范動作。訓(xùn)練中如發(fā)現(xiàn)隊員不正確的擊球姿式，應(yīng)及時幫助糾正。

4.訓(xùn)練要與考核相結(jié)合。每組、每人、每項考核的擊球數(shù)量要相等，便于統(tǒng)計分?jǐn)?shù)，成績及時公布。當(dāng)二十四個項目全部訓(xùn)練結(jié)束后，還可以把成績打印成表，發(fā)給大家。

5.每堂訓(xùn)練課結(jié)束都要進(jìn)行講評。成績好的多表揚，成績差的多鼓勵。并安排下一堂訓(xùn)練課訓(xùn)練的項目以及每個隊員各自重點練習(xí)的項目和要求。要不斷總結(jié)經(jīng)驗，不斷修定完善訓(xùn)練項目，使之更科學(xué)、更實用、更有趣味性，隊員更易于接受。

總之，在體育課和和課外活動中，只要有意識地去組織和安排，是可以達(dá)到對學(xué)生進(jìn)行健康心理培養(yǎng)的目的。但是在培養(yǎng)學(xué)生健康心理時，一定要注意方法和技巧，因為每個學(xué)生的個性不同，如不注意方法和技巧，就達(dá)不到預(yù)期的效果。

第二篇：訓(xùn)練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質(zhì)健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓(xùn)練計劃后，結(jié)合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠(yuǎn)隊隊員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓(xùn)

每周五下午2:30-4:00 足球集訓(xùn)

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）

第三篇：訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃

第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好<溫水、蜂蜜水均可>。早餐8點前完成 上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）

完成后跑步一個小時（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習(xí)5組（每組做到力竭）

完成后橢圓機(jī)1個小時（完成后壓腿等伸展練習(xí)，一天訓(xùn)練完成）

第二階段

第二周：早起同上

上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習(xí)8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

1號器械：5組（每組25次），2號器械：5組（每組25次）3號器械：5組（每組25次），4號器械：5組（每組20次）5號器械：5組（每組20次），6號器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）

第四篇：訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃

周一 ：速度和專項能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

周二 ：小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2．上下肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3.放松活動

周三 ：速度耐力練習(xí)1．準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。2．1000米變速跑X2,間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3組4．放松活動。

周四： 多項身體素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2．加速跑 30米6--8組。3．體能練習(xí)（往返跑30米5次+收腹跳20+跳繩60+兩頭起20+30米沖刺）X4.階梯訓(xùn)練。5.放松練習(xí)

周五：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑1500米，力量性準(zhǔn)備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、20米障礙跳等。速度計時：先計時，后力量。

5、放松跑。

周六： 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動慢跑1000米＋體操。2．專門技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動

周日：休息 建議：

1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

第五篇：訓(xùn)練計劃

周訓(xùn)練計劃

星期一 速度練習(xí)

一、專門性練習(xí)

1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間3：30—4：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

星期二 上下坡

一、下午訓(xùn)練時間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

星期三 跳躍練習(xí)

一、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、彈跳力

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；

(2)每次間隙放松跑200米。

星期四 專項練習(xí)

一、下午訓(xùn)練時間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）

（1）400*1米,250*3米

（2）跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；

星期五 墊子

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；擺臂練習(xí)

(2)各種腰背腹肌練習(xí)

二、仰臥起坐抱頭起60×4

三、仰臥抗阻擺臂100×6抗阻轉(zhuǎn)肩20×6

四、仰臥抗阻高抬腿60次×5